Как похудеть навсегда без возврата веса

Как похудеть навсегда без возврата веса

Как похудеть навсегда без возврата веса
СОДЕРЖАНИЕ
0

Главные правила похудения: как худеть, чтобы вес не вернулся

Многие пришили к выводу, что те, кто похудел при помощи диет, очень часто не только возвращаются к своему первоначальному показателю, но и прибавляют. Это пугает многих, желающих постройнеть прибегая к помощи всевозможных диет. Так что необходимо сделать для того, что бы участь возврата к отправной точке не произошла?

Все же на набор веса не только пища может повлиять. Но так же и влияние внешних факторов, например, стресс или какая-либо жизненная ситуация, не только негативная, но и положительная перемена в жизни. Поэтому похудеть необходимо, однако нужно это сделать с умом и понимать всю ответственность, что следить за питанием нужно постоянно.

Причина в том, что когда стрелка весов достигает ожидаемой цифры, часто наступает период радости от того, что мучения были не зря. Сразу же отбрасываются подсчеты калорий, какие продукты употребляются, и вообще просто не отслеживается рацион и режим питание. Однако и это не всегда является толчком к возвращению к прежнему весу. Это зависит и от способа похудения.

Если была жесткая диета с резким ограничением продуктов, то почти всегда все килограммы вернуться и прихватят еще сверху. Это достаточно великий риск, т.к. увеличивается приход других проблем в организме.

Могут проявиться болезни суставов, позвоночника, а так же варикозная болезнь. Кроме всего добавится проблема с пищеварительной системой, повышение холестерина и все это может привести к старту развития диабета.

Существуют определенные правила того, чтобы вес не вернулся. Желательно их придерживаться, что бы потом не было необходимости опять соблюдать диету. Для начала нужно производить взвешивание раз в неделю и записать результат.

Внимание!

При появлении нескольких лишних килограмм в течение нескольких недель необходимо начать записывать все, что съедается за день. Иногда в лишних перекусах или переедании заключается появление нежелательного веса.

Также это поможет понять то, когда необходимо какой-то период посидеть на сбалансированном питании.

Еще хорошо помогает контролировать вес разгрузочные дни. Их необходимо делать 1 или 2 раза в неделю, если позволяет здоровье, но только не подряд. Есть очень много рецептов разгрузочных дней, например, арбузный или кефирный.

Хорошую психологическую помощь окажет соратник, который будет поддерживать на протяжении всего периода ограничения пищи и соблюдения правильного питания.

Как похудеть навсегда без возврата веса

Следующей задачей после перенесенных ограничений будет работа над сохранением веса. Прежде всего, свой день нужно начинать с продуктов, которые очень богаты углеводами.

Что бы не получить эффекта бумеранга, необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Всегда завтрак должен быть достаточно плотным. Организм будет иметь бодрость и энергию до самого обеда.

    Потому что если утром вместо хорошего завтрака выпить чашку кофе, то через некоторое время мысли будут только о еде и желании много съесть, что однозначно не полезно худеющим и следящим за своим весом.

    Завтра может состоять из классической яичницы, сока и небольшого количества фруктов. Другим хорошим вариантом может стать порция творога и молока. Такие завтраки можно чередовать между собой.

  2. В обед плотно не есть. Идеально будет употребить суп и легкий салат, при этом от второго лучше всего отказаться, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. При том, что салатики должны быть без майонеза. Гарниром отлично выступит гречка или рис. На ужине ограничиться только мясом или рыбой.

  3. Последнее и самое главное правило – это последний прием пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до предполагаемого сна. Это примерно за пару часов до сна, но все же не позднее восьми часов вечера. Отличным вариантом ужина будет не очень жирное мясо, а лучше всего курица или рыба.

    Если появилось большое желание съесть сладкое, то это можно себе позволить. Однако при этом учитывать калорийность продукта. Вместо эклера с масляным и жирным кремом можно запросто съесть мармелад или зефир.

    Самым оптимальным вариантом сладости на вечер может быть карамель, пастила, мармелад или молочный коктейль.

Важно!

Если соблюдать главные правила похудения, то можно добиться поставленной цели и увидеть желаемую цифру на весах, однако кроме того каким способом и за какое время был сброшен вес тоже необходимо учитывать.

Но получение результата не является конечной точкой мучения при похудении, одним из важных и очень насущных вопросов, все же, остается желание сохранить достигнутый результат.

При этом не только не вернуться в прежний вес, но и не получить еще сверху лишние не свои килограммы.

Продукты, содержащие в себе углеводы — крупы, цельнозерновые хлеба, фрукты, их лучше употреблять на завтрак. А вот заканчивать день лучше всего очень полезной пищей, которая состоит из белка. Это яйца, мясо или рыба. В обед же можно себе позволить смешивать пищу.

Поэтому столько важно соблюдать определенный режим питания продолжительное время. И лучше всего делать это постоянно, что бы не подвергать организм стрессу, загружая его постоянно новыми жесткими диетами. Употребляя полезные продукты, можно худеть постепенно, этим самым не принося вред организму.

Мой день

Школа Юрия Окунева

Как похудеть навсегда без возврата лишних килограммов

Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?

Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать,  как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!

Никаких диет!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача — пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Читайте также:  Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
  • Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
  • Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
  • Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
  • В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
  • Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
  • Ежедневно взвешивайтесь — утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
  • Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Как похудеть на 3 кг без возврата результат

Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам — плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.

Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте — появлении растяжек и прочих дефектов кожи.

Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла — избавляйтесь от килограммов постепенно!

Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.

Важно!

Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное — подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.

В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir. Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.

А у меня на сегодня все.

Существует 3 причины, по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты.

Совет первый: Изменение рациона питания

Всегда, всегда, всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным.

И в среднем не превышать 1500 ккал, если ты не занимаешься спортом, 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги, и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И, кстати, учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа.

Почему раньше не удавалось похудеть без возврата веса

  • веры в то, что ради снижения веса надо почти голодать. Кефирные диеты, питание одними овощами и фруктами, рацион из одной только каши — способам маскировки скрытого голодания нет числа. Объединяет их то, что человеческий организм не получает с ними необходимых для здоровья макронутриентов, а значит худеющий рискует своим здоровьем;
  • убеждения в том, что ради похудения надо выполнять физические нагрузки на уровне бойцов спецназа. Кроссы по 10 км каждый день, по 2 часа в тренажерном зале и…скудное питание по какой-нибудь горе-фитнес диете, вычитанной у кого-то на стене. Результатом таких действий обычно являются травмы и быстрый набор веса после них;
  • отчаянных попыток изменить все сразу. Если вам близка стратегия отказа от всей любимой еды сразу и перехода на что-то вроде риса с курицей безо всяких «отступлений», вероятно, вы в группе риска. Правильное питание без возврата веса — это почти незаметная диета. И вам потребуется всего один навык, чтобы ее организовать. Это навык подсчета калорий и количества макронутриентов в пище, а также ведения пищевого дневника.

Если учесть все это, легко составить себе правильный рацион из доступных продуктов.

Совет первый: Изменение рациона питания

Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. Особенно тем, кто любит «заедать» свои проблемы. Некоторые женщины, по словам врачей-диетологов, попросту не замечают то, насколько часто они едят различные сладости и другие продукты, которые далеко не способствуют красивой фигуре. Это также касается тех, кто «пробует» еду во время ее приготовления, не обращая внимания на то, что после готовки в большинстве случаев порция блюда не уменьшается в количестве.

Первое, что необходимо изменить в рационе:

  • Значительно сократить употребление сладких, мучных, соленых, копченых и острых блюд и продуктов. В идеале лучше вовсе от них отказаться. Однако это практически нереально и поэтому рекомендуется эти блюда и продукты употреблять до обеда и в ограниченном количестве. Естественно, не каждый день.
  • Обратить внимание на употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Они дают более длительное чувство насыщения и регулируют уровень сахара в крови.

– тосты из цельнозернового хлеба.

– макароны, сваренные «аль денте».

– дикий рис, фасоль.

– капуста – брюссельская, брокколи, цветная.

– кабачок, баклажан, морковь, свежие огурцы.

– листовой салат, свежая зелень.

– молоко любой жирности, тофу.

– арахис, кешью, мандарины и томаты.

– клубника, земляника, малина и авокадо.

Однако кроме них в рационе питания должны присутствовать мясные и рыбные продукты. Это может быть куриное или индюшиное «белое» мясо, молочная телятина и говядина, морская рыба.

Второе, что необходимо изменить в рационе:

  • Уменьшить порции блюд. Часто при выборе большой тарелки многие люди накладывают на нее увеличенную порцию еды. Они считают своим долгом скушать все, что на ней лежит. Так неправильно и исправить это можно использованием меньшей тарелки и соответственно уменьшением порции.
  • Обратить внимание на спиртные напитки. Алкогольные напитки – это высококалорийный продукт, который довольно часто употребляется вместе с пищей. Если есть сильное желание похудеть, от них необходимо отказаться. Особенно от пива. Как альтернатива, рекомендуется выпивать не больше 200 грамм сухого красного вина до обеда.
Читайте также:  Как качественно похудеть подростку

Важно помнить, что: питание должно быть разнообразным. В течение дня должно быть 3 основные приемы пищи и 2 дополнительные. В качестве «перекуса» можно подобрать сухофрукты и орехи, помня о том, что их можно заменить несладким йогуртом и кефиром. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Наверх

Адекватная цель

Врачи рекомендуют сбрасывать не более 500 г в неделю. Хотите набрать темп? Берегите здоровье, слишком быстрое похудение может стать причиной заболеваний почек, печени, сердца, ЖКТ. Чем больше мы сбрасываем, тем меньший процент жира теряем. Строгие диеты вызывают уменьшение мышечной массы и способствуют замедлению метаболизма. Это означает, что выглядеть с ними вы будете только хуже, а не стройнее. Дряблость еще никого не украшала.

Нормализация рациона

Мы должны питаться регулярно. Научно доказано, что оптимально для взрослого человека иметь 3-5 приемов пищи. Лучше всего, если человек будет питаться в одинаковое время примерно по сходному меню, варьируя только продукты, чтобы получить все необходимые витамины, минералы, макронутриенты. Перерывы между приемами пищи могут составлять от 2 до 5 часов. Причем, чем менее физически активен худеющий, тем больше ему подходит классическое трехразовое питание.

Правильное количество макронутриентов

Нам нужно научиться считать не только калории, но и макронутриенты. Для взрослого худеющего человека достаточно 1-1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Речь тут идет не о бодибилдерах и пауэрлифтерах, а о тех, кто занимается обычным фитнесом под видеопрограммы, ходит на групповые занятия или выполняет любительские тренировки в тренажерном зале.

Углеводов при правильном питании должно быть не менее 2-3 г на 1 кг массы тела человека. Мы должны получать углеводы из каши, хлеба и фруктов, а не из сладостей, булок и газировки. Исключать каши и фрукты нельзя. Нужно помнить: для сжигания жира телу необходима углеводная энергия.

Жиры нужно тоже дозировать. Для здоровья необходимо есть не менее 1 г жиров на килограмм массы тела и употреблять примерно 10% от этого количества с насыщенными жирами, необходимыми для здоровья ЦНС и гормональной системы.

Как подсчитать все эти цифры? Просто умножить свой вес на указанные значения и вручную внести в программу для подсчета калорий. Далее для правильной диеты вам потребуется только учитывать каждый прием пищи и вносить его в программу-счетчик калорий.

Как не набрать вес после диеты — 7 ошибок

На вопрос как эффективно похудеть вы найдете множество советов, которые совсем не объясняют, что нужно делать, чтобы похудеть и не поправиться снова.

Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю.

И так, что делать, чтобы похудеть:

  • Забудьте о слове «диета»
  • Посчитайте количество калорий, которые требуются вашему телу
  • Следите за тем, сколько калорий вы едите
  • Разработайте сбалансированный план питания
  • Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы по часу 3-4 дня в неделю
  • Проводите интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю
  • Поднимайте штангу или гантели, то есть займитесь силовыми тренировками
  • Стремитесь терять не больше 0,5-1 кг каждую неделю
  • Сохраняйте положительный настрой

Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения.

Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда.

Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе.

Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань.

Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки.

Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.

Высокие содержание жира может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.

Для того чтобы терять жир, вы должны следить за тем, что кладете себе в рот. Ваше тело нуждается в пище для выполнения жизненных функций.

Но люди действительно часто едят больше пищи, чем нуждаются, поэтому избыток запасается в виде жира. Не имеет значения, источником этих калорий является яблоко, протеиновый коктейль или спагетти.

Если вы едите больше, чем ваше тело может использовать, избыток запасается.

Диета – это наиболее сложная часть борьбы со сжиганием жиров для большинства людей. Считается, что на диету садятся ежегодно более 45 миллионов человек.  Учитывая текущие темпы выявления ожирения, становится понятно, что вероятность успеха невелика.

Поэтому так важно правильно питаться, чтобы похудеть без диет и голода. Само слово «диета» имеет и негативный оттенок: как правило, оно означает, что вы должны придерживаться ее в течение недолгого времени.

Вместо этого думайте о полезной пище, как неотъемлемой части здорового образа жизни. У каждого человек свой вкус, уникальное отношение к еде, свои симпатии и антипатии.

Внимание!

Это означает, что вам нужно подобрать такой рацион, который будет подходить вашему организму лучше всего. Главное условие – это ежедневное обеспечение достаточным количеством калорий.

Читайте также:  Какие орехи можно есть при похудении вечером и какие самые полезные

Поскольку потеря жира происходит, когда вы тратите больше калорий, чем получаете, это вполне логично, что нужно знать, сколько калорий вы едите и сколько используете каждый день.

Ваш основной обмен (ОО) – это количество калорий, которое вам нужно для сохранения прежнего веса, если вы ничего не делаете. Ваш ОО может меняться в зависимости от вашего образа жизни.

Суточный расход энергии можно приблизительно рассчитать по уравнению Mifflin-St. Jeor, учитывая ваш ОО и дополнительные факторы, влияющие на затраты энергии (ваш уровень активности, возраст и пол).

Вот как рассчитывается общий ежедневный расход энергии:

  • для мужчин: 10 х вес (кг) 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) 5
  • для женщин: 10 х вес (кг) 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) – 161

Умеренная активность (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 р/нед): ОО х 1,55

Да, это уравнение – отличное открытие, но его результат не точен. Имейте в виду, что это приблизительная оценка, и, хотя уравнение Mifflin-St. Jeor обычно используют для расчета потребности в калориях, в нем не полностью учитываются особенности метаболизма.

Кроме того, многие из нас переоценивают, недооценивают или вообще не задумываются о том, сколько мы весим или как много физической нагрузки переносим. Даже если вы были честны при подстановке параметров в формулу, это не значит, что вам нужно ровно такое же количество калорий, которое получается в результате.

Ваш суточный расход энергии – это количество калорий, которые вы расходуете каждый день. Если вы хотите терять жир, попробуйте есть на 15-20% процентов меньше, чем сжигаете. После того, как вы рассчитали норму потребления калорий, начните контролировать свой вес раз в неделю. Это поможет определить, правильно ли рассчитано количество полученных и потраченных калорий.

Проблема бумеранга

Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, кажется достаточно простым, не так ли? Но все может оказаться немного сложнее. На телевидении постоянно подчеркивают, что положительный эффект от потери лишнего веса быстрый, а результаты остаются на всю жизнь.

Учитывая народную мудрость «чем больше, тем лучше», легко рассудить, что если сокращение ежедневного питания на 300 калорий приводит к небольшой потере веса, то 500 или 600 калорий обеспечат восхитительный результат!

В действительности это очень далеко от истины. Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к «эффекту бумеранга».

Важно!

Если вы постоянно голодны, и вам не хватает жизненной силы, шансы на то, что вы и дальше будете придерживаться диеты, очень малы.

Вы можете потерять вес, и потерять его быстро, но как только вы вернетесь к привычным продуктам в обычных количествах, вы вернете и весь потерянный вес, а в некоторых случаях – приобретете дополнительный.

Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к бесполезной трате денег и «эффекту бумеранга».

Исследования показали, что повторяющиеся циклы потери веса и его набора могут свести все «диетические» усилия к нулю. «Эффект бумеранга» может привести к диет-индуцированному расстройству питания, при котором наблюдаются метаболические и физиологические изменения, которые способствуют увеличению веса и препятствуют последующему его снижению.

Более вероятно вы добьетесь успеха и получите устойчивый вес только если будете терять его постепенно.

В первые две недели вы будете читать этикетки и рассчитывать размер порций. Да, на это уходит дополнительное время, но это очень важно, ведь вы начинаете узнавать свое тело и его потребности в пище.

Подсчет калорий может показаться архаичным методом, и вы, несомненно, слышали рекламу, в которой обещают, что можно потерять вес, ничего для этого не делая. Но на самом деле, чтобы потерять лишний жир, единственный возможный вариант – это есть меньше калорий.

И единственный способ быть уверенным в том, что вы едите меньше калорий, − это подсчитать их!

Макронутриенты

Если вы не хотите сильно вникать в особенности физиологии и диетологии, то технически вы можете избавляться от жира, питаясь в день только одним маленьким гамбургером из Макдональдса. Но если вы хотите улучшить свою физическую форму и избавиться от лишних килограммов, то не лишним будет узнать, какое количество нутриентов вы употребляете.

Существует четыре основных макроэлемента: углеводы, жиры, белки и алкоголь. Мы не рекомендуем получать калории из алкоголя, так что остановите свое внимание на остальных.

Существует четыре основных макроэлемента: углеводы, жиры, белки и алкоголь.

Углеводы, жиры и белки – каждый играет особую роль в вашем теле. Каждый из них должен содержаться в достатке, чтобы организм мог оптимально функционировать. У большинства людей в развитых странах в рационе много жиров и углеводов и мало белка. Нормальное соотношение этих нутриентов – 20% калорий жира, 40% углеводов и 40% белка.

Причем абсолютно не важно, сколько килограмм было потеряно в борьбе за стройное тело, как только она заканчивается, лишние килограммы снова прибегают, причем нередко их становится даже больше.

В этой статье мы постараемся вам объяснить причины того, почему после диеты быстро возвращается вес, и порекомендуем несколько способов, как этого можно избежать.

Быстрые диеты

Большинство девушек решают похудеть потому, что им срочно нужно влезть в красивое платье, удачно выглядеть в купальнике на море или просто похудеть к знаменательному событию. А раз похудеть нужно срочно, то они и приступают к похудению с помощью быстрых блиц-диет, которые обещают похудение на 5 кг через неделю.

Внимание!

И вот тут-то включается правило гомеостаза, в соответствии с которым организм обязан держать все свои функции в постоянстве. Килограммы же лишние набираются в течение долгого времени, поэтому они организмом уже считаются своими, родными.

Поэтому когда в результате блиц-диет происходит потеря лишних килограммов, организм противится этому и в кратчайшие сроки стремится вернуть их обратно. В результате чего человек начинает поправляться даже от незначительного приема пищи. Чтобы этого не произошло, нужно худеть медленно, чтобы организм успел привыкнуть к их потере.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как похудеть после рождения сына Похудение
0 комментариев

Можно ли бородинский хлеб на диете Похудение
0 комментариев

Полезен ли бассейн для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector