Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг * Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг * Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг * Что сделать, чтобы похудеть в бедрах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Упражнения для стройных ног

Фитнес индустрия в своем виртуальном выражении регулярно производит интригующий контент с заманчивыми заголовками: “Хочешь похудеть в животе? Делай всего лишь это простое упражнение каждый день”, “Лучшие упражнения, чтобы похудеть в ляжках/попе и бедрах” и т.д.

Очень часто рекомендуют, например, тем, кто ищет как похудеть в ногах или ляжках — приседать; тем, кто озабочен как похудеть в руках — делать упражнения на бицепс и трицепс, а если мешает живот — качать пресс.

Идея точечного похудения жива и сегодня, хотя, как будет показано ниже, она имеет под собой очень слабое научного основание.

Ее суть состоит в том, что выполняя упражнения, в которых задействуются мышцы в проблемных местах, можно ускорить процесс сжигания жира именно в этих местах.

Рекомендуем: Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения?

Несмотря на то, что идея точечного похудения выглядит очень заманчиво, как уже было сказано, она не имеет под собой научного основания.

Чтобы понять почему, давайте кратко рассмотрим как вообще процесс похудения происходит, а затем обратимся к конкретным научным исследованиям

Жир в нашем организме хранится в форме триглицеридов, которые могут использоваться в качестве энергии. Для этого они должны быть разрушены на более мелкие части: свободные жирные кислоты и глицерол, которые могут проникать в кровь.

При выполнении физических упражнений при определенных условиях жир может использоваться для энергии, но совсем необязательно из тех мест, рядом с которыми в данный момент работают мышцы, так как кровь обеспечивает достаточно быструю поставку питательных веществ из любых частей тела ко всем органам и тканям.

Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Нижеприведенные исследования были целенаправленно поставлены учеными для того, чтобы проверить, есть ли взаимосвязь между тренировкой определенных мышц и сжиганием жира в прилегающих частях тела.

Начнем с живота.

Поделись с нами опытом использования спортивного питания или фармакологии!

В одном из исследований 24 мужчины и женщины в возрасте 18-40 лет были разделены на две группы, одна из которых 5 дней в неделю выполняла 7 раз в день различные упражнения на пресс по 2 подхода, в каждом 10 повторений, в течение 6 недель; другая не тренировалась. Все участники съедали одинаковое количество калорий в течение дня 1.

Результат: никаких существенных изменений ни в размере живота, ни в общем проценте жира, ни в толщине кожной складки возле живота в группе, тренировавшей брюшной пресс.

Читайте также:  Упражнения на фитболе для похудения

В другом эксперименте 40 женщин, страдающих ожирением, также были разделены на две группы: одна ограничивала калории, другая — ограничивала калории и выполняла упражнения на пресс в течение 12 недель.

Результат: все женщины похудели, у всех уменьшилась толщина кожной складки, размер живота, но никакие различий между теми, кто делал упражнения на пресс и не делал, не было 2.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг * Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Аналогичные результаты были получены в экспериментах, в которых проверялась эффективность упражнений на верхнюю часть тела для похудения в руках.

В течение 12 недель 104 участника тренировали свою не ведущую руку (правши — левую, левши — правую) упражнениями на бицепс и трицепс.

Результат: никаких отличий в похудении тренируемой руки3.

Ряд других исследований закончился таким же заключением: точечные упражнения на определенные части тела (руки, ляжки, бедра, живот) не эффективны для похудения 4,9.

Ученые даже измерили размер окружностей и толщину подкожного жира рук (ведущей и второстепенной) у профессиональных теннисистов, чтобы проверить как регулярные тренировки влияют на процент жира в них  6. Тренированная рука была толще на 1-2 см в разных частях, в результате гипертрофии мышц, однако толщина кожной складки не отличалась.

Результат: более высокая тренировочная активность определенной руки не влияет на ее похуделие; гипотеза о точечном похудении не работает.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Справедливости ради следует отметить, что ряд экспериментов показал противоречивые результаты.

В одном из них было продемонстрировано, что скорость липолиза (сжигания жира для энергии) была выше в тренируемой ноге, по-сравнению с нетренируемой, что позволило ученым предположить, что возможно локальное похудение имеет под собой основание 7.

А вот здесь на примере 16 женщин было показано, что локальная тренировка определенных мышц (рук и ног) с последующей 30 минутной ездой на велосипеде дали в результате большее сжигание жира в тренируемых частях тела8.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг * Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

В эксперименте с 19 кавказцами (по непонятной причине ученые очень любят исследовать лиц этой национальности) было показано, что выполнение упражнений на пресс с прогрессивной увеличивающейся нагрузкой в течение 4 недель приводит к существенному уменьшению размера жировых клеток в области живота… При этом общий вес и жировая масса не изменялись 9.

Аналогичный положительный результата вот здесь 10.

Следует однако отметить, что многие из подтверждающих эффективность локального похудения исследований имеют недостаточную экспериментальною чистоту: небольшое количество участников, использование для измерения толщины кожной складки калипера — метод с известной высокий погрешностью.

Читайте также:  Похудеть можно с помощью касторового масла

В целом, большинство исследования отрицают возможность локального похудения.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Оказывается, сделать это довольно просто. Нужно лишь запастись маленьким арсеналом для борьбы и выделить хотя бы полчаса в день для легких и простых упражнений. Что же нужно подготовить, как заниматься? Об этом расскажем ниже.

Как похудеть в ляшках: домашние помощники

Как известно, бедра являются одним из самых проблемных мест в теле человека. Проблемных потому, что похудеть в них довольно сложно. Как правило, к ожирению прилагается еще и такая проблема, как целлюлит, бороться с которой тоже довольно трудно. Однако сделать это можно и в домашних условиях. Что же нам потребуется? Во-первых, пищевая пленка.

Как похудеть в ляжках стройные ноги

Она будет нужна для тренировок и домашних обертываний. Ее удивительное свойство заключается в том, что она позволяет создать эффект сауны, выводя тем самым лишнюю воду из организма. Эффективный способ  похудеть в ляшках подразумевает и использование простого силиконового массажера. Он нужен для растирания кожи.

Также можно купить любой скраб для тела и дешевый антицеллюлитный крем, а еще — черную глину. Все это можно найти в аптеке.

Как похудеть в ляшках: советы и рекомендации

Чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, нужно подходить к проблеме комплексно. А точнее, нужно совмещать домашние тренировки с домашними процедурами. Конечно, стоит подумать об изменении питания.

Итак, какие же тренировки нам помогут? Перед началом каждого занятия нужно растереть кожу массажером, нанести антицеллюлитный крем и обмотаться пленкой. Это поможет усилить результат. Самые эффективные упражнения – это махи ногами и приседания.

Внимание!

Стоит отметить, что для приседаний желательно использовать гантели, можно даже самые легкие.

Как похудеть в ногах за неделю? Нужно лишь каждый день следовать предложенным рекомендациям. Чтобы достичь результата, нужно правильно выполнять все упражнения. Начнем с приседаний: здесь особая система.

Ноги должны быть поставлены прямо, в руках гантели: нужно приседать так, чтобы колени по прямой не выходили за грань носков ног, то есть садиться не за счет коленей, а за счет ягодичных мышц. Именно это является самой распространенной ошибкой.

Махи ногами также нужно выполнять правильно: тело должно оставаться неподвижным при выполнении задания.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг * Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Все нужные и эффективные советы представлены выше. Не стоит тратить деньги на фитнес-залы, когда можно заниматься, не выходя из своей квартиры. Как правило, результат от таких тренировок заметен уже через неделю, но это в том случае, если соблюдается правильное питание и делаются дополнительные домашние обертывания, например, из глины или меда.

Читайте также:  Нормальное похудение после родов при грудном вскармливании

Женщинам с избыточной массой тела будет интересно узнать, как похудеть в ляшках, не изнуряя себя диетами и физическими упражнениями. Такую возможность предоставляют современные косметические средства и методики, результативность которых доказана практикой.

Косметические кремы и гели для сжигания жира и борьбы с целлюлитом.

 Чтобы избавиться от жира на ляшках и животе, нужно регулярно пользоваться любым из выбранных косметологических препаратов, обладающих жиросжигающими и антицеллюлитными свойствами.

Наилучший эффект дают кремы и гели, оказывающие разогревающее воздействие на кожу. После их нанесения вскоре можно почувствовать все более усиливающееся тепло в районе обработанной косметическим средством зоны.

Так как быстро похудеть в ляшках — задача непростая, можно воспользоваться апробированным способом усиления термоэффекта. Для активизации жиросжигающего действия используют своеобразные обертывания бедер и попы пищевой пленкой.

Что сделать чтобы похудели ляшки? От рулона отрезают полотно такой длины, чтобы его можно было несколько раз обернуть вокруг верхней части ног. Можно не отрезать, а использовать рулон, раскручивая его по мере надобности.

Поочередно обертывают ноги, затем ягодицы.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг * Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Еще один важный момент, который поможет похудеть в области ляшек, — подготовка кожи к нанесению косметического средства с термоэффектом. Для этой цели используют любой скраб для тела. Подойдет и мелко перемолотая морская соль. Скрабом очищают кожу от отмерших клеток эпидермиса и грязи. Крем, нанесенный на чистую кожу, значительно быстрее впитывается.

  1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
  1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
  1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
  1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Диета для похудения ляшек Похудение
0 комментариев

Adblock detector