Как похудеть после родов. Что сделать, чтобы похудеть после родов. Как избавится от лишних килограммов после родов

Как похудеть после родов. Что сделать, чтобы похудеть после родов. Как избавится от лишних килограммов после родов

Как похудеть после родов. Что сделать, чтобы похудеть после родов. Как избавится от лишних килограммов после родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как худеть легче

Сколько себя помню, всегда очень боялась сильно поправиться после родов. Когда наступила долгожданная беременность, все страхи и раздумья, что будет потом, отошли на второй план. Какой тут вес, когда столько счастья внутри!

Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.

После завершения грудного вскармливания я решила вплотную заняться собой, т.к. ни меня, ни мужа, хотя он ничего прямо и не говорил,  такое «весоположение» моего…хм…тела совсем не устраивало. Итак, решение худеть было принято. Осталось дело за малым – воплотить его в жизнь.

Вот тут я и поняла, что будет это, мягко говоря, совсем не легко. Облазив многочисленные сайты и форумы, касающиеся похудения, решила – сяду на диету. Ни-че-го подобного, решил мой организм. Ему, видимо, было комфортно в послеродовом весе.

В итоге, диету я выдержала ровно один день. Потом голод и раздражение взяли свое и совсем нет ответа на вопрос «Ну как же похуть после родов?»

Ладно, я не из тех, кто сдается. Записалась в тренажерный зал. Тренеру специально сказала, что худею после родов, чтоб не давал мне спуску. После месяца тренировок я поняла, что хотя фигура и стала более подтянутой, вес строго держался на той же отметке.

И тут я начала паниковать. Правда, не долго. Желание выглядеть хорошо, а может даже и лучше, чем хорошо, взяло верх.

И именно в этот момент я созрела для «похудения». Составила для себя простые правила, которые помогли мне через полгода выполнить и перевыполнить план по приведению себя в послеродовый порядок . Может, мой опыт кому-нибудь пригодится.

Как похудеть после родов — начинаем через полгода

Каждаявтораяженщинапослеродовможетстолкнуться стакой проблемойкакизбыточныйвес. Внормесчитается, чтозавремябеременностинабратьвесвпределахот10до11кг. Вэтот вес входит: ребёнок, плацента, околоплодныеводы. Прибавкаввесебудетбольше, есливынашиватьдвойнюилитройню. Ночащевеснабираетсяболее15кг.Такоепроисходит, если:

  • не следят за своим питанием;
  • ведут малоподвижный образ жизни;
  • жидкость задерживается в организме.

Как похудеть после родов

Вовремяродоворганизмженщиныиспытываетсерьезнуюфизическуюнагрузкуигормональныйвсплеск. Впервоевремяпослеродовнестоитсадитьсянажесткуюдиетуиприступатькфизическимнагрузкам. Во-первых, этобудетбесполезноибессмысленно, аво-вторых,прикормлениигрудьюнужнополноценно питаться. Черездвамесяцаможноначинатьприводитьсебявформу.

Простыесоветы:

  1. Большеходите пешком. Пешаяпрогулкасколяскойбудетполезнанетолько малышу, ноиегомаме. Можноувеличиватьтемпходьбы.
  2. Каждоеутроделайте зарядку, недостатокфизическихупражненийведетклишнемувесу.
  3. Питайтесь частокаждые3–4часанебольшимипорциями.
  4. Включите врационжирырастительногопроисхождения, фрукты, овощи, зерновые.
  5. Поднимите уровеньжелезавкрови. Гречкаиржанойхлебсодержатценныйисточникжелеза.
  6. Добавляйте врационкакможнобольшепродуктовссодержаниембелка.

Желаяоченьбыстро похудеть, исключите из вашего рациона все сладкоеине полезное.

Женщине,котораякормитгрудьюненужнохудетьбыстро, процессдолженбытьбезопаснымдляноворожденногомалыша. Почему-тосчитается, чтоженщинепослеродовнадомногоесть, атоунее небудетмолока.

Нивкоемслучае, когдавыкормитегрудьюнепринимайте различныечаидлясбросавеса, вегетарианствотожепротивопоказано. Любыедиетызапрещеныдо6месяцевпослеродов. Заэтовремяорганизмсампотихонькуначинаетвосстанавливаться.

Как похудеть после родов. Что сделать, чтобы похудеть после родов. Как избавится от лишних килограммов после родов

Навыработкугрудногомолокауходитвсреднем300ккалэтотакжеспособствуетбыстромухудению. Дляснижениявесанеобходимовыпиватьдо2литровводывсутки, грудноемолокотакжесостоитна87% изводы. Быстротерятьвесвовремякормлениягрудьюполучитсятольковтомслучае, еслиправильнопитаться. Принимаявсвоемрационежирнуюпищу, многомучного, выпивая сладкуюгазированнуюводу, вы не сможете добиться желаемого результата.

Ношениемалышавкенгурупослужитхорошейгимнастикойдлякормящеймамы. Нагружаямышцыживотаиспины,фигурапостепеннобудетпреображаться. Занимаясьежедневнодомашнимиделамииуходомзаребенком, дополнительнобудутсжигатьсякалории.Еслирешилисьзаниматьсяспортомприкормлениигрудью, стоитсоблюдатьнекоторыеправила:

  1. Кормящиммамамнерекомендуется слишком активно заниматься аэробикой.
  2. Еслиупражнениявключаютпрыжкиирезкиедвижения, тонеобходимо надетьспециальныйподтягивающийбюстгальтер.

Ставмамоймногиеженщинынедовольнытем, каквыглядитихживотик. Напротяжениишестинедельпослерождениямалышанестоитначинатькачатьмышцыпресса. Еслиприступитьсразу,тоживотиктакиостанетсябольшим. Этопроисходитиз-затого, чтомышцывсе еще растянутыипризанятиях закачаютсянеправильно. Обратите внимание на линию проходящую по центру живота. Как толькоона немного срастется можноприступатьктренировкам, которыепомогаютподкачатьмышцыбрюшногопресса.

Можнолегкоопределитьстепень возвращения мышц в нормальное состояние:

  1. Лягте напол, рукиотведите заголову,пяткиподвиньте поближексебе, ногисогните вколенях. Двапальцапоставьте чутьвышепупкапоцентру.
  2. Поднимите сначалаплавноподбородок, азатемплечи. Прощупайте брюшнойпресс, если расхождение составляет двапальцаэтохорошо, аеслитрииличетыре,тостоитеще подождать.

Длябыстрогорешенияпроблемынужновсегдаподходитькомплексно. Регулярновыполнятьупражнения:

  • Скручивание. Ложитесь наковрик,плотноприжмите поясницу,рукизаголовойиначинайте делатьскручивание. Главноедыхание: наподъемевыдох, наопусканиивдох. Повторите от20до50раз.
  • Косыескручивания. Здесь задействованыкосыемышцы. Лечьнапол, однаногаставитсянаколено, рукинаходятсязаголовойипродолжайте делатьскручивание в каждуюсторону. Повторите 25раз.
  • Планка. Воздействуетнавнутренниемышцыживотаиделаетвизуальностройнееталию. Сделатьупорналоктивположениилежа, и Держите планку, с каждым днем увеличивая время упражнений. Начинатьот30секунд. Перекатитесь на бок,направуюсторонуистойте направомлокте30секунд, затемтожевыполните налевуюсторону.

Как похудеть после родов. Что сделать, чтобы похудеть после родов. Как избавится от лишних килограммов после родов

Лена (27лет): «Еслизаниматьсясобой, тоникакойобвислостипослеродовнебудет. Моемуребенкутригода, иниктоневеритмне, чтоярожала. Иродыпроходятувсехпо-разному, новсегданужнонастраиватьсятольконалучшее».

Ольга (35лет): «Отвисшиеживот, грудьииспорченнаяфигурапоявляется отлени. Еслиследитьзасобойправильно, можнодажеулучшитьфигуру. Япохуделана10кгибольше10летдержуформу. Грудьвпорядке, аживотсталлучше, чембылдородов».

Элен (26лет): «Яблагодаряродампоправиласьна17кг, аспустятригода, тоестьсейчас, мойвесменьше, чемдобеременности. Помогламневэтомстрогаядиета. Тяжеловато, ноэффективно».Наталья (36лет): «Явовремябеременностинабрала20кг. Послеродовбыстроиоченьпростопохудела: елавсе, кромесладкого, жаренногоихлеба. Иникрошкипослешестивечера, результатнезаставилсебядолгождать».

Читайте также:  Как похудеть без диет Худеем правильно без вреда организму

мужа, родителей, сестер, тетей и прочих. Даже если вы ярый сторонник того, что ребенка должны воспитывать только родители, первые месяцы после родов не стесняйтесь просить о помощи. Если кто-то погуляет 2-3 часа с вашим чадом или поиграет с ним или отпустит вас пройтись по магазинам, это пойдет вам на пользу.

Старайтесь отсыпаться. Сон – это ярый помощник в деле похудения. Если вы отправили мужа погулять с малышом днем, бросьте все дела и ложитесь спать! Дела никуда не денутся, а вот силы организма могут совсем истощиться. Помните, что усталый замученный организм не намерен худеть! Ему бы выжить, а вы о какой-то стройной талии мечтаете.

Как похудеть после родов. Что сделать, чтобы похудеть после родов. Как избавится от лишних килограммов после родов

Поэтому объясните своему благоверному мужу, что ваша стройность лежит через сон и отдых. Пусть он вам в этом поможет. Повторюсь: не отказывайтесь ни от какой помощи. Не пытайтесь быть лошадью, которая тянет все на себе, даже если у вас есть силы. Ведь есть женщины, которые после родов ощущают энергетический подъем. Есть подъем? – Прекрасно! Направьте его не только на ребенка, но и себя, любимую.

Когда вы привыкли к новому статусу мамы или мамы второго, третьего ребенка (у каждого своя ситуация), пора браться за себя. Здесь нужно исходить из того: кормящая вы мама или нет. Если нет, то вам подойдет рацион правильного питания, которого вы, быть может, придерживались до беременности. А если не придерживались, то можете познакомиться с ним тут. Правильное питание  — это первая ступень к красивой фигуре.

Если вы кормите ребенка, то здесь нужно исходить из того, насколько малыш восприимчив к тому, что ест мама. Как правило, к 3-4 месяцам все кормящие мамы знают, что им можно кушать, а что нет. А после полугода начинается активный прикорм, что облегчает питание женщины. Ребенок уже питается не только ее молоком, но и другими продуктами, а следовательно, его пищеварительная система зреет, и мама может позволять себе больше в своем ежедневном питании.

Многих наших читательниц интересует вопрос: Вообще возможно ли похудеть после родов? Как было сказано выше, набор веса во время беременности это временное явление, которое после родов проходит, так как это естественный процесс. Врачи же только не рекомендуют начинать интенсивное похудение девушкам сразу после родов, так как во-первых это может негативно отразиться на организме, а во-вторых — это произойдёт само собой.

Но иногда после родов вес не уходит, и это может стать следствием ряда причин, от самых простых до достаточно серьёзных. К наиболее распространённым причинам, по которым у девушек после родов не уходит вес, является банальная малоподвижность, неправильное питание и неправильный сон. Тем не менее, причины могут заключаться и в более сложных процессах, очень часто происходит это из-за гормонального сбоя или же из-за особенности организма (чаще всего в результате наследственности).

Ниже мы предложим комплекс действий, которые будут способствовать снижению веса, а также предложим определённый рацион питания, который щадящим образом поможет эффективно похудеть после родов.

Каждая девушка хочет похудеть после родов, особенно те, которые всегда могли похвастаться своей стройной фигурой. Переживания девушек основываются ещё на том, что из-за большого веса они становятся непривлекательными и тем самым боятся потерять мужа. Не стоит переживать о своей фигуре, всё будет хорошо – главное родить, а о фигуре будете думать потом, после всего этого.

Любые физические нагрузки необходимо начинать применять только на второй месяц после родов, когда организм переадоптируется к привычному образу жизни. После этого вы можете производить ежедневные получасовые нагрузки. Это может быть как бег, так и специальная утренняя зарядка. Физические нагрузки должны производиться на голодный желудок, после чего, по окончанию тренировки, нужно обязательно позавтракать.

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак. Также вы можете изучить диету от Виктории Бекхэм.

Важно наладить работу кишечника

Именно с мотивации начинается любое дело в нашей жизни. Мы даже к доктору идем, зарядив себя мыслями, что хотим быть здоровыми. Вот в похудении обозначьте для себя то, почему вы хотите быть стройной. Напишите в тетради или блокноте прям по пунктам, что ДАСТ вам похудение. Напишите все до мелочей, вплоть до новой одежды, опишите ее в подробностях.

Читайте также:  Как быстро похудеть в ногах упражнения

Прием передачи мыслей бумаге – один из самых древних и действенных в современной психологии. Только писать нужно на красивой тетради или блокноте и обязательно перечитывать свои записи хотя бы раз в неделю. Верьте в то, что написали. И сами поразитесь насколько это эффективно!

Что можно есть после родов? Рацион питания

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

Физическая нагрузка после родов

Тренажерку я в итоге забросила. Решила заниматься дома. Крутила хула-хуп (обруч такой) и качала пресс.

Сразу скажу, терпения крутить обруч по сорок минут у меня не хватало. Поэтому максимум в день на это упражнение отводилось 10 минут. Пресс качать начинала по тридцать раз каждый день, в итоге через пару месяцев мне было не тяжело качать пресс по 150 раз. Вот собственно и вся целенаправленная физическая нагрузка.

Как питаться после родов

Следующие пункты помогут вам найти золотую середину в своем ежедневном меню:

  1. Ежедневно кушайте идеальные белки: яйца, кисломолочные продукты.
  2. С мяса удаляйте весь видимый жир. Старайтесь запекать мясо в духовке или варить, так вы максимально избавляете мясную пищу от внутренних жиров. Готовьте мясо без растительных масел.
  3. 3 раза в неделю кушайте рыбу жирных и полужирных сортов. Знайте, что к жирным сортам относится не только форель и семга, на которые у некоторых бывает аллергия, но и скумбрия, сельдь (сельдь продается в в свежем виде, необязательно есть соленую, ее можно тушить и запекать), палтус и даже самая простая рыбка путассу.
  4. Старайтесь кушать орехи и семечки, но строго дозировано: не чаще 1 раза в день и по небольшой горсти.
  5. Исключите из своего рациона конфеты и шоколадки. Они не нужны ни вам, ни малышу. Если есть тяга к сладкому, то можно заменить сладости более полезными: цукатами. Но есть их можно только утром и не чаще 1 раза в два дня. Если вы жаждете похудеть, то исключите сладкое совсем. Можно пить 1 раз в день сладкий чай, если вы очень к этому привыкли.
  6. Исключите из рациона сдобу и любую выпечку: печенья, пряники, булочки и т.п. Это главная причина лишнего веса. Замените их овощами, которые не вызывают брожении в кишечнике (для кормящих мам): огурцами, томатами, листовым салатом или фруктам, которые вам можно.
  7. Старайтесь не есть за двоих.  Это главное правило!

    После того, как вы родили ребенка, отпала надобность есть за двоих! Помните это! Даже если вы активно кормите малыша, есть за двоих не нужно. Скорее, нужно пить больше жидкости. Поэтому сократите порции на одну треть.

  8. Если период грудного вскармливания закончился, пропейте курс витаминов. Вам они необходимы.
  9. Через полгода после рождения ребенка, если нет медицинских противопоказаний, начните заниматься спортом. Чем угодно, что вам ближе. Если у вас есть возможность ходить в спортзал, то это идеально, если нет заставляйте себя ежедневно заниматься дома. Необходимо включить активные движения: ходьба на месте, бег на месте, приседания, активная разминка и т.д. Плюс упражнения на подтягивания мышц спины, живота, бедер и ягодиц. Не надо выкладываться по полной! И уже тем более заниматься до боли в мышцах. Начните с малого, а потом постепенно прибавляйте количество упражнений. Если позволяет погода, старайтесь больше гулять. Берите коляску с ребенком и шагайте по улицам, а не стойте в куче с другими мамами.
  10. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Если вы кормите ребенка, то перед сном в случае голода можно съесть что-то молочное или белки от вареных яиц. Если не кормите, то за 4 часа до сна закрывайте рот на замок – это самая верная дорога к похудению!
Читайте также:  Продукты которые не надо есть чтобы похудеть. Что нельзя есть, чтобы похудеть? Главное — не что есть, а как.

Ребенок

Я уже поняла, что чем взрослее становится ребенок, тем больше возрастают энергозатраты мамы, а соответственно, тем быстрее она худеет. Лучше тренажера, чем годовалый, только что научившийся ходить малыш, природа ещё не придумала. Объяснять почему, я думаю, нет смысла. Мамы меня поймут.

Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», — подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.

Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!

Екатерина

Уважаемые читатели! У вас были проблемы с весом после родов? Как вы похудели после родов? Вы ждали, пока восстановится организм, или бросались в бой сразу же? Какой подход (диета, физические упражнения, массаж) показал лучшие результаты? Что можно есть после родов, чтобы не набрать лишний вес?

У вас есть свои рецепты отличной формы для молодых мам? Вы считаете, что ваш опыт может быть полезен другим? Тогда присылайте свои истории по адресу grin@rebenok.by.  Лучшие рассказы будут обязательно опубликованы.

Как быстро похудеть после родов

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

  1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
  3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
  4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Как похудеть после родов. Что сделать, чтобы похудеть после родов. Как избавится от лишних килограммов после родов

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

— препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

  • Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
  • СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
  • Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector