Как похудеть на вегетарианской диете

Как похудеть на вегетарианской диете

Как похудеть на вегетарианской диете
СОДЕРЖАНИЕ
0

Вегетарианская диета для похудения: советы и отзывы

Отказ от продуктов животного происхождения помогает сбросить лишний вес. Известно, что вес среднестатистических вегетарианцев на 20% ниже, чем у мясоедов. Диета поможет вам привести фигуру в порядок, очистить организм от токсинов, шлаков и холестерина. Она подходит практически всем людям, независимо от пола и возраста, но перед тем, как выбирать такой образ жизни, желательно проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями к питанию по вегетарианскому меню для похудения являются:

  • детский возраст;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • хронические заболевания;
  • послеоперационный период.

Существует несколько разных по уровню строгости вегетарианских режимов питания. Человеку, который только пробует отказаться от пищи животного происхождения, можно начать с самой легкой диеты. Если ваша цель – похудение, а не перемена образа жизни, то вы можете придерживаться растительного меню в течение одной-двух недель, а потом плавно вернуться к обычному рациону. Варианты питания:

  1. Лактоововегетарианство. Режим, который предполагает употребление растительной пищи, яиц, меда и молока. Достоинства заключаются в том, что его легко соблюдать и организм получает много белка и кальция. Тем не менее, без дополнительного витаминно-минерального комплекса не обойтись.
  2. Лактовегетарианская диета. Разрешены продукты растительного происхождения и мед, молоко, яйца под запретом. Плюсы лактовегетарианства – польза для здоровья и отказ от потребления тяжелых жиров и холестерина. Минус – возможное развитие анемии.
  3. Ововегетарианство. Растительные продукты, мед, яйца разрешены, а молоко – нет. Рацион разнообразен и это преимущество, но вот образующийся при нем дефицит кальция – серьезный минус.
  4. Веганство. Только растительная пища. Мед, яйца и молоко запрещены. Из способов приготовления диета для вегетарианцев допускает запекание, тушение, варку. Жареных блюд нужно избегать. Достоинство веганства состоит в том, что при нем организм хорошо очищается. Недостаток – образование дефицита ряда необходимых веществ.
  5. Сыроедение. Растительная пища без термической обработки. Из меню исключаются вареные каши, супы, чай. Сыроедение полезно людям с болезнями поджелудочной железы, желудка, кишечника. Его плюсы – эффект быстрого похудения и благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Минусы – несбалансированный рацион и высокая вероятность возникновения аллергии.

Если вам необходимо похудеть, то меню нужно составлять в индивидуальном порядке, принимая во внимание пол, возраст, состояние здоровья, степень физической нагрузки, пищевые пристрастия. Для вегетарианских завтраков подойдут такие блюда:

  • рисовая каша с курагой;
  • овощной салат с тофу;
  • винегрет;
  • овсянка с орехами;
  • печеные яблоки;
  • рис с овощами;
  • морковная запеканка и хлебец с ломтиком тофу;
  • омлет с помидорами;
  • гречка и овощной салат;
  • овсянка с сухофруктами.

В зависимости от того, какой по строгости режим вы выберете, можно дополнить завтрак цельнозерновым хлебцем, чашкой некрепкого кофе, чая. В обед обязательно есть вегетарианское первое блюдо, выбранное из следующего списка:

  • вегетарианские щи;
  • грибной суп-пюре;
  • овощной суп с вермишелью;
  • гороховый суп;
  • вегетарианская окрошка;
  • томатный суп-пюре;
  • рассольник;
  • суп из брокколи и картофеля;
  • постный борщ;
  • чечевичный крем-суп.

Обед должен быть сытным, поэтому первое блюдо нужно дополнить вегетарианским салатом. Для похудения подойдут такие варианты:

  • огурцы, вареные яйца, консервированная кукуруза;
  • капуста и тертая морковь, приправленные растительным маслом и лимонным соком;
  • помидоры, лук, консервированная фасоль;
  • морская капуста, зеленый горошек, яйца;
  • редька, морковь, яблоко;
  • огурцы, помидоры, лук;
  • краснокочанная капуста, сельдерей, морковь, яблоко;
  • печеные баклажаны и помидоры;
  • свекла с черносливом;
  • морковь, чеснок, грецкий орех, сыр тофу.

В первые блюда и салаты можно добавлять растительное масло, базилик, соевый майонез, тимьян, мяту для улучшения вкусовых характеристик. Ужин при похудении должен быть легким, потому что вредно перегружать желудок перед сном. Для вечернего приема пищи подойдут такие блюда:

  • тушеная капуста;
  • рататуй;
  • тушеная фасоль с овощами;
  • перец, фаршированный овощами и рисом;
  • вареники с капустой или вишней;
  • картофельное пюре с чесноком;
  • вегетарианские голубцы;
  • картошка, запеченная с тофу и специями;
  • плов с грибами;
  • макароны с томатным соусом.

Все перечисленные выше блюда очень легко готовить, а продукты для рецептов общедоступны и недорого стоят. Если вы планируете худеть на 1,5-2,5 кг в неделю, то нужно ограничить количество потребляемой пищи. Размер порции каждого блюда не должен превышать 100-150 г. В ланчи и полдники допускаются перекусы фруктами, легкими десертами. Если в ваши планы входит не похудение, а переход к вегетарианскому режиму, то размеры порций могут быть и больше.

Меню на неделю

День недели

Время приема пищи

Продукты и блюда, размер порции

Соотношение БЖУ (белки – жиры – углеводы), в граммах на 100 г блюда

Калорийность в ккал на 100 грамм блюда

Понедельник

Завтрак

Овсянка на молоке или воде, 150 г.

3,8 – 4,35 – 16,35

112

Хлебец из цельнозерновой муки, ломтик сыра тофу, 25 г.

9 – 3,55 – 38,73

229,61

Зеленый чай, 150 мл.

3,42 – 1,03 – 8,51

53,94

Обед

Овощной суп с грибами, 150 мл.

1,93 – 0,71 – 6,18

53,25

Салат из огурцов, помидоров, капусты, 100 г.

1,3 – 2,8 – 4,3

46,9

Ломтик отрубного хлеба, 20 г.

8,14 – 2,76 – 45,28

241,74

Яблочный сок, 200 мл.

0,4 – 0,4 – 9,8

24

Ужин

Запеченные баклажаны, 150 г.

1,82 – 3,86 – 5,2

53,57

Вторник

Завтрак

Творог, фрукты, 150 г.

10,71 – 3,32 – 8,18

106,17

Хлебец из цельнозерновой муки, 20 г.

7 – 3 – 36

200

Зеленый чай, 150 мл.

3,42 – 1,03 – 8,51

53,94

Обед

Вегетарианский борщ, 150 г.

0,8 – 0,6 – 3,1

20,7

Чечевица с тушеными овощами, 100 г.

6,65 – 5,05 – 14,72

132,75

Ломтик отрубного хлеба, 20 г.

8,14 – 2,76 – 45,28

241,74

Кефир, 200 мл.

3,75 – 2,21 – 4,98

55,33

Ужин

Фасоль в томатном соусе, 150 г.

5,95 – 0,9 – 17,98

107,87

Среда

Завтрак

Омлет с помидорами, зеленым луком, 150 г.

6,78 – 5,52 – 9,25

109,91

Хлебец из цельнозерновой муки с тофу, 25 г.

9 – 3,55 – 38,73

229,61

Черный чай с лимоном, 150 мл.

0,7 – 0,27 – 2,75

20,43

Обед

Овощной суп с рисом, 150 г.

1,59 – 1,23 – 14,18

35,44

Вареная фасоль с томатным соусом, 100 г.

10,4 – 0,76 – 22,92

142,03

Ломтик отрубного хлеба, 20 г.

8,14 – 2,76 – 45,28

241,74

Апельсиновый сок, 200 мл.

0,7 – 0,1 – 13,2

60

Ужин

Запеканка из томатов, грибов, 150 г.

2,37 – 2,52 – 4,21

36,79

Четверг

Завтрак

Мюсли с молоком, сухофруктами, орехами, 150 г.

5,09 – 3,22 – 19,43

127,48

Ломтик ржаного хлеба с брынзой, 25 г.

19 – 14 – 30

200

Зеленый чай, 150 мл.

3,42 – 1,03 – 8,51

53,94

Обед

Овощной суп с морской капустой, 150 г.

1,36 – 1,15 – 3,45

29,7

Тушеное соевое мясо с томатным соусом, 100 г.

14,23 – 0,67 – 4,53

100,31

Ломтик отрубного хлеба, 20 г.

8,14 – 2,76 – 45,28

241,74

Вишневый сок, 200 мл.

0,41 – 0,2 – 10,67

46,98

Ужин

Салат из яблок, сельдерея и морковки, заправленный нежирным натуральным йогуртом, 150 г.

1,02 – 1 – 7,5

36,27

Пятница

Завтрак

Рисовая каша на воде с изюмом, медом, курагой, 150 г.

2,7 – 1,6 – 23,9

119,8

Ломтик ржаного хлеба, 20 г.

8,2 – 1,3 – 41

215

Зеленый чай, 150 мл.

3,42 – 1,03 – 8,51

53,94

Обед

Постный борщ, 150 г.

1,62 – 1,63 – 8,7

30,49

Овощное рагу с чечевицей или фасолью, 100 г.

4,4 – 2,46 – 12,6

90,8

Ломтик ржаного хлеба с брынзой, 25 г.

19 – 14 – 30

200

Яблочный сок, 200 мл.

0,4 – 0,4 – 9,8

42

Ужин

Тушеная капуста, 150 г.

3,42 – 3,67 – 7,6

69,11

Суббота

Завтрак

Творожная запеканка с изюмом, 150 г.

11,54 – 9,04 – 20,03

205,42

Ломтик отрубного хлеба с тофу, 25 г.

9 – 3,55 – 38,73

229,61

Черный чай, 150 мл.

1,08 – 0,21 – 3,62

17,04

Обед

Гречневая каша с грибной подливкой, 150 г.

6,2 – 7,1 – 20,1

165

Салат из вареной свеклы с чесноком и льняным маслом, 100 г.

1,83 – 6,09 – 10,86

103,92

Ломтик ржаного хлеба, 20 г.

8,2 – 1,3 – 41

215

Апельсиновый сок, 200 мл.

0,7 – 0,1 – 13,2

60

Ужин

Вареники с капустой, 150 г.

5,86 – 4,41 – 33,94

186,61

Воскресенье

Завтрак

Яичница с помидорами, 150 г.

6,92 – 9,85 – 2,61

128,88

Ломтик отрубного хлеба с брынзой, 25 г.

5,97 – 2 – 45

193,45

Зеленый чай, 150 мл.

3,42 – 1,03 – 8,51

53,94

Обед

Щи с нежирной сметаной, 150 г.

0,28 – 1,36 – 2

23,58

Салат из молодой капусты, зелени, редиса, огурцов с лимонным соком, 100 г.

1,56 – 6,94 – 4,17

83,91

Ломтик ржаного хлеба, 20 г.

8,2 – 1,3 – 41

215

Вишневый сок, 200 мл.

0,41 – 0,2 – 10,67

46,98

Ужин

Винегрет, 150 г.

2,32 – 7 – 9,19

113,53

Читайте также:  Грейпфрутовая диета для похудения

Вегетарианство в Европе пользовалось широкой популярностью еще с 1860 года. Основания для него были сугубо эстетическими. Уже в то время люди стали отказываться от пищи животного происхождения и не только. Жесткая эксплуатация зверей и убийства ради шерсти и кожи стали осуждаться со стороны вегетарианцев.

 Вернуть вегетарианскую систему в начальное русло взялся диетолог Дональд Уотсон в 1944 году. Он популяризировал не только строгий растительный рацион, но и соответствующий ему образ жизни. Эта идеология получила название «веганство» и существенно отличается от вегетарианства.

 В наши дни это течение широко используется для оздоровления, похудения или, как принципиальное мировоззрение.

Веганский рацион питания не вызывает сомнений в своей полезности, поскольку продукты растительного происхождения всегда славились полезными свойствами и содержанием необходимых микроэлементов без которых организм не сможет правильно функционировать. Веганская диета для похудения исключает из рациона животные жиры, что приводит к нормализации уровня холестерина в крови.

Растительная пища состоит из волокон, которые желудок из-за своего строения не способен переварить, поэтому проходя через кишечник, он очищается, и улучшается обмен веществ. После очищения организма, жировые отложения начинают сгорать гораздо активнее, чем раньше и процесс похудения длится намного меньше.

Низкое содержание калорий и большое количество витаминов в веганской пище также способствуют снижению веса и улучшению общего самочувствия. Веганская диета поможет не только сбросить лишние килограммы, вы заметите, как иммунитет будет справляться с простудными и другими заболеваниями, если с диетой совместить активные упражнения, занятия бегом, то мышцы и кожа станут подтянутей и привлекательней.

  • исключается пища животного происхождения;
  • недостающие питательные вещества (белок, витамины и аминокислоты) восполняются из растительной пищи: приготовьтесь перейти полностью на фрукты, ягоды, овощи, зелень, семечки, орехи, бобы, цельно зерновой или с отрубями хлеб;
    чтобы худеющий организм не испытывал недостатка в витамине B12, который не содержится в пище растительного происхождения, не нужно отказываться в рамках вегетарианской диеты от молочных продуктов и яиц;
  • потребляемые молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог) должны быть обезжиренными;
  • в качестве заправки нужно отказаться от майонеза и использовать исключительно оливковое масло;
  • рыба не запрещена, но стоит ограничиться только нежирными сортами и в очень небольших количествах, и то лишь при большом желании;
  • соблюдается питьевой режим: нужно выпивать в сутки не менее двух литров очищенной (фильтрованной) или минеральной (без газа) воды;
  • ограничение употребления сладких, жареных, соленых, маринованных и консервированных продуктов питания.
  • Чтобы терять вес на вегетарианской диете, следует исключить из употребления тортики и конфеты в неограниченном количестве и на ночь. Можете позволить себе конфетку или пару квадратиков шоколадки утром до 10 часов
  • Также забудьте о жареной картошке на ночь, макаронах из мягких сортов, фаст-фуде, коле и ее производных
  • Перейдите на вареные, приготовленные на пару или запеченные в духовке овощи
  • Вместо конфет и печенья кушайте по утрам свежие фрукты
  • Полюбите салаты из свежих или вареных овощей, фруктовые салаты с нежирным йогуртом, овощные супы
  • Если чувство голода вас донимает между основными приема пищи, утолите его орехами, изюмом, курагой в малом количестве
  • пейте чистую воду без газа в количестве 2 л ежедневно
  • строго следуйте режиму питания
  • исключительно из меню магазинные сладости, булочки и тортики
  • осваивайте новые рецепты и готовьте для себя сами
  • утро подслащивайте фруктами, вечер разделяйте с овощами
  • настраивайтесь позитивно и ощущайте вкус от питания без мяса
Читайте также:  Можно ли пить кофе при похудении или нельзя? От кофе толстеют или худеют?

Сбалансированная вегетарианская диета

 Не нужно бездумно отказываться от продуктов с содержанием животных белков. Главный принцип диеты – ее сбалансированность! Необходимо включить в меню те продукты питания растительного происхождения, которые восполняют все микроэлементы и аминокислоты, содержащиеся в мясных и молочных продуктах.

Вегетарианская диета сама по себе сбалансирована.Утром радуйте себя сладким вкусом, днем кушайте максимально разнообразную пищу, на ночь берите маленькую порцию тушеных овощей.

И даже если после ужина вы почувствовали легкий голод, выпейте стакан кипяченого молока, подслащенного медом или специями, например, кардамоном. Это средство и голод ваш утолит, и сон сделает крепче.

Вегетарианская белковая диета

Кроме мяса, продуктами с высоким содержанием белка являются:

  • нежирный творог
  • соя
  • брынза
  • тофу
  • яйца
  • молоко
  • йогурты
  • фрукты, кроме бананов и винограда
  • овощи
  • грибы

Полностью исключать углеводы из своего рациона не стоит, а свести их к минимуму вполне возможно.

Как видим из списка продуктов, вегетарианцы легко могут применять белковую диету для снижения своего веса.

Благодаря эффективной вегетарианской белковой диете можно привести тело в порядок за 15-30 дней. Меню данной системы питания состоит из большого числа медленных и обычных белков. При белковой диете для вегетарианцев рекомендуется использовать разнообразный набор продуктов для похудения, чтобы схема питания была более щадящей и быстро не надоела. Белковая система питания для вегетарианцев требует соблюдения нескольких важных принципов:

  1. нельзя употреблять в пищу рыбу, мясо (их заменяют соей, молочными продуктами, яйцами);
  2. на такой диете можно съедать абсолютно любое количество белков за день;
  3. из меню необходимо исключить белки животного происхождения;
  4. каждый день дополняется 3-4 столовыми ложками овсяных отрубей и 2 ложками чечевицы.

Диетическое меню состоит из таких продуктов:

  • кефир;
  • натуральный йогурт без добавок;
  • бобовые, крупяные каши;
  • яйца;
  • брынза, творог нежирных сортов;
  • грибы;
  • соевое мясо;
  • тофу;
  • овощи, фрукты (кроме винограда, бананов).

Вегетарианская диета для детей

  • Мнения светил педиатрии, диетологии и медицины в целом разнятся в этом моменте. Большинство из них категорически не рекомендуют вегетарианство для детей, приводят в качестве доводов разные «страшилки» об отсутствии железа, витаминов В12 и D, других важных веществ для роста ребенка
  • С другой стороны, родители-вегетарианцы врятли дадут своему чаду кусок колбасы или куриную ножку. Разве только в случае определенных серьезных заболеваний у ребенка
  • Древняя наука аюрведа (пер. «наука о жизни») постулирует вегетарианство как пищевую аксиому для всех людей, в том числе детей
  • Предложите своему крохе творожную запеканку с изюмом, яркий салат из свежих овощей или фруктов, вкусный йогурт или смузи, веселые оладьи и домашнее печенье в форме мишек или уточек или жареный кусок свинины, курицы, баранины, заправленные кетчупом, майонезом и горчицей
  • Посмотрите, что он выберет. Его заинтересуют вегетарианские блюда, конечно, если вы сами склонны употреблять в пищу растения, фрукты и овощи

Вегетарианская диета для очищения организма

https://www.youtube.com/watch?v=5d-uyFbzmj4

Для многих людей вегетарианская диета для очищения организма является не только простым способом избавления от лишних килограммов, но и образом жизни. Однако для тех, кто еще не ощущает в себе готовности к переходу на абсолютно не мясное меню, в качестве эксперимента подойдет диета, основанная на принципах вегетарианства.

Cбросить лишний вес и очистить организм поможет чисто вегетарианская диета для похудения, меню которой рассчитано на неделю и является очень разнообразным, полезным, но совсем не содержащим продуктов животного происхождения. Объем одной порции каши или супа, не может быть больше 150 гр., а салата или творога – 100 гр., сока и чая – 200 мл.

Дни приемы пищи На завтрак На обед На ужин
1 гречневая каша, травяной чай овощной салат, соевый суп и булочка с отрубями отварной рис, запеченные на гриле баклажаныкабачки.
2 фруктовый салат, дополненный свежими ягодами борщ с бобами, или соей, 2 яблока, винегрет. овощная запеканка, компот
3 отварной «дикий» рис, яблоко, чай без сахара отварной рис с зеленым горошком, 2 яблока тушеная с грибами капуста, помидор, два хлебца
4 бутерброд с долькой помидора, травяной чай, яблоко салат из сельдерея, яблок и груш, заправленный лимонным соком и оливковым маслом отварной картофель, салат из стручковой фасоли с томатами
5 сандвич из зернового хлеба, огурца и зелени, стакан чая суп с чечевицей и овощами, салат из моркови и капусты, 2 киви овощной сок, рагу с грибами
6 овсянка, банан, стакан воды с медом. овощной бульон, свежие овощи, грейпфрут, ломтик зернового хлеба запеченный картофель, кабачки, ломтик ржаного хлеба
Читайте также:  Диета для ног меню для похудения на каждый день, для подростков, отзывы

В седьмой день можно повторить меню любого из шести дней или составить свою комбинацию из вегетарианских блюд.

Благодаря балансу клетчатки, белков, углеводов и витаминов, которыми богата вегетарианская пища, ваш организм самостоятельно очищается от шлаков и токсинов. Дайте только ему время и практикуйте диету минимум 2 недели подряд.

Вегетарианская диета для спортсменов

Она существует и применяется многими людьми. Только вместо промышленных напитков для наращивания мышечной массы используются натуральные приготовленные собственноручно.Например, после хорошей тренировки порадуйте себя таким белково-углеводным коктейлем:

  • 250 мл соевого молока
  • 150 г пророщенных соевых бобов
  • 1 банан
  • 150 г любых сладких ягод

Все смешайте в блендере, перелейте в емкость и возьмите с собой в зал.И силы восстановит, и голод утолит, и полезно.

Старайтесь ежедневно употреблять каши из цельного зерна, овощи, фрукты, орехи, семечки, свежую зелень круглый год.

Стандартное меню спортсмена в обязательном порядке содержит большое количество животного белка. Вегетарианская спортивная диета предлагает заменить животные белки растительными и добиться результата без употребления мяса и даже молочных продуктов. Вопреки стандартному взгляду на спортивное питание, польза растительного рациона доказана практикой спортсменов-вегетарианцев. Важно придерживаться следующих правил:

  • Не следует исключать из рациона полностью или сильно снижать продукты, содержащие углеводы. Их употребление необходимо для поддержки работоспособности организма в период интенсивных тренировок. Медленные углеводы нужно есть перед тренировкой в сочетании с небольшим количеством белков.
  • Растительный белок следует употреблять сразу после тренировки в сочетании с небольшим количеством углеводов. Это позволит организму нарастить мышечную ткань.
  • При диете в сочетании с физическими нагрузками необходимо пить много чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вегетарианская диета: плюсы и минусы, меню, рецепты

Иногда спортсмены-вегетарианцы включают в свой рацион протеиновые коктейли, приготовленные без использования животного протеина. Однако, можно обойтись и без них.

Лакто вегетарианская диета

Это особый вид диеты или образа жизни, когда допустимо употребление молока и его производных, в редких случаях — неоплодотворенных яиц. А сыры, изготовленные промышленным способом, исключены к употреблению из-за использования животных жиров.

Для уверенного в своей стойкости человека, который сможет выдержать более длительное время без мяса и его производных подойдет более продолжительная диета, рассчитанная на 30 дней. Речь идет о лакто вегетарианской диете, в меню которой помимо овощей, фруктов, каш и зелени также присутствуют яйца и кисломолочные продукты.

Варианты Утро Обед Вечер
1 свежевыжатый фруктовый сок, 2 ломтика ржаного хлеба, грейпфрут или апельсин спаржа, 150 гр. тушеной фасоли, травяной чай 250 гр. запеченного картофеля со спаржей,  помидорами, кабачками и грибами
2 140 гр. творога или творожной запеканки, йогурт 150 мл, апельсин 200 гр. салата из моркови с капустой, запеканка из свежей зелени и стручковой фасоли, любой фрукт на выбор банан, бутерброд с овощным паштетом, компот
3 ананасовый сок, фруктовый салат, зерновой хлебец запеченный картофель с овощами, салат из свежих огурцов, яблоко, сок груша, куриное яйцо, стакан 1% кефира
4 кофе без сахара, 100 гр. морковной запеканки, банан, отрубной тост 2 ломтика ржаного хлеба, салат из свежих овощей с растительным маслом плов с фруктами и ягодами, чай с медом
5 чай, овсяная каша заправленная кефиром 150 гр. риса, морковная котлета, грейпфрут гречка на воде, 70 гр. тушеных грибов
6 кофе, 2 тоста, до 150 гр. любых ягод (клубники, малины, смородины или черники) 100 гр. тушеных овощей,  70-100 гр. отварного риса, груша. 120 гр. овсяной каши, омлет из 2 яиц с морской капустой, зеленый чай
7 стакан молока, отрубная булочка запеканка с рисом и брокколи, салат из огурца, моркови, томата, маслин, перца, заправленный оливковым маслом, апельсиновым соком или сметаной стакан томатного сока, 150 гр. творога

Если трехразовое питание такой молочно-вегетарианской диеты покажется слишком скудным, в качестве перекуса между основными приемами пищи можно использовать 100 гр. любых фруктов, а перед сном выпивать 200 мл нежирного кефира.

В отличие от взрослых, для детей такая вегетарианская диета может использоваться в качестве лечебного рациона при наличии проблем с перевариванием животного белка, однако не дольше чем 1 неделю с повтором через 14 дней.

Молочно вегетарианская диета

Как похудеть на вегетарианской диете

Более мягкая диета для вегетарианцев сочетает в себе растительные и молочные продукты. В рацион можно включить молоко, кефир, ряженку, йогурт, сыр, творог. Однако следует следить за жирностью молочных продуктов, а сметану использовать в небольшом количестве: только для заправки салатов.

При данной схеме питания можно заниматься умеренным фитнесом и не бояться обвисших мышц. Молочно-вегетарианская диета более легкая, разнообразная и сбалансированная, чем веганская.

  • Показана только на короткое время 1-2 дня. Периодичность раз в неделю в течение месяца. Эффект — минус 1-3 кг. Легко применяется летом
  • Особое внимание уделяется молоку и молочным продуктам с низким содержанием жира или обезжиренным
  • Идеально, если в день диеты вы выдержите монопродукт — молоко. Если это тяжело, можно добавлять фрукты. Только перед употреблением обратите внимание на их совместимость с молоком
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector