Бросила курить и поправилась как похудеть

Бросила курить и поправилась как похудеть

Бросила курить и поправилась как похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как эффективно похудеть после категорического отказа от курения

Причины похудения от сигарет

После отказа от пагубной привычки в большинстве случаев происходит стремительный набор веса (в среднем – 5 кг только за первый год). Правда, иногда габариты также быстро уходят, но это бывает крайне редко. Разочарованных после очередного взвешивания оказывается гораздо больше.

А происходит набор веса по следующим причинам:

  • Синдром ликвидации. У курящего человека никотин, попадая в ткани, заменяет собой ацетилхолин и другие элементы. В конечном счете, нарушается метаболизм. При недостатке или отсутствии никотина организм компенсирует недостаток ферментов, увеличивая свой вес.
  • Компенсирование переживаний едой. Курильщики привыкли при малейшем стрессе выкуривать сигарету. Отказавшись от курения и испытав очередное напряжение, человеку нужно выйти из стрессовой ситуации, и, не видя другого выхода, он «заедает» проблему.
  • Замедленный метаболизм. Больше калорий сжигается у курящих женщин, чем у не имеющих данной привычки представительниц прекрасного пола. И в этом случае прекращение поступления в организм никотина без корректировки меню и образа жизни может способствовать набору лишних килограммов.
  • Изменение работы ЖКТ. Доза никотина снижает количество производимого желудочного сока. Когда человек бросает курить, процессы восстанавливаются, и он постоянно может испытывать чувство ненасыщенности. По этой причине бывший курильщик употребляет больше «вредной» еды.
  • Усиление работы органов чувств, а в частности – вкуса и обоняния способствует чрезмерному употреблению пищи. Данное ощущение можно сравнить с действием усилителя вкуса на рецепторы. Но, как правило, после адаптации организма к здоровому образу жизни, эффект пропадает.

После того, как привычная доза никотина перестает регулярно поступать в организм, аппетит возвращается с бешеной силой. Чтобы укротить потребность в еде, не набирая лишних килограмм, надо есть как можно больше несладких фруктов и сырых овощей.

Следование распорядку дня имеет большое значение при отказе от курения. Продуманное пищевое поведение играет важную роль для равномерного распределения получаемого в течение дня калоража.

Заключается режим в следующем:

  1. Питаться нужно не реже, чем каждые 2,5 – 3 часа. Есть необходимо медленно, чтобы сигнал в мозгу о насыщении пришел вовремя, а не с опозданием.
  2. Режим питья – обязательное условие. За день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, в зависимости от веса.
  3. Кардио-тренировки, ежедневная пешая ходьба, отказ от лифта и другие физические нагрузки благотворным образом повлияют на весь процесс.

Влияние курения на вес человека

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

  1. Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
  2. Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
  3. Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Что произойдет с вашим организмом, если вы бросите курить

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее.

Как бросить курить и не поправиться – минусы отказа от курения

Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;
  • добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;
  • тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;
  • следует исключить из меню кофе и алкоголь;
  • можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;
  • бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;
  • добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.

Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

  1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
  2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!
  3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
  4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
  5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
  6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
  7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

  1. Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.
  2. Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.
  3. Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.
  4. Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.
  5. Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.
  6. Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.
  7. Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.
  8. Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.
  9. Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.
  10. Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.

Как курение воздействует на потребность в еде

Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит. По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят. Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой.

Подобный режим питания способствует легкому снижению веса, но далеко не всем известно то, что организм тем временем испытывает глубокую стресс-реакцию и расходует очень значимые для него ресурсы. В итоге тело истощается, и нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Советы психолога

О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.

Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.

Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.

Бросила курить и поправилась как похудеть

После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.

Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.

Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

  1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
  2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
  3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
  4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
  5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
  6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
  7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.

Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.

После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.

Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.

Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.

Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов. Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения. Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.

Как похудеть после того, как бросили курить

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, – меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Бросила курить и поправилась как похудеть

Что происходит в организме

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

https://www.youtube.com/watch?v=scWFe7dS5Ag

Обмен веществ и никотин

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Заменить мыли о сигаретах

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Психологическое состояние

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень).

Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке.

Сладкого в меру

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Чувство голода

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием.

Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.

Спорт поможет держать тело в форме

Отказ от сигарет и курения по-разному сказывается на здоровье бывших курильщиков. Одни полнеют, у других вес остается неизменным. Те, кто, бросая курить, продолжают вести привычный образ жизни, становятся жертвами лишнего веса и полнеют. Что делать, если начал толстеть после отказа от курения? Ниже рассмотрены основные причины набора веса и способы их преодолеть, чтобы не искать замену сигаретам или возвращаться к вредной привычке.

Часто люди не бросают курить только потому, что считают, что курение не позволяет им поправиться. Согласно статистике, люди, которые бросили курить, могут поправиться на 3 и более килограммов. В группе риска находятся женщины — мужская половина населения прибавляет в среднем 2,5 кг.

Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь

Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:

  • высококалорийное питание;
  • соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);
  • регулярные умеренные физические тренировки.

Бросила курить и поправилась как похудеть

Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой.

Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

мужчина ест мясо

При отказе от курения может повыситься аппетит, что чревато набором веса.

Бросающий курение человек через 2-3 недели полного отказа от сигарет начинает по-новому ощущать вкус и запах пищи. Так проявляется процесс восстановления вкусовых рецепторов, которые долгое время были обожжены сигаретным дымом. Еда теперь кажется необычайно ароматной и вкусной, что способствует повышению аппетита и усилению чувства голода.

В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.

  • Приобретение сосательного рефлекса

Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.

  • Малая двигательная активность
Читайте также:  Как убрать живот и бока

Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.

мужчина ест десерт

Часто при отказе от курения проявляется тяга к сладкому.

Начиная избавляться от никотиновой зависимости, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы будет невероятно хотеться сладких продуктов. Этому явлению есть научное подтверждение. Дело в том, что сладости представляют собой самые доступные антидепрессанты, а организм человека, который недавно бросил курить, находится в состоянии стресса. Кроме того, резкий отказ от никотина может привести к спазмированию сосудов, а употребление сладких блюд предупреждает появление этого процесса.

Если вес не уходит…

Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной «разгрузкой» для организма в виде несложной диеты.

Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:

  1. Бабушкина диета. Общая продолжительность курса составляет всего 7 дней. Суть данной диеты заключается в том, чтобы безболезненно и без стресса снизить потребляемый калораж до минимума, не нанеся при этом урон здоровью. Так, предлагается уже готовое меню на каждый день с просчитанным количеством калорий. Из продуктов разрешается употреблять мед, травяной или зеленый чай, даже разрешается кофе, но в очень небольших количествах. Также позволен сыр твердых сортов, нежирное мясо или птица, отварные яйца, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Из жиров допускается льняное или оливковое масло. Диета предполагает полный отказ от сахара, жира, соли и специй на весь недолгий период. Позволяет снизить массу тела до 5 кг.
  2. Бархатное голодание. Данный курс рассчитан на 28 дней, где первая неделя посвящена подготовке к переходу на другой режим питания, 14 дней – основной курс и последняя неделя – постепенный выход з диеты.
  3. Диета Дюкана, сроки которой рассчитываются сугубо в соответствии с особенностями организма и количеству лишнего веса, очень эффективна и позволяет поддерживать оптимальную для себя массу тела на протяжении всей жизни. Главными принципами данной диеты являются минимальные физические нагрузки в виде ежедневной получасовой пешей ходьбы (что под силу почти каждому), употребление чистой воды и овсяных отрубей. Диета делится на 4 этапа, для каждого из которых есть список разрешенных продуктов, из которых можно приготовить настоящие кулинарные шедевры. Полностью исключаются жиры, сахар и углеводы, разрешаются некоторые сорта мяса и птицы, овощи, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Главной особенностью диеты месье Пьера Дюкана является то, что есть можно в любых количествах, но только разрешенные продукты и при этом желательно соблюдать режим дня.

Важным правилом в соблюдении каждой из вышеперечисленных диет является отказ от алкоголя и курения, умеренные физические нагрузки и режим питья.

Можно ли удержать вес или похудеть, резко бросив курить

Завязывая с пагубными привычками, важно придерживаться всего нескольких правил:

  • Употребляем сладости умеренно. Если хотя бы частично отказаться от сахаросодержащих продуктов, это в значительной степени поможет организму справиться с задачей.
  • Долой мучное и жирное. Продукты, содержащие муку и транс-жиры, будут только препятствовать сохранению фигуры или потере лишних килограммов. Лучше свести к минимуму их употребление, заменив ингредиенты растительным белком и клетчаткой.
  • Недостаток в еде. Желание покурить и намерение перекусить – чувства, которые легко перепутать после отказа от курения. В таких случаях спасают ситуацию кисломолочные и белковые продукты.

Если не все идет гладко – не стоит расстраиваться, создавая тем самым лишний стресс для организма, который впоследствии снова захочется заесть. Постепенно, с соблюдением вышеуказанных рекомендаций, организм преодолеет и эту преграду.

Никотин и занятия спортом

Физические тренировки отлично предупреждают стремительный набор веса. Можно использовать велотренажер, заниматься быстрой ходьбой, плаванием или дыхательной зарядкой.

Важно: Ни в коем случае не допускайте слишком интенсивных нагрузок. У курильщиков зачастую забиты сосуды шлаками, которые создают тромбы и блокируют циркуляцию крови. Чрезмерное напряжение только усугубит работу сердечно-сосудистой системы.

Тренироваться нужно, постепенно увеличивая нагрузки до желаемого уровня. Стимулирующая музыка в плейлисте поднимет настроение и сделает нескучной тренировку, а занятия спортом отвлекут от желания потянуться за сигаретой.

Если вы активный человек и держите свой организм в тонусе, несмотря на вредную привычку, вам необходимо знать, что такое совмещение:

  1. Пагубно влияет на сердце. Никотин повышает частоту сердечных сокращений, что в результате может привести к ишемической болезни сердца;
  2. Так как основным страдающем органом являются легкие, соответственно при интенсивных занятиях вы не сможете правильно дышать, а ваши показатели силы и выносливости оставят желать лучшего. Легкие получат вдвое больше нагрузки, что чревато последующими осложнениями;
  3. Никотин нарушает кислородный обмен в организме, поэтому все жизненно важные механизмы будут страдать от гипоксии;
  4. Сниженная выработка тестостерона даст знать о себе в малом наборе мышечной массы и мужском здоровье.

Таким образом, можно сказать, что получить красивое рельефное и при этом здоровое тело при курении невозможно.

Прежде чем подвергать свой организм усиленным нагрузкам, освободитесь от пагубной привычки. Не заставляйте свой организм функционировать в усиленном режиме, при этом снабжая все органы кровью с высоким содержанием токсичного вещества.

Скрываем пристрастия

Психологический аспект курения в целом основывается на привычке курильщика время от времени подносить что-нибудь ко рту. Причиной подобного желания зачастую является не зависимость от никотина, а банальная слабость и ошибочное мнение о том, что курение успокаивает в стрессовых ситуациях.

Избавление от психологической привязанности возможно, важно лишь следовать правилам:

  • При желании покурить или что-то скушать, лучше выпить стакан воды или чашку несладкого черного чая;
  • Физические тренировки, ускоряющие сердцебиение и дыхание, приносят ощутимое удовольствие организму, подобное состояние вызывается и курением;
  • Важно не перебивать желание закурить семечками, сухофруктами или орешками, лучше использовать несладкие фрукты, сырые овощи и зелень;
  • Жевание жвачки, спички или зубочистки при желании закурить сигарету могут нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, поэтому данную привычку лучше пресекать на корню;
  • Чтобы успокоиться при нервных напряжениях, можно курение заменить перебиранием четок.

Важно не следовать своей слабости поднести что-нибудь ко рту, и вредная привычка исчезнет без последствий.

Как устранить вредную привычку

Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:

  1. Пейте много негазированной воды.
  2. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  3. Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.

Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка. Она не только обеспечит поступление небольших доз никотина, но и даст возможность постепенно расстаться с сосательным рефлексом, а также «займет рот», предотвратив чрезмерное поглощение пищи.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

  • Кашу из гречневой крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Говяжьи субпродукты.
  • Кисломолочную продукцию.
  • Дары моря и океана.
  • Бананы, ананасы, манго.

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа.

Когда человек бросает курить, у него обостряются вкусовые рецепторы и обоняние. Отказ от привычных блюд после разрыва тесной дружбы с сигаретами может повлечь за собой расстройства психики. Чтобы не набрать в весе и не испытывать стресс в период адаптации организма к здоровому образу жизни, важно правильно подойти к вопросам питания, пересмотреть свои пищевые привычки.

Обратите внимание не на количество употребляемой еды, а на ее качество. Готовьте вкусные и полезные блюда, наслаждаясь ими и не набирая лишних килограммов. Таким образом, чувство неполноценного удовлетворения желаний быстро пройдет, и отказ от привычки пройдет максимально безболезненно.

Чтобы исчезло желание снова покурить, человеку нужно примерно шесть месяцев, а чтобы полностью очистить свое тело – от одного года, до трех лет. Удивительно, что восстановление организма происходит уже в первые часы после отказа от курения.Ученые утверждают, что для полной регенерации организма и преодоления зависимости необходимо как минимум двенадцать месяцев.

Целый месяц без сигарет – важная дата не только из-за гордости за преодоленные трудности, но и потому что существует большая вероятность сорваться именно в этот период. Уверенность в принятом решении быстро уменьшается, зато предательские мысли закрадываются в голову все чаще.

Обычно развивается тревожность, агрессия, сонливость, в некоторых случаях повышается аппетит, нервозность. Зависимость от вредной привычки никуда не исчезла, курильщика останавливает только сила воли, чтобы не затянуться. Общее поведение становится более уравновешенным.

Бросила курить и поправилась как похудеть

Второй месяц. Навязчивое желание скорее достичь какого-то рубежного, значимого дня становится едва ли не самой важной идеей. Этот месяц благоприятный для бросивших курить людей. Цвет кожи приобретает здоровый оттенок, так как клетки прошли полный курс обновления.

Еще можно ощутить легкое головокружение, тошноту, приступы кашля, сухости во рту. Это объясняется тем, что органы дыхательной и пищеварительной системы не успели полностью восстановиться.

Склонности к возвращению к вредной привычке практически нет, зато тоска по ритуалу курения все еще может быть причиной отказаться от идеи здорового образа жизни.

Третий месяц характеризуется финалом критического периода. По физическим показателям зависимость ушла, психологическая тяга снижает свои обороты. Нельзя исключать и то, что мысли “попробовать” или “вспомнить” могут вернуть человека в ряды курильщиков. Поэтому необходима сила воли, поддержка со стороны близких.

Четвертый месяц является благоприятным временем для бросивших курить людей начать заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Потребность “заесть стресс” снижается из-за улучшения работы желудка и поджелудочной железы. Улучшается обмен веществ, что может вести к стабилизации веса.

С пятого месяца начинается новый “стрессовый” этап, сопровождающийся попытками возвращения к курению. Проблемы в жизни, сложные обстоятельства могут быть решающими в данном периоде, поэтому курильщику важнее всего ощущать поддержку извне от единомышленников. Запах сигарет может привести к ассоциациям давно забытых ощущений.

Диета при отказе от курения5 (100%) 5 голосов

Если бросил курить и поправился – как похудеть

как бросить курить и похудеть

Когда спустя некоторое время после бросания курения некоторые люди отмечают у себя скачок веса в большую степень, это порой становится настоящим поводом для паники (особенно у людей с избыточной массой тела). Весы в данном случае даже могут стать причиной нервного расстройства и стресса, которые провоцируют на нервной почве увеличение аппетита.

Другие лихорадочно занимаются изучением различных диет и вгоняют себя в еще больший стресс, устраивая настоящие голодовки. И тот, и другой случай является крупными ошибками, которые приводят за собой массу проблем со здоровьем. Оптимальным выходом из такой ситуации становится грамотное составление рациона.

Читайте также:  Питьевая диета Поможет ли похудеть

Чтобы после отказа от сигареты стать стройным и похудеть, следует включить в меню некоторые определенные продукты, в особенности которых входит понижение тяги к курению. Это следующие блюда:

  1. Молочные изделия. Многим известен способ вымачивания сигареты в молоке с целью выработки отвращения к курению. Молочная продукция помогает человеку избавиться от повышенной тяги к никотину. Для этого рекомендуется каждое утро употреблять по стакану молока на завтрак.
  2. Имбирь. Его особенно рекомендовано принимать на фоне слишком повышенной тяги к сигаретам. Можно носить при себе корешок растения, при возросшем желании схватиться за сигарету, от корня нужно отрезать небольшой кусочек, посолить и рассасывать, как леденец. Вкус у имбиря терпковатый, но довольно приятный.
  3. Капуста брокколи. Этот овощ эффективно работает на очищении организма бывшего курильщика от накопленных токсинов и шлаков. К особенностям капусты этого сорта относится ее способность удалять из внутренних систем смолистые и сажистые вещества, которые в большом количестве поступают при курении и накапливаются в тканях. Кстати, в состав этой капусты входят некоторые специфические соединения, которые оказывают хорошую профилактику раковых заболеваний, а как известно, курильщику входят в зону такого риска.

Помимо брокколи, в ежедневное меню следует включить и такие продукты, как:

  • огурцы;
  • спаржа;
  • бобовые;
  • помидоры;
  • сельдерей;
  • картофель;
  • баклажаны.

Данные продукты не только отлично отбивают желания выкурить сигаретку, но и отличаются повышенным содержанием необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Именно тех, в которых крайне нуждается ослабленный организм бывшего курящего.

Большинство курильщиков задается вопросом, можно ли похудеть после отказа от курения без физических упражнений? Ответ однозначный — нет. Для этого не нужно записываться в спортивный зал, изнуряя себя длительными тренировками, или заниматься бегом по утрам. Для постепенной потери веса и поддержания физической формы рекомендуется выполнять несложные упражнения и физические нагрузки, во время которых можно получить массу положительных эмоций и на некоторое время забыть о желании покурить. Рекомендуются следующие ежедневные физические нагрузки:

  • приседание — не менее 50 раз;
  • катание на коньках 2-3 раза в неделю — не менее 30 минут;
  • ежедневное катание на велосипеде — 40-60 минут;
  • ежедневная быстрая ходьба — не менее 1 часа;
  • ежедневная неторопливая прогулка по парку — не менее 90 минут;
  • плавание 3 раза в неделю — 30-45 минут;
  • неторопливый бег 1 раз в 3 дня — 30-40 минут.

Через 1 неделю занятий человек почувствует прилив сил и улучшение самочувствия. Каждый может самостоятельно разработать тренировку, включая различные упражнения. Физическая нагрузка должна возрастать равномерно. Чрезмерная нагрузка может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, одышку, растяжение связок и мышц.

Диета при отказе от курения — чего следует избегать?

Бросить курить и похудеть одновременно

Сладости и очищенные зерновые продукты вызывают колебания уровня глюкозы в крови. Их потребление часто приводит к неожиданными припадками голода, которые могут иметь негативное влияние на массу тела. Конечно, хлеб, макаронные изделия, крупу и рис следует заменить на их цельнозерновые аналоги. Кроме того, избегайте подслащивания чая, кофе и блюд, выбирайте продукты, содержащие малое количество сахарозы.

Важным является предоставление достаточного количества жидкости организму — не менее 1,5-2 литров в день.

Вода оказывает очищающее действие и помогает в удалении ненужных продуктов и токсинов из организма.

Если появится резкое желание курить, то вместо сигареты можно взять жевательную резинку без сахара. Она поможет ослабить желание.

Лучше всего полностью исключить алкоголь, чрезмерное потребление которого может привести к падению силы воли и привести к курению сигарет. Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит, поэтому может затруднить поддержание нормальной массы тела во время прекращения курения.

Стоит увеличить или включить в план дня физическую активность, которая позволяет снять напряженность, стресс, а также является хорошим и здоровым заменителем табакокурения.

как бросить курить и похудеть одновременно

Если вы заметили на своем теле лишние килограммы, но при этом являетесь активным курильщиком, то диета вам противопоказана. Все дело в том, что для качественного снижения веса необходимо спокойствие. Курение раздражает нервную систему. Если вместе с этим добавится еще и ограничение в еде, то стресс организму обеспечен.

Кроме того, голодный желудок во время диеты еще более подвержен действию никотина, в результате чего различные болезни ЖКТ только приблизятся.

Для того, чтобы получить стройную и подтянутую фигуру необходимо:

  1. Заменить привычку курения на другую, желательно не связанную с употреблением пищи. Это может быть, например, горячая ванна в конце дня;
  2. Спокойное отвыкание от табака на протяжении трех месяцев. За это время ваш организм адаптируется к новым условиям, большинство процессов восстановятся;
  3. После чего можно приступать к подсчету и регулированию количества употребляемых калорий;
  4. Вскоре после налаживания рациона необходимо постепенно подключить физические нагрузки.

Следуя этой технологии, вы не создадите для организма ситуации, когда он не способен выдерживать стресс и подталкивает вас к отказу от собственной цели. Спустя некоторое время, вы станете здоровее и красивее.

Таким образом, в ответ на вопрос о том, помогает ли курение похудеть, можно однозначно ответить, что нет. Процесс уменьшения веса во время никотиновой зависимости – это истощение. Разница между здоровым похудением и истощением значительна. Вместо красивого и здорового тела, вы получите худой истощенный вид, серую и дряблую кожу и букет болезней в придачу.

  • перейти на новый режим питания до отказа от сигарет;
  • уменьшить количество потребляемых калорий;
  • постоянно держать под рукой полезные снеки;
  • принимать витамины;
  • не пытаться худеть;
  • отказаться от стимуляторов;
  • баловать себя.

Угнетение ЦНС: стоит ли курить ради похудения?

Худеют ли от сигарет все? Ответ будет отрицательным.

Лишь некоторые курильщики реально сбрасывают вес, но связано это может быть с тем, что нарушена работа щитовидной железы.

Иногда процесс курения приводит к повышению веса, но сбросить его в будущем будет непросто. Но гарантированно табачный дым и никотин будут пагубно действовать на ЦНС. Это может привести к некоторой потере веса. Связано похудение от сигарет с тем, что центральная нервная система оказывает влияние:

  • На аппетит – он значительно снижается. Но это свидетельствует о том, что в организм будут в меньшем количестве поступать ценные и питательные вещества, аминокислоты, минералы, витамины, другие важные компоненты. Курение и без того негативно сказывается на работе сосудов – они сужаются, а потому доносят важные компоненты в меньшем количестве.
  • На активность – постоянное возбужденное состояние заставляет человека действовать. Однако поддерживать его нужно будет новыми порциями никотиновой составляющей. Курильщик постоянно повышает количество выкуренных сигарет, жертвуя ради нескольких килограммов здоровьем.
  • На потоотделение и мочеиспускание – чрезмерная выработка пота и активация соответствующих желез приводит к потере жидкости. Нечасто курильщик восполняет ее достаточным количеством чистой воды. В конечном итоге человек не избавляется от наработанного жирка, но просто теряет нужную для организма жидкость.

Почему от курения худеют

От курения можно похудеть – это непреложный факт, но результат будет ничтожным. С таким же успехом можно избавиться от лишних килограммов и от занятий спортом, но курильщики нечасто посещают спортзалы.

У них для активных тренировок не хватит сил, желания, а также дыхания. Со временем привычка выкуривать по несколько сигарет в день приведет к тому, что из-за сигарет худеют, но зарабатывают одышку, бронхит курильщика, обструктивные изменения дыхательной системы.

  Негативное влияние курения на волосы женщины и мужчины.

Что просиходит с телом курильщика?

1.Первая же выкуренная сигарета наносит удар по пищеварительной системе. Никотин ослабляет и истончает зубную эмаль, в результате чего человек просто физически не способен тщательно пережевывать пищу. Кроме того значительно повышается чувствительность зубов и десен. Во время курения идет усиленное слюноотделение, вдыхаемый никотин чаще всего сглатывается вместе со слюной, тем самым нарушая работу желудка.

Деятельность желудка замедляется уже спустя 10-20 минут после выкуривания сигареты, что приводит к тому, что в кишечник пища поступает не до конца переваренной. Как результат плохого пищеварения – геморроидальные образования и колиты. Снижение аппетита у курящих людей напрямую связано с замедлением сократительной функции желудка. 2.

Никотин оказывает вредное воздействие на сердечнососудистую систему и легкие. Кислородная недостаточность – постоянный спутник курильщиков, негативно влияющий на все тело. К тому же, плохое кровообращение и лимфоток неминуемо приводят к появлению целлюлитных образований – главного врага красивой фигуры.3.

Курение негативно влияет на эндокринную систему, зачастую вызывает сбои на гормональном уровне, в результате чего фигура становится несбалансированной: одни части тела худеют, другие же, наоборот, поправляются.4. Курение приводит к увеличению выработки липидов (жиров, растворенных в крови) в организме.

Как результат – атеросклероз.5. Никотин способствует усилению выработки большого количества пепсина-1 – вещества, которое активно разрушает коллаген. Именно коллаген призван сохранять кожу подтянутой, увлажненной, препятствует возникновению морщин. В результате, человек худеет, а кожа повисает некрасивыми складками.6.

Бросила курить и поправилась как похудеть

Негативное влияние сигарет на состояние сердечнососудистой системы, приводит к тому, что человеку очень тяжело делать какие-либо физические упражнения. В результате мышечный корсет уменьшается, и тело становится дряблым.Согласно статистике, людей с атлетической фигурой среди курящих нет. Это или очень худые люди или очень полные. И те и другие лишены мышечной массы и панически боятся поправиться, если бросят курить.

Очищение организма после отказа от курения

От курения страдают органы дыхания, патологические изменения затрагивают эндокринную, кровеносную и иммунную системы. Организм выражает свой протест в виде расстройств органов пищеварения. Ухудшается работа желудка, поджелудочной железы, что может привести к серьезным заболеваниям, таким как гастрит или даже язва.

Ослабление иммунитета – симптом никотиновой зависимости, отчего увеличивается вероятность развития простудных заболеваний.

Необходимость улучшения здоровья после отказа от курения заключается не только в физиологических факторах.

Психика тоже может “ругаться на недостаток” токсичных веществ, так что правильное очищение может защитить от:

  • раздражительности;
  • головной боли;
  • чрезмерного аппетита;
  • бессонницы;
  • снижения концентрации внимания;
  • расстройства памяти;
  • стремительного набора веса;
  • депрессии.

Восстановление здоровья похоже на лечение от болезни, так что процесс избавления от никотина после бросания курения требует максимальной осознанности и ответственности.

Возможные причины снижения веса у курильщиков

На вопрос многих женщин, худеют ли от курения, специалисты отвечают, что курение сигарет может способствовать снижению массы тела. Это обусловлено тем, что никотин, проникая в организм, способен снижать чувствительность пищевых рецепторов. Человек перестает ощущать вкус пищи. Конечно, сильно горький или соленый вкус курильщик почувствует. Но все остальные вкусовые ощущения у него атрофируются. Все становится безвкусным, аппетит снижается, что способствует уменьшению веса.

Пары никотина угнетают центральную нервную систему. У курящих людей формируется ложное чувство насыщения. Это способствует уменьшению количества поступающей пищи, повышению метаболизма.

Женщинам, стремящимся похудеть с помощью сигарет, нужно знать, почему люди худеют от курения. Существует мнение, что компоненты никотина воздействуют на выработку инсулина у курящих людей, вызывая тем самым сбой в эндокринной системе. У худеющих таким образом женщин увеличивается количество этого гормона, распад жировой ткани происходит быстрее.

rusmeds

Курение ухудшает переваривание и всасывание питательных веществ в желудке и кишечнике. Это вызывает диспептические расстройства, часто возникающие после еды: тошноту, дискомфорт в желудке, вздутие живота, нарушения стула. Человек рефлекторно начинает уменьшать количество пищи и худеет.

Курение может вызывать тошноту и вздутие и из-за этого люди начинают рефлекторно меньше есть

Таким образом, на вопрос, почему от курения худеют, следует ответить, что причиной похудения при курении является нарушение функций различных органов и систем. Человек может похудеть из-за общего ослабления организма, повышенного метаболизма, дефицита витаминов и микроэлементов.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector