Не получается скинуть лишнее

Не получается скинуть лишнее

Не получается скинуть лишнее
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как мне быстро похудеть?

Высокие скорости ухода жировой массы возможны только при комплексном подходе: если вы откажетесь от сладкого, но продолжите каждый день лежать на диване, похудеть получится всего на 1-1,5 кг за неделю. При изначально нормальном весе есть риск, что этот способ совсем не даст результата. Аналогичной ситуация будет, если вы попробуете сделать себе спортивный режим, но продолжите уплетать жареные свиные котлеты и пирожные. Ищете самый быстрый способ похудеть – используйте все существующие методы (подразумеваются те, что не вредят здоровью) комплексно.

Все методы, которые можно использовать для активного снижения веса и уменьшения объемов, озвучены врачами не раз. Ничего нового диетология не придумала – эффективными и безопасными методами продолжают оставаться только:

  • отслеживание калорийности рациона;
  • поддержание водного баланса;
  • регулярность физических нагрузок;
  • внимание к БЖУ.

Некоторые девушки, соблюдающие все 4 пункта, могут поинтересоваться, почему ­у них не получается за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Причина – в изначальном состоянии организма и умении сочетать перечисленные факторы. Физические нагрузки и питание нужно комбинировать особым образом, чтобы не происходило сожжения только что съеденных калорий, ведь снизить массу тела удастся лишь при растрате имеющихся запасов.

Вы сможете избавиться от лишних килограммов за короткий срок, если:

  • Подсчитав количество калорий для поддержания веса, уменьшите это число на 15%.
  • Озаботитесь соотношением БЖУ, оставите всего 1 г белка на кг текущего веса в меню и около 3 г углеводов на тот же параметр. Остальное по калориям достанется жирам.
  • Будете пересчитывать норму ежедневной калорийности 2 раза за месяц, если планируете похудеть за полгода (т.е. для сброса большего количества килограммов).

Белковое питание

В спортивной сфере активно практикуется сушка – это особый вид диеты, при которой в организме происходит быстрое сгорание жира, красиво очерчиваются мышцы. Спортсмены используют данную методику преимущественно перед соревнованиями и на короткий срок, поскольку она наносит удар по печени и эндокринной системе.

Водный баланс

Липолиз – процесс потери жировой клеткой жира, т.е. ее расщепление. Запускается он физической активностью, и если организм функционирует правильно, вышедший жир дойдет до митохондрий и там сгорит, превратившись в энергию. Данный процесс является ключевым в попытках человека избавиться от ненавистных килограммов, а невозможен он без достаточного количества воды.

Несколько правил, которые помогут стремительному уходу лишних килограммов:

  • Рассчитайте индивидуально для себя количество жидкости, которое вам нужно выпивать ежедневно. Формула простая – это 30 мл для каждого имеющегося килограмма веса.
  • Если вы выпили чашку кофе, ее нужно компенсировать 3-мя чашками воды.
  • Вода – это только вода: не чай, не сок, не компот. Все напитки являются едой.
  • Если до попыток похудеть вы едва ли выпивали стакан воды, наращивайте объем постепенно, иначе рискуете навредить печени.

Голодание – выход очевидный, но опасный: сбросить вес удастся, но с рисками для здоровья. Жесткие диеты дают почти тот же результат, поэтому и они не могут считаться хорошим и надежным способом похудеть за несколько дней. Однако если вам важна скорость и вы согласны на ущерб качеству, можно прибегнуть к ним, только на короткий срок.

Диеты, предлагающие не только уменьшение калорийности рациона, но и чистку, хорошо работают на благо снижения веса. Их можно использовать как быстрый способ похудеть за неделю, но учитывайте, что никакой умственной и физической деятельности в это время осуществлять нельзя, т.к. энергии, полученной из пищи, будет хватать только на базовые действия.

Экспресс-методы

Если не принимать во внимание монодиеты, существует еще несколько способов быстрой потери веса. Единственный момент – жиры гореть активнее с ними не начнут, поэтому похудеть удастся только через уход жидкости и мышц. Варианты такие:

  • Откажитесь от соли – отличный способ перестать задерживать воду в организме, вес пойдет на спад.
  • Замените ужин стаканом кефира/ряженки с парой ложек отрубей.
  • Перестаньте кушать после 19 ч – этот метод хорошо помогает похудеть.
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с парой долек лимона.

На основании перечисленных выше способов можно вывести методику домашней работы над собой, которая поможет похудеть с минимальным ущербом здоровью, но максимальным сохранением качества тела:

  • Ежедневные аэробные нагрузки по часу.
  • Меню преимущественно из растительной пищи и нежирного белка.
  • Маленькие порции – частые приемы пищи.
  • Много чистой воды.
  • Никакой еды за 2 часа до физнагрузки и через столько же после.
  • Силовые тренировки через день.
  • Обертывания и массаж проблемных зон ежедневно.

Итак, вы решили худеть. Или уже похудели, но больше всего на свете боитесь располнеть вновь. Как это знакомо! Поддерживать идеальную фигуру не так-то легко – это своего рода мастерство, азам которого нужно учиться.

И в то же время специалисты утверждают, что хорошая фигура, на которой нет ни килограмма лишнего веса, это не бог весть какое достижение. Говоря проще, не так уж трудно сбросить вес – гораздо труднее удержать форму.

Конечно, у этого мастерства есть и свои секреты – куда ж без них. Но секреты эти настолько банальны, что редко кто пользуется ими  Как мне быстро похудетьвсерьез, пытаясь найти какое-нибудь экзотичное «правило волшебника». А правила-то никакого и нет. Есть вполне разумные доводы умных людей, которые судят о снижении веса с научной точки зрения и пытаются донести эту самую точку до нас.

Читайте также:  Чем полезно утиное мясо - как правильно выбирать и запекать утку

Они, в частности, не устают повторять о пользе правильного питания. Ни в коем случае нельзя уменьшать необходимое для человека количество полезных веществ в потребляемой пище. И если кое-какие сочинители новомодных диет взъелись, к примеру, на углеводы или жиры, это вовсе не значит, что человеческий организм может обойтись без них.

Специалист, кстати, никогда не предложит вам резко уменьшить калорийность потребляемой пищи. Существует лимит суточной дозы калорий, который желательно не превышать, а вот занижать нельзя ни в коем случае. Вес вы, конечно, потеряете, но вместе с ним потеряете жизненную силу, и энергии у вас не хватит даже на элементарные вещи. Именно поэтому сразу садиться на голодовку нельзя – этим вы ничего не добьетесь, а только истощите организм.

Профессионалы в области снижения веса говорят, что нормальная порция еды для человека, желающего всегда оставаться в форме, не должна быть больше колоды карт по размеру. Худеющие обычно уточняют, о колоде каких карт идет речь: игральных или гадательных Таро.

Еще один довольно банальный секрет, которым многие пренебрегают, гласит: не стоит недооценивать напитки. Многие из любимых нами жидкостей гораздо калорийнее хорошей порции каши на сливочном масле. Прежде чем выпить стакан сока, стоит уточнить его энергетическую ценность. К примеру, среди жидких врагов идеальной фигуры были замечены виноградный и персиковый соки, все газировки и кофе с какао.

Забудьте о белой муке! Это «правило волшебника» чуть ли ни основополагающее. Все дело в том, что выпечка из белой муки и другие изделия из неё повышают содержание сахара в крови. Тем самым они заставляют вашу поджелудочную железу работать в усиленном режиме, вырабатывая инсулин.

Главное психологическое правило правильной еды – это ее заметность для вашего мозга. Именно в связи с этим советуют кушать медленно, не торопясь, чтобы мозг заметил, что вы уже поели, насытились, то бишь, и не запросил еще.

Не стоит устраивать сеансы самобичевания по поводу того, что вы однажды откусили крохотный кусочек кремового пирожного в самый разгар очередной жесточайшей диеты. Человек подвержен маленьким слабостям, на то он и человек.

Очень полезно вести свой дневник питания. Записывая в течение недели все съеденные вами блюда, вы очень наглядно увидите картину собственного переедания.

Ни за что не поверите, в чем заключается самое главное похудательное «правило волшебника». Оно гласит: у вас никогда не получится сбросить лишний вес и удержать его, если вы стараетесь сделать это для кого-то, кроме себя. Как только вы поймете, что ваши лишние килограммы никому, кроме вас, особо не мешают, вы примете окончательное решение, стоит вам худеть или нет. Кстати, первое выбирают далеко не все.

Почему не получается сбросить лишний вес?

Врачи напоминают, что избавляться от проблемы можно только после обнаружения причины ее появления, поэтому никакой популярный и быстрый способ похудеть, который продвигают открытые источники, не сработает, если вы не знаете, почему набрали лишнее. Предпосылок может быть больше десятка – от простых погрешностей в питании до гормональных сбоев.

Несколько общих советов, помогающих качественно похудеть:

  • нормализуйте режим сна и бодрствования;
  • избегайте стрессов;
  • пересмотрите план питания;
  • старайтесь уменьшить порции, но сделать до 6 приемов пищи за день;
  • готовьте сами – так вы будете видеть, из чего состоит блюдо;
  • кушайте только когда голодны, а не при желании что-то затянуть в рот;
  • не забывайте делать записи даже самых маленьких достижений на пути к узкой талии и стройным ногам – вам нужна визуальная мотивация.

Ем для того, чтобы жить… или живу для того, чтобы есть? Поистине гамлетовский вопрос, а уж каков накал страстей! Шекспир может отдохнуть… Есть ли на свете женщина, которая не озабочена этой проблемой? Быть худой модно, и для этого есть причины.

Лишний вес не украшает и вредит здоровью. Ну, а уж если в дело вмешивается мода, женщины, как известно, пойдут на любые жертвы. А вот интересно – на какие?

Не получается скинуть лишнее

Если вы хотя бы раз в жизни пробовали худеть, то знаете, какое это трудоемкое и ненадежное дело. Как в бешеном ритме современной жизни соблюсти те правила питания, что предлагают вам различные диеты и адепты здорового образа жизни? Ваш горький опыт Почему не получается сбросить лишний веспривел вас к неминуемому выводу – это невозможно!

Рабочий график и домашние хлопоты не позволяют вам стать постоянной посетительницей тренажерного зала. А с таким трудом сброшенные килограммы мгновенно возвращаются, стоит хотя бы чуть-чуть расслабиться. Да если и не расслабиться… Организм, как и вы, ко всему привыкает и требует увеличения нагрузок, а иначе отказывается показать результат.

Ну и что же нам делать?..Вспомним старую мудрую истину: все болезни рождаются в голове. Насчет совсем уж всех утверждать не будем, но что касается ожирения – это факт. Так что не уйти нам, придется призвать на помощь любимую науку – психологию. Без нее, как и без дисциплины, мы никуда.

Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Вам действительно так уж необходимо худеть, или у вас просто депрессия от несовпадения своего отражения с изображением суперзвезды, чью афишу вы увидели сегодня по дороге в гипермаркет? Будьте реалистичней: у звезды – своя жизнь, а у вас – своя. Возможно, вы далеки от эталона, но если это в целом не мешает вам эффективно справляться со своими функциями, то, быть может, не стоит и огород городить?

Читайте также:  Девочка-подросток и лишний вес

Некая дама, почти решившаяся на жесткую диету, услышала от своей дочери: «Мамочка, не худей: ты такая уютная!» Устами младенца… Результаты похудения непредсказуемы, и отряд женщин, стиснув зубы переживающих потерю былого шарма вместе с килограммами, казавшимися лишними, не так уж мал. Слепая верность моде наказуема! Закон сохранения энергии: избавляясь от лишних килограммов, готовьтесь к появлению лишних морщин. Может быть, вам лучше просто не полнеть?

За компанию.У вас плохое настроение, вам надо успокоиться после выволочки, полученной от начальника или кого-то еще. Это просто универсальная причина появления всех дурных привычек, имеющая в основе стремление перекладывать на других ответственность за нашу жизнь. «Ты почему пьешь? – Жена довела!» С едой все то же самое!

Какую бы большую порцию вы не получили на обед, вы все равно возьмете себе добавку, иначе у вас возникает чувство неполноты жизни.У вас привычка все время что-то жевать: вы считаете, что это положительно влияет на результаты вашей деятельности.Надо что-то срочно доесть, а то пропадет.Список можете продолжить сами, и, возможно, сделанных выводов будет достаточно для того, чтобы ваша фигура изменилась в лучшую сторону.

Если же нет, то, не сбрасывая эти самые выводы со счета, вновь зададим себе вопрос: зачем вам это нужно? Худеть просто ради того, чтобы худеть – не получится. Сойдете с дистанции. Худеть ради того, чтобы в Новый год влезть в модное платье – может получиться, но со второго января начнете полнеть ускоренными темпами.

Идея худеть, не ограничивая себя в еде, очень привлекательна и всегда найдет сторонников. Возможно, вам удастся воплотить в жизнь лозунг «Я ем и худею!» Но и легчайший из способов потребует от вас терпения и дисциплины. Так что будем помнить: похудеть трудно! И не станем излишне обольщаться рекламными обещаниями. Настроимся на работу и приготовим достойную мотивацию. Это важно!

Вспомните, сколько сложных дел вы уже сделали в жизни и через какие жестокие испытания вам пришлось пройти. Вы же смогли! Вспомните примеры удачного похудения. Это возможно. У вас есть серьезная причина для столь важного поступка. Возможно, от этого зависит ваша будущая жизнь. Да, вам будет трудно. Но ведь тем, кто сумел бросить курить, отказался от алкоголя и избавился от наркотической зависимости, было намного труднее, чем вам. Позаимствуйте опыт!

И самое главное: откажитесь от жалости к себе. Это то чувство, которое способно на корню загубить самые благие намерения. Не бойтесь неудач и будьте готовы начать все сначала, не занимаясь самоедством.

Если вы прошли серьезную моральную подготовку, можете начинать худеть любым из миллиона предлагаемых способов: теперь все в ваших руках! А мне осталось только напомнить вам программу известного киногероя: вижу цель, верю в себя и плевать я хотел на все препятствия! Запомните, вам тоже пригодится.

Эффективные диеты

Выбирая диету, не торопитесь, так как первый опрометчивый шаг может в дальнейшем привести к разочарованию, стрессу и проблемам со здоровьем. Большинство людей считают, что диеты нужны, только что бы похудеть, но с помощью диет можно решать намного более широкий круг задач. При желании – поправиться, а также улучшить состояние и облегчить работу внутренних органов.

Диет для уменьшения веса очень много. Это хорошо и плохо. Хорошо – потому что если не торопиться, всегда можно найти вариант для себя. Плохо – потому что люди не задумываясь за компанию начинают новую диету и при этом не получают результата.

Ситуации, при которых не стоит использовать диеты.• Есть проблемы со здоровьем. Большинство диет для сброса веса – серьёзная нагрузка на организм, и это может привести к обострению Как правильно выбрать диетухронических болезней.

Записывайте все, что едите за неделю

• Сильно частое использование различных диет. Как показывает практика, каждая последующая диета менее эффективна предыдущей, независимо от её названия и состава.

1. Необходимо определить заранее, сколько лишних килограммов необходимо сбросить.2. Определить дату, к которой фигуру надо привести в норму.3. Исходя из этих данных, подсчитать какой продолжительности должна быть диета. В неделю, без проблем для организма, рекомендуют сбрасывать 1-2 килограмма (соответственно, в месяц 4-8).

Эти цифры не стоит превышать – будет тяжело для организма.4. Если получается, что продолжительность диеты, должна быть 1 месяц, не стоит начинать диету, которая обещает сбросить такой же вес за 5-7 дней. В такой ситуации спешка не нужна. 5. Обязательно необходимо думать и планировать, что делать после диеты. При возвращении к обычному режиму (какой у вас был раньше), естественно, со временем сброшенные килограммы вернутся на место.

Для того чтобы сохранить фигуру после диеты, используйте это время для избавления от вредных привычек питания и образа жизни. Перед началом диеты надо составить список всех своих недостатков.

Тем, у кого от 1 до 3 лишних килограммов, лучше всего ориентироваться на 7-14-дневную диету. Сейчас легко найти диету, которая и за неделю обещает такой результат, но в этом случае не торопитесь. Диета длиной в 14 дней будет мягко воспринята организмом, так как в этом случае выбор продуктов более разнообразен и в дальнейшем вам будет легче контролировать свой вес.

Читайте также:  Протеиновые коктейли для набора веса

Во время таких диет необходимо уменьшить потребление жиров и белка – организм легко это перенесёт. Клетчатку и углеводы кушать надо в полном объёме. Не ограничивайте в своём рационе фрукты и овощи – благодаря этой пище, вы будете работоспособны и не нарушится работа кишечника, что часто происходит при диетах.

Если есть от 3 до 10 лишних килограммов, необходима диета продолжительностью от 2 недель и до 1 месяца. В этом случае в пище обязательна клетчатка (морковка, капуста, свекла) для работы кишечника и углеводы (фрукты, каши, мёд) как источник энергии. Несмотря на то, что в организме есть излишки жира, в рационе должны присутствовать жиры, но уже растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло, семечки, орехи).

Семечки и орехи также будут хорошим источником белка, наш организм очень плохо переносит белковое голодание. Если вы привыкли к мясным продуктам, два раза в неделю готовьте себе мясо. Кушать его лучше с салатом из капусты и готовить на пару (варить) или гриле. Не употребляйте полуфабрикатов (колбасы, сосиски) и продукты длительного хранения (ветчина, балык, копченая рыба).

Если у вас более 10 лишних килограммов – диету подбирайте по тем же правилам, что и предыдущая. Но вам необходимо после месяца такого питания делать паузу на 7 дней, а потом опять использовать диету. При таком подходе организм будет себя чувствовать более комфортно и легче избавляться от лишнего веса.

Используя любые диеты, старайтесь, чтобы большую часть пищи вы съедали в первую половину дня (завтрак, обед). При полноценном завтраке активизируется обмен веществ, что способствует более быстрому сбросу веса. Также будет очень полезно и эффективно увеличить хотя бы немного физическую нагрузку. Самый правильный вариант – чтобы каждый человек сам для себя создавал индивидуальную диету и следил за её выполнением.

Все варианты рациона, которые помогают избавляться от лишнего веса за короткий срок, по своей сути одинаковы: это обязательный отказ от всех видов простых углеводов, включая хлеб. Запрещено употреблять даже цельнозерновой, если вы нацелены быстро похудеть, чтобы не провоцировать новых жировых отложений.

Продукты, содержащие белок

Пища, которую вы употребляете, может быть полезна не только здоровью, но и фигуре, работая как естественный жиросжигатель. По эффективности со спортивными препаратами продукты питания не сравнятся, т.к. концентрация нужных веществ в них низкая, но положительный результат увидеть удастся. При поиске самого быстрого способа похудения ­вам нужно употреблять продукты-жиросжигатели каждый день, в идеале включая их в каждый прием пищи. Ценность для вас будут представлять:

  • имбирь, острый перец, корица и пр. согревающие пряности;
  • свежие листья мяты и базилика;
  • все виды капусты (особенно брокколи);
  • авокадо;
  • ананас;
  • грейпфрут и лимон;
  • стручковая фасоль;
  • клюква.

Упражнения, чтобы избавиться от лишних килограммов

Физические нагрузки – верный способ обретения красивой фигуры, и если вас заботит быстрый уход жировой массы, тренировки должны стать ежедневными. Однако касается это только аэробных – бега, прыжков, фитнеса и т.д. Если вы хотите использовать тренировки как быстрый способ сбросить вес, длиться они должны час, желательно с утра, до еды.

Самые популярные методики для женщин

Чистый тандем здорового питания со спортом показывает хороший результат, но зачастую это не самый быстрый способ самостоятельно сбросить лишние килограммы, поэтому женщины дополняют данную программу несколькими моментами:

  • Разгрузочные дни – еженедельно, чтобы не замедлять скорость ухода веса.
  • Употребление спортивных жиросжигателей – поможет похудеть только в тандеме с тренировками.
  • Антицеллюлитные обертывания с глиной и эфирными маслами – надежный способ выгнать жидкость, улучшить состояние кожи, уменьшить вес.
  • Вакуумный или баночный массаж – хороший способ похудеть в области бедер и ягодиц, убрать объемы с живота.

Как мне быстро похудеть?

В погоне за быстрым сбросом веса женщины готовы даже рисковать здоровьем, если уверены в результате. Однако врачи спешат напомнить: все экстремальные способы, которые обещают помочь снизить вес на 10 кг за неделю или быстрее, приводят к такому же скоростному возврату всех килограммов и зачастую с бонусом в виде «привеса». Существует даже рейтинг самых опасных методик быстрого похудения:

  1. Пить таблетки. Речь идет преимущественно про те, которые не имеют изначальной ориентации на похудение, т.е. их свойства заглушать аппетит или снижать вес являются побочными (как пример – антидепрессанты по типу Флуоксетина). Слабительных и диуретиков это тоже касается, т.к. сжигание жира они не запускают, похудеть можно только по весу – не по объемам.
  2. Долго сидеть на монодиетах – это быстрый способ похудения, но не безболезненный: организм испытывает дефицит не только калорий, но и витаминов с микроэлементами, поэтому первым пострадает здоровье, а не жировые отложения.
  3. Делать клизмы. Это хороший быстрый способ избавиться от шлаков, сбросить вес тоже можно, но каждая такая процедура – вымывание полезных веществ и нагрузка на кишечник.

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 04.04.2019

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector