Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Старый, но не забытый способ похудеть

Чтобы достигнуть эффективного результата и закрепить нужный эффект на длительное время стоит придерживаться правилам организации в питании.

  1. Для диеты подходит только та гречка, что описана выше, по специальной системе обжаривания и запаривания. Если по каким то причинам с вечера не получилось заготовить продукт, то рекомендуется отварить ее, но не в кастрюле с водой, а на пару;
  2. Что касается кефира – то для диеты подходит только свежий продукт, с максимальной жирностью 2,5%, и никаких дополнительных добавок в виде загустителя или сахара в нем не должно содержаться. Минимальная жирность кефира составляет 1%, а вовсе обезжиренный использовать нельзя, в нем почти не содержится белок;
  3. В течение дня необходимо выпивать 8-10 стаканов чистой воды, чтобы сбалансировать водный баланс в организме и нормализовать самочувствие;
  4. Если за время диеты вы почувствовали слабость – стоит выпить чашку горячего чая с натуральным медом, помимо этого, стоит принимать до, во время и после диеты поливитаминные препараты.

Каждому из нас после диеты хочется надолго закрепить получившийся результат, поэтому важно знать, как это сделать правильно:

  1. Спортивные занятия и физическая нагрузка – даже когда нет времени на посещение спортзала, простою зарядку можно сделать дома. Утренняя гимнастика запускает процесс сжигания жировых отложений в организме и позволяет чувствовать себя в течение дня бодрыми и активными;
  2. После завершения диеты, каждый «новый» продукт вводится в рацион питания постепенно и плавно, небольшими порциями. А раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день – употребляя только кефир;
  3. Кефирно- гречневая диета принесет ошеломительный результат вам и вашей фигуре, если вы будете соблюдать советы и рекомендации, следовать правилам, и внимательно относиться к своему здоровью.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик быстрого снижения веса. Именно поэтому она завоевала популярность во всем мире. Однако этот диетический режим является весьма жестким и не сбалансированным по основным питательным компонентам, поэтому придерживаться его на протяжении длительного срока не следует.

Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура будет приведена в порядок, а организм очистится. Для достижения видимого результата не понадобится тратить недели и месяцы. Он будет заметен практически сразу.

Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, нужно обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.

Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:

    Гречка стоит дешево, она продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить ее очень быстро и просто.

    Гречка – продукт полезный. Крупа является ценным источником железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Ее употребление в пищу позволит укрепить сосуды, сделать кровь более жидкой, что будет препятствовать образованию тромбов.

    Кефир позволяет привести в норму работу органов пищеварительной системы, вывести токсины из организма, очистить кишечник. Благодаря этому улучшится состояние кожи, будет восстанавливаться печень, все непереваренные остатки пищи покинут ЖКТ.

    Если нет противопоказаний к использованию кефирно-гречневой диеты, то за короткое время можно избавиться от внушительных запасов лишнего жира. За неделю можно потерять около 10 кг, а за 10 дней – около 12 кг.

    Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий, худеющему человеку не придется размышлять о том, сочетаются ли съеденные продукты между собой.

    Из организма будет выведена вся лишняя жидкость. Поэтому восполнять ее запасы нужно обязательно. Та вода, которая клеткам не нужна, покинет их, ведь соль не будет ее задерживать.

Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:

    Рацион не отличается разнообразием. Питаться придется только кефиром и крупой. Можно также пить зеленый чай.

    Организм будет получать ограниченный набор витаминов и микроэлементов. Однако диета не длится слишком долго,и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.

    Диета может оказать слабительное действие на организм. Поэтому ее рекомендуют придерживаться тогда, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не спровоцировала обезвоживание организма, нужно пить как можно больше жидкости. За день рекомендуется выпивать не менее 1,5- 2 литров воды.

Лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Это может быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет максимально подходящую диетическую схему питания. Худеть во вред своему здоровью не следует. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.

Нарушения в работе почек и печени.

Гречка – это не просто популярный гарнир и самая вкусная каша на свете. Гречка – это символ здоровья, красоты и стройности. Диета из коричневой крупы считается одной из самых эффективных и безопасных. А завтрак из гречки с кефиром – лучшее начало дня для тех, кто ценит здоровую пищу, следит за фигурой и при этом хочет сэкономить.

Некоторые люди говорят, что ели гречку на протяжении нескольких месяцев, но так и не смогли избавиться от лишних килограммов. Почему появляются такие отзывы? Гречка с кефиром утром натощак отлично помогает, но только в том случае, если человек ест полезные продукты. На ужин нельзя жареные блюда, поскольку они замедляют процесс сжигания уже накопленных отложений.

Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы — значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно.

Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему — не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке. То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.

Похудение за неделю на 10 кг — это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более — соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого — красота и здоровье. Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.

Очень важен правильный выход с диеты.

  • Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
  • Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список — ограничьте их употребление.
  • Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
  • Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня — контролировать вес не удастся.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.

И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм.

– это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на , то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется.

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

  • Самое первое утро
    , которое началось после окончания диеты, начните с вареного яйца и сладкого чая. В эти первые сутки ваш продуктовый «лимит» — шестьсот калорий.
  • Возвращение к привычному рациону
    должно быть мягким и щадящим. То есть, все вредное исключить, добавив в меню максимум овощей и фруктов.
  • Готовить пищу
    после гречневой диеты следует методом тушения на медленном огне или на пару.
  • Рыба и диетическое мясо
    вводятся в меню постепенно, супы готовятся на нежирных бульонах или вообще на воде.
  • После адаптации организма, можно добавлять жиры и углеводы
    , но минимальными порциями.
  • Калорийность блюд
    предпочтительно высчитывать заранее.
  • Торты и булки
    следует исключить из рациона и забыть о них навсегда. Они заменяются на хлеб грубого помола и .
  • Количество жидкости
    (минеральной негазированной воды) нужно увеличить до двух литров в сутки. Кофе и сладкие компоты из меню вычеркнуть.
  • Физическую нагрузку
    после диеты следует увеличивать постепенно. То есть, лететь в тренажерный зал на следующее же утро не стоит.
  • Откажитесь от лифтов
    и, по возможности, наземного транспорта. Если есть возможность, то лучше пройти пешком пару километров.
  • Забудьте о вечерних перекусах
    . А перед сном – только стакан кефира и яблоко.
  1. Пить, как минимум, 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Можно пить чай, травяные настои, кофе, компоты. Допустимо употребление небольшого количества меда. Но не увлекайтесь!
  2. Ограничьте потребление в пищу соли.
  3. Жареное в этот период запрещено. Есть можете продукты в сыром или отварном виде. Также готовить можете на пару или в мультиварке либо запекать в духовке.
  4. Потребляемые в пищу масла должны быть холодного отжима (тыквенное, оливковое и другие).
  5. Табу на сладкое, мучное, жирное и прочие вкусняшки.
  6. Прием пищи осуществляйте небольшими порциями 4, а то и 5 раз в день.
  7. Не ешьте перед сном (за 3 часа прием пищи прекращайте).
1 — 2 дни «строгие»
Дневной паек составляет 500-600 грамм и чуть-чуть солим готовое блюдо. Кушаем по утрам, в обед и на ужин. Если уж совсем невмоготу, можете скрасить рацион кефиром. Но кисломолочный продукт должен быть низкой жирности и не более пол-литра.
3 — 6 дни «щадящие»
В это время рацион пополняется новыми продуктами питания, а объем потребляемой гречки сокращается:

  • кефир 1 — 2,5% жирности (при желании его можно заменить натуральным йогуртом или простоквашей);
  • 2 фрукта (только не бананы или не виноград);
  • 50 г творога 5% жирности;
  • 200 г овощей (ешьте их в сыром виде, например, салаты, или отваривайте).
7 день «праздничный»
Можете побаловать себя теми же блюдами, что в предыдущие дни. И еще обогатите рацион 1 яйцом или куриной грудкой. Можете даже приготовить себе омлет или вкусный крупеник. Вы заслужили это лакомство, ведь вы продержались на диете все 7 дней.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Картофель в мундире (5 штук)

Вареное мясо курицы — 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Нежирное мясо свиньи или говяжье — 100 г. Мясо следует отварить

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Рыба, сваренная без соли — 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты — без ограничений

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Кефир — 1,5 литра

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету — посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Первый день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.

Второй день диеты

В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.

Третий день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.

Четвертый день диеты

В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.

Пятый день диеты

Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко яблоко).

Шестой день диеты

Завтрак
: 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.

Второй завтрак
: 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.

Обед
: 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.

Ужин
: яблоко.

Седьмой день диеты

В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.

1. яблочный день

Завтрак
: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;

Обед
: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;

Ужин
: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт.

За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.

2. рисово-яблочный день

Завтрак
: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г;

Обед
: отварной рис с яблочным пюре — 150 г;

Ужин
: отварной рис — 100 г.

Потеря веса — 1,5 кг.

3. творожно-яблочный день

Завтрак
: 100 г творога, 2-3 яблока;

Обед
: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г;

Перекус
: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном.

Ужин
: творог — 120 г.

За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.

4. яблочно-морковный день

Завтрак
: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.;

Обед
: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г;

Ужин
: яблоки, запеченные с медом — 3 шт.

Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.

5. морковно-свекольный день

Завтрак
: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.;

Обед
: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.;

Ужин
: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.

Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.

6. День шестой

На шестой день диеты следует повторить меню первого дня.

7. День седьмой

На седьмой — полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Понедельник

Завтрак:

  • 50 г отварной рыбы
  • неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
  • стакан нежирного кефира

Обед:

  • 1 сваренное яйцо
  • 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
  • 90 г нежирной индейки (можно курятины)

Завтрак:

  • неограниченное количество сельдерея
  • 80 г вареного мяса телятины
  • 1 маленький вареный картофель
  • 1 большая сваренная морковь
  • чашка зеленого чая

Обед:

  • стакан йогурта
  • 50 г нежирного творога без сахара
  • стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
  • 5 фиников

Завтрак:

  • 200-250 мл несоленого куриного бульона
  • 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
  • 50 г вареного цыпленка

Обед:

  • 2 ломтя ржаного хлеба
  • 50 г телятины
  • шпинат в неограниченном количестве
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин

Завтрак:

  • 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
  • стакан нежирного кефира
  • салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)

Обед:

  • 1 тарелка риса
  • 1 стакан фруктового сока
  • 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
  • 60 г чернослива
  • 1 грейпфрут
  • 1 киви

Завтрак:

  • 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
  • 1 яйцо
  • салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Обед:

  • 50 г вареной курицы (грудки)
  • тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин
  • 2 грецких ореха
  • 3 штуки кураги

Завтрак:

  • 100 мл рыбного бульона
  • 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
  • 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного)
  • 1 кусок ржаного хлеба
  • чашка зеленого чая с медом

Обед:

  • 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
  • 5 листьев зеленого салата
  • 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
  • стакан нежирного молока
  • 1 киви
  • 1 банан

Воскресенье

Завтрак:

  • 60 г ветчины из индейки
  • 1 тарелка гречки
  • 2 болгарских перца
  • 2 чайные ложки творога
  • стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
  • маленькая горсть изюма

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Обед:

  • Сваренная на пару чечевица — половина тарелки
  • 70 г вареной говядины
  • 1 стакан нежирного йогурта
  • веточка синего винограда
  • горсть миндальных или кедровых орехов

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться.

Противопоказания

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или
  • одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в
  • работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах.

Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Зеленая гречка с кефиром для похудения

Первый день диеты

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Второй день диеты

Третий день диеты

Пятый день диеты

Шестой день диеты

Ужин
: яблоко.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Эта диета — достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Понедельник

Воскресенье

Противопоказания

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

  1. С утра — стакан воды.
  2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.
  • нежирное мясо (кролик, молодая телятина, постная говядина);
  • птица любая;
  • жирная морская рыба;
  • яйца (в меню должны быть каждый день, хотя бы один желток);
  • кефир и нежирные сорта сыра;
  • малоуглеводные овощи (огурцы, любые виды капусты, салаты, редис, кабачок, сельдерей, спаржа, зелень и травы);
  • грибы;
  • чай, кофе, вода;
  • кислые фрукты и ягоды.

Отказаться следует от следующих групп продуктов:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • колбас и консервов;
  • круп и крахмалистых овощей;
  • морепродуктов, за исключением рыбы;
  • соков и алкоголя;
  • фастфуд.

Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.

В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.

По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.

Диета на кефире

Длительность — 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.

Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.

Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:

  • мучное и сладкое;
  • полностью исключается соль и сахар;
  • алкогольные напитки;
  • любые жирные блюда.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.

Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:

    1. Понедельник.
      Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.
  1. Вторник.
    Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
  2. Среда.
    Отварная говядина или телятина.
  3. Четверг.
    Порция паровой рыбы.
  4. Пятница.
    Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
  5. Суббота.
    Кефир.
  6. Воскресенье.
    Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Основные способы приготовления гречки:

  1. В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
  2. Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.

Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!

Правила гречневой диеты:

  1. Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
  2. Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
  3. Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.

Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!

Это наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.

По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.

Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.

Необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • маленький кочан свежей капусты;
  • 2 средних томата;
  • 2 сладких перца.

Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.

Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!

Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.

Как похудеть на 10 кг за неделю на японской диете узнайте из видео.

Читайте также:  Сбалансированное питание меню на неделю

Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.

После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.Для этого необходимо:

  • Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
    Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
  • Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
    Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
  • Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

При этом стоит иногда и побаловать себя.

Ведь ничего страшного не случится, если с удовольствием съесть стаканчик мороженого раз в неделю.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными.

В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный.

Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

  • Резкое снижение поступления калорий
    . Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
  • Использование «волшебного» ингредиента
    . Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
  • Активация химических процессов в организме
    . Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.
  • Гречневая диета
    . Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
  • Японская недельная диета
    . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
  • Кефирная диета
    . В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» — 6-10 кг
  • Быстрая эстонская диета
    . На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
  • Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю
    . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

Диета «10×10»

  • Крупа гречневая (200-400 г/день, начните с двух пачек, при необходимости можно докупить);
  • 7 литровых упаковок кефира;
  • 14 стаканчиков белого йогурта без наполнителей (125 гр порция);
  • любая свежая зелень — без ограничения.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Диета на гречке

Принимая гречневую кашу с утра, можно насытить организм питательными веществами. Ее клетчатка очищает кишечник от шлаков, что позволяет снизить вес. Кефир способен нормализовать водный баланс и избавить от жировых отложений в организме.

Существует несколько правил, которые помогут правильно приготовить, согласно отзывам, гречку по утрам. Для похудения варить крупу не следует, а лучше всего запаривать без добавления соли. Такой рецепт позволит сохранить витамины и минеральные вещества. Готовят кашу за 30 минут до завтрака.

2 ст. ложки залить кипятком 2 раза с интервалом 1-2 минуты. В третий раз заливают кипятком в соотношении 1,5 части воды к 1 части крупы. Укутать одеялом и настоять в течение 30 минут.

Гречка запаривается и употребляется без соли и сахара. Благодаря питательным веществам, входящим в состав крупы и кефира, процесс похудения проходит быстро и с пользой для здоровья.

У диеты на неделю существуют свои правила. Рецепт для похудения гречки одинаковый для всех систем питания. 500 г крупы используют в течение 1 дня. Ее запаривают в соотношении с водой 1:1,5. Укутывают полотенцем и оставляют на 12 часов. Кашу разрешается употреблять до насыщения, запивая кефиром.

Обязательно пить воду в большом количестве. В день не меньше 1,5-2 литров. Разрешается пить зеленый чай.

Чтобы разнообразить меню, в рацион включают соевый соус и сухофрукты (курага, чернослив). Можно употреблять салат из капусты и огурца с зеленью. Не разрешается добавлять в него соль и растительное масло.

Благодаря нормализации метаболизма после 2-3 дней диеты появляется легкость в теле, улучшает внешний вид кожного покрова и уменьшается целлюлит.

Одна порция каши способна насытить на продолжительное время. Поэтому такую диету соблюдать гораздо проще.

Каша способствует избавлению кишечника от вредных веществ и шлаков. В первые дни уменьшение массы тела будет происходить интенсивно, не менее 1 кг в сутки.

Чтобы потеря веса проходила эффективно, необходимо активировать метаболизм. Для этого следует выполнять несложные действия в виде утренней зарядки и прогулок пешком. Лишняя жидкость — тоже вес. Убрать ее избыточное количество поможет имбирь или лимонный сок, который добавляют в кефир.

К старинному способу избавления от шлаков можно отнести сауну или ванну. Усиленное потоотделение позволит удалить излишнюю влагу из организма. После процедуры потребляют стакан кефира с лимонным соком, который заменит ужин вместо гречки.

Диетологи не разрешают садиться на диету лицам, страдающим болезнями органов ЖКТ и поджелудочной железы. Особенно противопоказана она при сахарном диабете и ослаблении иммунитета, а также женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью.

В порцию каши после 7 дней диетологи разрешают добавлять сухофрукты. Допускается съедать 5-6 шт. одного вида. Сухофрукты можно заменить 1 ч. ложкой меда, которую употребляют за завтраком.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Диетологи уверены, что все системы похудения негативно влияют на здоровье. Организм привыкает к постоянному рациону, а при диете происходит нарушение баланса. Стресс негативно влияет на важные системы. Выбирая для похудения гречку, необходимо ознакомиться с ее составом и конечными результатами.

Отсутствие сахара и соли в диете негативно влияет на состояние здоровья. Людям, которые занимаются умственным трудом, соблюдать ее не рекомендуется. Ведь в результате недостатка глюкозы в питании мозга, у худеющего может возникнуть рассеянность, недомогание или невнимательность.

В связи с тем, что гречку употребляют без соли, это вызывает в организме слабость и сонливость. Для нормального его функционирования достаточно в день 1 ч. ложку вещества. Также происходит нарушение водно-солевого баланса в организме.

К минусам системы похудения можно отнести:

  1. Несбалансированный рацион, в котором отсутствуют необходимые витамины и минеральные вещества.
  2. Однообразное меню, состоящее всего из 2 компонентов.
  • При заболеваниях органов ЖКТ (гастрит, язва желудка).
  • Низком артериальном давлении.
  • Пониженном гемоглобине.
  • Женщинам в период беременности и кормления грудью.
  • При хронических заболеваниях в стадии обострения.

В связи с тем, что диета может негативно сказаться на состоянии здоровья худеющего, то находиться на ней продолжительное время не рекомендуется.

Зеленая гречка с кефиром для похудения тоже не должна подвергаться термической обработке перед употреблением в пищу. В самом начале ее необходимо промыть, а также отстоять в воде. Если планируется такой ужин для похудения, процессом стоит заняться заранее, поскольку крупа должна успеть набухнуть.

Когда вы промоете гречку, покройте дно дуршлага марлей, сложенной в несколько слоев. Распределите по ее поверхности промытую крупу, закрыв ее сверху еще одним слоем марли. Смочите гречку водой, и поставьте ее в теплое место. Она должна постоять в течение 9 часов.

Когда пройдет указанное время, снова смочите крупу водой, оставив ее на 5 часов. Когда появятся первые отростки, можете употреблять гречку в пищу, залив ее кефиром.

Приятная на вкус молотая гречка с кефиром приносит немало пользы организму. Она не только очищает его от токсинов и шлаков, но еще и стимулирует работу всех систем органов. Также крупа способствует усиленной мозговой активности. Именно поэтому стоит обратить свое внимание на подобное блюдо, ведь оно не только простое в приготовлении и доступное, но еще и очень полезное.

Приветствую вас, мои преданные читательницы! Надеюсь, вы в очередной раз готовы провести время с пользой и открыть для себя новые секреты красоты. Сегодня мы говорим о низкокалорийном питании на основе гречки при похудении.

  • Сахара
  • Разного вида солений, копченостей
  • Всяких специй

Питьевой режим не ограничен. Разрешена и рекомендована минеральная, но негазированная вода. Плюс в рацион необходимо добавлять поливитаминные препараты, антиоксиданты.

Существует четыре подвида данной диеты:

  • Трехдневная
  • Недельная
  • Лечебная
  • Разгрузочная

Давайте по порядку с ними познакомимся, углубимся в тонкости каждой.

В течение недели ограничений по количеству потребляемой крупы нет. Оптимально употреблять от одного стакана гречки в сутки. Данного объема вполне достаточно, чтобы сбросить лишний вес и восполнить потраченную энергию.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

На протяжении дня употребляйте:

  • Зелёный чай
  • Нежирный йогурт, кефир
  • Одно яблоко

Я на всякий случай проинформирую вас, девчонки, о том, как заваривать гречку.

Берете стакан очищенной и промытой гречки, закладываете в кастрюлю, заливаете горячей, кипяченой водой (два стакана). Исключите сахар и соль! Далее оставляете ее настаиваться на всю ночь. Процесс приготовления ускорится, если укутать кастрюльку в легкое одеяло. Но даже без «шубки» к утру каша будет мягкая и рассыпчатая.

В первые дни вес будет стремительно падать. Так происходит потому, что из организма начнет уходить жидкость, потом скорость процесса пойдет немного на спад. В зависимости от исходного веса за неделю уходят от 2 до 10 лишних килограммов.

Тем, кому трудно питаться только гречкой целую неделю, рекомендуется ослабить жесткие требования — плавно перейдите на питание на основе каши.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Здесь гречку обязательно есть 2 раза в неделю, а кроме нее употребляйте:

  • овощи (огурцы, шпинат, брокколи, помидоры, цветная капуста);
  • отварную птицу (грудку без кожи);
  • отварную (на пару) нежирную рыбу;
  • использовать соевый соус (вместо соли);
  • творог, сыр;
  • кефир, йогурт, несладкие соки.

Так выглядит примерное меню на день:

  • Завтрак: гречневая каша (обязательно), а по желанию 125 гр. творога, столько же йогурта (нежирных) и 2 кусочка твердого сыра.
  • Обед: тарелка зеленого салата 100 гр. хека.
  • Полдник: одно яблоко и 125 гр. нежирного йогурта.
  • Ужин: гречневая каша(обязательно) с овощами, приправленная соевым соусом.

Такое питание подходит беременным женщинам. Его даже рекомендуют гинекологи. Конечная цель: снизить сахар в крови, нормализовать пищеварение, прекратить нежелательное пребывание веса. Данное питание используйте не чаще 1-2 раз в неделю. Перед изменением системы питания проконсультируйтесь со специалистом.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

На лечебном питании на основе крупы целлюлит тоже сдастся. Рекомендуется она также на срок от недели. Так как она не такая жесткая, то, при хорошей переносимости, разрешается прибегать к гречневой диете от целлюлита от 10 дней до двух недель.

Кому-то трудно кардинально менять свой режим питания. Тогда вам помогут разгрузочные дни с гречкой. Благодаря этому мы нормализуем обмен веществ в организме, очистим его от шлаков и не дадим жиру скапливаться под кожей, предотвращая тем самым целлюлит.

Суть сводится к следующему — весь день едим только кашу из гречки. Разнообразить вкус можно с помощью добавления растительного масла, лука, меда. Напитки: чай без сахара, компот из сухих фруктов.

Диетологи разрешают добавить в меню нежирную белую рыбу или другие морепродукты. Они низкокалорийны и одновременно питательны. Пище животного происхождения, вообще, желательно объявить бойкот.

Низкокалорийное питание в течение трех дней поможет привести себя в порядок перед важным мероприятием. На данной системе питания можно проверить реакцию организма. Если вы легко перенесете диету, то можно увеличивать количество дней.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Суть трехдневной диеты заключается в употреблении каши на воде. Ограничений по количеству съеденной крупы и употребляемой жидкости нет. Чтобы нормализовать пищеварение, необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. Если выдержать диету сложно, то добавьте в рацион обезжиренный кефир.

Разнообразить диетическое питание помогут сухофрукты. Например, курага, чернослив, изюм, финики. Данное питание подойдет любителям сладкого.

Просто добавляйте в каждую порцию каши нарезанные сухие фрукты. Предварительно их необходимо тщательно промыть и запарить в кипятке на 5-7 минут. Так они станут более мягкими и вкусными.

  1. Для соблюдения всех условий потребуется сила воли, потому что кушать всего два продукта в течение всей недели под силу далеко не каждому. Рацион скудный, хотя и сытный;
  2. Если придерживаться такого питания больше 7-8 дней, то это может сильно навредить организму и привести к обезвоживанию;
  3. Кефир, как и любой кисломолочный продукт, обладает слабительным эффектом, и наряду с токсина и шлаками из организма выводит полезные вещества и микроорганизмы, необходимые для правильной работы ЖКТ.
  • Первый день. Целый день запрещается употреблять твердую пищу. Весь ваш рацион — это 1,5 л чистой негазированной воды. Ни в коем случае не залпом — это должны быть 5 стаканов, выпитые в течение дня. Распределите заранее и пейте по часам. Если хочется больше — можно пить больше, но не более 3 л.
  • Второй день. Так же по часам распределите 0,8 л обезжиренного молока. Его количество увеличивать нельзя, если хочется пить — пейте воду. За 30 минут до сна съешьте одно зеленое яблоко.
  • Третий день. Только вода.
  • Четвертый день. Можно есть некрахмалистые овощи. Без соли. Можно приготовить салат — например, из капусты, морковки и свежей зелени, слегка заправить оливковым маслом. Пить только воду.
  • Пятый день. Молоко и яблоко, как на второй день диеты.
  • Шестой день. На завтрак разрешено одно отварное яйцо без соли и специй. Днем — 100 г курицы, лучше всего филе куриной грудки. Тоже отварной. И столько же зеленого горошка. За час до сна — пара зеленых яблок.
  • Седьмой день. На этот день у вас 500 г обезжиренного творога — лучше поделить на несколько приемов пищи. Конечно, никаких добавок. Литр молока. Вечером можно съесть зеленое яблоко.
  • Ингредиенты.
    • 2-3 крупных твердых томата
    • 6 средних головок лука
    • Белокочанная капуста — не очень большая
    • Стебли сельдерея
    • 2 цветных перца
    • Кубик бульона
  • Овощи помыть и почистить
  • Нарезать небольшими, примерно одинаковыми кубиками
  • Сначала варить все овощи на сильном огне около 10 минут, затем убавить огонь и оставить немного кипеть. Суп готов, когда капуста станет мягкой.
  • В самом конце добавить бульонный кубик, чтобы сделать суп более аппетитным.
  • белковая;
  • кефирная;
  • докторская (медицинская);
  • яблочная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • «6 лепестков».
  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Монодиета

Правильный настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Диеты дают временный эффект и плохо влияют на ваше самочувствие, а отсутствие спорта делает ваше тело дряблым. Но не так просто взять и начать жить по-новому, покупая только полезные продукты и отказывая себе в удовольствии, получаемом от поглощения сладостей. Как заставить себя начать худеть?

Для начала определите цель, а именно, сколько вы хотите весить в лучшем случае? Затем подсчитайте, как скоро это удастся. Безопасное похудение – это потеря веса не более чем 500 г в неделю. Далее распишите, что вы можете предпринять для достижения цели. Ограничение в еде, отказ от сладкого и мучного, покупка тренажера домой – пусть вы напишите всего лишь один пункт, к нему прибавятся и другие, стоит только начать.

К примеру, вы решили прекратить покупать к чаю печенье и шоколадки. Отлично, вытерпите неделю и встаньте на весы. Увидите, что до 500 г вы потеряли, всего лишь отказавшись от сладкого. Это должно мотивировать вас продолжать в том же духе и добавить к своему списку еще пункты, которые приблизят вас к цели. Это не так сложно, как вам будет казаться в начале пути.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

Польза гречневой крупы

Прежде всего, стоит сказать, что гречневая крупа является одним из самых полезных продуктов питания, которые рекомендуют врачи-диетологи. Гречка для похудения помогает не только скинуть излишки веса, но и очистить организм от вредных продуктов и веществ.

По сравнению с другими крупами (пшено, манка и пр.), в гречке достаточно мало углеводов, но при этом она содержит очень много белков и аминокислот, а также очень важных для состояния сердечно-сосудистой системы и необходимых для поддержания нормального состава крови магния, калия и железа. Кроме того, в ней есть такие полезные и необходимые человеческому организму вещества, как яблочная кислота, йод, кальций, цинк, медь, молибден, фосфор, никель и другие.

Калорийность гречки: 313 ккал в сухой крупе, 90 ккал в готовой гречневой каше на воде.

Если вы страдаете анемией, гипертонией, имеете проблемы с печенью, то данная крупа должна быть обязательным продуктом в вашем рационе. Недаром косметологи называют ее продуктом для красоты, так как эта крупа делает волосы, кожу и ногти красивыми и здоровыми. Клетчатка же, присутствующая в составе гречки, играет роль очистителя кишечника, способствуя сбору токсинов и шлаков в организме с последующим выводом из него.

Почему очень полезно употреблять гречку для похудения именно с кефиром? Последний, в свою очередь, представляет собой кладезь кальция и белков, а также хранитель витаминов A и B. Также выделяют следующие свойства кефира:

  • Он улучшает пищеварительные свойства
  • Как и гречка, выводит вредные вещества из организма
  • Уничтожает плохие процессы в кишечнике

Потому вкупе с кефиром гречка приводит в норму всю работу кишечника, очищает кожу, способствует общему оздоровлению организма. Ну и, конечно же, диета на гречке – практически идеальный метод похудения! Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети. За 5-7 дней при правильном подходе можно сбросить до 5-10 килограммов лишнего веса.

Соблюдать гречневую диету лучше две недели. Конечно, она даст результаты уже через несколько дней, но их следует закрепить, иначе вес вернется. За две недели её соблюдения можно сбросить до 15 килограммов.

Не стоит сразу ориентироваться на максимально большое похудение. Чем больше и быстрее вы сбросите вес, тем сложнее будет его удержать в дальнейшем. Лучше сразу запланировать проведение диеты дважды в году, по 2 недели с интервалом в полгода, и сбрасывать не более 10 килограммов за один раз.

Существует облегченный вариант гречневой диеты, придерживаясь которой в течение недели можно почистить организм от вредных веществ и сбросить 2-3 килограмма. При таком варианте диеты позволено добавлять к гречке кусочек твердого сыра, зеленые овощи, фрукты и отварную говядину.

  • Правильно готовьте гречку и не добавляйте в неё ничего лишнего. Только кефир или яблоки
  • Откажитесь от специй и соусов. Кетчупа и майонеза это касается в первую очередь
  • Внимательно следите за своим здоровьем. Если вы чувствуете постоянную общую слабость, то прекратите диету и дайте организму прийти в норму, прежде чем пробовать что-то новое
  • Не ждите результатов слишком рано. Организму понадобится 3-4 дня, чтобы подстроиться под гречневую диету и начать сбрасывать вес
  • Если ваш организм хорошо переносит диету, и вы видите результаты, то можно повторить её уже через месяц. Но не чаще, чем 2 раза в год. Наилучшим интервалом будут 6 месяцев.

Диета гречневая интересна не только тем, кто стремится похудеть. В отличие от подавляющего большинства диет, ориентированных исключительно на потерю килограммов, она позволяет решать сразу несколько задач. Диета гречневая способна вам дать:

  • уменьшение веса
  • улучшение состояний волос, ногтей и кожи
  • профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Также из неоспоримых плюсов можно выделить следующие:

  1. Легкость приготовления. Вам не понадобится ничего другого, кроме самой гречки, кефира и – возможно, но не обязательно – яблок.
  2. Стоимость. Продукты не являются редкими или дорогими
  3. Эффективность. За 10 дней вы можете похудеть до 10 килограммов. При этом нет необходимости в физических нагрузках

Если после выхода из гречневой диеты не позволять себе излишние сладости или мучные изделия, то вес не вернется к вам

Вам также понравится, что не нужно ограничивать себя в воде. Если при множестве диет стоит ограничение в 1-2 литра жидкости ежедневно, то при гречневой диете вы можете пить сколько пожелаете.

Обычный способ приготовления крупы для гречневой диеты не годится. Готовить гречку необходимо вечером, лишь с утра приступая к трапезе. Никаких соусов, специй или фруктов добавлять нельзя. Исключение составляют только зеленые яблоки. Самые простые способы приготовления полезной гречки – это запаривание кипятком и варка на огне:

  1. Промытую гречневую крупу нужно залить крутым кипятком и оставить под крышкой на ночь. К утру она будет готова. Кушать такую гречку следует без добавления соли и сахара. К обеду можно добавить немного несоленого соевого соуса.
  2. Гречка варится на плите до рассыпчатого состояния, опять же без добавления соли и сахара. Соотношение гречневой крупы к воде будет равно 1:2. Вечером залейте крупу холодной водой, доведите до кипения и держите кастрюлю (с открытой крышкой) на максимальном огне, пока вся вода не впитается почти полностью. Отгребите гречку от стенок кастрюли, сформировав из каши конус, накройте крышкой и выдержите на минимальном огне еще 6 минут. Затем укутайте кастрюлю в одеяло и оставьте так до утра.

Диета на гречке и кефире на 5 дней

Еще представим вашему вниманию один из простейших рецептов гречневой каши для похудения:

  • Доведите воду до кипения и обдайте ею гречневую крупу
  • Затем слейте воду и вновь добавьте кипятка (расчет примерно таков: стакан крупы – 1,5 стакана кипящей воды)
  • После этого кашу оставьте на ночь, предварительно укутав. Варить при этом вовсе не нужно.

Любая еда, приготовленная из этих двух ингредиентов – гречки и кефира уже становится полезной. Однако следует помнить о сроке годности кисломолочного продукта: если кефиру уже больше трех суток, не употребляйте его в пищу, поскольку это может привести к запорам.

Кефира можно добавлять к гречке в количестве до 1 литра в сутки.

Стоит также отметить, что вечерний прием должен быть за 3-4 часа до сна, а вот утром ее можно есть практически без ограничений! Есть два способа употребления кефира с гречкой: добавить его в кашу или же выпить за 25-30 минут до приема пищи или после. Принципиальных различий здесь нет. Обычно кефиром заливают кашу, если она кажется очень сухой.

Жидкости можно употреблять столько, сколько есть желания, минимум – 1,5 литра, но лучше 3 литра в день. Воду нужно пить часто, она способствует выведению из организма шлаков, жиров и необходима для сохранения нормального обмена веществ.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Напитки, которые рекомендуют диетологи при соблюдении гречнево-кефирной диеты:

  • Зеленый чай
  • Минеральная вода негазированная
  • Обычная питьевая вода
  • Чай травяной витаминный
  • Иногда допускается употребление черного чая или кофе, но без сахара

В зеленый, черный чай и воду можно добавить немного лимона. И помните, что соблюдая разгрузочную диету в течение 7-14 дней, вы сможете эффективно худеть только, если выпиваете достаточное количество жидкости.

уже сидела на ней как то но еще ела огурцы и яблоки и 1 банан#8230;очень хорошо похудела и вес потом не возвращался! вот снова решила перед новым годом#8230;.

Читайте также:  Диета протасова меню на каждый

Как все-таки определить, полезна ли людям гречневая каша? Польза и вред любого продукта заключается в его обработке, селекции и мерах потребления.

Гречневую крупу обрабатывают двумя базовыми способа. После обработки получают два вида крупы: продел и ядрицу. Сечка (продел) – представляет собой мелкие расколотые частички продукта. Ядрица – это целые зерна злака, освобожденные от жесткой плодовой оболочки.Ядрица более полезна для организма, так как в ней содержится больше полезных веществ. Сечка идеально подходит для приготовления различных каш.

Недавно в продаже появилась еще одна производная этого продукта – гречневые хлебцы. Популярность этого продукта быстро завоевала сердца покупательниц – низкая калорийность, масса полезных веществ и длительное ощущение сытости. Гречневые хлебцы – идеальный баланс для всех, кто желает похудеть.

Крупа
делится
на
продел
и
ядрицу
, первое
– это
расколотые
ядрышки
, а
второе
целые
ядра
. Как
первый
, так
и
второй
вид
довольно
полезны
. Еще
существует
гречневая
крупа
и
гречневые
хлопья
. В
состав
гречи
входят
: йод
, цинк
, кобальт
, кальций
, железо
, витамины
Е
, В2
,В1
, РР
, фолиевая
кислота
.

  • идеально
    подходит
    для
    пытающихся
    , за
    счет
    большого
    количества
    белка
    и
    низкого
    количества
    углеводов
    ;
  • улучшает
    кровообращение
    ;
  • повышает
    выносливость
    ;
  • стимулирует
    иммунную
    систему
    ;
  • при
    атеросклерозах
    ;
  • при
    заболеваниях
    печени
    ;
  • при
    отеках
    ;
  • при
    болезнях
    сосудов
    ;
  • при
    артрите
    и
    ревматизмах
    ;
  • выводит
    вредные
    шлаки
    и
    холестерин
    ;
  • при
    анемии
    , лейкемии
    ;
  • при
    болезнях
    желудочно
    —кишечного
    тракта
    и
    поджелудочной
    железы
    ;
  • при
    гипертонии
    , заболеваниях
    сердца
    ;
  • при
    изжоге
    и
    сахарных
    диабетах
    ;
  • смягчает
    кашель
    и
    выводит
    мокроту
    из
    бронхов
    ;
  • при
    желтухе
    ;
  • при
    запорах
    ;
  • излечивает
    язвочки
    , фурункулы
    ;
  • препятствует
    появлению
    онкологических
    болезней
    .

Средства
из
цветочков
и
листочков
гречихи
рекомендуют
при
ранах
, болезных
дыхательных
путей
, кори
, скарлатине
, лучевой
болезни
. Для
будущих
мамочек
гречка
тоже
очень
полезна
, благотворно
влияет
на
развитие
плода
. В
народной
медицине
гречка
тоже
нашла
свое
место
, считается
, что
подушки
, набитые
гречихой
, хорошо
влияют
на
сон
и
избавляют
от
бессонницы
.

Гречка
излечивает
варикоз
, , повышает
настроение
, омолаживает
кожный
покров
. Доказано
, что
гречневый
продукт
оказывает
положительное
воздействие
на
мужскую
потенцию
. За
счет
большого
количества
кальция
в
составе
, крупа
оказывает
полезное
действие
на
ноготки
, женщин
.

Диета на гречке

  • вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
  • подвергайте плоды быстрой термической обработке;
  • исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.
  1. В течение недели разрешено кроме питьевой воды и зеленого чая без сахара употреблять только два продукта – кефир и гречневую крупу. Причем, молочный продукт должен быть низкокалорийным, но не 0% жирности. При этом вы не будете испытывать в течение дня чувство голода, ведь гречневая каша отлично насыщает, а кефир дополнительно создает ощущение сытости;
  2. Результат будет радовать вас каждый день, но, безусловно, все зависит от начального веса до диеты. Такая диета предвещает сброс до 7-8 лишних килограмм в течение недели, то есть каждый день, вы будете худеть более чем на килограмм. Особенно это будет заметно, если у вас значительные объемы лишних кг. на талии, а вот при обычной коррекции фигуры и нормальном весе, процесс похудения будет протекать немного медленнее;
  3. Важно помнить и понять – диета на речке с кефиром довольно сложная система питания, и однотипный рацион в питании может надоесть спустя несколько дней. Самое важное тут просто не сорваться, поэтому если очень сложно терпеть, то можно в течение дня скушать горсть сухофруктов, например, кураги или чернослива. Природная сладость не навредит вашей фигуре и позволит выдержать «испытание»;
  4. Помните, что продолжительность диеты не должна превышать более 7-8 дней, после чего делается месячный перерыв, и по его завершению, кефирно-гречневую диету можно вновь повторить.
  1. При регулярном употреблении кефира с пониженным содержанием жира, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, к тому же он плавно и мягко выводит из организма токсины и шлаки;
  2. Гречнево-кефирная диета обладает лечебным эффектом, то есть помимо похудения, вы поможете своему организму начать правильно функционировать. Если у вас имеются проблемы со сном (вы не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, спите урывками) и если у вас имеются проблемы с ЖКТ (заболевания поджелудочной железы, почек и печени) то вам стоит использовать эту диету в лечебных целях;
  3. Дамам понравится волшебный эффект от диеты – состояние кожи, волос и ногтей буквально преобразится в лучшую сторону;
  4. Придерживаться диеты довольно просто – необходимо лишь употреблять два продукта, к тому же нет никаких замысловатых и долгих для приготовления рецептов. Порадует и то, что кефир и гречневая крупа – недорогие продукты, и не нанесут ущерба семейному бюджету.
  1. Первым делом, если крупа не очень хорошего качества, ее стоит перебрать от крупинок мусора и испорченных ядрышек. Затем крупу необходимо промыть крутым кипятком из чайника 2-3 раза. Делается это для того, чтобы смыть с поверхности лишние жиры, которые присутствуют в составе крупы;
  2. После чего зерна выложить на чистом кухонном полотенце и дать ему полностью просохнуть. Подущённое зерно обжаривается в течение 6-8 минут на сухой сковороде, при этом не добавляется ни масло, ни соль с сахаром;
  3. Теперь гречневую крупу нужно переложить в кастрюлю или сотейник и залить кипящей водой из расчета 2:1. Если на кастрюле нет крышки, то уложить сверху тарелку подходящего размера, дном вниз, и тщательно укутать плотным полотенцем;
  4. Такой способ «заваривания» крупы идеально подходит для того, чтобы подготовить продукт с вечера, тогда и крупа пропарится и успеет за ночь впитать в себя всю воду. Такой способ приготовления позволяет сохранить в гречке все полезные вещества, не вываривая из нее витамины. Если в кастрюле осталась жидкость, в первый раз ее можно просто слить, а в следующий раз просто добавить меньший объем. Важно, чтобы крупа после запаривания получилась сухой.
  1. Первые три дня – очень сложный период для организма, ведь он привыкает за это время к монопитанию. Очень важно продержаться это время, затем организм привыкнет и вам станет проще отказывать себе в употреблении других продуктов. В эти дни акцент делается только на гречневую кашу без соли и сахара и кефир с пониженным содержанием жира. Пару раз в день прямо в кашу можно добавлять кефир, чтобы получилось подобие густого супчика, или прокрутить все в блендере для нежного супа-пюре;
  2. С 3 по 6 день – питание не отличается от первых трех дней, но в рацион можно добавить небольшое количество сухофруктов. В первые дни организм привыкал к диете, а сейчас уже можно ввести в рацион немного сладкого, чтобы продержаться на довольно скудном и однообразном питании. Так же можно вместо чистой питьевой воды, добавить зеленый чай без сахарного песка и сахарозаменителей, и свежевыжатые цитрусовые соки небольшими объемами;
  3. Последний рывок – даже несмотря на то, что сегодняшний день завершит диету, расслабляться не стоит. В течение дня полностью соблюдается диета, а вот в обед к гречневой каше или вместо нее можно скушать салатик с добавлением свежей зелени и листового салата, и даже заправить его капелькой оливкового масла и лимонным соком. А вот солить нельзя. Вечером продолжаем кушать кефир и гречку.
  1. Крупу перебрать, промыть, немного подсушить, затем запарить кипятком из расчета 1,5–2 стакана на 1 стакан гречи, закрыть крышкой, укутать и оставить на 2–3 часа, а лучше на ночь.
  2. Перебранную, промытую и подсушенную гречку залить кефиром (1 л на 500 г крупы), накрыть крышкой и оставить на ночь.
  3. При желании в предыдущем рецепте вместо кисломолочного напитка можно использовать охлажденную кипяченую воду в том же соотношении, что позволит получить не запаренную, а разбухшую сырую крупу.
  • повышается иммунитет;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • активизируется кровообращение;
  • нормализуется работа печени, органов ЖКТ;
  • уменьшается количество вредного холестерина;
  • мягко выводятся шлаки, токсические вещества, продукты распада;
  • снимается отечность;
  • устраняется изжога;
  • улучшается состояние кожных покровов;
  • повышается устойчивость к стрессу.
  • слишком строгие ограничения – употреблять можно только запаренную гречу, воду, несладкий травяной или зеленый чай, в результате чего организм недополучает множества необходимых ему элементов, могут истощаться железы, продуцирующие ферменты для расщепления гречки, что может привести к ее не усвоению в дальнейшем;
  • быстрое привыкание организма – максимальная продолжительность строгой монодиеты не может превышать 14 дней, поскольку затем появляется привыкание к гречневой каше, из-за чего похудение останавливается;
  • дефицит минералов, микро-, макроэлементов, витаминов – в гречке содержится довольно много полезных веществ, но их недостаточно для полноценного жизнеобеспечения организма. Если не принимать поливитаминные комплексы, может развиться гиповитаминоз;
  • ухудшение самочувствия – появляется повышенная утомляемости, слабость, головная боль, падает артериальное давление, могут обостряться хронические заболевания.

На 3 дня

  • Лучшие результаты обеспечиваются при питании именно гречкой и кефиром
    в течение недели. То есть, остальные продукты исключаются. Можно также сухофрукты, мед, соки и яблоки.
  • Соусы, масло, соль, сахар в гречку добавлять запрещено
    .
  • Во избежание вреда для здоровья такая диета не рекомендуется врачами чаще, чем раз в год
    , и не дольше, чем на две недели. Хотя, при условии, что организм переносит диету нормально, ее можно повторять и чаще.
  • Не имеет смысла гречневая диета, соблюдаемая менее четырех дней
    – от нее просто не будет эффекта.
  • Придерживаясь гречневой диеты, следует тщательно анализировать свое состояние здоровья
    . При каких-либо негативных изменениях диету лучше прекратить.
  • Гречку для диеты можно использовать только целую
    (не дробленую).
  • Кефир, которым дополняется гречневая диета, должен быть только однопроцентной жирности
    .
  1. Возможность сбросить более десяти килограмм за неделю
    .
  2. Эффективный способ нормализовать вес
    , не издеваясь над собой.
  3. Ощущение сытости
    и очищение организма.
  4. Диета не требует серьезных финансовых затрат
    .
  5. Нет необходимости стоять часами у плиты
    – достаточно залить крупу водой (кефиром).
  6. Чтобы не отходить от диеты на работе, можно запарить гречку в специальном термосе
    и взять с собой.
  7. Воду можно пить в неограниченном количестве
    .
  8. Килограммы, сброшенные по гречневой диете, не возвращаются обратно
    (если, конечно, не злоупотреблять тортами).
  1. Гречневая крупа по своей природе является единственным продуктом в мире, который нельзя модифицировать генным способом. По этой причине гречка является полностью натуральной и безопасной для всех категорий граждан.
  2. Благодаря большому содержанию белковых волокон в составе гречки каша считается диетическим продуктом. К тому же данная особенность достигается из-за низкого углеводного и жирового соотношения.
  3. Гречка по праву является уникальным продуктом. Она насыщает организм быстрее, нежели мясные или первые блюда. Вследствие долгого распада голод не наступает около 3-6 часов, всё зависит от скорости обмена веществ (метаболизма).
  4. Гречневая каша богата витаминами всех групп, но самыми полезными считаются секции PP и B. При этом гречка включает клетчатку, железо, кальций, магний, калий, йод, аминокислоты разного типа. Перечисленные минералы выводят токсины, яды и шлаки.
  5. К гречневой диете прибегают люди, у которых имеются расстройства деятельности почек и печени. Гипертония, сахарный диабет, отёчность конечностей и всего тела также являются показаниями к похудению данным способом.
  6. При регулярном употреблении гречки ускоряется циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы, улучшаются обменные процессы в подкожных покровах. Крупа замедляет преждевременное старение дермы, поскольку насыщает клетки кислородом.

На 3 дня

  1. Супа можно есть сколько угодно. Пить как можно больше воды. Можно добавлять в рацион любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  2. К супу добавляется печеный картофель с маслом, 2-3 средних картофелины.
  3. В этот день картофель запрещен. Но можно кушать любые овощи без добавления масла и специй. И, конечно, суп.
  4. Только суп и вода. Как можно больше и того, и другого (без фанатизма), добавочных продуктов в этот день нет.
  5. К обязательному супу добавляется 400-500 г говядины, но только отварной без специй.
  6. Запрещены картофель и бананы, все остальное можно кушать, но супа должно быть съедено больше, чем всего остального вместе. Лучше всего добавить к супу яблоки и капусту (брокколи, цветную или белокочанную), но можно руководствоваться своим желанием.
  7. Это последний день диеты, условия повторяют предыдущий день.

Диета «10×10»

Минусы гречневой диеты

  • обходится недорого. Даже отборная гречка-ядрица доступна по цене, а учитывая, что химический состав гречки не позволяет ей прогоркнуть или заплесневеть, продуктовые потери минимальны, и весь необходимый запас крупы можно купить сразу и спокойно использовать на протяжении всей диеты;
  • крупу для диеты на гречке легко готовить, трудно испортить и, даже остыв, она сохраняет свои составные и вкусовые свойства;
  • гречневая крупа – один из наиболее полноценных для продуктов из всех, использующихся в монодиетах. Вегетарианцы считают гречку достойным заменителем мяса благодаря высокому содержанию железа (профилактика анемии, стимуляция кроветворной функции), кальция, калия, фосфора, цинка (полезны для костей, кожи, волос, мышц), витаминов В1, В2, В9, Е (обеспечивают защиту нервных клеток и репродуктивной системы, особенно женской);
  • в гречке относительно мало углеводов, а те, что имеются, отличаются увеличенным сроком усвоения. С одной стороны, это избавляет от характерного «углеводного бурления», с другой – позволяет продлить ощущение сытости при выдерживании гречневой монодиеты;
  • , содержащаяся в гречке, стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая ему превосходную «чистку».

Любой вид гречки сохраняет основные полезные качества этого продукта. А зеленую гречку, кроме всего прочего, можно еще и проращивать (и также использовать для диеты) — что, несомненно, добавит пользы во весь процесс похудения…

Во-вторых, как и любая монодиета, диета на гречке представляет собой серьезное испытание для организма. При всех своих достоинствах гречневая крупа все же не может обеспечить организм всем спектром необходимых для функционирования веществ и элементов. Это значит, что депо химических элементов, содержащихся в вашем теле, будет нанесен определенный урон, и прогнозировать его степень невозможно.

Чтобы начать диету на гречке, запаситесь крупой, мерной тарой, удобной кастрюлей или термосом с широким горлом. И не забудьте про силу духа.

Откажитесь от этой монодиеты, если после ее начала ваше состояние здоровья заметно ухудшилось, вы чувствуете слабость, резкое изменение графика работы пищеварительной системы, иные тревожные признаки.

И наконец: однозначно не «садитесь» на диету на гречке, если вы проходите лечение, находитесь в стрессе (по личным или профессиональным причинам), беременны или кормите ребенка грудью. Обязательно представится более подходящий случай.

Польза гречки с кефиром по утрам двойная – это и эффективный метод похудения, и лечение для организма:

  • Кефирная каша не проходит термообработку, а значит, все витамины и микроэлементы полностью в ней сохраняются. Так что с утра вы получаете целую порцию идеально сбалансированных полезных веществ, которые заменят вам любые поливитамины.
  • Благодаря клетчатке и кисломолочным бактериям такой завтрак очищает кишечник от всех вредных залежей, которые скопились там накануне. Вам обеспечен регулярный стул, чувство лёгкости и красота – ведь чем чище кишечник, тем чище и ваша кожа.
  • Гречневая крупа на кефирчике – хорошее средство профилактики атеросклероза. Это удивительное блюдо выводит из организма вредный холестерин и мешает жировым бляшкам забивать ваши сосуды. Так что риск тромбоза и сердечно-сосудистых недугов у «гречкоманов» существенно ниже.

А ещё гречка с кефиром для похудения – продукт очень бюджетный. Найти ядрицу можно в любом супермаркете, а разнообразие брендов и постоянные скидки позволят вам запастись крупой впрок и по невысокой цене. Кефир среди кисломолочных напитков – самый дешевый вариант, поэтому здесь вы тоже потратитесь несильно.

Любая диета – это испытание для организма, и даже невинная черная каша может стать опасной. Если вы решили сесть на кефирно-гречневую диету, лучше сходить к врачу и посоветоваться – особенно когда есть заболевания пищеварительной системы. Или почитайте общие советы диетологов.

  1. «Похудательная» гречка с кефирчиком обязательно должна быть без соли. Но если после 2-3 дней бессолевой диеты вы чувствуете себя нехорошо, добавляйте щепотку в каждую порцию. Особенно пресная диета вредна летом, когда вы теряете много соли с потом.
  2. Совмещайте диету с физической нагрузкой – но особенной. Активные виды спорта и силовые тренировки не подойдут, лучше остановиться на умеренных анаэробных физических упражнениях.
  3. Правильно выбирайте кефир для диеты. Если продукту одни сутки и меньше, он подействует как слабительное, если больше трех суток – вызовет запор, и даже гречневая клетчатка не поможет. А поскольку производители в магазинах любят писать на молочке дату «с запасом», всегда покупайте кефирчик посвежее.

В диете очень важно, чтобы продукт не вызывал у вас отвращение и был вкусным. Если кефирная кашка кажется противной, режьте туда укроп и петрушку – это оптимальный вариант для завтрака. На обед можно добавить чуть-чуть лимонного сока или любимых пряных трав, ближе к вечеру побалуйте себя и покрошите в тарелку 2-3 штучки кураги или чернослива.

В гречке много углеводов, поэтому диета действует естественно, не приводя организм к встряске. За одну неделю легко можно попрощаться с пятью килограммами.

В состав гречки так же входят магний, железо, кальций, витамины группы В. Благодаря этому улучшается состояние волос, ногтей, кожа становится нежнее.

Самое главное в любой диете – это, конечно же, безопасность для здоровья. В этом плане гречневая диета очень хороша. Но также важна и эффективность, ведь основная цель диеты для похудения все-таки снижение веса. И в этом аспекте тоже хороша гречневая диета, результаты которой способны порадовать даже самых нетерпеливых: за 2 недели не самой жесткой диеты удается снизить вес на 5-10 килограммов.

Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.

Для похудения на 10 кг и более потребуются:

  • строгие ограничения в питании;
  • физические нагрузки;
  • правильный распорядок дня;
  • здоровый сон;
  • специальные процедуры.

Главные правила гречневой диеты

Правильная гречневая диета – это, конечно, отличная поддержка организма, снижение веса и легкость. Но правильный выход из диеты
– не менее важный процесс.В чем состоит главная ошибка практически всех, кто сидит на различных диетах? Едва окончив диету, они набрасываются на еду, сметая все, чего так долго были лишены, в огромных количествах. Само собой, все сброшенные килограммы возвращаются к ним со скоростью, еще более высокой, чем до диеты. Как следствие – все усилия были напрасны.

Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

  • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
  • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
  • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить как можно больше воды.

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

Существует несколько рецептов для похудения гречки на кефире. Лучше всего использовать зеленую крупу. Однако она не имеет широкого распространения и приобрести ее можно в магазинах экологических продуктов.

В течение всего периода диеты нужно употреблять только два компонента, что достаточно сложно. Чтобы не прекратить диету, можно по своему выбору разнообразить меню следующими продуктами:

  1. Салат из капусты. Это уникальный овощ. На переработку его организмом потратится больше энергии, чем будет получено в результате потребления.
  2. Несколько ягод кураги или чернослива. Их можно съесть вместе с кашей или отдельно. Сухофрукты разнообразят меню, а также обеспечат организм углеводами, необходимыми для работы головного мозга.
  3. Фрукты, не более 2-3 штук. Употреблять следует несладкие, например, зеленые яблоки.
  4. Зелень. Ее можно добавлять в кашу или кушать отдельно.

Чтобы диета для похудения на гречке не надоела своим однообразием, можно добавлять в кашу сок лимона или пряные травы. Это позволит улучшить вкусовые качества блюд.

  • Бессолевые диеты способны выводить из организма жидкость. Однако отсутствие соли может вызвать слабость и головные боли. При появлении подобных симптомов лучше всего добавлять в кашу немного соли.
  • В жару бессолевые диеты лучше не проводить.
  • При возникновении слабости можно съесть столовую ложку меда. Это рекомендуется сделать не в один прием, а в несколько. В этом случае глюкоза пойдет на подпитку мозга.

При употреблении гречки для похудения, нужно выпивать достаточное количество жидкости, в том числе кипяченую и минеральную воду. Чай лучше всего пить зеленый, но обязательно без сахара. При желании в напитки добавлять лимон. Черный чай или кофе можно употреблять без сахара, но не более 1 чашки в день.

Обязательно следует принимать в период диеты поливитамины, потому что рацион диеты несбалансированный.

Небольшие отступления от рациона диеты позволят худеющим довести ее до конца и получить положительный результат.

  • Во-первых, гречку не следует варить. Чтобы ее приготовить, нужно стакан промытой гречневой крупы залить двумя стаканами горячей воды, накрыть крышкой и оставить на ночь или несколько часов.
  • Во-вторых, на время диеты про соль и сахар следует забыть. Добавлять их или сливочное масло в гречку запрещается.
  • В-третьих, не нужно бросаться в крайности и употреблять только лишь одну гречку. В частности, очень полезна именно . Фрукты и овощи в умеренном количестве тоже не принесут вреда. Лучше сделать себе небольшое послабление, например, добавить в гречку немного соуса, кунжута, зелени или даже зажарки, чем строго соблюдать диету и сорваться в самый неподходящий момент.
  • В-четвертых, принимать пищу после 18:00 категорически не рекомендуется.
  • В-пятых, нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Чай и кофе не запрещены, но только если они не сладкие. В крайнем случае, можно побаловать себя чаем с ложкой натурального меда.

После двухнедельной гречневой диеты можно переходить на привычное меню. Но делать это стоит постепенно и обдуманно, ведь потерянные килограммы не трудно набрать вновь.

Неплохо было бы периодически устраивать разгрузочные дни на гречке, а также варить из нее каши и супы.

Чтобы удерживать достигнутый результат, неизбежно придется пересмотреть свой привычный рацион, из-за которого, по сути, и были набраны лишние килограммы. Употребление газировки, жирного, копченого, жареного, сладкого, мучного и других не слишком полезных блюд придется ограничить или даже свести на нет.

Но важно не только привести в порядок свое меню, но и установить правильный режим приема пищи, то есть обязательно завтракать, обедать и ужинать, но ужинать не позднее 20:00 и не менее чем за 2 часа до сна, стараться избегать перекусов и пить не менее 1,5 литров воды в день. К тому же, мягко говоря, не повредят фигуре и физические нагрузки. Если раньше они не были нормой, то пора менять эту ситуацию.

Повторять диету можно через 1-2 месяца. Если имеются какие-либо заболевания, особенно пищеварительной системы, то перед диетой обязательно проконсультироваться с врачом.

Главное — это правильно приготовить крупу. Для этого вам потребуется три столовых ложки крупы и 100 г кефира. Кисломолочный продукт некоторые заменяют молоком, но врачи говорят, что такое блюдо подходит только для детей. Заливаем гречку и оставляем на ночь при комнатной температуре. Утром она полностью готова к употреблению.

Вариант щадящей диеты
. При таком разгрузочном режиме постепенно в рацион вводятся дополнительные продукты питания. Плюс этой системы особенно ощутим на этапе выхода. Вам легче будет и в дальнейшем придерживаться такого питания. Вот такой вид питания я и хочу разобрать в этой статье.

Чем полезна диета на гречке и кефире

Известный японский диетолог Дж. Азава, составивший список самых полезных круп, поставил именно нашу русскую гречку на первое место и особо подчеркнул важнейшее значение “russia diet”. Гречневая крупа, выращиваемая без химикалиев,- действительно важнейший и незаменимый компонент здорового питания. Желательно при покупке ее выбирать зеленовато-коричневую крупу, она лучше темно-коричневой крупы. Речь идет о ядрице, в которой цельное зерно содержит максимум микроэлементов, а не о проделе.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Гречка рекомендована врачами при анемии, она нормализует уровень гемоглобина. Калий способствует оптимальному кровяному давлению. Кальций противодействует кариесу, избавляет нас от ломкости их ногтей и хрупкости костей. Магний -спасение от депрессии и помощь в нормализации веса тела.

Врачи подчеркивают тот факт, что гречневая каша полезна для диабетиков и для людей, страдающих ожирением. Блюда из гречки –хорошая замена и картофеля, и хлеба. Гречневая каша помошник для работы сердца и печени, она выводит из организма лишний вредный холестерин (а значит, у любителей гречки меньше шансов иметь старческий склероз и проблемы с сердцем). Гречка очищает организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, что жизненно необходимо для жителей мегаполисов и районов с плохой экологией.

Вот почему гречневая каша особенно полезна при самых различных заболеваниях сосудов. Улучшая кровообращение, в том числе и мозговое кровообращение, гречневая каша помогает нормализации зрения, а также укрепляет иммунную систему.

В гречке сравнительно мало углеводов, но они имеют, по словам диетологов, пролонгированный срок усвоения. С одной стороны, это избавляет нас от так называемого «углеводного бурления», а с другой стороны гречневая каша, как показывает практика проведения гречневых диет, помогает чувствовать себя сытым даже при приеме небольших порций этой каши.

Клетчатка, которая находится в гречневой крупе, эффективно помогает стимуляции перистальтики кишечника, наводя там порядок и настоящую чистку.

Еще одно важное преимущество гречневой диеты в том, что эта крупа сравнительно недорогая. Даже самая отборная гречка-ядрица имеет вполне доступную цену. Еще важно то, что химический состав гречневых зерен позволяет храниться крупе достаточно долго и не портиться. Это значит, что необходимые запасы крупы для гречневой диеты можно закупить сразу и хранить дома долго, правда, в закрытом виде.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Еще одним важным плюсом является тот факт, что гречневую кашу для любой диеты очень легко приготовить и практически невозможно испортить. Даже холодная гречневая каша сохраняет свои вкусовые и питательные свойства. Тем более, что есть любители есть именно холодную гречневую кашу.

  • Высокое содержание в крупе железа. При его отсутствии в организме возникают такие симптомы: быстрая утомляемость, снижение трудоспособности и иммунитета. Красота женщины также зависит от количества железа в ее организме.
  • Низкая калорийность. В 100 г сырой крупы содержат 330 ккал, в 100 г вареной — 110 ккал. Поэтому ее относят к ценным диетическим продуктам.
  • Высокое содержание клетчатки. В стакане гречки содержится 20 % клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника. В ней отсутствуют быстрые углеводы, которые не способствуют набору лишнего веса.
  • В гречке (100 г) содержится 12 % белков растительного происхождения, необходимого для эффективной потери излишних килограммов.
  • Минеральные вещества (кальций, цинк, молибден, фосфор и никель).
  • Витамины В, Р и РР. Благодаря им повышается стрессоустойчивость организма.

Диета для похудения на гречке помогает добиться положительного результата за короткий период времени. Она состоит из двух основных компонентов. Оба обладают свойствами, которые дополняют друг друга.

Чем полезны для похудения гречка с кефиром? В напиток входит кальций и белки, а также витамины А и В. Свойства кефира следующие:

  1. Он улучшает пищеварение.
  2. Выводит из организма шлаки и вредные вещества.
  3. Уничтожает процессы брожения в кишечнике.
Читайте также:  Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

При выборе кефира нужно смотреть на дату его изготовления. Продукт, произведенный менее дня назад, чаще всего вызывает слабительный эффект и при этом способен привести к метеоризму. На 3 день изготовления напиток способствует возникновению запора.

Выбирать для диеты нужно кефир 1%-ной жирности. В течение дня его выпивают не менее 1 литра. Употреблять его следует за 30 минут до или после приема пищи.

Оба компонента приводят в норму работу кишечника, очищают кожный покров и способствуют общему оздоровлению организма. По отзывам, для похудения гречка с кефиром — идеальный вариант. При правильном соблюдении диеты можно избавиться от 5 до 10 кг веса. Главное в системе питания — то, что сочетание кефира и гречки полезно для здоровья, и поэтому ее нельзя назвать жесткой и изнуряющей.

При большом весе можно избавиться от 12 кг за неделю. При устоявшейся массе тела за этот период времени удавалось избавиться от 5-7 кг. При отказе от жирной и калорийной пищи лишний вес уходит буквально за часы.

При употреблении для похудения гречки с кефиром по утрам можно потерять за неделю 3-4 кг. При этом разрешается дополнительно питаться в течение дня фруктами, овощами и молочными продуктами.

Такая диета не должна продолжаться слишком долго. Если вес не снижается, то можно воспользоваться разгрузочным днем не в конце, а в середине диеты. Это позволит запустить процессы метаболизма в организме.

Гречка – это просто уникальнейший продукт, который известен во всем мире. Особенную популярность она имеет не только у поклонников здорового питания, но и у всех остальных.

Объясняется это несколькими причинами:

  • углеводы, которые входят в состав гречневой крупы, являются сложными. Это означает, что расщепляются они очень медленно. А поэтому получается, что чувство голода после съеденной порции этой каши нескоро вас настигнет;
  • крупа гречихи содержит в себе целый ряд полезных витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нашему организму;
  • клетчатка, присутствующая в гречке, чрезвычайно положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт, выступая своеобразным «скрабом» и вычищая наш кишечник от зловредных, застарелых шлаков, улучшая тем самым работу кишечника;
  • фолиевая кислота положительно влияет на кровеносные сосуды;
  • гречиха избавляет от отечности.

Для того, чтоб гречневая диета принесла максимальный ожидаемый эффект надо уметь правильно ее приготовить.

Все привыкли варить кашу, но в данном случае это не допускается. Ведь при такой привычной варке она потеряет большое количество тех веществ, которые нам нужны именно для того, чтоб получить диетическое блюдо.

Чтобы правильно приготовить диетическую кашу вам следует выполнить такие условия
:

  1. ½ кг гречневой крупы с вечера залить крутым кипятком в количестве 1,5 литра. Как мы видим, соотношение идет 1:3.
  2. Посуда в которой заливается крупа ни в коем случае не должна быть алюминиевой. Это может быть эмалированная, стеклянная или же керамическая.
  3. После того, как крупа залита водой, накрываем ее крышкой, плотно укутываем в теплую вещь и оставляем на всю ночь.
  4. Возможен вариант использования термоса.

В диетической гречке не разрешается использовать соль, перец, сливочное масло или молоко с высокой жирностью. Гречневая крупа сама по себе уже содержит достаточно большое количество калорий. Поэтому утяжелять ее не стоит.

Внешний вид запаренной с вечера крупы не отличается от обычной каши, сваренной на плите. Если утром вы видите, что некоторое количество жидкости не впиталось — просто слейте ее.

Многим может показаться, что гречка без каких-либо добавок, безвкусная и пресная. Развеем этот миф.

Также гречка очень полезна для похудения, благодаря своей относительно невысокой калорийности (около 300 ккал на 100 гр. в сухом виде и 100 ккал – в сваренном). Ее можно кушать совершенно всем, в любом возрасте и в любое время дня из-за абсолютного отсутствия противопоказаний к ее применению.

Она способна очищать тело от токсинов и вредных веществ, а также уменьшает риск появления таких заболеваний, как геморрой, гипертония, варикозное расширение вен и анемия, плюс прекрасно улучшает защитные силы организма.

Кальций, входящий в состав гречневой крупы, делает кости, ногти, волосы и зубы более крепкими, калий восстанавливает нормальный уровень кровяного давления, а магний помогает бороться с лишним весом и плохим настроением. Небольшое количество углеводов дает возможность употреблять гречку людям, страдающим сахарным диабетом или .

А вообще, перечислять полезные свойства этого замечательного продукта можно очень долго, ведь гречка способна позаботиться даже о щитовидной железе, которая чаще всего нуждается в поддержке и внимании. Для этого перемелите 200 гр. гречневых зерен, добавьте 200 гр. гречишного меда и 200 гр. мелких грецких орехов, все это хорошенечко перемешайте и принимайте один день в неделю утром, в обед и вечером, запивая только водой или чаем.

Но, для того чтобы получать из гречки все самое необходимое вашему организму, нужно знать, как правильно ее приготовить. Такие блюда обладают восхитительными вкусовыми качествами, к тому же, на сегодняшний день даже существуют особые диеты для похудения на гречке, которые пользуются заслуженным спросом у многих худеющих.

Как приготовить?

На следующий день принимайте получившуюся кашу в течение всего дня небольшими порциями. Если вам покажется этого мало, можете увеличить количество гречневой крупы (это не принципиально).

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Гречку в момент приготовления не солите, не перчите, не сахарите и уж тем более не добавляйте сливочное масло – это табу.

В течение гречневой разгрузочной диеты необходимо пить 1 % , но не более одного литра в сутки. Максимум дважды в неделю можно кушать кислые яблоки. Менее чем за четыре часа до сна прекращайте прием пищи, однако, если уж совсем невмоготу, можете выпить половинку стаканчика кефира, но не более.

Основной рецепт для гречки с кефиром по утрам только один. Единственное, в чем вы можете проявить фантазию, — это в добавках типа зелени или сухофруктов.

Для диетического завтрака вам понадобится обычная гречневая крупа и кефир жирности 1% или 2,5%. Если ваша цель – именно похудеть, лучше выбирать обезжиренный кефир. Кашка с ним получится жиденькой и легкой. С напитком пожирнее каша станет гуще и калорийнее, но в таком блюде больше кальция и полезных веществ. Оно подойдет детям и спортсменам.

Пропорции для гречки с кефиром – три к одному. Лучше всего брать полстакана крупы и полтора стакана напитка. Если выбрали кисломолочку пожирнее, крупы сыпьте поменьше.

Перед приготовлением гречневую крупу нужно промыть и слегка подсушить на полотенце. Некоторые рецепты советуют ошпарить ее кипятком или даже немного поварить, но это ни к чему. Сырая гречка отлично размягчается в кефирчике, а даже минимальная тепловая обработка уменьшит количество витаминов.

Время приготовления – 8-10 часов. Нужно просто залить подготовленную крупу напитком нужной жирности и оставить в холодильнике на ночь – прямо в тарелке. Не забудьте закрыть крышкой!

Гречка и калории

В гречневой крупе содержится около 30 % углеводов, 16% белков, углеводов, 16% белков,3% жира. Количество калорий стограммовой порции гречневой ядрицы составляет 329 Ккал. Относительно высокая калорийность не мешает гречке оставаться ценным диетическим продуктом. Естественно, употреблять ее нужно без масла.

Калорийность крупы зеленой гречки составляет около 310 Ккал. А вот пророщенная гречка имеет гораздо боле низкую калорийность – около 127 Ккал. Это объясняется этапами роста растения, из-за который сложные аминокислоты расщепляются на более простые.

Гречневые хлебцы

Для тех, кто желает похудеть без диет, придуман особый заменитель хлеба, изготавливаемый на основе различных круп. Это гречневые хлебцы, получаемые в результате особого технологического процесса – экструзии. Гречневая крупа сначала вымачивается, потом проходит термическую обработку, в результате которой зерна сплавляются в единую массу.

Как и любой продукт, гречка во всех ее видах, хороша в меру. Не стоит делать ее лидером собственного меню в собственном меню, игнорируя другие продукты питания. Польза гречки состоит в регулярном ее употреблении, как гарнира, прикорма или пищевой добавки для похудания. Но прежде чем сесть на жесткую диету для похудания, не мешает сдать развернутый анализ крови и проконсультироваться с врачом.

Гречка, польза и вред

Вред
от
гречки
невелик
, но
все
—таки
существует
. Не
стоит
злоупотреблять
гречневой
крупой
, от
нее
могут
возникнуть
аллергические
реакции
, губ
, слезливость
и
зуд
. Также
от
чрезмерного
потребления
могут
проявиться
желудочные
спазмы
, живота
.

При
гречневой
диете
следует
помнить
, что
однообразие
угнетает
и
запросто
можно
сорваться
. Поэтому
не
стоит
слишком
растягивать
такие
диеты
, лучше
придерживаться
ее
4
—5
дней
. Такие
диеты
вредны
для
диабетиков
, людей
с
проблемами
желудочно
—кишечного
тракта
, сердечно
—сосудистой
системы
, нарушенным
обменом
веществ
, низким
давлением
. Также
диета
вредна
для
подростков
, особенно
при стрессовых
ситуациях
.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Полезные свойства гречки:

  1. Очищает организм от токсинов.
  2. Улучшает работу кишечника.
  3. Понижает уровень холестерина.
  4. Омолаживает, улучшает состояние кожных покровов.
  5. Укрепляет стенки сосудов.
  6. Нормализует обмен веществ.

Гречневая диета может нанести и вред. Противопоказанием для ее применения является:

  • Язва и гастрит.
  • Сахарный диабет.
  • Гипертония.
  • Расстройства кишечника или желудка.
  • Депрессия.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Климакс.
  • Болезни почек.

Если у вас нет противопоказаний, но есть желание похудеть именно с включением в свой рацион этой замечательной крупы, посмотрим как правильно приготовить гречку для похудения. Крупа подготавливается особенными, но довольно простыми методами. Давайте рассмотрим основные способы.

Калорийность
гречки

Крупы
не
очень
большая
, поэтому она
прекрасно
подходит
для
диетического
питания
и
запросто
заменит
мясо
. На
100
г
крупы
всего
313
ккал
, а
100
г
гречневой
каши
и
того
меньше
, всего
122
ккал
. Так
что
, если
включить
ее
в
свой
рацион
питания
2
—3
раза
в
неделю
, можно
спокойно
вставать
на
весы
, не
боясь
получить
лишние
граммы
.

Монодиеты – важное подспорье в борьбе с лишним весом. Одной из самых популярных монодиет уже многие десятилетия и по сей день остается диета на гречке — она не требует больших материальных затрат и легко выдерживается в течение непродолжительного времени, позволяя при этом добиться впечатляющих результатов. Мы расскажем, к чему нужно готовиться, решившись пройти диету на гречке, и каких ошибок стоит избегать.

Диета на гречке — строгая диета, и ее не рекомендуется придерживаться дольше 7-10 дней. Ободряющий факт: за эти 7-10 дней некоторым удается скинуть на гречневой диете до 8-10 кг!

Диета на гречка: для нас – привычное дело, для всего мира – российская экзотика!

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Гречневая крупа богата клетчаткой, благодаря чему блюда из гречки хорошо насыщают и надолго избавляют от чувство голода. В Индии гречку называют «черным рисом», на юге Европы – «арабским зерном», а свое русское название гречиха получила благодаря тому, что впервые была завезена к нам из Греции.

Сегодня за пределами России гречка воспринимается скорее как экзотический продукт. В восточной кухне мука из гречихи используется для приготовления лапши, в Бретани из нее делают специалитет – оладушки-галеты, в английских и немецких магазинах в отделах здорового питания можно встретить зеленую гречку для проращивания, однако гречневую кашу в качестве стандартного блюда или гарнира готовят только у нас.

Рацион питания при выходе из диеты

Основной рацион на гречневой диете составляет гречневая крупа, но не привычно сваренная, а запаренная кипятком из расчета 1 стакан сухой крупы на 2-3 стакана воды. Выбор количества воды позволяет варьировать консистенцию: чем меньше кипятка, тем более зернистым получится продукт, соответственно, если крупа запаривается большим количеством воды, гречка получится мягкой и мажущейся.

Перед обработкой гречку при необходимости перебрать и обязательно – промыть в дуршлаге. Крупу для диеты на гречке можно запаривать как в кастрюле (залив крупу кипятком накрыть крышкой и обмотать большим полотенцем), так и в термопосуде. Соль и масло добавлять нельзя. Удобнее всего запаривать гречку на ночь, запасая себе «дозу» на следующий день, так крупа достаточно распарится.

Рассчитывать на пусть даже самый скромный «разносол» во время диеты на гречке не приходится – в запаренную крупу желательно ничего не добавлять. Но если пресный и однообразный вкус сводит с ума сильнее, чем сам факт диеты – то вы можете добавлять в порцию готовой гречки немного кефира (жирностью не более 1%) и свежую зелень. Но не более того!

Количество употребляемой приготовленной таким образом крупы диета на гречке не регулирует – есть можно сколько угодно, но только эту «кашу». Лучше есть гречку небольшими порциями 6 раз в день. Последний прием продукта должен быть за 4-6 часов до сна.

Если голод и скудность рациона одолевают, можно побаловать себя «стаканчиком» нежирного йогурта (без наполнителей!).

Есть гречку! А что пить?

Негазированную чистую воду при прохождении диеты на гречке рекомендуют пить по жажде (но не менее 1,5 литра в день). Также с утра до вечера разрешено выпивать 1 литр обезжиренного кефира, причем стаканчик его лучше приберечь – если пора спать, а чувство голода сильно беспокоит, можно выпить 200 мл кефира.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

В течение дня кефир имеет смысл пить за полчаса до приема пищи или через полчаса после еды. Однако если запаренная гречка вызывает сильную грусть, можно смешать ее с кефиром.

Зеленый и травяные чаи, а также кофе, на гречневой диете пить разрешается, но с осторожностью, помня об их диуретических свойствах.

Облегченные разновидности диеты на гречке

Существует ряд более легких разновидностей диеты на гречке, допускающих различные послабления. Часто их используют для своеобразной тренировки: например, для разминки можно пройти облегченную диету на гречке, а во второй раз уже попробовать классическую. К облегченным гречневым диетам можно отнести:

  • 1
    Гречка сухофрукты.
    Если вы совсем не можете обходиться без сладкого, к запаренной крупе разрешается добавлять чернослив или курагу – по 2-3 нарезанных плода в каждый прием пищи. Ягоды необходимо хорошо промыть.
  • 2
    Гречка фрукты, овощи и сыр.
    Это самая щадящая разновидность диеты на гречке. При ее прохождении можно есть любые фрукты, кроме бананов, фиников и вишни, свежие и паровые овощи (кроме крахмалистых), а также добавлять к рациону 20-30 гр сыра (не более 50% жирности).
  • 3
    Укрепляющая гречневая диета.
    Самая разнообразная – в общих чертах соответствует предыдущей разновидности, но на завтрак дозволяется такая роскошь как творог (125 гр в смеси с запаренной гречкой), а в обед — 100 гр отварной телятины и тарелка салата, заправленного растительным маслом или соевым соусом. Порции пищи при такой разновидности диеты на гречке крупнее, но приемы пищи ограничиваются тремя в день.

Такой вид диеты очень полезен для людей, которые стремятся избавиться от лишнего веса без малейшего ущерба для своего здоровья. Гречка с кефиром – это настолько просто и элементарно, что может показаться на первый взгляд малоэффективной.

Кефир – это молочный продукт, который является основным источником белка и, конечно же, кальция, а также витаминов А и группы В. Он в значительной степени улучшает пищеварение, прекрасно выводит из организма токсины и шлаки.

Употребляя гречневую кашу вместе с кефиром, вы одновременно теряете лишние килограммы со своей талии, нормализуете работу желудочно-кишечного тракта, очищаете печень и многое другое. Принимайте кефир каждый раз за полчаса до того, как вы планируете кушать гречку, или заливайте им свою кашу.

Да и еще! Пейте как можно больше воды (не менее 1,5 л. в день), потому что, не получив достаточное количество жидкости, ваш организм может забастовать, что скажется на скорости процесса потери веса.

Выбирая молоко, лучше остановиться на его обезжиренном варианте, сделанном из цельного продукта. Гречневая каша, сваренная на молоке – это прекрасный вариант при недостатке в ежедневном рационе животных жиров, а также микроэлементов и витаминов, которых зачастую при различных диетах организму попросту не хватает.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Принимая в день не более 150 гр. гречневой каши на , можно без проблем разнообразить диету для людей, страдающих легкой степенью сахарного диабета, при заболеваниях печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Среди множества различных диет этот вариант является одним из самых популярных. Им можно смело заменять и завтрак, и обед, и ужин, теряя килограммы, которые, вряд ли, затем вернутся к вам снова. Такой процесс похудения, конечно, не настолько быстрый, как хотелось бы, но весьма приятный.

Гречневые оладушки.
Для их приготовления вам понадобится: 400 гр. гречневой крупы, один литр воды, 2 – 3 яйца, сахар, растительное масло, 30 гр. дрожжей и 400 гр. муки.

Рецепт приготовления: в первую очередь необходимо развести дрожжи в одном литре теплой воды, затем туда же добавить муку, хорошенечко перемешать и поставить в теплое место на пару часиков, накрыв полотенцем.

Как только опара подойдет, в нее необходимо будет добавить яйца, сахар и перемолотую до состояния муки на кофемолке гречневую крупу. Все это снова хорошенечко перемешать, обмять и выпекать на предварительно разогретой сковороде с маслом. Подавайте к столу вместе с орехами!

Гречневые голубцы.
Для их приготовления вам нужно подготовить: одну капусту, 350 гр. гречки, две моркови, две луковицы, растительное масло, 350 гр. шампиньонов и 3 ложки томатной пасты.

Рецепт приготовления: как и в обычных голубцах, сначала мы подготавливаем капусту, разбираем ее на листочки, ошпариваем кипятком и отлаживаем на время в сторону. Затем, необходимо натереть морковку и лучок на мелкой терочке, грибы меленько нарезать и все это обжарить на растительном масле.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Далее гречку обжарьте на пустой сковороде, затем сварите ее. Полученную кашу добавьте в зажарку, снова обжарьте в течение 7 минут, посолите немного и поперчите, выложите на капустные листы и сформируйте из них рулетики.

Сложите их в кастрюлю, залейте небольшим количеством воды, добавьте томат, лавровый листик и тушите на медленном огне до полной готовности, но не более 30 минут. Блюдо готово. Приятного вам аппетита!

Строгая гречневая диета

Несмотря на скудность ограниченного рациона, строгая гречневая диета может соблюдаться в нескольких вариантах. Помимо классической монодиеты, есть разновидности подобных методик с добавлением зеленого чая, а также экспресс и макробиотическая диета на гречневых шариках. Все они довольно жесткие, но добавление к рациону того или иного продукта может сделать процесс похудения несколько комфортнее без снижения его эффективности.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Классический вариант гречневой диеты – самый строгий, очень простой и максимально действенный. Благодаря наличию в рационе только сложных углеводов насыщение происходит быстро, а ощущение сытости сохраняется продолжительное время. При этом из организма выводится лишняя жидкость, активизируется расщепление жировых запасов, что позволяет довольно интенсивно терять объемы и килограммы.

Правила

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Данная методика основана на употреблении неограниченного количества гречи и обильном питье чистой воды. При этом необходимо соблюдать два простых правила:

  • перейти на 6-разовое питание;
  • выпивать от 2 л воды за день.

При этом воду следует пить за полчаса до еды или через полчаса после употребления каши.

  • утром натощак – 0,5 л теплой воды;
  • через полчаса – порция гречки;
  • через полчаса – 0,2 л воды;
  • через полчаса или час – вторая порция гречки и так далее.

Допускается заменить 1-2 стакана воды зеленым или травяным чаем.

Соблюдать такую диету можно от 3 до 14 дней – в зависимости от самочувствия. Прекратить ее можно в любой день, но сделать это нужно плавно, не накидываясь на еду, особенно жирные, сладкие, мучные и другие «нездоровые» продукты. Повторять методику разрешается через месяц, после того как будет восстановлен запас витаминов и минералов.

Эта методика рассчитана на 3 дня и предполагает четкое соблюдение установленного меню. Несмотря на введение в рацион дополнительных продуктов, она не утрачивает своей действенности, при этом результат будет стабильным, а потерянные килограммы не вернутся в первый же день в виде жидкости.

Правила

Гречка для диетического питания заваривается указанным выше способом, а чай готовится несколько крепче, чем обычно: на 200 мг кипятка нужно взять 1 ст. л. сырья, при желании можно добавлять тертый или молотый имбирь. При этом чай не входит в общее количество чистой воды – за день ее нужно выпить не менее 2 л.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Система похудения на гречке и зеленом чае достаточно проста в соблюдении. Она способствует качественному очищению организма, поэтому подходит не только для нормализации веса, но также для общего оздоровления.

Точное меню

Правилами диеты устанавливается питание по следующей схеме.

  • обед – гречка, 100 г отварной куриной грудки без кожи, зеленый чай;
  • ужин – гречка, овощная нарезка, несладкий чай.
  • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч. л. меда;
  • обед – гречка, кусочек отварной нежирной рыбы, несладкий зеленый чай;
  • ужин – гречка с овощами на пару, несладкий чай;
  • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч. л. меда;
  • обед – гречка, 30 г твердого сыра, несладкий чай;
  • ужин – гречка, овощной салат, несладкий чай.

Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы кашей с несладким чаем.

Секрет быстрого здорового похудения на таком рационе заключается в сочетании полезных свойств чая и гречки, а также наличии белковых продуктов и овощей, как источника витаминов. Аналогичными свойствами обладает так называемая экспресс гречневая диета по дням, которая пользуется большой популярностью у звезд шоу-бизнеса.

Экспресс вариант

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Еще одна методика похудения, в которой меню расписывается по дням и требует строгого соблюдения. Она является довольно строгой гречневой диетой, но отличается более разнообразным рационом, который легче воспринимается организмом.

Правила

Особых требований к соблюдению данной системы питания нет. Главное – следовать составленному диетологами меню и выпивать за сутки, как минимум, 2 л. воды.

Точное меню

Экспресс рацион на 7 дней выглядит следующим образом.

  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша;
  • обед – 200 мг обезжиренного кефира, каша;
  • ужин – 200 мг воды, через 30 минут каша.
  • завтрак – 200 мг воды с 1 ч. л. меда, через 30 минут – каша;
  • обед – любой фрукт (кроме очень сладких), каша;
  • ужин – каша, зеленый чай.
  • обед – 200 мг йогурта, каша;
  • ужин – каша, отвар из сухофруктов.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – 200 мг обезжиренного кефира, каша;
  • обед – каша, овощной салат, зеленый чай;
  • ужин – каша, 200 мг свежего овощного сока.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами;
  • обед – каша, 100 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин – каша, 200 мг фруктового фреша.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша, 200 мг фруктового фреша;
  • обед – каша, йогурт, яблоко;
  • ужин – каша, 200 мг обезжиренного кефира.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами, зеленый чай;
  • обед – каша, овощной салат, 100 г отварной грудки;
  • ужин – 200 мг фруктового фреша, каша.

Чистую воду в необходимом объеме следует выпить между приемами пищи. Перекусы не допускаются. Благодаря такому питанию можно за неделю избавиться от 5-7 лишних килограммов. Аналогичного отвеса можно добиться при другой довольно строгой, но необычной макробиотической диете, которая идеально подходит для всех работающих или учащихся.

Как похудеть на гречке: меню гречневой диеты, плюсы и минусы. Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты

Любая макробиотическая диета основывается на буддистской философии и представляет собой систему питания, направленную не столько на нормализацию веса, сколько на общее оздоровление. Ее суть заключается в употреблении продуктов, обладающих энергией Янь и Инь.

Правила

Правила макробиотической гречневой методики очень просты:

  • нельзя переедать;
  • нужно употреблять только специально приготовленные «шарики»;
  • обязательно выпивать не менее 2 л жидкости, включая чистую воду или разрешенные напитки.

Помимо гречки во время похудения разрешаются к употреблению:

  • рыба, водоросли;
  • овощи, фрукты, зелень;
  • орехи, бобовые, семечки.

Пить можно только несладкие напитки – зеленый чай, травяные настои, фруктовые отвары.

Рецепт приготовления гречневых шариков тоже несложен:

  • запарить вечером гречку по указанному для всех диет рецепту, но с использованием 2 стаканов кипятка, чтобы каша получилась немного суховатой;
  • утром измельчить (перемолоть в мясорубке, растереть вилкой или натереть на терке) любые продукты из списка разрешенных;
  • добавить их к размятой до состояний фарша каше (по своему вкусу);
  • скатать небольшие шарики.

Готовые шарики складываются в подходящую емкость. Их очень удобно брать с собой в дорогу, на работу или учебу.

Примерное меню

Употреблять гречневые шарики нужно по 2–3 штуки при возникновении чувства голода. Пить что-либо можно через 30–40 минут. Такую диету следует соблюдать 3 дня. При этом питание по правилам макробиотики поможет похудеть, стать бодрым, энергичным, здоровым, обрести внутреннюю гармонию.

Наряду со всеми указанными видами строгих гречневых диет в отдельную категорию выделяются методики похудения на гречке и кефире. По своей эффективности они ничем не уступают самой жесткой монодиете, но благодаря наличию кефира являются менее стрессовыми для организма и более комфортными для соблюдения.

Гречнево-кефирная

Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения. Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:

  • благотворно сказывается на процессах пищеварения;
  • нормализует нервную систему;
  • поднимает тонус;
  • улучшает состояние кожи.

Тандем гречка-кефир считается оптимальным для очищения кишечника, поскольку крупа снимает многолетние отложения с его стенок, а кефир обеспечивает их выведение наружу.

Правила

По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:

  • крупа (каша) – до насыщения, не растягивая при этом желудок;
  • кефир (0-1% жирности) – не более 1 л;
  • чистая вода – не менее 2 л.
  • свежий не рекомендуется при повышенном газообразовании;
  • трехдневный – при высоком уровне кислотности желудка, склонности к изжоге или запорам.

Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:

  • на запаренной или сырой гречке;
  • с совместным или раздельным употреблением кефира.

Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, поэтому полезнее для похудения.

Примерное меню

Меню №1 – запаренная гречка

В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа. При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка.

Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, 5-6 раз в день, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна. Кефир следует пить за 30 минут до или после каши.

Меню №2 – сырая гречка в кефире

Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:

  • вечером промыть стакан гречневой крупы;
  • залить 2 стаканами кефира;
  • оставить для набухания.

Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению. Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов. Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 стаканов кефира.

Меню №3 – сырая гречка с кефиром

В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды. Готовую набухшую крупу утром следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л за день).

Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2 недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли. За такой период можно потерять от 3 до 10 кг (в среднем – 1 кг за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается).

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями. Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше. Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector