Как похудеть на грейпфрутовой диете

Как похудеть на грейпфрутовой диете

Как похудеть на грейпфрутовой диете
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета, как и любая другая, основана на определенных правилах, которых нужно строго придерживаться. В противном случае на эффективность можете не рассчитывать. Итак, главные принципы:

  1. В период соблюдения диеты категорически запрещено употреблять в пищу сахар и его производные, соль, специи, различные соусы, копченые и жирные блюда.
  2. Суточная калорийность должна составлять 800 ккал.
  3. Рацион чаще всего рассчитан на 3-разовое питание.
  4. Последний прием пищи – не позже 7-ми вечера.
  5. Основа грейпфрутовой диеты – перед приемом пищи обязательно нужно съесть половину данного фрукта.
  6. Потребление жидкости – минимум 1,5 литра.
  7. Пить можно воду, чай без сахара и 1 чашку кофе. Предпочтение отдайте зеленым сортам чая, добавляйте лимон, а кофе пейте только зерновой (растворимый исключен).
  8. Лучшее время соблюдения диеты – зима и весна, когда в организме чувствуется нехватка витаминов.
  9. Продолжительность диеты может составлять от 3-х дней до месяца.
  10. Промежуток времени между принятием пищи – 3-6 часов, в зависимости от меню.

При грейпфрутовой диете возможны приступы голода. Чтобы их избежать, пейте кефир, ешьте апельсины и яблоки. По этой же причине рекомендовано избегать чрезмерных физических нагрузок. Если возможно, соблюдайте диету во время отпуска.

https://www.youtube.com/watch?v=TceP3X8oylI

Грейпфрут является гибридом 2-х фруктов – апельсина и помело, поэтому он включает в себя свойства обоих:

  • насыщение организма полезными веществами;
  • укрепление иммунной системы;
  • нормализация артериального давления;
  • сжигание жира;
  • укрепление стенок сосудов;
  • ускорение пищеварения;
  • улучшение состава крови;
  • ускорение метаболизма;
  • стабилизация функциональности печенки, почек и прочих внутренних органов;
  • понижение уровня глюкозы в крови;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • снижение уровня вредного холестерина;
  • предотвращение кровоточивости десен;
  • предупреждение накапливания жира.

Категорически запрещено употреблять в пищу при грейпфрутовой диете:

  • белые сорта хлеба и сладкая выпечка;
  • специи и приправы;
  • высококалорийные орехи и бобы;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • любые сладости и соль;
  • консервация и консервы (допустима рыба в собственном соку);
  • мясо и рыба жирных сортов;
  • батат (сладкий картофель);
  • копчености.

Разрешено кушать:

  • хлеб из ржаной муки, черные сухарики;
  • овощи в пареном, отварном, тушеном, свежем и запеченном виде, кроме картофеля (картошку можно только запекать);
  • мёд в количестве чайной ложки в сутки;
  • чай и отвары из трав;
  • низкокалорийные фрукты и их соки;
  • грецкие орехи и изюм;
  • острый красный перец и постная ветчина;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • оливковое растительное масло.

Полезный совет! Довольно часто после грейпфрута возникает чувство изжоги. Избежать этого можно, если перед его потреблением выпить глоток оливкового масла.

Принципы грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета

Как каждая методика похудения, грейпфрутовая диета имеет четко обозначенные принципы:

  • Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.

  • Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.

  • Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.

  • Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров жидкости.

  • Между приемами пищи не должно быть больших временных интервалов, максимально 3-4 часа.

  • Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, развести его с водой в пропорции 1:1.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты

Достоинства грейпфрутовой диеты:

  • самое низкое содержание калорий;
  • сбалансированность рациона;
  • разнообразность меню;
  • всестороннее действие;
  • быстрота эффекта и стойкость результата.

Недостатки:

  • грейпфрут любят не все;
  • нельзя употреблять наряду с некоторыми группами медицинских препаратов, так как отмечается замедленная абсорбция лекарственных форм;
  • дороговизна цитруса.

Если вы проходите медикаментозную терапию, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором!

Грейпфрутовая диета рекомендована в следующих случаях:

  1. Ожирение любой степени.
  2. Сахарный диабет.
  3. Атеросклероз.
  4. Ослабленный иммунитет.
  5. Для быстрого похудения.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация.
  2. Аллергическая реакция на яйца и цитрусы.
  3. Гастрит и язвы органов ЖКТ.
  4. Повышенная кислотность желудка.
  5. Печеночная недостаточность.
  6. Медикаментозная терапия.
  7. Некоторые хронические патологии.

Положительные и отрицательные стороны имеются у каждой диеты. Метод снижения лишнего веса при помощи грейпфрутов не является исключением.

Положительные моменты

Отрицательные свойства диеты

  • Организм насыщается витаминами и микроэлементами;

  • Ускоряется обмен веществ;

  • Понижается калорийность рациона;

  • Снижается уровень холестерина;

  • Уменьшается кровоточивость десен;

  • Меню диеты разнообразно, обладает низкой калорийностью;

  • Диета приводит к стойкому результату;

  • Из организма выводится лишняя жидкость;

  • Диета быстро приводит к желаемому результату.

  • Диета требует финансовых вложений;

  • Имеется высокий риск развития аллергической реакции;

  • Желудочно-кишечный тракт раздражается из-за действия сока грейпфрута;

  • Сок грейпфрута негативно влияет на абсорбцию некоторых лекарств.

Грейпфрутовая диета Аниты Цой (3 кг за 3 дня)

Для грейпфрутовой диеты специалисты составили примерное меню, но его можно подкорректировать под индивидуальные особенности, в случае если у вас, например, аллергия.

Для этого предоставляем список разрешенных и запрещенных продуктов.

Аватар автора Светлана Маркова

Рекомендуется употреблять:

  • нежирное мясо;
  • фрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • овощи (сладкий перец, брокколи, редис, кукуруза, лук, шпинат);
  • зеленый или некрепкий черный чай, вода, грейпфрутовый сок.

Следует исключить:

  • мучное  и сладкое;
  • картофель;
  • майонез, твердый сыр;
  • овощи ( морковь, огурцы, томаты, сельдерей, горох);
  • каши;
  • -специи (кроме красного перца);
  • кофе.

Кроме ограничения в продуктах, есть ряд рекомендаций, с которыми стоит ознакомиться прежде, чем садится на диету.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Первый день:

  • Завтрак: свежевыжатый грейпфрутовый сок, вареная ветчина, чашка чая или кофе;
  • Обед: плод грейпфрута, салат из помидоров и огурцов, чашка чая;
  • Ужин: порция нежирного мяса или рыбы, запеченного в духовке, чашка чая или кофе.

Второй день:

  • Завтрак: грейпфрутовый сок, яйцо, вареное в крутую, чашка чая или кофе;
  • Обед: порция отварной рыбы, листья салата и одни огурец;
  • Ужин: 100 грамм творога, 1 грейпфрут.

Третий день:

  • Завтрак:  грейпфрут, овсянка с изюмом, йогурт;
  • Обед:  грейпфрутовый сок, суп из овощей или нежирный бульон;
  • Ужин: запеченная куриная грудка, 2 помидора.

Четвертый день:

  • Завтрак:  стакан томатного сока, оно вареное яйцо, чай с лимоном;
  • Обед: грейпфрут, салат из моркови и яблока, кусочек хлеба с отрубями;
  • Ужин: тушеные овощи,  грейпфрутовый сок.

Пятый день:

  • Завтрак: салат из фруктов (грейпфрут, яблоко, апельсин), чашка кофе или чая;
  • Обед: 200 грамм сырых овощей, 1 отварная картофелина;
  • Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, грейпфрутовый сок.

Шестой и седьмой день: в эти дни можно выбрать один из предыдущих вариантов.

Помните, что по окончанию диеты нельзя возвращаться к привычному питанию, так как потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Начинайте постепенно увеличивать калорийность, не переедайте и тогда вы сможете закрепить результат.

Находясь на диете, следить за количеством потребленных калорий все равно надо. Ниже будет описано конкретное меню, которое можно употреблять в течение 14 дней и с помощью него можно похудеть на 5 кг, если вы решили что грейпфрутовая диета вам подходит.

Начинайте день с двух съеденных яиц, иногда добавляя к ним не более двух кусочков отваренного куриного мяса. Естественно половинка спелого фрукта должна завершать утренний прием пищи.

Обедать можете всем чем угодно, лишь бы это могло поместиться в 250 граммовый стакан. Снова не стоит забывать о половинке экзотического плода.

Ужинать придется только стаканом молока или чашкой зеленого чая.

Если жестко придерживаться меню диеты и всех перечисленных ниже рекомендаций, то вы должны похудеть за неделю на 3-4 кг.

Понедельник:

  • завтрак:
    • стакан сока из 1-го грейпфрута без сахара или 1 грейпфрут;
    • сыр или ветчина без жира — 50 г;
    • чашка зеленого, без сахара, чая или кофе.
  • обед:
  • ужин:
    • вареное мясо или жареное без масла — 90 г;
    • салат приправленный соком лимона из всевозможных зеленых овощей (шпината, капусты, листьев салата, огурцов, укропа, петрушки, зеленого лука, и любой другой зелени по вкусу и желанию) — 100 г;
    • чай с 1 ч. ложкой меда — 150 мл.

Вторник:

  • завтрак:
    • сок из 1-го грейпфрута или 1 грейпфрут;
    • сваренные вкрутую яйца — 2 шт. ;
    • зеленый чай без сахара или кофе — 150 мл.
  • обед:
    • 1 грейпфрут;
    • нежирный творог — 50 г или 20-30%-ной жирности сыр — 30 г;
    • зеленый чай — 150 мл.
  • ужин:
    • приготовленная без жира рыба — 100 г;
    • заправленный соком лимона и 1 ч. ложкой оливкового масла салат из зеленых и листовых овощей — 100 г;
    • ржаной хлеб — 25 г;
    • грейпфрутовый сок — 150 мл.
Читайте также:  Какие опасности таит в себе жсткая диета для похудения ТОПовая десятка самых эффективных из них

Среда:

  • завтрак:
    • грейпфрутовый сок — 150 мл или грейпфрут — 1 шт;
    • мюсли или овсяная каша — 80 г с 30 г изюма и несколькими подробленными орехами;
    • молоко или обезжиренный йогурт — 50 мл.
  • обед:
    • грейпфрут — 1 шт.;
    • мясной не жирный бульон или овощной суп с 2-мя сухариками — 200 мл.
  • ужин:
    • жареная без добавления жира телятина или курица — 100 г;
    • запеченные или свежие помидоры — 2 шт.;
    • чай -150 мл.
  • перед сном:

Четверг:

  • завтрак:
    • яйцо сваренное вкрутую — 1 шт.;
    • томатный сок — 200 мл.
  • обед:
    • грейпфрут — 1 шт.;
    • салат из зеленых и листовых овощей заправленный оливковым маслом и лимонным соком или салат из свежей моркови — 100 г;
    • ржаной хлеб — 25 г.
  • ужин:
    • тушеные или вареные овощи — 100 г;
    • зеленый чай — 150 мл.
  • перед сном:
    • грейпфрут — 1 шт. или сок из грейпфрута без сахара — 200 мл.

Пятница:

  • завтрак:
    • салат из яблок, апельсинов и грейпфрута — 100 г;
    • без сахара зеленый чай с лимоном или кофе — 150 мл.
  • обед:
    • печеный картофель — 1 шт., большая;
    • салат из любых зеленых овощей — 100 г.
  • ужин:
    • вареная рыба или говядина — 100 г;
    • томатный сок — 150 мл или запеченный помидор — 1 шт.
  • перед сном:
    • грейпфрутовый сок без сахара — 150 мл или грейпфрут -1 шт.

Можно выбрать любое понравившееся меню из перечисленных выше.

Основные рекомендации:

  • Важнейшее условие – не есть после 19:00.
  • Между приемами пищи, можно съесть один произвольный фрукт или выпить стакан кефира, но это исключительно в том случае, если вы не сможете мириться с чувством голода.
  • Кофе обязан быть исключительно свежеприготовленный и желательно в турке для кофе.
  • Чай необходимо пить с лимоном и только зеленый, а при сильном ощущении голода, можно подсластить его чайной ложечкой меда.
  • Незадолго перед сном можно съесть еще один грейпфрут.
  • Специи (кроме красного перца), соль и соусы притормаживают диету, вследствие этого использовать их не разрешается.
  • Оптимальная для диеты рыба – тунец (можно консервированный, но в собственном соку), жирные сорта – нельзя.
  • Мясо обязано быть также – не жирное.

С помощью этой, яично-грейпфрутовой диеты можно сбросить 1,5 кг за три дня.

грейпфрутовая диета для похудения

Меню на каждый из трех дней:

  • завтрак:
    • грейпфрут — 0,5 шт.;
    • сваренное вкрутую яйцо — 1 шт.;
    • черный хлеб — 25 г;
    • без сахара, зеленый чай с лимоном или кофе — 1 чашка.
  • обед:
    • грейпфрут — 0,5 шт.;
    • сваренное вкрутую яйцо — 2 шт.;
    • без сахара, зеленый чай с лимоном или кофе — 1 чашка.
  • ужин:
    • грейпфрут — 0,5 шт.;
    • сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;
    • без сахара, зеленый чай с лимоном или кофе — 1 чашка.

Соблюдать грепфрутово-белковую диету Аниты Цой удобно, если вы сможете находиться дома в течение трех дней, собственно столько продолжается диета.

За 2 недели до этой диеты хорошо бы подготовить свой организм – увеличив употребление продуктов содержащих кальций и витамины С и Е для их накопления.

На любой из трех дней нам потребуются:

  • грейпфрут (желательно с розовой мякотью) — 5 шт;
  • яйца — 5 шт.;
  • чистая вода — чем больше тем лучше.

Отварить вкрутую яйца, дав им покипеть дольше обычного, минут на 5-7. Освободить их от скорлупы, а желтки удалить.

Очистить от кожуры и перегородок грейпфруты и оставить только мякоть.

Есть белки яиц и грейпфруты по такой схеме:

  • Спустя час после сна – белок 1-го яйца.
  • Еще спустя час – один грейпфрут.
  • Еще через час – белок 1-го яйца.
  • И еще через час – один грейпфрут.

И так, у вас за один день будет 10 подходов к столу (5 яиц 5 грейпфрутов). Очень хорошо если все приемы пищи закончатся до 20:00.

Если будите испытывать голод, пытайтесь утолить его водой. Пейте побольше, но не заменяйте ее никакими другими напитками. Если почувствовали подавленность или слабость, для быстрого восстановления сил, выпейте один стакан горячей воды с двумя дольками лимона и 1 ч. ложкой меда.

Через три дня вы будите весить на 3 кг меньше! Для поддержания фигуры, такой способ борьбы с ненужными кг можно применить не более 1 раза в месяц.

Предостережения ко всем грейпфрутовым диетам:

  • Не стоит увлекаться и слишком долго сидеть на этих диетах, поскольку можете заработать себе гастрит, а впоследствии и язву желудка. По окончанию диеты сделайте перерыв на 20 дней и более, и снова можете вступать в борьбу с лишним весом.
  • Не рекомендуется употреблять грейпфрутовый сок с лекарственными средствами, так как он может повысить содержание лекарства в крови и тем самым вызывать эффект передозировки.

Понедельник:

  • Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 50 г (2 ломтика) постной ветчины, чай или кофе без добавления сахара.

  • Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.

  • Ужин: 1/2 грейпфрута, 150 г запеченного на гриле или вареного постного мяса, 200 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.

Вторник:

  • Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 2 яйца, сваренных вкрутую, несладкий зеленый чай или кофе.

  • Обед: 1/2  грейпфрута, 150 г сыра или творога.

  • Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 250 г салата из зелени, огурцов, листьев салата, капусты, заправленных соком лимона и оливковым маслом, черный хлеб, несладкий зеленый чай.

Среда:

  • Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, овсянка с изюмом, орехами, молоком или йогуртом, или мюсли, несладкий чай или кофе.

  • Обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп.

  • Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора в свежем или запеченном виде, несладкий чай.

Четверг:

  • Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, одно яйцо, сваренное вкрутую, несладкий чай или кофе.

  • Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из моркови и зеленых овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, черный хлеб.

  • Ужин: 1/2 грейпфрута, тушеные овощи (капуста, кабачки, сельдерей, морковь) несладкий чай.

Как выходить из диеты

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Выдержать диету, это половина дела, важно еще и правильно выйти из нее. Потому что от этого зависит стойкость результата. Если, к примеру, вы сразу же после диеты накинетесь на сладкое, то и исчезнувшие килограммы вернутся быстро. Поэтому следуйте основным требованиям диетологов:

  1. Выход должен быть постепенным. То есть вводить жирную и сладкую пищу надо в небольших дозировках.
  2. Количество калорий в день после окончания диеты не должно превышать 1500-200 ккал.
  3. Старайтесь кушать небольшими порциями, так как ваш желудок уже привык к этому.
  4. Продолжайте пить больше жидкости.
  5. Обязательно раз в неделю устраивайте грейпфрутовый разгрузочный день.

Запрещенные и разрешенные продукты грейпфрутовой диеты

Для грейпфрутовой диеты разработан список рекомендуемых и запрещенных продуктов.

При соблюдении диеты в рацион не следует включать:

  • Острые соусы и специи, разжигающие аппетит;

  • Жирное мясо, рыбу, сало;

  • Картофель;

  • Макароны, изделия из пшеничной муки;

  • Растворимый кофе;

  • Алкоголь;

  • Консервированную продукцию;

  • Сладости;

  • Газированные напитки;

  • Жареные и копченые продукты.

Рекомендуется употребление:

  • Овощей, шпината, листового салата;

  • Фруктов;

  • Чистой воды, пропущенной через фильтр, — до 2 литров;

  • Обезжиренные молочные продукты;

  • Постное мясо, нежирную рыбу;

  • Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями;

  • Оливковое масло или нерафинированное подсолнечное масло;

  • Макароны из твердых сортов пшеницы;

  • Немного меда и сухофруктов.

Результаты

Ученые из Америки проводили специальный эксперимент. Они разделили 100 человек на 2 группы. Одна из них перед обедами употребляла половинку грейпфрута, а другая пила сок этого цитруса. В конечном результате все 100 человек утратили вес полтора кг за 7 дней. И это при том, что никто не придерживался диет. Они просто употребляли грейпфрут. Если же соблюдать правила диеты, то можно за неделю скинуть от 3-х до 4-х кг.

Солнышко:Вес тает на глазах, рацион составлен вполне разумно. Но имеется существенный минус – из-за воздействия сока грейпфрутов очень портится зубная эмаль, начинают болеть зубы.

Виктория: Мой результат – 3 кг, потерянных за неделю. Диету нашла в интернете. Перед едой съедала не половину, а четверть фрукта. Во время диеты голода не испытывала, хотя из рациона полностью убрала сладости, мучное, жирное, жареные блюда. На обед еле салат, отварное мясо или рыбу с отварным рисом на гарнир, на ужин – овощной суп. Снизила вес с 58 до 55 кг, мечтаю довести результат до 50 кг.

Читайте также:  Похудение с помощью валика из полотенца

Меню грейпфрутовой диеты на 2-4 недели

Елизавета: придерживалась грейпфрутовой диеты и результатами осталась удовлетворена. Чувства голода не было, и ощущала себя достаточно комфортно. Советую этот метод всем желающим похудеть.

Виктория: по-моему, обычная диета и ничего необычайного в ней нет. Потрясающего результата от ее применения ждать не стоит. Моя подруга попробовала и скинула примерно столько же, сколько и на других популярных системах быстрого похудения.

Марина: Мой ежедневный рацион включал в себя полтора грейпфрута, три вареных желтка, которые я съедала без соли, кефир, кусочек цельнозернового хлеба, столовую ложку меда. Я пила много воды, соблюдала следующие правила:

  • каждое утро нужно выпивать приготовленный заранее стакан воды с медом;

  • за 30 минут до еды съедать кусочек грейпфрута;

  • после 7 часов вечера ничего есть нельзя.

Такой тактике я следовала в течение недели. За первый день диеты я сбросила всего 200 г, затем процесс ускорился, и каждый день мой вес уменьшался на килограмм. Этому я обязана уменьшением объем пищи и мочегонным эффектом диеты. К тому же я занималась гимнастикой с использованием гантелей.

Итог – за неделю потеряно 5,5 кг.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

10 доказанных причин есть семена чиа каждый день!

10 самых полезных свойств граната

Варианты грейпфрутовой диеты

Существует несколько разновидностей этого метода похудения.

Продукты для трехдневной диеты

Введение в рацион куриных яиц не снижает эффективность диеты, так как белковый продукт не позволяет возникнуть чувству голода, в сочетании с соком грейпфрута выводит токсины и лишнюю жидкость из организма.

Существует четырехнедельная и четырехдневная разновидность диеты. В первом варианте можно завтракать и обедать, перекусы состоят из грейпфрута и сухофруктов. Во втором варианте предусмотрено три приема пищи, большая доля картофеля, чем в классическом изложении. На завтрак и обед съедают по одному яйцу, сваренному всмятку и по одному грейпфруту, пьют много жидкости.

Возможные варианты завтрака:

  • паровой омлет, несладкий кофе;

  • грейпфрут, отварная морковь, 2 яйца;

  • яйцо, вода с соком лимона;

  • грейпфрут, 2 яйца, несладкий зеленый чай;

  • сок грейпфрута, 2 яйца;

  • грейпфрут, нежирный творог (100 г).

Что можно приготовить на обед:

  • 200 г отварной телятины или говядины, грейпфрут или лимон;

  • 160 г отварной курицы, яйцо, грейпфрут;

  • 160 г отварной куриной грудки, листовой салат;

  • 2 грейпфрута, 2 отварных куриных яйца.

На ужин готовят:

  • 1/2 отварной куриной грудки, кефир, апельсин;

  • 200 г отварной рыбы, яйцо;

  • 2 яйца, молоко, грейпфрут.

Используют в течение 3-4 дней, так как рацион этой диеты достаточно однообразен – ежедневно рекомендуется съедать 400 г нежирного творога и несколько грейпфрутов. Этот объем пищи делят на несколько приемов, продукты можно совмещать, можно есть отдельно. Пить рекомендуется воду, несладкий чай или кофе.

Она рассчитана не более чем на 4 дня, так как рацион имеет низкую калорийность, хотя и богат кальцием. Эта эффективная диета может быть аналогом разгрузочных дней, польза которых известна. Кроме этого, за это время организм будет черпать свои энергетические ресурсы из собственных запасов.

Для стремительного избавления от 3-4 кг нужно ежедневно съедать 0,5 кг грейпфрутов, выпивать 1,5 л кефира, не ограничивая себя в воде.

Этот метод поможет сбросить полтора-два килограмма лишнего веса, насытить организм запасом витамина C, значительно снизить объем талии. Для этого в каждый прием пищи нужно добавлять по 1/2 грейпфрута. Перекусы в экспресс-диете не предусмотрены.

  • Завтрак – вареное яйцо, несладкий чай или кофе;

  • Обед – 2 отварных яйца, фрукт оранжевого цвета (персик, хурма, абрикос, апельсин);

  • Ужин – 1-2 яйца, сваренных вкрутую.

В чем эффективность диеты с грейпфрутами

Грейпфрутовая диета давно зарекомендовала себя как эффективная диета в борьбе с лишними килограммами. Такая репутация грейпфрутовой диеты вполне заслужена.

  • Во-первых, похудение на грейпфрутовой диете происходит довольно таки легко за счет содержащейся в грейпфрутах клетчатки, которая позволяет долгое время не испытывать чувства голода.
  • Во-вторых, грейпфрутовая диета позволит избавиться от накопившихся шлаков, что наладит обмен веществ и будет способствовать похудению.
  • Плюс большое количество эфирных масел, которое содержится в грейпфруте, ускоряет обмен веществ и на порядок повышают усвоение съеденных продуктов.

Перед тем, как попробовать грейпфрутовую диету, мы рекомендуем проверить, подходит ли вам грейпфрут для похудения в принципе – дело в том, что высокая кислотность цитрусовых, что называется, нравится не каждому организму. Чтобы выяснить, как отразится на вас грейпфрутовая диета для похудения, проведите один день на грейпфрутах в качестве разгрузочного дня.

В течение грейпфрутового разгрузочного дня питайтесь только грейпфрутами ( не более 3 штук) и пейте зеленый чай без сахара и чистую минеральную воду. Если грейпфрут для похудения вам подходит, никаких отрицательных сигналов вы от своего организма не получили, можете приступать к выбору одного из предложенных вариантов грейпфрутовой диеты.

  • Итак, первые три дня вы питаетесь согласно трехдневной диете, то есть яйцами и грейпфрутом, и, начиная с 4 дня, добавляете в рацион грейпфрутовой диеты следующие продукты:
  • 4 день – яичный белок на завтрак, рыба на пару на обед, овощной салат (зелень, огурцы, подсолнечное масло) на ужин
  • 5 день – натуральный йогурт на завтрак, творог на обед, салат из свежей капусты на ужин
  • 6 день – овсяная каша на воде на завтрак, салат из помидоров и огурцов на обед, кефир на ужин
  • 7 день – йогурт на завтрак, рыба на пару на обед, салат из сельдерея на ужин
  • Что касается употребления грейпфрутов в диете на 7 дней, то это выглядит так. Завтрак с 4 дня нужно начинать стаканом грейпфрутового сока или же целым грейпфрутом. На обед и ужин перед трапезой съедать половинку грейпфрута. Таким образом, на день у вас будет уходить примерно 2 грейпфрута. Употреблять грейпфруты в диете нужно ежедневно, независимо от рациона на сегодняшний день.

Чтобы длительная грейпфрутовая диета показала себя во всем блеске, старайтесь готовить блюда без соли с использованием оливкового масла и всевозможных специй. И последний совет — так как в грейпфрутовой диете запрещается сахар, чтобы избежать появления слабости и апатии, можно в день съедать ложечку меда, медленно рассасывая его во рту.

Длительность от 3 до 28 дней. Срок зависит от силы воли и от того, какой результат вы хотите получить. В среднем, за неделю можно похудеть на 3-4 килограмма при соблюдении условий:

  • Не есть после 19-00. Если голодны, выпейте стакан 1% кефира, съешьте грушу.
  • Используйте нежирные сорта рыбы, мяса.
  • При приготовлении пищи откажитесь от соли, сахара, соуса, приправ. Замените их, например, тимьяном, морской капустой.
  • Чай только с лимоном, по возможности зеленый. Он содержит антиоксиданты и способствует выведению токсинов. Кофе – свежезаваренный черный.
  • Приемы пищи каждые 3-4 часа.

Это отличный способ быстрого снижения веса, не причинив вреда здоровью. За несколько дней потеря веса достигает 2 килограмм, уменьшается объем талии, организм насыщается витамином С. В каждый прием пищи включайте половину грейпфрута. Перекусы, особенно ночью, недопустимы. В противном случае результат не будет заметен. Меню остается неизменным на весь период:

  • Завтрак: яйцо, 100 грамм хлеба из муки грубого помола. Черный кофе/чай.
  • Обед: один оранжевый фрукт (апельсин, персики, хурма, абрикосы), 2 яйца вкрутую.
  • Ужин: 1-2 яйца.

4 недели: минус 5 см на талии

Разновидность химической диеты. Цитрусовые вместе с белком активизируют метаболизм и заставляют организм активно сжигать накопленные жиры. Данной системы питания следует придерживаться 4 недели, при нехватке времени сократите срок до 2 недель. Потеря веса достигает 10 кг. В течение всего времени не забывайте пить воду без газов (1,5-2 литра в день).

1 неделя

Завтрак: ежедневно — 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута.

1,4,6 день – 5-6 грейпфрутов.

2,7 день – 200 грамм телятины на пару, грейпфрут, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

3 день – 200 г брынзы, порция подсушенного ржаного хлеба, помидор.

5 день – 2 огурца, 200 г овощей на пару.

Овощной салат с грейпфрутом

1,3,6 день — запечь в духовке постное мясо, употреблять в неограниченном количестве.

2 день — 2 отварных яйца, грейпфрут, тост из зернового хлеба.

4 день — 50 г нежирного сыра, 2 помидора, сельдерей.

5 день — 200 г рыбы на пару, огурец, морковь, грейпфрут.

7 день — овощи на гриле за исключением картофеля (примерно 250 грамм).

2 неделя

Завтрак: ежедневно 2 яйца, четверть грейпфрута.

1 день — 2 яйца, 200 г зеленого салата.

Салат с брынзой и помидором

2, 3 день — 150 г рыбы/мяса на гриле, тушеные овощи.

4 день — 2 яйца — 100 г брынзы, 100 г листового салата.

5 день — 250 г рыбы или морепродуктов.

6 день — 200 г отварного мяса, сельдерей, морковь, грейпфрут.

7 день — 200 г отварного куриного филе, 2 помидора, грейпфрут.

Читайте также:  Как быстро похудеть в ляшках

1,2,3 день — 2 яйца, грейпфрут.

title

4,5,6 день — грейпфруты 5-6 штук.

3 неделя

На этой неделе выбирайте один из нижеперечисленных продуктов. Объем употребления выбранного продукта не ограничен. Не забывайте пить воду.

  1. Грейпфруты с киви, грушами, сливами.
  2. Отварная рыба с морковью, луком, зеленью.
  3. Отварные овощи, за исключением картофеля.
  4. Куриное филе на гриле.

4 неделя

1 день — 300 г отварного куриного/рыбного филе, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута.

2 день — 3 тоста серого хлеба, 4 грейпфрута, огурцы, помидоры.

3 день — 100 г творога жирностью до 5%, 4 грейпфрута, 200 г овощей.

4 день — 300 г отварного куриного филе, 2 грейпфрута, морковь, 2 помидора.

5 день — 2 яйца, грейпфрут, салат из помидоров, огурцов, зелени с лимонным соусом.

грейпфрутовая диета для похудения

6 день — 200 г куриного филе, 100 г брынзы, свежий огурец.

7 день — 150 г филе рыбы, ржаной тост, 2 грейпфрута, 200 г тушеной капусты.

Обратите внимание: врачи не рекомендуют следовать данной системе питания больше 4 недель и повторять ее чаще 1 раза в год.

Пятница:

  • Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, яблока, апельсина, заправленный йогуртом, несладкий чай или кофе.

  • Обед: 1/2 грейпфрута, 200 г капустного салата, заправленного соком лимона и оливковым маслом, запеченные овощи.

  • Ужин: 1/2 грейпфрута, 250 г отварной рыбы, постной говядины, куриной грудки, 200 г томатного сока.

В субботу и в воскресенье можно использовать меню любого дня.

У грейпфрутового сока есть очень важная особенность – он активно взаимодействует с некоторыми фармацевтическими препаратами. Ферменты этого цитрусового фрукта блокируют всасывание лекарства стенками кишечника. В результате нарушения абсорбции ожидаемый лечебный эффект будет значительно отличаться от планируемых результатов.

Будьте готовы к тому, что из рациона необходимо исключить сахар, соль, любые специи, соусы, жирную мясную продукцию, жирную рыбу (сельдь, скумбрию и их собратьев), мучные изделия, кукурузу в любом виде, белые овощи, газированные и содержащие алкоголь напитки, молочку и кисломолочку высокой жирности.

Согласно правилам этой диеты, нужно питаться строго трижды в день, не допуская перекусов между едой. Не рекомендовано питание после 19 часов. Отправляться ко сну нужно с легким ощущением голода. Если не успели поужинать вовремя, от ужина придется отказаться. Так что старайтесь не практиковать такое поведение, если не хотите ложиться спать голодными.

Основу диеты составляет грейпфрут и его сок. Цитрус рекомендовано кушать в начале еды. Так он стимулирует процессы похудения более активно, а пользы организму приносит значительно больше, чем, если бы он был съеден на десерт. В почете также такие диетические продукты как нежирная рыба (хорошим выбором будет тунец), постное мясо, нежирная молочная и кисломолочная продукция, рыбные консервы без масла в собственном соку, некрахмалистые овощи.

Способности грейпфрута помогать в похудении в ходе исследований доказал, в частности, американский доктор Кен Фуджиока. Специалист провел эксперимент с участием 100 мужчин и женщин с лишним весом в различных степенях проявления. Добровольцы должны были пить грейпфрутовый сок и съедать по половинке данного фрукта перед едой.

Продолжался эксперимент ученого ровно 12 дней, после которого было зафиксировано, что все участники потеряли сколько-то лишнего веса. Средние отвесы — 2-3 килограмма. Примечательно, что при этом люди никак не меняли свои привычки и питались обычным образом. Медики зафиксировали приятный бонус в виде снижения в крови участников эксперимента уровня инсулина.

Стоит отметить, что горьковатый своеобразный вкус данного фрукта не всем может прийтись по душе. Однако существуют некоторые приемы, которые повысят шансы полюбить грейпфрут даже тем, кто ранее относился к его употреблению довольно скептически. Основная часть горечи сосредоточена именно в перегородках фрукта.

Грейпфрутовая диета для быстрого похудения.

Попробуйте просто скушать грейпфрут без них (например, специальной ложечкой с острыми краями, которая поможет выбрать мякоть наиболее удобным способом). Приобретая грейпфрут, следите, чтобы он не был слишком мягким. Если при нажатии пальцем на цитрусе образуется вмятинка, значит, он переспелый. Покупать такой фрукт не нужно.

Чтобы после диеты не только не набрать потерянные килограммы, но и не допустить сбоев в работе внутренних органов (что тоже возможно), крайне важно правильно завершить диет-методику. Итак, как минимум, в первые 3 дня по окончании диеты не употребляйте вообще никаких жирных продуктов и острой пищи. По-прежнему ежедневно (хотя бы первую неделю) выпивайте полстакана-стакан грейпфрутового сока, что бы помочь организму адаптироваться к новому питанию и не испугаться смены рациона.

  • Нельзя соблюдать грейпфрутовую диету людям, имеющим гастрит или язву, страдающим аллергическими реакциями на любые цитрусовые, принимающим лекарства, снижающие артериальное давление.
  • Также эта диета — не для дам в положении и мам, кормящих грудью ребенка.
  • Не подойдет такой рацион людям в подростковом и пенсионном возрасте.
  • Хоть список разрешенных продуктов и ограничен, диет-меню довольно разнообразное. Не надо есть одно и то же всю неделю.
  • Сравнительно плотный ужин с задействованием белка, как правило, позволяет насытить организм надолго и уснуть без мук голода.
  • Также к несомненным плюсам грейпфрутовой диеты относится то, что на ней можно и похудеть, и оздоровиться.
  1. Нередко люди, сидя на грейпфрутовой недельной диете, замечают чувство голода после завтрака или обеда, которые, как вы заметили, значительно скуднее ужина. К такому рациону нужно привыкнуть.
  2. Некоторые отмечают, что переход на данное питание вызывает расстройства желудка или провоцирует кожные высыпания. Любые подобные проявления — явный показатель того, что эта диета вам не подходит. В таком случае обязательно прекратите употреблять грейпфруты и обратитесь к доктору.
  3. Так как диета довольно низкокалорийна, вы можете столкнуться со слабостью, беспричинной раздражительностью, упадком настроения. Все же, чтобы выдержать такой рацион, нужно иметь определенную силу воли, особенно если ранее вы не сидели на диетах и не привыкли к пищевым ограничениям.
  4. Запрет на еду по вечерам может стать проблемой для работающих людей, которые только возвращаются домой ко времени, когда кушать уже нельзя. Если хотите похудеть именно на этой диете, возможно, придется перестраивать ваш график.
  5. К минусам можно отнести и дополнительные финансовые затраты на главный продукт диеты. Грейпфрут не относится к самым бюджетным продовольственным товарам, и некоторых при выборе диеты смущает именно этот факт.
  1. На завтрак можно съесть 1 отварное куриное яйцо со 100 граммами темного хлеба. Выпить чашку черного чая или кофе. Соответственно, без добавления сахара. В крайнем случае, можно положить ложечку мёда.
  2. На обед снова отварите куриные яйца, но в количестве 2-х штук. Дополнить обед можно любым оранжевым фруктом.
  3. На ужин ешьте только яйца (1-2).
  1. В понедельник на завтрак можно съесть по 100 грамм постной ветчины и обезжиренного сыра, выпить чай или кофе. В обед приготовьте 200 грамм салата из овощей и запеките куриное филе. Снова выпейте чай без сахара. На ужин отдайте предпочтение зеленому салату (не больше 200-от гр.) и парному нежирному мясу (максимум 100 гр.). Выпейте чашку чая.
  2. Вторник. На завтрак съешьте 2 отварных яичка и тост на основе зернового хлеба, запейте чаем или зерновым кофе. Обед – обезжиренный сыр (50гр.) или творог (150 гр.) на ужин – свекольно-морковный салат с оливковым маслом, запеченная рыба (пару кусочков).
  3. В среду запарьте овсяную кашу с орехами и сухофруктами, выпейте стакан обезжиренного молока или йогурта. На обед приготовьте 250 мл супа из овощей с зерновыми гренками. Ужин должен состоять из небольшого кусочка телятины, приготовленной на гриле, 2-х средних помидор, чая и салата «Айсберг».
  4. Четверг. На завтрак надо выпить стакан томатного сока (желательно свежего), съесть 1 отварное яйцо с ржаным тостом. В обед употребите 250 грамм салата, который приготовьте из морковки, сельдерея, куриного филе и острого перца. На ужин сделайте овощное рагу из капусты, кабачка, лука и морковки, выпейте чай.
  5. В пятницу на завтрак побалуйте себя салатом из фруктов и чаем (кофе). В обед запеките картофель и сделайте капустно-морковный салат. На ужин отварите небольшую порцию постной говядины или рыбы. Запейте овощным соком.
  6. Суббота. Повторите рацион вторника.
  7. В воскресенье питайтесь так, как в среду.

Противопоказания

Если есть сомнения, соматические заболевания, перед использованием диеты лучше получить консультацию врача.

Заболевания и состояния, при которых нельзя использовать грейпфрутовую диету:

  • Аллергия на цитрусовые;

  • Повышенная чувствительность зубной эмали;

  • Гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника;

  • Повышенная кислотность желудочного сока;

  • Прием медикаментов, не совместимых с действием грейпфрутового сока, так как он увеличивает всасывающую способность кишечника.

В цитрусовых содержится высокий процент кислот, поэтому диету с грейпфрутом не рекомендуют людям с нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, людям с пониженным давлением. Если вы проходите курс лечения, принимаете лекарственные препараты, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Грейпфрутовая диета при всех достоинствах способна навредить здоровью.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Йогуртовая диета вкусно и просто Похудение
0 комментариев

Как рассчитать БЖУ для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector