Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка

Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка

Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка
СОДЕРЖАНИЕ
0

Популярные диеты

Среди популярных диет, позволяющих эффективно похудеть после родов, можно выделить: дробную систему, цветную и паровую диету. Каждая из указанных систем имеет собственные принципы и правила, которых необходимо придерживаться для получения положительного результата, однако у всех есть значительный плюс – разнообразное меню, богатое на витамины и важные для организма компоненты.

Ее принцип довольно простой – разделить свой рацион на как можно большее количество приемов пищи. Подобная система подразумевает 4-8 приемов еды маленькими порциями через определенное время.

Допускается употребление таких продуктов, как:

  • рыба;
  • куриное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • каши и злаки;
  • негазированную воду в количестве от 1, 5 литра.

Известная на сегодня цветовая диета предлагает схожий вариант питания, но со своим индивидуальным принципом. Вы можете питаться вкусно и полезно на цветовой диете, употребляя продукты по их цвету, которые распределяются по дням. Таким образом, в один день вы можете употреблять фрукты и овощи оранжевого, желтого, зеленого, красного, холодного цвета.

По мнению диетологов, цвета продуктов являются важным фактором, так как ни способны не только пробудить аппетит, но и снизить его, позволяя эффективно и безопасно похудеть. Самой  простой, но эффективной диетой, позволяющей быстро похудеть после родов, является паровая система, которая основана на употреблении продуктов, приготовленных на пару. Блюда на пару считаются низкокалорийными, поэтому такой режим может прийтись по вкусу желающим побыстрее привести себя в форму.

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Режим дня и отдыха

В среднем, за время беременности и лактации женщина набирает от 15 до 25% от своего нормального веса. И это довольно высокая цифра. Однако не следует забывать, что преимущественно лишние килограммы уходят после родов в виде плаценты, околоплодных вод и так далее. Оставшиеся уже не столь пугающие, поэтому спешить с физической нагрузкой и ограничением калорий нет необходимости, так как похудеть после родов кормящей маме может помочь просто правильный режим дня.

При его планировании в первую очередь необходимо ориентироваться все же не на процесс снижения веса, а на здоровье ребенка и женщины. Поэтому так важно полноценно отдыхать и разнообразить свои действия в течение дня. Это будет иметь эффект не меньший, чем физические упражнения.

С рождением малыша на молодую маму ложится немало новых дел и бытовых обязанностей: стирка и глажка одежды ребенка, уборка дома, организация процесса кормления (неважно, малыш искусственник или речь идет о грудном вскармливании) и масса других дел. Обычно эти обязанности дают женщине такую двигательную активность, которая сопоставима по интенсивности со средней аэробной нагрузкой в спортзале!

Для полноценного процесса лактации и параллельно психологического здоровья мамы необходимо как минимум 8 — 9 часов сна. При этом важно помнить, что недостаток ночного (по последним данным ученых) ни в коей степени не компенсирует дневной сон. Поэтому даже если женщина имеет возможность вздремнуть в обед часок-другой, ночью все равно нужно спать, при необходимости привлекая папу для укачивания малыша.

Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка

Утром важно не хвататься впопыхах сразу за все дела, пытаясь сделать как можно больше и быстрее. Так молодая мама только выдохнется и получит депрессию. Лучше заранее распланировать дела по дому, при этом не забывая об отдыхе, прогулках на улице и о кормлениях ребенка.

Однако, простое соблюдения режима дня и отдыха не для всех может оказаться достаточным. Особенно это касается женщин, которые и до беременности имели проблемы с лишним весом, либо имеют от природы замедленный обмен веществ. Поэтому быстро похудеть после родов помогут определенные

правила питания

.

Зарядка для мамы

Еще во время беременности, а тем более, и после появления на свет малыша, каждая мама должна начать питаться рационально. Грамотно и рационально составленное меню приведет вас к нормальной структуре тела уже через 3 месяца после родов. Сразу хочу отметить и развеять такой популярный сегодня миф: количество молока никак не зависит от количества употребляемой пищи.

Конечно, многие мамы придерживаются строгих диет и ограничений, однако это не совсем правильно. Несмотря на то, что ваш малыш начинает свою самостоятельную жизнь, ваше молоко обеспечивает его всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, которые, в свою очередь, помогают ему в этом нелегком деле.

Стоит отметить, что в рационе мамы есть несколько продуктов, которые не рекомендуются диетологами для употребления, так как они могут отразиться на вашей фигуре, и не принесут пользы малышу. Сюда относят:

  • Высоко обработанные продукты. Например, лапша, которая готовится 3 минуты.
  • Чересчур зажаренная пища.
  • Чрезмерное употребление соли и соленых продуктов.
  • Колбасы, сосиски и любые подобные продукты.

Кроме того, стоит минимизировать употребление сахара и белой муки, так как эти ингредиенты не несут в своем составе полезных микроэлементов, а только чистые калории. Поэтому на время кормления грудью и восстановления фигуры стоит исключить или, в крайнем случае, минимизировать употребление этих продуктов.

Еще один совет диетолога: стоит максимально разнообразить привычное меню. Не употребляйте каждый день одни и те же ингредиенты и блюда, чередуйте их. Например, если вы сегодня кушали яблоко, то завтра съешьте грушу, и т. д. Таким образом, вы получите всю палитру полезных веществ и, в то же время, не получите перенасыщения. Кроме того, несмотря на трудность положения, все же стоит попытаться соблюдать режим питания, и употреблять еду в одно и то же время.

Однозначно стоит отметить, что если ваш организм здоров, рацион питания остается прежним, то вес не начнет расти. Единственное, что может повлечь в таком случае какие-либо изменения с весом – это гормон пролактин, так как он задерживает в организме жидкость. Но также могу сказать, что дополнительно при лактации вы можете набрать до двух килограмм.

Я предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, в котором описано, что стоит делать после родов, если молодая мамочка не может похудеть. Кроме того, вы сможете увидеть несколько рекомендаций, которые касаются и здорового питания, и возвращения к спорту. Никому не нужна грустная и унылая мама, у которой начинают развиваться комплексы. Женщина должна нести в этот мир позитив и наполнять свою семью радостью и счастьем.

А как быстро вам удалось вернуться в форму после родов? Может, у вас есть какие-то свои способы похудения? Расскажите мне о них в комментариях.

Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка

Если стабильной потери веса вышеперечисленными методами не удается достигнуть, можно попробовать минимальную физическую нагрузку. Почему минимальную? Есть несколько причин. Во-первых, приступать к упражнениям средней интенсивности врачи рекомендуют не ранее, чем через 3 месяца после физиологических родов и через 6 месяцев после операции кесарева сечения. Во-вторых, если речь идет о грудном вскармливании, нужно быть осторожной, чтобы не навредить нормальному процессу лактации.

Многие женщины стремятся быстро похудеть после родов и убрать живот, которого раньше у них никогда не было. Для этой цели хорошо подойдут упражнения слабой интенсивности на мышцы брюшного пресса (подъем согнутых в коленях ног или скручивания). Нужно делать утром и в обед 2 подхода по 10 — 15 повторений.

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Читайте также:  Поправилась после родов Как похудеть

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

Правила похудения после родов

Чтобы похудеть после естественных родов быстро и безопасно, следует придерживаться таких правил:

  1. Терпение. Снижение веса после родов не должно быть слишком быстрым. Беременность является стрессом для организма. Вследствие этого, организму не хватает витаминов и полезных компонентов, меняется гормональный фон, снижается физическая активность. Потому процесс похудения может длиться от полугода до года.
  2. Правильное питание. При кормлении нужно кушать хорошо. Недоедание может спровоцировать нехватку витаминов у ребенка, а также появление в молоке вредных веществ. Женщина во время лактации должна употреблять до 2000ккал в день. С момента окончания грудного вскармливания ( во время которого тоже можно худеть разными способами), количество калорий должно снизиться до 1600-1800.
  3. Консультации у врачей. На протяжении года важно ходить на консультации к врачу. Через полгода с момента рождения ребенка нужно проверить кровь и сдать анализы на гормоны. Важно убедиться в том, что гормональное состояние в норме. Если похудеть все еще не удается, стоит обратиться за консультацией к диетологу и эндокринологу. Возможно, было нарушение в обмене веществ или эндокринной системе.
  4. Не заедать депрессию. Часто, после беременности, женщины срываются (начинается так званная «послеродовая депрессия») и начинают переедать. Бороться с симптомами такого явления нужно не путем еды, а путем каких-либо увлечений, спорта и т.д. Обязательно должна быть поддержка близких. При тяжелых случаях депрессии, важно обращаться к специалисту.
  5. Больше прогулок. Не стоит сразу же возвращаться в спортзал и пытаться делать все то, что делалось раньше. Можно просто гулять с малышом на свежем воздухе. Например, в первое время будет достаточно 20-минутной прогулки неспешным шагом. Затем время и темп можно увеличивать. Также, можно тренироваться дома, когда спит малыш. Рекомендовано выполнять несложные упражнения для всех групп мышц и делать растяжку.
  6. Секс. Возобновлять половую жизнь после родов можно тогда, когда есть ощущения готовности к этому. Так как после естественных родов объем влагалища сильно увеличивается, нужно вернуть мышцам промежность нужный тонус. Потому, для этого есть специальная интимная гимнастика, заключающаяся в выполнении сокращений тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.

Также, многих интересует, когда же можно пытаться похудеть после родов, если было проведено кесарево сечение? К сожалению, организм женщины, которая была оперирована, восстановится не так быстро, как после естественных родов. Как и после любого оперирования, должно пройти время, прежде чем начнется программа восстановления и похудения.

Потому женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо позже начинать заниматься физическими нагрузками.

Врачи настаивают на том, чтобы активные нагрузки по укреплению мышц брюшного пресса следовали после того, как пройдут боль и неприятные ощущения в зоне шва. Обычно, на это уходит как минимум 8 недель с момента оперирования.

важноЧтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности.

Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности?

Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:

  • Новорожденного — 3-3,5 кг;
  • Околоплодных вод — 1-2 л, или 1-2 кг;
  • Выделившейся плаценты — около 1-1,5 кг;
  • Дополнительно образовавшегося объема циркулирующей крови (жидкости) — 1,5-2 л, или 1,5-2 кг;
  • Увеличенной матки и молочных желез — около 1,5кг.

Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес.

Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка

Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило?

  1. Кормите ребенка грудью. Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай со сгущенкой или молочные продукты, оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
  2. Сбалансируйте свой рацион питания. Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
    • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
    • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и соки, а чистую воду или морсы;
    • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки (рыба, мясо нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
    • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
    • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
  3. Выберите активный образ жизни. Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в спортзал. Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
  4. Не заедайте депрессию наслаждайтесь счастьем материнства! Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и стресс, но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.
  5. помнитеНесомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

  6. Занимайтесь сексом. Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
  7. Наберитесь терпения и не ленитесь! Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!
Читайте также:  Эффективное плавание в бассейне для похудения: как правильно плавать чтобы сбросить вес и похудеть

При планировании своего дневного рациона молодой маме нужно учитывать тот факт, что грудное вскармливание является довольно энергозатратным процессом (один эпизод кормления в среднем сжигает 40 — 60 килокалорий), кроме этого требует постоянного поступления питательных веществ. Поэтому сразу нужно оговориться, что радикального снижения калорийности рациона или полного исключения продуктов следует избегать.

Тем не менее, даже полноценный прием пищи женщине можно спланировать таким образом, чтобы получилось похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для себя или ребенка. Вот некоторые ключевые моменты:

  • Основное внимание нужно уделять не абсолютной калорийности принимаемой пищи, а ее гликемическому индексу – это показатель выделения инсулина на факт приема того или иного продукта. Инсулин, в свою очередь, стимулирует отложение жировой ткани вследствие излишка энергии. Продуктами с высоким гликемическим индексом являются практически все сладости, мучные изделия (но не все, так белый хлеб имеет высокий ГИ,а ржаной – средний) и кондитерские изделия. Однако важно учитывать, что высокий ГИ имеют такие фрукты, как бананы и виноград.
  • Дробное питания малыми порциями способствует снижению веса. Так, разбив дневного рациона в 2000 килокалорий на 3 приема пищи по 650 ккал менее рационален, чем на 6 приемов по 350 ккал. Поэтому целесообразно внедрять в практику легкие перекусы через каждые 2 — 3 часа вместо плотных завтрак-обед-ужин.
  • Предпочтение разнообразия пищевого рациона также полезный прием. Он заключается в том, что основное энергетическое поступление с пищей осуществляется не за счет жиров и высококалорийных углеводов, а со сложными углеводами, клетчаткой и белками. Простыми словами, надо налегать на фрукты, овощи, злаки, орехи, молочные продукты, а вот жирного и сладкого по возможности избегать.
  • Употреблять достаточное количество воды (не менее 2 — 3 литров в сутки). На организм молодой мамы это окажет двойной эффект – будет благоприятствовать нормальному процессу лактации, а также подстегнет обмен веществ и уменьшит дневной аппетит. По исследованиям американских ученых, кормящие мамы, которые употребляют много жидкости, теряют на 10% больше калорий.

Грудное вскармливание

Питание женщины во время кормления грудью должно быть сбалансированным. В случае дефицита кальция, организм будет брать его из мышц. Нехватку полезных компонентов и витаминов организм восполнит запасами из волос и кожи.

Когда не хватает жиров, возникает нарушение работы нервной системы, женщина становится раздражительной, появляется усталость. Именно по этой причине, при лактации нельзя слишком ограничивать себя в еде.

Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка

Тем не менее, чтобы снизить вес во время кормления грудью, нужно правильно составить свой рацион питания. Самое важное – исключить из меню жирные продукты. Жиры, попавшие в организм, не попадут в молоко и не сделают его более питательным, однако они сделают талию больше и добавят лишний вес.

Снижение массы тела при лактации возможно, но это этот процесс должен быть постепенным. Для этого, нужно правильно скорректировать меню и режим питания.

Совсем незначительный набор массы наблюдается при изменении гормонального фона женщины, когда она кормит грудью. Однако рассуждать, что лишние сантиметры на талии появились потому, что родился ребенок неверно.

Важно создать красивое тело путем спорта, правильных привычек и здорового питания еще до момента беременности. При нормализации гормонального фона, стабилизируется не только вес, но и вся работа организма. Помочь этому может только сбалансированное питание и

витамины

.

Очень важно изначально убрать из рациона жирную и сладкую еду, газированные напитки. Порции нужно уменьшить, но увеличить их количество. Например, нужно кушать 4-5 раз в день каждый 3-4 часа. Необходимо пить как минимум 1,5 литра чистой воды в день. Несложные упражнения также не станут лишними.

Думая над тем, как похудеть при грудном кормлении, нужно помнить, что соблюдение различных диет в это время запрещено. Если каких-то полезных компонентов в организме не будет хватать, то они будут браться из мышечных тканей. Дефицит витаминов будет отражаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Только сбалансированное питание дает возможность снизить вес и при этом не навредить здоровью малыша во время грудного кормления.

Как уже указывалось выше, процесс лактации отнимает довольно много энергии. Именно поэтому кормящие женщины быстрее становятся стройными, а врачи-диетологи рекомендуют естественное кормление грудью.

Важным аспектом во время лактации является соблюдение правильного режима и гигиены вскармливания. Грудь давать ребенку нужно по требованию, когда малыш проголодается, ни в коем случае не пользуясь устаревшими методиками кормления “по часам”.

Также во время лактации нельзя жестко ограничивать свой дневной рацион по калорийности либо полностью исключать определенные продукты.

Подводным камнем является тот факт, что грудное вскармливание, кроме энергозатратного эффекта, еще и стимулирует аппетит. Однако нивелировать этот процесс можно, употребляя полезные для лактации продукты, и в то же время с малым количеством сахара или жира. Например, кефир, овощи, крупы, творог, орехи, бобовые, сухофрукты.

Зарядка для мамы

Как похудеть после родов и убрать живот: быстро и эффективно сбросить лишний вес после беременности и рождения ребенка

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

  • разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
  • овощи в любом виде;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • различные каши и злаки;
  • мед вместо сахара;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку. Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе. Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Худеем вместе с малышом

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

как быстро похудеть после родов

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

  1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
  3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
  4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

— препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

  • Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
  • СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
  • Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

В зависимости от погоды и времени года, специалисты рекомендуют молодым мамам находиться на открытом воздухе с ребенком от двух до шести часов. Вообще по возможности это время лучше свести до максимума (если, конечно, на улице не хлещет дождь или не 10-градусный мороз). Так как пешие прогулки с коляской сжигают калорий не меньше, чем двухчасовые занятия аэробикой в фитнес-клубе, а открытый воздух очень полезен малышу.

похудеть после родов при грудном вскармливании

Одним из основных условий является именно неспешная ходьба. Потому что зачастую, выйдя во двор, женщина ставит коляску возле себя, а сама на скамейке часами разговаривает с подругами. В этом случае и ребенок долго не может уснуть и, соответственно, энергия практически не расходуется. Поэтому гуляя прогулочным шагом, мама убьет двух зайцев – добьется длительного и глубокого сна малыша и приведет в порядок свой внешний вид.

Читайте также:  Мочегонные средства для похудения

Когда ребенок подрастет, станет интересоваться окружающим миром и требовать общения с другими людьми, нужно как можно больше времени уделять играм и развлечениям. Предпочтение совместного активного отдыха с малышом просмотру телевизора может помочь сжечь до 300 килокалорий в день, а это существенный вклад в суточный энергетический баланс.

Проблема лишнего веса после родов – это не приговор, и при грамотном и взвешенном подходе, легко поддается коррекции. Главное – не спешить, настроиться на позитив и уделять больше времени прогулкам на улице и обычным повседневным делам, а природа завершит начатое.

  • Как убрать висячий живот после родов

    Многие молодые мамочки задумываются, как убрать живот после родов. На помощь придет комплекс специальных упражнений и маленькие секреты.

  • Помогает ли бандаж убрать живот после родов

    Пояс после родов, чтобы убрать живот, можно надеть хоть на следующий день. При использовании бандажа есть несколько правил, которые помогут достичь цели

  • Обертывания после родов в домашних условиях для…

    Это крайне важно для женщин, которые пытаются похудеть. Правильно подобранное обертывание кожи после родов поможет придать коже тонус, избавит от мелких растяжек, «шлаков». … Помогает ли бандаж убрать живот после родов.

  • Как подтянуть кожу на животе после родов

    И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее. А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно … На это потребуется от 6 до 8 недель. Как подтянуть обвисший живот после родов максимально быстро и эффективно?

Психологический настрой

Не менее важным фактором будет адекватная психологическая атмосфера и положительные эмоции молодой мамы.

Дополнительным фактором является то, что при должном психологическом настрое увеличивается средняя дневная двигательная активность женщины, она больше успевает сделать по дому.

Также многие педиатры указывают на сильную эмоциональную связь матери с ребенком. Если у мамы плохое настроение, оно может перенестись на малыша, в итоге получается замкнутый круг негатива, так как ребенок будет требовать к себе внимания, капризничать и плохо спать, а мама еще больше уставать и злиться.

Как подтянуть живот?

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

как сбросить вес после родов

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность. Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры.

Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

  1. Выше уже было сказано, что питание играет большую роль в жизнедеятельности женщины после родов. О диете речь не идет, однако рациональное питание помогает восстановить тело после родов.
  2. Ношение специального бандажа. Он пригодится в первое время для того, чтобы поддерживать обвисшие и ослабленные мышцы брюшного пресса в правильном положении.
  3. Массаж. Каждый день можно проводить массаж с использованием специальных кремов и средств для подтягивания кожи.
  4. Водные процедуры. Для бассейна сразу после родов рано, так как уход за малышом не даст полноценно заниматься такими занятиями. Однако, контрастный душ в домашних условиях прекрасно очистит и подтянет кожу.
  5. Приобретение обруча для талии. На сегодняшний день, можно найти разные обручи (хула-хуп) для формирования красивой талии: от простого железного до пластмассового с шариками-шипами. Достаточно крутить обруч на талии каждый день от 20 до 30 минут.

Спустя несколько месяцев после рождения малыша, после предварительной консультации с доктором вы можете приступать к физическим нагрузкам. Не стоит сразу приступать к активным и тяжелым упражнениям, вы должны все делать плавно, медленно и в меру своих возможностей.

Для ускорения метаболизма лучше выполнять упражнения сразу после кормления малыша. Я предлагаю комплекс из нескольких простых упражнений, которые помогут вам восстановить свой вес, а также привести мышцы в тонус:

  1. Нам потребуется опора. Для этого отлично подойдет спинка стульчика или что-то подобное. Беремся одной рукой за спинку стула, а вторую вытягиваем в сторону. Делаем мах ногой вперед и сразу назад, подобные движению маятника. Чтобы легче было выполнять упражнение, ногу можно согнуть в колене.
  2. Выполняем упражнение по 15 раз на каждую ногу, и каждый день добавляем по 3 маха вперед и назад. Доводим до 50 раз на каждую ногу.
  3. Держась одной рукой за спинку стула, другую поднимаем вверх, и выполняем закрытые махи ногой в сторону. Ногу также можно согнуть немного в колене.
  4. Выполняем упражнение так, чтобы чувствовались мышцы боков и уходили лишние жировые отложения. Делаем по 10 раз на каждую ногу и увеличиваем каждый день на 3-5 маха.
  5. Пятки соединяем, носки максимально разводим в стороны и выполняем глубокие приседания 8 раз. Добавляем ежедневно еще по 3 раза.
  6. Поворачиваемся лицом к стулу, придерживаясь рукой, сгибаем ногу в колене и выводим согнутую назад. Выполняя это упражнение, чувствуем, как включается задняя поверхность бедра и спина.

Вот несколько из них:

  1. Упражнение для ягодиц. Держимся руками за коляску, стоим на ровных ногах. Поднимаем одну из них пяткой вверх, носком вниз и выполняем пружинные движения вверх 30 раз. Затем меняем ногу и повторяем то же самое.
  2. Точно так же отводим ногу в сторону. Не стоит поднимать ногу сильно высоко, достаточно чувствовать, как напрягается мышца.
  3. Выполняем выпады назад по 15 раз на каждую ногу. Держась руками за ручку коляски, откатываем ее чуть-чуть вперед, а ногу отставляем назад и немного сгибаем в колене, как бы приседая. В этом упражнение качаются не только ноги, ягодицы, а и руки.
  4. Делаем выпады в сторону по 15 раз на каждую ногу. Руками держимся за ручку коляски, откатывая ее вперед, отставляем ногу в сторону и приседаем. Такое упражнение также полезно для бедер, ягодиц, пресса, спины и рук.
  5. Наклоны выполняем по 20 раз в каждую сторону. Ноги ставим на ширине плеч, становимся боком к ручке коляски и держимся за нее рукой. Откатывая коляску одной рукой, наклоняемся в ту же сторону. Таким образом, растягиваем мышцы боков и формируем более тонкую талию.
  6. Упражнение на пресс. Садимся на лавочку, держимся руками за нее руками, спину держим ровно и подтягиваем к себе согнутые в коленях ноги. Повторять упражнение нужно 10-15 раз для начала. Оно отлично укрепляет мышцы спины, ног, а также помогает убрать живот.

Эффективность и отзывы

Если прислушаться ко всем советам и пользоваться ими, результат не заставит себя ждать. При умеренной спортивной нагрузке и правильном питании, тело после родов обретает нужные формы, подтягивается и становится красивее. На то, чтобы сделать себя стройнее, в среднем уходит от 2 до 6 месяцев – все зависит от упорства и желания измениться.

Карина: “С момента рождения ребенка времени на себя почти не остается. Но желания выглядеть лучше взяло верх. Я занялась собой, приучилась питаться по часам, при этом порции стали меньше. Пью много воды и чая. Отказалась от кофе. Мне удалось убрать ушки с бедер и похудеть на 3кг за два месяца. Думаю, дальше будет легче. ”

Виктория: “Мне казалось, что новорожденный ребенок отнимет у меня все время и мне некогда будет уделять себе время. Но создав для себя удобный режим, у меня получается уделять много времени как малышу, так и себе. Я много двигаюсь, гуляю на свежем воздухе с коляской и просто радуюсь. Сейчас, мне кажется, я выгляжу лучше, чем до самих родов. Период лактации пошел мне на пользу. ”

Ольга: “Родить – значит преобразиться. Считаю, что это мое лучшее время в жизни: я стала мамой, могу теперь воспитывать ребенка, уделяю себе много времени (несмотря на всю занятость с малышом) и худею. Мне не верится, что после родов можно так хорошо выглядеть!

Я стараюсь заниматься зарядкой, когда спит ребенок. Также, много гуляю с ним на улице. За 4 месяца у меня ушло примерно 3кг, чему не могу не радоваться. Живот удалось убрать путем несложных упражнений и использования простого обруча для талии. Питаюсь теперь правильно и по собственному режиму. Мне удается держать вес в норме. ”

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector