Похудеть на овощах и рыбе

Похудеть на овощах и рыбе

Похудеть на овощах и рыбе
СОДЕРЖАНИЕ
0

Рыбная диета для похудения: что она нам даст, и есть ли у нее минусы и противопоказания

Благодаря тому, что рацион сбалансирован по пищевой и энергетической ценности, противопоказаний у рыбной диеты практически нет. Из ограничений отметить следует только индивидуальную непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев лактации.

К недостаткам этой диеты можно отнести лишь то, что рыба за время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

  • Ускорение обмена веществ и нормализация работы органов пищеварительной системы;
  • коррекция веса и сокращение объемов тела в проблемных местах;
  • повышение иммунитета, общее оздоровление организма;
  • восполнение дефицита витаминов, минералов, ПЖНК Омега-3;
  • улучшение состояния костей, суставов, ногтей, волос;
  • очищение кожи и детоксикация организма.
Рыбная диета делает волосы красивыми

Рыбная диета делает волосы красивыми

Прежде всего стоит сказать о том, на сколько килограммов можно похудеть благодаря этой диете. Как говорят отзывы, оставленные похудевшими женщинами на форумах, посвященных диетам, скинуть удается до 5 кг за 7 дней. Это неплохой результат. Если еще учесть, что во время этой диеты и голода особого не чувствуется, и настроение весь день приподнятое.

Правила рыбной диеты

Как готовить рыбу:

  • Для диеты необходимо приобрести свежую или свежезамороженную рыбу.
  • На протяжении диеты запрещено употреблять жареную, консервированную, копченую, соленую, сушеную и вяленую рыбу.
  • Рыбу можно приготовить в пароварке, тушить, запекать, варить, готовить заливное, рыбно-овощные супы, тефтели (на воде без добавления муки, яиц и пр.).

Какую выбрать рыбу:

  • Для диеты вы можете выбирать рыбу, вкус которой вам больше нравится.
  • Если цель соблюдения диеты – похудение, отдайте предпочтение низкокалорийным видам рыбы. Жирную рыбу можно употреблять не чаще одного раза в два дня.

Для того чтобы определить калорийность того или иного вида рыбы, воспользуйтесь таблицами пищевой ценности продуктов.

Другие аспекты выбора:

  • С точки зрения биологической ценности свежая или охлажденная рыба — самая полезная.
  • Среди многообразия видов рекомендуется отдать предпочтение дикой (промысловой) рыбе — это та, что выросла в естественной среде обитания и потом была выловлена.
  • Выбирая замороженный продукт, покупайте целую рыбу или тушку, но не стейки и филе.
  • Выберите ту рыбу, что была заморожена без добавления ледяной глазури.

Похудеть на овощах и рыбе

Виды дикой рыбы, которые можно приобрести в магазине или на рынке: горбуша, кета, нерка, зубатка, треска, минтай, кефаль, навага, сельдь, скумбрия (макрель), сардина, хек, омуль, анчоусы.

Виды рыбы, которые разводятся на аквафермах: карп (сазан одомашненный), осетровые рыбы и все гибриды осетровых, лосось, форель, сёмга, камбала, сом, нельма, сиг, пелядь, щука, судак, амур, толстолобик, путассу, дорадо, окунь.

Какую рыбу вы будете включать в свой рацион – свежую или замороженную, дикую или выращенную на акваферме — вопрос индивидуальный. Ответ на него зависит от множества факторов: ваше место жительства, календарный сезон, личные предпочтения, доступность, условия спроса и предложения в вашем регионе, цена и т. д.

Если у жителей приморских территорий есть возможность приобретать свежую рыбу практически круглый год, она доступна и по цене, и по качеству, то для подавляющего большинства жителей континентальных регионов дикая свежая рыба — большая редкость. 90 % рыбы в торговых сетях больших городов — продукция аквакультуры.

Овощи и крупы:

  • В рацион можно включать практически все белые, зеленые, желтые и фиолетовые овощи.
  • Употреблять красные овощи на диете можно, но как самостоятельное блюдо — отдельно от рыбы. Красные овощи затрудняют усвоение нутриентов в составе рыбы (нутриенты — полезные для организма человека биологически активные вещества).
  • Несовместимы рыба и крахмалосодержащие продукты. Картофель, кукуруза, рис и подобные продукты из рациона на время диеты исключаются.

rybnaya dieta

Да, рыба с рисом или картофелем сочетаются по вкусу, но по химическому составу эти продукты несовместимы — попадая в организм вместе, полезные по отдельности рыба и картофель (рис и другие крахмалистые продукты) становятся бесполезными.

Диетическое меню разрабатывается так, чтобы продукты в меню отдавали организму максимум своих полезных веществ, — вид продуктов, их количество и место в рационе строго определены. От соблюдения режима диеты напрямую зависит конечный результат.

  • Овощи готовят с минимальным количеством масла любым способом, кроме жарки.
  • На завтрак нужно готовить кашу на воде из овсяных хлопьев, гречневой или перловой крупы, льна, расторопши.
  • Можно добавлять в кашу мёд или горсть сухофруктов, размоченные отруби.
Читайте также:  Что можно есть вечером, чтобы похудеть: советы диетологов

Питьевой режим:

  • Обеспечивайте организм достаточным количеством чистой воды.
  • Можно позволять себе одну чашку кофе или черного чая в день.
  • Другие виды чая и травяные отвары пить можно в любом количестве отдельно от приемов пищи и без добавления подсластителей.
  • Во время диеты нельзя пить молоко, какао, фруктовые соки, химически-синтезированные и алкогольные напитки.

Пряности, приправы, специи:

  • Пряности включать в рацион можно.
  • От приправ на время диеты нужно отказаться (имеются в виду готовые смеси пряностей и соусы).
  • Употребление соли сведите к минимуму, если чувствуете, что очень хочется соленого, — умеренно подсолите блюдо.
  • Сахар необходимо полностью исключить.
  • Можно употреблять мёд — одна столовая ложка в сутки.
  • Растительное масло используют только для смазывания посуды, в которой готовят рыбу или овощи.
  • Другие жиры во время диеты использовать не нужно — организм будет получать достаточное количество жиров из рыбы.

Режим:

  • Строго соблюдайте рекомендации меню: если на обед прописаны термически обработанные овощи, а на ужин сырые — значит, на обед съедайте порцию готовых овощей, а на ужин — порцию свежих. Не меняйте местами и не пропускайте приемы пищи — это имеет значение.
  • Планируйте свой день так, чтобы питание было регулярным. Желательно принимать пищу через равные интервалы времени.
  • В вашем рационе не должно быть никаких дополнительных продуктов.

Аватар автора Оля Лихачева

Образ жизни:

  • Данная диета сбалансирована по пищевой и энергетической ценности, поэтому вы можете вести привычный для себя образ жизни.

Главные особенности рыбной диеты

Из фруктов можно киви, яблоки, апельсины

Из фруктов можно киви, яблоки, апельсины

Они и стоят недорого, и усваиваются организмом полностью. Если никаких проблем со здоровьем и кошельком у вас не имеется, то можете побаловать себя и красной рыбкой, но в разумных количествах. Не следует жадно поедать форель и семгу килограммами. Достаточно будет и 200-300 г и плюс немного менее жирной рыбы в день.

Рыбная диета для похудения от Евгении Савченко

рыбная диета для похудения меню

Рыбные котлетки. Диета Дюкана

Рыбная диета Евы Лонгории

Рыбная диета для похудения

рыбная диета как похудеть

Я Худею! на НТВ. Диета для ленивых (3 сезон 8 выпуск)

Что я ела сегодня/на диете)

Пользы-то как раз и не хватает в консервах. Сушеную, соленую и копченую рыбу тоже есть нельзя. Так что кушайте во время рыбной диеты только лишь свежую рыбку. Вы ее можете варить (готовить из нее суп), запекать или готовить на пару.

Кроме рыбы разрешается следующий список продуктов:

  1. кисломолочка (творог, ряженка, кефир и так далее);
  2. фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, гранат);
  3. овощи (капуста, зелень, огурцы, перец);
  4. красное вино (немного, не более 100 мл в день);
  5. зеленый чай, отвар шиповника, настоящий, а не растворимый кофе;
  6. яйца.

Не следует солить рыбу при приготовлении и добавлять в нее приправы с искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса. Соль можно успешно заменить молотым перчиком или чесночком с лимонным соком. Сахар следует совсем исключить из своего рациона на время рыбной диеты.

Этот напиток поможет вам очистить кишечник от слизи и наладить стул, если с ним имеются проблемы. Тем самым вы поможете своему организму быстрее избавиться от ненужных килограммов.

Меню на 3, 7, 14 дней

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности.

В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике.

Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Читайте также:  Можно ли есть квашеную капусту при похудении и правильном питании

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Читайте также:  Какие Таблетки для Похудения Эффективные: ТОП-5 Препаратов

Елена

Каждая женщина хотя бы раз в жизни пробовала сидеть на какой-либо диете. Но, существует такое большое множество диет, что просто невозможно выбрать наиболее подходящую. Немногие, конечно, поступают правильно, и обращаются к специалистам, но, большинство пытается что-то сделать самостоятельно. В данной статье мы расскажем вам об одной эффективной диете. Она называется «рыбная диета».

Рыбная диета основана на рыбе, что вполне логично, но, она дополнена массой других продуктов, и, в большинстве случаев, многие даже не замечают того, что сидят на диете. Конечно, она наиболее эффективна еще с комплексом физических упражнений, которые помогают сжигать лишние жиры. Данная диета не сложная, но, к ней следует подготовиться.

Она крайне противопоказана тем людям, которые страдают аллергическими реакциями на морепродукты. Также не следует ее использовать, если вы не любите рыбу и морские продукты.

рыбная диета меню

Но, не только финансово следует подготовиться. Данная диета требует и подготовки организма, так как многие сразу же резко на нее садятся, и, в итоге, вредят организму.

Подготовка

Рыбная диета довольно жесткая, несмотря на то, что ассортимент продуктов будет довольно большим. Организм следует не спеша подготовить к таким нагрузкам, и, мы предлагаем сделать вам следующим образом:

  1. Сократите свое питание обычными продуктами в два раза. Но, сделать это следует не в один день, а в течение недели.

    Собственно говоря, вся ваша подготовка пройдет в течение недели.

  2. Постепенно вводите рыбу в свой рацион. Избегайте жаренной и копченой рыбы, лучше всего – вареная. В течение диеты вы будете кушать только вареную и изредка запеченную рыбу.
  3. Также следует приучить себя кушать другие морепродукты, такие, как морская капуста, кальмары, креветки.
  4. Старайтесь отказываться от большого количества соли. Рыбу вообще лучше не солить, она и так содержит в себе огромное количество компонентов, которые наполняют организм. Соль может их уничтожить, или вывести.

При подготовке к диете вы уже сможете похудеть на несколько килограмм, поэтому. Она пойдет вам на пользу.

Секрет рыбной диеты

Хотим обратить ваше внимание, что рыбу вы можете выбирать практически любую. Но, она ни в коем случае не должна быть жирной. Также не желательно кушать речную рыбу, так как в ней много костей, и ими можно подавиться. В принципе, если вы не боитесь – вперед.

Во время диеты вы не должны кушать жареную рыбу, а также соленую и копченую. Лучше всего будет вареная, и запеченная в печи. Итак, давайте приступать к самому интересному – секрету рыбной диеты, которая пройдет в течение 7-ми дней.

День 1

Завтрак: На завтрак следует скушать 200г вареной рыбы, а также легкий салат из овощей

Обед: Скушайте немного морской капусты, поешьте суп из овощей и рыбы, а также запейте соком

Ужин: На ужин прекрасно подойдет картофель вареный и кальмары. Заправить все можно легким соусом.

День 2

Завтрак: Салат из осьминогов, листьев салата и помидор

Обед: Овощной суп, вареные мексиканские овощи с добавлением рыбы, зеленый чай

Ужин: Гречневая каша и запеченная рыба в кляре.

День 3

Завтрак: Овсяная каша с фруктами, и стакан апельсинового сока

Обед: Морской суп из овощей и морепродуктов (рыба, кальмары, креветки), салат из крабовых палочек и нежирного майонеза, с добавлением белков куриных яиц

Ужин: Макароны с мидиями, салат из овощей.

Если после трех дней вам станет тяжело, временно прекратите диету.

Рыбная диета длится не более 7 дней

Хотим отметить, что количество продуктов и их объем рассчитывается индивидуально, и вы должны сами это сделать по своему самочувствию, или же обратиться к диетологу.

Чтобы рассчитать самому, необходимо высчитать количество калорий в продуктах, а также количество потребляемых вами калорий. Это можно сделать с помощью специального калькулятора, который можно найти в интернете.

День 4

Завтрак: Сок из фруктов, хлебцы, морская капуста

Обед: Суп из мидий, вареную рыбу

Ужин: Запеченная рыба в духовке с овощами, салат, отварной рис

День 5

Завтрак: Зеленый чай, свежие фрукты

Новая методика для похудения

Обед: Рис с отварными овощами, филе морской рыбы

Ужин: Вареные креветки с соусом, а также греческий салат

День 6

Завтрак: Сок, фрукты

Обед: Суп из рыбы, крабовых палочек, хлебцы

Ужин: Запеченная рыба, гречневая каша, салат из соленых овощей, или из капусты

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector