Как похудеть если нет силы воли

Как похудеть если нет силы воли

Как похудеть если нет силы воли
СОДЕРЖАНИЕ
0

Мотивация как одна из методик

Следует заметить, что полные люди тоже имеют силу воли, однако свой вес не всегда им удается снизить. Нередко это объясняется тем, что у человека отсутствуют мотивы для достижения стройности. Поэтому диетологи своим пациентам, которые хотят похудеть, рекомендуют найти мотив к достижению цели. Большинство женщин, желающих сбросить определенное количество килограммов, перед собой ставят какую-нибудь цель, например, познакомиться с достойным мужчиной. С такой мотивацией многие девушки довольно эффективно обретают желаемую стройность.

Есть еще мотивация в решении вопроса, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Речь идет о шопинге. Во время примерки, женщина себя оценивает и ей приходит мысль, что с такими объемами сложно подбирать модный наряд. Как раз такая самооценка побуждает дам набраться силы воли и сделать усилие, чтобы не есть вредную и калорийную пищу.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

  1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
  2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
  3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
  4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
  5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
  6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

Как и было сказано выше, не нужно резко бросать любимые блюда и садиться на строгую диету, чтобы сорваться через пару дней. Стараться быстро похудеть, особенно если нет силы воли, опасно для здоровья. Переходить на правильное питание следует постепенно. Здесь также можно составить план или график и отмечать свои продвижения.

Рацион при не хватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

  • Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным, так как без него организм то же не сможет нормально работать. Лучше выбирать растительный.
  • Из мясных продуктов стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
  • Картошку нужно заменить на брокколи, цветную капусту, бурак и морковку, сельдерей и зелень.
  • Включить в рацион побольше кисломолочных продуктов.
  • Желательно исключить любые алкогольные напитки.
  • Кофе и крепкий чай лучше заменить на цикорий и зеленый чай.
  • Молочный шоколад нужно заменить на горький, обычный сахар на стевию или мед.
  • Готовить любимые десерты по низкокалорийным рецептам. Сегодня много вариантов полезных блюд, но при этом вкусных. Хорошо выбирать безе, зефир или мармелад на натуральном соке.
  • Перекусы постепенно нужно заменять на питье. Для этого нужно держать емкость с водой, зеленым или травяным чаем, морсом или компотом из сухофруктов, ягод без сахара.
  • Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня, то есть до 12.

Кстати, прием пищи должен быть спокойным, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком. Так будет легче исключить переедание.

Также в доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, чипсов,

колбасы

и прочего. Чтобы каждый раз поесть, должно быть необходимо готовить. Если нет силы воли, то похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен быть с утра, то есть завтрак. Обедать, нужно не наедаясь до тяжести, или состояния, что уже не выйти из-за стола. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

А вот на ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи. Во сне организм тратит достаточное количество калорий.

Как похудеть, если нет силы воли

Заставить себя похудеть без особых усилий — возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

  1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
  2. Начните танцевать дома в любое время.
  3. Больше спите.
  4. Разработайте режим дня.
  5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
  6. Чаще гуляйте в компании друзей.
  7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
  8. Заведите собаку и начните ее тренировать.
Читайте также:  Диета при поликистозе яичников, советы по питанию

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

  1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
  2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
  3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
  4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
  5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
  6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

Сила воли в процессе снижения веса играет ключевую роль. Но не все люди ей наделены. Прежде всего, чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятных и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи, например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Во-первых, это действительно нереально. А во-вторых, крайне вредно для организма. Кроме того, что похудение обернется приобретением многих новых «болячек», так еще и вес вернется больше в несколько раз. Это еще сильнее снизит веру в себя и свои силы. Лучше ставить перед собой реальные задачи и хвалить за их достижение. Так развивается сила воли.

Например, в неделю можно стараться худеть на пару килограмм, а потом закреплять достигнутый результат. В этом случае, вес не вернется, а после приобретения новых форм не появятся растяжки и лишняя кожа.

Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Это начнет формировать силу воли. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Сам процесс составления и подбора дарит массу положительных эмоций, повышает веру в свои силы.

Карта-визуализация желаний

Затем важно разместить его там, где будет возможность видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил. Первые успехи вдохновляют и служат лучшей мотивацией.

Не менее важным в похудении является осознание, что приступать нужно сейчас, а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Это уже проявление силы. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой.

Если каждый день сверлит мысль «хочу похудеть, но нет силы воли», то помогает самовнушение. Желательно заниматься этим утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета аффирмации и повторять их. Через некоторое время мозг начнет работать в нужном направлении, формируется сила воли.

Также психологи рекомендуют найти сильную мотивацию, ей может стать:

  • Покупка красивого платья на размер меньше. Но увлекаться не стоит, так как выглядеть достойно нужно сейчас и стремиться к лучшей версии себя. Поэтому одной вещи будет достаточно, но она должна сильно нравиться. Сила воли заставит к ней стремиться.
  • Вопреки всем. Зачастую окружающие могут внушать, что у человека нет силы воли, что не получиться похудеть. Делать что-либо другим на зло то же может стать хорошей мотивацией.
  • Улучшить здоровье. Нередко лишний вес сопровождается различными заболеваниями, которые если не устранить, то уменьшить проявления вполне возможно.
  • Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. А если транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе. Это отлично укрепляет силу воли.
  • Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравиться отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас и стремиться к его совершенствованию. Если не видеть себя, то проблема никуда не денется. Прятаться от самого себя под балахонами не имеет смысла. Кроме того, можно запустить себя еще сильнее. И, наконец, любовь к себе, а значит забота, работают на повышение мотивации и силы воли. Уважать и ценить себя нужно в любом теле.

Также важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Поощрение себя пирожным не идет на пользу, а только работает против. Поэтому отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу.

Еще одним важным фактором для похудения и формирования силы воли становится умение разобраться в себе. Зачастую набор веса имеет сложные, глубинные психологические причины. Люди находят в еде успокоение, любовь, единомышленников, хобби и прочее. Можно начать разбираться самостоятельно. Если причины переедания кроются в том, что еда становится просто способом чем-то заняться и лекарством от стресса, то стоит поискать ей замену.

Если же набор веса вызван чем-то более серьезным, с чем самостоятельно справиться сложно, например, психологическими травмами из прошлых лет, то стоит обратиться к психологу. Не нужно думать, что это стыдно, плохо или ненормально. Как раз, наоборот, бездействие — намного хуже, молчать и дальше заедать свои проблемы, вместо того, чтобы работать и идти дальше. Просить о помощи — это хорошо и полезно.

Как похудеть если нет силы воли

Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару. Это будет стимулировать к прогрессу и укреплять силу воли. Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями. Но тут важно не халявить и не лопать пончики тайком от своего партнера, теряя силу воли.

Читайте также:  Морозник кавказский для похудения инструкция

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Стоит отметить, важный момент: худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает. А если уж и худеть ради кого-то, то с осознанием, что это необходимо именно для себя. Например, для детей, чтобы быть рядом с ними здоровым и сильным, способным их оберегать и заботиться о них.

И, наконец, важно побольше отдыхать и посвящать время только себе. Это не значит, что можно залипать перед телевизором, поедая фаст-фуд. А можно сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки.

При этом важно не психовать по поводу того, что они не подходят, а пообещать себе, что скоро они будут в пору. Плюс хорошо найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью. В итоге возможная причина переедания, например, стресс, будет уходить.

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт.

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

Как похудеть если нет силы воли

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.

К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.

Сколько раз вы проходили этот круг?

И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.

Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо. Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды. Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.

Можно ли избавиться от веса без диет

И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.

С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.

Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.

Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.

Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.

Читайте также:  Как похудеть в животе и боках без диет за 5 дней

Что можно еще посоветовать тем, кто хочет похудеть?

  • быстрые действенные методы;
  • строгие диеты;
  • однообразные продукты;
  • голодные диеты;
  • диеты, в которых ограничено количество продуктов;
  • питьевые методики снижения веса.

Соблюдая такие диеты, придется набраться терпения и серьезно ограничить себя. Оптимальный вариант в таких случаях, это наладить процесс потери веса без особых усилий, чтобы оставалось ощущение комфорта.

Потеря лишних килограммов будет происходить медленно, так как не был запланирован жесткий способ. Следует отметить, что мероприятие по похудению ускорять не рекомендуется, когда нет силы воли, это может привести к срыву.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Важной составляющей похудения является физическая активность. Она помогает увеличивать расход калорий, создает дефицит, который покрывается за счет собственных запасов. Так начинается процесс похудения.

 надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Но многие люди испытывают трудности с занятиями спортом. Им не хватает силы воли. Чтобы справиться с нежеланием делать упражнения, требуется:

  • Увеличить любую физическую нагрузку в течение дня. Это помогает выработать силу воли, чтобы похудеть. Для этого подойдет все: отказ от лифта и подъем по лестнице, более дальняя парковка автомобиля, прогулка до следующей остановки, более частая уборка дома. Главное движение. Это поможет улучшить кардио.
  • Если есть комплексы по поводу занятий в спортзале, то можно начинать делать упражнения дома. В Интернете достаточно много программ для разных уровней и задач. Отправляться в фитнес клуб можно после достижения определенных результатов и с сформированной силой воли.
  • Если человек занимается дома, то важно создавать максимально комфортную обстановку. Нужно выбрать приятную музыку для тренировки, разобрать место, подобрать удобную и красивую одежду, найти нужный инвентарь.
  • Также важно разобраться, почему не нравится спорт. Бывает дело не в отсутствии силы воли. Некоторым не любят его из-за монотонности, другие — из-за плохого самочувствия после, третьи — из-за состояния во время, и много других ассоциаций. Поэтому не стоит заниматься до тошноты, занятия следует делать разнообразными, выбирать новые программы каждый раз.
  • Из предыдущего пункта следует, что также активность — это не только изнуряющие тренировки в тренажерном зале, но бег по парку, лыжи, коньки, езда на велосипеде, плавание, танцы, йога, пилатес, конный спорт и многое другое. Главное найти то, что приносит удовольствие и радость.

Можно ли получить стройность без усилий?

С легкостью получить стройное тело можно только при соответствующем отношении к этому процессу:

  • не строить нереальные планы,
  • рассчитывать на долговременное достижение результата,
  • искать методы потери веса без особых усилий.

Заранее следует приучить себя к мысли: «Хочу худеть легко!», потом постараться поверить в это. Ведь все можно реализовать, если сильно захотеть.

Следуйте таким правилам:

  1. Нужно мысленно повторять эти слова в уме ежедневно.
  2. Почаще представлять в уме такую картину: вы стройной походкой проходите мимо знакомых, которые восхищено, смотрят на вашу фигуру или же с легкостью идете покупать роскошное платье своей мечты в магазин.
  3. Свою проблему о похудении надо решительно отодвинуть на третий план по срокам исполнения. В жизни есть дела значительнее. Например, дети, семья, дружба, любовь, путешествия, карьера, творчество. Стоит заняться ими в первую очередь;
  4. Если и с третьей попытки не получается, то, значит, вам этот метод не подходит, следует все прекратить со спокойной совестью, считать это полезным опытом и не расстраиваясь.
  5. То, в каком состоянии вы сегодня — это только частичка вашей жизни. Пройдет пять, а может десять лет, и не будете переживать из-за того, что в какой-то день переедали, а вспомните, что не использовали свои возможности в свое время и не ценили того, что имели. Грамотно выделяйте преимущества, они всегда есть, даже, к примеру, когда переедаешь, то поблагодари Бога за возможность иметь средства чтобы хорошо питаться.

Может причина не в слабой силе воли, а в сопротивлении похудению?

Есть мнение, что слабая сила воли обозначает, что организм противится чему-то и на то есть свои причины, которые очень важны. Может быть, они возникли в раннем детстве, а возможно после некоторых жизненных ситуаций. В подобных случаях, чтобы организм прекратил такую связь, необходимо могучее желание и определенное время для его перестройки.

Какие способы для снижения веса еще существуют, когда воля к похудению отсутствует? Сначала рекомендуется попробовать один или два способа похудения в месяц. Имеется в виду не диета, а конкретность в действиях, например, пить больше жидкости, или начать завтракать, уменьшая калорийность, или дважды в неделю вращать обруч.

Допустим, в ноябре наметить уменьшение объема пищи на 15%, а совместно с этим через день осваивать ходьбу на месте до 10 минут.

Будет целый месяц на то, чтобы проверить, подходит ли это вам и будете ли вы, потом следовать таким правилам, чтобы похудеть. Возможно, что ничего не получиться. Но не надо расстраиваться, возможно, следующий метод будет приемлем.

Метод похудения в большинстве случаев привлекает тогда, когда он доступнее и проще. Имея слабую силу воли, каждое препятствие в достижении цели будет восприниматься отрицательно. Например, далеко расположен фитнес-клуб, это становится преградой, потому как туда надо добираться с пересадками, или же препятствием станет покупка для диеты экзотических продуктов.

Основной задачей заинтересованных лиц станет поиск самого благоприятного и легкого варианта, чтобы и до клуба можно было дойти пешком, и диетный рацион заменить бюджетным вариантом еды из сетевого магазина.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector