Советы, как похудеть на 4 кг без риска для здоровья

Советы, как похудеть на 4 кг без риска для здоровья

Советы, как похудеть на 4 кг без риска для здоровья
СОДЕРЖАНИЕ
0

Все силы на сброс лишнего веса: что советую диетологи

Лишний вес – это не только комплексы по поводу внешнего вида, но и значительные отклонения в функционировании систем организма человека, например, эндокринной системы, пищеварительной.

Тучные люди чаще страдают гипертонией, у них нарушен обмен веществ, часто развивается сахарный диабет, повышается уровень холестерина. Все это может привести к инфарктам, инсультам и другим страшным болезням.

Женский лишний вес часто приводит к необратимым последствиям репродуктивной системы, кроме этого высока вероятность развития патологий грудных желез.

Первое и самое главное оружие в борьбе с лишним весом – кардинальная корректировка питания. Конечно, при огромном желании можно и за неделю похудеть на 4 килограмма, но пользы для организма это не принесет. Медленное здоровое похудение – гарантия того, что потерянные килограммы не вернуться, поэтому остановиться лучше на таком методе похудения.

Советы по корректировке питания:

  • пересмотрите свое меню: исключите магазинные соусы, бульоны из кубиков, колбасы и сосиски, сладости и снеки
  • во время еды не торопитесь, медленно пережевывайте пищу, не перекусывайте на бегу: все это приведет к тому, что вы будете наедаться меньшим количеством еды
  • кушайте из мелкой посуды маленькими порциями
  • пейте как можно больше чистой воды, не менее двух литров в день
  • замените жареную пищу, тушеной, вареной на пару
  • исключите белый сахар, кушайте мед

Не забывайте о спорте. Это второй главный помощник в борьбе с надоевшими килограммами. Многие дамы бывают разочарованы отсутствием результата на весах после тренировок. Объяснить это легко: жировая масса уменьшается, а мышечная растет.

Здоровый образ жизни

Сейчас существует множество различных диет, обещающих эффективное похудение в кратчайшие сроки, но прежде чем приступать к «голоданию» нужно знать основные принципы похудения, и что спаленный жир в рекордные сроки потом вернется втройне.

При постепенном похудении организм успевает адаптироваться и вес равномерно уменьшается. Это достигается посредством правильного питания, правильного режима и физическим нагрузкам. Эти три основы полностью раскрываю вопрос о том, как правильно похудеть. Только искоренив свои вредные привычки, исключив из рациона вредные продукты, и занимаясь физическими упражнениями для сжигания калорий, вы сможете достичь результата.

Если вас интересует, как быстро похудеть без вреда для здоровья, то должно интересовать в такой же степени и то, откуда берутся лишние килограммы. Основной причиной является недостаточное употребление воды за сутки. Необходимое количество употребления воды здоровым человеком равно двум литрам. Если соблюдать диету, то и количество приема воды станет большим.

Все знают, что есть после шести вечера не рекомендовано, но многие пренебрегают этим правилом, результат – ожирение. Вечером желудочно-кишечный тракт работает не так интенсивно как днем, поэтому съеденные продукты превращаются в жир. Если вам совсем не удается отказаться от еды после шести, то можно выпить кефир или чай на травах. Это поможет сбить чувство голода.

Употребление в пищу не сочетаемых продуктов так же распространенная ошибка. Такое блюдо как картошка со свининой знакомо многим, но есть его не желательно, потому что жиры и углеводы не сочетаются между собой. Ведь как похудеть на 10 кг без вреда, если не уделять внимание потребляемому количеству жиров и углеводов? Для этого необходимо составить специальную таблицу и повесить ее на своей кухне.

Распорядок дня тоже имеет значения для вашего веса. Если организм недостаточно отдыхает, это нарушает обмен веществ, что приводит к ожирению. Самый полезный сон с девяти вчера до трех утра. Соблюдая эти правила, вы сможете похудеть до десяти килограмм всего за один месяц.

Подбор продуктов

Советы, как похудеть на 4 кг без риска для здоровья

Питание для похудения можно условно разделить на два вида:

  • Правильное питание.
  • Переход на диету.

Как похудеть на 5 кг без вреда за короткий срок? Подберите подходящую диету и следуйте ее рекомендациям и правилам. Но, гораздо проще исключить вредные продукты из своего рациона и постепенно перейти на здоровое питание.

К продуктам, которых не должно быть в рационе тех, кто хочет быть здоровым и стройным относятся: сдобная выпечка, изделия из муки, макароны, спагетти, сливочное масло, сладости, алкоголь, консервации, жирное мясо, бананы, колбасы и копчености, соленья.

Читайте также:  Турбослим Экспресс похудение: отзывы о таблетках, как действуют и помогают ли похудеть

Все вышеперечисленное категорически запрещено употреблять в пищу. Дальше мы перечислим продукты, которые можно употреблять, но в строго ограниченном количестве:

  • мед – чайная ложка в день;
  • горький шоколад – долька в неделю;
  • бокал сухого вина – раз в месяц;
  • макароны твердых сортов – двести грамм в неделю;
  • рыбные консервы – банка в неделю.

Теперь рассмотрим продукты, которые разрешено употреблять, и которые помогут вам избавиться от лишнего веса: все овощи кроме картошки, фрукты, за исключением бананов и винограда, кисломолочные продукты, крупы, перепелиные и куриные яйца, оливковое масло.

Для улучшения вкусовых качеств блюд можно использовать натуральные специи, которые не добавляют калорий, и делают любую еду вкуснее.

Такие рекомендации соблюдать может не каждый, но при занятиях обычным фитнесом, без них не обойтись. Только в сочетании с правильным питанием и тренировками в зале вы сможете добиться хороших результатов в похудении.

При этом есть альтернатива такому жесткому подходу. Давно уже доказано, что жир горит в присутствии кислорода. А значит, чтобы расходовать жировые запасы, нужно просто научиться доставлять к нашим жировым клеткам как можно больше кислорода, чтобы он смог высвобождать из них энергию и расходовать их как «топливо».

 

Физические нагрузки

При лишнем весе более 5 кг правильного питания не достаточно для того чтобы сбросить лишний вес, и тогда на помощь приходят физические упражнения. Для похудения существует множество методик, как новых, так и традиционных, практика которых исчисляется веками. Примером может послужить йога и дыхательные методики. Из современных методик стоит отметить аэробику, фитнес,

бодифлекс

, и другие физические дисциплины.

Но стоить помнить, что никакие интенсивные нагрузки с большим лишним весом использовать нельзя. Т.к. ваш позвоночник и суставы будут получать большую нагрузку. И даже сбросив лишний вес, вы потом долгое время будете заниматься своим здоровьем. 

В каждом, даже самом маленьком городе, есть спортзалы, и клубы, в которых можно похудеть. Есть и более доступные способы, к примеру, домашние тренировки, многочасовые проулки, катание на велосипеде. А вот пробежки по утрам стоит отложить, если у вас лишний вес больше 5-7 кг, по причинам указанным выше. 

Если в вашем городе нет клуба или тренера, которому вы можете доверять, наш центр всегда рад помочь вам разобраться с вопросами составления персональной программы. Сделать это можно на бесплатной консультации с нашим тренером в центре или в режиме он-лайн по Скайпу, встретившись в заранее назначенное время. 

Психологический настрой

Чтобы изменить свою жизнь, и начать худеть нужно этого захотеть. Для этого нужно настроиться психологически, и подготовить себя к предстоящим трудностям, найти мотивацию. Главное, чтобы цель была доступной для вас, а не фантастической, вроде того: «похудею и стану моделью». Сбросив лишний вес, перед вами откроются новые горизонты, такие как красивая одежда, хорошее настроение и самочувствие, возможность заниматься разными видами спорта, путешествовать, устроить личную жизнь. 

Конечно в центре, где у тебя много единомышленников, где тебя всегда поддержит тренер, где тебя направят и подскажут что и как делать, добиваться результатов намного легче, чем самостоятельно. Эмоциональный настрой наших учеников мы поддерживаем не только занятиями в центре, но и различными интересными мероприятиями: девичники, мастер-классы, вебинары, фитнес туры, фитнес выходные и др.

У каждого свои мечты, и именно они лучше всего мотивируют. Хорошо мотивируют фотографии, которые можно делать раз в месяц. Так вы будете видеть результаты своей работы. Если они не такие как вы ожидали – не сдавайтесь, а работайте усерднее. Если же фигура на фото с каждым разом становится лучше, то вы на правильном пути. Лень является главной преградой в процессе похудения. Ее нужно преодолеть в самом начале тренировок и диеты. После, физические упражнения и правильное питание станет вашей привычкой, и вы не сможете жить по-другому.

Читайте также:  Можно ли на перловке похудеть

Теперь, когда вы знаете, как похудеть без вреда для здоровья, можно смело приступать к действиям. Для кого-то будет достаточно выкинуть из своей жизни пару вредных продуктов и привычек, а кому-то нужен комплексный подход. Независимо от этого, цель у всех одна – избавиться от лишних килограммов и сделать свою внешность привлекательной. В любом случае, чтобы ваши усилия дали результат, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Походы в клуб дают больше мотивации, не говоря о том, что под руководством тренера занятия намного продуктивнее. В зале вы найдете единомышленников, и преодоление трудностей вместе будет намного легче, чем в одиночестве. Наблюдая за тренировками других людей, вы сможете себя мотивировать к действию, а возможно, через время, и сами станете примером для новичков.

 

Записаться на бесплатную консультацию

 

Как настроиться на диету

Ближе к лету многие задумываются о том, как сбросить лишние 4-5 кило. Почти каждая девушка шла на какие-то крайние меры ради красивой фигуры, ради ультрамодного купальника или платья.

Следует сказать, что все экспресс-диеты для похудения – это большие крайности. Только что-то очень особенное должно подтолкнуть вас на такой шаг. Экстремальное похудение несет вред для вашего организма, но при этом все же дает положительный результат.

Смысл быстрых диет заключается в том, что они заставляют организм человека работать «вхолостую». Организм, не получая привычного питания, использует накопленные ресурсы. Стоит помнить, что выходить из такой диеты нужно плавно, постепенно добавляя новые продукты.

Жидкость при экспресс-диетах тоже не задерживается – небольшое обезвоживание организма приводит к потере веса. Такие диеты небезопасны в долгосрочном периоде, поэтому ни в коем случае не придерживайтесь такой диеты более семи дней. Это значительный стресс для организма человека.

Вода и сухари – помощники в борьбе с лишним весом

Судя по отзывам, это очень эффективная диета. При ее соблюдении можно сбросить более 4 килограммов. Но следует сказать, что это очень тяжелая и изнурительная диета, выдержать ее в состоянии не каждая женщина.

Суть диеты в том, что на протяжении недели кушать можно только несколько сухариков в день, запивая это водой или несладким зеленым чаем. Жидкость должна быть теплой, но не горячей. Кроме сухариков, разрешаются листья салата без заправки. Результат такой диеты вас может поразить. Но помните, что эта диета опасна для организма. И будет лучше, если перед диетой, вы пройдете консультацию у своего врача.

Чай с творогом

Эта диета рассчитана на четыре дня. Ваше утро должно начаться с вареного яйца и стакана чая, обед – 250 грамм нежирного творога и чай, на ужин повторите творог и чай. Чай должен быть несладким. Обычную очищенную негазированную воду пейте в неограниченных количествах. Итогом может стать сброс веса на 3-6 килограмм.

Весенняя диета

Это одна из легких и не строгих диет. На протяжении дня разрешается есть овощной суп. Совсем необязательно кушать один и тот же суп, можете готовить на каждый прием пищи разный суп из различных овощей. Избегайте вареной морковки и свеклы. Суп необходимо кушать без хлеба. Пейте очищенную воду в любых количествах.

Гречневая диета

Как похудеть на 4 кг на гречневой диете? Нет ничего проще. Запарьте гречневую кашу и употребляйте ее в течение дня без ограничений маленькими порциями. Пейте много воды. Можете добавить нежирный кефир или несладкие яблоки.

Такая диета не должна быть долгосрочной, не выдерживайте ее более 3-4 дней.

Тропическая диета

Такая диета для гурманов. Эта диета предполагает, что у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Для тропической диеты нужно запастись лимонами и ананасами. Ваш завтрак должен начинаться со стакана воды с лимонным соком, другие приемы пищи – это ананас или яблоко.

Не ограничивайте себя в воде. Ананас отличается тем, что содержит вещество бромелайн, который считается универсальным сжигателем жиров. А лимонный сок борется с чувством голода. Такая диета позволяет можно сбросить от трех до шести килограммов лишнего веса.

Читайте также:  Хочу похудеть посоветуйте хорошую диету

Кефирная диета

Кефирная диета одна из самых популярных и дешевых. Главный компонент такой диеты – это кефир. Дневную норму пищи вы распределяете по своему желанию, главное, не превышайте количество.

Первый день: несколько отварных картофелин и литр кефира;

Второй день: 120 грамм вареной курицы и литр кефира;

Третий день: 100 грамм нежирного отварного мяса и кефир;

Четвертый день: 120 грамм отварной нежирной рыбы и литр кефира;

Пятый день: любые сырые овощи и фрукты в количестве 1,5 килограмм, литр кефира;

Шестой день: только кефир;

Седьмой день: вода в любых количествах.

Стоит отметить, что кефир должен быть нежирным.

Банановая монодиета

Такая монодиета рассчитана на сладкоежек. Разрешается в день маленькими порциями съедать 1,5 килограмма бананов. Пейте воду в неограниченных количествах. Не выдерживайте такую диету более трех дней.

Главное в каждой диете – это моральный настрой. Нужно четко знать ради чего или кого вы худеете. Будет хорошо, если вы найдете круг единомышленников в деле похудения. Вместе легче преодолевать любые проблемы. Запишитесь в тренажерный зал.

Танцуйте! Выберите любимую музыку и танцуйте, это не только улучшит вам настроение, но и поможет сжечь дополнительные калории.

Запишись в какой-нибудь кружок или секцию, например, рисование или актерские курсы. Это отвлечет вас от мыслей о еде и займет ваше время.

Заручитесь поддержкой близких и друзей. Пусть они вместе с вами ведут дневник похудения. Разделите с ними радость от сброшенных килограммов. Может быть, ваш положительный опыт похудения послужит для них примером.

Помните, что на какой бы вы диете не остановились, быстрое похудение – не всегда эффективно. Если вы считаете что у вас лишний вес, то медленное постепенное похудение — более эффективное и легкое. Кроме этого, при медленном похудении риск возвращения потерянных килограмм гораздо меньше.

Ставьте себе реальные цели и идите к ним. Положительный настрой в похудении крайне важен.

Физические нагрузки

При лишнем весе более 5 кг правильного питания не достаточно для того чтобы сбросить лишний вес, и тогда на помощь приходят физические упражнения. Для похудения существует множество методик, как новых, так и традиционных, практика которых исчисляется веками. Примером может послужить йога и дыхательные методики. Из современных методик стоит отметить аэробику, фитнес,

, и другие физические дисциплины.

Но стоить помнить, что никакие интенсивные нагрузки с большим лишним весом использовать нельзя. Т.к. ваш позвоночник и суставы будут получать большую нагрузку. И даже сбросив лишний вес, вы потом долгое время будете заниматься своим здоровьем. 

В каждом, даже самом маленьком городе, есть спортзалы, и клубы, в которых можно похудеть. Есть и более доступные способы, к примеру, домашние тренировки, многочасовые проулки, катание на велосипеде. А вот пробежки по утрам стоит отложить, если у вас лишний вес больше 5-7 кг, по причинам указанным выше.

Если в вашем городе нет клуба или тренера, которому вы можете доверять, наш центр всегда рад помочь вам разобраться с вопросами составления персональной программы. Сделать это можно на бесплатной консультации с нашим тренером в центре или в режиме он-лайн по Скайпу, встретившись в заранее назначенное время.

Чтобы изменить свою жизнь, и начать худеть нужно этого захотеть. Для этого нужно настроиться психологически, и подготовить себя к предстоящим трудностям, найти мотивацию. Главное, чтобы цель была доступной для вас, а не фантастической, вроде того: «похудею и стану моделью». Сбросив лишний вес, перед вами откроются новые горизонты, такие как красивая одежда, хорошее настроение и самочувствие, возможность заниматься разными видами спорта, путешествовать, устроить личную жизнь.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector