Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы

Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы

Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Чем больше масса тела, тем легче сбросить лишнее, но последние 2 – 5 кг, всегда уходят труднее. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, придерживайтесь принципов правильного питания, а не садитесь на жёсткую диету. А также не забывайте про физические нагрузки, при них больше тратятся калории.

Ниже мы рассмотрели разные варианты и способы снижения веса, включая похудение исключительно на правильном питании, без спорта, с применением тренировок, занятий в зале, бег и многое другое.

ВАЖНО ЗНАТЬ, при похудении, в первую очередь, уходит лишняя жидкость из организма. За первую неделю можно потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, но это не жир, а вода.

Далее, со второй недели организм будет сжигать собственные запасы – жиры. И тут всё зависит от вас: состояние здоровья, гормональный фон, наследственная предрасположенность к полноте, образ питания и активность. Точных показателей нет, для каждого организма результат сугубо индивидуален. Для сохранения здоровья и дальнейшего удержания веса, необходимо сбрасывать по 1 – 1,5 кг в неделю или не больше 200 г в день.

При вегетарианском питании существуют следующие запреты:

  • запрещается мясо (пища, полученная насильственным путём);
  • в некоторых случаях более жёсткого ограничения (веганства), запрещаются яйца, рыба, молочные продукты.

При таком питании организм испытывает дефицит белка животного происхождения, что может привести к потере мышечной массы. Соответственно, часть потерянного веса будут составлять мышцы. Это грозит дистрофией. Так как для переваривания мяса (белка и животных жиров), организму необходимо больше  времени, около 4 часов, отказ от мяса заставит организм быстрее тратить запасы собственного жира и белка.

Обратите внимание! Вегетарианское питание подходит только лицам, со второй группой крови. Такой организм усваивает растительную пищу намного лучше, чем животную. Для остальных, такое питание не сбалансировано и противопоказано.

На белковой диете

Одна из самых эффективных диет снижения веса – это белковая. Но питаться так постоянно вредно для организма, в первую очередь, от большого количества белка страдают органы выделения. Потом из-за несбалансированного питания и однообразия, организм получает стресс, при котором способен легко накопить потерянные килограммы.

Но белковая диета поможет быстрее избавиться от жира, за счёт отсутствия углеводов, то есть – энергии. Питаясь часто, небольшими порциями, можно сохранить мышечную массу. За первую неделю белковой диеты, с избыточной массой свыше 20 кг, можно убрать до 7 кг веса, в том числе воды. Дальше вес будет уходить медленнее, по 200 – 250 г в день.

Чем больше двигательная активность, тем больше сгорает энергии (калорий). При кардионагрузках в течение часа, сгорает до 800 калорий. Это дополнительная, весомая помощь в борьбе с жиром. В одном грамме жира содержится 9 калорий. Следовательно, за тренировку сгорает около 90 грамм жира, без учёта потерянной жидкости.

  • основная доля дневного каллоража поступает из белковых продуктов;
  • исключаются из рациона кондитерские и мучные изделия;
  • сложные и простые углеводы поступают утром;
  • потребляется большое количество жидкости;
  • физические нагрузки проходят 3 – 4 раза в неделю.

За полчаса можно потратить до 400 ккал, если правильно нагружаться. Необходим учащённый пульс, не ниже 120 уд/мин. Высчитав расход калорий из жира, можно сказать, что сгорает 45 грамм жира. Но важно учитывать, что жир сжигается не сразу, а через 20 минут с начала пробежки, за исключением тренировки натощак. Если вы плотно пообедаете, а потом начнёте тренировку, то сгорит только поступившая пища. Поэтому, огромную роль играет питание.

Любая, даже самая сложная тренировка будет бессмысленна, если не придерживаться правильного питания и ещё переедать. Если вы потребляете 3000 – 4000 калории в день, при занятиях спортом, получится только набрать массу, и не факт, что мышечную. Главный принцип похудения – потреблять калорий меньше, чем организм может потратить.

Последний приём пищи в 18.00 эффективен для похудения в том случае, если вы ложитесь спать не позднее 22.00. При голодании больше четырёх часов, а ещё и целую ночь, организм получает тревожный сигнал, и наступает обратный, накопительный эффект. Если перед сном позволить себе нежирный кисломолочный продукт, ничего плохого не случится. Например, кефир хорошо утоляет чувство голода, не содержит углеводов, которые превращаются в жир.

Для правильного похудения не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день. Такое питание крайне опасно и влечёт за собой ряд негативных последствий. Питаться так мало вы долго не сможете и, скорее всего, сорвётесь. А вновь поступающие калории, при возврате к привычному питанию, будут сразу запасаться в жировое «депо».

Самым простым способом похудения, считают урезание калорий. С одной стороны, это верно, но смотря из каких продуктов вы набираете суточный каллораж. Если съедать кондитерские изделия на 1200 калорий, похудеть не получится. Важно то, чтобы оставался баланс белков, жиров и углеводов. Например, 50% белка, 30% углеводов, 20% жиров. Разумеется – сахар под запретом.  При сбалансированном питании по 1200 ккал, можно сбросить от 4 – 6 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.

Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы

Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.

Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц

Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:

  1. Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
  3. В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.

Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.

Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:

  • Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
  • Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
  • Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).
Читайте также:  Можно ли похудеть на овсянке. Полезное и эффективное похудение на овсянке

Далее переходим к полезным советам, которые помогут похудеть на 10 кг за 1 месяц:

  • Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
  • Меньше стресса, больше сна.
  • Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
  • Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.

Помните, любая диета несёт временный эффект, чтобы держать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Оно не содержит жёстких ограничений, и желания сорваться не возникнет.

  • питаться часто, небольшими порциями, не реже, чем через 3 часа;
  • не пропускать завтрак – самый важный и калорийный приём пищи;
  • делать правильные перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты и орехи;
  • не переедать;
  • не есть перед сном;
  • вечером запрещены углеводы, кроме богатых клетчаткой овощей.

Упражнения и спорт

В борьбе с лишним весом, вам помогут жиросжигающие тренировки.

Обратите внимание! Правильный комплекс упражнений и нагрузки, должен составить квалифицированный специалист.

В самостоятельных тренировках помогут доступные способы: бег, езда на велосипеде, любой кардиотренажёр, упражнения на выносливость. Главное, тренироваться не менее 40 минут, но не больше 1 часа, при пульсе от 120 до 160 уд/мин.

Советы по бегу

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Достаточно несколько минут ускоренной ходьбы, чтобы разогреть мышцы и связки. Чтобы быстро не уставать, выполняйте интервальные пробежки: бег – 5 минут, ходьба – 2 минуты. Если пробежки ежедневные, тренируйтесь не меньше 30 минут. Достаточно эффективными будут часовые тренировки 3 – 4 раза в неделю.

Ни один диетолог не посоветует моно-диету, в которой содержится 1 – 2 продукта, для качественно и быстрого похудения. Специалисты советуют не ограничивать резко калории и рацион. Такое питание приводит к стрессу, и возможному неконтролируемому перееданию. Не обязательно отказываться от любимых блюд.

Главные ошибки, которые замечают тренеры среди клиентов фитнес клубов, это длительные тренировки (по 2 – 3 часа) и голодание после таких серьёзных затрат энергии. Если вы хотите похудеть, не старайтесь перегрузиться, такой режим тренировок только приведёт к переутомлению. Уставший организм не отдаёт накопленные запасы жира, ему же необходимо за счёт чего-то жить.

Отзывы

«Занимаясь спортом, при этом правильно питаясь в течение месяца, сбросила 5 кг. Изначально лишнего веса было немного, и большая часть ушла в первую неделю. Питалась 6 раз в день небольшими порциями и пила по 2 л воды. Вернула вес в норму достаточно быстро, но для удержания эффекта, продолжаю тренироваться и питаться в том же режиме».

«Из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, поправился на 20 кг. Подключил кардионагрузки 4 раза в неделю – бегаю по утрам. Исключил мучное и сладкое из рациона, пиво и газировку. За месяц потерял 10 кг. За второй месяц – ещё 5 кг. Отличный результат без вреда для здоровья. Продолжаю в том же духе».

Учитывайте  следующие факторы:

  • Продолжительные изнурительные диеты способствуют достижению кратковременного результата, и как только вы прекращаете контролировать себя, ваш организм начинает набирать немалое количество излишнего  веса. Запомните, что процесс похудения должен проходить без физических, а также моральных страданий.
  • Огромные физические нагрузки не обеспечивают высокий результат в короткие сроки. Единственное, чего можно добиться, так это повышения чувства аппетита и травм от упражнений. Намного полезнее для человеческого организма недолговременные тренировки средней нагрузки.
  • Не увлекайтесь голоданием, поскольку оно может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья вашего организма.
  • Многие уверены, что пластырь для похудения, а также  разнообразные слабительные средства являются отличными инструментами в борьбе с излишними килограммами. Скорее всего, от пластыря вы получите кожную аллергию и все, а слабительные средства обезводит ваш организм и вымоют микрофлору (полезную) из кишечника.

Придерживаясь методики месячного понижения веса, необходимо соблюдать некие обязательные правила. Старайтесь приучить свой организм к полезным привычкам,  которые помогут  не только понизить существующий вес, но и на продолжительный срок сохранить достигнутые результаты.

Шаг №1. Максимально ограничьте процесс голодания

  • Длительное голодание весьма негативно сказывается на человеческом организме. Так, оно понижает общее состояние иммунитета, а также значительно снижает уровень процессов (метаболических) в организме. Но целиком исключить его не получится, ведь  речь идет о стремительном понижении веса  в течение одного месяца.
  • По этой причине придерживайтесь одного важного правила – ощущение голода не должно продолжаться больше 3 дней.
  • Спустя три дня после голодания организуйте себе парочку дней с  полноценным питанием, но с определенными  ограничениями.

Такая методика позволит легче перенести месячное похудение, а также не даст вашему организму понизить уровень метаболизма. Попробуйте большую диету рассчитанную на долгое время, чтобы она в дальнейшем стала вашим правильным питанием.

Шаг №2. Полностью исключите так называемые «вредные» продукты из своего рациона

  • На протяжении курса месячного понижения веса следует целиком исключить ряд продукции, которая  оказывает немалое воздействие  на увеличение в крови уровня сахара, что влечет за собой  отложения жировых запасов.
  • Речь идет о сахаре и абсолютно всех сахаросодержащих продуктах (конфеты, сладкая выпечка, джемы), а также маргарин, жиры (животные), крупы и разнообразные  мучные продукты.

Шаг №3. Организация правильного режима дня

  • Для облегчения процесса похудения, так и психологического, необходимо заранее составить определенный  режим дня, после чего придерживаться его постоянно. Данный принцип  позволит уже спустя неделю, вовсе  не испытывать ощущения голода между основными пищевыми трапезами,  а самому организму поможет подготовиться к переработке ограниченного количества полезных  продуктов. Также, режим дня способствует более правильному подходу к месячному понижению веса.
  • В вашем режиме непременно должно прописываться четкое время подъема, а также отбоя, физических упражнений  и минимум 5 приемов еды на протяжении всего дня.
  • Многократный  прием пищи способствует не только понижению возникающих голодных позывов, но и значительно повысить  расход калорий в момент переваривания и усвоения потребляемой пищи.

Шаг №4. Увеличение количества потребляемой жидкости

  • Чаще всего чувство голода связано не столько с потребностью человеческого организма в пище,  сколько с опустошенным желудком. Многократное и обильное употребление жидкости позволяет распрощаться с данной проблемой.
  • Кроме того, жидкость выводит из человеческого организма токсины. Помните,  что каждый выпитый стаканчик обычной воды  является некой активизацией внутренних процессов всего организма.
  • Намного легче контролировать собственный питьевой режим, если с утра заполнять обыкновенной водой двухлитровую бутылку. Уже вечером она обязана быть пустой. Если существует сильное желание, то можно позволить себе выпить кружечку чая либо кофе, но воду пейте в первую очередь.
  • Всевозможные остальные напитки на протяжении данного месяца категорически запрещены.

Шаг №5. Правильное приготовление пищи

  • Забудьте на целый месяц о полуфабрикатах, о фаст-фуде, а также жареной пище. Вам можно употреблять лишь вареную, тушеную и изготовленную на пару еду.
  • Такая еда намного легче усваивается человеческим организмом и одновременно содержит больше полезных элементов, что, при ограниченном питательном рациона, позволяет  полностью снабжать организм необходимыми веществами.
Читайте также:  Бритни спирс до и после похудения

Шаг №5. Выбор полезных  продуктов

Правильными продуктами для понижения веса являются  те, которые имеют сравнительно низкую калорийность, а также не содержат «вредных» элементов  и одновременно занимают достаточный объем в желудке для создания  мнимого ощущения сытости.

Абсолютным лидером в тройке полезных компонентов является клетчатка (растительная)

  • При всей своей полезности и благоприятном воздействии на человеческий организм, чистую клетчатку (всевозможные отруби) рекомендуется потреблять в ограниченных объемах.
  • По этой причине, зачастую, она применяется  для наполнения калорийных блюд, образуя  объемистую и низкокалорийную смесь.

Психологический настрой на диету

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:

  1. Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
  2. Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
  3. Приоритет отдаем овощам и фруктам.
  4. Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
  5. Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
  6. Нельзя употреблять алкоголь.
  7. Нельзя употреблять гормональные препараты.
  8. Никаких полуфабрикатов.
  9. Никаких специй.
  10. Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
  11. Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
  12. На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
  13. За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
  14. Последний прием еды должен быть в 19.00.
  15. Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
  16. Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.

Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.

Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  • Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
  • Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
  • Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг ( — 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
  • Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
  • Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.

Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.

Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие тренировки в домашних условиях. И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.

В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:

  • легкий бег;
  • катание на роликах или коньках;
  • езда на велосипеде или тренажере;
  • плавание;
  • укрепление пресса;
  • утренняя зарядка.

Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.

О других эффектных упражнениях для похудения – читайте тут.

Нормы потери веса

Самые быстрые результаты в снижении веса, приходятся на начало, теряется лишняя жидкость, уходят отёки. Дальше, процесс замедляется и сбросить вес всё труднее. За первый месяц можно похудеть от 5 – 10 кг веса, если правильно питаться и тренироваться. Потом за неделю будет уходить по 0,5 – 1 кг, и то не всегда, бывают этапы «мёртвой точки», когда организму нужно время для адаптации.

Для похудения без вреда для здоровья, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. При этом сохраняется скорость обмена веществ, не страдают внутренние органы, не теряет эластичности кожа, остаются силы для борьбы с весом. При таком похудении результат сохранится надолго.

Важно знать! Типичные ошибки

  • голодание. При длительном голоде нарушается метаболизм, и жиры начинают ещё больше накапливаться;
  • отказ от жиров. Ненасыщенные жиры не вредны для похудения в отличие от транс-жиров. Соединения молекул нерафинированных масел способны соединяются со свободными жирами, и выводиться вместе с ними. Поэтому, правильные жиры только ускорят процесс;
  • отказ от соли. Соль действительно задерживает лишнюю жидкость в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. На похудение соль не влияет. Для сохранения костной структуры и профилактики судорог, потребляйте 2 г соли в день.

Что влияет на скорость сжигания жира

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
  2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
  3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

Меню

Понедельник

  • Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
  • Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
  • Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
  • Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.

Вторник

  • Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
  • Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
  • Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
  • Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
  • Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.
  • Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
  • Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
  • Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
  • Полдник: яблоко и стакан йогурта.
  • Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.
Читайте также:  Диета Ковалькова: меню по этапам

Четверг

  • Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
  • Второй завтрак: мюсли с молоком.
  • Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.

Пятница

  • Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
  • Второй завтрак: Сухари с чаем.
  • Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
  • Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
  • Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.

Суббота

  • Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
  • Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
  • Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак: чай и сухарики.
  • Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
  • Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

  • очищение организма с помощью разгрузочных дней, употребление клетчатки в больших количествах и активированного угля;
  • посещение бани или сауны хотя бы раз в неделю;
  • антицеллюлитный и формирующий массаж, самомассаж;
  • обертывания в салоне или в домашних условиях.

Процесс похудения индивидуален и проходит неодинаково у разных людей и в разных условиях. Некоторым с помощью предложенного рациона питания, регулярных тренировок трижды в неделю и дополнительных процедур удается скинуть до 10 кг в месяц, другие с трудом избавляются от 4 за 2 месяца. Но цифра на весах — не единственный показатель. Ориентироваться нужно на то, как смотрится на фигуре одежда, как уменьшаются объемы, появляется ли рельеф.

Подсчет калорий

  • 1 г белка содержит 4 ккал;
  • 1 г углевода – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал.

Процедуры, способствующие похудению

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях. Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача.

Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы

Что пригодится:

  • массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
  • ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
  • иглоукалывание;
  • обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
  • кавитация;
  • криотерапия;
  • озонотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье. Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого расплачиваться. Поэтому планируйте коррекцию веса заранее, имея в запасе время, что позволит вам в дальнейшем и выглядеть, и чувствовать себя отлично.

Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:

  • Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
  • Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
  • Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, как делать обертывания для похудения.

Недостатки похудения

Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:

  • Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
  • Сбои и расстройства ЖКТ.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Понижение иммунитета.
  • Депрессия.

Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.

Противопоказания к похудению

Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы

Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:

  • Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
  • Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
  • Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Лицам, имеющим психические расстройства.
  • Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.

Отзывы

Ольга, 45 лет: «Давно мечтала похудеть на 10 кг, но для меня это число было нереальным. А вес все продолжал потихоньку расти. Наступил момент, когда я просто не смогла смотреть на себя в зеркало, и тогда я набралась духу и села на диету. Было тяжело. Хоть диета считается питательной, мне это далось с трудом.

Вячеслав, 25 лет: «Пять лет назад женился. Весил 75 кг. За все время супружества наел 20 кг. Здоровье стало давать слабину, жену я больше не привлекаю. Потею страшно. Решил похудеть по этому методу. Не сказал бы, что было тяжело, желание похудеть било ниже пояса. Результатам очень рад, за месяц потерял ровно 10 кг».

Майя: «Мне 18 лет, и весила я 70 кг. Мама все детство меня откармливала и не признавала никакие диеты или правильное здоровое питание. Постоянная жареная картошка на масле с курочкой, колбасы, сало свиное. А мне всегда хотелось быть красивой и стройной. С поступлением в университет я уехала от родителей и попробовала данный вид похудения. У меня все получилось! Я похудела на 13 кг. Молодые люди стали обращать на меня внимание. Спасибо за ценную информацию и полезные советы!».

Похудение – процесс очень непростой, требующий внимания, терпения и уверенности в своих достижениях. Благодаря правильно подобранной диете и комплексу физических нагрузок, можно за короткие сроки скинуть до 10 килограммов. Главное – правильно себя настроить на результат и заранее проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как похудеть без диеты и убрать живот Похудение
0 комментариев

Можно ли похудеть от семян льна Похудение
0 комментариев
Adblock detector