Как похудеть в ляшках в домашних условиях

Как похудеть в ляшках в домашних условиях

Как похудеть в ляшках в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Проблемная зона ляшек

Отложение жира на ляшках у женщин обусловлено физиологически, это особенность женской фигуры. Если в зоне бедер при этом недостаточно развиты мышцы, то кожа становится дряблой, целлюлит образовывается моментально и заметен невооруженным взглядом. Похудение в ляшках может быть довольно сложным, потому что жир из этой области уходит неохотно, так что проще не допустить появления проблемы, чем впоследствии бороться с ней. Вследствие чего могут поправляться ляшки?

  • Увеличение веса в целом и в области бедер в частности может происходить из-за наличия заболеваний. Если таковые имеют место, не стоит заниматься проблемой похудения самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом.
  • Из-за малоподвижного образа жизни и нарушения режима дня. Если эти нарушения происходят систематически, то может нарушаться обмен веществ, и проблема похудения в ляшках с большой вероятностью встанет перед вами.
  • Употребление большого количества жирной пищи, жареного, соленого, питание в фаст-фудах, потребление калорий свыше дневной нормы.

Как похудеть, изменив питание?

Если вы хотите иметь стройную фигуру, обратите внимание на своё питание. Диетологи разработали множество диет, которые способствуют снижению веса. Существуют диеты для похудения ляшек за неделю, месяц, и даже день.

Удалить лишние сантиметры жира в нужных местах возможно, придерживаюсь определённых правил питания:

  1. Следить за рационом на протяжении дня – есть чаще, но небольшими порциями.
  2. Исключить из рациона нездоровую пищу. Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.
  3. Пить много воды, зеленый чай.
  4. Контролировать количество соли и сахара в пище.

Соблюдая перечисленные простые правила, процесс похудения пойдёт гораздо быстрее, а если к этому подключить упражнения, массажи и народные средства — килограммы будут исчезать на глазах.

Желающим иметь красивые ноги, следует исключить из дневного рациона следующие продукты:

  • Всевозможные сладости, пирожные и мороженое;
  • Мучные изделия, включая макароны, хлеб, печенье;
  • Копчёное мясо, колбасу;
  • Жареную рыбу;
  • Чипсы, сухарики;
  • Жареное: мясо, картофель, яйца;
  • Напитки: алкогольные, газированные, энергетические;
  • Крепкий чай, какао, кофе.

Эти продукты являются высококалорийными, поэтому от них необходимо отказаться. На счёт рыбы и мяса — их запрещено употреблять только в жареном виде, а в варенном или приготовленном на пару они могут оказаться даже полезными. Яйца есть только варенные, не больше 5 штук в неделю.

Что нужно есть

Похудение в ляшках

Скорейшему похудению ляшек поспособствуют следующий перечень продуктов в рационе:

  • Овсянка. На завтрак обязательно нужно есть овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневное употребление каши по утрам сможет значительно ускорить похудение. Большинство людей не любят овсянку, тем не менее, её нужно есть даже тем, кто не преследует цели избавиться от лишнего веса. Главный плюс овсяной каши – способность понижать уровень холестерина в крови.
  • Яйца. Есть на завтрак исключительно в вареном виде. Как отмечалось выше, не более 5 штук в неделю. Вареные яйца будут отличной альтернативой вредным сэндвичам.
  • Фрукты (особенно яблоки). Фрукты лучше употреблять в середине дня, но не в коем случае не перед сном. Они богаты клетчаткой, предотвращают накопление жира в разных частях тела, а также убивают чувство голода.
  • Творог. Его можно есть на завтрак, обед и ужин, а также во время мелких перекусов на протяжении всего дня. Кроме того, обезжиренный творог разрешается употреблять в неограниченном количестве. В этом продукте содержится много кальция и витамина D, который поддерживать мышцы в форме, что важно во время похудения.

Список разрешенных продуктов оказался небольшим и простым. Придерживаясь рекомендаций по их употреблению, жир на ляшках со временем уйдёт.

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

  • Калорийность рациона нужно снизить до потребления 1200 ккал в сутки.
  • Практически исключить потребление сахара (в том числе и в напитках) и соли.
  • Убрать из меню продукты, которые содержат крахмал.
  • Отказаться от мучных изделий, жирного и жареного.
  • Питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями, желательно по часам.
  • Калорийность завтрака должна составлять примерно 35-40% калорийности всего дневного меню.
  • Количество белковых продуктов в меню следует увеличить (но при этом белок в рационе не должен превышать 30%).

Комплекс упражнений для похудения в бедрах

Жировые отложения на бедрах и ниже — очень распространенная проблема у женщин и девушек, начиная с юного и заканчивая зрелым возрастом. Уменьшение этих отложений представляет большую проблему, потому что рассасываются они довольно тяжело. Решить проблему можно с помощью физических упражнений, эффективного обертывания в домашних условиях или профессионального массажа.

Читайте также:  Витамины для похудения - какие самые эффективные, отзывы, цены, какие принимать

На бедрах довольно часто откладывается жир, потому что:

  • Причины жировых отложений на бедрахВ этих зонах изначально много жировой ткани;
  • Если девушка или женщина ведет сидячий образ жизни, на эту зону приходится очень маленькая физическая нагрузка;
  • Кожа в этих местах обладает свойством быстро растягиваться. Это и является главной причиной целлюлита, или так называемой апельсиновой корки;
  • Когда организм испытывает стресс (вызванный, например, голоданием), на внутренней поверхности бедер быстрее всего начинает откладываться жир «про запас».

Как похудеть в ляшках в домашних условиях

Чтобы избавиться от целлюлита на ляжках, необходимо посещать тренажерный зал или выполнять физические упражнения дома, а делать это нужно регулярно, как минимум три-четыре раза в неделю, иначе никакого толка от упражнений не будет. Стоит обратить внимание на комплексы, укрепляющие ягодицы и мышцы брюшного пресса.

Если после интенсивной тренировки ощущается боль или ломота в мышцах, нагрузку следует уменьшить, чтобы не получить травмы и растяжения. Зарядка для похудения ног и бедер в домашних условиях должна обязательно начинаться с растяжки и заканчиваться ей же.

Чаще всего в комплекс упражнений на стройность бедер входят следующие элементы:

  • Выпады вперед и назад;
  • Поднимания туловища;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнение «планка»;
  • Попеременные махи ногами в положении лежа;
  • Упражнение «ножницы».

Тем, кто хочет всегда иметь стройные бедра, большую пользу также принесут занятия на велотренажере в домашних условиях. Такой тренажер — прекрасная альтернатива настоящим велосипедным прогулкам в дождливое и холодное время года. Девушки, не любящие езду на велосипеде, могут сделать выбор в пользу беговой дорожки.

Антицеллюлитный массаж — один из самых эффективных способов снижения веса, особенно в области бедер. Если сочетать массаж с обертываниями по разным рецептам, можно значительно похудеть уже за пару недель. Желательно, чтобы процедуры выполнял профессионал в салоне красоты или на дому. Такой массаж проходит быстро и качественно, после него у женщины не болят мышцы, остается лишь приятное чувство комфорта и расслабленности.

Как правило, стандартный курс антицеллюлитного массажа состоит из десяти сеансов. При необходимости этот курс продлевается. И, наоборот, если во время процедуры женщина ощущает дискомфорт или появились какие-то болезненные симптомы, курс необходимо прервать до полного исчезновения этих неприятных симптомов. Средняя продолжительность процедуры составляет около двадцати минут.

Сеанс проходит с использованием особых косметических средств, которые при втирании в кожу способствуют рассасыванию жировых отложений. Происходит это не сразу, а постепенно. Массажист наносит крем на проблемные зоны и мягкими движениями начинает втирать его в участки, страдающие от целлюлита.

Интенсивность движений постепенно нарастает. Массажист использует такие приемы, как поглаживание, похлопывание, растирание. Заканчивается сеанс полным расслаблением. Найти хорошего специалиста по объявлениям в газетах, а также в специализированных медицинских центрах, где проводятся процедуры красоты и здоровья. Стоимость услуг зависит от квалификации массажиста. В любом случае, экономить на собственном здоровье не стоит.

Стать стройной вполне реально, но для этого необходимо серьезно отнестись к своему здоровью и внешнему виду. Если салон красоты не внушает доверия, а специалисты отличаются низкой квалификацией, лучше всего выполнять простейшие процедуры (например, обертывания) на дому. Это поможет избежать неприятных последствий, таких, как аллергические реакции ил заражение опасными инфекциями.

Обертывания лечебной глиной очень эффективные, и при этом не вызывают аллергии и раздражения.

Зимина П. О., 28, Новгород

Не помогли похудеть обертывания водорослями, и я сразу смогла влезть в платье для отдыха на море.

Мишина А. Б., 30 лет, Москва

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Читайте также:  Как плавать в бассейне чтобы похудеть: правила

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Легко ли похудеть в ляшках

Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

  • Велотренажер. Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
  • Степпер. Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
  • Эллипсоидный тренажер. Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку.

Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.

  • Очень эффективны простые приседания (изначально ставим ноги на ширине плеч). Приседать нужно с прямой спиной, отводя таз так, словно бы вы присаживаетесь на стул. Руки нужно вытягивать вперед, и стараться не отрывать стопы от пола. Когда ноги образуют угол 90 градусов, постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не торопясь. Это упражнение направлено на проработку внешней поверхности бедра.
  • Завидуете фигуре профессиональных балерин? Сформируйте себе такое же тело, позаимствовав такое упражнение, как приседания «плие». Становимся прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч. Колени и носки нужно развернуть во внешние стороны, руки на поясе. Разводя колени и толкая таз вперед, нужно медленно опуститься вниз. Подниматься в исходное положение следует тоже не спеша. Упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедер.
  • Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Делаем «выпады»: шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом должна оставаться прямой на месте. Возвращаем правую ногу на место, повторяем такой же выпад для левой ноги.
  • Прекрасно укрепляет ноги и помогает похудеть в ляшках просто бег. Если будете совершать пробежку по утрам, то вскоре избавитесь не только от жировых отложений на бедрах, но и приведете в форму фигуру целиком. Не любите бегать? Садитесь на велосипед, он тоже прекрасно тренирует мышцы ног!
Читайте также:  Маленькие убийцы: самые опасные таблетки для похудения

Косметические обертывания

Конечно, это приятный способ избавления от жировых отложений, но если вы хотите достичь действительно отличного результата в короткие сроки и сбросить лишние килограммы, сочетайте массаж с правильным питанием и физическими нагрузками. Это и есть формула красоты!

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL D

Девушкам, срочно желающим убрать лишние сантиметры на бедрах – обертывание будет наилучшим вариантом. После первой процедуры результат будет виден на лицо. Стоит заметить, что данный способ даёт кратковременный эффект, и через некоторое время, сплющенная кожа возобновиться в первоначальную форму.

Обертывания — быстрый и верный способ уменьшить объем бедер, не прилагая особых физических усилий. В косметических специализированных магазинах большим спросом пользуются маски из лечебной глины и водорослей для обертываний в домашних условиях. Благодаря целебным веществам, содержащимся в этих масках, избавиться от лишнего жира можно всего за несколько процедур.

Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях помогают только в том случае, если процедура проводится по всем правилам, строго в соответствии с инструкцией по применению маски.

Вот примерное описание этой процедуры:

  • Косметические обертыванияИз банки с лечебной глиной или водорослями достается содержимое. Лечебная маска помещается в керамическую посуду, разводится холодной или теплой водой (в соответствии с инструкцией);
  • Масса пластиковой или деревянной плоской лопаткой наносится на проблемные места и равномерным ровным слоем распределяется по поверхности кожи;
  • Следующим слоем на кожу наносится специальная пленка для обертывания. Можно взять качественную пищевую пленку, но она не должна быть полиэтиленовой. Полиэтилен не пропускает воздух, поэтому с его использованием процедура скорее навредит, чем поможет;
  • Пленка плотно накладывается на смазанный лечебным составом проблемный участок и закрепляется;
  • Далее нужно спокойно полежать ровно столько времени, сколько нужно для действия препарата. Рекомендуемое время процедуры обычно указывается в инструкции.

После окончания процедуры пленка снимается, остатки лечебной маски аккуратно удаляются.

Поводить обертывания нельзя в том случае, если на коже имеются ссадины, раны, царапины и другие механические повреждения, так как попадание лекарственного препарата на эти участки может спровоцировать аллергию, раздражение или покраснение.

Тем, кто имеет склонность к аллергии, перед началом процедуры не помешает провести тест на чувствительность к конкретному препарату. Для этого необходимо нанести небольшое количество состава на кожу и понаблюдать за реакцией. Если не возникнет никаких неприятных симптомов, можно смело начинать процедуру.

Другие способы избавления от лишнего жира

Один из самых эффективных и проверенных способов быстрого похудения является русская баня. Высокая температура отлично действует на кожу и помогает скорейшему избавлению от ненужных килограмм. Важно не переусердствовать с холодным бассейном после парилки. Только умеренное и постепенное вовлечение в процедуру принесёт положительный эффект.

Поспособствует скорейшему сбросу веса смесь соды, лимонного сока и воды. Польза этого напитка давно доказана. Для его приготовления понадобится следующие ингредиенты:

  • Пол лимона;
  • Пол чайной ложки соды;
  • 250-300 мл воды.

Выжмите сок в стакан (чашку), добавьте немного соды и воды. Когда смесь перестанет шипеть, добавьте оставшуюся соду и воду. Пить такой напиток рекомендуется небольшими глотками для лучшего усвоения соды и лимона в организме.Учёные установили, что помочь похудеть помоет хороший сон и смех. И то и другое поможет нормализовать обмен веществ в организме, что положительно повлияет на пищеварительную систему.

Также можно повесить на холодильник две фотографии: 1 – стройная модель, 2 – ваша собственная. Многих это мотивирует, заставляя ограничить себя к очередному открытию двери холодильника.

Кардиотренировки

К упражнениям, диете, массажу стоит добавить кардиотренировки. Сюда можно отнести:

  • Бег, ходьба. Ходьба – королева спорта. С этим сложно поспорить, ведь постоянные движения способствуют отличной работе внутренних органов, скорейшему обмену веществ, а также отлично действуют на мышечную систему. Несколько минут бега каждый день или прогулка пешком даст свой позитивный эффект.
  • Велосипед. При езде на велосипеде работают группы мышц ног, живота, ягодиц. Потеря веса с помощью велосипеда проходит гораздо быстрее. Если у вас нет стационарного велосипеда, можно использовать велотренажер.
  • Степпер. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но выполнять их нужно на месте. Несмотря на свой маленький размер, при работе на степпере задействуется множество мышц ног. Этот мини-тренажер помогает женщинам избавляться от лишнего веса в области ягодиц, бёдер и ляшек.

Плюсом велотренажера и степпера является то, что их можно использовать дома. Минус – их нужно покупать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector