Как похудеть ленивым в домашних условиях

Как похудеть ленивым в домашних условиях

Как похудеть ленивым в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные принципы ленивого похудения

При ленивом сжигании жира необходимо придерживаться определенных правил, чтобы добиться результата:

  • контролировать вес – ежедневное взвешивание поможет контролировать темп похудения;
  • высыпаться – по мнению ученых, недосыпание приводит к набору лишнего веса, поэтому для похудения рекомендуется спать примерно 8 часов в сутки;
  • правильно питаться – необходимо включить в рацион низкокалорийные продукты, употреблять минимальные порции, тщательно пережевывать еду;
  • заниматься спортом – важно вести активный образ жизни: делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, уделять больше времени пешим прогулкам;
  • пить много воды – известно, что жидкость ускоряет обменные процессы в организме человека, выводит вредные вещества, что приводит к снижению веса.

Чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне, необходимо взять за основу данные принципы и придерживаться их в течение всей жизни.

Список полезных привычек для снижения веса без особых усилий

  1. Завтракайте овсяной или гречневой кашей. Данные продукты содержат в своем составе огромное количество полезнейших витаминов и микроэлементов. Съев на завтрак тарелку каши, вы получить заряд бодрости на первую часть дня. Такая привычка поможет снизить уровень сахара в крови, холестериновые показатели, улучшить деятельность системы пищеварения. Не нужно есть с утра быстрые завтраки, содержащие в себе много сахара. Подсластите кашу сухофруктами.
  2. Пейте воду на голодный желудок. Это разбудит желудок, и он будет готов к утреннему приему пищи. Вода поможет бороться и с кислотностью, разбавив собою желудочный сок. Стакан воды натощак улучшит обмен веществ, что тоже поспособствует избавлению от лишнего веса.
  3. Готовьте еду без добавления масла. Окисляясь, продукты теряют большую часть полезных компонентов, а количество канцерогенов в них, напротив, повышается.
  4. Не кладите сахар в чай. Уже давно доказано, что отказ от сахара точно поможет похудеть. После того, как вы откажетесь от сладких напитков, организм уменьшит свою потребность в сахаре.
  5. Не ешьте тяжелую пищу после шести часов вечера. Забудьте о вечерних порциях углеводов! Инсулин крайне плохо перерабатывается ночью, поэтому жировые отложения после вкусных жирных ужинов, несомненно, увеличатся. Поэтому вечером употребляйте лишь овощи, а также различные низкокалорийные продукты.
  6. Питайтесь, не прибегая к строгим диетам. Только почуяв голод, человеческий организм активирует защитные функции и начинает откладывать жир про запас. Таким образом, моря себе голодом, вы лишь набираете вес. Есть нужно часто и маленькими порциями. Помимо этого, такое питание, скорее всего, приведет вас к заболеваниям системы пищеварения и ухудшению состояния здоровья в общем.
  7. Ходите пешком. Пешие прогулки точно не навредят здоровью и помогут избавиться от ненавистного жира.
  8. Откажитесь от лифта в пользу лестницы.
  9. Ешьте медленно, жуйте тщательно и радуйтесь жизни. Не нужно спешить. Это поможет вам дождаться как раз той самой двадцатой минуты, когда желудок просигнализирует о том, что он наполнился.
  10. Соблюдайте правильный распорядок дня. Высыпайтесь, ложитесь и принимайте пищу спать примерно в одно время и так далее.

Водная диета для ленивых

Водная диета – самый простой и быстрый из всех возможных способов похудения для ленивых в домашних условиях. Она не требует выполнения сложных действий и не предусматривает сильных ограничений. Достаточно всего за 20 минут до еды выпивать по стакану чистой негазированной воды. Те, у кого получится, могут пить 2 стакана, это только сделает диету более эффективной. Делать это нужно медленно, небольшими глотками. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры.

Благодаря такому простому способу можно одновременно достичь нескольких целей:

  • уменьшить аппетит (вода займет часть желудка, в результате чего чувство голода полностью или частично отступит);
  • предотвратить обезвоживание;
  • ускорить процессы обмена;
  • вывести вредные вещества из организма.

Если ограничить собственный рацион, удалив из него мучное, сладкое и жирное, а также пить перед едой воду, можно добиться потрясающего эффекта всего за неделю.

На заметку! Если придерживаться принципов водной диеты всю жизнь, можно удерживать свой вес на оптимальном уровне, не давая жирам накапливаться.

Несмотря на свою безопасность, водная диета имеет определенные противопоказания. Длительно соблюдать ее не рекомендуется людям с заболеваниями почек, а также при других патологиях. Таким образом, о целесообразности ее применения лучше проконсультироваться с врачом.

Водная диета – подарок для людей, ненавидящих постоянный голод, напряженный график и невкусную еду, то есть – диеты. Испытывая все вышеперечисленные неудобства, они не могут сидеть на диете долгое время и рано или поздно срываются, а все мучения остаются безрезультатными.

Суть данной диеты заключается в верном употреблении воды. Необходимо обязательно выпивать два полных стакана за 20 минут до приема пищи. Во время трапезы и еще два часа после нее пить вообще нельзя. После, можно позволить себе чай или кофе. Не нужно перекусывать между основными приемами пищи.

Перед тем, как начать соблюдать диету, позаботьтесь о подготовке своего организма. Несколько дней пейте различные чаи, способствующие очищению, а также льняное масло, выводящее из организма токсические вещества и шлаки.

Для того, чтобы очистить организм, льняное масло употребляют так: две столовые ложки с утра на голодный желудок, после сразу 300 граммов чистой воды. Есть разрешено уже через 10 минут. Очищаясь таким образом, можно потерять два лишних килограмма.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет быстро

Принцип действия водной диеты основан на решении трех главных проблем, являющихся препятствием к быстрому устранению лишнего веса:

  1. Вода, которую вы пьете перед едой, отчасти наполняет желудок и уменьшает голод, то есть уменьшается и объем пищи, который вы употребите.
  2. Вода ускоряет обмен веществ, процессы становятся активнее, а жировые запасы не успевают копиться.
  3. Почти все жидкости, обладающие большой калорийностью, с успехом заменяются на воду.

Еще одно очевидное преимущества диеты – повышение бодрости и прибавление сил и энергии, за счет этого и сжигаются лишние калории.

Диета продолжается в течение двух-трех недель, и специалисты не советуют ею злоупотреблять. Однако, если вы все же решили повторить, помните, что перерыв уж точно не должен быть меньше месяца. Привычка выпивать воду перед тем, как начинать есть, принесет вам пользу уже и после окончания диеты.

Как похудеть ленивым в домашних условиях

Лучше всего начинать в летнее время года, когда большой объем употребленной жидкости выходит вместе с потом. В начале не следует пить больше 1,5 литров воды в день.

Принимайте комплексы витаминов и минералов, так как большое количество жидкости, употребляемое достаточно долгое время, вымывает из человеческого организма кальций, натрий и прочие полезные элементы.

Правила:

  1. За 20 минут до еды выпивайте 2 стакана воды.
  2. Не пейте воду во время трапезы и два часа после нее.
  3. После можете выпить хороший кофе, зеленый чай без добавления сахара, в который можно пожить дольку лимона. Не берите к чаю пирожные, печенье и прочее, так как это означает, что вы снова едите. Откажитесь от сладостей на время диеты.

Семидневная диета

Еще один отличный способ похудения для ленивых всего за неделю – семидневная диета. Она подходит для тех, кто не хочет питаться специальными диетическими продуктами из магазина и готовить трудоемкие блюда из низкокалорийных ингредиентов. Тем не менее, семидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за неделю.

Примерное меню семидневной диеты для ленивого похудения дома представлено в виде таблицы.

День недели Рекомендованные продукты
Понедельник (очистительный) Целый день нужно употреблять жидкую пищу: кефир, молоко, настои из трав, бульон и прочее
Вторник (овощной) Любые низкокалорийные овощи, в которых отсутствует крахмал (огурцы, болгарский перец, морковь, редька, капуста). Можно делать овощные салаты, но без добавления соли и масла. Разрешается добавить зелень
Среда (питьевой) Можно пить любые напитки, без сахара и газов
Четверг (фруктовый) Любые фрукты и ягоды, за исключением винограда, банана, фиников и инжира. Желательно, чтобы они были кисло-сладкими
Пятница (белковый) Белковая пища. Творог, яйца, отварное мясо или рыба в разумных количествах (до 350 г)
Суббота (питьевой) Как и в среду
Воскресенье (переходный) Завтрак: 2 отварных яйца, несладкий кофе или чай
Обед: суп на овощном бульоне
Полдник: яблоко или грейпфрут
Ужин: овощной салат из огурцов и капусты (можно добавит немного растительного масла и лимонного сока)

Зарядка для ленивых

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Делать их очень просто и не затратно по времени. Для начала разомнитесь: потянитесь, несколько раз медленно вдохните и выдохните.

Читайте также:  Ксеникал для похудения - состав таблеток ксеникал и как принимать для похудения

После того, как выполнили одно упражнение, сделайте перерыв на 30 секунд:

  1. Массаж. Потрите ладони друг об друга до появления приятного тепла. Положите руки на лице, после чего начинайте аккуратно массировать его, то же самое повторите с шеей, потрите ушные раковины, а в конце помассируйте каждый пальчик на руках.
  2. Сжимайте кулаки и вращайте стопы. Начните со стоп: вращайте ими в разные стороны, в то же время сгибайте и разгибайте пальцы на руках. Разминайтесь так примерно полминуты.
  3. Вращение головой. Делать нужно сидя. Выпрямите ноги и обопритесь на руки, спрятанные за спиной. Не спеша опускайте подбородок, прижимая его к туловищу. Так же медленно отводите голову назад, затем плавно наклоните ее и клеевому плечу и верните в прямое положение. Сделайте то же самое, но уже к правому плечу. Повторите не меньше 10 раз в обе стороны.
  4. Ножницы и велосипед. Так как мы занимаемся в кровати, колени будут немного согнуты, ноги поднимаются и опускаются 10 раз. Затем выпрямите ноги, поднимите их и делайте ножницы, тоже 10 раз. В конце покрутите велосипед еще около 2 минут.
  5. Рисунки ногами. Лежа на спине, рисуйте ногами в воздухе фигуры. То же самое проделайте, лежа на обоих боках. Лягте на живот и просто помашите ногами в воздухе.
  6. Качели. Сидя на кровати, опустите ноги. Качайтесь из стороны в сторону, каждый раз считая до 15.

Сидя на стуле

  1. Сидя, отрывайте пятки от пола, прилагая для этого усилия. Делать около 40 раз.
  2. 40 раз напрягите и расслабьте ягодицы.
  3. Вдыхая, надуйте живот, а на выдохе втяните его так, будто хотите достать до позвоночника. Сосчитайте до 6 и расслабьтесь.
  4. С усилием сжимайте и раскрывайте кулаки.
  5. Крепко обопритесь руками на сиденье и поднимите над полом стопы, после чего попытайтесь приподняться целиком.

Сыроедение и монодиеты

На сегодняшний день популярность набирает монодиета, эффект которой достигается путем обмана организма. Доказано, что голодание не помогает похудеть. Не получая требуемого количества питательных веществ, организм расходует меньше энергии, накапливая жиры «про запас». Если же питаться регулярно, но с использованием определенных продуктов, он не почувствует «опасность» и будет работать в прежнем режиме.

Сыроедение – еще один способ легкого и эффективного похудения в домашних условиях. Его суть заключается в употреблении продуктов без предварительной термической обработки. Для такого меню подходят сырые овощи и фрукты. Естественно, рыба и мясо запрещаются. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сыроедение позволяет добиться существенных результатов уже спустя неделю.

Дополнительные средства

Как похудеть ленивым в домашних условиях

Имбирь, смешанный с лимоном и медом – великолепное средство для похудения. Кроме того, такая смесь укрепляет иммунную систему, поэтому кроме избавления от килограммов вы получите стойкость к вирусным заболеваниям.

Один человек может употребить одну чайную ложку в день. Осторожно давайте смесь маленьким детям или людям с повышенной чувствительностью, так как смесь достаточно остра. Если принимать ее в чистом виде для вас невозможно, смесь можно размешать в утреннем чае.

Физические нагрузки

Лучшие методы похудения — это диета и спортивная гимнастика. Избавиться в короткий срок от лишних килограммов ленивому мужчине и лентяйке без выполнения определенного количества физических упражнений будет невозможно.

Чтобы увеличить скорость обмена веществ, активизировать производство анаболических гормонов и ферментов, повысить общие энергозатраты и запустить процесс сжигания жира в организме достаточно за одно занятие делать всего три упражнения: приседания с гантелями, отжимания и подтягивания. Выполнять тренировочный комплекс следует три раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

Результативный способ похудения для ленивых без диет – выполнение физических упражнений в домашних условиях. Причем не обязательно делать большое количество подходов и сильно изнурять собственный организм. Достаточно выполнять простые упражнения, которые не займут много времени. Главное, делать это регулярно, иначе на положительный эффект рассчитывать не стоит.

Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Приседания со стулом. Присесть на край стула, руками сзади ухватиться за него. Медленно подтянуть колени к груди. Вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения спину нужно удерживать прямой.
  2. Приседания. Встать прямо, руки висят по бокам. Ноги на ширине плеч. Медленно присесть, вытянув руки перед грудью, бедра должны быть параллельны полу. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно подняться.
  3. Махи руками. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклонившись, совершать махи руками, поочередно доставая противоположный носок.
  4. Махи ногами. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поочередно приподнимать ноги, доставая до противоположенной ладони.

Это простые упражнения, которые можно делать по утрам вместо зарядки.

Чтобы похудеть, придется изменить свой образ жизни:

  • подниматься по лестнице, вместо использования лифта;
  • ходить пешком, вместо езды на транспорте;
  • каждый час делать дыхательную гимнастику;
  • можно заняться бегом по выходным.
Читайте также:  Что делать чтобы быстрее похудеть

Отзывы

Арина.

Худею с помощью водной диеты, она для меня – образ жизни! Потеряла 7 килограммов, теперь все выспрашивают у меня мой секрет.

Елена.

С водной диетой и упражнениями на стуле скинула 2 кило, для меня достижение. Такая методика для меня находка, терпеть не могут спорт и строгие режимы питания.

Владислав.

От диеты я в восторге, что вообще может быть проще? Пьете воду- и худеете!

Народные средства для похудения

Одним из самых популярных способов похудения в домашних условиях у ленивых мужчин и женщин является употребление отваров лекарственных растений. Для этого используют травы, содержащие горечи, слабительные, мочегонные и обволакивающие вещества.

Название растения Свойства, рецепты Иллюстрация
Семена льна Растение проявляет свойство обволакивать желудок, что приводит к замедлению скорости всасывания углеводов и понижению аппетита. Для приготовления отвара нужно 40 г семян поместить в фарфоровую посуду и залить стаканом кипятка. После двухчасового настаивания состав можно употреблять по 80 мл трижды в день за час до еды
Листья сенны Трава обладает слабительным свойством. С целью снижения массы тела можно использовать готовый чай, продаваемый в упаковках, содержащих фильтр-пакетики для заваривания или приготовить отвар. Во-втором случае необходимо 5 г сухих, измельченных листьев заварить стаканом кипятка и настоять полчаса. После процеживания употреблять дважды в день по полстакана натощак. В связи с тем, что сенна, как и все слабительные, способствует вымыванию кальция и калия из организма, с осторожностью следует использовать данное средство мужчинам и женщинам после 50 лет
Кукурузные рыльца Растение обладает обволакивающим свойством, понижает аппетит и приводит к быстрому снижению веса. Рыльца используют для приготовления отвара: в стеклянный стакан кладут 1 ст. л. сырья и заваривают кипятком. После часового настаивания и процеживания готовый состав пьют по 100 мл перед каждым приемом пищи
Хвощ полевой Эффективное мочегонное средство, быстро снижает массу тела за счет уменьшения жидкости в организме. Для приготовления отвара нужно 15 г сухого растения заварить стаканом кипятка и дать настояться около часа, после чего отфильтровать через марлю и пить по 100 мл трижды в день перед едой. Продолжительность похудения с помощью отвара из хвощя не должна превышать 1 недели. Это связано с тем, что растение, как и другие мочегонные средства, приводит в дефициту витаминов, кальция и других необходимых организму соединений

Некоторые компоненты лекарственных растений могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед началом употребления следует получить консультацию у специалиста.

Реально ли похудеть с использованием всего одного народного средства? Если необходимо сбросить лишь пару килограммов, это действительно возможно. Отличным средством для избавления от лишнего веса является имбирь, который помогает ускорить обменные процессы в организме. Причем сжигание калорий происходит мягко и незаметно для организма.

На заметку! Даже если имбирь не поможет похудеть, он принесет только пользу для организма. В нем содержится большое количество витаминов и других полезных веществ. Однако имбирь не рекомендуется использовать при заболеваниях ЖКТ.

Существуют следующие рецепты похудения для ленивых с использованием имбиря:

  • очистить корень имбиря от кожицы, натереть, добавлять в чай по 1 чайной ложке;
  • нарезать очищенный корень имбиря небольшими колечками вместе с лимоном, добавлять в чай по 1 кусочку;
  • залить измельченные лимон и имбирь 1,5 л кипятка в термосе, настоять в течение 4 часов, пить вместо чая.

Напиток с имбирем желательно пить до еды. Если он окажется слишком жгучим, можно смягчить его вкус медом.

Способы быстро похудеть, если ты — ленивый!

Для похудения также используются травы, которые способствуют выведению шлаков и лишней жидкости из организма. К таковым относятся медвежьи ушки, полевой хвощ, лопух и другие.

На заметку! При использовании трав мочегонного действия рекомендуется пить большое количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Также для похудения применяют растения, которые отличаются слабительным эффектом. Это кора крушины, укроп, тмин, анис.

Перед использованием любого народного средства для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.

Аптечные средства

Современная фармакология предлагает большое количество средств для похудения. Однако далеко не каждый из представленных медикаментов безопасен для организма. В связи с огромной популярностью всевозможных «чудодейственных» средств для похудения среди ленивых, появилось множество подделок. Производители обещают быстро получить модельную внешность без вреда для здоровья, а доверчивые потребители массово скупают «чудо-таблетки». Но, к сожалению, чуда не происходит, а вместо него приходят всевозможные болезни.

Как похудеть ленивым в домашних условиях

Несмотря на это, некоторые лекарственные препараты, действительно, помогают избавиться от лишних килограммов. К ним относятся стимуляторы, снижающие аппетит и ускоряющие обменные процессы в организме. Также похудеть помогают жиросжигатели, действие которых заключается в устранении уже имеющегося жира и препятствовании образования нового.

Аптечные средства, как правило, эффективны в сочетании с другими способами похудения и редко помогают отдельно. Максимум, чего можно достичь с их помощью, это избавиться от пары килограммов. Кроме того, медикаменты для похудения обычно имеют массу противопоказаний и побочных действий, поэтому перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector