Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Вес и беременность – взаимосвязь

Увеличение веса в период вынашивания ребенка – это абсолютно нормальный процесс. Прибавка в 8-15 кг считается физиологической.

Стройные женщины, которые до беременности могли похвастаться безупречной фигурой, прибавляют в весе больше, чем пышки: до 18 кг.

Не стоит при этом расстраиваться, что каждый килограмм придется сгонять потом: около 50-60% процентов прибавленного веса уйдет во время родов (это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод), еще 10-35% вы сбросите через некоторое время (после того как матка уменьшится, а объем крови придет в «добеременное» состояние).

И только 15% прибавки в весе составляет «стратегический запас организма», то есть дополнительные жировые отложения, которые требуются для вынашивания малыша и его вскармливания.

Такие цифры справедливы только в отношении физиологической прибавки – той, которая вызвана перестройкой организма, а не бесконтрольным поеданием сладостей в течение всех девяти месяцев.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Вес женщины во время беременности увеличивается не только за счет роста плода, но и из-за перестройки функционирования практически всех систем организма.

«Виноваты» в этом гормоны: в результате их воздействия постепенно увеличивается объем крови и тканевых жидкостей, повышается уровень холестерина, замедляется метаболизм. После родов процесс идет в обратном порядке, и быстрее всего он проходит у тех мам, которые не отказываются от грудного вскармливания.

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Как похудеть после родов – четыре кита успеха

Нередко на «мамских» форумах встречаются душераздирающие истории: «Поправилась после родов на 10-15 кг, муж смотреть на меня не хочет; как похудеть?». Подобных вопросов можно найти немало, однако ответ на них один – перестаньте лениться и уповать на чудо.

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть после родов, прежде всего переборите свою лень. Однако и делать «марш-бросок» в спортзал не следует: после естественных родов без осложнений должно пройти хотя бы три-пять дней, а после кесарева – и до полутора месяцев, прежде чем физические нагрузки будут разрешены.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Именно поэтому тем женщинам, которые расстраиваются на тему «я так поправилась после родов» стоит комплексно подойти к решению вопроса, как похудеть:

  • косметологические процедуры (прежде всего обертывания и массажи) можно начинать достаточно рано; они не только ускорят процесс возвращения к стройным формам, но и улучшат состояние кожи;
  • правильное питание – хотя при грудном вскармливании меню особым разнообразием не блещет, все же можно отрегулировать свой рацион;
  • водные процедуры – плавать в бассейне можно и даже нужно – такая дозированная нагрузка позволит согнать лишний вес и благотворно скажется на спине.

Естественно, комплексы физических упражнений тоже никто не отменял, но выполнять их можно исключительно с одобрения врача-гинеколога, особенно после кесарева сечения.

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так.

Как можно похудеть после родов – рекомендации по питанию

Один из наиболее животрепещущих вопросов – это «постродовая» диета. Врачи единогласно настаивают: голодать нельзя ни в коем случае! Чтобы вернуть былые формы, перейдите на дробное питание: кушайте тогда, когда кормите малыша, 4-6 раз, при этом размер порции должен быть не больше вашего кулака.

На ночь лучше пейте чаи или компоты – садиться за стол нужно не позже, чем за два-три часа до сна.Иногда женщины уверены, что похудеть после родов при грудном вскармливании практически невозможно, ведь «надо есть за двоих».

Забудьте об этом правиле – исследования ученых показывают, что для нормальной лактации рацион должен быть питательнее всего на 500-600 ккал.

Поскольку для похудения необходимо, чтобы организм получал около 1200-1500 ккал, кормящим мамам достаточно «съедать» 1700-2100 ккал в день – так и на выработку молока хватит, и лишние килограммы постепенно сойдут.

Главным составляющим поддержания стройной фигуры является сбалансированное питание. Разнообразный рацион наполнит полезными микроэлементами молоко матери при грудном вскармливании, но не отразится в виде лишних килограммов на теле.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Существует несколько простых правил, соблюдение которых сделает фигуру женщины привлекательной:

  • Женщинам необходимо выпивать до двух литров воды в сутки;
  • Организовывать питание следует по дробному принципу от 5 до 6 раз в сутки;
  • Желательно отказаться от избыточного потребления углеводов и жиров;
  • Нельзя изнурять организм кормящей матери диетами, поэтому нужно соблюдать разумное употребление калорий (до 1500 единиц в сутки), чтобы качество питания не сказывалось на кормлении;
  • При вынужденном отсутствии и невозможности поесть, например, в дороге, следует заранее приготовить небольшие порции для перекуса. Это могут быть бутерброды из цельно зернового хлеба с отварной говядиной;
  • В меню должно быть больше овощей, но способ приготовления предпочтителен на пару;
  • Вместо сладостей следует употреблять сухофрукты и орехи;
  • Убрать из рациона все жареные блюда, копчености и соления;
  • Нельзя отказываться от завтрака.

Только регулярные физические нагрузки с выполнением рекомендованных упражнений, и строгий подход к питанию помогут обрести родившей женщине утраченные формы и поддерживать их в этом состоянии долгие годы.

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма.

Читайте также:  Как похудеть при климаксе

А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 годаЯ очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

 1.   Дайте себе 4 – 6 недель отдыха – к занятиям спортом надо возвращаться постепенно.

 2.   Переходите на 5 – 8 разовый приём пищи в день, то есть необходимо делать приёмы пищи каждые 2 – 3 часа.

 4.   Не перегружайте своё организм. Прислушивайтесь к своему телу и если
почувствуете недомогание или собьётесь с дыхания, убавьте темп или отдохните.
Слишком резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок может
привести к травмам или хронической усталости.

 5.   Обязательно в течение дня несколько раз ложитесь отдохнуть на 10 – 15 минут.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

 6.   Продолжайте принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Они
обеспечат вас энергией и всеми веществами необходимыми организму после рождения ребёнка.

7.  Время от времени позволяйте себе лениться. Как бы ни хотелось быстро
похудеть, иногда необходима передышка на несколько дней, чтобы тело могло
отдохнуть. Если вы будете постоянно выжимать из себя все соки, то кроме чувства
усталости и истощения ничего не получится, поэтому берегите себя и
прислушивайтесь к своему организму.

 1.   Гимнастический мяч или фитбол. Гимнастические мячи бывают разного
диаметра. Наилучший способ определить подходит ли вам мяч – сесть на него, если
вы можете согнуть ноги в коленях под прямым углом, сидя на фитболе полностью
поставив стопы на пол, значит мяч подходит.

 2.   Эластичная лента длиной 150 – 200 сантиметров.

 3.   Скакалка – прыжки через скакалку простой, и быстрый способ избавиться от
целлюлита и сжечь массу калорий.

 4.   Гантели. Заменить их можно двухлитровыми пластиковыми бутылками из под
воды. Приобретая гантели надо обратить внимание, чтобы они были разборными, и
при этом была возможность варьировать вес от 1 до 5 килограммов.

От чего стоит отказаться

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить.

Личный опыт

  • Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

    Снежана

  • Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

    Татьяна

  • Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов. Лишний вес после родов

    Анастасия

Скажите решительное «нет» сладостям – кроме того, что они могут вызвать у крохи аллергию, быстрые углеводы в больших количествах не нужны и самой женщине. Забудьте о сгущенке, которая «так полезна» кормящим – она никак не влияет на лактацию.

Сдоба и выпечка – еще один враг фигуры, поэтому после беременности о такой еде стоит забыть. Отдайте предпочтение зерновым хлебцам, выпечке из муки грубого помола, и помните: одного-двух кусочков хлеба на завтрак более чем достаточно.

Сгибание на бицепс с лентой

Газированные напитки – табу номер три: они могут вызвать у ребенка вздутие, а самой маме принесут только лишние калории.

Внимательно относимся к мясным продуктам

  • правильное питание при похудении Супы на овощном или нежирном курином бульоне – они позволят получить нужное количество жидкости и не содержат «пустых» калорий.
  • Овощи и фрукты – вводите их в рацион постепенно, мелкими порциями; сначала термически обрабатывайте (запекайте, отваривайте), потом переходите на сырые.
  • Молочные продукты с невысоким (до 2,5%) процентом жирности (совсем обезжиренные кормящим не подходят).
  • Травяные настои, чаи, морсы и компоты.

Тем, кто перевел ребенка на искусственное вскармливание, стоит придерживаться тех же правил – хотя вы можете позволить себе большее разнообразие в рационе, о голодовке лучше забыть.

Мясными продуктами лучше не злоупотреблять — допустимо есть не более раза в сутки. А вот овощи должны быть в любом приеме пищи. Любительницам молочных продуктов желательно обратить внимание на обезжиренные варианты кефира, молока, творога или сметаны. Что касается зерновых продуктов, то от них совсем отказываться нельзя, а вот сладкое желательно ограничить.

Читайте также:  Можно ли похудеть обматываясь пищевой пленкой

Как похудеть после родов и убрать живот – физические упражнения

В первые дни после естественных родов стоит ограничиться пешими прогулками (например, с коляской), а лишь спустя месяц, а то и полтора, можно добавлять специальные упражнения, которые должны быть щадящими.

Это наклоны в стороны, махи рук. Постепенно добавьте приседания, наклоны вперед, упражнения на растяжку. Если вы перенесли операцию, напрягать мышцы пресса можно лишь после того, как исчезнет дискомфорт в области шрама.

Молодым мамам, которые не могут похудеть после родов и не знают, что делать с этой проблемой, стоит записаться в бассейн: совершайте заплывы (начинайте с двух пятиминутных с десятиминутным перерывом, позже сокращайте время отдыха и увеличивайте продолжительность заплывов).

Откажитесь от силовых упражнений – они вызывают выработку молочной кислоты, что придает неприятный привкус грудному молоку.

После родов стоит отдать предпочтение статичным нагрузкам: бодифлексу, пилатесу, йоге.

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Разгибание на трицепс с лентой

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Загрузка ...

 Загрузка …

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Упражнения чтобы похудеть после родов в первые 6 – 8 недель

Ходьба – оптимальное упражнение
для первых 6 – 8 недель после родов, потому что это лучший способ побороть
усталость от недосыпания и восстановить силы. Кроме того во время ходьбы хорошо
растягиваются мышцы бёдер и тренируются мышцы тазового дна, а заодно и
улучшается кровообращение. Оптимальный вариант – делать 2 прогулки в день
длительностью 10 минут.

Если за ребёнком некому присматривать – смело берите его
с собой в коляске или сумке «кенгуру». Приучив организм к пешим прогулкам можно
менять темп во время движения. Начинаем (2 – 3 минуты) с обычной ходьбы. Потом 5
минут быстрого темпа и опять 2 – 3 минуты неторопливой ходьбы. Примерно через 8
недель после родов можно увеличить длительность прогулки до 20 минут.

После прогулки надо сделать несколько упражнений для растягивания основных мышечных групп.

 1.   Сесть на пол, выпрямить ноги и спину, ноги развести как можно шире.
Выполнять наклоны (по 2 – 3 раза) к левой ноге, посередине и к правой ноге.
Вернуться в исходное положение (туловище перпендикулярно полу). Повторить 5 – 7
раз. Чувствуем, как растягиваются мышцы ног и спины.

 2.   В положении стоя ноги расставляем шире плеч и выполняем наклоны туловища
(для растягивания мышц боковой поверхности туловища). При наклоне влево левая
рука скользит вниз по левой ноге, а правая располагается над головой параллельно
полу. Выполнить 6 – 15 наклонов в каждую сторону.

3.   Подойдите к столу (высотой примерно по пояс) на расстоянии около 2 шагов.
Наклоняем туловище вперёд и упираемся ладонями на стол – туловище и руки при
этом параллельны полу. Выполнить 15 – 20 пружинистых движений плечевым поясом к
полу. Выполняя это упражнение, мы растягиваем мышцы груди, плечевого пояса и
верха спины.

 4.   Становимся на четвереньки – опора, на колени и выпрямленные руки. Дыхание
спокойное, выгибаем спину вверх, а потом прогибаем спину вниз к полу. Выполнить
6 – 15 таких движений.

Такой режим тренировок сохраняем до 3 месячного возраста ребёнка.

Читайте также:  Кардио упражнения для похудения

В этой главе даны описания
упражнений воздействующих на мышцы живота (пресс) и мышцы тазового дна. Перед
началом выполнения упражнений необходима небольшая разминка – это могут быть
самые простые разогревающие упражнения или пешая прогулка. Из предложенных
упражнений помогающих похудеть после родов надо выбрать 3 – 4 самых удобных. Выполнять их следует 3 – 4 раза в
неделю. С течением времени можно добавлять ещё упражнения – постепенно усложняя
тренировку.

Упражнение перенос мяча
1. Перенос мяча – это упражнение позволяет аккуратно проработать мышцы
живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите их. Держа мяч
прямыми руками, заведите его за голову. На выдохе поднимите мяч вверх, а
затем опустите к коленям. Плечи и поясница не должны отрываться от пола.
Выполнить 10 – 12 повторений.

Велосипед с мячом
2. «Велосипед» с мячом. Использование фитбола повышает эффективность этого упражнения, так как позволяет
задействовать мышцы нижней части живота. Лягте на спину, согните ноги в
коленях, стопы на полу. Заведите мяч за голову, подтяните к себе левое
колено, опустите к нему мяч и выпрямите правую ногу, оторвав пятку от
пола. Повторите тоже самое, поменяв ноги. Выпрямляя ногу, делайте выдох,
подтягивая колено к груди – делайте вдох. Выполнить 10 – 12 повторений

Упражнение скручивание
3. Скручивание. Сядьте на мяч, поставьте согнутые под прямым углом ноги на пол. Медленно
переступайте вперёд, пока крестец не опустится на мяч. Отведите согнутые
руки за голову, разведите локти в стороны и приведите корпус в положение
сидя. Затее медленно отведите корпус слегка назад, следя за равновесием.
Выполнить 10 – 12 повторений.

Обратное скручивание
4. Обратное скручивание. Очень эффективное упражнение для верхней части мышц
живота. Лягте на пол, положите согнутые в коленях ноги на мяч. Напрягая
мышцы живота, зажмите мяч между бёдрами и голенями, а затем подтяните
его к себе, отрывая от пола. Медленно оторвите от пола плечи и потянитесь к коленям.
Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите плечи на пол и
опустите мяч. Выполнить 5 – 10 повторений.

Перекаты - упражнение после родов для похудения
5. Перекаты вперёд – это упражнение укрепляем все мышцы средней части
тела и задействует глубокие мышцы. Встаньте на колени перед мячом,
положите на него ладони, руки должны быть выпрямлены. Напрягите мышцы
живота, пообдерите ягодицы и выкатите мяч вперёд, опускаясь на него
предплечьями. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в
исходное положение. Выполнить 5 – 10 повторений.

Обратное скручивание
6. Обратное скручивание с мячом. Это упражнение прекрасно прорабатывает
не только мышцы живота, но и мышцы верхней части тела, поскольку
выполняется в положении упор лёжа. Лягте животом на мяч и, опираясь на
руки, перекатитесь вперёд, пока мяч не окажется под голенями. Покатите
мяч вперёд, медленно подтягивая колени в груди. Задержитесь на несколько
секунд, затем медленно выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
Выполните 5 – 10 повторений.

Перехват мяча - упражнение после родов для похудения
7. Перехват мяча. Лягте на спину, убедитесь, что поясница плотно
прижата к полу. Держа мяч прямыми руками, перенесите его за голову.
Поднимите руки и ноги под прямым углом к корпусу, перехвате мяч ногами и
слегка согнув их, опустите фитбол на пол. Продолжая перехватывать
поочерёдно руками и ногами, выполните 10 – 12 повторений.

Вакуум лежа

Жим вверх с лентой

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Стопами упритесь в пол, ладони сложите на животе. Медленно вдохните, расслабьте мышцы пресса. Сделайте резкий выдох и сильно напрягите пресс, втяните живот. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-5 секунд. До 10 повторов.

Полумостик

Из того же положения выполните «ягодичный мостик»: поднимите живот и таз, а подбородок прижмите к груди. Зафиксируйте тело на 3-5 секунд (мышцы пресса держите напряженными), после чего расслабьтесь. До 6-10 повторов.

Втягивание живота

Не вставая с пола, повернитесь на бок, руку согните в локте, положите под голову.

Медленно вдохните, а на выдохе (он должен быть спокойным) втяните живот, помогая себе при этом свободной рукой. По 10 повторов на каждый бок.

Подъем таза

В том же положении согните ноги в коленях. Верхнюю руку согните, ее кулаком упритесь в пол перед пупком. Выдыхая воздух, поднимайте таз, отрывая его от пола (вес переносится на верхнюю руку), а на вдохе – опускайте. Сделайте по 8-10 повторов на каждом боку.

Втягивание 

Перевернитесь на живот, для комфорта подложите под низ живота плоскую подушку.

Руки согните в локтях перед собой, обопритесь на локти, прижав их к полу.

На выдохе «толкните» таз вперед, а на вдохе расслабьтесь. Повторите 8-12 раз.

Как похудеть после родов – косметологические процедуры в домашних условиях

Освойте самомассаж и прорабатывайте «проблемные зоны» ежедневно, хотя бы в течение двадцати минут. Выполнять его лучше после горячего душа. Перед любыми движениями напрягайте мышцы – массажировать нужно жировую ткань, а не кишечник или желудок.

Пощипывайте кожу, разминайте ее, как тесто, растирайте костяшками пальцев. Эффективно избавляет от жира и такой прием: в районе нижних ребер прихватите жировую складку пальцами – и «перекатывайте» ее вниз. Сделайте около семи проходов. Закончить сеанс нужно поглаживаниями.

Жим вверх с лентой лёжа

Хорошо зарекомендовали себя и обертывания: с глиной, кофейной гущей и медом (в равных пропорциях), с оливковым маслом и морской солью (смешать их до густоты сметаны). Нанесите смесь на тело, оберните поверх пищевой пленкой, спрячьтесь на полчаса под одеяло или наденьте теплую вещь.

Делайте так дважды или трижды в неделю – и стройность гарантирована.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector