Китайская диета для быстрого похудения

Китайская диета для быстрого похудения

Китайская диета для быстрого похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принципиальная схожесть

Правильное похудение на китайской диете предполагает некоторые трудности во время нее, но замечательные и главное быстрые результаты. Если соблюдать все правила, которые диктует китайская диета, можно сбросить килограммы, благодаря ускоренному обмену веществ, который помогает быстрее сжечь калории. Без преувеличения можно утверждать, что килограммы уйдут, так как рацион будет лишен углеводов, которые и являются причиной жировых отложений и целлюлита.

В начале диеты плохое настроение не обойти. Единственная сладкая радость, которая разрешена – яблоки, и то только в отведенное время в рационе. Просто так устраивать перекусы запрещено, поэтому рацион китайской диеты не для слабохарактерных. Ограничение в приеме соли не принесет вреда организму, а наоборот добавит пользы, так как содержания соли в обычных продуктах достаточно для нормального функционирования. Солевое ограничение в рационе позволит намного быстрее вывести лишнюю жидкость.

Благодаря приему белков, полезных жиров, а также употребление овощей (без термической обработки), кисломолочной продукции, можно наладить обменные процессы, а также улучшить состояние кожи. Первое, что дает китайская диета – это свежесть в цвете лица. Чтобы организм не чувствовал слабость, утомляемость из-за отсутствия неполезных углеводов, в первое время необходимо исключить спортивные нагрузки, а уже после адаптации организма к рациону, спорт будет только на пользу.

Хоть нам и твердят, что диета эта основана на методе питания китайских крестьян, которые-де «никогда толстыми не бывают», во многом она похожа на японскую бессолевую (разве что, в той присутствуют кабачки в больших количествах). Учитывая, что японцы — это давным-давно сбежавшие с материка на острова китайцы, в этом нет ничего удивительного.

Принцип диеты строится на том, что нужно употреблять только те продукты, которые разрешены, и любое нарушение сводит на нет все усилия.

Тут полезно вспомнить о Ходже Насреддине, который ловко выпутался из ситуации, когда нужно было явить «чудо исцеления». Не будучи целителем, Насреддин потребовал, чтобы никто из присутствующих во время сеанса не думал о белой обезьяне, иначе его «волшебство» не подействует. А наши доморощенные диетологи всего лишь хотят, чтобы мы ни на грамм не отходили от прописи.

Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

Китайская диета для быстрого похудения

Сбалансированное питание направлено на улучшение работы как отдельных органов, так и организма в целом. Режимное употребление еды влечёт переключение работы организма, привыкание к другому ритму работы механизма пищеварительной системы.

Поэтому, выходя из курса, следует придерживаться ограничений в жирной, копчёной, жареной еде. Помимо действия полезных микроэлементов, организм должен получать достаточное количество воды – 1,5 л в сутки.

Запуск обменных процессов путем перестройки работы организма – это основная линия действия диеты. Малое потребление калорий и жесткое соблюдение правил – основа для получения результата. При этом категорически запрещается потребление запрещенных продуктов, чтобы не нарушить процесс перестройки.

Основные правила

Правило на самом деле одно – строго придерживаться списка разрешенных продуктов, соблюдая режим.

Желательно одновременно применять физические нагрузки, чтобы кожа подтягивалась и укреплялись мышцы.

Существуют правила, выполнение которых гарантирует положительный результат общего состояния:

  1. Перед началом курса похудения, следует подготовить организм к изменению рациона для снижения стресса и нагрузки. Ежедневно, перед завтраком, за 5 дней до входа в ограничения, нужно выпивать 400 мл прохладной кипячёной воды. Эта процедура подготовит кишечник и во время приёма правильной пищи начнёт быстрее налаживать процесс пищеварения и метаболизма.
  2. Трёхразовое питание, не сопровождающееся перекусами. Строгое соблюдение графика приводит в действие часовой механизм человеческого организма, когда система пищеварения настраивается на приём и переработку пищи в определённое время. Во время перерывов, происходит расщепление накопившегося жира.
  3. Тяжелее пройти первую неделю в 21-дневном курсе. Если приложить усилия, и проявить терпение показатели на весах будут превосходными.
  4. Результат легко сохраняется, если ограничивать употребление вредных продуктов.

Варианты меню на 2 недели

  • Стандартная – продолжительности в четырнадцать дней, предполагает только три приема пищи.
  • Есть вариант на апельсинах.
  • Третий вариант – с разрешенным рисом. Здесь уже нет четкого расписывания по приемам пищи, а только выделен перечень продуктов на день, которым можно управлять по своему усмотрению.
Желательно одновременно применять физические нагрузки, чтобы кожа подтягивалась и укреплялись мышцы

По-прежнему запрещены специи, хлеб, соль с сахаром. И спиртное.

Дневной запас продуктов:

  • Одно крутое яйцо.
  • Половина стакана молока (жирность до двух процентов).
  • 400 гр. риса (бурого, не белого!).
  • Овощи – меньше 300 грамм.
  • Рыба – одна порция.
  • Четверть килограмма фруктов.
  • Бобовые – не более 60 грамм и не белого цвета.

Категорически нельзя высококалорийные продукты, даже из числа фруктов. Например, инжир и бананы. Самые предпочтительные – это именно кислые сорта. С овощами тоже нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал. Это картошка, морковка, кукуруза, свекла. Рыбопродукты тоже должны быть нежирных сортов. Готовить рыбу можно в духовке, на пару или варить. Жарить, естественно, нельзя.

С овощами нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал

Разработано множество вариантов правильной китайской диеты, причем каждый отличается определенными особенностями и продолжительностью. Общее одно – меню предполагает употреблять ежедневно максимум 1000 калорий. Поскольку это достаточно опасно, использовать подобный рацион разрешено максимум 2 недели.

Наиболее экстремальный вариант рисовой диеты – питаться только этим продуктом три дня. Желательно использовать бурый рис, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, быстро очищает ЖКТ, максимально стимулирует пищеварение. Трехдневная диета вызывает похудение на 5 кг. Крупу готовьте так:

  • замочите накануне рис;
  • тщательно его промойте;
  • несколько минут отваривайте.

Китайская диета на 14 дней является наиболее популярной, поскольку позволяет сбросить от 6 кг. Предлагается несколько вариантов меню, которые требуется соблюдать без нарушений.

Вариант №1

Рацион на 2 недели выглядит следующим образом:

  1. Дни 1 и 8. Позавтракать только чашкой черного кофе. В обед съесть два отварных яйца и капустный салат, заправленный растительным маслом, а также выпить стакан томатного сока. На ужин подать с капустным салатом 200-250 г рыбы отварной или паровой.
  2. Дни 2 и 9. Утром выпить чашку черного кофе и съесть кусочек сухаря. В обед подать 200-250 г рыбы и салат капустный. Поужинать 200-250 г вареной говядины и выпить стакан кефира.
  3. Дни 3 и 10. На завтрак – чашка кофе. В обед «выпить» 1 сырое яйцо и съесть 3 вареные морковки. На ужин – до 1 кг спелых яиц.
  4. Дни 4 и 11. Утро начать с привычной чашки кофе. В обед съесть 1 корень петрушки/пастернака или кабачок, поджаренный на растительном масле, а на десерт – 2-3 яблока. На ужин сварить вкрутую 2 яйца и 200-250 г говядины. На гарнир – капустный салат (или же салат “Щетка”).
  5. Дни 5 и 12. Позавтракать тертой сырой морковкой, заправленной соком лимона. В обед приготовить 100-250 г рыбы и выпить томатный сок. На ужин подать 200-250 г рыбы и капустный салат.
  6. Дни 6 и 13. Утром выпить чашку черного кофе. В обед подать полкурицы с морковным или капустным салатом, заправленным маслом оливок. На ужин съесть сваренные вкрутую яйца (2 шт.) и морковный салат.
  7. Дни 7 и 14. На завтрак – чашка черного кофе. Пообедать 200-250 г вареной говядины и до 1 кг фруктов. Вечером повторить ужин любого дня диеты, кроме 3-го.

Вариант №2

Согласно этому рациону требуется отказаться от мяса и любых специй. Так, данную диету можно также назвать вегетарианской. Меню на 14 дней достаточно однообразно:

  1. Первая неделя. Каждый день необходимо есть 3 варенных вкрутую яйца и 3 апельсина крупных размеров.
  2. Вторая неделя. Каждый день готовить каши на воде, но без добавления каких-либо специй и масла.

Вариант №3

Сравнительно с предыдущим меню, это более щадящий рацион, хотя также предполагает полный отказ от любых специй и мучных изделий. Суть варианта заключается в том, чтобы каждый день есть продукты, которые входят в следующий список:

  • 250 г фруктов;
  • 120 г рыбы;
  • 60 г бобов;
  • 400 г риса дикого;
  • 270 г овощей;
  • 1 вареное яйцо.

Все позиции из списка можно сочетать на свое усмотрение. Приемы пищи проводить в любое удобное для себя время.

Примерное меню на неделю обычной диеты

Понедельник

  • Завтрак: кофе, минеральная вода или чай. Напиток без сладких вкусняшек и без добавления сахара.
  • Обед: вареное яйцо, капустный салат или пекинская капуста, а также один свежий помидор.
  • Ужин: небольшой стейк, любой нежирной рыбы. На гарнир свежая капуста.
Читайте также:  Как накачать плечи гантелями в домашних условиях минимумом упражнений

Вторник

  • Завтрак: минеральная вода или кофе/чай, а также маленький тост.
  • Обед: приготовленная на пару или запечённая нежирная рыбка с капустным гарниром.
  • Ужин: отварная говядина (достаточно двести грамм), и кефир двести пятьдесят мл.
  • Завтрак: молоко или кефир двести пятьдесят мл.
  • Обед: вареные яйца или омлет, а на гарнир вареная морковь.
  • Ужин: фрукты, предпочтение лучше отдать низкокалорийным видам. Это могут быть зеленые яблоки или не слишком сладкие груши.

Четверг

  • Завтрак: чай/кофе без сладостей.
  • Обед: обжаренный, исключительно на оливковом масле, свежий корень пастернака, и одно яблоко среднего размера.
  • Ужин: два яйца сваренных вкрутую. Небольшой кусок отварной говядины, на гарнир капуста.

Пятница

  • Завтрак: свежая морковь. Для аппетита можно потереть морковь на терке и добавить несколько капелек лимонного сока.
  • Обед: отварная нежирная рыбка или кусок нежирного мяса, стакан томатного сока без соли.
  • Ужин: поджаренная рыбка, на небольшом количестве оливкового масла, или вареная рыбка. На гарнир любимая капуста.

Суббота

  • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона.
  • Обед: небольшая куриная грудка, отваренная заранее, а на гарнир можно морковь или капусту.
  • Ужин: можно сварить два яйца и тертая морковь с оливковым маслом, будет хорошим дополнением. Для усиления вкуса, можно добавить пару капель лимонного сока.

Воскресенье

  • Завтра: чай любого сорта, главное без сахара и тортиков.
  • Обед: кусочек говядины (150-200 грамм), а на гарнир можно любые овощи.
  • Ужин: сегодня вы можете выбрать любой ужин из вышеперечисленных дней, кроме среды.

Китайская диета на 7 дней позволяет в среднем избавиться от двух до четырех килограммов. Единственное условие, если вы хотите получить положительный результат, не отклонитесь от недельного ограничения пищи.

Любой срыв может исключить положительный эффект. И тогда все придется начинать с самого начала.

Если вы решили соблюдать диету в течение четырнадцати дней, то можно использовать вышеприведённое меню. Первая неделя ничем не отличается от семидневной системы. А вот на следующей неделе есть существенные дополнения.

Во-первых, утром к рациону следует добавить сухарики или кусочек черного хлеба.

Во-вторых, два раз в неделю необходимо на обед включить порцию риса, примерно 150-200 грамм. Самые лучшие дни для этого добавления являются вторник и пятница. При соблюдении рациона можно похудеть на шесть-десять килограммов.

Именно за такие показатели китайская диета имеет отзывы положительного характера.

Самая продолжительная и тяжелая китайская диета составляет двадцать один день. Вот пример меню, которое вы можете использовать для себя.

  • Первые семь дней: утром, в обед и вечером можно съедать только апельсин и одно яйцо. Из напитков рекомендуем употреблять зеленый чай и воду.
  • Следующие семь дней: любые каши, кроме манки и перловки. Кашу варить только на воде, без соли. Вода, зленый чай в любых количествах.
  • Третья неделя: вы можете употреблять любые овощи и фрукты, без исключения. В тушеные овощи, при желании, можете добавить небольшое количество соли.   Из напитков разрешается вода, морсы, чай.

Процесс похудения запускается с первого дня, после того, как вы начали соблюдать предложенный рацион.В меню отсутствует сахар и жирная пища.

Для человека, который привык питаться иначе, эта система является стрессовой. И благодаря такому стрессу, организм включает процесс похудения. Кроме того, диета имеет минимальный процент калорий.

А всем известно, что чем меньше вредных калорий получает наш организм, тем меньше шансов набрать лишние килограммы.

Недельная диета – оптимальный срок, чтобы испытать на себе рацион. Ежедневное меню запомнить легко:

  • Утром разрешено употребить вареное яйцо с ломтиком черного хлеба, запить несладким чаем.
  • Днем разрешен овощной салат и 50 г отварного мяса (непременно нежирного). На десерт немного фруктов.
  • Вечером трапеза состоит в употреблении стакана молока с минимальной жирностью.
  1. 1-й день, завтрак: овощная нарезка, тост, несладкий кофе; обед: красный рис, натёртая морковь, сухарик, травяной или зелёный чай; ужин: 150 гр рыбы в отваренном виде, морская капуста,зелёный чай, яблоко зелёных сортов.
  2. 2-й день, завтрак: овощной салат, яблоко, отвар шиповника. Обед: мясо индейки; морская капуста; фруктовый микс; вода. Ужин: морковь с яблоком; тост; травяной чай.
  3. 3-й день, завтрак: варёное яйцо; листья салата; несладкий кофе. Обед: рыба; салат овощной; яблочный сок. Ужин: сухарики; салат из капусты с морковью; отвар из шиповника.
  4. 4-й день, завтрак: рисовые лепёшки; листья салата; апельсиновый сок. Обед: мясо индейки; морская капуста; яблоко зелёного сорта; апельсин; вода. Ужин: рисовые лепёшки; салат из капусты с яблоком; травяной чай.
  5. 5-й день, завтрак: варёное яйцо; фруктовый микс; тост. Обед: рыба; овощная нарезка; кусочек чёрного хлеба; киви с черносливом; вода. Ужин: рис; капуста; яблоко; вода.
  6. 6-й день, завтрак: тост; салат из капусты с морковью; травяной чай. Обед: мясо индейки; листья салата; морковь; апельсин; сок яблочный. Ужин: рис; морская капуста; кусочек чёрного хлеба; травяной чай.
  7. 7-й день, завтрак: варёное яйцо; рыба; апельсиновый сок. Обед: картофель отварной; мясо индейки; капуста с морковью; вода. Ужин: рис; морковь, натёртая с яблоком; сухарик; зелёный чай.

Меню на 14 и 21 день можно повторить, начиная неделю сначала, но более эффективно разбавить рацион:

  • говядиной;
  • курицей;
  • томатным соком;
  • кусочком чёрного шоколада;
  • корнем петрушки;
  • пастернаком;
  • нежирным кефиром;
  • овсянкой;
  • мёдом;
  • лимоном;

За 5 дней можно сбросить до 3-4 кг. Рацион на каждый день выглядит следующим образом:

  1. Позавтракать сваренным вкрутую яйцом и 50 г хлеба черного или зернового, который нужно подсушить в духовке. Выпить чашку черного кофе.
  2. На второй завтрак съесть 2-3 ломтика плавленого сырка и 100 г консервированного зеленого горошка. Выпить стакан чая.
  3. Пообедать 50- ти граммовым блюдом из диетического мяса и 150 г капустного салата, заправленного оливковым маслом. На десерт – 200 г фруктов.
  4. На ужин выпить стакан теплого молока.

Вариант №3

Такая диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Несмотря на относительно небольшие потери в весе, визуальные результаты будут отменными, что достигается за счет сжигания жировых накоплений на животе, боках и бедрах. Рацион на 21 день распределяется по неделям:

  1. Первая. Суточный рацион состоит только из двух продуктов – апельсина и яиц. В течение дня нужно провести 3 приема пищи, на каждом из которых съесть одно сваренное яйцо и апельсин средних размеров.
  2. Вторая. Каждодневный рацион состоит из каш, за исключением манной и перловой. Для их приготовления крупу рекомендуется замачивать на ночь, а утром готовить на воде без соли и сахара. В течение дня можно пить зеленый чай.
  3. Третья. Рацион состоит из овощей и фруктов, за исключением бананов и винограда. Овощи можно есть в свежем виде, а также использовать для приготовления рагу, салатов, супов (например, лукового или сельдереевого). Питьевой режим можно разнообразить компотами, морсами, соками.

Китайская диета для быстрого похудения

1-ый и 8-ой день:

  • Утро: просто кофе.
  • День: пара яиц вкрутую, капустный салат с заправкой из растительного масла, стакан томатного сока.
  • Вечер: на пару рыба, а салат тот же.

2-ой и 9-ый день:

  • Утро: сухарик с кофе.
  • День: то же самое, что было на ужин в предыдущий день.
  • Вечер: говядина вареная и кефир.

3-ий и 10-ый день:

  • Утро: тост с кофе.
  • День: сырое яйцо и 3 вареные морковки натертые и заправленные каким-нибудь растительным маслом.
  • Вечер: столько, сколько хочется яблок.

4-ый и 11-ый день:

  • Утро: сухарики и кофе.
  • День: корень петрушки, который слегка обжарили и яблоки.
  • Вечер: говядина отварная, пара отварных яиц, ставший уже привычным капустный салатик.

5-ый и 12-ый день:

  • Утро: салат морковный.
  • День: половина килограмма морской рыбы. Томатный сок в рамках стакана.
  • Вечер: рыба и снова салат из капусты.

6-ой и 13-ый день:

  • Утро: кофе и сухарик.
  • День: ½ кг курицы, сырая морковка или в виде салата или просто так.
  • Вечер: салатик из морковки и пара отварных яиц.

7-ой и 14-ый день:

  • Утро: тост с кофе.
  • День: 200 гр. говядины. Фрукты можно любые.
  • Вечер: любые продукты, кроме тех, что участвовали в третьем дне.

Список запрещенных продуктов

  • Чай и кофе;
  • Ряженка и кефир;
  • Вода (ее должно быть много в рационе);
  • Сухарики;
  • Корень петрушки;
  • Отварная морковь;
  • Нежирное мясо куриное или говяжье;
  • Рыба (морская);
  • Кислые сорта яблок, реже – другие фрукты;
  • Томаты, морковка, капуста, листовой салат;
  • Лимонный сок для заправок;
  • Яйца.
  • Спиртные напитки;
  • Жирная пища;
  • Хлебные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар;
  • Соль.
Читайте также:  Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака

Китайская диета

Главным правилом диеты является строгое следование рациона, поэтому разрешены только некоторые продукты.

Среди которых:

  • Яйца;
  • Овощи без термической обработки (лучше употребление листьев салата, капусты, моркови, петрушки, пастернака и помидоров);
  • Яблоки, лучше зеленых сортов;
  • Нежирная рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Из напитков можно употреблять кофе, чай без сахара, минеральную воду, очищенную воду.

Конечно же, как и в любой диете, есть продукты, которые запрещены к употреблению.

Среди них:

  • Соль;
  • Сахар и все продукты, которые его содержат;
  • Выпечка, мучная продукция;
  • Продукты с высоким содержанием жира;
  • Спиртные напитки.

Рецепты

Еда для китайской диеты отличается отсутствием соли и других вкусовых добавок, приготовлением пищи на пару или способами варки, тушения или запекания. Овощные салаты можно заправлять маслом растительного происхождения. Оливковый вид лучше переваривается организмом и насыщает полезными витаминами.

Среди эффективных рецептов блюд диеты:

  1. «Витаминная рисовая каша»: в отварной рис перед снятием с конфорки добавить мелко нарезанные сухофрукты и тёртое свежее яблоко. Перемешать и дать настояться 15 минут. Для оттенка вкуса можно добавить по чайной ложке апельсинового и лимонного сока.
  2. «Рыба с овощами»: потушить в сотейнике измельчённую морковь, лук и пастернак. Филе рыбы смазать растительным маслом и выложить наверх тушёные овощи. Запечь в духовке 20 минут, выставив температурный режим на 180 градусов.
  3. «Яйцо с овощами»: нарезать мелкими полосками помидор, кабачок и сладкий перец. Потушить 5-7 минут. Выложить в формочку тушёные овощи и сверху вылить сырое яйцо. Запечь в духовке 5-7 минут.

В период проведения диеты, запрещается употребление следующих продуктов:

  • пищевых добавок;
  • мяса и рыбы жирных видов;
  • макаронных изделий, кроме твёрдых сортов;
  • жареной и копчёной пищи;
  • полуфабрикатов;
  • животных жиров;
  • хлебобулочных пшеничных и кондитерских изделий;
  • напитков, содержащих алкоголь, консерванты и газы;

Также, не рекомендуется курить, так как табак может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Салат «Капуста». Мелко нарезаются капустные листья, заправляются подсолнечным маслом и немного добавляется сока лимона.

Рыба в духовке. Готовится любая нежирная рыба, сбрызгивается лимонным соком и запекается в фольге в духовом шкафу при средней температуре. В конце готовки фольгу немного приоткрыть и запекать в таком виде уже до готовности.

Курица 1. Готовить отдельными кусочками на гриле.

Курица 2. Запекать в фольге порцию курицы вместе с кружками морковки. Для вкуса – сбрызнуть соком лимона.

Эффективность

Результаты анализа действия диеты на вес доказали эффективность этого способа похудения. К тому же, вред здоровью не наносится. За период ограничения от повседневной пищи, нормализуется обменный процесс, и организм начинает привыкать к простой еде, насыщенной фруктами и овощами.

питание

Настроенный на правильное питание организм, легче сдерживать после окончания курса похудения. Не стоит забывать о том, что килограммы могут вернуться в случае возвращения в рацион вредной еды.

Даже после недельного курса, с лёгкостью можно расстаться с 5-8 кг. А двухнедельная диета не только облегчит на 15-17 кг, но и приучит культуре питания.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед 21 дневным курсом. Длительная нагрузка на организм может иметь побочные эффекты.

Только абсолютно здоровый человек может выдержать длительное низкокалорийное питание. Если со здоровьем все в порядке, расстаться можно с 18 -22 кг. Были результаты и выше, но диета сопровождалась физическими нагрузками.

Преимущества и недостатки

Преимущества китайской диеты для похудения:

  • снижается концентрация холестерина в крови;
  • происходит вывод токсинов;
  • восстанавливается метаболизм;
  • ускоряется расщепление отложений жира;
  • мягкое действие, отсутствует стресс для организма;
  • лишняя вода быстро выводится;
  • организм получает ценные микроэлементы;
  • плавное похудение спасает кожу от провисания и растяжек.

Быстрому похудению часто присущи определенные недостатки. Не исключение и китайская диета, которая позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Строгие ограничения иногда провоцируют проблемы с самочувствием. Противопоказано китайское питание, когда присутствуют такие факторы:

  1. патологии системы выделений;
  2. проблемы с печенью либо почками;
  3. заболевания сердца и сосудов;
  4. беременность и лактация;
  5. болезни системы пищеварения.

Плюсы:

  • происходит очищение организма;
  • снижение веса;
  • улучшение общего состояния;
  • нет необходимости рассчитывать калорийность или выполнять какие-либо другие просчеты;
  • лучшее состояние кожи;

Минусы:

  • быстрое снижение веса при низкокалорийном рационе может привести к проблемам со здоровьем;
  • изъятие соли из рациона может привести к нарушению уровня жидкости в организме;
  • переносится сложно, не всем по силам;
  • несбалансированная;
  • может быть слабость;
  • может кружиться голова;
  • имеются противопоказания.

Быстрое похудение в большинстве случаев несет за собой недостатки. Китайская диета позволяет сбросить лишние килограммы быстро, но строгие ограничения в разрешенных продуктах имеют способность приводить к проблемам со здоровьем организма.

Китайское питание имеет такие противопоказания:

  • Заболевания системы выделений;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Патологии с почками и печенью;
  • Время беременности и грудного вскармливания;
  • Болезни, связанные с желудком и кишечником.

Преимущества китайской диеты заключаются в следующем:

  1. Снижает показатель холестерина.
  2. Избавляет от токсинов организма.
  3. Нормализует обменные процессы.
  4. Ускоряется расщепление жировой прослойки.
  5. Действует мягко, не создавая стрессовую ситуацию для организма.
  6. Выводит лишнюю воду.
  7. Насыщает организм ценными микроэлементами.
  8. Постепенное снижение веса спасает от растяжек кожи и провисания.

Недостатки:

  1. Малокалорийной пищи мало для сохранения работоспособности в течение целого дня.
  2. Из-за резкой смены рациона и первоначального дефицита калорий, может ухудшиться настроение, и появиться раздражительность.
  3. Приём еды для лучшего эффекта осуществляется в одно время с обязательными интервалами и отсутствием перекусов.

Китайская диета на 7 дней меню

Когда требуется двухнедельный рацион, позволяющий похудеть на 11 кг, рекомендуют выбрать любой из трех эффективных вариантов. Можно дважды повторить меню на 7 дней, хотя лучше соблюдать рацион только первую неделю, а затем внести определенные изменения.

День недели Утреннее меню Обеденное меню Вечернее меню
Понедельник чашка кофе кусок говядины (нежирной), фруктовый микс тертая морковь с омлетом
Вторник чашка кофе морковь и филе курицы морская капуста с омлетом
Среда чашка кофе, сдобренная маслом тертая морковь кусок рыбы, запиваемый стаканом томатного сока фруктовая нарезка
Четверг стакан компота, ломтик сыра яйцо с овощным салатом фрукты
Пятница чашка чая кабачки, тост со свежими яблоками кусок говядины запить стаканом кефира
Суббота чашка кофе с тостом тушеная капуста, стакан овощного сока порция вареной либо запеченной рыбы
Воскресенье стакан кефира рыба с овощным салатом говядину запить стаканом кефира

Когда такой рацион почему то не подходит, нет желания строго его соблюдать, поступайте проще: каждый день выбирайте определенный продукт, а затем из него готовьте любые блюда. Тогда суточный рацион сможет включать:

  1. рис (400 г);
  2. фрукты (250 г);
  3. овощи (300 г)
  4. рыбу (130 г);
  5. молоко (половинку стакана);
  6. бобовые культуры (50 г);
  7. куриное яйцо.

Мясо полностью исключено:

  • Первая неделя. Продукты на один день: три апельсина и 3 яйца вкрутую. Этот набор равномерно распределяется на три раза.
  • Вторая неделя. Каши без добавления соли, масла, молока. Зеленый чай можно без ограничений, чтобы перебить чувство голода.

Вариант №3

Понедельник

Китайская диета для быстрого похудения

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как и любая другая диета, китайская система имеет свои плюсы и минусы.

  • Реальный результат от 2 до 15 килограммов
  • При соблюдении диеты можно исключить нагрузки и не заниматься спортом
  • Во время диеты, организм получает разгрузку.
  • В меню входят самые полезные и недорогие продукты.
  • Диета противопоказана тем, кто имеет заболевания желудка или кишечника;
  • Диета противопоказана тем, у кого каждый день значительная физическая или умственная нагрузка;
  • Так как система питания очень жесткая, может появиться быстрая утомляемость или упадок сил.
  • Если вы решили придерживаться строгой диеты, то необходимо тщательно к ней подготовится. Для начала, недели за две, уменьшите свои порции. Это поможет организму быстрее перестроиться. И отсутствие вкусняшек не будет вызывать большой дискомфорт. А значит, желание сорваться с диеты будет минимальным.
  • Если вовремя воздержания от вредной пищи вы почувствуете себя плохо, то можно съесть немного горького шоколада. Но помните, такое послабление можно делать, только в экстренных ситуациях.
  • Выходить из диеты нужно осторожно. Сразу набрасываться на всевозможные сладости противопоказано. Так как это может привести к болезни желудка или других органов. После 7,14 или 21 дня, вы должны, постепенно вводит в свой рацион продукты, которые не принимали в эти дни.
  • Чтобы удержать вес и не набрать в дальнейшем, следует заняться фитнесом, а также больше гулять на свежем воздухе.
Читайте также:  Пищевые добавкибады Помогут ли похудеть

Если Вы использовали данную диету оставьте отзыв о достигнутых результатов ниже.

Китайская диета имеет строгое меню на 14 дней, соблюдение которого для достижения максимальной результативности необходимо без отклонений.

В таблице ниже наведен рацион на 7 дней, который по истечению недели следует повторить.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе без сахара и молока – 200 мл Отваренные яйца вкрутую – 2 шт

Салат из капусты без термообработки, помидора (можно заменить соком из помидоров), заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Отварная либо приготовленная на пару нежирная рыба без соли

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Вторник Кофе без сахара и молока – 200 мл

Можно съест небольшой сухарик

Отварная либо приготовленная на пару нежирная рыба без соли

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Говядина отварная либо запеченная – 200 г

Нежирный (лучше 0% жирности) кефир – 200 мл

Среда Кофе без сахара и молока – 200 мл Сырое яйцо

Морковь натертая – 3 шт, заправленная оливковым маслом

Яблоки в неограниченном количестве
Четверг Кофе без сахара и молока – 200 мл Петрушка, шпик, обжаренные на подсолнечном масле, а затем измельченные в блендере необходимо употребить в виде крем-супа

Яблоки в неограниченном количестве

Отваренные яйца вкрутую – 2 шт

Говядина отварная либо запеченная – 200 г

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Пятница Натертая морковка, заправленная соком лимона Нежирная отварная либо приготовленная на пару рыба – 500 г

Сок из помидоров – 200 мл

Нежирная отварная либо приготовленная на пару рыба

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Суббота Кофе без сахара и молока – 200 мл Отварная курица – 500 г

Салат из капусты без термообработки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Отваренные яйца вкрутую – 2 шт

Салат из морковки, заправленный оливковым маслом (при желании можно заменить нежирной сметаной)

Воскресенье Чай (лучше зеленый) Говядина отварная либо запеченная – 200 г

Яблоки (лучше зеленые) в неограниченном количестве

Можно выбрать любой рацион ужина из представленных семи дней (кроме среды)

Китайская диета имеет некоторые рекомендации, которые принесут желаемый результат, среди них:

  • Овощи лучше нарезать кубиками либо тоненькими полосками;
  • Еду необходимо медленными темами жевать, что не только облегчает пищеварительные процессы, но и быстро насыщает;
  • Пропускать употребление пищи запрещено;
  • Каждый день дважды измерять вес, но ни в коем случае не ругать себя за него;
  • Лучше купить большое зеркало, которое бы позволило отследить все тело и его изменения;
  • После последнего приема пищи следует выпивать стакан настоя из трав.

Противопоказания

Китайская диета противопоказана в следующих случаях:

  1. Период беременности и лактации.
  2. Детям и подросткам до 18 лет.
  3. При сбое системы желудочно-кишечного тракта.
  4. Послеоперационный и реабилитационный период.

Китайская диета является бессолевой, поэтому она запрещена людям, которые страдают от следующих показаний:

  • болезней выделительной системы;
  • патологий сердца;
  • нарушений работы почек и печени;
  • заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит).

Китайская диета – это бессолевой и низкокалорийный рацион, который позволяет сбросить до 10 кг. Важно строго соблюдать меню, не допуская каких-либо нарушений, поскольку они вызовут сбой плана и понизят эффективность похудения. На протяжении диеты рекомендуется пить витамины, чтобы поддержать здоровье.

  • Проблемы с желудком (гастрит и т.д.);
  • Беременность;
  • Лактация;
  • Болезни печени, почек;
  • Нарушения по части выделительной системы;
  • Хронические проблемы с сердечной системой.

Отзывы

до и после диеты

Ивана, 30 лет:

“Уже давно использую китайскую диету. За 2 недели становлюсь легче в среднем на 15 кг. Тяжело в первые дни перестроиться, а потом привычно становится употреблять много овощей и фруктов. Мне нравится, что организм нормально реагирует на рацион. Я полноценно работаю целый день, ещё на детей хватает сил. Поэтому изменять этому способу пока не буду.”

Анна, 24 года:

“Попробовала недельный курс. У меня лишнего веса немного, но такого результата не ожидала. Минус 9 кг. После перерыва снова с удовольствием пройду недельную диету.”

Вероника, 29 лет:

“Я сторонник правильного питания. Китайская диета практически напоминает мой рацион, только занижено количество калорий. Применяю для разгрузки недельный курс. Самочувствие отличное, переношу легко. После семи дней умеренного питания расстаюсь с 7-8 кг. Главное – никакого вреда здоровью.”

Наталья, 33 года:

“По совету сотрудницы, решила попробовать китайскую диету. Мой рацион складывался в основном из отварной грудки индейки, варёных яиц, морской капусты и тушёной рыбы. Овощи и фрукты восполняли приятные воспоминания о нормальной еде, ведь диета отличается не только малокалорийностью, но и отсутствием соли.

Зато результат минус 12 кг меня вдохновил. Утренние пробежки и скудный рацион действительно оказывают положительный результат. Советую всем!”

до и после диеты

Софья, 43 года:

“Я очень люблю китайскую диету. Ограничение в соли оказывает благоприятное воздействие не только на вес, но и на суставы. После 14 дневного курса расстаюсь с 10-14 кг и головной болью. Как мне объяснила врач, ограничение в соли даёт положительный эффект на восстановление обменной функции.

Также, влияет на отёки – после выхода лишней жидкости проходит отёчность. Очень рада, что открыла для себя такую возможность держать себя в форме.”

Елена Ивановна, 56 лет:

Я с трудом выдержала 4 дня и бросила. Частые головокружения приводили к бессилию. Через несколько месяцев я устала слышать достижения своих подруг после китайской диеты и решила снова опробовать. Только прежде, согласно рекомендации, я правильно подготовилась к курсу. Минус 7 кг за неделю – это переворот моего мышления. Признаю, работает!!!

Мария: решили худеть вместе с мужем. Я села на японскую диету. А муж – на китайскую. Они между собой очень похожи. Удалось сбросить вес и мне и ему. Но обе – это просто жесть! Очень сложно, очень голодно. Но за две недели муж похудел на восемь килограмм. Это, поверьте, очень заметно даже без весов!

Китайцы едят рис

Елена: За целых три недели удалось расстаться только с 6 кг. Очень мало! Наверное, диета мне не подошла. И она действительно очень сложная!

Светлана: Очень мало сбрасывается веса при таких мучениях! Реально сложная диета! Никому ее посоветовать не могу. После нескольких дней на ней стала реально ощущать, что силы ушли. Появилось какое-то безразличие и сонливость. Под конец аппетита совсем не было. Просто хотелось лежать и чтобы тебя никто не трогал.

Наташа: Удалось похудеть на 7 кг перед свадьбой! И перетерпеть эту диету, я считаю, можно. Очень скучала за сладким. Но выглядеть красавицей на своей свадьбе было моей мечтой! Рекомендую тем, кому очень-очень нужно похудеть.

Марина: Сидела и на этой диете тоже. Что сказать? Еда совсем невкусная. Наверное, из-за отсутствия соли. Такую готовку можно есть только от голода)) Вес снизился, но повторно, именно эту вот диету, я использовать не хочу. Буду пробовать какую-нибудь другую. Более вкусную))

Выход из диеты

Должен быть постепенный и с разумным подходом. Имеется в виду, что продукты должны добавляться в рацион постепенно, чтобы итоговое снижение веса закрепилось, а килограммы не вернулись.

Также нельзя употреблять в пищу большие порции, иначе вес может вернуться.

Низкокалорийные бессолевые ограничения по питанию считаются строгими и сложными, но при этом достаточно эффективными

Вне зависимости от типа и продолжительности китайской диеты, необходимо правильно из нее выйти, ведь существует риск вернуть потерянные килограммы, а также причинить вред собственному здоровью. Поскольку организм привык к низкокалорийному питанию, резко повышать суточную калорийность запрещается. Так, раз в несколько дней рекомендуется вводить по 1 новому продукту, причем порции должны оставаться умеренными.

Диетический рацион требует правильного выхода. Без такой процедуры все сброшенные килограммы вернуться очень быстро и в удвоенном количестве, поэтому необходимо себя сдерживать.

По окончанию китайской диеты следует:

  • Пить много чая (лучше зеленого);
  • Пить много минеральной воды без газа;
  • Питаться трижды в день;
  • Делать перекусы фруктами либо овощами;
  • Увеличивать порции постепенно;
  • Отказаться от жирной и сладкой пищи навсегда.

Китайская диета является одной из серии строгих, выдержать ее может не любая, поэтому при малейших колебаниях в своих силах, следует поискать способ попроще.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector