Как после Новогодних праздников похудеть

Как после Новогодних праздников похудеть

Как после Новогодних праздников похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Полезные советы для похудения

За время праздников «маршрут» передвижения по квартире свелся к перемещению между диваном и столом? Повеселились, и хватит! «Отклеивайтесь» от телевизора и вспомните о развлечениях, которые скоро будут недоступны – вот так из-за еды все и пропустите.

Заснеженные просторы – лучшая площадка для множества игр и занятий. Катайтесь на лыжах, танцуйте на коньках под любимую музыку в наушниках, играйте в снежки, «оседлайте» санки, в конце концов, слепите с детками снеговика или постройте крепость. Масса необычных развлечений доступна зимой, когда вы не встаете из-за стола, не обидно?!

Для начала надо разобраться от чего появились лишние килограммы и сантиметры, возможно в будущем можно будет этого избежать. Главными виновниками являются калорийные, обильно приправленный жирным майонезом, салаты. А ещё картофель, торты, шоколадные конфеты, кока-кола и конечно алкоголь.

Если называть новогодние застолья активной загрузкой, то в противовес им будет нужна супер – разгрузка и хорошая очистка организма.

Начинать нужно сегодня и сейчас, не откладывая на понедельник или первое число следующего месяца.

Открываем холодильник и наводим в нём полную ревизию. Убираем всё не нужное, вредное, лишнее и особо калорийное:

  • кетчуп и майонез;
  • сливочное масло;
  • копчёная рыба, птица и колбаса;
  • свиное сало, беконы;
  • жирная сметана, йогурты;
  • мороженое.

Если нет возможности навсегда от этого избавиться, то освобождаем для себя отдельную полочку.

Наполняем холодильник правильными продуктами. Ими станут:

  • морская рыба;
  • постное мясо;
  • обезжиренный творог;
  • 1% кефир;
  • зелень;
  • замороженные ягоды;
  • сезонные фрукты и овощи.

Возьмите на заметку, что это все овощи за исключением картофеля, а фрукты за исключением банана и винограда. Помидоры и огурцы, которые продаются в январе, вряд ли принесут пользу организму, а капуста создаёт вздутие живота.

В продуктовом шкафу тоже наводим порядок. Углеводы – больше не друзья, в том числе:

  • бобовые культуры;
  • крупы;
  • сахарный песок исключить или заменить на коричневый или глюкозу;
  • макароны и хлеб, пельмени;
  • печенья, конфеты, халва, шоколад.

Отличными помощниками в процессе похудения станут дополнительные мероприятия, которые отлично справляются с этой задачей:

  1. Гидромассажные процедуры борются с целлюлитом, они активизируют сжигание подкожного жира, усиливают метаболизм.
  2. Гидроколонотерапия (чистка толстой кишки) за один сеанс уносит до 2-х килограмм вредных отходов.
  3. Различные виды обёртываний для тела.
  4. Скипидарные или солевые ванны.
  5. Флаут камера и солярий.
  6. Регулярное посещение бани или сауны.
  7. Ручной или баночный массаж тела.

В процессе похудения после новогодних праздников надо забыть адреса точек фастсфуда. На работу берите небольшой контейнер с полезным и вкусным питанием. Научитесь готовить вкусные витаминные коктейли и лёгкие, обезжиренные супы.

  • Добавляйте в блюда ароматные травы и специи.
  • Сократите употребление соли, замените её на соевый соус.
  • Вторые блюда запекать в духовке или на гриле, готовить на пару.
  • В день выпивать до 2 литров воды.
  • Черный чай заменить на зелёный или специальный (для похудения).
  • Не забывать про комплексные витамины.
  • Исключить алкогольные напитки.
  • Следите за стулом, не допускайте запоров.
  • Употребляйте больше клетчатки.
  • Питайтесь небольшими порциями. Не ешьте на ночь.

Как после Новогодних праздников похудеть

В Интернете есть очень много смешных приколов, в кого мы превращаемся после новогодних праздников. И хотя мы не надуваемся, словно шарики (как в видеоприколе о жирафе, зебрах и крокодиле), но все же правда в этом есть – за период с конца декабря до середины января очень многие набирают несколько лишних килограммов, перестают влезать в любимые джинсы или платье. И парадокс в том, что набрать лишнего получается всего за пару недель, а сбросить эти «избытки» так же быстро не получается.

Узнайте, как похудеть после новогодних праздников эффективно и быстро, что делать с запасами праздничной еды и как безболезненно перейти на здоровый образ жизни, чтобы к весне выглядеть ошеломляюще.

Предлагаем следовать этому простому плану, который поможет очень быстро и эффективно похудеть после новогодних застолий. Снова обретать красивую фигуру по перечисленным ниже пунктам – интересно и вкусно!

Читайте также:  Как похудеть после приема гормональных препаратов

Приняв решение похудеть после новогодних праздников, очень важно как можно скорее избавиться от высококалорийной, жирной и сладкой «праздничной» еды. Поэтому первым делом возьмитесь за ревизию запасов в холодильнике. Выбросите все, что осталось после новогоднего стола – салаты, соусы, тортики, калорийные мясные блюда и прочее.

Взамен запаситесь:

  • овощами – замороженными и свежими, которые легко раздобыть в супермаркете и на рынке даже зимой;
  • нежирными сортами мяса и рыбы;
  • яйцами;
  • кисломолочными продуктами – кефиром, творогом, натуральным йогуртом без добавок, сыром со сниженным % жирности;
  • цельнозерновыми крупами, отрубями или клетчаткой, макаронами из твердых сортов пшеницы;
  • фруктами, среди которых зимой можно отдать предпочтение цитрусовым и яблокам;
  • полезными жирами – оливковым и льняным маслом, орехами, авокадо;
  • различными специями и семенами, которые помогут разнообразить блюда и улучшить их вкусовые качества – семенами льна и чиа, кунжутом, корицей, куркумой, тмином, имбирем и пр.

Если у вас дома появится такой запас продуктов, и среди них не будут мелькать вредные углеводы в виде выпечки из белой муки и сладостей, то ваше посленовогоднее похудение начнется успешно!

Как правило, зимой пить воду многие забывают, заменяя необходимую организму жидкость на горячие напитки – чай, кофе, капучино, какао, горячий шоколад… На самом же деле, чтобы похудеть зимой, нужно также помнить о потреблении чистой воды, норма которой составляет не меньше 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес составляет 70кг, то вам необходимо выпить 2 литра воды в день.

Поверьте, если вы будете выпивать положенную норму воды, ваш вес не будет стоять на месте. Выработайте привычку утром после пробуждения выпивать 1-2 стакана теплой воды, и уже через несколько дней вы заметите результат на весах, в вашем самочувствии и внешнем виде. Также в течение дня можно пить по рекомендуемой схеме, применяемой многими экспертами по здоровому образу жизни и правильному питанию: 1 стакан воды за 20-30 минут до приема пищи и воздержание от приема жидкости в течение часа после еды.

3. План питания

Исходя из первого пункта нашего плана, который поможет быстро вернуть форму и похудеть после новогодних праздников, мы уже имеем на кухне все необходимые продукты для составления рациона.

Вы добьетесь наибольшего успеха в похудении, если станете питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день, делая промежутки между приемами пищи в 2-2,5 часа.

8.00 – завтрак

10.30 – второй завтрак (перекус)

13.00 – обед

15.30-16.00 – полдник

18.00 – легкий ужин

20.00 – поздний перекус

Часы приема пищи могут меняться в зависимости от вашего образа жизни. В первой половине дня можно есть любые фрукты, то есть, они могут присутствовать на завтрак и на первый перекус, а вот во второй половине дня желательно есть только белок (мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты) и овощи.

Варианты завтраков: омлет с овощами или белковый омлет (грибы, зелень и помидор как дополнение к омлету); овсянка на воде с фруктами или сухофруктами; каши (гречка, бурый рис, перловка, чечевица и пр.) не чаще 2-х раз в неделю; творог с ягодами; сэндвич из цельнозернового хлеба с мясом или рыбой и овощами.

Варианты перекуса (второго завтрака): ломтик сыра и кофе с молоком без сахара (сыр фета, адыгейский, твердый нежирных сортов); горсть орехов; йогурт натуральный; стакан молока; 1 фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут, киви) или фруктовый салат с йогуртом; сухофрукты (7-10 шт. кураги или чернослива); бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или ветчиной, зеленью и овощами.

Варианты обеда: овощной суп, запеченная грудка (или рыба, или тушеная печень, или рулет из мяса птицы) с салатом из разноцветных овощей; каша из цельнозерновой крупы или макароны из твердых сортов пшеницы с овощным рагу или салатом.

Варианты полдника: любые кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка); сыр как на первый перекус.

Читайте также:  Л тироксин можно ли похудеть

Варианты ужина: белок (тушеное/на пару/запеченное индейка, курица, кролик, белая нежирная рыба, морепродукты) и овощи в виде рагу, салата, сырые, на пару или запеченные.

Поздний перекус: молочные или  кисломолочные продукты (не позднее чем за 2 часа дол сна).

Если вы будете записывать все, что съели в течение дня и какие напитки пили, то:

  • во-первых, вам будет легче подсчитать дневную калорийность рациона;
  • во-вторых, вы сможете разобраться в проблеме, если вес не будет снижаться;
  • в-третьих (самое главное), вы съедите меньше, если будете помнить о том, что все нужно записать в дневник.

Шаг № 1 – простить себя

Что, как правило, делают люди, обнаружив несколько складок жира, отложенного в результате праздничных посиделок? В большинстве своем – казнят себя. Ругают за слабохарактерность, несдержанность, стремление к гастрономическим удовольствиям. А зря. Ведь это «медвежья услуга» организму. Мало того, что ваше тело страдает от лишних кило, так вы еще хотите причинить вред нервной системе, бичуя себя за праздничные шалости.

Вам нужен весь этот «букет» напастей? Вам мало проблем в виде нескольких кило жира?! Вот и подумайте хорошенько – зачем себя ругать. Что это даст? Ведь «поезд уже ушел», вес набран. Лучше пустите «злую энергию» в нужное русло – на борьбу с уродующими ваше тело складками.

Первое, что нужно сделать, когда закончились новогодние празднества, это – поблагодарить Вселенную за то, что вы отлично повеселились и вкусно поели. Второе – простить себя за переедание. Вам ведь было хорошо? И замечательно, свои решения нужно уважать. Захотели устроить «праздник живота» — на здоровье.

Новая жизнь после наступления Нового года

Заводим ежедневник. В него следует записывать полученные результаты и достижения, чертить графическое изображение своего похудения. Определите один, а лучше два, разгрузочных дня в неделю.

Очень важна эмоциональная настойка организма. Посмотрите новый каталог летних платьев или купальников, представьте себя на пляже или в летнем парке. Купите приятные духи, их аромат станет ассоциацией с началом новой, низкокалорийной жизни.

Если с продуктовой корзиной вопрос можно считать решённым, то пришло время задуматься о физических упражнениях. Нет возможности или желания бегать по утрам, ходить на тренировки в спортзал и посещать бассейн? Уделите физкультуре 15-20 минут в день дома. Самые элементарные упражнения: приседания, занятия на пресс, маховые и круговые движения. Они разгоняют кровь и помогают сжиганию калорий. Неплохой вариант купить обруч для талии (хула-хуп) или прыгалки.

Если диетическое (разгрузочное) питание поможет избавиться от избытка влаги и лишнего мусора в организме, застрявшим там после обильных праздничных посиделок, то именно физические упражнения поднимут мышечный тонус и будут работать на сжигание жира.

Не нужно исключать прогулки на свежем воздухе. Найдите единомышленников, возможно групповое похудение будет стимулировать каждого члена группы добиться наилучших результатов.

Всегда надо понимать, что набрать лишний вес получается вкусно, быстро и незаметно, а расстаться с ним намного сложнее. Поэтому не рассчитывайте на молниеносность результата. Каждые потерянные 150-200 гр. в день способны унести 6 кг в месяц.

Шаг № 2 – очищение

Некоторые барышни думают, что самый действенный способ вернуть идеальные формы – это голодание. Они ошибаются. Да, первые дни вес, правда, будет уходить, причем, в основном за счет выведения из тканей лишней жидкости. Раз вы перестали кушать, значит, соль больше не поступает в организм, поэтому лишняя вода беспрепятственно уходит прочь.

Естественно, что и немного жира сожжется, ведь человеку нужна энергия для повседневных дел. Но радоваться рано, поскольку организм, поняв, что «пахнет жареным», то есть – прекращением подачи еды извне, перестраивает свою работу на новый лад – энергосберегающий, когда на выполнение того или иного действия тратится меньше накопленных запасов.

Вы удивлены? Напрасно, организм – умная «машина», которая старается обеспечить человека необходимыми силами, независимо от того, сколько он кушает. Эта функция спасла не одну жизнь тех людей, которые вынуждены были голодать. Но вы ведь не считаете себя подопытным кроликом, чтобы проводить над собой такие «эксперименты», тем паче, что ценой за выживание в подобных условиях является ухудшение здоровья.

Читайте также:  Хочу похудеть на дробном питании

Так что голодание отменяется, а вот разгрузочный день после переедания не помешает. Кстати, цель его – дать отдых желудочно-кишечному тракту, который наверняка за период праздников сильно устал, работая в две смены. На пользу разгрузочное меню пойдет и другим не менее важным и принимавшим участие в переваривании праздничных яств органам, к примеру, печени и поджелудочной железе. Чем питаться во время разгрузочного дня? Выбирайте один из предложенных вариантов:

  1. Кефир.
  2. Гречка.
  3. Яблоки.
  4. Творог (обезжиренный).
  5. Капустный суп.
  6. Тыквенная каша.
  7. Чай с молоком.

Кушать следует от 4 раз, порция при этом должна быть около 3 кулаков или 2 чашек за одну трапезу. Если не сможете питаться одним продуктом, не беда, подойдет и комбинация из них, например, кефир с творогом, гречка с яблоками. Ваша цель – не только организовать перерыв желудочно-кишечному тракту, а и вернуть в норму размеры желудка, который основательно растянулся в период новогодних праздников.

Быстрое похудение после праздника

Если нужен быстрый результат, то на помощь придут различные экспресс-диеты. Все они рассчитаны до 7 дней. Результат дают кратковременный, так как в основном выводят лишнюю воду из организма. К таким диетам можно отнести: кефирную, яблочную, гречневую, бессолевую, «боннский супчик», огуречную или другие.

Самый простой способ – посидеть на кефирной диете. Кисломолочные продукты служат отличным поставщиком кальция для организма, а сам кефир можно сочетать с другими полезными продуктами.

Суть простой кефирной диеты заключается в том, что в течении дня нужно выпивать 0,5 литра обезжиренного кефира и кушать определённый набор продуктов по 400 гр.

Ежедневно:

  • 1 день печёный картофель;
  • 2 день не жирный творог;
  • 3 день фруктовый;
  • 4 день отварное белое мясо птицы;
  • 5 день овощной;
  • 6 день пить только воду;
  • 7 день кефир, овощи и фрукты.

Боннский супчик. Такой диетический супчик нравится многим желающим сбросить лишние килограммы. Его готовят на куриной грудке с овощами. Вместо соли используют травы и специи.

Ни в коем случае не впадайте в голодовку. Голод – это сильный стресс для организма и нервной системы человека, он провоцирует плохое настроение, головокружение и отрицательно влияет на систему пищеварения в целом.

Шаг № 5 – используем уловки

Безусловно, худеть тяжело. Неуемный аппетит, родившийся вместе с 2015-м, будет первое время ставить вам «подножки». Не думайте сдаваться, попробуйте его обхитрить.

Итак, уловки для борьбы с чувством голода:

  • после пробуждения выпейте чашку воды с лимоном – этот шаг активизирует работу системы обмена веществ;
  • не пропускайте завтрак, тогда в течение дня вы съедите меньше;
  • перед каждой трапезой (за 15 минут) выпивайте стакан воды;
  • после еды не пейте минимум полчаса, тогда пища лучше переваривается;
  • если захотели кушать, сначала попейте – жажда любит «маскироваться» под чувство голода;
  • ешьте с маленьких тарелок, тогда вы гарантировано уменьшите объем потребляемых блюд;
  • приобретите освежитель воздуха либо эфирное масло цитрусовых, этот запах – враг для разнуздавшегося аппетита;
  • не делайте запасов провизии, иначе вас будет тянуть на кухню – к закромам;
  • старайтесь совершать покупки не голодными, тогда вы меньше купите лишнего, которое так или иначе окажется в вашем желудке.

Похудеть после празднования Нового года – дело пары недель. Остается пожелать вам легкого возвращения в форму.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector