Как похудеть не навредив здоровью

Как похудеть не навредив здоровью

Как похудеть не навредив здоровью
СОДЕРЖАНИЕ
0

Разработайте реалистичный план

Мало хотеть приобрести новые очертания тела, первым делом вам необходимо произвести переворот в собственном сознании. Решите для себя, зачем вам это нужно, и определитесь с конкретной целью. Например, вы хотите расстаться с 10 лишними килограммами, так как не довольны показателями артериального давления.

Исходя из параметров роста, возраста, состояния здоровья и структуры костей, определите, какими темпами необходимо худеть. Например, резкое похудение противопоказано лицам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний. Будьте реалистичными и не ждите, что вам удастся похудеть за пару недель. Лучше, если вы дадите себе 6 или даже 12 месяцев на выполнение этой программы. Дайте себе слово, что будете неукоснительно придерживаться разработанного плана, а также не забывайте записывать свои текущие результаты.

Красивые дети: межрассовая пара подарила миру очаровательных малышей (фото)
Как обычная ходьба поможет увеличить творческий потенциал – мнение экспертов
Бизнесмен хотел раздавать хлеб нуждающимся, но его идея оказалась неудачной

Откажитесь от экспересс-диет

Какой способ похудения Вы бы не выбрали, никогда не пропускайте прием пищи. Исследования показывают, что пропустив, например обед или ужин Вы сократите количество калорий необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности и организм перестроится в аварийный режим, при котором, следующий прием пищи будет рассматриваться как последний.

Соответственно весь энергетический потенциал будет запасен в виде жира. Не нужно вырабатывать жесткий график питания. Принимать пищу можно по аппетиту, но не реже чем 6 раз в сутки. Порции необходимо уменьшить хотя бы на треть. После приема пищи не «впадать в спячку», постоять или походить хотя бы 15 минут.

    Еще один плюс частого питания, при условии уменьшения потребляемых порций, это постепенное сокращение размеров желудка. Чем дольше Вы регулярно питаетесь, тем быстрее приходит чувство насыщения.

    Физические нагрузки.

Необходимы  всем и каждому. Спорт во всех проявлениях, борьба с партнером на кровати, баня, сауна или контрастный душ, все это поможет Вам по шажочку приближаться к цели. Прогулка пешком до работы или садика, лыжи, велосипед, коньки или любой другой способ «растрясти» себя, выбирайте сами. Кстати рекордсменом по сжиганию калорий на протяжении многих лет является бассейн.

    Не ешьте на ночь!

Как похудеть не навредив здоровью

Многие диетологи утверждают, что плотный ужин перед сном – главный враг любого человека, так как именно ночью, точнее, когда мы спим, происходит основной рост и обновление мышечной ткани, также восполняется гликоген (полисахарид, содержится в печени и мышцах, источник резервной энергии). Питание  для этих процессов организм берет из любого доступного источника, например, с подкожного жира или тарелки «вкусняшек» съеденной на ночь. Потому мы зачастую слышим такую фразу: «не ешьте после шести».

    Голод.

Бывает психологическим (ложным) и физическим. При последнем чувствуется слабость в ногах, ощущение дискомфорта в желудке, урчание в животе и общее недомогание. В этом случае просто необходимо перекусить. В большинстве своем человека преследует ложное чувство голода, которое не связано с нехваткой питания.

  • выпить стакан-два теплой воды, томатного сока без соли или кефира;
  • перекусить огурцами, так как их калорийность близка к нулю;
  • несколько листьев салата или капусты также не повредят вашей диете;
  • еще можно попробовать медицинские средства угнетения аппетита (анорексигенные), которые в избытке продаются в аптеках. Хотя эта мера является крайней и используется с одобрения врача диетолога.

Постоянное, сильное чувство голода это показатель отнюдь не похудения. Организм дает сигнал, что диета Вам не подходит. Вы слишком сильно ограничили себя в питательных веществах. Нехватка жиров, белков и углеводов влияет на весь организм в целом, так без белков не восстановятся мышцы, без углеводов нервная система, а без жиров гормональный баланс.

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Читайте также:  Диета на перепелиных яйцах: отзывы, меню, рацион, результаты

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса. Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой. Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима. Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

  1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
  2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
  3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
  4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
  5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
  6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
  7. Не злоупотребляйте алкоголем.
  8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.

Каждый хочет похудеть быстро и при этом не навредить организму. В любом случае, вы подвергаете организм стрессу. Если вы начнете употреблять в пищу продукты с низкой энергетической ценностью, то вам просто не будет хватать энергии на выполнение своих личных дел. Так как безопасно похудеть? Важно найти внутренний баланс, который у каждого индивидуальный, научиться заменять одни продукты другими, чтобы жировой запас уменьшался, но не исчезал совсем. Голодание – это не выход, особенно с возрастом оно может очень сильно навредить.

Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе. Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону.

Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее.

Как быстро скинуть вес в максимально короткие сроки – такой вопрос тревожит многих девушек. Задача эта очень серьезная, требующая немалой силы воли. Чтобы обеспечить себе быстрое похудение в домашних условиях всего за несколько дней (к примеру, за 7 дней), придется столкнуться со многими ограничениями и запретами – например, полностью отказаться от сладостей, мучных изделий, жареных продуктов, максимально сократить употребление углеводов.

Аватар автора Оля Лихачева

Ускорить процесс похудения помогут интенсивные физические тренировки, выполнять которые придется в полную силу, уделяя процессу как минимум 1,5-2 часа в день. Также в это время необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, которая ускорит метаболизм, а также будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма. Если соблюдать строжайший режим, можно добиться значительного сброса веса в домашних условиях.

Читайте также:  Как похудеть без диет: практические советы 🚩 снижение веса без диет 🚩 Диеты

Поэтому, если вы хотите быстро похудеть без диет в домашних условиях, без ограничения питания добиться такой задачи будет крайне сложно. Однако это вовсе не означает, что придется садиться на строгую диету, чтоб похудеть. Достаточно просто исключить из своего рациона те продукты, которые гарантировано приводят к быстрому набору веса, а не к похудению.

Естественно, придется забыть о фаст-фуде, сладких газированных напитках, тортах и пирожных, майонезе, булочках. Минимально сократить употребление алкоголя (можно иногда позволить себе бокал сухого вина), уменьшить количество углеводов в рационе. Чтоб похудеть, также нужно научиться выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и никогда не запивать еду чаем, кофе или другими напитками. Если регулярно следовать таким правилам, то обязательно удастся похудеть.

Очень многим женщинам и девушкам похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная.

Здесь необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение – вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, ваша привлекательность возрастет, вы понравитесь своему идеальному мужчине, который предпочитает худышек, вы сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, вы перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.

Откажитесь от фастфуда и трансжиров

Считается, что основной причиной набора веса является страсть к еде как к одному из удовольствий. Научитесь воспринимать пищу как топливо, без которого ваш организм не сможет нормально функционировать, но не как источник радости. Держитесь подальше от обработанных продуктов, но не воспринимайте углеводы и клейковину как своих самых заклятых врагов.

Откажитесь от продуктов фастфуда, содержащих большое количество трансжиров, фруктозы и кукурузного сиропа. Все эти ингредиенты способны мгновенно повышать резистентность к инсулину, поднимать уровень сахара в крови и откладывать бляшки на стенках артерий. Помимо всего прочего, вредная пища провоцирует проблемы желудочно-кишечного тракта, вздутие живота и воспалительные процессы в организме.

Начните вести пищевой дневник

Хорошей идеей, которая поможет вам скорректировать питание, будет ведение пищевого дневника, куда вы будете записывать все, что вы едите и пьете. Это поможет вам выявить проблемные зоны, например большое количество сахара в рационе. В этом случае стоит вам отказаться от сладких напитков и десертов – и ваши дела стремительно пойдут в гору.

Составляя меню, дайте себе возможность делать осознанный выбор в пользу органической пищи. Создайте реалистичный и выполнимый план коррекции, включающий в себя послабления. Например, вы можете не отказываться от всех любимых продуктов одновременно, исключив только сахар и уменьшив порции еды в два раза, добрав оставшийся объем такими полезными овощами, как шпинат, брокколи, морковь, цветная капуста, цуккини и листовой салат.

Живописный дом с уникальным интерьером, который удивляет гостей (фото)
Специалисты рассказали, почему нам кажется, что обратная дорога длится меньше
Что такое языковой скребок и как избавиться от неприятного запаха изо рта

Одна неделя на осознание фитнес-целей

Как похудеть не навредив здоровью

Быть может, это звучит нелепо, но ведение пищевого дневника способно творить чудеса. Когда вы фиксируете все продукты, которые употребляете за день, вы сможете лучше оценить свои фитнес-потребности. Это необходимо делать, по крайней мере, на протяжении одной недели, прежде чем вы полностью поменяете свой рацион. К концу текущего отрезка для вас станут очевидными потенциальные корректировки.

Читайте также:  Танцевальная аэробика для похудения - занятия для начинающих.

Сосредоточьтесь на рационе

Диета является неотъемлемой часть программы потери веса. Даже если вы увеличите количество и качество физических нагрузок, без пересмотра образа питания вы не сможете достичь желаемых результатов. Большинство людей попадает в ловушку сознания, когда кажется, что любой кусок торта можно «сжечь» на беговой дорожке.

Однако фитнес-нагрузки составляют лишь 20 процентов успеха в борьбе с лишним весом. Остальные 80 процентов приходятся на правильное питание. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вы едите. Помнете, что вечерний поход в спортзал не дает вам права в течение дня поедать вредную пищу. Не рассматривайте спорт как награду. Этот подход пускает вас по ложному следу и дает неправильную мотивацию.

Научиться мечтать, чтобы избавиться от кошмаров: как контролировать сновидения
Стильно и дешево: 10 примеров, когда контейнеры превратились в уютные дома
Ученые нашли планету с водой в 110 световых годах, там вероятна жизнь

Список исключений

Если похудение стало вашей целью номер 1, составьте развернутый список исключений. Теперь вы осведомлены о своих привычках лучше, чем когда бы то ни было. Вам известно о том, что какие продукты попадают в ваш желудок на регулярной основе. Настало время предпринимать реальные действия. Для начала пройдитесь по списку и отметьте те категории, которые потенциально мешают вам похудеть.

Идея заключается в том, что худеющий должен осознать, какие продукты необходимо продолжать есть, а с какими придется распрощаться. Например, если вы все время едите жареную пищу, похудеть помешает количество масла, которое вы используете при обжарке. Вам не нужно будет отказываться от овощного рагу или котлет, если вы станете готовить на пару. Даже если вам ясны ваши потенциальные враги, продолжайте вести пищевой журнал.

Дублерша Софи Лорен не желала походить на нее: как она выглядела в молодости
Модель путешествует со своей мини-копией по Японии и создает изумительные фото
Готовлю полезные, вкусные и низкокалорийные закуски из яблок: рецепты

Научитесь отличать хорошее от плохого

Следующей вашей целью станет стремление отличать полезные продукты от бесполезных. Например, булочки или конфеты не имеют пищевой ценности и считаются «пустыми калориями». Старайтесь включать в рацион представителей пяти основных пищевых групп: нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, цельные злаки и здоровые жиры. Исключите из потребления любые напитки, которые содержат сахар и химические компоненты, включая пакетированный сок.

Измените образ питания

Существуют определенные хитрости, которые помогут вам достичь результата намного быстрее. В течение дня выпивайте так много воды, как только сможете, это удержит вас от переедания. На случай необходимости перекуса запаситесь разнообразными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой и витаминами. Для того чтобы похудеть, не обязательно придерживаться правила «не есть после 6 часов вечера», однако крайняя точка в приеме пищи все же должна быть.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector