Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню, чтобы быстро похудеть за неделю на гречке, отзывы о результатах

Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню, чтобы быстро похудеть за неделю на гречке, отзывы о результатах

Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню, чтобы быстро похудеть за неделю на гречке, отзывы о результатах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Требования вегетарианской диеты

К основным принципам относится тот факт, что человек полностью или частично отказывается от употребления мяса, курицы, рыбы и морепродуктов, яиц, молочных продуктов, получая белок из растительной пищи, например, бобовых культур и орехов.

Подобный рацион, несомненно, очищает организм от шлаков и токсинов, запускает правильную работу обменных процессов, помогая похудеть и избавиться от лишних килограммов естественным образом. Если при этом диета будет ещё и сбалансированной, то она даст очень эффективный результат, который надолго закрепится. А после постепенного возвращения (при желании) к обычному меню, сброшенные килограммы не вернутся вновь.

В чём польза

Чем более правильной будет еда, тем эффективнее и быстрее начнётся процесс , при этом произойдёт естественное очищение, замедлится старение.

Вегетарианская диета для похудения

Диета без мяса, прежде всего, направлена на естественным путём. Если соблюдать все правила и рекомендации, то за 1–2 недели можно похудеть на 10–12 килограмм.

Очень важно соблюдать такие правила:

  • Рассчитать калорийность продуктов
    при помощи специальных весов, которые могут считать граммы (кухонные весы) или же научиться подсчёту общей калорийности блюда, что сделать совсем несложно.
  • Исключить жареную пищу
    из рациона;
  • Весьма умеренно использовать соль, по возможности заменяя её другими натуральными специями и приправами, соком лимона или лайма;
  • Ежедневно выпивать до 2-2,5 литров чистой прохладной негазированной воды
    ;
  • Отказаться полностью от курения
    и употребления алкоголя;

Плавно выходить из диеты после её завершения, постепенно включая в свой рацион мясные блюда.

Ни одна диета мне не нравилась, потому что практически в каждой нужно исключить крахмалистые продукты, а я их очень люблю. Потом наткнулась на идеальную для себя систему питания, в которой этот продукт нужно потреблять много, но только в отварном виде или запечённый. Результатом довольна – за неделю с капустой и картофелем потеряла 4 кг. Советую.

Большинство продуктов свободно лежат на полках обычных магазинов и супермаркетов, и их совсем несложно приобрести.

  1. Крупы

    К злакам и бобовым культурам можно отнести все крупы и макаронные изделия, каши и сухие завтраки, некоторые виды хлеба из цельнозерновой муки.
  2. Овощи

    Картофель и морковь, кабачки (патиссоны и цукини), все виды капусты, редис (и прочие корнеплоды), стебли и корень , вся зелень, а в особенности шпинат.
  3. Фрукты

    Все, кроме сладкого винограда. Ягоды и фрукты можно кушать не только на завтрак, но и перекусывать ими в течение дня.
  4. Молочка

    Тут каждый решает для себя сам – включать в рацион или нет. Но разрешена вся продукция с нормальным процентом жирности.
Читайте также:  Правильная диета для похудения живота

Также обязательно стоит позаботиться, и не забыть включить в меню немного мёда, растительного масла, орехи и сухофрукты, соль и специи.

Правильное меню вегетарианца уже само по себе достаточно сбалансировано, достаточно утром радовать себя сладкими блюдами, днём вводить в меню новые разнообразные продукты и блюда из них, а вечером – тушёные овощи и салаты их свежих овощей.

Если после ужина осталось чувство голода, можно выпить стакан молока или кефира, скушать порцию йогурта или творога, горсть орешков или сухофруктов.

В первой половине дня допускается употребление небольшого количества сладостей. Например, за утренним чаем можно побаловать себя маленьким кусочком горького шоколада, это ничуть не повредит фигуре. А вот мучным и вредными сладостями, чипсами и газировками увлекаться не стоит, лучше и вовсе отказаться от их употребления в заботе о своём здоровье.

Благодаря тому, что вегетарианская пища лёгкая, но при этом сытная, организм начинает очищаться, запускаются правильные обменные процессы, а это прямой путь к естественному и простому похудению.

Примерные варианты вегетарианского меню на неделю

Понедельник

Завтрак 50 г запаренной гречки;

порция тертой свежей моркови;

чай с лимоном без сахара.

Обед 150 г каши;

100 г запеченного кабачка.

Ужин 100 г гречки;

150 г отварной нежирной рыбы;

200 мл отвара шиповника.

Вторник

Завтрак 150 г гречневой запаренной крупы;

50 г изюма и 2 грецких ореха;

чай несладкий.

Обед 100 г запаренной кипятком гречки без соли;

небольшая порция вегетарианского супа на воде;

один некрупный апельсин.

Ужин 100 г гречки, залитой предварительно на ночь кефиром, заправленной 1 ч. л. меда;

горсть орехов.

Завтрак 100 г запаренной кипятком ядрицы с добавлением 1 ст. л. соевого соуса;

50 г тушеных баклажанов с несколькими листьями салата;

50 г ягод (малины, смородины).

Обед 150 г гречки с пассированным репчатым луком на минимальном количестве растительного масла;

100 г отварной свеклы с зубком чеснока.

Ужин 100 г отварной или запаренной гречки;

отвар шиповника без сахара.

Четверг

Завтрак 50 г отварной или запаренной гречки, заправленной 2 ст. л. обезжиренного йогурта;

одно среднее зеленое яблоко;

травяной чай без сахара.

Обед 100 г гречневой каши;

150 г салата из свежих помидоров, огурцов и огородной зелени с 1 ст. л. оливкового масла.

Ужин 150 г гречки;

250 мл обезжиренного кефира.

Читайте также:  О том как заваривать корень имбиря для похудения правильно

Пятница

Завтрак 100 г запаренной гречки;

стакан апельсинового сока.

Обед 100 г гречневой крупы, заправленной 1 ст. л. растительного масла;

100 г отварной спаржи, 150 г запеченной куриной грудки;

отвар шиповника.

Ужин 100 г гречки;

200 мл натурального йогурта без сахара.

Суббота

Завтрак 50 г гречневой каши;

30 г миндаля;

одна средняя спелая груша.

Обед 100 г отварной гречки;

150 г салата из капусты, огурца и зелени, заправленный 1 ч. л. растительного масла и уксусом.

Ужин 100 г запаренной крупы-ядрицы;

100 г запеченной тыквы с медом.

Воскресенье

Завтрак 100 г запаренной на ночь гречки;

один свежий огурец, одно отварное яйцо;

зеленый чай без сахара.

Обед 150 г гречки;

150 г отварного хека, один свежий помидор.

Ужин 100 г порция гречневой каши;

20-30 г кураги.

Перечень продуктов, которые можно есть на гречневой диете, лучше согласовать с диетологом, и в дальнейшем следовать его рекомендациям и не дополнять рацион другой пищей при желании перекусить чем-то «вкусным» и «низкокалорийным».

Перечень разрешенных продуктов:

  • зелень и овощи: баклажаны, морковь, свекла, томаты, огурцы, капуста, патиссон, тыква, лук репчатый, кабачки, укроп, сельдерей, петрушка;
  • фрукты и ягоды: лимон, апельсин, ананас, грейпфрут, киви, груша, яблоки, вишня, клубника, малина, черная и красная смородина, слива, абрикос;
  • сухофрукты: изюм, чернослив, курага, инжир;
  • свежие шампиньоны;
  • орехи: грецкие, кешью, фундук;
  • молочные продукты с низким процентом жирности: йогурт, ряженка, кефир;
  • вареные куриные яйца;
  • обезжиренные сыры и творог;
  • отварная нежирная рыба;
  • вареное филе курицы или индейки;
  • отварная телятина, кролик.

Мясо, птицу и рыбу можно употреблять в ограниченном количестве, порция не должна превышать 180-200 г, и не каждый день — раз в 2-3 дня.

Что можно пить

В течение дня во время соблюдения диеты и после ее завершения важно выпивать не менее 1,5 л обычной воды в день. Дополнительно можно пить зеленый чай без сахара, отвар шиповника, минеральную негазированную воду. При огромном желании допускается одна чашка черного кофе без сахара.

Приправы, специи, соль, сахар и другие усилители вкуса во время диеты диетологи советуют полностью ограничить или свести к минимуму. Дело в том, что они возбуждают аппетит, провоцируют излишние употребление пищи. Многие из них содержат хлорид натрия, который задерживает отток жидкости из организма, тем самым замедляет процесс похудения. Такое ограничение оправдано в отношении высококалорийных приправ, соусов, майонеза, кетчупов.

Читайте также:  Можно ли похудеть на сушке тела

Диетологи советуют обратить внимание на натуральные приправы — лук, чеснок, имбирь, лимон, уксус.

Во-первых, эти продукты некалорийные, поэтому станут прекрасной альтернативной приправам, придадут пикантности блюду.

Во-вторых, лук, чеснок и имбирь содержат в составе фитонциды, которые стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ, ускоряют процесс расщепления жиров, препятствуют застою лишней жидкости в организме. Аскорбиновая кислота, которая обнаружена в составе лимона, подавляет аппетит, приводит в норму метаболизм, поддерживает здоровье и функции иммунной системы.

Самостоятельно составить меню без мяса довольно просто, достаточно разработать приблизительный список блюд, который хватило бы на неделю, чтобы впоследствии их чередовать. Однако стоит помнить, что порция не должна превышать 400-450 гр. По объёму это приблизительно одна большая чашка еды.

Завтрак
– 150 гр. отварной гречневой каши (сладкой или солёной), тост с мёдом, чашка зелёного чая.Обед
– порция овощного супа, 1–2 кусочка ржаного хлеба, салат из свежих овощей с растительным маслом и лимонным соком.Ужин
– 150 гр. отварного риса, тушёные овощи, стакан морса.

З
– 2 бутерброда с огурцами и помидорами, свежей зеленью, чашка кофе, фруктовый салат.О
– салат из яблок и стеблей сельдерея, заправленный нерафинированным маслом, 2 картофелины в мундире, компот из сухофруктов.У
– 2 подсушенных тоста, кабачковая или баклажанная икра, порция кускуса.

З
– любая каша на воде, груша, чай.О
– овощной суп с тофу, тушёные овощи, апельсиновый сок.У
– тушёные овощи с грибами, маринованный красный лук.

З
– салат из огурца с петрушкой и маслом, картофель в мундире, зелёный чай.О
– чечевичный суп, салат из моркови и капусты, кисель.У
– паста с грибами, яблоко.

З
– порция овсянки с мёдом и ягодами, кофе с тостом.О
– борщ без мяса, фруктовый салат.У
– овощное рагу, стакан сока.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню, чтобы быстро похудеть за неделю на гречке, отзывы о результатах

З
– Блинчики или оладушки, чай с мёдом.О
– порция винегрета, любой фрукт.У
– запеканка из картофеля и овощей, стакан морса.

З
– любая каша на воде, тост с джемом, чай зелёный.О
– салат из цветной капусты и брокколи с нерафинированным маслом, отварная крупа, компот.У
– Паста с томатно – чесночным соусом, банан.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Лимон с утра натощак для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector