Как похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть после родов и убрать живот – физические упражнения

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты.

Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме.

Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10.

Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм кормящей матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения.

Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в домашних условиях можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски.

Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов.

Важно!

Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В домашних условиях практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой.

Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Как вернуть форму после родов без лишних усилийКак похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

Известно, что после родов женщины набирают в весе. Естественно, что каждая представительница прекрасной половины пола, желает обрести привлекательную и подтянутую фигуру и данная статья расскажет, как похудеть после родов в домашних условиях.

Вернуть женщине стройную и подтянутую фигуру после родов весьма и весьма затруднительно, особенно, если она кормит ребенка грудью. К основным причинам, которые обуславливают такую сложность, стоит отнести следующие моменты:

  • Кардинальная перестройка гормонального фона;
  • Понижение иммунитета;
  • Постоянная усталость;
  • Недостаточное количество витаминов.

Это наиболее весомые причины, по которым молодым мамам категорически запрещается соблюдение каких-либо диет. Для того чтобы приобрести привлекательную фигуру, мама должна соблюдать сбалансированный пищевой рацион, а также руководствоваться некоторыми правилами и рекомендациями.

Лишние килограммы после родов появляются по нескольким причинам.

Самой главной причиной является малоподвижный образ жизни в момент беременности, также существенную роль может играть наследственная расположенность к лишним килограммам и задержка жидкостей в молодом женском организме.

Для достижения данной цели, молодой маме придётся использовать комплексный подход, при этом необходимо учитывать все весомые факторы, которые могут помочь в избавлении от ненужных килограммов.

Правильное питание

Перед тем, как похудеть после родов в современных домашних условиях диетологи настоятельно рекомендуют начать борьбу с лишними килограммами сразу после родов. Некоторые мамы откладывают решение данной проблемы на месяцы, а порой и на годы вперед.

Стоит понимать тот факт, что в такой ситуации, бороться с лишними килограммами будет намного сложней. Все дело в том, что в таком организме жировые отложения будут легко усваиваться и тогда уже приходиться худеть не на 5 килограмм, а на все 10-15, что уже не так и просто.

Помимо лишних килограммов просматривается нарушение обмена веществ, этот момент становится дополнительным поводом образования лишнего веса и серьезных заболеваний.

Молодой маме настоятельно не рекомендуется экспериментировать с какими-либо диетами, особенно данный момент актуален, если мама кормит ребенка грудью. Также не стоит использовать в своем пищевом рационе какие-либо пищевые и биологические добавки, чаи для похудения и другие схожие средства.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Наиболее оптимальным вариантом является составления правильного рациона питания. Слабый организм мамы нуждается в витаминах и полезных веществах растительного и животного происхождения. Если лактация имеет место, то не нужно повышать калорийность своего рациона, ребенок и так с молоком будет получать все требуемые для его активного роста компоненты.

Для того чтобы похудеть после родов в домашних условиях необходимо понимать одно главное правило — питаемся маленькими порциями, но часто. Энергетически ценным должен быть завтрак, все приемы пищи должны быть строго по графику.

Для более эффективного похудения после родов в домашних условиях из своего рациона питания необходимо исключить следующие продукты:

  • Мучное;
  • Жирное;
  • Сладкое;
  • Жаренное;
  • Копченное.

Физические нагрузки

К большому разочарованию, далеко не каждая мама после родов может заниматься в спортзале. Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Двигательная активность является чуть ли не ключевым моментом для стройной фигуры.

Подрастающему малышу необходимы частые прогулки и здесь мама может использовать это время с пользой. Как только малыш заснет в коляске не стоит сидеть на скамье и читать свои журналы, двигайтесь, гуляйте по городу, как можно больше. Хорошим советом будет череда быстрого шага с умеренным.

Рекомендации

Утром необходимо найти время для проведения зарядки, также ее можно делать и во время проведения уборки на дому. Если для мытья полов раньше использовалась швабра, то о ней стоит забыть, так как теперь придётся мыть руками, такие движения укрепят мышцы бедер и живота. Через полгода после родов необходимо будет обзавестись обручем и начать качать пресс.

Для восстановления бодрости и восстановления иммунитета лучше всего будет употребление поливитаминных комплексов. Рекомендуется для кормящих мам необходимо употреблять большое количество жидкостей, при таком подходе, токсины с организма будут выдоиться порядком быстрее.

О том, как быстро похудеть после родов в домашних условиях, задумываются многие новоиспеченные мамочки.

При этом больше всего после родов страдает живот, во время беременности он покрывается жировой прослойкой, которая содержит резервный запас питательных веществ и обеспечивает дополнительную защиту плода.

Залогом быстрого похудения является здоровое питание, но для того чтобы быстро убрать живот после родов, одной диеты будет недостаточно.

Читайте также:  Скраб для похудения в домашних условиях

Правильное питание

Как быстро похудеть после родов? Отзывы о решении этой проблемы связаны, прежде всего, с правильным режимом питания. При грудном вскармливании от жесткой диеты или голодовки, разумеется, придется отказаться. Придерживайтесь следующих рекомендаций – и результат не заставит себя долго ждать:

  • Установите для себя правильный режим и рацион питания. Есть нужно часто, но маленькими порциями – не более 200 г за один прием. Каждый лишний грамм будет откладываться про запас.
  • Максимально ограничьте себя в употреблении сладостей и хлебобулочных изделий. Они способствуют наращиванию жировой прослойки и к тому же совсем не полезны ребенку при лактации.
  • Откажитесь от жирных и жареных блюд, колбас, копченостей и острых специй в пользу свежих овощей и фруктов, каш, цельнозернового хлеба и коричневого риса.
  • В период грудного вскармливания молочные продукты просто необходимы женщине. Однако следует отдать предпочтение молоку, йогурту, кефиру и ряженке с невысокой жирностью.
  • Пищу можно варить, тушить, готовить в пароварке или запекать в духовке. Приготовленные такими способами продукты сохраняют максимум витаминов и минералов, не давая вам поправиться.
  • Не ешьте менее чем за 4 часа до сна – к моменту засыпания желудок должен быть пустым. Эта полезная привычка поможет вам быстро убрать живот после родов, так как наиболее интенсивно организм сжигает лишний жир именно во время сна.
  • правильное питание при похудении Супы на овощном или нежирном курином бульоне – они позволят получить нужное количество жидкости и не содержат «пустых» калорий.
  • Овощи и фрукты – вводите их в рацион постепенно, мелкими порциями; сначала термически обрабатывайте (запекайте, отваривайте), потом переходите на сырые.
  • Молочные продукты с невысоким (до 2,5%) процентом жирности (совсем обезжиренные кормящим не подходят).
  • Травяные настои, чаи, морсы и компоты.

Особенности физических нагрузок после родов

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях. Выделите на них по 20-30 минут в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Для восстановления пресса и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять несколько раз в день.

  1. Встаньте прямо, руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.
  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Это наклоны в стороны, махи рук. Постепенно добавьте приседания, наклоны вперед, упражнения на растяжку. Если вы перенесли операцию, напрягать мышцы пресса можно лишь после того, как исчезнет дискомфорт в области шрама.

Молодым мамам, которые не могут похудеть после родов и не знают, что делать с этой проблемой, стоит записаться в бассейн: совершайте заплывы (начинайте с двух пятиминутных с десятиминутным перерывом, позже сокращайте время отдыха и увеличивайте продолжительность заплывов).

Откажитесь от силовых упражнений – они вызывают выработку молочной кислоты, что придает неприятный привкус грудному молоку.

После родов стоит отдать предпочтение статичным нагрузкам: бодифлексу, пилатесу, йоге.

Вакуум лежа

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Стопами упритесь в пол, ладони сложите на животе. Медленно вдохните, расслабьте мышцы пресса. Сделайте резкий выдох и сильно напрягите пресс, втяните живот. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-5 секунд. До 10 повторов.

Полумостик

Из того же положения выполните «ягодичный мостик»: поднимите живот и таз, а подбородок прижмите к груди. Зафиксируйте тело на 3-5 секунд (мышцы пресса держите напряженными), после чего расслабьтесь. До 6-10 повторов.

Втягивание живота

Не вставая с пола, повернитесь на бок, руку согните в локте, положите под голову.

Медленно вдохните, а на выдохе (он должен быть спокойным) втяните живот, помогая себе при этом свободной рукой. По 10 повторов на каждый бок.

Подъем таза

В том же положении согните ноги в коленях. Верхнюю руку согните, ее кулаком упритесь в пол перед пупком. Выдыхая воздух, поднимайте таз, отрывая его от пола (вес переносится на верхнюю руку), а на вдохе – опускайте. Сделайте по 8-10 повторов на каждом боку.

Втягивание 

Перевернитесь на живот, для комфорта подложите под низ живота плоскую подушку.

Руки согните в локтях перед собой, обопритесь на локти, прижав их к полу.

На выдохе «толкните» таз вперед, а на вдохе расслабьтесь. Повторите 8-12 раз.

Пощипывайте кожу, разминайте ее, как тесто, растирайте костяшками пальцев. Эффективно избавляет от жира и такой прием: в районе нижних ребер прихватите жировую складку пальцами – и «перекатывайте» ее вниз. Сделайте около семи проходов. Закончить сеанс нужно поглаживаниями.

Хорошо зарекомендовали себя и обертывания: с глиной, кофейной гущей и медом (в равных пропорциях), с оливковым маслом и морской солью (смешать их до густоты сметаны). Нанесите смесь на тело, оберните поверх пищевой пленкой, спрячьтесь на полчаса под одеяло или наденьте теплую вещь.

Делайте так дважды или трижды в неделю – и стройность гарантирована.

Правильное питание

Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий.

Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса.

Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?

  1. Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание.

    Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000.

    Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.

  2. Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи.

    Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания.

    Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.

  3. Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается.

    Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы.

    Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.

Читайте также:  Как похудеть при гормональном сбое

Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.

История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу».

Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди.

Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

  • Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
  • Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Как похудеть после родов – четыре кита успеха

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть после родов, прежде всего переборите свою лень. Однако и делать «марш-бросок» в спортзал не следует: после естественных родов без осложнений должно пройти хотя бы три-пять дней, а после кесарева – и до полутора месяцев, прежде чем физические нагрузки будут разрешены.

Именно поэтому тем женщинам, которые расстраиваются на тему «я так поправилась после родов» стоит комплексно подойти к решению вопроса, как похудеть:

  • косметологические процедуры (прежде всего обертывания и массажи) можно начинать достаточно рано; они не только ускорят процесс возвращения к стройным формам, но и улучшат состояние кожи;
  • правильное питание – хотя при грудном вскармливании меню особым разнообразием не блещет, все же можно отрегулировать свой рацион;
  • водные процедуры – плавать в бассейне можно и даже нужно – такая дозированная нагрузка позволит согнать лишний вес и благотворно скажется на спине.

Естественно, комплексы физических упражнений тоже никто не отменял, но выполнять их можно исключительно с одобрения врача-гинеколога, особенно после кесарева сечения.

Как можно похудеть после родов – рекомендации по питанию

На ночь лучше пейте чаи или компоты – садиться за стол нужно не позже, чем за два-три часа до сна.Иногда женщины уверены, что похудеть после родов при грудном вскармливании практически невозможно, ведь «надо есть за двоих».

Забудьте об этом правиле – исследования ученых показывают, что для нормальной лактации рацион должен быть питательнее всего на 500-600 ккал.

Поскольку для похудения необходимо, чтобы организм получал около 1200-1500 ккал, кормящим мамам достаточно «съедать» 1700-2100 ккал в день – так и на выработку молока хватит, и лишние килограммы постепенно сойдут.

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдавайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы – бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Когда стоит начать

Скажите решительное «нет» сладостям – кроме того, что они могут вызвать у крохи аллергию, быстрые углеводы в больших количествах не нужны и самой женщине. Забудьте о сгущенке, которая «так полезна» кормящим – она никак не влияет на лактацию.

Сдоба и выпечка – еще один враг фигуры, поэтому после беременности о такой еде стоит забыть. Отдайте предпочтение зерновым хлебцам, выпечке из муки грубого помола, и помните: одного-двух кусочков хлеба на завтрак более чем достаточно.

Газированные напитки – табу номер три: они могут вызвать у ребенка вздутие, а самой маме принесут только лишние калории.

Тут вопрос не в том, когда начинать, а в том, что не прекращать или сделать небольшой перерыв. Если женщина ухаживала за собой и до беременности и родов, то ей никакого труда не составит быстро привести себя в форму.

Если девушка до беременности была полностью удовлетворена своим образом и не прилагала никаких усилий для того, чтобы усовершенствовать свои формы, то она скорее всего озадачится после родов вопросом о том, как похудеть и привести себя в форму.

На период третьего триместра беременности и непосредственно родов стоит отказаться от каких-либо физических упражнений, но придерживаться определенной диеты, которую рекомендует врач акушер — гинеколог все-таки стоит.

А сразу же после родов, если они прошли в штатном режиме и нет противопоказаний врача, можно начинать делать упражнения, которые вам по силе.

Спустя полтора-два месяца можно возвращаться в прежний свой ритм, если вы уже занимались спортом, или разработать свой новый собственный спортивный режим.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях, если кормишь грудью

Методика 25 кадра для похудения в этом случае не подойдет или только после консультации со специалистом.

Поэтому основное направление деятельности в возвращении былой стройности – это организация правильного питания кормящей мамы.

Конечно, диета в прямом смысле этого слова недопустима в этот период жизни, так как может сказаться на качестве молока.

Читайте также:  Апельсин после еды для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=W6PD2gCDWZM

На вопрос о том, как похудеть кормящей маме в домашних условиях, можно найти ответ в составлении рационального меню, которое будет способствовать кормлению ребёнка полезным маминым молоком, и в то же время вернёт фигуре стройность.

Важно!

Не надо брать за основу своего питания многочисленные советы о том, что надо есть как можно больше, чтобы молоко не пропадало. Количество молока зависит от других факторов, среди которых на первом месте нормальная психологическая обстановка вокруг кормящей мамы, отсутствие у неё стрессов.

Если женщина будет употреблять очень много пищи, то это обязательно приведёт к полноте, а, следовательно, к расстройствам и переживаниям, которые обязательно скажутся на количестве молока.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Поэтому кормящей маме надо взять за основу своего питания простое правило: есть небольшими порциями, но только полезную пищу. Это правило избавит вас от вопросов о том, как похудеть после родов кормящей маме.

Откажитесь от употребления мучных продуктов, макаронных изделий, жареных овощей и жирного мяса. Они не принесут пользы ни малышу, ни вашей фигуре.

Кроме того, совсем не обязательно пить литрами молочные продукты, от большого употребления жидкости молоко приходит в повышенном количестве, и малыш просто не справляется с таким объёмом.

Любая строгая диета для кормящей мамы недопустима. Поэтому можно перечислить наиболее полезные продукты, из которых легко можно составить меню на каждый день. Утро лучше всего начинать с каши, особенно питательны пшённая и овсяная, в них можно добавить немного творога и кусочков свежих яблок или груш.

На обед можно приготовить лёгкий вегетарианский супчик, причём картошки в него надо класть поменьше, а других овощей побольше. Отварная рыба, а также тушёные или сваренные в пароварке овощи: свекла, цветная капуста, кабачки дополнят ваш обед. Варёные яйца на полдник, и блюда из сои на ужин также очень полезны для качественного состава грудного молока и вашей фигуры.

В течение дня можно дополнительно побаловать себя фруктами и галетными печеньями.

Такой лёгкий и полезный рацион в сочетании с дозированными физическими нагрузками гарантирует сохранение стройности любой кормящей маме.

Ведь кормящей маме не нужно в домашних условиях худеть быстро, так как процесс должен быть безопасным для грудничка.

Вступительное слово

Почему-то принять считать, что во время беременности и после родов, если кормишь грудью, необходимо есть за семерых, доедать за малышом, а также за этим дядей и вон той тетей. Понимаете, что из такого питания получится. Сразу хотим предупредить, что кормящей маме быстро похудеть не удастся. Причин огромное множество и большая часть из них физиологического характера.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Ведь вопрос был сформулирован неправильно уже с самого начала. Все дело в том, что похудение, как таковое, когда мама кормит младенца грудью, сводится больше к коррекции веса. Вот об этом мы и поговорим.

http://youtu.be/nDB_yGtaKVU

Тема для разговора сложная. Быстро похудеть после родов возможно только в том случае, если женщина не держит малыша на грудном вскармливании. Тем не менее, и такое условие кормящей маме не является приговором. Просто процесс немного затянется во времени.

Когда кормишь грудью, всегда остается время поесть и расслабиться. Во время каждого кормления старайтесь захватить с собой что-то из еды, немного питья.

Необходимо стараться, тем более в домашних условиях, не набивать себя едой, а кушать часто, но маленькими порциями.

как сбросить вес после родов

Организму с такими объемами будет намного легче справиться, и он перестанет откладывать «жир на зиму», а также начнет понемногу сжигать его излишки.

Главное учитывать, что безопасной нормой для вас и ребенка будет около 2700 ккал, но не менее 1800 в сутки. Когда малышу наступит шестой месяц жизни, кормящей маме потребуется увеличить калорийность пищи еще на 200 ккал в день.

Желания быстро похудеть в отдельных случаях и после родов может оказаться недостаточно, если у вас присутствует зависимость от сигарет. Табак должен быть полностью исключен из вашей жизни. Он провоцирует снижение лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Тогда уже коррекция веса будет на втором месте.

Если вы не знаете, как быстро сбросить вес после родов, но подруги вам рассказали о существовании трав или травяных сборов, сразу отбросьте эту идею.

Ведь кормящей маме противопоказано даже вегетарианство, поскольку оно очень бедно на белки, витамины группы В, D и кальций. Поэтому придется все их употреблять дополнительно.

Совет!

В таком случае лучше посоветоваться с педиатром, нежели самому назначать себе оптимальный курс.

Однако похудеть быстро возможно, если не пропускать приемы пищи и питаться регулярно. Пускай даже и так, как это делает ваш малыш, каждые три часа, но, повторимся, маленькими порциями. Продукты выбирайте здоровые и питательные. Учтите, они должны обязательно:

  • поддерживать энергетический баланс;
  • способствовать восстановлению организма;
  • поддерживать выработку грудного молока;
  • влиять на коррекцию веса.

В период выработки грудного молока из накопленных жиров организмом используется до 300 ккал. Поэтому после родов кормящей грудным молоком маме это помогает быстро похудеть. Для коррекции веса необходимо в день выпивать два или три литра воды. Грудное молоко на 87% состоит из этой жидкости. Поэтому сложностей с данным условием возникнуть не должно.

Каждое утро, если ваше намерение похудеть после родов действительно серьезное, выпивайте чашку чая, разбавленного молоком, перед кормлением грудничка. Старайтесь питаться по 5-6 раз в день малыми порциями.

Данных рекомендаций необходимо придерживаться без сопровождающих «если».

худеем после родов вместе с малышом

В рацион должны быть включены разнообразные творожки (только без сахара), которые не только удобны для приема в пищу, но также полезны и питательны.

Можно приятное совместить с полезным. Довольно часто рождение ребенка протекает с разрывами. Более 98% случаев.

Поэтому, преследуя разумное желание как можно быстрее похудеть после родов, включите в свой рацион большое число клетчатки и молочных продуктов, а также ограничьте себя в употреблении продуктов крахмалистых и мучных. Кушайте морковь в разнообразии вариантов ее приготовления и сырую.

Она нормализует стул, делая его не таким густым, а также отлично чистит кишечник. Если вы морковку заправите растительным маслом или сметаной, то организм начнет активно вырабатывать витамин А. От майонеза кормящей грудью женщине необходимо отказаться.

Внимание!

Особое место в рационе питания занимает не газированная минеральная вода, соки овощные и фруктовые. Чтобы после родов кормящей женщине было легко похудеть, необходимо в минимальном количестве употреблять жирную пищу.

Оптимальным вариантом будет присутствие жиров в меню не более четверти от общего потребления калорий. На завтрак, ужин или обед, один раз за день можно позволить себе если не мясо, то молочные продукты.

Тем не менее, больше употребляйте овощей в вареном, тушеном и отварном виде без масла.

Запомните, после родов, а также в период, когда женщина кормит грудью, организм остро нуждается в фолиевой кислоте, магнии, железе, цинке, витаминах А, В6, С, D. Также в организме в этот период накапливается много жирорастворимых витаминов, которые могут доходить до токсичного уровня. Особенно остерегаться необходимо витаминов А, D, E и К.

Варианты диеты

Многим мамам нравятся конкретные цифры, и мы это учли. Предлагаем вашему вниманию приблизительную диетическую и безопасную схему коррекции веса, которая поможет похудеть, кормящей грудью женщине после родов. Ежедневно принимайте:

  • 50-100 гр. творога или творожных изделий;
  • не менее 0,5 л. молока, кефира или других молочных продуктов;
  • 600-800 гр. овощей;
  • 200 гр. мяса;
  • 50 гр. масла и/или яиц;
  • 300-500 гр. фруктов;
  • 400 гр. хлеба;
  • 20-30 гр. масла растительного.

Возможен и иной сценарий развития событий на каждый день, а именно:

  • молочные продукты – 2 или 3 порции;
  • столько же мяса, рыбы, орехов, курицы;
  • фруктов 2 или 4 порции;
  • овощей 3 или 5 порций;
  • хлеба, разных круп, риса от шести и до 11.

Мешающие вашей жизни килограммы уйдут, если вы серьезно отнесетесь к своему желанию, но при условии, что будете делать все возможное, чтобы красивая фигура не шла в разрез со здоровьем грудничка. Он центр ваших мыслей и мечтаний. Ни один потерянный вами грамм ненужного веса никогда не пойдет ни в какое сравнение, если малютке будет нанесен вред. Пускай даже и витаминный.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector