Как похудеть в ногах животе боках

Как похудеть в ногах животе боках

Как похудеть в ногах животе боках
СОДЕРЖАНИЕ
0

Питание

Многие начинающие спортсмены недооценивают силу правильного питания. В этом кроется секрет всех неудач и разочарований. В поисках идеального способа для быстрого похудения ты готов попробовать на себе самые безумные способы. Приобретение специального чая, жиросжигающих таблеток, «жидкого каштана», увлечения диетами Пьера Дюкана,  не дадут нужного эффекта.

При выполнении подобного комплекса даже не думай увлекаться голодовками. Твой ослабленный организм не только начнет замедлять процессы метаболизма, это также отразиться на твоем психическом состоянии. Возникает естественный вопрос: как кушать полезно и при этом еще и сбрасывать килограммы?

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Для избавления от лишнего веса придется придерживаться сбалансированного питания. При этом в день женщине полагается употреблять до 2500 ккал. Подобный показатель считается нормой, которая необходима организму для полноценной работы. Уменьшение количества калорий – неправильная тактика, которая приводит к излишнему накоплению жира во время стресса.

Основной принцип корректировки рациона заключается в том, чтобы при необходимости восстановить нормальную массу тела: свести к минимуму количество употребляемой поваренной соли, ограничить острые закуси и наваристые бульоны, черный чай и крепкий кофе. Снижение энергетической ценности питания, которое сопровождает похудение, оказывает гипотензивное действие.

Часто оно связано с уменьшением объема крови, а также активности альдостерона в ее сыворотке. Уменьшение количества ежедневно потребляемого сахара способствует выведению из организма солей натрия, пектиновые вещества адсорбируют огромное количество жидкости, выводя ее из организма, а соли магния приводят к усилению тормозных процессов в коре головного мозга.

Как быстро похудеть и убрать бока

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

  1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
  2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
  3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

  1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

  • 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
  • 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни.

А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки.

Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего за месяц можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой.

Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой для боков. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день.

Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить хулахуп можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и крутящийся диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами».

Читайте также:  Бразильская диета для похудения в двух вариантах

Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее обвисания.

Процесс снижения веса пойдет тем быстрее и эффективнее, чем правильнее вы выстроите программу похудения. Например, чтобы убрать жир с живота и похудеть в боках, необходимо не только заниматься фитнесом дома или в спортзале, но и правильно питаться.

Для начала диетологи советуют исключить из рациона сладкое, чтобы углеводы не задерживали воду и не препятствовали расщеплению жировой ткани. Физическая нагрузка для того, чтобы убрать бока и живот, также необходима.

О режиме питания и занятиях фитнесом для обретения идеальной фигуры к лету мы рассказываем прямо сейчас!

Аватар автора Светлана Маркова

Как похудеть в боках?

Вопрос о том, как похудеть в боках и животе, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите хороший результат.

Диета – это не значит голодание

Как необходимо питаться, чтобы похудеть в животе и боках? Основные правила диеты. Тренировки, которые помогут приобрести талию.Обычно как похудеть и убрать живот и бока знают чуть ли не все.

И что же предлагает нам коллективный разум? Конечно же, делать наклоны, качать пресс, заворачиваться в пищевую пленку, тереть, мазать, есть одни овощи, или наоборот, только мясо. Здорово? Да не очень.

Действительно снизить вес с такими манипуляциями могут единицы, жировая прослойка уходит неохотно, да и качать пресс вовсе не означает делать живот плоским, если выполняешь упражнения неправильно. К счастью, ситуацию легко исправить.

Развеем несколько устоявшихся мифов. Обычно для похудения в животе и боках предлагают:

  1. ограничить свой рацион только овощами и фруктами. Многие пишут, что это очень полезно чтобы похудел живот и бока, но данное утверждение не имеет ничего общего с действительностью.
    Такие диеты не сбалансированы, ведут к ухудшению работы гормональной системы и «приучают» организм к низким калориям. Большинство людей после них поправляется, причем речь идет не о скромных 2 кг, а о чем-то вроде 5-7 кг, а это уже целый размер одежды. Первое время килограмм фруктов или овощей может показаться достаточным количеством еды, но на второй-третий день приходит сильный голод. А значит, повышается вероятность срыва. В итоге, фруктово-овощные диеты начинают и повторяют, проходя цикл снова и снова. Но цель не достигается;
  2. полностью исключить фрукты, крупы, сладости и другие источники углеводов. Питаться только мясом и овощами, в виде салатов. Первое время это работает и вес уходит стремительно. Но через полторы недели начинаются проблемы с пищеварением и кишечником, запоры, ухудшается состояние кожи и…растет вес из-за отеков и замедления обмена веществ. Такие диеты опасны для щитовидной железы, и могут при частом употреблении стать причиной гипотиреоза;
  3. чтобы похудеть в области живота и боков, ничего не есть, а только пить. Именно питьевая диета чаще всего и предлагается «от живота». Не удивительно, он становится плоским, но организм критически недополучит калорий. В итоге питьевая диета скатывается к употреблению большого количества кофеина, что может быть опасным для сердечной мышцы, и огромных доз жидкости. Это перегружает почки, печень и может стать причиной тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от еды способен спровоцировать начало анорексии или булимии, когда человек уже не может остановиться и не просто губит свое здоровье, но и медленно убивает себя.

Между тем, научные источники никаких диет от животов не предлагают. Диетологи полагают, что если вы будете соблюдать обычное сбалансированное питание, ваш живот тоже похудеет, вместе с боками и остальными частями тела. А корректировать фигуру нужно при помощи силовых упражнений, а не выискивая очередной волшебный сельдерей.

Мгновенно улучшить ситуацию способен отказ от продуктов, вызывающих задержку жидкости в теле и вздутие живота. У каждого человека есть индивидуальный список такой еды, но помочь вам может отказ от:

  • белого хлеба, белого риса, макарон из муки тонкого помола;
  • соевых протеиновых коктейлей и батончиков с содержанием этого полезного, но не подходящего для склонных к проблемам с животом людей растения;
  • готовых соусов из супермаркета, они содержат загустители, которые задерживают воду в тканях и много соли;
  • избытков кофеина, в том числе из энергетиков и колы

Намного проще приобрести плоский живот будет, если вы распределите приемы пищи в течение дня.

Есть надо каждые 3-4 часа, порции должны быть среднего размера, не «кукольные», так как вам потребуется много клетчатки, и не огромные. Лучше всего для измерения порций использовать ваш собственный кулак.

Важно!

Сожмите его и съедайте две таких дозы салата с любым растительным маслом, одну — каши из цельного зерна, и одну- мяса, рыбы или птицы.

Второй завтрак и полдник сделайте фруктово-ореховыми. Две «кулачные» порции фруктов, и одна с треть кулака — орехов. Кому так сложно — порция орехов для женщины примерно 12 штук. Можно заменить ее на половинку авокадо или немного сливочного масла к утреннему тосту, тогда один из перекусов будет свободен от жиров. Итак, 5 приемов пищи обеспечат вас всем необходимым.

Потолстеет ли живот, если есть десерты? Смотря сколько и какие. Творог с небольшим количеством корицы вы можете есть хоть каждый день. А вот изделия с сахаром, мукой, фруктозой и мальтитом — должны есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Можно заменять каши на порцию сухих хрустящих хлебцев без добавления соли, но не на простой хлеб с разрыхлителем. Допускается употребление ржаного «гостовского» хлеба с коротким сроком хранения и без сахара и маргарина в составе.

Как похудеть в ногах животе боках

Быстрее сделать живот плоским помогут салаты с растительным маслом, преимущественно оливковым, первого отжима, и простая чистая вода.

Как тренироваться?

Увольте того фитнес-инструктора, который «знает секретные упражнения против живота и боков». Вас просто пытаются раскрутить на деньги. Чтобы похудел живот и бока упражнений, которые бы сжигали жир прицельно там, где мы хотим, в природе не существует. Вам нужен просто хороший сбалансированный план для похудения, и пара силовых упражнений на пресс в конце тренировки.

Причем делать скручивания из положения лежа на спине — не лучший вариант. Учитесь поднимать носки к перекладине на турнике и стоять в позе планки. Эти движения помогут вам стать сильнее в целом, и «накачать» поперечную мышцу живота, которая и отвечает за объем талии.

Выполняйте 3-4 силовые тренировки в неделю, прорабатывая на каждой все крупные группы мышц — и ноги, и спину, и грудь, и пресс в том числе. Вы так сожжете больше калорий, чем с часом тематический страданий на пресс на коврике.

Кардио стоит добавлять умеренно, не более 30 минут за тренировку. Выполняйте упражнения, которые задействуют все тело — махи гирей до уровня груди, работу в гребном тренажере, и ходьбу в эллиптической машине.

Если «зальные» виды активности вам не нравится, есть смысл присмотреться к спортивному скалолазанию или танцам на пилоне. В этих видах тренировок работает все тело, активно задействован пресс и сжигается много калорий.

Эффективны ли кремы и обертывания для похудения живота? Только если ваша цель состоит в уходе за кожей. Никакие средства для обертывания не способны сжечь жир, то же самое можно сказать и о компонентах кремов. Уж лучше крутить обруч хула хуп для похудения — эффект будет в разы выше и быстрее.

Основная цель диеты для уменьшения объема живота, как и других диет для потери веса, заключается в том, чтобы скинуть несколько килограммов при соблюдении определенного режима питания. Система похудения основывается на трех этапах:

  1. 1. Подготовительный период, на протяжении которого потребуется отказаться от высококалорийных и вредных продуктов. Его продолжительность составляет одну неделю.
  2. 2. Основной этап, который заключается в соблюдении всех принципов диеты. Период имеет продолжительность приблизительно один месяц и основывается на весовой категории человека. Подростку с весом около 80 килограммов второй этап рекомендуется растянуть на 3 недели. Подобные меры необходимы для того, чтобы сохранить здоровое состояние кожи и предупредить появление дряблости из-за быстрой потери лишнего веса.
  3. 3. Заключительный этап заключается в закреплении результатов похудения после соблюдения диеты. Меню на каждый день составляется, исходя из принципов сбалансированного и здорового питания.

Такая диета положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности желудочно-кишечного тракта. Поэтому для достижения заметного результата потребуется кардинально пересмотреть пищевые привычки питания.

По мнению ученых, комплексная диета для похудения в бедрах и области живота должна основываться на соблюдении следующих правил:

  • питаться дробно малыми порциями несколько раз в день;
  • использовать исключительно «медленные» углеводы в рационе;
  • употреблять пищу для поддержания функционирования всех органов, а не как способ получения удовольствия;
  • подбирать блюда так, чтобы большая часть рациона состояла из продуктов питания растительного происхождения;
  • употреблять зеленые овощи, так как они способствуют ускорению процессов метаболизма, сжигая лишний жир на животе;
  • устраивать разгрузочные дни, отдыхая от ограничений в еде;
  • усилить белковое питание, которое поможет избавиться от жировых отложений на ягодицах и в области живота;
  • соблюдать водно-электролитный баланс организма.

Во время избавления от лишнего веса следует обязательно исключить алкоголь. Любой вид спиртного пагубно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. В качестве исключения допускается выпивать незначительное количество сухого вина. Также запрещается употребление газированных напитков и ненатуральных соков.

Начните питаться правильно, Сбалансированная диета дает возможность в сжатые сроки скинуть пару-тройку килограммов. Особое внимание обратите на режим приема пищи. Ешьте часто и понемногу. Чтобы похудели бока и живот, нормализуйте пищеварение. Существует огромное количество продуктов, способных помочь в решении этой проблемы. Во главе списка нужно поставить кисломолочную продукцию:

  • кефир;
  • натуральные йогурты;
  • ряженка;
  • простокваша.
    как похудеть упражнения для живота и боков

Полакомиться можно курагой, которая богата клетчаткой. Яблоки тоже могут стать своего рода деликатесом. Вы спросите, как похудеть в боках и животе при помощи этих двух продуктов, и в чем их незаменимая польза? Ответ прост. Организму трудно справиться с перевариванием и выведением белковой пищи. Клетчатка, содержащаяся в кураге и яблоках, ускоряет пищеварение и помогает белку быстрее усвоиться.

Читайте также:  Как скинуть живот и бока мужчине

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото

крутит обручДля того чтобы хорошо подготовить свое тело, вернуть к жизни мышцы в области живота и боков, будем использовать обычный металлический обруч. Он есть практически в каждом доме. Если на балконе его не оказалось, его весьма недорого можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правильно делать:

  1. выбери максимально свободное место в квартире, чтобы ничего не сломать в процессе;
  1. поставь пятки близко к друг другу;
  1. совершай вращательные движения бедрами;
  1. крути обруч три минуты.

Это позволит подготовить свое тело к более интенсивным упражнениям. Если тебе сложно самостоятельно составить себе программу, то видео для начинающих от Анны Куркуриной помогут тебе войти в курс дела.

Вот еще полезная статья для тебя: «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»

Комплекс для живота

Возьми приготовленный коврик, ложись на пол и приступай к прокачке брюшного пресса. Тренировка подходит и для мужчин, и даже для пожилых женщин 55 лет, которые хотят оставаться в форме. Список упражнений:

  • Классический подъем. Для начала тебе необходимо удобно лечь и завести локти за голову. Выровняй свою спину, голова направлена четко перед собой. На вдохе начинаешь подниматься, а на вдохе – плавно опускаешься. Движения должны происходит за счет мышц пресса, но не поясницы. Выполни 10-15 упражнений и два подхода.
  • Подъем прямых ног. Сложи свои ладони вместе и положи их под попу. Затем начинаешь поднимать прямые ноги вверх приблизительно на 45 градусов. Если тебе сложно выпрямить ноги, то можешь слегка согнуть их. Чтобы увеличить нагрузку на живот, не опускай их до конца. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 15 раз.
  • Ножницы. Начальная позиция остается такой же. Необходимо поднять свои нижние конечности слегка вверх, не опуская делать скрещивания. При этом ноги всегда находятся в воздухе. Попробуй для начала продержаться 20 секунд в таком положении, плавно увеличивая время.
  • Боковые скручивания. Тут тебе пригодятся гантели или обычные бутылки с водой. Тебе следует ровно сесть на стул со спинкой, завести руки с грузом за затылок и выполнять медленные скручивания в каждую сторону. Это помогает включить в работу твои косые мышцы. Упражнение следует выполнять в конце тренинга, чтобы не травмировать свое тело из-за недостаточной подготовки.

Отдых между подходами составляет 30 секунд не более. Не забывай подготовить бутылочку воды. Если в процессе выполнения подхода ты ощущаешь слабость в теле, потемнение в глазах, головокружение, то немедленно заверши свою тренировку.

Три раза в неделю будет достаточно, чтобы регулировать свой вес.

К стати для тебя может быть интересна моя статья «Как накачать боковой пресс на кухне и причем тут лесорубы?»

Планка

планка упражнениеМногие недооценивают силу данного упражнения, однако именно при помощи его достигается плоский животик, подтягиваются бедра и руки. Если ты далеко не спортсмен, то эта задача покажется очень сложной для тебя. Однако не стоит останавливаться, для максимального результата необходимо увеличивать свои показатели. Начнем:

  1. ложись на пол, занимай позу для отжиманий;
  1. согни локти, твои руки должна стоять на полу параллельно твоему телу;
  1. выровняй спинку, втяни животик, поясница не должна провисать вниз, твое тело должно быть натянуто, как струна;
  1. тебе необходимо простоять 30 секунд в таком положении.

Как похудеть в ногах животе боках

Постепенно старайся увеличить время нахождения в позе «планка» до 1 минуты. Четыре подхода по полминуты будет достаточно, чтобы проработать брюшную область ягодицы, спину и поясницу, включить в работу руки, области ляшек, ног, бедер.

Вакуум

Вакуум упражнениеОтсутствие физической активности становится причиной провисания или выпирания живота вперед. Чтобы убрать эту проблему, необходимо привести мышечные волокна в тонус. Для этого существует эффективное упражнение, которое использовал в своей программе известный бодибилдер, Арнольд Шварценеггер. Тебе нужно:

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  1. необходимо сесть на колени и сверху на них поставить руки;
  1. максимально выдохни весь воздух из легких;
  1. одновременно с этим сильно втягивай живот и удерживай его в течение 30 секунд.

Подобная дыхательная техника визуально уменьшает объем брюшной полости. Ее можно свободно выполнять в домашних условиях, на работе или во время прогулки. Буквально после 4 подходов ты почувствуешь, как напряжен твой пресс.

Почти все девушки страдают от подкожного жира в боках и животе. Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Но если правильно настроиться и откинуть все сомнения, то определенного результата добиться все-таки можно.

Как похудеть в боках и животе? Для этого можно использовать самые разные методы. Для того чтобы достичь определенного результата в данном деле, следует особое внимание уделять мышцам бедер и брюшного пресса.

На эти группы существует большое количество самых разных упражнений. Стоит знать, что ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе, сможет помочь даже обруч. Но его лучше всего крутить в комплексе с другими упражнениями.

И делать это надо не менее одного часа в сутки.

Совет!

Приведем примеры нескольких упражнений, с помощью которых подкожный жир на боках и животе останется только в страшных снах. Одним из самых эффективных помощников в решении проблемы является фитбол. Итак, как похудеть в боках и животе с помощью гимнастического мяча?

  1. Движения тазом. В этом случае будут задействованы косые мышцы брюшного пресса и мышцы бедер. Вам надо сесть на спортивный инвентарь, держа спину прямо. Плечи надо будет отвести немного назад и опустить. Ноги не следует отрывать от пола. Затем вам надо начать катать фитбол с помощью мышц бедер по сторонам. Сам корпус в данном случае должен оставаться неподвижным.
  2. Подъемы ног. Необходимо лечь на фитбол на правый бок. Опора на пол должна осуществляться правой рукой. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Затем вам следует начать поднимать левую ногу вверх. Сделав примерно шестнадцать повторов, то же самое необходимо повторить с правой ногой.
  3. Часы. Необходимо лечь на поверхность, согнув при этом ноги и положив их на мяч. Затем надо начать двигать фитбол по сторонам.

Как похудеть в ногах животе боках

Похудеть в животе и боках можно также без использования специальных мячей. Для этого надо выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны. Взяв в руки грузы, следует начать наклоняться сначала влево, а затем вправо. При этом, если вы выполняете наклон влево, необходимо поднять правую руку. И наоборот.
  2. Движение корпусом. Необходимо встать прямо, положив руки на талию или просто подняв их перед собой. Затем следует начать двигать корпусом в разные стороны. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.
  3. Велосипед. Необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги, согнув их при этом в коленях, и начать выполнять движения таким образом, как будто вы крутите педали. Руки в это время должны находиться за головой.
  4. Не меняя изначального положения, описанного выше, необходимо начать выполнять подъемы, пытаясь дотянуться правым локтем к левой ноге. И наоборот.

Как вы видите, упражнения нельзя назвать слишком сложными, зато к определенному эффекту они смогут привести достаточно быстро.

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как похудеть в животе и боках, то можно прибегнуть к упражнениям из йоги.

  1. Необходимо встать прямо, широко расставив ноги. Правая ступня должна быть направлена от тела на угол в 90 градусов, а левую следует повернуть вовнутрь на 45 градусов. Правую ногу требуется согнуть в колене примерно на 90 градусов. Голову также следует повернуть направо. Вам потребуется потянуться в стороны руками. Сделав несколько вдохов и выдохов, вернитесь в изначальное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
  2. Наклоны. Сядьте на пол, скрестив ноги. Отставьте правую кисть в сторону как можно дальше. Бедро в данном случае должно прикасаться к полу. Корпус в сторону заваливать не следует. Поднимите левую руку вверх, пытаясь растянуть при этом тело. Тянуть кисть надо на вдохе, а на выдохе убирать напряжение. То же самое потом проделать надо и с правой рукой.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе. Но стоит понимать, что жалость к себе в данном случае бессмысленна и может только навредить на пути к вашей цели.

Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин…

Сексуальность

Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл…

Читайте также:  Как восстановить организм после анорексии

Волосы

Ознакомьтесь с наиболее интересными и впечатляющими фактами о сексуальной активности, которые вас удивят….

Сексуальность

Мистика

Секс – почти такая же базовая потребность, как и приём пищи. По крайней мере, начав им заниматься, вы уже не остановитесь. Даже если вы придерживаетес…

Сексуальность

Никто не любит то, как лишний жир выглядит на человеческом теле, поэтому эти советы могут вам помочь….

Снижение веса

Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе. Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания.

1. Скручивания

Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.

  • Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.
  • Заведите руки за голову.
  • Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
  • Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
  • Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.
  • Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.
  • Опустите руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу.
  • Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди.
  • Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди.
  • Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.

3 Физическая активность

Как похудеть в ногах животе боках

Талия считается самой проблемной областью у многих людей. У женщин формируется скопление подкожного жира, которое заложено там генетически в качестве помощника при деторождении. У мужчин обычно происходит скопление другого типа жира, который обволакивает внутренние органы.

Чтобы избавить фигуру от несовершенства и убрать живот, не достаточно потреблять необходимое количество воды и здоровой пищи. Физическая активность считается ключевым моментом в процессе похудения. Тренировки позволят разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону.

Согласно утверждениям профессиональных фитнес-тренеров, похудеть в животе и талии в домашних условиях удается с помощью специального комплекса. В него входят самые эффективные упражнения, направленные на прокачивание мышц брюшного пресса. Выполнять их рекомендуется через день, доводя количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Благодаря регулярному выполнению упражнений, приведенных в таблице, можно уже через месяц заметить существенные изменения в объеме талии.

Название упражнения Техника выполнения Иллюстрация
Скручивания с подъемом таза Подобное движение выполняется из лежачего положения, при этом ноги должны быть согнуты в коленях и приподняты над корпусом. Необходимо одновременно поднимать верхнюю часть корпуса и ноги, складываясь пополам
Вращение обруча Первая тренировка заключается во вращении легкого обруча, после чего надо переходить к более тяжелому, когда мышцы достаточно окрепнут. Крутить его следует по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч. Занятия проводятся не менее двух раз в день по 15-20 минут
Боковые скручивания Подобные упражнения максимально эффективно воздействуют на талию. Необходимо лечь на бок и вытянуть вперед руку, расположенную внизу, а вторую отвести за голову. Потребуется всеми силами приподнять корпус и ноги вверх, сохраняя положение на боку. Колени можно слегка согнуть
Лодочка на боку Упражнение позволяет задействовать основные мышцы спины и поясницы. Необходимо лечь на бок, опираясь на одну руку, а другая должна касаться затылка. Затем надо попытаться одновременно поднять ноги и плечевой пояс. Опустив голову и ноги к полу, следует попытаться перевернуться на другую сторону и повторить движения
Наклоны Упражнение предназначено для проработки боков. Для достижения наибольшей эффективности желательно использовать гантели. Упражнение проводится в несколько подходов по 20-30 повторений. Исходное положение при всех типах наклонов одинаковое. Спина прямая, ноги ставятся на ширину плеч, а руки располагаются на поясе. Наклон выполняется строго в одной плоскости, при этом стопа не отрывается от пола

Во время тренировок важно научиться правильно дышать, двигаться и становиться в нужные позы. Данный простой комплекс желательно сочетать с правильным питанием и регулярными прогулками на свежем воздухе для быстрого достижения заметного результата.

Как похудеть в животе и боках за месяц

Как похудеть в животе и боках? Этим вопросом задаются многие женщины, девушки и даже девочки.

Ведь каждая из них мечтает быть красивой к летнему периоду, чтобы не стыдно было прийти на пляж и снять жаркое платье, оставшись в красивом бикини.

Но, чтобы выполнить данное желание и при этом не чувствовать никакого дискомфорта, предлагаю начать работать уже сегодня, чтобы и результат порадовал вас.

Эх, помните, как в школе не любили крутить обруч на ритмике или физкультуре? А надо было! Но есть время наверстать упущенное. Правда обруч понадобиться утяжеленный или же хулахуп. Далее можно с удовольствием включать любимый сериал и начинать крутить обруч от 45 минут каждый день для достижения долгожданного результата.

Когда покрутили обруч, то приступаем к следующему упражнения. Начинаем выполнять наклоны в правую и левую сторону попеременно. Старайтесь наклонить ваш корпус, как можно ниже, чтобы прочувствовать боковые мышцы.

Количество повторений: 15 раз в каждую сторону по 4 подхода.

Выполнять приседания необходимо до уровня колен. Наши руки в это время должны находится в замке на стороне нашего правого бедра. Вставая вы должны описывать полукруг руками замкнутыми в замок и вести их к левой стороне, а затем наоборот. При выполнении данного упражнения отлично работают косые мышцы живота.

Количество повторений: 15 раз по 4 подхода.

разминка стоя

В отличие от упражнения наклоны в стороны, здесь следует выполнять упражнения наклоняясь сначала вперед, потом назад, влево и вправо. И считать этот круг — 1. Таких кругов нужно сделать не менее 20 раз.

Количество повторений: 20 раз по 4 подхода.

Лежа на полу, руки замкнуты в замок за головой, а ноги согнуты под углом 90 градусов. Выполняя упражнение при подъеме головы левый локоть должен тянуться к правой ноге, затем меняем ногу и руку.

Количество повторений: 60 раз.

Ну, а в заключении тренировки можно попрыгать на скакалке (50 раз) или пробежаться на месте в течении (3-5 минут). Хорошего вам вечера, леди!

А еще не забывайте о правильном питании. Рекомендую целую книгу с эффективными рецептами для похудения со скидкой.

4 Уход за телом

Кожа женщины, в частности, после родов, требует особого ухода. Нередко во время похудения наблюдается ухудшение ее состояния, образуется дряблость, есть вероятность появления растяжек или целлюлита. Существует ряд процедур, которые позволяют не только улучшить состояние кожи, но и избавиться от лишнего веса.

Наряду с диетами при похудении требуется тщательно очищать тело. Кожный покров человека является проводником, через который вместе с потом выделяются соли и продукты распада. Рекомендуется ежедневно принимать душ, так как при недостаточном очищении поры будут загрязняться, в результате чего могут возникнуть пробки и прыщи.

Как убрать живот мужчине

Наличие жировых отложений в области живота является проблемой не только для женщин, но и для мужчин. Талия обычно увеличивается в объеме в результате переедания, малоподвижного образа жизни и чрезмерного употребления пива. Недостаток регулярных физических нагрузок лишь усугубляет ситуацию. Ожирение начинается с увеличения живота, а с возрастом скопление жира в подкожной клетчатке протекает интенсивнее из-за замедления происходящих в организме процессов. Возрастное снижение уровня тестостерона также способствует увеличению массы тела.

Девушка с плоским животом

Избавиться от лишнего веса мужчине поможет специальная жиросжигающая диета. Чтобы похудеть в животе и на бедрах, необходимо придерживаться сбалансированного питания и ограничить потребление быстроусвояемых углеводов. Обменные процессы будут ускоряться, если внести в рацион такие фрукты, как апельсин, грейпфрут и ананас.

Жировая прослойка исчезнет за короткое время, если наряду с диетами заниматься спортом. Не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам и выполнять сложные упражнения без подготовки. Рекомендуется составить комплекс простых упражнений, которые подойдут для занятия в домашних условиях. Постепенно можно подключать гантели. Для лучшего результата желательно, чтобы тренировки были направлены на проработку мышц пресса.

Излишки жировых отложений в области живота и бедер способны отрицательно сказаться на здоровье человека. Жировые отложения нагружают позвоночник и суставы конечностей, а также воздействуют на сердце, заставляя его работать быстрее. Добиться положительного результата можно при помощи здорового питания, грамотно составленной диеты, правильного выполнения физических упражнений и соблюдения косметических процедур в домашних условиях. Проблема скопления жира на определенном участке тела требует исключительно комплексного решения.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector