Как похудеть без диет — 33 способа домашнего похудения

Как похудеть без диет — 33 способа домашнего похудения

Как похудеть без диет — 33 способа домашнего похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Самый простой способ похудеть без диет — это очистить организм от шлаков.

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни.

Единственный нюанс — этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

  • Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
  • Выпили — пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
  • После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
  • Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за  неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты. Если вам нужны доказательства, можете посмотреть отзывы похудевших, и все вопросы отпадут сами собой.

Теперь поговорим о самих белках и углеводах: как похудеть

употребляя их отдельно.

Углеводы — главный источник энергии в организме — нужно употреблять на завтрак

когда тебе необходимы силы на целый день вперед. Правильный завтрак не только зарядит тебя энергией

но и надолго обеспечит чувство насыщения.

Чем позднее в течение дня ты употребляешь в пищу углеводы

тем меньше у тебя шансов растратить полученные калории. В результате они отложатся в виде лишних сантиметров.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.

И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета – это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм. Именно поэтому диетологи  советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Мы подготовили для вас целый перечень способов, которые помогут вам избежать диет и похудеть.

Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку. Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент — мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом.

Если хотите сбросить вес без долгих и строгих диет, то попробуйте включить в рацион чаи для похудения.  Таким образом вы ускорите свои обменные процессы, за счет чего активно будет происходить сгорание жировых запасов и выведение лишней воды и токсинов. Плюс чаи для похудения приносят огромную пользу для здоровья – укрепляют иммунитет, борются с простудными заболеваниями, омолаживают и укрепляют организм.

Обычная пищевая сода давно используется как достаточно эффективный метод для похудения без диет.

  • Самый простой способ – это принимать содовые ванны для похудения. В результате таких процедур из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, что способствует активному сжиганию жира и препятствует его дальнейшему отложению.
  • Второй способ – это проводить процедуры содовых обертываний. Благодаря этому в проблемных зонах активируется кровообращение и улучшается лимфоток, что способствует уменьшению объемов за счет потери лишней воды и сжигания жира.
  • Третий способ – это пить содовую воду. Содовая вода обладает щелочной реакцией, благодаря чему работает в организме как адсорбент, забирая на себя все шлаки и токсины. Последние являются одной из причин образования внутреннего висцерального жира, который виден на животе, боках и талии.
  • Все подробности и нюансы использования данного метода похудения без диет можно посмотреть в статье сода для похудения, где все разложено по полочкам.

Горячие ванны – это отличное средство для похудения без диет, где сочетается приятное с полезным. Благодаря компонентам, которые добавлены в ванну, достигается основной эффект – уменьшение объемов в проблемных зонах. Параллельно можно добиться и других «приятных результатов» — избавиться от целлюлита, придать коже тонус и упругость, снять мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Кроме содовой, описанной выше, вы можете принимать…

  • Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
  • На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
  • Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
  • О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения, посмотрите, кому интересно.

Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой.  При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют  простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения – планка, обруч и скакалка.

  • Самое лучшее упражнение для домашнего похудения без диет — планка, показано на фото. Кто не верит, попробуйте простоять в таком состоянии хотя бы пару минут, убедитесь сами, что нагрузка огромная. Его прелесть втом, что без всяких скачек и прыжков работают все группы мышц. Основная задача — напрячь все тело, вытянуть его в струнку, не дать ни где провиснуть. 3 самых важных пункта выполнения указаны на картинке. 3 подхода по одной-две минуте в день быстро избавят вас от лишних сантиметров в талии. Главное — не халтурить, не опускать вниз ноги, таз, не поднимать плечи. Результат удивительный, почитайте отзывы в сети.
  • Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала – обруч для похудения.
  • Скакалка – это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание — полный материал на эту тему в статье хотите похудеть — используйте скакалку.

Последнее время модно использовать при похудении без диет домашние обертывания. Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку», подтянуть кожу, придать ей тонус и упругость, тем самым визуально улучшить состояние фигуры. В домашних условиях обертывания проводятся с использование пищевой пленки и состава с активно действующим компонентом.

Читайте также:  Диета для ленивых в домашних условиях

В дополнение к домашним процедурам и упражнениям похудения без диет рекомендуем вам взять на вооружение эти действенные советы.

  • Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
  • Ешьте дробно. Диетологи установили — человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
  • Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня – это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
  • Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
  • Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт – фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
  • Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, «прихватил». Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть как снизить аппетит, где описаны простые, но реально работающие методики.

Многие задаются вопросом можно ли похудеть без диет. Да, это возможно. Для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, необязательно изнурять себя разнообразными диетами. Перед началом фактической потери веса вы должны установить себе некоторые реальные цели. Сказать самой себе «наконец-то я похудею» хорошо, но сильно вам это не поможет.

Не пытайтесь сразу же избавиться от 20 килограммов. Такая цель нереальная. Попробуйте поставить более реальную и качественную цель, например, до конца недели похудеть на полкило. Вроде ничего сложного, но вы будете радоваться этому результату, как ребенок. На следующей неделе добавьте еще полкило или целый килограмм. Таким образом, шаг за шагом, вы придете к своей намеченной цели.

Читайте также:  Как похудеть в бедрах способы и секреты

Если же вы все же решитесь  воспользоваться одним из временных ограничений в питании, диета «Лесенка» будет идеальным вариантом, т.к. длится она всего 5 дней, и устроена таким образом, что каждый день рацион меняется кардинально.

Избегайте изнуряющих диет, они несут определенные риски и могут плохо отразиться не только на вашем внешнем виде, но и на здоровье. Среди самых основных рисков можно выделить следующие:

  • несбалансированное поступление питательных веществ в организм;
  • дефицит белка (потеря мышечной массы);
  • недостаток углеводов (низкая энергия);
  • отсутствие определенных витаминов и минералов в рационе;
  • йо-йо эффект;
  • для некоторых людей диета может грозить метаболическими расстройствами, анорексией, булимией, голодом, вплоть до смерти.

Практически каждый человек хочет иметь идеальное тело и здоровье. Для достижения идеального тела многие садятся на диеты. Однако некоторые диеты не несут ничего полезного для здоровья и лишь ухудшают его.

Иметь удовлетворяющие параметры без ущерба для здоровья достаточно просто, если знать некоторые тонкости питания. 

Первым делом следует отказаться от привычного питания трижды в день. Приемы пищи должны осуществляться примерно 6 раз в день (каждые три часа).

Внимание!

Эти приемы пищи нужно разделить на 3 основных приема и 3 перекуса. Порция при полноценном приеме пищи должна составлять 400 грамм, при перекусе – 200 грамм.

В результате такого приема пищи желудок уменьшится в размерах и значительно улучшится обмен веществ. 

Вторым важным моментом является полный контроль углеводов. Постарайтесь отказаться от простых углеводов, т.к. чрезмерное употребление может привести к лишнему весу и болезням. Если полностью исключить из рациона простые углеводы не удается, то переведите их в ранг «праздничных блюд». В таком случае употреблять углеводы можно 1 раз в неделю, до обеда. 

В рационе необходимо увеличить количество овощей. Особое внимание нужно уделить таким овощам, как огурцы, зелень, шпинат и сельдерей. Эти овощи обладают высоким содержанием калия, который нормализует баланс солей в организме. Плюс ко всему, клетчатка прекрасно помогает избавиться от избыточного веса без последствий для здоровья. 

Бывает так, что терпеть запрет на углеводную пищу нет сил. В таком случае можно дать слабину и полакомиться блюдом. Однако запрет можно отменить после определенных действий. Например, после приема стакана воды или салата из овощей. В качестве «компенсации» можно выполнить несложные физические упражнения. Вполне вероятно, что после физических нагрузок желание съесть что-то вредное исчезнет. 

Эффективными в похудении являются специи. Добавление таких специй, как горчица, имбирь, корица помогают организму нормализовать уровень сахара в крови. Также, эти специи обладают жиросжигательным свойством. Употребление специй помогает бороться с чувством голода. 

Постарайтесь мотивировать себя. Правильно выбранный мотив помогает достичь поставленной цели. А цели могут быть разными, начиная от заботы о здоровье и заканчивая поиском второй половинки.

Похудеть без диет и голода поможет раздельное питание

Эффект всех этих способов был подтвержден клиническими исследованиям:

  • тщательно жуйте пищу и кушайте медленно. Вашему мозгу необходимо время для обработки информации, что организм сыт. Если вы будете медленнее прожевывать пищу, вы будете медленнее есть. Это приведет к тому, что вы снизите общее количество потребляемой пищи, насытитесь и порция ваша уменьшится. На массу имеет влияние и то, насколько быстро вы едите;
  • нездоровую пищу подавайте на меньших тарелках. Сегодняшние тарелки на порядок больше, чем те, на которых подавали блюда наши родители и бабушки с дедушками. Очень жаль, потому что маленькие тарелки вам помогут есть меньшими порциями. Еда в больших тарелках выглядит так, как будто ее мало, и мы часто имеем тенденцию накладывать на тарелку как можно больше, тем самым, повышая употребляемые калории. Этот психологический трюк можете использовать для своего же блага. Достаточно подавать здоровую пищу на больших тарелках, а нездоровую — на маленьких;
  • нездоровую пищу подавайте на красных тарелках. Этот трюк особенный. Парадокс в том, что еда с красной тарелки употребляется в меньшем количестве из-за того, что большинство людей связывают красный цвет с красным знаком STOP и другими предупреждающими знаками. Красные тарелки в вашем обиходе вам помогут снизить прием нездоровой пищи;
  • нездоровую пищу храните вне зоны вашей видимости. В одном недавнем исследовании было выявлено, что пока высококалорийные продукты будут лежать на видном месте, все домочадцы не смогут пройти мимо них;
  • потребляйте достаточное количество белка. Это вещество в полной мере влияет на аппетит. Белок повышает чувство сытости, снижает чувство голода, тем самым, помогает потреблять меньше калорий. Причиной этого может быть влияние белка на гормоны, которые играют важную роль в регулировании голода и сытости, как, например, грелин (гормон голода) или энтероглюкагон. Исследования одной клинической студии подтвердили, что люди, которые свою суточную дозу калорий замещали белками, худели на 5 кг на протяжении 12 недель. Если вы на завтрак едите зерновые продукты или другие углеводы, то вам стоит обдумать, не перейти ли на другой завтрак, с высоким содержанием белка, например, к яичнице. Еще одни клинические исследования показали, что женщины с лишним весом, которые на завтрак ели яйца в любом виде, на обед съедали меньше калорий, чем те, которые завтракали кашей. И это еще не все, потому что те женщины, которые ели яйца на завтрак, принимали меньше калорий с пищей не только на обед, но и в последующие 36 часов. Примером продуктов, богатых на белок, могут быть куриная грудка, рыба, греческий йогурт, киноа или миндаль;
  • потребляйте продукты, богатые на пищевые волокна. Такие продукты повышают чувство сытости;
  • пейте больше воды. Питьевой режим вам поможет меньше есть. Это действует только если вы будете пить воду непосредственно перед каждым приемом пищи. Некоторые исследования показывают, что пол литра воды за полчаса до еды снижает чувство голода и помогает ограничить прием калорий. Участники клинических исследований, которые пили воду перед едой, сбросили на 44% больше веса, чем те, которые не пили перед едой;
  • не используйте гаджеты во время приемов пищи. Если вы сосредоточитесь на то, что едите, это поможет вам снизить потребляемые калории. Люди, которые смотрят телевизор во время приема пищи или играют в компьютерные игры, чаще всего не обращают внимание на то, сколько они съели и это часто ведет к перееданию;
  • исключите из своего рациона сладкие газированные напитки. Сахар относится к страшным грехам питания. Сладкие напитки, такие как лимонад, кола, могут увеличить риск возникновения различных заболеваний;
  • старайтесь избегать фастфудов и бистро. Думаю, никому не стоит напоминать, что домашняя пища — это лучшее, что вы можете предложить своему организму. Если вы не опытный в кулинарии, не расстраивайтесь. Сегодня в интернете полно видео рецептов, которые помогут приготовить вам вкусные блюда и разнообразить свой рацион. На работу берите с собой ланч боксы с вкусными и полезными перекусами;
  • ходите по лестницам пешком. Это касается тех, кто живет не на первом этаже. Никаких исключений даже для торговых центров с эскалаторами.

Большой враг красивой фигуры — это стресс. Недостаток сна, постоянное волнение, работа, домашние обязанности. Наш организм реагирует на стресс тем, что набирает лишнего. Для того, чтобы вы похудели без спорта и диет, необходимо ограничить количество стресса в вашей жизни. Побольше спите. Некоторые исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов, имеют высокий риск возникновения избыточного веса. Посетите массажиста, сходите к парикмахеру, на маникюр, к слову делайте то, что заставить почувствовать вас счастливыми.

Любая потеря веса имеет две стороны. Одна — это то, что вы едите, а вторая — это то, как вы двигаетесь. Регулярные физические упражнения полезны не только для вашей фигуры, но и здоровья в целом. Если каждый день вы будете проходить 1000 шагов (или вы выполните физическую активность, эквивалентную таковой), то совсем скоро вы почувствуете себя совсем иначе.

Читайте также:  Почему не получается похудеть - Фитнес и бодибилдинг для женщин и мужчин

Помните, что сжигание жира лучше всего происходит, если ваша активность не слишком интенсивна. Жир сжигается, если частота ваших сердечных сокращений около 60-70% от максимального пульса. При выполнении упражнений вы должны учитывать, что их должно быть не много и не мало.

но и наладить работу пищеварительной системы. Раздельное питание не запрещает определенные продукты

но предписывает раздельно употреблять белковую и углеводную пищу.

Пищу

,

богатую жирами

,

нельзя полностью исключать из рациона. Растительные масла

,

сметана

,

сливки — источник витаминов и полезного лецитина

,

ценного строительного материала для сердца

,

мозга

,

нервной системы. Но хорошего — понемножку

,

и баловать себя жирными сливками или орешками можно в периоды межсезонного авитаминоза или в дни тяжелого ПМС.

Простые и сложные углеводы

Теперь поговорим о самих белках и углеводах: как похудеть

,

употребляя их отдельно.

Углеводы — главный источник энергии в организме — нужно употреблять на завтрак

,

когда тебе необходимы силы на целый день вперед. Правильный завтрак не только зарядит тебя энергией

,

но и надолго обеспечит чувство насыщения.

Чем позднее в течение дня ты употребляешь в пищу углеводы

,

тем меньше у тебя шансов растратить полученные калории. В результате они отложатся в виде лишних сантиметров.

Однако не все углеводы зарядят тебя силами и энергией: полезны лишь сложные углеводы,которые организм перерабатывает долго,постепенно усваивая максимум питательных веществ и витаминов. К сложным углеводам относятся крупы,в особенности овсяная каша,зерновой и ржаной хлеб,макароны из муки грубого помола,бобовые.

Самый правильный завтрак — это овсяная каша,приготовленная на воде,со злаковым хлебцем.

Простые углеводы — это,как правило,самая привлекательная и вкусная еда: мучные и молочные десерты,сахар,сладкие фрукты(банан,виноград,инжир), медовые козинаки. В организме они расщепляются максимально быстро,не оставляя после себя полезных веществ и витаминов. За один кусочек торта тебе придется расплачиваться часом активного фитнеса. 500 ккал(именно столько содержит кекс с кремом или кусок пирога) сжигаются после часа аэробных упражнений.

Чтобы похудеть без диет, исключи из меню простые углеводы,а сложные оставь для завтрака. На обед ешь белковую пищу: рыба,мясо,овощи(особенно томаты и томатный сок), творог и кисломолочные продукты,твердые сорта сыра. Мясо и рыбу готовь на пару или отваривай.

Любая

диета для похудения

сводит к минимуму или исключает ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее

,

чем за 4 часа до сна. Это правило касается не только тех

,

кто хочет похудеть

,

но и всех людей

,

заботящихся о своем здоровье. Ночью организм должен отдыхать

,

а не переваривать тяжелую пищу.

В общем

,самая простая диета для похудения

основывается на плотном завтраке до полудня и легком ужине.

Препараты для похудения

Большинство девушек

,

не найдя в себе силы воли

,

полностью полагаются на препараты для похудения: чаи и 

таблетки для похудения

. Конечно

,

любая здравомыслящая девушка понимает

,

что ни одно средство не будет эффективным без соблюдения основных правил диет для похудения. Однако при умеренном питании препараты для похудения могут ускорить процесс очистки организма.

Как похудеть без диет - 33 способа домашнего похудения

Многие препараты для похудения дарит нам сама природа. Например,сельдерей(на переваривание этого овоща организм тратит больше калорий,чем получает из него) и клетчатка(они стимулирует пищеварение и очищает организм,транзитом проходя через пищеварительный тракт). Грейпфрут помогает сжигать жиры,а ананас содержит бромелаин — активный сжигатель жира. Многие таблетки для похудения содержат экстракты из этих фруктов.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector