Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя? Лишний вес и переедание: я хочу похудеть

Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя? Лишний вес и переедание: я хочу похудеть

Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя? Лишний вес и переедание: я хочу похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»

Это — одна из базовых характеристик личности с нарушенными взаимоотношениями с едой. В тот момент, когда мы говорим себе, что о своих потребностях мы позаботимся позднее, после того, как сделаем что-то для другого, мы, фактически, признаем себя менее ценными, чем другие. Выйти на работу с температурой — значит, признать, что потребности владельца предприятия, начальника или клиента важнее ваших. Вызваться помогать знакомому, даже не являющемуся вашим близким другом, ремонтировать квартиру — тоже.

Я ощущаю свою неспособность говорить «нет», когда меня просят помочь, более того, я обнаруживаю, что постоянно сам ввязываюсь в ситуации, где необходимо пожертвовать своим временем, деньгами, силами — в пользу кого-то еще.

Даже когда речь идет о самых близких людях, чьи права на наше свободное время и энергию признаются безусловно, стоит прикинуть, каков баланс расчетов — насколько часто потребности мужа (жены) и детей оказываются важнее ваших?

Если вы все вместе идете на прогулку — кто выбирает маршрут и что именно является предметом обсуждения — что будет интересно детям, куда хотел бы сходить ваш партнер или что больше бы понравилось вам? Если вы идете в кино — то как часто вы смотрите фильм, который интересен именно вам? Когда вы выбираете отпуск?

И вот, наконец, вы всей семьей идете в ресторан или садитесь за ужин дома. И тут вы говорите себе, тихо, неслышно: «Нет, вот уж на этот раз все будет так, как я хочу!». Чем большего вы лишаете себя в других областях, тем сильнее тенденция оторваться в области, где за вас, взрослого самостоятельного человека, никто и ничего решать не может — в области еды.

Признание постоянного приоритета потребностей других людей перед своими собственными — это проявление крайне низкого ощущения собственной ценности. Если я ощущаю свою низкую ценность, значит, любовь и признание необходимо приобретать трудом. И «плизер» бросается совершать множественные акты самопожертвования, будучи не в силах остановиться.

Не спасать никого и не помогать никому значит испытывать сильное чувство вины: мое существование ничем не оправдано. Постоянное чувство вины — характерная черта людей с нарушенным типом питания, особенно — компульсивных едоков.

Каждый раз, жертвуя своими потребностями, я причиняю себе ущерб, я повреждаюсь и испытываю, хочу я этого или нет, сильное чувство гнева. Не зная, как его выразить, панически боясь потерять любовь окружающих, потому что позволил себе рассердиться, я проглатываю свой гнев. Именно эту скрытую функцию чаще всего несут приступы обжорства у компульсивных едоков: скрыть, подавить, задушить, утопить в калориях бушующий внутри гнев.

Как справиться с перееданием

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Перейдем к подробному рассмотрению рекомендаций, позволяющих уберечься от употребления ненужных организму калорий. В двух словах способы не опишешь, «разобьем» на отдельные пункты и дадим развернутое описание.

Основа – коррекция рациона и приведение его к подходящему виду. Чтобы защититься от переедания, достаточно следовать принципам дробного питания. Суть: разнести приемы пищи на протяжении дня через каждые максимум 3 часа. Порции одновременно уменьшают до 200–250 граммов за раз. Дробный принцип питания позволяет постоянно снабжать организм нужными калориями, не оставляй ничего для образования жировой прослойки. Все калории перерабатываются максимально полно.

Читайте также:  Если пить яблочный уксус можно ли похудеть

Первая порция обязательно должна быть утром, сразу после пробуждения. Последняя – за 3 часа до отхода ко сну. Остальные 3–4 разбиваются с равными промежутками. Причем, составляются порции из разных продуктов. Прежде всего, необходимы продукты белковые. К ним добавляются овощи в том же приеме пищи. Для перекусов берутся либо фрукты, либо нежирные молокопродукты без добавок, красителей, консервантов.

У человека присутствует особенность, выработанная эволюционно: он ест все, что попадается на глаза. Раньше, когда люди страдали от дефицита еды, это было оправданно. Теперь ситуация в обществе лучше, и сметать все подряд необязательно. Побороть неприятную привычку, доставшуюся в наследство, удастся либо с помощью силы воли, либо посредством тотального контроля. С силой воли у многих возникают проблемы, зато убрать с глаз долой всякие соблазны не так сложно.

Пусть в вашем холодильнике останется самое необходимое. Не ставьте на столе в вазочке печенья и конфеты. Не готовьте еду про запас сразу на неделю (все равно будете постепенно таскать и есть). И тогда хотя бы уменьшится соблазн, а рука не станет тянуться за перекусом сверх меры.

Чтобы быстрее наедаться, в рацион необходимо включать полезную пищу с по-настоящему хорошо насыщающими калориями. Вместо гамбургера – банан. Вместо чипсов – яблоко или стакан кефира. Вместо конфет – глазированный сырок. Да, все перечисленное содержит немало калорий. Но отличие названной альтернативы в том, что в продуктах присутствуют «хорошие» калории, надолго обеспечивающие сытость, поддерживающие работоспособность.

Самым же полезным вариантом перекуса станут овощи. Можно делать сэндвич с листьями салата, огурцом, помидором, положенным на цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы. Мало такого перекуса? Положите и ломтик несоленого, не слишком жирного сыра.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Прием пищи должен быть делом самостоятельным. Не надо совмещать с просмотром телевизора, посещением любимых сайтов, разговорами по скайпу и телефону, просмотром соцсетей. Исследования показывают: человек, «распыляющий» внимание, в итоге съедает на 30% больше пищи, чем объективно необходимо для насыщения.

Отдельный случай: сознательное поедание разных вредностей и вкусностей за просмотром сериалов. Плохой вариант, от него необходимо скорее отказываться. Особенно при учете, что для подобного способа отдыха сознательно выбирают наиболее вредную пищу – бутерброды, десерты, роллы.

Когда переедание вызывается психоэмоциональными причинами, одного контроля недостаточно. Придется подобрать способы, помогающие решить психологические проблемы без еды. Методов расслабиться и отвлечься много. Кто-то занимается спортом. Кому-то приятнее наоборот провести время в одиночестве, если весь день приходилось общаться с людьми. Просмотр телевизора, прогулки на свежем воздухе, встреча с друзьями, рукоделие, компьютерные игры. Список можно долго продолжать.

Еще существует аутотренинг. Используя правильные методы саморегуляции, получится не просто компенсировать стресс, но и повысить собственную работоспособность, обрести гармонию, получить духовный опыт. Посещение групповых занятий у тренера-психолога – превосходный вариант. Причем, неважно, связаны занятия с перееданием или нет. Каждая тема интересна и сделает жизнь лучше.

6. Простые хитрости

Существуют и совсем банальные методы защиты от переедания. Например, набить желудок до начала приема пищи. Нужно выпить стакан воды за 15 минут. После еды пить воду бессмысленно и даже вредно (учитывая способность воды разбавлять желудочный сок). И вообще: возьмите за правило пить много воды ежедневно, чтобы сохранить нормальную работоспособность организма, обеспечить профилактику заболеваний ЖКТ. Воду можно заменить и отрубями.

Какие выводы

Допустимо использовать и отдельные методы из описанных, и сразу несколько. Помните, резко изменить жизнь не получится. Для человека совершенно нормальная реакция – сопротивляться крупным изменениям. Чтобы справиться с перееданием, менять жизнь придется постепенно, шаг за шагом. В среднем требуется месяц для перестройки на новый режим. Это немало, зато вы перестанете страдать от чрезмерного употребления пищи и откладывания жирка.

2. Скользи! Диссоциация

В многолетней перспективе отношения человека, который привычно подавляет гнев, с другими людьми меняются. И вот почему. Отношений без конфликтов не существует. Если моя цель — тотально избежать каких-либо конфликтов, значит, моя задача — избежать близости. Я начинаю функционировать на некотором расстоянии с близким человеком, как бы не касаясь его. Действительно, тогда никаких конфликтов не случается.

Поскольку я регулярно осуществляю акты насилия по отношению к собственному телу (каждому известно ощущение дурноты, сопровождающее переедание), то с телом я также диссоциируюсь, то есть пытаюсь существовать с ним на расстоянии. Я перестаю ощущать, что я ем, пью, я перестаю ощущать почти что бы то ни было, кроме сильной физической боли — или блаженного ничто.

Читайте также:  Как похудеть без диеты и убрать живот

Наступает состояние отстраненности от собственных эмоций, сравнимое с тем, что испытывают люди, длительно принимающие сильные антидепрессанты. В подобном же состоянии находятся и дети, переживающие длительное физическое или сексуальное насилие в семье. Я здесь — но не совсем здесь, я присутствую — но могу ничего не чувствовать.

Однажды на первичном приеме молодая женщина в ответ на вопрос, ест ли она, чтобы справиться с негативными эмоциями, совершенно искренне и простодушно ответила: «Я начинаю есть задолго до того, как может появиться какая-то эмоция, чтобы потом гарантированно ничего не чувствовать». Переедание — акт, позволяющий волшебным образом управлять реальностью и менять ее по своей воле.

Страдающие ожирением часто жалуются на постоянную физическую боль — болят мышцы, натруженная нагрузками спина, отекшие ноги, суставы. Блаженное ничто, состояние истинного забытья достижимо во время актов поглощения пищи. Именно поэтому истинный компульсивный обжора обязательно переживает состояние «потери». Шла на кухню за одной печенькой — очнулась, когда кончился пакет. Хотела взять горсть орехов — съела не помню сколько.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

3. Будь совершенным! Перфекционизм

Что значит быть перфекционистом, в отличие от — быть человеком, способным на значительные достижения? В чем разница? Это очень просто: будучи перфекционистом, я не оставляю себе пространства на ошибку, ее просто не может быть. Перфекционизм — это когда результат для меня становится существенно ценнее меня самого.

Человек, психически здоровый, в определенные моменты все же способен отказаться от достижения цели, ибо она грозит отнять здоровье, разрушить отношения или просто занять собой слишком много ценных лет жизни. Перфекционисты выбирают поддерживать падающую жизненную энергию шоколадом и конфетами — и снова к цели.

Распространенный случай — я хочу похудеть, чтобы «влезть» в «добеременные» джинсы, в свадебное платье, в выпускное платье… Подумайте, зачем вам это? Чтобы на минуту ощутить торжество — я ничуть не изменилась с выпускного вечера? Если вы действительно не изменились — беда, значит, все прошедшие годы не сумели ничему вас научить. А если все же изменились, разве может это никак не отразиться на теле?

Осознайте, что ваше стремление «снова весить, как в 10-м классе» — это фантазия о том, чтобы снова быть, как в 10-м классе — юной, легкой, стройной, беззаботной. Ностальгия и даже грусть по прошедшим временам — понятное переживание, но единственная женщина, которой удалось не измениться с 10-го класса, — ваша кукла Барби. Потому что она пластмассовая.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

4. Не теряй ни минуты! Суета

Психологи и диетологи, работающие с людьми, которые стремятся похудеть, часто просят вести два параллельных дневника — записывать съеденное и выпитое и записывать коротко собственные эмоции в течение дня. Среди пациентов всегда есть те, кто ведет дневник буквально пару дней, а потом оставляет это дело. Почему они так поступают?

Они говорят себе: «Мне некогда». И, скорее всего, это правда. Страдающие расстройствами пищевого поведения люди часто рассказывают, что, присев, наконец, вечером отдохнуть, вдруг замечают комочек пыли под шкафом и вскакивают, чтобы пропылесосить, или вспоминают о белье, которое необходимо закинуть в стиральную машину, неоконченном отчете или незашитом свитере.

Свободное время не является само собой разумеющейся частью дня — его необходимо заслужить, а заслужив, использовать продуктивно и с пользой для общества. Вот почему крайне эффективные методики терапии компульсивного переедания, основанные на рефлексии, осознавании и медитации, так часто проваливаются при попытке практиковать их самостоятельно.

Несогласованность

Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя? Лишний вес и переедание: я хочу похудеть

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения

Бессознательное компульсивных едоков переполнено негативными убеждениями о самом себе, своего рода заклинаниями на неудачу, неуспех, некрасоту. В голове каждого такого человека гнездятся прямо-таки клубки подобных мыслей — я непривлекательна, я недостаточно умен, я неталантлив. Я не знаю, что мне делать с моей жизнью, я неудачник, я плохая мать и жена, никудышный отец или специалист.

Все это — проявление низкой самооценки, о которой мы уже говорили. Красивое мускулистое тело становится не только целью, но и символом. Каким-то совершенно иррациональным образом я убежден, что я стану «о’кей», если мое тело будет «о’кей». Из этого качества вытекает одно следствие, крайне неприятное для тех, кто занимается лечением подобных расстройств.

Читайте также:  Что такое гипотериоз как лечить и как похудеть при нем

Компульсивному обжоре невозможно сделать комплимент так, чтобы он услышал его, «пропустил внутрь». Пациенты так и говорят (благо, в голландском языке есть такое выражение) — это не попадает внутрь меня. Часто хорошие слова обо мне вызывают у меня лишь ощущение неловкости, растерянности — что мне делать-то с этой информацией?

Это далеко не все черты, но, пожалуй, самые важные. Нашли их у себя? Тогда сидеть на диете уж точно не имеет смысла — надо сначала наладить отношения с самим собой.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Почему не получается похудеть

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения.

Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector