Как похудеть без голодания — Omolodet

Как похудеть без голодания — Omolodet

Как похудеть без голодания — Omolodet
СОДЕРЖАНИЕ
0

Голодные дни — меню:

  • Молоко — 1 литр.
  • Сока томатный — стакан (или помидоры).
  • Черный хлеб — 2 ломтика.

По своей сути, голодная диета в буквальном смысле подразумевает отказ от пищи, в той или иной степени. Такой метод похудения должен рассматриваться как крайний вариант и только для тех, кому другие способы не помогают.

Благодаря правильному следованию инструкции эта система питания помогает избавиться от лишнего веса – от 5 до 10 килограммов в неделю, чем заслужила положительные отзывы не только пациентов, но и диетологов.

Кроме таких жестких способов похудения существуют щадящие, которые предполагают употребление какой-либо пищи в течение дня. Специально разработанное меню помогает избавиться от 5 до 10 лишних килограммов за неделю лишь если полностью придерживаться инструкции и не отходить от правил.

Интервальным голоданием называют методику полного отказа от пищи на срок от 16 часов до суток. Такие разгрузочные дни вполне можно устраивать раз в неделю.

Суть методики заключается в том, что во время такого непродолжительного голодания происходит омолаживание клеток всего организма, сжигаются жировые запасы. Кроме того, человек дает желудку отдохнуть, чем улучшает его дальнейшую работу.

Как при любой другой строгой диете, важно не только правильно соблюдать все инструкции по питанию, но и выходить из нее. Очень важно не нанести еще больший стресс организму, особенно после длительного голодания.

На выходе из диеты постарайтесь не набрасываться на любимую еду, а постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Если вы сидели на диете 7 дней, то и выходить из нее придется примерно столько же.

Начните кушать маленькими порциями, ничего жирного и очень калорийного, откажитесь от твердых овощей.

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

На усвоение такой еды организму требуется намного больше времени, поэтому состояние насыщения не покидает сознание в течение 3–4 ч. а голод появляется только через 5–6 часов».

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

  1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
  2. Процесс голодания. Первые три дня — самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
  3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого — включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

  • Завтрак — один апельсин, чашка зеленого чая с лимоном, бутерброд с сыром.
  • Обед — тушеная капуста, тушеное, отварное или запеченное мясо, овощной суп, овсянка со спаржей и помидорами.
  • Ужин — немного любых орехов, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Крупа – овсяная, геркулес, гречневая и рис коричневый.

Овощи – тыква, капуста, баклажаны, свекла, морковь, лук, чеснок, спаржа, зеленая фасоль.

Фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, киви, ананасы, персики, груши, виноград, лимоны.

Диету соблюдают по основной схеме:

  • 2 дня – голодные.
  • 2 дня – белковые.
  • 2 дня овощные.

Завтрак: стакан молока или кофе, кусочек черного хлеба, намазанного маслом, плюс мед — чайная ложка.

Обед: бульон мясной или рыбный — 1 чашка, отварное мясо или рыба — 100 граммов, зеленый горошек — 2 ст. ложки и черный хлеб – 1 кусочек.

Читайте также:  Какой хлеб можно есть при диете и варианты чем можно заменить хлеб при похудении

Завтрак: пара яблок (можно 1 грейпфрут) или пара апельсинов.

  • Завтрак: апельсин, зеленый чай с кусочком лимона и сырным бутербродом.

  • Обед: тушеная капуста с мясом, суп, овсяная каша с помидорами и спаржей.

  • Ужин: орехи и овощной салат с редисом.

Помните про размеры порций!

Щадящая диета для похудения на 30 дней позволит вам сбросить до 9 кг. При этом необходимо строго соблюдать меню. Менять его нельзя.

Мы вам предлагаем 2 меню на первую неделю. Их следует чередовать, то есть первый день, вы придерживаетесь первого меню, второй день — второго, третий — первого и т. д.

В чем суть диеты «Пятнашки»: достоинства и недостатки

Организация здорового питания – это трудоемкий процесс. Несмотря на то, что такая система построения рациона дает потрясающие результаты, не у всех есть время и желание на то, чтобы подойти к делу ответственно. Конечно, можно возложить задачу на диетологов, но их услуги стоят недешево.

Альтернатива для всего этого – диета Олега Терна «Пятнашки». Следуя ее простым принципам, удастся сделать питание сбалансированным, причем на долгосрочный период. Вес будет уходить медленно, но стабильно, поэтому методика считается рациональной. Вы не похудеете на несколько размеров за пару недель, но без вреда для здоровья избавитесь от жировых отложений в долгосрочной перспективе.

Олег Терн – украинский психотерапевт и диетолог. На его счету несколько популярных методик похудения, которые он изложил в своих книгах, разошедшихся крупным тиражом.

Диета Олега Терна «Пятнашки» — это сбалансированная система питания, при которой весь рацион делится на разные цвета и напоминает игровое поле:

  • Зеленый цвет подходит для тех, кто не имеет лишнего веса. Сюда входят такие продукты, как грибы, зелень и овощи в любом виде;
  • Красный рекомендуется тем, кто хочет быстро похудеть. Здесь необходимо кушать творог, постное мясо, субпродукты, морепродукты;
  • Оранжевый – для желающих худеть плавно на кашах, ржаном хлебе, картофеле и макаронных из твердых сортов пшеницы;
  • Синий цвет могут использовать люди, которым необходимо набрать вес. Сюда нужно включить любые напитки, основными из которых являются кефир и молоко;
  • В желтом цвете присутствуют фрукты и ягоды;
  • «Зигзаг-плюс» — это тот день, когда можно употреблять лакомства, находящиеся под запретом в другие дни.

Суть похудения заключается в том, что во время использования методики организм испытывает дефицит калорий, после чего начинает поступать энергию из жировых отложений.

Плюсы и минусы

Какие достоинства диеты «Пятнашки» являются основными:

  • Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет, а также улучшить метаболизм и работу органов ЖКТ;
  • Такая диета переносится довольно легко, т.к. в ней присутствует большое количество продуктов;
  • Она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний.

Теперь подробнее о том, уходят ли объемы на диете «Пятнашки». Обхват талии и бедер действительно уменьшается, но если по завершении похудения вернуться к вредному питанию, то можно набрать прежний вес, а в некоторых случаях даже с добавкой.

Чтобы этого не произошло, достаточно делать разгрузочные дни или пользоваться принципом «трех кулаков», каждый из которых обозначает размер одного вида пищи.

Средняя калорийность диеты «Пятнашки» колеблется от 800 до 1300 Ккал – все зависит от того, какое именно было выбрано меню: строгое, сбалансированное, или легкое. На строгом рационе получается скинуть до 10 кг за 2 недели.

Как похудеть без голодания - Omolodet

Несмотря на отсутствие существенных запретов, употреблять жирные, сладкие, жареные и копченые продукты можно только в дни «зигзаг-плюс», в противном случае эффективность похудения будет существенно снижена.

Упрощенный вариант

Завтрак:

  • омлет из нескольких куриных яиц, кусочек ржаного хлеба и порция свежего овощного салатика;
  • 3 кусочка нежирной пастрамы, ломтик хлеба и порция свежего салата из овощей;
  • немного тушеных овощей, 100 грамм рыбы нежирных сортов, запеченной в духовке, кусочек хлеба;
  • 100 грамм тунца, немного овощного салата, кусочек хлеба;
  • кусочек хлеба, немного свежего овощного салата и несколько куриных яиц.

Ланчи:

  • 100 грамм нежирного творога с половинкой груши, банана или яблока;
  • 100 грамм натурального йогурта со свежими ягодами.

Обеды:

  • тарелочка овощного супа, несколько кусочков отварного или запеченного мяса нежирных сортов;
  • рис с морепродуктами (до 200 грамм);
  • свежие овощи, тарелка супа с фрикадельками;
  • кусочек тушеной рыбы с несколькими ложками гречневой или гороховой каши;
  • около 150 грамм вареных макарон из грубых сортов пшеницы с небольшой порцией тушеных грибов.

Вариант №1

В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5-10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не хотят особо заморачиватся. Выход есть – правильное питание.

Правильное питание – не просто питание полезными продуктами, но и образ жизни.

Читайте также:  Приобретаем стройность без болезней при помощи щадящей диеты

Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности правильного питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.

Существует несколько правил правильного питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:

  • Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином);
  • Размер порции должен быть небольшим: 300-400 г в основные приёмы и 100-150г в промежуточные;
  • Запрещается переедать;
  • Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
  • Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
  • Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
  • Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
  • Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
  • Алкоголь и фастфуд под запретом.

Как похудеть без голодания - Omolodet

В народе давно бытует мнение, что для похудения стоит отказаться от завтрака. Полная чушь! Завтрак – важнейший приём пищи за день.

Полезность завтрака:

  • Заряжает энергией на начало дня. Самым продуктивным в рабочем плане считается время до обеда – светлые идеи и самоотдача в эти часы на высоте, решить любую проблему можно, благодаря активизации мыслительных процессов. Как компьютер после перезагрузки, мозг и тело способны быстро решать любую задачу, но без завтрака такого не произойдёт. Нет энергии – нет работы;
  • Улучшает настроение. Полезный завтрак, как бы ублажает тело, ускоряя все процессы в организме, в результате чего чувство удовлетворения и счастья посещает вас;

Особое место в рационе людей, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая, занимают промежуточные приёмы еды – перекусы. Главная задача перекуса – регулировать степень голода и аппетита. Контролировать свой аппетит – мечта многих худеющих людей и перекусы способны помочь.

Возможна щадящая диета с меню на каждый день разных вариантов. Это позволяет выбрать индивидуальный вариант для начинающих похудеть, можно воспользоваться диетой на 3 дня или неделю, также можно воспользоваться диетой на месяц, чтобы достигнуть максимальных результатов.

Есть специальная щадящая диета для похудения живота, но все представленные меню являются только примером рациона, ниже будут представлены рецепты блюд, благодаря которым можно самостоятельно составить рацион.

Для того, чтобы приобрести желанную стройность, человечество изобрело множество различных диет, большая часть которых в буквальном смысле голодная. Нужно ли говорить, что они очень вредны для здоровья?

Существуют популярные сытные диеты для похудения, которые переносятся довольно легко и дают хороший результат в плане снижения веса. Но, как и любая другая диета, эти тоже имеют ограничения применения и свои специфические особенности.

Разделение продуктов по цвету

Поскольку Олег Терн – не только диетолог, но и психотерапевт, он подключил к созданию методики похудения знания сразу из двух областей. Он считает, что полный отказ от любимых, но вредных продуктов – не самый лучший вариант, поэтому иногда можно позволить себе расслабиться. Меню диеты «Пятнашки» строится таким образом, что в одни дни нужно потреблять минимум калорий, в другие – среднее количество, в третьи – чуть больше.

Все продукты делятся на следующие цвета:

  1. Зеленый. Это самые низкокалорийные продукты, которые помогают людям с избыточным весом избавляться от максимального количества жировых отложений. К зеленому цвету относятся несладкие фрукты, овощи, грибы, зелень.
  2. Оранжевый. Продукты из этой группы направлены на поддержание веса. К оранжевому цвету относятся макаронные изделия, картофель, хлеб, мучные изделия, приготовленные с мукой из твердых сортов пшеницы.
  3. Красный. В эту группу входят белковые продукты – мясо, субпродукты, яйца, курица, рыба, а также молоко и кисломолочные изделия. Все это должны быть с минимальным содержанием жира.
  4. Синий. Эта группа предназначена для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то в меню должны включаться кисломолочные напитки, причем не обезжиренные.
  5. Желтый. Продукты из этой группы отвечают за снабжение организма витаминами и оптимальным количеством сахара. Это фрукты, ягоды, а также любые блюда и напитки с дарами природы домашнего приготовления.
  6. Зигзаг. В эту группу входят не слишком полезные, но любимые многими продукты. Если вы не можете отказаться от вредной пищи, то одну трапезу можно уделить любимому блюду.

На основании этих цветовых групп нужно составить схему питания в виде игрового поля для пятнашек. Подумайте, как вам удобнее питаться – 4 или 5 раз вдень, в соответствии с этим разделить поле на 4 или 3 столбца соответственно. Проанализируйте состояние своей фигуры и задайте для каждого получившегося квадрата свой цвет, а затем выберите для каждой фишки продукт из соответствующей группы.

Читайте также:  Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

Особенности обменных процессов при голодании

На диете на 2 недели без голодания важно уделить особое внимание углеводам в рационе. Традиционно углеводы делятся на простые и сложные, в зависимости от преобразования в глюкозу после попадания в организм. Показатель скорости усвоения – это гликемический индекс. Продукты с невысоким ГИ до 40 единиц состоят из полезных углеводов, и к ним относят:

  • гречка, неочищенный рис;
  • макароны твердых сортов;
  • овощи;
  • ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

Как похудеть без голодания - Omolodet

Легкая диета без голода предполагает употребление углеводной еды на завтрак или обед, так как вечером вещественный обмен в организме замедляется. На ужин лучше готовить белковые блюда. Дополнительно повысьте физическую активность: чаще ходите пешком, прекратите пользоваться лифтом, выполняйте утреннюю зарядку.

Каждая диета обладает своими особенностями, благодаря которым происходит процесс похудения. Во время голодания в организме начинаются обменные процессы, за счет которых вырабатывается энергия. Когда вы ведете привычный образ жизни, то она производится из еды, однако во время голодания сам процесс сжигания жировых отложений и является выработкой энергии.

Выводы

На диете «Пятнашки» вы не только худеете, но учитесь питаться правильно, с пользой для здоровья, самочувствия и внешности.

Про эту диету редко отзываются плохо, поскольку она не предусматривает жестких ограничений, из-за которых вес может вернуться вновь после возобновления прежнего рациона, и не заставляет голодать.

Если совмещать методику с физическими нагрузками, можно добиться впечатляющих результатов.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Насколько безопасна экспрес диета Пятнашки: отзывы, результаты похудевших

Столь короткие сроки для похудения с точки зрения физиологиималовероятны и вредны (если говорить не о потере 1-2 кг), но можно значительноуменьшить объём жировой прослойки за счёт выведения воды, так как в зависимостиот возраста, метаболизма и конституции тела в человеке содержится порядка 50-75% воды от общей массы тела. Плюсом этого решения является скорость потери веса,а минусом:

  • потеря жидкости снижает скорость обмена веществ;
  • нарушает работу
    мозга, сгущает кровь;
  • повышая нагрузку на сердце;
  • увеличивает риск образования
    тромбов, а значит повышается риск инсультов и инфарктов (не только миокарда).

Эксперимент учёного Росса Эджели показал, чточеловек может потерять 6,7% воды от массы тела (для него это 11,3 кг) за сутки,однако стоит учесть, что доктор Эджели является спортсменом и обладает хорошейспортивной подготовкой.

Возможно совместное использованиеаэробных физических нагрузок и веществ ускоряющих основной обмен (гормоныщитовидной железы, предпочтение стоит отдать Т4, так как он не ингибируетфермент 5′-дейодиназу) обычно Т4 принимается в дозе 200-400 мкг в сутки неболее 3 недель во избежания подавления собственной выработки тиреоидныхгормонов.

Похудеть без голода. Общие правила

Меню данной методики достаточно сбалансировано, поэтому врачи о ней отзываются как о самом безвредном способе похудения. Использовать ее можно длительное время, но не более 2-3 месяцев и только легкий, а не строгий рацион – для него достаточно 1-2 недель.

Выход после диеты «Пятнашки» выглядит следующим образом:

  • В первую неделю переходим на продукты оранжевого цвета;
  • Начиная со второй позволяем себе делать «зигзаг-плюс».

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты замечательные:

  • Уменьшение веса на 10-15 кг за месяц;
  • Активация метаболизма;
  • Укрепление иммунной системы.

«На «Пятнашках» я продержалась легко все 2 недели, и благодаря такому экспресс-меню скинула 11 килограммов. Ничего плохого сказать о методике не могу, потому как она действительно работает!»

«Мне нужно было похудеть быстро, и я воспользовалась строгим рационом. Конечно, пришлось мне не слишком просто – периодически хотелось есть, но я выдержала ровно неделю, как и собиралась, зато сбросила 7 кило»

«Мне очень понравилась такая система питания: сначала я похудела на зеленых и красных продуктах, теперь же буду питаться по оранжевым фишкам, чтобы поддерживать форму»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Легкое меню на неделю для похудения Похудение
0 комментариев

Как удержать вес после похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector