Нормальное похудение после родов при грудном вскармливании

Нормальное похудение после родов при грудном вскармливании

Нормальное похудение после родов при грудном вскармливании
СОДЕРЖАНИЕ
0

Когда начинать худеть?

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как быстро похудеть при грудном вскармливании, я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и избавиться от растяжек на животе, но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: яйца и помидоры, апельсины и бананы, даже клубнику и арбуз. Главное – не переедать.

Елена, 31 год, г. Саратов

Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты.

Мне же повезло! За беременность набрала всего 11 кг, весила 65 кг.

После родов вышла из роддома с весом уже 61 кг. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Сейчас я стройная молодая мама.

Нормальное похудение после родов при грудном вскармливании

Итак, вы – кормящая мамочка. В первые месяцы после появления малыша на свет вряд ли вас очень сильно будет заботить стройность фигуры. Забот хватит и без этого: как наладить грудное вскармливаниe, как пережить лактационные кризы, да и малыш растет и развивается так быстро, что скучать не приходится.

В это время лактация уже устоялась, вы привыкли справляться с новой ролью кормящей мамочки, и хотите влезть, наконец, в любимые джинсы. И самое время вплотную заняться собой!

Дорогие мамочки, поверьте мне, природа сама позаботилась о вашей драгоценной фигуре. Если до беременности вы следили за собой, имели оптимальный для вашего роста вес – то после родов при правильно организованном грудном вскармливании ваша фигура может полностью восстановиться! Внимательно посмотрите на себя.

Прежде всего хорошие новости: грудное вскармливание само по себе способствует похудению кормящей матери. Все дело в том, что на выработку молока организм затрачивает колоссальное количество энергии. Соответственно, обмен веществ ускоряется и все съеденное не успевает превратиться в жиры, а превращается в качественное и питательное молоко для крохи.

Но один только факт кормления грудью проблемы не решает. Для положительного результата необходимо скорректировать свой рацион, ввести в него некоторые полезные продукты, а также заняться спортом. Так когда же все это делать?

Ответ прост: как только вы почувствуете необходимость в этом.

Обычно сразу после родов молодые матери полностью посвящают себя ребенку. Ночные кормления, прогулки, стирка, глажка… Непривычные к такому темпу женщины и не задумываются о похудении. Но через несколько месяцев жизнь входит в привычное русло, а ежедневные заботы уже не занимают столько времени, сколько они занимали раньше. Теперь можно подумать и о себе.

Как видите, все просто. Главное не лениться и находить время на себя, ведь этому не помеха даже грудное вскармливание.

Прежде всего нужно скорректировать свое меню, хотя, скорее всего, вы уже сделали это, когда начали кормить грудью.

В рационе кормящей матери, желающей похудеть, не должно быть таких продуктов, как:

  • копченые и жареные блюда — их нужно заменить на мясо, рыбу и овощи, запеченные в фольге или просто сваренные;
  • колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты — гораздо полезней есть отварное или тушеное мясо;
  • выпечка, сладости, шоколад, мучное (в том числе макароны, вареники, пельмени) — такие продукты не только не несут ничего полезного ребенку, но и в целом способствуют набору веса и ухудшению работы желудка;
  • сладкая газировка, концентрированные соки с подсластителями — замените их домашними компотами и морсами, а сахар — медом и финиковой пастой.

А вот что приветствуется, так это потребление следующих продуктов:

  • овощей и фруктов — в них содержится много клетчатки, «чистящей» организм и ускоряющей обмен веществ;
  • сухофруктов и орехов (если они не вызывают аллергию у младенца);
  • цельнозернового хлеба и каш — эти продукты отлично влияют на грудное молоко, а также способствуют похудению;
  • натуральных свежевыжатых соков (морковный, яблочный, грушевый), морсов (из клюквы, брусники, малины), компотов;
  • растительных и животных жиров высокого качества — помните, что животного жира в рационе должно быть не более 10% от всех потребляемых масел;
  • полезных белков — рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, женщине необходимо придерживаться нескольких правил. Это не только позволит ей вернуть стройную фигуру, но и в целом укрепит организм после родов, а также обеспечит кроху питательным и полезным молоком.

  1. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  2. Ешьте часто, но немного. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов, при этом наедаться «впрок» не нужно. Такой подход помогает избежать переедания.
  3. Разнообразьте свое меню: ешьте рыбу, мясо, овощи, фрукты.
  4. Пейте больше жидкости – в идеале это должна быть чистая вода, но полезными будут и травяные чаи (например, сбор с фенхелем и пажитником улучшает лактацию), и соки, и компоты.
  5. Ешьте только то, что не вызывает аллергию у ребенка.
  6. Постепенно снижайте объем жиров в своем питании (темпы снижения будут зависеть от введения прикорма для малыша).
  7. Если чувство голода вечером очень сильное, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
  8. Не садитесь на углеводные, белковые и прочие диеты, не исключайте из меню полезные продукты, не пейте жиросжигающие таблетки и чаи — все это может негативно сказаться на здоровье малыша, а грудное молоко вовсе пропадет!
Читайте также:  Можно ли есть винегрет при похудении? Диетический винегрет для похудения: рецепт, отзывы

как похудеть при грудном вскармливании с помощью диеты

Таким образом, можно сказать, что диета для похудения при грудном вскармливании предполагает здоровое сбалансированное и полноценное питание.

Наверное, о пользе ягод годжи слышал каждый. Их рекламируют звезды эстрады, Интернет пестрит чудесными историями, связанными с этим продуктом. И действительно, ягоды годжи благотворно влияют на качество и количество грудного молока, а также способствуют укреплению иммунитета у младенца и у матери.

Кроме этого, ягоды годжи:

  • улучшают работу сердца (после родов это особенно важно);
  • омолаживают организм;
  • облегчают грудное вскармливание;
  • способствуют повышению либидо (ваш муж оценит это свойство);
  • укрепляют почки и печень (в первые недели после родов это свойство годжи придется как нельзя кстати);
  • улучшают гормональный фон;
  • лечат бессонницу и нервные расстройства;
  • нормализуют давление.

Существует версия, что чудо-ягоды способствуют похудению. Отчасти это так, но если вы надеетесь на чудесный эффект а-ля 10 килограмм за неделю, вас ждет разочарование. Употребление годжи даст результат только при комплексном подходе (правильно питание, физическая нагрузка, прогулки).

Употреблять ягоды годжи можно в виде чая. Для этого ложку сырья нужно заварить стаканом крутого кипятка и настоять около 15 минут (можно сделать это в термосе или в специальной кружке). Такой чай полезен для организма и помогает обеспечить приток молока. А вот в чистом виде ягоды нужно есть осторожно, так как они довольно калорийны. Кормящей матери ежедневно можно съедать не более пяти грамм сухих ягод.

Что происходит с женщиной после родов?

Ребенок появляется на свет и мама может сразу вычесть из своего веса то количество килограмм, которое озвучит неонатолог при взвешивании малыша. Помимо этого следует учитывать вес последа, варьирующийся в пределах 500-600 г, а также объемы околоплодных вод, в норме которые могут равняться от 500 до 1500 мл.

В ходе отторжения плаценты от стенок матки у роженицы происходит кровотечение, неизбежное также при операции кесарева сечения. Кровопотери довольно существенны и могут достигать 500 мл. Отсюда не сложно рассчитать, сколько кг уходит после родов, получив цифру, начинающуюся от 5 кг. Несколько килограмм могут уходить не непосредственно после родов, а в течение первых дней.

Это те отеки, которые сопровождали женщину во время беременности, объем которых сугубо индивидуален и может составлять от 1 до 3-4 литров жидкости, распределенной в тканях по всему телу. При этом сами отеки могут быть как очевидными, когда молодая мама буквально чувствует, как распирает чувство тяжести ступни, пальцы рук, так и латентными. Тогда, встав на весы, через пару-тройку дней после родов, она будет приятно удивлена тем, что вес уменьшился сам.

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

  • худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
  • со средним весом-12-16 кг;
  • с весом выше нормы-7-11 кг.
как похудеть при грудном вскармливании: нормы веса до и после родов
Если прибавка в весе вызвана задержкой жидкости в организме, то лишние килограммы после родов уйдут без особых усилий

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов. В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий увеличить жирность молока после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Похудение при грудном вскармливании

На выработку грудного молока в среднем необходимо около 500 калорий в сутки. Отсюда можно рассчитать ту норму калорий, которую должна получать из пищи женщина и она будет ровняться 2500-2700 единицам. Для того чтобы вес уходил, данная цифра должна быть немного ниже. Если ограничить рацион 2000 калорий, вполне реально питаться сытно и вкусно, но при этом расставаться с несколькими килограммами ежемесячно, даже при отсутствии физических тренировок.

  • исключить жирное, не зря кормящим мамам рекомендуют отказаться от свинины и перейти на говядину или мясо птицы, готовя последние на пару или посредством запекания, но не обжаривая;
  • отказаться от сладкого, так как конфеты, помимо высокой калорийности, также могут спровоцировать аллергию;
  • не увлекаться мучным и выпечкой, от которых не только толстеет мама, но и может мучиться животом малыш;
  • убрать консервированное, слишком соленое, острое, содержащее красители и иные не нужные организму вещества.
Читайте также:  Что нужно есть чтобы похудеть

Доминирующими в рационе должны быть овощи и фрукты, клетчатка, молочные и кисломолочные продукты. Жидкость не менее важна, так как только при ее достаточном употреблении выработка молока будет осуществляться в том количестве, в котором это нужно малышу. Но это не повод пить чай с сахаром или сладкие компоты ведрами.

Учитывая, что в день необходимо не менее двух литров жидкости, можно представить, сколько ложек сахара будет выпито вместе с 10 кружками чая, а если туда еще и сгущенки добавить — о похудении можно будет в принципе забыть. Потому кормящей маме важно следить не только за тем, что она есть, но и за тем, что пьет.

О пользе физических упражнений для похудения можно говорить бесконечно. Но, когда речь заходит о спорте во время лактации, возникает множество вопросов. Разберемся с самыми распространенными из них.

  1. Когда можно начинать тренировки? Ответить на этот вопрос может только врач, так как только он знает особенности организма пациентки. Тем не менее, если беременность и роды протекали нормально и без отклонений, физическую активность можно возобновить уже через 3-4 месяца после рождения малыша. Выполнять простые упражнения можно уже через несколько недель после родов.
  2. Какие упражнения можно выполнять в период кормления грудью?
    Те, которые не несут ущерба для матери. Не рекомендуется заниматься атлетикой, поднятием тяжестей, экстремальными видами спорта. Не стоит сильно напрягать мышц как минимум до тех пор, пока после родов не пройдет 7 недель. В целом во время грудного вскармливания нужно избегать серьезных нагрузок и быть максимально аккуратной в физических занятиях.
  3. Когда можно заниматься спортом?
    Выполняйте все упражнения после кормления! Это обязательное условие, так как в ином случае вы рискуете испортить вкус молока молочной кислотой, которая вырабатывается в организме после тренировки.
  4. Как долго нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес?
    У каждой женщины свои сроки и свои нормы. Но быстро сбросить вес после родов вряд ли получится. Все дело в том, что набран он был не моментально, соответственно, и «уйдет» не сразу, а только после серьезной кропотливой работы над собой.
  5. Как избавиться от живота и накачать пресс?
    Упражнения на пресс выполнять можно не раньше чем через полгода после родов, да и спустя такой большой срок с упражнениями на пресс стоит быть осторожнее, так как они требуют большого напряжения мышц.

Для укрепления мышц  живота и формирования тонкой талии эффективно использование простого с детства знакомого хула-хупа (обруча). Достаточно ежедневно крутить его по 10-15 минут, чтобы уже через месяц увидеть положительные результаты.

Также во время кормления грудью можно безбоязненно заниматься йогой, танцами, плаваньем. Эти занятия сослужат хорошую службу, вернув вам стройную фигуру и укрепив нервную систему.

Почаще гуляйте на свежем воздухе (благо с ребенком это легко осуществимо), ходите в городской парк, слушайте пение птиц, бывайте в лесу.

Все это положительно скажется на вашей нервной системе и поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Что еще следует помнить?

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

  • Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом — прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
  • Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
  • Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

совет врача Гранкиной о том, как похудеть при грудном вскармливании

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

Этап 3: Уход за собой

Несмотря на то, что времени у вас теперь стало гораздо меньше, забывать о том, что вы женщина, не стоит. Для того чтобы поскорее похудеть и привести свое тело в порядок, нужно регулярно проводить обертывания проблемных зон.

Читайте также:  Хочу похудеть очень себя стесняюсь

Но стоит помнить, что горячие и жгучие обертывания категорически запрещены при грудном вскармливании. В качестве альтернативы делайте холодные обертывания, например:

  • масляное (оливковое масло морская соль или сахар);
  • уксусное (уксус и вода в равных пропорциях);
  • глиняное (порошок глины водоросли вода).

А вот от медового, горчичного, перцового и покупных промышленных обертываний нужно отказаться, так как активные вещества через кожу попадают в ваш организм, а, следовательно, и в грудное молоко. Поэтому перед проведением той или иной косметической процедуры лучше посоветоваться с врачом.

Полезна для кормящих матерей баня. В бане лишние килограммы уходят моментально, а иммунитет укрепляется, поэтому стоит включить это мероприятие в еженедельный уход за собой.  Противопоказаний у бани почти нет. Единственное, что стоит учитывать: баню нельзя посещать, если в организме идет воспалительный процесс.

Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

  1. Грудное вскармливание.
  2. Питание.
  3. Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца. Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать тут.

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал, это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр “AmedaKlinik”, г. Санкт-Петербург

совет врача Слободяник о том, как похудеть при грудном вскармливанииНа ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно правильно кормить ребенка грудным молоком, придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом. Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться диеты при ГВ. Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога здесь.

Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет (и вообще любых диет). А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. Первая беременность подарила мне около 16 кг, вторая примерно столько же. Но оба раза я избавилась от лишних килограммов полностью, до первоначального веса. После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг.

Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня. И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому. Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша.

Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют. Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector