Как похудеть после родов без физических упражнений и больше не поправляться

Как похудеть после родов без физических упражнений и больше не поправляться

Как похудеть после родов без физических упражнений и больше не поправляться
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть после родов? Легко!

Сколько себя помню, всегда очень боялась сильно поправиться после родов. Когда наступила долгожданная беременность, все страхи и раздумья, что будет потом, отошли на второй план. Какой тут вес, когда столько счастья внутри!

Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.

После завершения грудного вскармливания я решила вплотную заняться собой, т.к. ни меня, ни мужа, хотя он ничего прямо и не говорил,  такое «весоположение» моего…хм…тела совсем не устраивало. Итак, решение худеть было принято. Осталось дело за малым – воплотить его в жизнь.

Вот тут я и поняла, что будет это, мягко говоря, совсем не легко. Облазив многочисленные сайты и форумы, касающиеся похудения, решила – сяду на диету. Ни-че-го подобного, решил мой организм. Ему, видимо, было комфортно в послеродовом весе.

В итоге, диету я выдержала ровно один день. Потом голод и раздражение взяли свое и совсем нет ответа на вопрос «Ну как же похуть после родов?»

Ладно, я не из тех, кто сдается. Записалась в тренажерный зал. Тренеру специально сказала, что худею после родов, чтоб не давал мне спуску. После месяца тренировок я поняла, что хотя фигура и стала более подтянутой, вес строго держался на той же отметке.

И тут я начала паниковать. Правда, не долго. Желание выглядеть хорошо, а может даже и лучше, чем хорошо, взяло верх.

И именно в этот момент я созрела для «похудения». Составила для себя простые правила, которые помогли мне через полгода выполнить и перевыполнить план по приведению себя в послеродовый порядок . Может, мой опыт кому-нибудь пригодится.

Как я похудела после родов с помощью правильного питания на 20 килограмм

  • во время приготовления пищи, старайтесь сами не пробовать еду, попросите кого-нибудь из близких

  • всегда снимайте верхний слой жира или масла с супа, прежде чем кушать

  • постарайтесь не заправлять супы и борщи зажарками из овощей

  • исключите из своего рациона жаренные и запеченые блюда

  • откажитесь от саладкого и выпечки

  • отдавайте предпочтение отварным, тушеным или припущенным блюдам

  • обзаведитесь пароваркой

  • не ешьте сметану, даже маложирную

  • исключите из своего питания колбасы, сосиски и различные копчения

  • никаких солений и маринадов

  • откажитесь от посещений кафе фаст-фуд

  • больше пейте жидкости 

  • гуляйте на свежем воздухе

Выполняйте рекомендации выше и уже совсем скоро Вы не узнаете себя! Удачи Вам!

Загляните в наш раздел: Диеты и здоровое питание 

и почитайте статью Питание кормящей мамы / Что можно и нельзя кормящим мамам

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления. Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов. Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.

Читайте также:  От каких продуктов содержащих минимум калорий похудеть можно

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку. Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе. Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность. Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры.

Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

Ну пака я думала худеть мне или не худеть после родов, муж сказал худеть и 31 января я сказала все худею. И я взвесилась 72 кг во мне было. 

У меня грудное вскармливание, поэтому я сразу села на правильное питание при грудном вскармливании. И первый месяц после родов я очень строго ела все пареное, тушеное, со сладкого только печеньки, хлебцы, чай старалась пить без сахара. По этому дробное питание 6 раз в день, и я начала потихоньку худеть после родов, спортом мне после родов заниматься было нельзя,  было кесарево сечение, так что спортом мне только через полгода после родов можно было начинать.

Читайте также:  Хочу похудеть но спортом заниматься не хочу

По этому чтобы похудеть после родов единственным для меня выходом было правильное питание. У меня очень болела спина после родов и я не могла ходить по 5 км с коляской, потому что была зима, коляску было тяжело толкать, снег и кроме правильного питания грудного вскармливания у меня не было выхода никакого, чтобы похудеть.

С проблемными зонами я боролась скрабами, то есть механическими воздействиями, какими то массажами, щетками.Первого апреля став на весы, я взвесилась и во мне было 62 килограмма, то есть на 12 килограмм я похудела прям за 2 месяца после родов, на правильном питании. Но здесь большую роль играет грудное вскармливание, потому что при грудном вскармливании 900 килокалорий в день у нас тратиться просто на выработку молока, представляете 900 килокалорий, это отличная тренировка только на выработку молока, ничего делать не нада, лежать на диване и правильно питаться и худеть.

Но эти 62 кг которые я весила, это были не те 62 килограмма которые я весила до родов, они у меня осели на бедрах, на животе, на ногах и мне вообще не нравился мой вес,  я решила худеть дальше. Опять же, правильное питание и я начала вводить немножечко спорт, потихоньку, по чуть чуть, я начинала делать какую то элементарную зарядку, не каждый день (не буду вам врать что я там каждый день занималась до 7 пота ) просто как вспомню, так что нибудь сделаю.

Упражнения для похудения – альтернативный способ снижения веса для тех, кто хочет похудеть без диет. И хотя похудеть, не ограничивая себя в питании, используя только лишь физические упражнения,  возможно, необходимо учесть, что это займет гораздо больше времени. Сочетание физической нагрузки с разумной диетой – по прежнему остается самым эффективным способом снижения веса.

Во-первых, определите комплекс  упражнений, подходящих именно для вас. При этом выбирайте упражнения, которые вам нравятся.  Упражнений для воздействия на определенный участок тела должно быть несколько, чтобы вы могли их чередовать в зависимости от вашего настроения. Так вы избежите риска заскучать. То есть идея следующая – вы должны получать удовольствие от физической активности, вы не должны делать это через силу.

И учтите, что тренировки должны проходить в удобное для вас время. Вас не должны отвлекать никакие мысли о том, что вы куда-то спешите, что-то еще не сделано, где-то вас ждут и т.д.

Во время составления собственного комплекса упражнений, вы должны обязательно ознакомиться с информацией о преимуществах и возможных побочных эффектах каждого упражнения. Сколько приблизительно калорий вы потратите, какие группы мышц будут задействованы и как долго или сколько раз вы  должны выполнить это упражнение, чтобы достигнуть желаемого эффекта.

Большую часть времени вы должны уделить аэробике. Аэробные упражнения – наиболее подходящий  способ снижения веса или поддержания его на одном уровне. Вы потратите намного больше калорий, занимаясь аэробикой, чем силовой тренировкой.

Однако вы обязательно должны выполнять небольшое количество силовых  упражнения на своих тренировках. Они обеспечат построение мышечной массы, так как во время диет она значительно уменьшается. При этом мышцы сжигают больше калорий, чем жир, что делает силовые упражнения необходимыми для поддержания веса на одном уровне в долгосрочной перспективе.

Похудей за 30 дней джиллиан майклс

Потом, где то через 4 месяца после родов, я начала заниматься тренировками, я начала заниматься по Джиллиан Майклс стройное тело за 30 дней. 

Но не прям в полную силу, без фанатизма, я потихонечку начала, вот сколько смогу столько и сделаю, потому что я боялась за шов, я боялась за живот после родов. 

Ну потом я как бы втянулась и нормально, вот я делала стройное тело за 10 дней, не каждый день, но по не многу, день через день, я начинала опять же правильное питание и я похудела после родов до 58 килограмм к лету, к июлю.

Читайте также:  Диета на неделю для похудения: эффективные меню, отзывы

То есть моему малышу было уде четыре с половиной месяца, я уже весила 58 кг, но это были опять же не те 58 килограмм. Я думала все, будет у меня тело мечты, ну и я стала худеть дальше, похудела до 56 килограмм. И сейчас мой вес 55 кг. Вот и все равно, я не хочу останавливаться худеть, но мне уже нравиться моя фигура после родов, и мой вес.

Сейчас моя фигура меня в принципе устраивает. И я фактически довольна, я продолжаю над собой работать, но факт остается фактом, я сейчас вешу 55-54 кг — на 20 килограм я похудела после родов, размер у меня сейчас S.

Прислала свою историю Мама Люда Кравцова. 

Что можно есть после родов? Рацион питания

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

Физическая нагрузка после родов

Тренажерку я в итоге забросила. Решила заниматься дома. Крутила хула-хуп (обруч такой) и качала пресс.

Сразу скажу, терпения крутить обруч по сорок минут у меня не хватало. Поэтому максимум в день на это упражнение отводилось 10 минут. Пресс качать начинала по тридцать раз каждый день, в итоге через пару месяцев мне было не тяжело качать пресс по 150 раз. Вот собственно и вся целенаправленная физическая нагрузка.

Ребенок

Я уже поняла, что чем взрослее становится ребенок, тем больше возрастают энергозатраты мамы, а соответственно, тем быстрее она худеет. Лучше тренажера, чем годовалый, только что научившийся ходить малыш, природа ещё не придумала. Объяснять почему, я думаю, нет смысла. Мамы меня поймут.

Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», — подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.

Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!

Екатерина

Уважаемые читатели! У вас были проблемы с весом после родов? Как вы похудели после родов? Вы ждали, пока восстановится организм, или бросались в бой сразу же? Какой подход (диета, физические упражнения, массаж) показал лучшие результаты? Что можно есть после родов, чтобы не набрать лишний вес?

У вас есть свои рецепты отличной формы для молодых мам? Вы считаете, что ваш опыт может быть полезен другим? Тогда присылайте свои истории по адресу grin@rebenok.by.  Лучшие рассказы будут обязательно опубликованы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector