Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть без диеты и убрать живот за месяц в домашних условиях, как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

  • выпады, можно с гантелями;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • планка в течение 30-60 секунд;
  • приседания, в том числе плие;
  • подъем таза в положении лежа;
  • подъем ног;
  • «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

  • жим штанги;
  • разводка гантелей в положении лежа;
  • приседания со штангой на плечах;
  • разгибание ног в тренажере;
  • разводка рук с гантелями стоя;
  • поднятие на носки в тренажере;
  • скручивания;
  • гиперэкстензия.

Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Как похудеть за месяц?

Мы предлагаем один из вариантов диеты,  с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к.

предполагаемый  рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья.  Во время диеты  следует обязательно употреблять  2 л жидкости в день.

Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к.

она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов.

Внимание!

Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие  мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб,  жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц — меню

Вот примерное меню, рассчитанное  на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.

На обед  рекомендуется – овощной суп-пюре, небольшой кусочек отварной куриной грудки, морковный салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, один стакан фруктов.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.   

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить  в кашу любые свежие или сухие фрукты. Выпейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед — говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте  болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин. 

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин — рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается  сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.  

На обед — бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель,  1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с  йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирныммолоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед  — овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник  скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла,  медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте  салат из яблока, груши, банана, с  йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей  с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник  скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.  

На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г,  натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с  запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед – овощной суп с рыбой,  ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или  томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

Читайте также:  Углеводная диета для похудения - рецепты, отзывы, меню на неделю

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем,  1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.  

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь  стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.  

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и почему нельзя ограничиваться этим сроком?

Хайди Клум сказала: «Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!»

Прислушайтесь к этим словам. Похудение — это не процесс какого-то срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят – не так уж и легко.  Человек слабое существо. Вкусно поесть —  одно из доступных удовольствий. Многие женщины рассматривают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса,  одиночества. Вкусная еда создает атмосферу праздника. Понятно, что придерживаться диеты – сложно. 

Но подумайте о том, что перед вами откроются другие  радости жизни: новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Диета, как известно, один из способов быстро похудеть. О том, что сократив размер порции, можно избавиться от лишних килограммов, знают многие, вот только не многие следуют диете правильно, основываясь на научных данных о строении и функционировании человеческого организма.

Для некоторых диета означает, что нужно просто перестать есть, или есть очень мало, но это не совсем так. Для того чтобы диета действительно принесла пользу, нужно учитывать множество разных факторов.

Среди них  калорийность рациона, выбор определенных продуктов для диеты, обязательное соблюдение интервалов между приемами пищи.

Диета на месяц, или на 3 дня, построенная по всем правилам диетического питания позволит добиться впечатляющих результатов.

Поэтому гораздо правильнее в вопросе похудения доверять науке, а не поддаваться влиянию окружающих, доказывающих эффективность сомнительных диет.

Решив, наконец, избавиться от лишних килограммов, многие начинают подыскивать для себя эффективную, а главное, быструю диету.

Содержание

Диета на месяц

Введение: О правильном питании

Она индивидуальна для каждого человека и зависит от веса и физической активности. К патологии ведут также ролевые конфликты: У больных классическими неврозами сопротивление может проявляться в форме защит-ной реакции вытеснения с застойная пневмония чем опасна симптомов и ожидания от врача-психотерапевта меди-цинской помощи.

В день, когда назначено обёртывание, убираем из рациона жиры, сладкое, мучное. Не торопясь, вы должны за один подход сделать полсотни повторов.

Можно даже утром и вечером.

Муж у меня весил килограмм при росте сантиметров. В Дииета груп-повых ситуациях невозможность открыто выразить агрессию или конструктивно проработатьее может привести к саморазрушению группы.

Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. Завтрак должен состоять из творога пол пачкивареного яйца, шести штук инжира, стаканчика чая или чашечки кофе без сахара.

Не относитесь трагически к тому, что вам тяжело выдерживать диету. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Внимание!

Я тоже долго искала отговорки, пока просто не захотела. Массажи и обертывания Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Видео Идеальный завтрак Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке.

Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Смесью обрабатывают область талии со стороны живота и спины и помещают зону в кокон, созданный из нескольких слоев пищевой пленки.

Диетологи рекомендуют вест суточный объем питания разделить на 6 приемов пищи, из которых 4 будут, как основные, а 2 приема пищи в качестве подкрепления.

Все они касаются рациона и режима питания. Процедуру проводят аналогично медовому обертыванию. Диетологи говорят, что по завершению трапезы должно оставаться чувство легкого голода.

Видео Исходя из принципов похудения, существуют 3 пути снижения веса: С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Эксперты не рекомендуют отдавать предпочтение данному способу.

Физические нагрузки Чтобы похудение без диет было успешным, а фигура утратила заплывший жиром живот, в домашних условиях необходимо выполнять специальные упражнения.

Его можно добавить больше, чем на фото.

Тело намазывают жгучей смесью и укутывают пленкой на час. Организм модницы будет получать необходимые вещества. Работайте над фигурой или 2 раза в день в 2 подхода по 10 минут либо выделяйте время на зарядку через день.

Чтобы быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья, необходимо сбалансировать свой рацион и кушать пищу дробно. Запрещается голодание, рекомендуется здоровое питание, пищу нужно кушать медленно. Чтобы похудеть за месяц и вес не вернулся, необходимо кушать на диете правильные и полезные продукты. Помимо основных приемов пищи, которые наведены в таблице, необходимо кушать между ними, устраивая перекусы в виде фруктов, овощей, нежирных йогуртов без добавок, сухофруктов или нежирного сыра.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсянка с добавлением сухофруктов либо фруктов на молоке либо воде. Куринный суп с овощами
Кусочек цельнозернового хлеба
Запеченные овощи
Рис вареный
Говядина
Вторник Омлет с помидором и кусочек цельнозернового хлеба с твердым сыром Запеченные брокколи и треска
Овощи
Филе нежирной рыба
Овощи
Домашний йогурт
Среда Отварная гречка и филе курицы с овощами Филе курицы в любом виде
Вареный рис
Салат из овощей
Тушеная рыба нежирных сортов
Салат из овощей
Четверг Нежирный творог с бананом либо другими фруктами Запеченный картофель и телятина
Салат из овощей
Рис вареный
Запеченное филе семги
Помидоры
Пятница Овощной салат, заправленный оливковым маслом Тушеная телятина с овощами
Гречка
Яичница из белков, помидоров и зеленого лука
Ломтик хлеба
Суббота Нежирный творог с добавлением петрушки, редиски и зелени Отварная рыба нежирных сортов
Рис
Листья салата
Запеканка из сыра, телятины и овощей
Ломтика хлеба со слабосоленой рыбой
Воскресенье Овсянка на воде с изюмом Тушеная печень
Гречка
Овощи
Запеченная телятина
Салат из овощей

Если придерживаться данной диеты на протяжении месяца, можно похудеть на несколько килограммов, а благодаря сбалансированному меню, вес не вернется

Какие вредные привычки в питании существуют:

  • Употребление недостаточного количества жидкости, т. е. менее двух литров в день. Она помогает нам худеть и убирать лишнее. Для этого пейте по стакану тёплой чистой воды перед едой;
  • Поздний последний приём пищи. Ведь многие кушают после семи, восьми вечера. Что же делать, если есть хочется? Можно выпить бокал отвара трав, или несладкого зелёного чая, или нежирного кефира. Или съесть любой овощ, к примеру, огурец.
  • Неправильное сочетание продуктов: углеводы запрещено сочетать с жирами (пример: картофельное пюре свиная отбивная),
  • Недостаток отдыха. Ведь с 21.00 часов до 2.00 нужно спать, именно в это время в организме происходит выработка соматотропного гормона, участвующего в расщеплении жиров. Если вы ложитесь спать поздно, то лишаете себя данного гормона.
  • Недостаток движения, т. е. нужно увеличить каждодневную физическую нагрузку. При этом, не обязательно посещать Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.
Читайте также:  Диетические рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон.

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки «морская звезда»;
  • любое упражнение для пресса;
  • махи ногами;
  • выпады;
  • упражнение «велосипед».

Упражнения для рук

Ниже мы приводим самыми эффективными упражнениями для снижения веса за месяц в области живота.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и положить руки за голову либо на грудь, а локти при этом развести в сторону. Ноги следует согнуть под углом около 45˚. Далее нужно поднимать голову, при этом подбородок должен тянуться к груди, и возвращаться на пол.

Боковая планка

Для выполнения упражнения необходимо лечь набок и опереться согнутым локтем, далее нужно поднять туловище, чтобы образовалась прямая линия. Это упражнение считается статичным, выполнять его для начала нужно по 30 секунд по несколько подходов каждой стороной.

Это позволяет похудеть в животе, если во время упражнения втягивать его. Для этого нужно лечь на пол, положить руки за голову и согнуть колени, затем необходимо поднимать корпус, при этом наклоняясь по очереди в каждую сторону, скручиваясь. Полностью в исходное положение возвращаться нельзя, а задерживаться в нескольких сантиметрах до пола.

Упражнение лодочка

Без растяжки мышц похудеть не получиться, поэтому необходимо выполнить упражнение «лодочка». Для этого нужно лечь на живот и поднять грудь с ногами как можно выше. Затем нужно схватиться руками за ноги и покачиваться вперед и назад.

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, а также подтянуть их за месяц, необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Похудеть в попе помогут поднятия таза. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги, а руки положить прямо в направлении стоп. Вдыхая, нужно поднять бедра максимально высоко и задержаться в таком положении на протяжении 5 секунд. Спина обязательно должна быть ровной. Выдыхая, нужно вернуться в положение лежа.
  • Похудеть в ногах можно с помощью махов назад. Для этого необходимо встать в коленно-локтевую позу и прогнуть спину. Затем по очереди необходимо поднимать ноги, задерживаясь на 5 секунд сверху. Дальше, выдыхая, нужно вернуться в предыдущее положение.
  • Боковое поднятие ног для внешней стороны бедра. Нужно лечь на бок и опереться рукой о пол, другую необходимо положить на талию. Затем, натянув носок, следует поднять ногу как можно выше и на выдохе вернуть в начальное положение.
  • Приседания для похудения в бедрах. Для правильного выполнения, необходимо поставить ноги на уровне плеч и вытянуть руки. Приседать нужно медленно до места, где попа будет параллельна полу. Также медленно следует выпрямиться. Приседая, необходимо делать опору на пятки.

Отжимания

Для этого необходимо встать на колени и принять упор лежа. Далее поднимая корпус, нужно одновременно поднимать ногу и тянуть вверх. В напряжении должны быть попа и живот. Если трудно выполнять в таком положении, можно остаться в положении на коленях.

Скалолазание

Исходное положение в позе планки, далее необходимо сгибать по очереди каждую ногу и тянуть груди. После того, как носок коснется пола, ногу следует вернуть в начальное положение.

Похудеть за месяц также помогает растяжка, особенно после выполненных ранее физических упражнений.

  • Необходимо сесть на пол и согнуть ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Далее следует положить ладони на колени, слегка надавливая на них, нужно прижать ноги к полу. В таком положении необходимо продержаться не менее 10 секунд по несколько подходов.
  • Необходимо принять колено-локтевое положение и затем как можно сильнее сутулиться на протяжении 15 секунд, далее еще на протяжении 15 секунд изогнуться как можно сильнее. Повторять необходимо несколько раз.
  • Необходимо в положении на спине обхватить ноги руками и делать покачивающиеся движения.

Комплекс этих упражнений позволит без труда похудеть за месяц и значительно подтянуть фигуру. А чтобы максимизировать снижение веса и увеличить мышечную массу, следует кушать белковую пищу.

Отзывы

Как можно за месяц похудеть на 10 кг – один из самых частых вопросов, который задают множество желающих быстро сбросить килограммы. Можно ли в принципе похудеть за месяц на 10 кг, и какой из методов даст возможность приблизился максимально к этой цели? В статье мы дадим ответ на данный вопрос.

Довольно часто мы серьезно начинаем думать об избыточном весе лишь тогда, когда необходимо заменять гардероб на вещи большего размера. Вспомните, как было обидно, когда вы торопитесь на свидание, важную встречу или работу, а любимые джинсы, в которые вы до этого безупречно залазили, теперь расходятся по швам при попытке их одеть.

Согласитесь – похудеть на 10 кг за месяц – это на самом деле тяжелая задача. И, перед тем, как ставить перед собой эту цель, необходимо чуть глубже копнуть суть проблемы.

Самая первая мысль, которая приходит на ум при попытке похудеть – выбрать какую-то жесткую диету. И для многих людей, которые пытаются похудеть есть некий шаблон – чем жестче будет диета, чем больше ограничений в пищевом рационе, тем лучше будет предстоящий эффект.

Да. Многим людям на самом деле удается на жесткой диете похудеть за месяц на 10 кг, но вот после этого они получают не подтянутую и привлекательную фигуру, а обвисшее тело с прежними жировыми складками, ужасное самочувствие, больной и разбитый вид.

Читайте также:  Диета тут ни при чем: 25 причин, почему вы набираете вес

Жировые отложения на проблемных участках как были до этой диеты, так и останутся, плюс реакцией организма на эти издевательства является экстренное накопление дополнительных жировых клеток при каждом приеме еды. В результате этого вес быстро возвращается назад, а проблемы с ненужными килограммами лишь еще сильней усугубляются.

Поэтому, когда вы ставите себе такую задачу: похудеть за месяц на 10 кг, то подбирайте правильную стратегию достижения этой цели.

Свою эффективную тактику похудения мы опишем немного позже, а пока хотим обратить внимание на немаловажный момент, а именно: результатом правильного похудания обязано быть сжигание жировых отложений.

Прозвучит невероятно, но большинство людей даже не думают о том, что худеть можно различными способами.

Внимание!

Так как можно потерять мышечную массу (как при жестких диетах), так и потерять килограммы в результате обезвоживания организма (многие диеты предполагают резко снизить дневное употребление жидкости, в том числе и воды), так же возможно и очистить организм, в результате этого сбросить совершенно ненужные пару килограмм грязи.

В результате таких манипуляций есть возможность похудеть на пару килограмм за месяц. Однако наиболее мощный зрительный эффект создает только сжигание жира! И похудение за месяц на 10 кг с помощью жесткой диеты (или аналогичным способом), не станет ни в какое сравнение, когда вы целенаправленно сможете сжечь 5-6 кг жира.

Сжечь 10 кг жировых отложений за месяц – вероятней всего, просто невозможно. Для достижения этого эффекта нужно выполнить огромную работу.

Так же результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма: его начальный излишний вес (чем больше излишний вес, тем на больше килограмм человек сможет похудеть в первый месяц), сопутствующие болезни, запущенность проблемы, возраст и т.п. Среднестатистическому обычному человеку за месяц сжечь 10 кг жира, увы, скорей всего, не получится.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Но, мы опишем проверенный вариант, который даст возможность вам похудеть наиболее эффективно, сжигая в то же время только жир. К примеру, многим людям, судя по отзывам, получилось, похудеть на 10 и 14 кг за несколько месяцев, и при этом они не придерживались очень жестких диет.

Чтобы похудеть, сжигая только жир, нужно соблюдать три основных правила.

Если Вы настроились на серьезный эффект похудения, то нужно ответственно подходить к этому процессу. Для начала, для достижения максимально вероятного эффекта при сжигании жира, мы настоятельно советуем включить в вашу систему проверенный и надежный продукт для быстрого похудения – фитогели.

Эти фитогели имеют ряд требуемых для похудения свойств:

  • Не допускают преобразование углеводов в еде в жировые отложения;
  • Нормализуют в организме процессы обмена;
  • Повышают работоспособность и настроение;
  • Ускоряют жировые расщепления, транспортируя их в энергию;
  • Сохраняют эффект похудения.

Постоянное похудение продолжается после завершения курса, благодаря восстановлению жирового и углеводного обмена, а также за счет правильно сформированного рациона принятия пищи.

В составе фитогелей находятся лишь природные и наиболее эффективные из известных на сегодняшний день ингредиентов для нормализации массы тела и похудения. Они не только абсолютно безопасны, но также и полезны для фигуры. И с этими компонентами будет достижим любой результат! С фитогелями вы начнете худеть намного быстрей, нежели без них.

Чтобы похудеть, нужно правильно подойти и к рациону питания. Если вы употребляете ежедневно 3000 калорий, а израсходуете только лишь 2000, то остальные калории отложатся в жировые складки.

Фитогели на этом этапе:

  • Уберут тягу к углеводистой и сладкой пище;
  • Только на одной диете вы сбросите вес на 8-12% за несколько месяцев;
  • Значительно повысят эффективность диет;
  • Смогут помочь насытиться небольшими порциями пищи, этим самым постепенно вас переведут на правильное питание;
  • «Сожгут» полученные жиры при приеме пищи.

И помните, значительное ограничение в калориях (жесткая диета) включит процесс в организме, за счет которого он экстренным способом будет еще активней скапливать жиры. Чтобы похудеть, не стоит себя ограничивать во всем, необходимо просто правильно начинать питаться.

Для чего необходимо:

  • Исключить из вашего рациона либо свести к минимуму такие продукты: сладости, жирное мясо, копчености, спиртное, фрукты и овощи с большим количеством крахмала (бананы, картошка);
  • Не употреблять пищу после 18:00;
  • Добавьте в ваш рацион рыбу, больше овощей, нежирные кисломолочные продукты, мясо птицы, зеленый чай, имбирь, каши (рис, пшенная, гречневая);
  • Фрукты желательно употреблять в начале дня;
  • Из сладких продуктов лучше всего употреблять мед и сухофрукты;
  • Пейте каждый день не меньше 2-х литров некипяченой и чистой воды.

Естественно, чтобы сбросить 10 кг, необходимо сильно «попотеть». Нужно осознавать, что чудес не может быть. Безусловно, было бы великолепно, если бы мы, сидя в кресле, смогли похудеть на 10 кг в месяц только лишь одной силой мысли. Однако вряд ли это получится.

Чтобы похудеть, вся полученная энергия после еды обязана расходоваться без остатка. При этом мы обязаны еще подключать к этому наши запасы жира для мышечной работы. Это можно сделать при помощи физических упражнений в комбинации с фитогелями.

Фитогели на данном этапе:

  • Повышают эффективность спортивных упражнений;
  • Создают дополнительную энергию для спортивных занятий;
  • Одно из главных свойств фитогелей – повышают жировые расщепления, преобразуя их в энергию. За счет этого, спортивные занятия будут результативны.

Именно правильным питательным рационом в комбинации с физическими упражнениями и фитогелями вы сможете контролировать темп уменьшения веса именно так, как вам это нужно.

Подводим итог

Сегодня можно отыскать большое количество статей, вариантов и рекомендаций из серии, как можно быстро и легко сбросить вес. Подбирая тот или иной вариант похудения, подумайте, получится ли у вас добиться такого результата, который вам нужен. Следуя вышеописанному в статье методу, вы получите любой результат и в последующем с легкостью его сможете сохранять.

Мне сильно смогла помочь японская диета, она длится 2 недели, ну я за это время смогла скинуть 8 килограмм.

Затем, спустя месяц, опять на ней сидела, и еще 8 кг скинула, а после на протяжении 5 лет сохранялся вес без каких-либо диет, но если по-честному только у меня был этот результат.

Лариса 27 лет г. Питер

Я худела на 4 кг за 9 дней. Три дня куриное мясо без кожи и соли, три дня только яблоки, три дня кефир – все в неограниченных количествах! Затем еще три дня должно быть красное вино с сыром – ну я не решилась. Похудела очень сильно, но затем заново расслабилась, также еще немного сидела на диете «минус 60». Результаты также были заметны.

Аня 32 года г. Баку

Я после родов похудела на 3 размера: не ела вечером, то есть после 18:00, почти не употребляла сладкое.

Сильно себя в питании не ограничивала, так как поесть очень люблю и ежедневно выполняла упражнения по одному часу, могла только когда спал ребенок. Похудела довольно хорошо.

Важно!

Диеты соблюдать вообще не могу! Для меня, лучше всего это спортивные занятия и здоровое питание. Сегодня занимаюсь «бодифлексом».

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector