Похудеть за месяц это реально твоя диета

Похудеть за месяц это реально твоя диета

Похудеть за месяц это реально твоя диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Кремлевская диета

В основе диеты лежит максимальное ограничение количества употребляемых ежедневно углеводов, вес которых не должен превышать 40 граммов. Следить за этим показателем помогает специально разработанная таблица. На самом деле это всего лишь перечень распространенных продуктов с указанием их химического состава, конкретного меню нет. Таблица диеты словно делит все продукты на «хорошие» и «плохие», то есть на приемлемые и неприемлемые для худеющих.

Как пользоваться таблицей? Очень просто. Сравниваем показатели по весу углеводов. Предположим, что худеющий выбирает между грушей и сельдереем. Кажется, что оба продукта полезны для организма, и так оно и есть. Однако в ста граммах груши 66% займут углеводы, а у сельдерея этот показатель равен всего трём. Следовательно, во время диеты выбор падет на сельдерей.

Обязательным является ежедневное добавление в меню малого количества мяса или рыбы, сырной продукции, а также овощей низкой калорийности. К очевидным плюсам «Кремлевской диеты» относят:

  • Неограниченность продолжительности питания по данной схеме. Нет необходимости останавливаться, если результат ещё не достигнут.
  • Быстрое снижение веса: -5 кг за 2 недели диеты, -18 – за 8.
  • Нет жесткого ограничения в наборе продуктов.

Разумеется, присутствуют и свои недостатки: так, меню диеты нельзя назвать действительно сытным, а потому у некоторых людей организм оказывается слишком ослабленным, чувствуется раздражение, кружится голова.

Капустная диета

Капуста является любимым продуктом диетологов

  • Она помогает избавить организм от накопившегося мусора, в том числе и от шлаков, вывести токсические отходы, уничтожить жировые прослойки.
  • Все это способствует не только похудению, нормализуется работа печени и почек.

Но соблюдать диету следует не больше пяти дней

  • Употреблять капусту можно в неограниченном количестве и по-разному приготовленную: в сыром, вареном и тушеном виде.
  • Варите супы, делайте салаты с морковью, а в качестве заправки используйте оливковое масло либо сок лимона.
  • Кроме капусты в меню можно включить куриное мясо или рыбу, но не более 200 грамм.
  • Откажитесь от сладкого и соленого, исключите мучное и жирное, не притрагивайтесь к спиртному и копченым продуктам.
  • Вместо кофе лучше пить зеленый или травяной чай.
  • После завершения диеты не стоит сразу налегать на еду, вводите ее в рацион поэтапно. Не то потерянные килограммы вернутся так же быстро, как и улетели.

Диета от Миримановой

Идеальная диета для тех, кто уже заранее знает, что не сможет удержаться от поедания вкусняшек. К сожалению, не у всех сила воли такова, чтобы целую неделю питаться одной овсянкой, но что делать, если похудеть всё же очень хочется? К счастью, существуют диеты, которые реально работают и при этом не требуют гастрономических подвигов.

К таковым и относится диета Миримановой. До 12 часов ограничивать себя в еде каким-либо образом не потребуется. Разумеется, не нужно стараться наесться булок и конфет за эти несколько часов, но в разумных пределах во время диеты питаться можно всеми любимыми блюдами. После 12 также жестких ограничений не будет, но пища должна быть диетической. Мясо и рыба, овощи и фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо), свежевыжатые соки – кто откажется от такого рациона?

Система получила название «Минус 60». Критикуется диета в основном за то, что вес уходит действительно медленно. Так, за 1-2 месяца удастся сбросить около 5-8 кг, что в сравнении с аналогами может показаться мелочью. Зато никакого и малейшего вреда для организма нет, а ушедшие килограммы не вернутся. Среди иных преимуществ традиционно отмечают такие:

  • Возможность составить собственное меню на каждый день недели с учетом всех личных предпочтений.
  • Безопасность процесса похудения – как физическая, так и психологическая.
  • За счет плавного уменьшения жировой прослойки кожа успевает адаптироваться – риск возникновения растяжек сводится к нулю.

Эта диета подходит для всех времен года, так как определенного списка продуктов нет.

Гречневая диета

Похудеть за месяц это реально твоя диета

Отъявленные скептики вынуждены признать, что рацион, основанный на употреблении гречки, способствует сжиганию лишнего веса. Однако не у всех хватит терпения выдержать его до конца.

В течение недели разрешается употреблять только этот продукт, приготовленный необычным способом.

  • Приступать к ее приготовлению нужно еще вечером. Возьмите стакан крупы, поместите ее в кастрюлю и залейте кипятком.
  • Можно вместе него использовать обезжиренный кефир или йогурт. Их нужно брать в таком количестве, чтобы уровень был выше каши на два пальца.
  • Накройте крышкой на ночь. Уже утром можно употреблять готовую еду. Но учтите, что ее не рекомендуется солить, заправлять маслом и приправами.
  • Не возбраняется пить несладкий чай, можно заменить его обычной водой. Но не следует есть позже чем за четыре часа до того, как ляжете спать.
  • Если совсем невмоготу и хочется есть, перекусите двумя яблоками, а за час до сна разрешается выпить стакан кефира с нулевой жирностью.
Читайте также:  Диета Аллы Пугачевой — эффективная методика похудения

Выдержать такие ограничения в пище могут не все, но результат этого стоит – стрелки весов значительно опустятся вниз.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Диета медиков

  • Эта диета считается одной из самых популярных и эффективных.
  • С ней реально можно расстаться с десятью килограммами и более. Но у нее есть свои тонкости.
  • Самыми сложными считаются первые три дня, некоторые даже могут испытывать недомогание и головокружения.
  • Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, лучше воздержаться от такого ограничения в питании. Иначе последствия могут быть самыми плачевными для организма.

Вот примерное меню

  • В первый день разрешается только литр воды, и ничего больше.
  • Во второй в рационе присутствует только молоко в количестве 800 грамм.
  • Третий тоже основан на воде.
  • В четвертый день в меню включаются овощи (не более килограмма). Можно запить их водой, но не более двух стаканов.
  • Пятый также молочный (800 гр.).
  • Шестой более сытный. Вареное яйцо и полстакана несладкого обычного чая – это завтрак. Днем разрешается 100 грамм мяса без жира и столько же обезжиренного творога. Вечером можно съесть яблоко.
  • На седьмой день можно пропустить утреннюю трапезу. Обед должен состоять из творога (100 гр.) и пары стаканов молока или кефира. Вместо ужина выпейте чай без добавления сахара или просто воду.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Теперь следует рассмотреть диеты для быстрого похудения, которые менее эффективны с точки зрения дальнейшего сохранения результата. Но постепенный выход и отказ от сладостей и мучного поможет остаться стройным и привлекательным.

Кефир и гречка

С представленной диеты можно начинать более длительную систему для снижения веса. Этот вариант поможет быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, что ускорит метаболизм и поспособствует быстрому усваиванию продуктов. Для начала диеты следует с вечера залить двумя стаканами кипятка стакан сухой гречки.

Крупа к утру распаривается и употребляется в пищу в 5-6 приемов. В крупу для вкуса что-либо добавлять категорически запрещается. Единственным отступлением от правил считается допустимая добавка 2 столовых ложек соевого соуса. Помимо гречки разрешается за день выпить литр кефира или другого кисломолочного продукта с малым содержанием жирности.

Диета моделей

О фигурах моделей слагают легенды, но каждая девушка стремиться стать именно такой худосочной красавицей. Этого возможно достичь, но постепенно, поскольку придерживаться их диеты продолжительное время опасно для здоровья. Диета моделей рассчитана всего на 3-5 дней, которые можно повторять 1 раз в 2 месяца.

За день разрешается съедать:

  • на завтрак – яйцо и чай;
  • на обед – 100 г творога и чай;
  • на ужин – яйцо и чай.

В течение дня разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве. Подобное скудное меню нельзя использовать неподготовленным людям – только что «севшим» на диету, потому как велик риск срыва. Кроме того, представленное количество продуктов может спровоцировать заболевания желудка или их обострение, поэтому придерживаться диеты без консультации у врача категорически запрещается.

Эффективных диет много, но вся их эффективность кроется в строгом соблюдении рекомендаций и правильном выходе с уже привычного для организма питания. Не следует прибегать к экспресс похудению при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты не исключены головокружения и сонливость – это связано с потерей прежнего поступления витаминов и минералов. Чтобы этого избежать, следует принимать курс витаминов.

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • свекла;
  • спаржа;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы и перец.
Читайте также:  Как принимать спортивное питание для похудения

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

  • завтрак – от 460;
  • 2-й завтрак – от 250;
  • обед – от 350;
  • полдник – от 220;
  • ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

День Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1. Овсянка без сливочного масла сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса Немного фреша 1 морковь и свекла Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2. Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ Яблочное пюре, йогурт без добавок Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3. 100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4. Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5. Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика) Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6. Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт Брынза (100 г), винегрет без картофеля Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7. Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок 2 киви и 1 банан, свекла Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком Морковные паровые котлеты и тушеная капуста Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

На заметку!Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

  • гречневая;
  • свекольная;
  • кефирная;
  • белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом.

Читайте также:  Как похудеть в ногах и бедрах диета

Похудеть за месяц это реально твоя диета

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями.

Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

А здесь мы приводили список известных

белковых диет

, уже доказавших свою эффективность!

Кефирная диета

Сроки похудения

Это продукт, который сжигает не только жир, но и положительно влияет на здоровье. Он способствует улучшению пищеварения, укрепляет не только кровеносную, но и нервную систему.

Но при рационе, основанном на этом кисломолочном продукте, стоит исключить:

  • сахар,
  • алкоголь,
  • соль,
  • жирное,
  • мучное и острое.

Вот меню, распределенное по дням

  • Съешьте пять картофелин в мундире.
  • Вареная курица (100 гр).
  • Мясо без жира (100 гр).
  • Отварная рыба (100 гр).
  • Фрукты в любом количестве и овощи.
  • Ничего кроме кефира.
  • Негазированная минеральная вода.

При этом каждый день (кроме седьмого) нужно выпивать не менее полутора литров кефира. Вторая неделя такая же.

Одна из разновидностей питьевой диеты. Является очень строгим вариантом рациона для похудения и требует от человека больших усилий. Поэтому не стоит ее практиковать людям с ослабленным организмом и без предварительной консультации с врачом.

кефирная диета как одна из самых эффективных для похудения

кефирная диета — одна из тех, которая может реально помочь сбросить несколько лишних кг за короткий промежуток времени

Однако с помощью данной методики всего 7 дней реально избавится от 5-10 кг избыточного веса. Все что можно употреблять в день – это 1,5 л кефира с зеленью или огурцами. Далеко не каждый сможет выдержать подобные спартанские условия.

Указанные выше диеты, которые реально помогают похудеть за неделю, считаются наиболее эффективными. Каждый сам решает для себя, какую именно методику ему выбрать.

Белково-овощная диета

Принцип ее действия немного напоминает предыдущую, однако она имеет ряд отличий. Во-первых, в роли протеиновой пищи может выступать любое мясо, рыба или даже куриные яйца. Во-вторых, ее длительность колеблется от 7 до 21 дня.

как белково-овощная диета может помочь реально похудеть без особых проблем

белково-овощная диета входит в список тех самых рационов питания, которые могут реально помочь похудеть

Она также сбалансирована по количеству основных нутриентов. При ее соблюдении менее чем 3 недели, она не причиняет организму никакого вреда. Важной особенностью данного рациона является чередование белковых и углеводных дней.

Таким образом, удается лучше аккумулировать эндогенный жир и заставить его быстрее сжигаться. За 21 день реально похудеть до 5 кг.

  • Соблюдать ее лучше в летний либо в осенний периоды.
  • Именно в эти времена года дары природы содержат меньше всего химикатов.
  • Сидеть на этой диете можно от семи до 30 дней, но повторять не рекомендуется чаще, чем один-два раза в год.

На протяжении 10 дней разрешается есть овощи не только в сыром виде

  • Их можно варить, тушить либо запекать.
  • Вкус салатов можно улучшить лимонным соком или оливковым маслом.
  • Соль нужно полностью исключить.
  • А вот жидкости нужно очень много пить, не менее двух литров. Лучше отдавать предпочтение овощным сокам, их желудок легче воспринимает. Но перед этим они должны постоять в холодильнике не менее двух часов.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector