Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни
СОДЕРЖАНИЕ
0

Экспресс-диета: похудеть за 5 дней до Нового года

Просто сбросить пару «лишних» килограммов для представительниц прекрасного пола не цель, а средство. Стремясь похудеть, дамы хотят:

  • Сохранить или повысить привлекательность в глазах мужчин;
  • Оздоровить организм;
  • Провести омоложение тела;
  • Повысить подвижность и изменить образ жизни;
  • Поднять жизненный тонус;
  • Поднять самооценку;
  • Улучшить настроение и общение с окружающими..

Как правило, женщины для похудения ставят несколько целей и достигают их последовательно. Мужчины же худеют по другим причинам:

  • Чтобы помещаться на рабочем месте;
  • Для создания нового или корректировки сложившегося имиджа;
  • С целью оздоровления.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Стоит отметить: хотя поддержание физической формы и крепкого здоровья входит в моду, подавляющее большинство мужчин не стремятся худеть буквально до последнего.

Роль новогодних праздников в сбросе лишнего веса неоднозначна. Выступая с одной стороны точкой отсчета, служат и «последней отдушиной», и тестом на умение держать себя в руках, и финишным этапом своеобразного квеста. Особенно для дам, пытающихся приблизить формы тела к идеалу красоты. Особенно важным процесс становится в декабре, когда очень хочется похудеть к Новому году.

Действительно, почему нужно похудеть именно к Новому Году? Намечен новый этап жизни без монотонной работы, но с увлекательным делом? Или важно доказать себе возможность управлять собственным телом? А может, «вечные спутники» лишнего веса, болезни, достали буквально до мозга и костей, а терпеть нет никакого желания? И новый Год хороший повод для воплощения наших идей.

Ответы на эти и другие вопросы вовсе не блажь. Это мотивация достичь здоровья – и поддерживать его долгие годы. Причина «не сорваться» на новогоднем застолье в стремлении перепробовать все подряд. Ведь после диеты так важно сохранить достигнутую фигуру.

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Оставшееся время.

Это один из важных критериев выбора диеты, сопутствующих нагрузок и меню новогоднего стола. Сбросить 4 – 5 кг за пару дней – задача на грани достижимого и откровенно вредит здоровью. А навсегда расстаться с дюжиной килограмм примерно за месяц можно с комфортом и безопасно для здоровья.

Существует правило: чем медленнее человек худеет, тем незаметнее процесс для организма и дольше сохраняется заново приобретенный вес. Аналогичный принцип действует и в отношении физических нагрузок.

Сколько надо сбросить?

Ответ – один из ключевых вопросов для правильного похудения с пользой для здоровья. Разные способы похудеть дают разные возможности. Основные принципы ухода за телом и медицины гласят: оптимально сбрасывать до 15 кг за месяц, или порядка 500 грамм в сутки.

Ограничивать рацион дольше 3-х недель крайне нежелательно: расход организмом собственных тканей может принять необратимый характер. В зависимости от строгости и характера ограничений это может наступить с 4 – 6 недели по 10 – 12. Чтобы похудеть к новогодним праздникам ограничение в питании начинаем с начала декабря.

Слишком медленный сброс веса (250 грамм в сутки и менее) заставляет худеющего нервничать. Кажется, будто процесс держится на грани статистической погрешности.

Если время уже поджимает, и до Нового года осталась всего неделя, воспользуйтесь экспресс-диетой, рассчитанной на 5 дней. Ее меню может показаться однообразным, но тем не менее оно позволяет сбросить парочку лишних килограмм за 5 дней без ущерба для здоровья.

Завтрак состоит из несладкого чая и куриного вареного яйца. Если вы сильно голодны, то можете скушать 2 яйца, но не более.

У вас должен обязательно быть второй завтрак, он состоит из перемешанного с кефиром (обезжиренным) нежирного творога. Количество вы регулируете сами, но не менее 200 грамм. Второй завтрак нужно съесть до 12 часов дня.

На обед побалуйте себя паровой рыбкой (150 грамм) и овощным салатиком, который заправлен соком лимона. Никакой соли и масла! Также на десерт скушайте любой фрукт.

А вот ужин вас мало порадует – разрешен только несладкий чай, лучше зеленый. Воду пьете в течение дня без ограничений.

Если вы любите картофель, то можете устроить себе картофельную быструю диету. В течение 5-7 дней вам можно пить много воды, и кушать только лишь вареный в мундире картофель. Нельзя никаких специй, масла, овощей и фруктов. За неделю монодиеты вы похудеете на пару-тройку килограмм.

Довольно эффективна бананово-молочная диета. Ее длительность – не более 5 дней. Каждый день вам нужно съедать 2 банана и выпивать 3 стакана молока. За 5 дней вы можете стать легче на 3 килограмма.

Как видите, диет много, и каждая из них приносит свой эффект. Но если вы хотите худеть правильно, не страдать от чувства голода, переходите на правильное раздельное питание. Старайтесь не кушать после 19.00, уменьшите потребление вредной пищи (сладости, копчености, соления), и увеличьте количество полезной еды (каши, легкие супы, постное мясо, овощи, фрукты, кисломолочные изделия, хлеб из отрубей или ржаной хлеб).

Вы можете составить свое индивидуальное меню, которое насытит вас, да еще и при этом поможет похудеть. Но переходить на правильное питание необходимо минимум за месяц до назначенной даты.

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях..

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Хочу и всё. И всё? Нет, этого мало.

Мы с тобой должны точно знать, зачем нам нужно худеть.

Мотив может быть один или несколько. Важно его осознать и вспомнить в тот момент, когда захочется сорваться.

Блистать на новогоднем корпоративе
(на вечеринке друзей, на романтическом ужине с любимым). Отличный мотив. Эффектно появится в новом платье на 1-2-3 размера меньше, грациозно танцевать, плавно покачивая подтянутыми бёдрами и как будто случайно провести рукой по плоскому, втянутому животику. Представляешь!?

Влезть в своё любимое или новое-модное платье.
Так себе мотивчик. Низкой степени действенности. Как показывает практика, требуется каждый день примерять это самое платье-мотив, держать его на вешалке на самом видном месте и уже через несколько дней оно смертельно надоест, будет заброшено в шкаф и перестанет работать как стимул.

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

То же самое относится и к комплекту эротического белья, которым ты, возможно, хочешь поразить любимого в Новогоднюю ночь. Похудеть, чтобы смотреться в нём супер-секси? Идея хороша. Но уже через неделю активного худения ты подумаешь: а фиг с ним, свет выключу, налью ему лишнюю рюмку коньяка – сойдёт и так! Этот мотив можно использовать как дополнение к какому-нибудь более сильному мотиву, скажем, предыдущему или следующему.

Поспорить.
Замечательный мотив. Особенно для некоторых, особо азартных девушек или слегка жадных особ. Спорить надо по-крупному. Для кого-то 10 000 рублей – достаточный стимул для сброса 10 кг., а кому-то требуется поездка на Канары, чтобы заставить себя сбросить 5 кг. С кем спорить? Большинство удачных споров на похудение производится с мужем.

Ещё один вариант: поспорить с подружкой, коллегой по работе (можно с мамой), сложиться по сколько-то денег и пусть они достанутся 31 декабря тому, кто победит в контрольном взвешивании.

Повысить самооценку.
Неплохой мотив. У нас тобой есть возможность доказать себе – я могу! Я уважаю себя, потому что перестала есть всё, что не приколочено, стала заниматься спортом и каждый день совершенствую свой внешний вид. Только давай не будем начинать худеть с самоунижения: я – жирная корова, на меня противно смотреть, понятно, почему мужики всегда смотрят в другую сторону… Нет. Это не может стать мотивом. Что есть, то есть. Но я – могу! И докажу СЕБЕ это.

Давай-ка дальше ты сама подумаешь, что ещё может стать мотивом, или выберешь из имеющихся. Важно, чтобы мотив – был. И не просто был, а был сильным, осознанным и не подразумевал даже возможности свернуть с пути.

Читайте также:  Как похудеть по методу дюкана

Оставшееся время.

Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот — долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам — удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд.

какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.

строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы. Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть. Сразу отметаем этот вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему.

За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину. Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата.

Как выбрать диету наверняка

Алгоритм выбора сводится к последовательному ответу на вопросы:

  1. Каковы цели диеты?
  2. В чем задачи похудения к Новому Году?
  3. Сколько осталось времени до новогодних праздников?
  4. Какой вес надо сбросить?

Давайте по порядку.

Цели диеты.
Грубо говоря, что должно последовать за сбросом веса. Сугубо психологические цели, вроде повышения самооценки, требуют рационов, сочетающихся с физической нагрузкой. Для повышения привлекательности нужны диеты с разнообразным меню. Для оздоровления может потребоваться сочетание диет и разгрузочных дней.

Быстрый сброс веса вынуждает обратиться к монодиетам или раздельному питанию. Плавное похудение разрешает есть большинство продуктов, но в разное время и малыми порциями.

Давайте по порядку.

Минус 5 кг за две недели до Нового Года

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Задача выполнима и оказывает на тело положительное действие. Можно похудеть на 5 кг, при этом такая мера:

  • омолаживает важные органы и системы;
  • позволяет увеличить подвижность;
  • укрепляет здоровье.

При этом важно придерживаться нормального веса. Всемирной Организацией Здравоохранения разработана простая формула вычисления оптимального веса тела взрослого человека. Нужно измерить рост в сантиметрах и от полученного отнять 100. Итог и будет оптимальным весом. Допускаются сезонные колебания веса в пределах 10% от полученного числа. Перемены вызваны естественной реакцией на погоду.

Учеными Королевского Коледжа (Лондон) доказано: с осеннего похолодания организм запасает подкожный жир и влагу. Биологическая мера позволяет лучше переносить околонулевые температуры осени и морозы зимы, дольше сохранять крепкое здоровье. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели до Нового Года, надо:

  • отказаться от жареных блюд и сдобы;
  • исключить из рациона жирные соусы (майонезы и т.п.);
  • отказаться от трапез за 2,5 часа до сна;
  • ограничить потребление соли до 2 грамм в день, сахара – до 10 грамм;
  • увеличить в меню долю овощей;
  • перейти на пятиразовое питание;
  • уменьшить размер порции.

Так организм перестроится и благодаря постоянному ощущению сытости перестанет требовать внеочередную «дозу» пищи. Итог, плавное похудение, не заставит себя долго ждать.

Крайне полезная для сброса лишнего веса, коррекции фигуры и оздоровления мера – разгрузочный день. Оптимально проводить раз в неделю. Успейте до Нового Года провести хотя бы 3 разгрузочных дня.

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

В идеале разгрузочный день проводится исключительно на воде. Но выдерживать столь строгие ограничения имеет смысл летом, когда затрат на обогрев организма нет, а пищи требуется мало. Зимой же разгрузочный день является коротким вариантом монодиеты. Можно использовать:

  • Кефир.
    Вопреки распространенному мнению, оптимальная жирность – 2,5%. суточная доза напитка – 1 литр. Способ поможет избавиться от 2 – 3 кг и наладить правильное соотношение микробов в кишечнике.
  • Вар
    е
    ная свекла.
    Допускается свекольный салат с добавлением лука, чеснока, соли и столовой ложки растительного масла. Аккуратно избавляет от 2 – 4 кг веса, чистит кишечник. Из-за слабительного действия свеклы разгрузочный день с корнеплодом лучше совместить с выходным.
  • Молоко.
    Один из универсальных продуктов, но использование для похудения вызывает споры. В норме выработка ферментов, расщепляющих казеин (молочный белок) у детей прекращается к 4-му году жизни. У взрослых молоко, даже не проявляя слабительного эффекта, может вызывать брожение в кишечнике.
  • Суш
    е
    ные фрукты, овощи
    помогают сбросить 1 – 1,5 кг в зависимости от исходных данных. Нужно учесть: потребность организма в жидкости увеличивается.
  • Свежие яблоки, груши.
    Средний человек весом порядка 70 кг за разгрузочный день съедает порядка 700 грамм фруктов. “Убегают” около 2 – 2,5 кг, улучшается пищеварение и работа кишечника.
  • Мясо.
    Средняя порция на один прием пищи – около 70 грамм, или в среднем одна котлета, приготовленная на пару. Утром и вечером вместо мяса выпейте стакан овощного сока.
  • Шоколад.
    Деликатес используется как добавка к основному рациону в течение дня. На завтрак готовится белковый коктейль: столовую ложку творога, один банан и ½ стакана молока смешайте блендером. На второй завтрак – стакан зеленого чая и ¼ плитки шоколада. Обед состоит из помидора, стакана чая и половины плитки шоколада. На полдник ее нужно доесть. Ужин включает стакан овощного сока и бутерброд.

Стоит заметить:
одни лишь ограничения рациона не дадут стойкого снижения веса.

Основа стабильного снижения веса – физические нагрузки, от прогулок утром и вечером до регулярных тренировок. Если на занятия в зале под началом опытного инструктора нет времени, есть другой выход.

Помогут комплексы упражнений с дыхательной гимнастикой, системы кардио-тренировок, аэробика, бег трусцой. Основные правила просты: во время занятий у нетренированного человека пульс должен подниматься не более чем на 30% от нормы. Продолжительность занятий от 25 минут в первые 2 месяца и до часа. К такой длительности тренировок стоит подходить плавно, с постепенным ростом нагрузок. Для сброса веса крайне важны свежий воздух и правильное питание.

Другие меры, помогающие похудеть, включают запрет на прием пищи после 18:00, отказ от вредных привычек и работы в ночное время.

Специалисты говорят: после завершения диет в 90% случаев через 3 месяца лишний вес возвращается. Причины явления специалисты видят в сохранении неправильного режима питания и возврату к вредным привычкам в еде. Рекомендации сводятся к:

  • исключению из постоянного меню макаронных изделий и снеков;
  • приему пищи не ранее чем через час пробуждения;
  • интервалу между ужином и сном не менее 2-х часов;
  • включению в меню овощей и фруктов в количестве, равном порции гарнира.

Выполнение простых советов поможет добиться оптимального веса и поддерживать идеальную фигуру долгие годы. И вам не придется искать способы похудеть к Новому Году – вы всегда будете готовы и к нему, и к более важным событиям в жизни.

Все с нетерпением ждут любимого праздника – Нового Года! Ведь это здорово, дарить и получать подарки, есть любимые блюда.

Каждая женщина хочет в Новый год выглядеть сногсшибательно. Но, иногда у женщины портится настроение — если понравившееся ей платье не налезает, либо на животе и бёдрах есть отложения жира.

Что же делать? Покупать одежду большего размера, либо срочно похудеть к Новому году!

Для того, чтобы похудеть к Новому Году нужно собраться с силами, взяв волю в кулак.

Лучше всего начать худеть плавно, за месяц до Нового Года. Ведь тогда не придётся покупать платье большего размера, так как вы будете контролировать своё питание и организм не впадёт в состояние стресса. Похудение за месяц организм легко переносит, а правильный режим питания даже может превратиться в привычку.

Помните: строгие диеты соблюдать нельзя так как это может отрицательно повлиять на здоровье. И сброшенный на такой диете вес быстро возвращается.

Читайте также:  Реально ли похудеть с гербалайф

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм
. При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день
, небольшими порциями.

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

  • Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
  • Продукты молочного производства с низкой жирностью;
  • Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
  • Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
  • Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
  • Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал
. Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная
. Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
  • 2 завтрак: хурма;
  • Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
  • Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
  • Ужин: творожная запеканка, чай;
  • Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Диеты и питание: «Похудеть к Новому году: эффективные диеты»

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Это стандартная монодиета, увлекаться которой не стоит. Иногда можно себе устраивать такие вот разгрузочные дни (неделю). Суть диеты заключается в том, что на протяжении 7-10 дней вы питаетесь исключительно геркулесовой кашей.

Приготовить ее просто: залейте крутым кипятком стакан овсяных хлопьев, дайте им настояться не менее 40 минут. Когда хлопья разбухнут, добавьте к ним кефир, но только обезжиренный.

Кушать такую вот полезную кашку нужно тогда, когда у вас возникнет аппетит, но все же старайтесь разделить приемы пищи на 5-6 раз, не меньше. Категорически запрещено солить или сладить кашу, добавлять мед или масло.

Обязательное условие – пить много воды, минимум 2 литра в день. Ну а если у вас много лишних килограммов, то не ограничивайте себя в питье. Помните, что расчет жидкости для каждого человека индивидуален – 30 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте о том, что большее количество воды пить нужно до 18 часов. Если вы будете больше пить вечером, то возможны отеки и даже проблемы с работой почек.

Не заканчивайте свою диету в Новый год. Сделайте запас в пару дней, чтобы плавно из нее выйти. Кушайте фрукты, свежие овощи, легкие супы, пейте травяные чаи и свежие соки.

Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше — будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение — это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом «Калькулятор калорий «.

Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты).

Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т.д.). Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища.

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю). Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу.

Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе — их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.д.).

Не забывайте и о том, что организм нуждается в достаточном количестве влаги. Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, любые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, так как все они высококалорийные и никак не могут считаться полезными. В течение дня вы можете побаловать себя одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая.

Однако основной жидкостью должна быть очищенная или негазированная минеральная вода — не менее 1,5 литров в сутки. Как известно, вода занимает большой объём в желудке и притупляет чувство голода. Поэтому, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы такого съесть, лучше выпейте стакан воды. Если выпивать стакан воды минут за 20 до приёма пищи, объем съедаемой порции будет гораздо меньше.

В свой рацион необходимо ввести как можно больше сырых овощей и фруктов, особенно зелёного цвета (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи или брюссельская, зелёные яблоки и т.д.). Недостаток витаминов и минералов существенно влияет на общее самочувствие. Поэтому ваша пища должна быть обогащена витаминами.

Самое главное правило при похудении — не голодать и высыпаться. Да-да, вам не послышалось! Больше спите и отдыхайте! Ведь недостаток сна приводит к стрессу организма, а его «достаток» повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость. Оказывается, во сне мы сжигаем больше калорий, чем просто сидя в кресле за просмотром любимого фильма.

Соблюдайте умеренность в питании, не переедайте, приём пищи должен быть дробным — 4-5 раз в день, и регулярным: обязательный завтрак, обед, полдник и ужин (не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну), каждый день, примерно в одно и то же время. Даже в очень строгой диете завтрак обязателен. Какие продукты лучше всего кушать на завтрак?

Сытные каши, мюсли, хлеб с отрубями. Замечательным завтраком, например, может стать «Салат красоты». Он поможет не только похудеть к Новому году, но при ежедневном употреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Для его приготовления смешайте овсяные хлопья с изюмом, мёдом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат можно добавить тёртое яблоко и мелко нарезанные дольки грейпфрута.

Даже не думайте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Ежедневно готовьте свежую еду — так вы будете абсолютно уверены, что употребляете действительно полезную пищу. Один или два раза в неделю можно устроить себе разгрузочный день, например, на гречневой крупе. Для этого накануне вечером несколько столовых ложек сырой (лучше зелёной) гречки залейте кефиром и уберите в холодильник, а затем съешьте эту смесь в течение следующего дня.

Вот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: чтобы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры или бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой или поездку на маршрутке ходьбой пешком вполне реально.

Читайте также:  Творожно овощной разгрузочный день. Учимся делать разгрузочный день на твороге: с какими продуктами для похудения его можно сочетать

В случае если работа находится слишком далеко от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 минут быстрым темпом сжигает большое количество калорий. В конце концов, вы вполне можете выбрать несколько несложных упражнений и выполнять их дома. Даже благодаря элементарной зарядке продолжительностью 20 минут процесс похудения станет намного эффективнее.

Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году постепенно и без ущерба для здоровья. Но это если в вашем распоряжении месяц или хотя бы три недели, а если в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень-очень нужно, на этот случай можно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами.

Диета для похудения к Новому году за 7-10 дней
Принцип этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего всё это заливается 1% кефиром.

Получившуюся кашу можно есть в течение дня при ощущении чувства голода (4-6 раз в день). Кашу не солить, сахар не добавлять, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив — рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.

На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, чтобы легче перенести обильное новогоднее застолье.

https://www.youtube.com/watch?v=https:axQEhIFCoyc

Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, можно воспользоваться следующей диетой.

Экспресс-диета для похудения за 5 дней
Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий.Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром.Обед: рыба на пару 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт.Ужин: чай несладкий.Вода — в неограниченном количестве.

Следующая диета очень напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так: Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай.Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.Ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.

Существует и такая форма быстрой и эффективной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, позволяющие сбросить до 4 килограмм. Первый день — вход в диету, второй день — голодание, третий день — выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые.

На завтрак пить только зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и после 7 вечера пить только воду и зелёный чай без сахара. Весь второй день — голодание на воде. Третий день — постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Ещё вы можете устроить себе картофельные дни: на протяжении недели можно есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается эффективной. Длится она до 5 дней. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов. Такие монодиеты помогут сбросить 2-3 килограмма.

Экспресс-диета: похудеть за 5 дней до Нового года

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первый
вариант потребует от вас выдержки.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй
вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

  • Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
  • Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
  • В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
  • Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

  • сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
  • стакан молока;
  • куриный бульон, отварная рыба, чай;
  • кисломолочный продукт;
  • рис с зелёным горошком, чай.
  • запечённое яблоко;
  • творожная запеканка;
  • запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
  • салат из морской капусты;
  • салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.
  • овсяная каша и напиток из цикория;
  • кусочек сыра, стакан молока;
  • щи из свежей капусты и стакан молока;
  • рисовая каша с овощами;
  • отварная телятина и картофельное пюре;
  • омлет из яйца, чай;
  • свекольный салат;
  • отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
  • кефир;
  • салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.
  • чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • печёное яблоко;
  • рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
  • салат из зелени и огурцов;
  • салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Похудеть к Новому году почему это так трудно и как обойти подводные камни

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм
за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Экспресс-диету на 10 дней выдержат только люди с большой силой воли. Из рациона придется исключить все вредные продукты — кондитерские изделия, хлеб, сладости, жирное жареное мясо, рыбные и мясные консервы. Меню должно выстраиваться на полезной, здоровой и низкокалорийной пище:

  • несладкие фрукты — апельсины, мандарины, зеленые яблоки, груши;
  • овощи — все виды капусты, редька, репа, болгарский перец, морковь, свекла;
  • нежирное мясо — куриная грудка, телятина, индейка, конина, крольчатина;
  • рыба — сазан, путассу, минтай;
  • кисломолочные продукты — нежирное молоко, творог, кефир.

На диете для быстрого похудения лучше всего готовить простые блюда из разрешенных продуктов. Специи использовать можно, но не все. От покупных соусов — майонеза, кетчупа, сливочных заправок — стоит отказаться. Улучшить вкус блюд можно с помощью сухих пряных трав, острого перца, имбиря, майорана.

Чтобы гарантированно похудеть к Новому году, придется урезать суточную калорийность. Пытаться съедать за день не больше 100–500 ккал не стоит — через 3–4 дня в таком режиме вы и сами не заметите, как опустошите холодильник.

Калорийность рассчитывают с учетом возраста, пола, физической активности, исходных параметров тела — роста и массы. Для быстрого снижения веса этот показатель можно уменьшить до 800–1000 ккал. За 10 дней в таком режиме — с ежедневными физическими упражнениями и косметическими процедурами — вы сможете сбросить до 4 кг.

С первого дня после родов диета кормящей женщины преследует 2 цели: настроить организм на полноценную лактацию и отрегулировать работу кишечника (многие мамы в этот период страдают от запоров, особенно те, у кого не зажили швы на промежности). Питание должно быть дробным — принимать пищу не менее 5-6 раз в день, исключив ряд продуктов, которые крепят стул. Важно пить много жидкости.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Не калорийная еда для похудения Похудение
0 комментариев

Диета для похудения живота мужчинам Похудение
0 комментариев

Adblock detector