Семь комфортных правил питания при похудении — Женский интернет журнал

Семь комфортных правил питания при похудении — Женский интернет журнал

Семь комфортных правил питания при похудении — Женский интернет журнал
СОДЕРЖАНИЕ
0

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

1. Образ жизни.

Уважаемые девушки и женщины, соблюдая несколько простейших правил, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и заметно улучшите состояние вашего здоровья.

  • не злоупотребляйте жирной и мучной пищей, ведь это приводит к тому, что потребляемое количество калорий не расходуется полностью, особенно если вы ведете сидячий образ жизни, а начинает откладываться в самых ненужных местах нашего тела.
  • постарайтесь приобрести пароварку. И готовить все блюда исключительно при помощи этой чудесной вещи. Вы и ваша семья будет получать не только вкусную, но и полезную пищу. Ведь при приготовлении пищи паром она не теряет абсолютно никаких полезных веществ, и вам не потребуется добавлять такой вредный продукт, как масло.
  • пейте побольше жидкости, но обратите внимание, что это может быть только очищенная вода, или зеленый чай. Только чай необходимо употреблять в течение дня, но никак не перед сном, так как он является мощным стимулятором организма, и вы сможете забыть про крепкий сон.
  • откажитесь от многих полуфабрикатов и газировок. Старайтесь готовить пищу исключительно из натуральных продуктов, ведь ГМО никому еще не приносило пользы.
  • ограничьте себя в алкоголе, ведь это самый калорийный продукт. Рекомендуется выпивать не более одного бокала красного вина не чаще одного раза в месяц.
  • не забывайте о том, что организму нужен полноценный сон. Так что не передайте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. А спать вы должны порядка 8-9 часов, чтобы ваш организм полноценно отдохнул, и был готов к новому дню.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

  • Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
  • Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

  • Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
  • Перестаем есть картофель.
  • Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

  • Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
  • Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
  • Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
  • Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

  • Готовим всю еду без жира.
  • Ограничиваем количество фруктов в рационе.
  • Пьем не менее 2 л воды в сутки.
  • Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Упражнения для похудения в домашних условиях.

Предлагаем вашему вниманию несколько базовых упражнений, которые вы сможете с легкостью выполнять в домашних условиях, и в совокупности с нашими советами по поводу образа жизни они помогут вам быстро избавиться от лишнего веса.

Упражнение № 1.

Выполняется из положения, лежа, ноги прямые, спина максимально прижата к полу. Начинаем медленно поднимать корпус, достигнув максимальной точки подъема, фиксируемся в этом положении на 10-15 секунд, и возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторений: 10.

Упражнение № 2.

Стоим ровно, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Отводим руки вперед, чтобы они стали параллельно полу, таз немного подаем назад, для увеличения нагрузки при приседании. Начинаем медленно приседать. Количество повторений не менее 50 раз.

Упражнение № 3.

Ложимся на спину, и начинаем копировать ногами обычную езду на велосипеде. Хоть это упражнение и является крайне простым, но поражает своей эффективностью. Не стоит забывать о том, что упражнение необходимо выполнять не менее 15 минут.

Упражнение № 4.

Становимся ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой и начинаем медленно приседать как можно ниже, спину при этом держим как можно ровнее. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторений не менее 15-20 раз.

Упражнение № 5.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держа в каждой руке по одной гантели, сгибаем руки в локтях и разводим их в разные стороны. Затем начинаем смыкать их перед грудью, фиксируя данное положение на 3-5 секунд. Затем снова разводим руки в стороны, и только потом возвращаемся в исходное положение.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Семь комфортных правил питания при похудении — Женский интернет журнал

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

Читайте также:  Как пить зеленый чай чтобы похудеть — Похудение
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector