Похудеть диета здоровый образ жизни

Похудеть диета здоровый образ жизни

Похудеть диета здоровый образ жизни
СОДЕРЖАНИЕ
0

Необходимо просто взять и начать

Средства массовой информации уже переполнены разными статьями и репортажами, цель которых заключается в том, чтобы донести до людей мысль о здоровом образе жизни. Однако читателями все эти попытки воспринимаются как скучные и общеизвестные поучения. Они не верят в успех. Но специалисты продолжают настаивать, что правильный образ жизни необходим. За счет него можно поддерживать свое здоровье. Остается только начать считаться со своим организмом. Но не хватает силы воли.

Появилось желание начать вести здоровый образ жизни? Не следует откладывать это на потом, на понедельник или еще на какую-то другую дату. Начните все делать сегодня и сейчас. Главное перебороть себя и приступить к воплощению своего желания в жизнь.

С чего начать здоровый образ жизни? Самому себе можно сделать массаж головы пальцами либо нейлоновой щеткой. Делать это надо до того момента, пока не станет ощущаться прилив тепла во всем теле. Оботрите свое тело, используя влажное полотенце. После этого можно будет ощутить прилив энергии, свежесть и бодрость.

После всех вышеописанных действий можно принять душ. Необходимо чередовать холодные струи с горячими: около 15 секунд на прохладную воду и одну минуту на достаточно теплую.

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки – если вы новичок с избытком жира, это работает.

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка).

Людям после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

Мы всегда все откладываем на завтра. Такова уж человеческая природа. Мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, начать заниматься спортом, но только завтра, не сегодня. Увы, но большинство из нас ограничиваются благими порывами и намерениями.

А ведь вести здоровый образ жизни, правильно питаться совсем несложно, об этом говорено и написано очень много.

Так что давайте постараемся не быть врагом собственному организму и начнем придерживаться простых, но действенных принципов правильного питания для похудения и улучшения самочувствия. Каких именно? Сейчас узнаете!

Они «срабатывают» очень быстро (недаром их называют быстрыми углеводами) и имеют низкую питательную ценность. Употребление в пищу продуктов, содержащих простые углеводы, моментально повышает уровень сахара в крови. Для его снижения организм (а если точнее, то поджелудочная железа) вырабатывает гормон инсулин, который снижает уровень сахара и превращает его в жир.

Сложные углеводы такого воздействия не имеют. Они усваиваются медленно, и не вызывают всплеска инсулина, и дают большее чувство сытости. Поэтому их считают полезными, а быстрые углеводы – разумеется, вредными.

Есть одно исключение из ряда «вредных» быстрых углеводов – это фрукты, которые, как известно, не вызывают ни полноты, ни диабета. Быстрые углеводы, которые в них содержатся – это фруктоза, которая не вызывает такого резкого инсулинового скачка, как глюкоза. Это и плюс, и минус — на фруктах тоже можно поправиться, как и на любом сахаре, и при похудении обычно советуют исключить из рациона тяжёлые фрукты, например бананы, а также фруктовые соки в больших количествах. К тому же, во фруктах содержится много витаминов и антиоксидантов, которые приносят здоровью неоценимую пользу. Так что спорный вопрос.

Советую вам посмотреть ещё одно занятное видео, в котором наглядно показывается, сколько сахара в виде углеводов в день съедает обычный ребёнок. Продукты, фигурирующие в этом ролике, американские, но если вы хоть раз были в супермаркете, то легко сможете подобрать к ним российские аналоги.

Как правильно сбалансировать питание: избавьтесь от давления

  1. Теория. Что такое натуральные продукты, что такое искусственные продукты.
  2. Перед тем, как приступать к практическим действиям: моральная подготовка
  3. Осознанное питание
  4. Прямой путь к похудению. Составляющая N1
  5. Качество калорий. Составляющая N2
  6. Гликемический индекс. Составляющая N3
  7. Подводим итоги. Три способа правильно питаться, чтобы похудеть

Давайте определимся с терминами.

В России нет официального ГОСТа или другого документа, дающего определение «натуральности» продукта. Слово «натуральный» происходит от латинского слова naturalis — естественный, природный. Принято считать, что натуральные продукты — это продукты, которые мы употребляем в неизменном виде или после щадящей обработки.

Мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи — это всё натуральные продукты.

Похудеть диета здоровый образ жизни

Продукт, не являющийся натуральным, называют «переработанным», «обработанным» или «искусственным». Я буду придерживаться последнего определения. Искусственные продукты — продукты, как правило, состоящие из нескольких компонентов и прошедшие серьёзную обработку, часто в промышленных условиях. Если вы видите в составе продукта список из нескольких компонентов, то скорее всего, это искусственный продукт.

Нельзя привести длинный список компонентов на яблоке, потому что это яблоко. Это натуральный продукт, оно попадает в ваш рот в том же виде, в котором растёт. Если же вы в составе находите «краситель», «консервант», «эмульгатор» и другие подобные слова, видите буквенные индексы Е, то это явно переработанный, искусственный продукт.

Натуральные продукты можно есть в естественном виде (яблоко) или же в обработанном (жаренное мясо). Искусственные продукты также проходят обработку. Но это разные виды обработки.

Не зря я написал, что натуральный продукт проходит щадящую обработку. Что это такое, проще всего представить, если вспомнить, что вы можете сделать с продуктом на своей кухне. В 99% случаев это механическая, термическая или химическая обработка.

Механическая обработка — это разрезание, измельчение, отбивание продукта. Если вы провернули мясо в мясорубке и получили фарш, то он не станет менее натуральным и не приобретёт какие-то вредные свойства.

Термическая обработка — воздействие температуры. Пожарить, сварить, запечь.

Химическая обработка — это не использование химикатов, как можно подумать, а использование химических процессов. Маринование, квашение, консервация, вяление.

С термической и химической обработкой не всё так просто. Эти варианты обработки также являются щадящими, но меняют свойства продукта, который перестаёт быть натуральным. Но! Есть продукты, которые в принципе нельзя есть без термообработки, например, мясо или грибы, и в дальнейшем обработанные таким образом продукты я тоже буду называть в ряду натуральных, но с оговоркой. Как правило, продукты, прошедшие термообработку, теряют часть полезных свойств и могут приобретать вредные.

Искусственные продукты подвергают куда более серьёзной обработке. Это цикл из нескольких операций, включающих в себя и механическую, и термическую, и химическую обработку. Поэтому такие продукты называются «продуктами, прошедшими промышленную переработку», то есть прошедшими целый цикл.

Вот, для примера, как готовят шоколадный батончик «Сникерс». В нём четыре компонента: арахис, нуга, шоколад и карамель, каждый из которых проходит свой цикл:

  1. Из смеси кукурузного или глюкозного сиропа, сахара и яичных белков готовится нуга. Специальный аппарат смешивает и взбивает все три ингредиента.
  2. Часть арахиса измельчается и добавляется в нугу вместе с арахисовым маслом.
  3. Полученная масса нагревается до 165 градусов, а затем пропускается через холодные металлические валики, благодаря чему нуга приобретает пластичность.
  4. Другая часть арахиса обжаривается и смешивается с карамелью. Затем эта масса так же охлаждается.
  5. После этого на специальном автомате арахис с карамелью укладывается поверх нуги.
  6. Полученная смесь отправляется в рефрижератор, ещё сильнее охлаждается, а затем разрезается на отдельные батончики.
  7. Шоколад смешивается с сухим молоком, нагревается и растапливается. Каждый из батончиков заливается горячим шоколадом.

Плюс на определённых этапов в компоненты «смеси» попадают соль, растительный жир, ароматизаторы, эмульгаторы и другие компоненты.

Вот видео не про сникерс, но про то, как делают шоколад в целом. Оцените, насколько сложный процесс.

Похудеть диета здоровый образ жизни

Бывает так, что вроде бы продукт производится из натуральных компонентов, но на проверку оказывается искусственным. Хотите пример? Магазинная колбаса, по идее, должна делаться из мяса, но на деле мяса там мало (или вообще нет). Зато есть много сои, крахмала и эмульсии — перемолотой каши из кусков кожи, костей, и прочих отходов. А ещё  фостфаты и нитрит натрия. А ещё, говорят, туда добавляют опилки и туалетную бумагу.

Булочки, десерты, чудо-творожки, фаст-фуд и прочие творения химической промышленности не имеют практически ничего общего с тем питанием, которое является правильным «топливом» для вашего тела.

Мы не заправляем машины подсолнечным маслом или водой, потому что знаем, что это безумие – она просто не будет ездить. И вместе с тем, мы закидываем в себя такое «топливо», что существуем только благодаря невероятной живучести нашего организма. Но рано или поздно организм, как и любой другой чётко отлаженный механизм начинает давать сбои, а мы начинаем удивляться, откуда берётся лишний вес, почему мы хуже выглядим и чаще болеем.

Итак, если вы хотите избавиться от лишнего веса, привести своё тело в норму и наладить здорвоье, то 80% успеха заключается том, чтобы правильно питаться. И это не преувеличение – что бы вы не делали в плане здоровья, вы не достигнете успеха, если не следите за тем, что едите, и в каких количествах. Оставшиеся 20% — вести активный образ жизни.

Вот 10 основных принципов, как правильно питаться, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, привести себя в порядок и улучшить своё самочувствие.

Старайтесь спланировать день так, чтобы питаться не реже 5 раз. Более масштабные приемы пищи разделяйте небольшими перекусами.

По возможности, старайтесь питаться в одно и то же время. Не стоит набивать желудок 1-2 раза в день, но и голодать при этом не правильно. Диеты и правильное питание – это отнюдь не голодовка, как думают некоторые, это сбалансированное питание с оптимальным содержанием и соотношением белков, углеводов и жиров.

Помимо периодичности, следите за разнообразием своего рациона. Чередуйте разные виды овощей и каш, рыбу и мясо, ведь каждый продукт содержит уникальный набор витамин, аминокислот, макро- и микроэлементов.

Люди, которые подходят к диете основательно, следят за калорийностью каждой своей порции, тщательно взвешивают ингредиенты своих блюд. Конечно же, точно определить то количество калорий, которое требуется вашему организму, сможет только диетолог.

Однако, с уверенностью можно сказать, что чем старше человек, тем меньшее количество жиров и углеводов ему требуется. Зато белков должно быть достаточно в любом возрасте.

Свежие овощи и фрукты – кладезь витамин, клетчатки, минеральных солей и прочей полезности. Они обязательно должны присутствовать в рационе в достаточном количестве. Старайтесь употреблять овощи и фрукты по сезону. Ведь помидоры зимой и помидоры летом, сорванные прямо с грядки, это небо и земля.

Читайте также:  Липоевая кислота для похудения: применение и результаты. Как принимать липоевую кислоту для похудения

Вы спросите, где в таком случае взять полезные овощи зимой? Делайте заготовки с лета! Замороженные фрукты, овощи и зелень сохраняют максимум витамин.

Прекрасно замораживаются и сохраняют вкусовые качества болгарский перец, печеные баклажаны, нарезанные слайсами помидоры. Фрукты, такие как вишня, смородина, перетертая малина тоже смогут порадовать вас летним вкусом зимой.

Вода – это жизнь, это строительный материал клеток, а значит и нашего организма в целом. Пить нужно не менее 1,5-2 л воды в сутки. Важно при этом следить за качеством воды, та, что бежит у нас из-под крана, увы, не подходит. Кипяченая вода уступает по качеству и вкусу очищенной.

Правильным решением будет либо установка у себя дома специального фильтра или покупка очищенной воды у поставщика.

Помимо того, что нужно следить за тем, что вы едите, немаловажно контролировать и то, как вы это делаете. Перекусы на ходу, под телевизор или под чтение не годятся. Трапеза – это ритуал, который требует сосредоточенности и вовлеченности в процесс. Желательно думать о еде, в момент ее поглощения, получать удовольствие от вкусно приготовленного блюда. При этом пережевывать следует тщательно, советуют делать это не менее 20 раз.

Кушайте медленно, спокойно, сидя и не запивая при этом. Если вы едите и одновременно увлеченно читаете, смотрите фильм или интересную передачу, есть риск того, что вы переедите.

Дело в том, что в таком случае мозг не так сосредоточен на процессе питания, как на процессе восприятия информации, а значит, может «пропустить» момент, когда еды организму уже достаточно. В итоге вы просто автоматически отправляете еду в рот, когда она там уже совсем не к месту. Тут уж о похудении и речи быть не может.

Правильное питание не предусматривает в вашем рационе булочек, тортиков и пирожных. Это не значит, что нужно полностью отказываться от сладостей. Черный шоколад, обезжиренный творог или овсянка с медом, йогурт – все это и вкусно и полезно одновременно.

На алкоголе тоже не обязательно ставить строгое табу, пару бокалов красного сухого вина на праздник – вполне приемлемая вещь. А вот курение вредно в любом случае, от него нужно отказаться совершенно, если вы хотите сохранить молодость и здоровье.

Правильно будет, если последний за день прием пищи должен состояться хотя бы за 2 часа до сна. Ложиться спать с полным животом – плохая затея и она никак не соответствует принципам правильного питания для похудения.

Будет просто прекрасно, если один раз в неделю вы позволите своему организму отдых. Во время такого полезного голодания организм расходует собственные жировые запасы и избавляется от шлаков. Это прекрасный и правильный способ похудеть.

С какими условиями следует ознакомиться?

С чего начать здоровый образ жизни? В первую очередь следует ознакомиться с основными условиями, которые идут рука об руку с ним. Ни похудения, если вы к нему стремитесь, ни просто здоровья, ни энергии – ничего этого добиться не удастся, если не соблюдать следующие условия.

  1. Требуется вставать рано. Но для этого нужно и лечь намного раньше, чем мы привыкли. Самым крепким сном считается период с 22 до 2 часов ночи. После этого он является только поверхностным.
  2. С чего начать здоровый образ жизни? Необходимо движение. Его должно быть много.
  3. Нужно учитывать правила питания в своей повседневной жизнедеятельности:
  • Ешьте все то, что содержит в себе много энергии (сладкий картофель, бананы, яблоки, апельсины, яйца, миндаль, лосось).
  • Необходимо есть мало, в требуемое время и в правильном сочетании.
  • Требуется постоянно пить пресную воду. В день ее надо употреблять около 3 литров.
  • Каждый день нужно удалять токсины из организма.
  • Следует заняться серьезным делом, которое принесет вам пользу.

Что делать по утрам?

С чего начинать день, здоровый образ жизни выбрав? После того как вы встали утром, тщательным образом прочистите полость рта, а также ноздри и уши. С помощью чайной ложки следует хорошо почистить язык. Как советуют специалисты, необходимо примерно 10 минут походить по траве босиком. Однако не во всех дворах есть трава, да и зимнее время этим правилом не получится воспользоваться.

В такой ситуации просто надо около 10 минут потоптаться в холодной воде. Налить ее можно в ванную или в достаточно большой таз. Снижать температуру воды следует постепенно. Цель такого мероприятия заключается в закалке тела. После того как процедура будет закончена, следует насухо вытереть ноги и надеть носки.

Необходимо движение

Хотя бы половину дороги до работы надо пройти быстрым шагом. И лучше всего выбрать тот маршрут, где будет как можно меньше встреч с транспортными средствами. Естественно, далеко не каждый человек может похвастаться наличием времени на то, чтобы выполнить все вышеописанные процедуры до начала работы.

Однако этого требует здоровый образ жизни. С чего начать его? Распланируйте свое утро таким образом, чтобы можно было выполнить хотя бы часть процедур. А если останется время еще и на гимнастику, то это вообще будет хорошо. Если нет, то комплекс упражнений можно будет перенести на вечер. На протяжении всего дня следите за своей осанкой.

С чего начать здоровый образ жизни? Следует перечислить основные действия, которые точно не будут лишними в ваших начинаниях.

Варианты яблочной диеты и результаты, на сколько можно похудеть (с фото до и после)

Как правильно начать здоровый образ жизни? Составьте список своих не совсем полезных привычек. В его названии должно быть продемонстрировано ваше желание избавиться от всех этих ненужных пристрастий. Также следует указать и причину. Надо понимать, почему вы хотите расстаться с вредными привычками.

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни “растряска” жира различными механизмами, ни термические пояса (пот – это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только “убрал бока” (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

6389b

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от “трясучек”, самой бесполезной траты времени и денег.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться  пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног.

Блог Алексея Шевченко

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» – смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

Отлично! Теперь мы полностью готовы начать вносить в свой образ питания полезные изменения, но пока не совсем определились с тем, что это будут за изменения, и как их нужно вносить.

0,5 кг жира ~ 3500 калорий

Я буду далее говорить именно про «калории», потому что так удобнее, на самом же деле это килокалории.

Разделив число калорий на 7 дней, мы получим 500 калорий в день. Это значит, что если мы хотим потерять за неделю полкило жировых отложений, то за день нам нужно съедать на 500 калорий меньше, или же сжигать на 500 калорий больше, чем обычно.

Обычно – это значит, нормальный режим питания, при котором мы не набираем и не теряем вес. Если же вы медленно, но верно поправляетесь, то попробуйте рассчитать свою суточную дозу калорий с помощью специальных калькуляторов. Узнать свою рекомендуемую суточную норму калорий можно здесь.

Возвращаясь к 500 калориям, скажу, что оптимальнее всего будет, если вы совместите оба действия – и урезание, и сжигание. На самом деле сжечь 500 калорий с помощью физических упражнений намного труднее, чем удержаться от приёма этих 500 калорий с пищей.

Например, чтобы получить 500 ккал, нужно съесть шоколадку.

Похудеть диета здоровый образ жизни

Чтобы сжечь 500 ккал, нужно час бежать со скоростью 8 км/ч или столько же времени ездить на коньках.

Поэтому, для начала, давайте остановимся на том, что нам надо уменьшить суточную калорийность пищи на 500 калорий.

“Но как?”

Хороший вопрос, спасибо, что спросили.

Потратьте 3-4 дня на отслеживание того, сколько калорий вы получаете с пищей. В отличие от популярных систем, вроде «следящих за весом» или «кремлёвской диеты», вам не нужно будет постоянно вести счёт калорий, но сейчас нам нужно заложить базу. Поэтому потратьте на это дело несколько дней и узнайте, сколько вы съедаете.

Под «отслеживанием» я имею в виду скрупулёзный подсчёт калорий, содержащихся в КАЖДОМ продукте, который вы съедаете. В счёт идёт всё – и чашечка чая с ложкой сахара, и перекус конфеткой, которой вас угостила коллега, и майонез в составе салата. Считаем ВСЁ!

Подсчёт калорий вручную – дело небыстрое и муторное, поэтому я советую вам использовать специальные сервисы. Мне нравится сервис MyFitnessPal — в нём огромное количество продуктов, продающихся в России, благодаря чему вам не придётся вручную искать на упаковке данные о калорийности и содержанию белков, жиров и углеводов. Достаточно указать блюдо или продукт, и в 95% случаев оно там будет.

Второй вариант, не хуже первого — сервис Fatsecret. О том, как работать с фатсикретом, я писал здесь.

Читайте также:  Хлопья Фитнес для похудения от бренда Нестле
fatsecret
Пример профиля на fatsecret (не мой)

Уверен, вы удивитесь полученным цифрам. По крайней мере, я, в своё время, будучи на пике своего обжорства, получил такой результат, который шокировал меня до глубины души и стал основной мотивацией к похудению. Я понял, что я, пардон, жру не просто много, а очень много.

Это было маленькое лирическое отступление, а теперь я расскажу, что делать дальше. Итак, вы прожили несколько дней «под прицелом» калькулятора калорий и теперь представляете свою среднюю суточную норму. Для того чтобы потерять полкило, вам нужно отклониться от нормы на 500 калорий. А 500 калорий – как мы уже знаем — это плитка шоколада. Или 70г сливочного масла.

Если же вы захотите форсировать процесс, и урезать дневную норму не на 500, а на большее число калорий в день, то можете столкнуться с проблемой, описанной выше. Ваш желудок и ваш мозг, как и мышцы, остро нуждаются в тренировке, и любое резкое изменение питания введёт их в состояние стресса. Как минимум, вы сорвётесь через несколько дней (а то и часов), как максимум, заработаете проблемы с пищеварением.

Именно поэтому я и советую вам продвигаться к цели небольшими шагами, постепенно приучая организм к новым нагрузкам. Разумеется, 500 – тоже число ориентировочное, кому-то и 1000 будет плёвым делом, а для кого-то и 500 – адовой пыткой.

Работа с калориями – простейший метод способ как нужно питаться, чтобы похудеть и сделать себе стройную фигуру. Да, это нудновато, но кто говорил, что будет просто?

как нужно питаться, чтобы похудеть - фрукты

Здесь работает закон сохранения энергии – чем меньше ты получил калорий, тем меньше их отложилось в жировые депо, и тем больше их оттуда ушло на нужды организма. Если ты получил меньше, чем потратил – ты худеешь, если  больше – полнеешь. Получается, что можно есть любую пищу, достаточно лишь не превышать определённую цифру.

Вы спросите: «А к чему тогда все эти разговоры о натуральной и искусственной пище?»

Всё дело в том, что помимо количества на ваше состояние влияет и качество пищи. Быть стройным, но вялым и больным – согласитесь, не лучший выбор. Все мы хотим быть здоровыми и бодрыми.

1. Основанный на количестве. Вы можете есть всё, что хотите, но при этом не выходя за рамки определённой дневной нормы калорий. Этот способ эффективно избавит вас от лишнего веса, но оптимальным для здоровья он не является, т.к. при этом вы не разделяете продукты на полезные и вредные.

Подходит: если вам сложно отказаться от любимых продуктов и не хочется кардинально менять образ питания.

2. Основанный на ограничении углеводов. Вы снижаете до минимума потребление углеводов или вообще отказываетесь от них на определённый период времени. Этот способ самый быстрый, но для здоровья он вреден, особенно если им злоупотреблять долгое время. При возврате к обычной пище после низкоуглеводки вес имеет привычку возвращаться.

Подходит: если вам нужно похудеть быстро и эффективно, но ненадолго.

как нужно питаться, чтобы похудеть - фрукты

Вот ещё несколько экстремальных способов быстро похудеть.

3. Основанный на качестве. Вы стараетесь есть только продукты с определённым составом (белков, жиров и углеводов), углеводосодержащие – с низким гликемическим индексом. Эти разрешённые продукты вы можете есть в любых количествах, не считая калорий. Это медленный, но более гармоничный способ.

Подходит: если вы готовы потратить время и отказаться от вредных продуктов в целях здоровья.

Кроме того, яблоки — это природный источник железа, фосфора, витаминов всех групп (кроме D), а также полезных микроэлементов, которые помогают нашему организму работать как часы. Плоды, употребляемые в достаточном количестве, полностью покрывают потребности нашего организма в питательных веществах.

Яблоки считаются хорошим диетическим средством при нарушении обмена веществ, ожирении и подагре, в свежем виде — для профилактики атеросклероза.

Особенно они полезны людям, страдающим различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, потому что улучшают пищеварение и способствуют выработке желудочных ферментов.

С яблоками можно устраивать в профилактических целях один разгрузочный день в неделю, но лучше всего их время от времени включать в свой рацион хотя бы в небольшом количестве. Результаты диеты на яблоках дне заставят себя долго ждать, ведь эти фрукты в среднем содержат приблизительно 50-80 калорий, в них совсем нет жира, натрия и холестерина, что является очень ценным качеством для желающих снизить лишний вес и восстановить нормальный обмен веществ.

Недостатки яичной диеты

Салат с ветчиной и нектаринами.

150 г ветчины, 2 нектарина, 200 г сельдерея черешкового, 2 ст. ложки проростков пшеницы, 1/2 стакана ряженки, 2 ст. ложки абрикосового сока, сок 1/2 лимона, 1 веточка свежей мяты, молотый перец и морская соль по вкусу.

Сельдерей очистить, вымыть и нарезать тонкими колечками. Проростки пшеницы промыть холодной водой и дать воде стечь. Из нектаринов удалить косточки и нарезать плоды дольками. Ветчину нарезать кубиками. Соединить все ингредиенты в салатнице. В отдельной посуде приготовить соус: влить в ряженку абрикосовый и лимонный соки, поперчить, посолить и тщательно все перемешать.

Тыква, фаршированная кизилом и орехами.

1 некрупная тыква, 100 г кизила без косточек, 100 г очищенных грецких орехов, 50 г репчатого лука, 70 г сливочного масла, 20 г топленого масла, корица и соль по вкусу.

Верхушку тыквы срезать, мякоть отделить от семян и мелко нарезать. Добавить нарезанный и обжаренный на топленом масле репчатый лук, измельченный кизил, толченые грецкие орехи, соль и корицу и хорошо все перемешать. Наполнить этим фаршем вымытую очищенную тыкву и закрыть ее срезанной верхушкой. Положить на противень, смазанный остатками топленого масла, и запекать в духовке. Подавать, разрезав на куски и полив разогретым сливочным маслом.

как нужно питаться, чтобы похудеть - фрукты

Тайский салат.

200 г отварного куриного филе, 200 г листового салата, V3 часть плода помело, 100 г сыра пармезан, 1 горсть толченых грецких орехов, майонез для заправки, соль по вкусу.

Куриное филе нарезать кубиками или соломкой. Листья салата порвать на небольшие кусочки. Сыр натереть на крупной терке. Помело очистить от кожуры и разделить на дольки. Каждую дольку очистить от пленки и семечек, мякоть нарезать соломкой. Соединить все ингредиенты, посолить и заправить майонезом. Рекомендуется подавать с сухариками из белого хлеба.

Витаминный десерт.

1 кг фейхоа, 1 кг сахарного песку, 200 г очищенных грецких орехов.

Плоды фейхоа вымыть, обдать кипятком, насухо вытереть и измельчить миксером или пропустить через мясорубку. Получившуюся массу смешать с сахарным песком. Затем добавить измельченные орехи и еще раз тщательно все перемешать. Уложить в стерилизованные банки и закрыть крышками. Хранить в прохладном месте.

Яичная диета продолжительностью на 7 дней имеет такие особенности и правила:

  1. Методика основана не только на употреблении яиц, в диетическом рационе также должны быть цитрусовые и отварное мясо. Цитрусы в сочетании с яйцами способствуют более эффективному похудению.
  2. Повторять диету чаще раза в 2 месяца не рекомендуется.
  3. Эффективнее всего с подкожными жировыми отложениями борется куриное яйцо всмятку.
  4. Рацион является достаточно сытным, поскольку процесс переваривания куриных яиц длится 3-4 часа.
  5. Порции должны быть небольших размеров, трапеза не должна осуществляться позже18:00.
  6. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин, исключать одни продукты и заменять их другими, за исключением цитрусовых.
  7. Блюда должны быть без соли и масла.
  8. Из рациона обязательно должны быть исключены такие продукты, как бананы, финики, манго, инжир, виноград, баранина.
  9. Важно весь период соблюдения недельной яичной диеты следить за питьевым режимом, рекомендуется выпивать до 2 л воды в сутки. В качестве питья также допускается чай и кофе без сахара, но нельзя заменять этими напитками воду.
  10. Чтобы повысить эффективность яичной диеты на неделю, ее следует дополнить посильными физическими нагрузками.

Яичная диета для похудения продолжительностью на 7 дней исключает перекусы. Однако при возникновении сильного чувства голода разрешается съесть несколько свежих огурцов, но лишь через 2 часа после основного приема пищи.

Меню яичной диеты на неделю составляется из расчета, что дневной рацион будет состоять из трехразового приема пищи. В день количество яиц может достигать до 3 штук, не более.

Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе

200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фреш

Омлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира

Вторник

Паровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сок

Капустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай

150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта

Среда

Яичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фреш

Рыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин

200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира

Четверг

2 яйца, свежая зелень в любом количестве

Запеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст.л. сметаны

2 апельсина, яйцо

Пятница

200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны

2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока

200 г тушеной трески, 1 яйцо

Суббота

150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша

2 вареных яиц, 2 апельсина

Зеленый чай

Воскресенье

2 яйца, грейпфрут

200 г отварной говядины

Грейпфрут, зеленый чай

При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.

По окончании меню недельной яичной диеты для похудения важно правильно перейти на привычный рацион. Чтобы сохранить достигнутый результат, важно придерживаться умеренного и здорового питания.

Диетологи рекомендуют придерживаться такой схемы питания тем, кто хочет всегда иметь стройную и привлекательную фигуру:

  • завтрак должен состоять из любого блюда из двух яиц, каши, чая без сахара;
  • на обед ешьте легкий овощной суп, салат из овощей, пейте соки;
  • на ужин старайтесь есть запеченное или тушеное мясо, птицу, рыбу с овощным гарниром за исключением картофеля.

Раз в неделю можно ввести в рацион своим любимые блюда, но все остальные дни важно следить за своим питанием и придерживаться такой схемы.

Среди результатов соблюдения яичной диеты на неделю кроме эффективного снижения веса очевидны и некоторые недостатки методики:

  • некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
  • цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
  • яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.
Читайте также:  Как похудеть с помощью гидромассажа

Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Действие №4. Расширение своих интересов играет важную роль

Как нужно питаться, чтобы похудеть - Интуитивное питание

Требуется четко осознать, что вам необходимо. Также потребуется разработать план достижения своей цели. Он должен быть достаточно подробным. Правильный образ жизни следует начать с постоянного личного планирования. Очень важно тщательным образом продумывать и анализировать цели своей жизни, вне зависимости от того, кратковременные они или нет.

Итак, начало здорового образа жизни должно приходиться на процесс написания списка целей, планов по их достижению. Можно составить алгоритм действий, который будет рассчитан на несколько лет. Необходим и такой план, в котором будут расписаны действия, направленные на переход к здоровому образу жизни.

Необходимо расширить круг своих интересов и общения. Не надо ожидать, что при переходе к здоровому образу жизни при вас останутся абсолютно все ваши друзья. Найдутся и такие, кто перестанет с вами полностью общаться за неимением больше общих интересов. Чтобы выйти из подобной ситуации, надо расширить круг своих знакомых.

Научитесь управлять собственным эмоциональным состоянием. Не надо огорчаться и взрываться по самым разным пустякам. Следует стараться относиться к возникающим проблем с философским подходом. Будьте доброжелательны по отношению к окружающим. И это в сочетании с вышеперечисленными действиями и рекомендациями поможет обрести гармонию с миром. Да и физическое состояние будет просто великолепным.

Принципы правильного питания для похудения

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Действие № 5. О какой проблеме говорят многочисленные отзывы?

Здоровый образ жизни — с чего начать? Отзывы тех людей, которые смогли добиться этой цели, говорят о том, что необходимо отдавать себе отчет, что не всего можно добиться нахрапом. Некоторые вещи следует делать постепенно. От всех вредных привычек сразу избавиться не получится. Просто надо начать добавлять в свою жизнь что-то новое, полезное.

Одним махом сделать жизнь полезной нельзя. Если нет сил отказаться от старых привычек, заменив их на что-то более полезное и новое, то надо обдумать причины такого поведения. Следует постараться найти компромисс, не насилуя себя при этом. В первую очередь надо переключиться на что-то, что не имеет отношения к рассматриваемому вопросу. К примеру, всегда можно купить удобную обувь для прогулок.

Важность правильного питания и питья

Здоровый образ жизни — с чего начать? Питание должно быть правильным. Ведь вы – это то, что вы едите. И если хотите быть здоровыми и ощущать бодрость даже в преклонные годы, то надо употреблять только здоровую еду. Следует ознакомиться со следующими составными здорового рациона.

  1. Еда должна включать в себя 15% белков. Употреблять можно говядину, куриное мясо, морепродукты и т.п.
  2. В рационе должно быть около 35% жиров. Этот элемент есть во всем, кроме жидкости, фруктов и отдельно взятых овощей. Дневная норма растительного масла не должна превышать 20 граммов, животных жиров – не больше 10 граммов.
  3. В пище должно быть около 50% углеводов. 40% из них должны быть сложными. Для этого надо употреблять овощи, крупы и фрукты. Остальные 10% приходятся на моносахариды. Под ними следует понимать соки, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, бананы.

Некоторые специалисты говорят о том, что в день на 1 килограмм живой массы должно поступать около 40 миллилитров жидкости. Половина из этой дозы приходится на твердую пищу, остальные – на напитки. Если поить себя правильно, то можно будет выглядеть свежее. Однако и увлекаться не стоит.

Качество калорий

Если возник вопрос о том, с чего начать здоровый образ жизни и похудение, то следует задуматься о занятиях спортом. Помните, что один грамм жира содержит в себе 9 калорий. И для того чтобы расправиться со ста граммами ненужного вещества, следует выложиться как минимум на 900 калорий.

Половина дела приходится на то, чтобы просто начать. Если вы еще не вступили на спортивный путь, то и стартовать следует с маленького. Утром можно сделать гимнастику. Также стоит задуматься об использовании ступеней, а не лифта.

Теперь, когда вы узнали, сколько калорий вы употребляете и сколько можете урезать, вы можете начать работу над удалением лишних килограммов. Но это всего лишь один шаг в правильном направлении. Возможно, вы удивитесь, но 2000 калорий, полученных из овсяного печенья, по качеству совершенно отличаются от 2000 калорий, которые вы возьмёте из свежих фруктов и овощей.

Ваше тело усваивает разные типы питательных веществ по-разному, используя их для реализации разнообразных функций: наращивания мышечной массы, транспортировки энергии, подпитки органов или сохранения энергии в виде жира про запас. Давайте посмотрим, из чего состоит любой пищевой продукт.

Любой продукт состоит из макронутриентов и микронутриентов. Микронутриенты – витамины и минералы, выполняют множество полезных функций, но подробно говорить о них сейчас мы не будем. Достаточно лишь знать, что в натуральных продуктах их много, и это полезно для здоровья, а в искусственных их минимум или вообще нет. А вот макронутриенты – белки, жиры и углеводы – разберём подробно.

Когда вы выполняете физические упражнения, ваши мускулы разрушаются, а белки используются для того, чтобы починить их и подготовить к более высоким нагрузкам. Белок является строительным материалом вашего организма и основой ферментов, запускающих все химические реакции. Соответственно, это самая важная составляющая любого приёма пищи – без материалов новый дом не построишь, сломанный – не починишь.

Источники белков – это соевые и бобовые культуры, орехи, семена, мясо, рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты.

Углеводы

Углеводы, поступающие с пищей, в организме преобразуются в глюкозу (сахар), которая обеспечивает энергией все органы и системы. Углеводы бывают «быстрыми» («простыми») или «медленными» («сложными»), в зависимости от того, в течение какого времени они снабжают организм энергией.

Быстрые углеводы содержатся во фруктах, молоке, некоторых видах овощей, мёде и во всех сладких искусственных продуктах. Это глюкоза, сахароза, фруктоза и другие. Медленные – в зерновых, бобовых (кроме сои), картофеле, кукурузе (в основном, крахмал), а так же в печени и мышечной ткани животных (гликоген).

Если у вас обычный рацион городского жителя, и вы не занимаетесь активными видами спорта, то могу предположить, что вы съедаете намного больше углеводов, чем требуется вашему организму. А избыток углеводов, в основном вредных, опять же, по закону сохранения энергии приводит к тому, что они начинают накапливаться в виде жировых отложений.

Жиры, наверное, самый недооценённый компонент в вашей диете. У них очень много полезных функций, и перечислять в этой и без того длинной статье я не вижу смысла. Они обеспечивают нормальное функционирование клеток, способствуют всасыванию витаминов, входят в состав гормонов, дают чувство насыщения пищей, и многое, многое другое.

Наличие жиров в пище крайне важно для вашего организма. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Источниками ненасыщенных жиров являются авокадо, растительные масла, орехи, некоторые виды рыбы. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе и молоке.

Существует серьёзное заблуждение относительно жиров, и об этом вы должны знать в первую очередь. Жир, содержащийся в вашей еде, не является главной причиной набора веса! В течение последних 40-50 лет бедный жир не пинал и не поносил только ленивый, причём реальных доказательств того, что именно употребление жира из пищи напрямую ведёт к полноте, не было.

И лишать себя жиров – значит, лишать себя здоровья.

Слезь с дивана и худей

Ненасыщенные жиры не откладываются в виде жировых отложений, насыщенные имеют такое свойство. В комбинации с простыми углеводами насыщенные жиры становятся настоящей «антипохудательной» бомбой, и их нужно избегать любой ценой. И, всё же, насыщенные жиры не являются основной причиной, по которой люди набирают лишние килограммы – они обычно поступают не в таких количествах, как главные злодеи.

Хорошую аналогию провёл Олег Терн в своей книге «Скафандр для души». Белки – это кирпичи для построения нашего дома-организма. Углеводы – это электричество, которое обеспечивает работу всех систем, а его запас хранится на складе в батареях. Жиры – это дерево, которое можно использовать и как стройматериал (но строго для определённых нужд), и как альтернативный вид топлива, а так же для других полезных дел.

Так что же на самом деле приводит к появлению лишнего жира, если не жиры?

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

Без правильной мотивации мечта так и останется мечтой

Подводя итог под всем вышеописанным, следует отметить один простой фактор, без которого вряд удастся справиться с поставленной задачей. Хотите потом рассказывать знакомым, детям или внукам истории на тему «Как я начала вести здоровый образ жизни»? Тогда научитесь правильно себя мотивировать. Без желания добиться своего здоровый образ жизни останется всего лишь мечтой.

Существуют самые разные способы для мотивации. Это и изображения с идеальными для вас формами, и наличие платья, которое будет на несколько размеров меньше. А может быть, у вас есть любимый человек, ради которого можно добиться поставленной цели? Очень важно подобрать хороший стимул, который окажется действенным и не позволит есть чипсы лежа на диване вместо пробежки. Если будет желание, то удастся добиться поставленных целей вне зависимости от сложности. Удачи вам в исполнении своих намерений!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector