Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа
СОДЕРЖАНИЕ
0

Массаж для уменьшения объема бедер

Многих интересует вопрос, как быстро похудеть в бедрах и ногах за месяц. С помощью массажа можно похудеть, избавиться от лишних сантиметров и целлюлита в проблемных зонах. Главное, чтобы его проводил квалифицированный и обученный специалист. Движения в массаже должны быть плавными и разминающими, тогда это будет положительно влиять  проблемные области.

Также, если нет возможности ходить на массаж к специалисту, можно делать самомассаж, который также хорошо помогает похудеть. Он характеризуется круговыми и плавными движениями по наружной части бедра. Во время этого рука должна быть согнута в кулак, также массаж принято выполнять косточками пальцев.

Чтобы заставить ноги похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Меньшее количество поступающих калорий приведут к похудению.

Для стройности ног придется пожертвовать шоколадом, пирожными, конфетами, жаренными и жирными блюдами.

Диеты для ног преобладающе состоят из рыбы, овощей, острых продуктов, фруктов и нежирного мяса. Продукты диеты могут варьироваться, но принцип в них единый — строго придерживаться меню диеты.

  • Утро: омлет, ломтик любого хлеба, кроме белого, 100 гр нежирного мяса, 200 гр салата из овощей (овощи подбирайте по вкусу), зеленый чай (можно добавить в чай лимон и ложку меда);
  • Обед: первое блюдо на выбор (нежирная солянка, постный борщ, рассольник), хлеб.
  • Вечер: говядина (любое другое нежирное мясо или рыба), приготовленная на пару, отварная или запеченная, салат из овощей (по желанию, можете использовать мясо, как ингредиент салата), зеленый чай.

Это меню одного дня.

Все последующие дни имеют сходный рацион. Например, омлет можно заменить вареным яйцом, также можно менять ингредиенты салатов.

Длится такая диета не менее 10 дней, а лучше 14. За 2-х недельный период можно будет попрощаться с 3-4 см в ногах и от 5 кг лишнего веса.

Если к данной диете вы добавляете тренировки, то пополните рацион апельсином, яблоком и любым другим фруктом (кроме банана и винограда) за 1 час перед занятиями.

Нагрузка обязательно улучшит эффект от диеты и закрепит его.

  • Утро: нежирный йогурт 200 гр, любой фрукт (сухофрукт), чай или кофе заварной без сахара.
  • Обед: курица или рыба (на пару или запеченная) 200 гр, ломтик сыра.
  • Вечер: овощи (тушенные, запеченные, на пару) 200-300 гр, любой фрукт на выбор.

По такому принципу питайтесь 7 дней. Эту диету обязательно нужно совмещать со спортом.

Если четко соблюдать все рекомендации то с бедер уходит около 5 см. Всего за одну неделю возможно похудеть на 3-6 кг.

*Стоит напомнить, что абсолютно все диеты предусматривают выпивание 2 л воды в день. И не расстраивайтесь, если результата не видно сразу. Дайте организму немного времени.

Все действия 100% будут ощутимы после 3-4 дней по завершению диеты. Самое главное не превышать количество калорий, нужных для снижения веса. Чтобы вычислить сколько нужно потреблять в день, умножьте 20 на количество килограмм, которые вы хотели бы видеть на весах.

А чтобы удобнее было считать, в интернете есть огромное множество программок, куда вы вводите свое меню, а программа сама высчитывает количество калорий.

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Обертывания отлично помогают уменьшить объем желаемых участков. Также обертывания являются верным помощником в борьбе с целлюлитом.

1. Горчичное обертывание. Рецепт действующей маски предельно прост: горчичный порошок смешивается с горячей водой. Получившуюся массу еще теплой распределяем по ногам (любым проблемным зонам). Данный способ извлечет застоявшуюся жидкость, а также ускорит обмен в клетках и вызовет прилив крови.

Объемы значительно уменьшаются (2-4 см).

2. Кофейное обертывание. Молотый натуральный кофе разводится горячей водой до состояния кашицы.

Минимум 2-3 см минуса вам обеспечены.

3. Обертывание пищевой пленкой. Для данного обертывания не требуется никаких дополнительных компонентов. Хорошо разогрейте кожу под душем или в течении нескольких минут хлопайте ладошками по проблемному участку. Теперь обвернитесь пленкой, тепло оденьтесь и в течение часа активно двигайтесь. Пусть это будет тренировка или работа по дому.

Хорошо пропотев, вы будете терять по ½ сантиметра за одну процедуру.

4. Шоколадное обертывание. Вам понадобится две плитки черного шоколада, растопленные на водяной бане. Не дав шоколаду остыть, нанесите его на кожу.

Такие обертывание помогают убрать 1-2 см за 5 процедур.

5. Обертывания из голубой глины. Просто разведите порошок горячей водой до консистенции сметаны.

Эффективность курса выразится в утраченных 4-5 см в ногах и бедрах.

6. Медовое обертывание. 2-3 ложки меда нужно растопить на водяной бане, при желании можно добавить несколько капель лимона и эфирных масел.

Данная процедура убирает в объеме 3-4 см.

Все обертывания проводятся курсом, продолжительностью 5-15 дней. Все зависит от состояния кожи и количества лишних килограмм. Между процедурами необходимо делать перерыв 1-2 дня.

Время воздействия обертывания 30-60 минут. Более долгое воздействие, дает более быстрый результат.

Часто диеты и упражнения оказывают влияние совсем не на тот участок тела, на который мы хотим повлиять. Массаж эффективен в борьбе с пухлыми ножками. Ведь массажист будет воздействовать на конкретную область и похудеет именно то, что нужно.

Удовольствие это бескрайне полезное, но и недешевое. Сэкономить позволит самомассаж. Подробные инструкции несложно найти в медицинских справочниках или интернете.

Читайте также:  Сильный заговор на похудение: убрать жир

Широкой популярности добились домашние массажеры, которые являются недорогими и действенными. Массаж также выполняется 10 дневным курсом с незначительными перерывами в 1-2 дня. После подобного курса удается разбить все жировые отложения.

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Похудение в ногах немалый труд. А если ваша цель еще и быстрое похудение, то без совокупности всех действий не обойтись.

Немного силы воли и в короткий срок ваши ноги объект восхищения мужчин и зависти женщин!

Кожа ног и бедер со временем теряет свою упругость ми эластичность. Это происходит в результате неправильного образа жизни. Стресс, вредные привычки, погрешности в питании и распорядке дня приводят к образованию подкожного жирового слоя.

Часто этот процесс сопровождается развитием целлюлита на ногах. Чтобы остановить его, следует выполнять ежедневные тренировки, придерживаться диеты, ограничить употребление алкогольных напитков, бросить курить.

Малоподвижный образ жизни ведет к разрастанию жировых клеток в области попы и бедер. Убрать их не так просто! Только упорство, труд и стремление достичь поставленной задачи приведет к желаемому эффекту.

Невозможно подобрать такую диету, чтобы убрать лишние килограммы именно с ног. Поэтому стоит построить свое питание таким образом, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, микроэлементов.

Конечно, следует свести к минимуму все жирные продукты. Они способствуют накоплению лишнего веса и плохо перевариваются. Но полностью отказываться от жиров тоже неправильно. Утром позволяйте себе съедать бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, или добавляйте немного масла в кашу. А вот шпик, колбаса, полуфабрикаты, жареные блюда, жирное мясо вредны, особенно вечером.

Для похудения нужно снизить количество потребляемых калорий, следить за своим питанием. Еда должна поступать в организм небольшими порциями примерно каждые три часа.

Фото 1

Суточная потребность организма в чистой воде составляет минимум 1,5 литра. Пейте больше, жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов, особенно при физических нагрузках. Чтобы снизить отечность ног, следует есть продукты, богатые калием и уменьшить количество соли в блюдах.

Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания, но никак не голодать. Упражнения сжигают большинство калорий, которые требуются и организму для обеспечения тела энергией.

Обертывания и массаж способствуют расслаблению мышц после физических нагрузок, дают ногам отдых и дополнительную помощь в борьбе с жировыми отложениями.

Процедура обертывания заключается в нанесении состава на чистую кожу и укутыванием конечностей в целлофан (пищевую пленку). Для этого используют компоненты:

  • масла цитрусовых,
  • мед,
  • натуральный молотый кофе,
  • водоросли,
  • голубую или черную глину,
  • мяту,
  • горчицу.

Обертывания ускоряют сжигание жиров и проводятся не менее двух раз в неделю.

Массаж укрепляет и расслабляет мышцы. Его можно делать руками или подручными средствами: щеткой, специальной банкой. Особенно полезна процедура до или после обертывания.

Нанесение крема для похудения или от целлюлита способствует усилению эффекта от всего комплекса мероприятий. В составе хороших средств могут присутствовать экстракт зеленого чая, кофеин, водоросли, красный перец. Также обязательно входят эфирные масла хвойных или цитрусовых (и некоторые другие).

Заметных успехов можно добиться уже через 30-40 дней регулярных тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Иногда требуется и более длительный комплекс мероприятий.

За неделю, и уж тем более за сутки, убрать много жира не удастся. Но за 7 дней организм уже начнет привыкать к нагрузкам и настраиваться на новый режим. За этот же период можно вывести из организма лишнюю жидкость, которая скапливается в жировых клетках и между ними. За счет этого ноги и бедра могут уменьшиться в объеме на 1-3 см. Читайте нашу статью о быстром похудении ног.

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.
Читайте также:  Как избавиться от жира на животе и руках

Лучшие упражнения

Чтобы подтянуть кожу ног и уменьшить количество жира в тканях, следует выполнять ряд упражнений, заставляющих работать мышцы именно этой области. Тренировки нужно делать регулярно, иначе результата добиться не получится.

Комплекс домашних упражнений не требует наличия особого инвентаря и большой затраты времени. Но следует стремиться к максимально возможному количеству повторений. Каждое тренировочное упражнение нужно делать не менее 10 раз в один, два или три подхода. Со временем нагрузка должна увеличиваться. Все зависит от выносливости вашего организма и физической подготовки.

Приседания

При выполнении приседаний задействованы все мышцы ног, поэтому оно так популярно в борьбе с целлюлитом и снижении массы тела нижней части тела.

Приседания полезны при нарушении кровообращения и застое жидкости в организме. Кроме того, они поддерживают в норме суставы и их ткани.

Жим ногами

Это упражнение укрепляет ноги и помогает сжечь на них лишний жирок. Для выполнения нужен тренажер. Начинать тренировки следует с небольшого веса, например, поднимая пустую платформу без утяжеления. Постепенно нагрузку увеличивают, довешивая блины или другие грузы. Благодаря положению тела, снижается нагрузка на спину.

Для эффективного жиросжигания делайте жим в 3-4 подхода с 30 секундами отдыха между ними, по 12-20 повторений в каждом.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Выпады

с помощью фитнеса похудеть в ногах и бедрах

Для выполнения выпада следует встать прямо, распрямив спину, руки на поясе. Одну ножку выставить вперед, колено согнуто под прямым углом, на нее делается упор. Вторую поставить на носок. Или опустить ее на колено. Ноги меняются по очереди. Выпады нужно делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Качели

Нужно встать на четвереньки и делать поочередное поднятие ног вверх. Фиксируйте конечность каждый раз, когда она в максимальном верхнем положении примерно на 5-10 секунд.

Подъемы ног лежа

Одновременное поднятие ног отлично укрепляет их мышечный тонус. Для этого нужно лечь на пол и начать выполнять упражнение. На спине тренировка дает действие на переднюю часть мышц бедер, на животе работают задние волокна.

Посмотрите видеоролик с тренировкой для ног, которую можно делать дома.

Плие — это разновидность приседания, при котором ноги расставлены очень широко. Следует максимально развернуть ступни наружу. Присед выполняют медленно, опуская таз и ровно держа спину. Руки можно опустить перед собой, взяв в них гантель.

Если проблема затрагивает внутреннюю часть бедер, полезно разведение ног в тренажере. В повседневной жизни мышцы в этом месте не получают достаточной нагрузки, из-за чего слабеют. Именно здесь начинаются проблемы с ножками. В процессе разведения ног в тренажере участвуют и другие мышцы: пресс, ягодицы, внешняя часть бедра.

Такое упражнение формирует красивые очертания ног в области икр. Очень просто и полезно. Руки поднимаем вверх и тянемся за ними. Так, одновременно с мышцами икр, мы подтягиваем спину и шею.

Бег, велосипед, скакалка

Жир отлично сжигается при беге или ходьбе пешком по ступенькам. Результат будет заметен спустя пару недель. Во время пробежки организм насыщается кислородом из-за учащенного дыхания. Это полезно для сердца, сосудов, мозга и суставов и конечно для расщепления жировых запасов. Бег поможет омолодить весь организм в целом, нормализует пищеварение, дыхание и давление.

Велосипедные прогулки очень приятны и полезны. Пусть мышцы напрягаются меньше, чем при беге, тем не менее, вы проводите время на воздухе.

Скакалка — самый простой способ профилактики и устранения лишнего веса и борьбы с апельсиновой коркой на ногах. Во время прыжков мышцы сильно разогреваются, что способствует усиленному кровообращению. Ноги становятся крепкими, а кожа красивой. Жировой слой со временем истончается.

Как похудеть в бедрах с помощью изменения питания

Безусловно, основным способом похудения в бёдрах и ногах остаются утренние или вечерние пробежки, продолжительность которых ежедневно должна составлять, не много ни мало 45-60 минут в день. Бег трусцой, или джоггинг, лучше чередовать со спринтом на максимальной скорости.

Ещё одним способом эффективного похудения в бёдрах и ногах,  является езда на велосипеде или велотренажёре. Этот вид тренировок часто приводит к тому, что ноги в бедре поправляются за счёт мышечной массы. По этой причине велосипед не нужно использовать каждый день – достаточно 3-4 раза в неделю. И методы, которыми необходимо пользоваться  велотренажёром или велосипедом, требуется тщательно изучить и только затем использовать.

Читайте также:  Как правильно есть рис для похудения — Похудение

Важность растяжки для похудения бедренной части ног, тоже нельзя недооценивать. Причём растяжение мышц может выполняться не только статическим способом: продольный и поперечный шпагаты, наклоны вперёд с выпрямленными ногами и спиной из различных  исходных положений. Этот вид растяжки актуален сразу после тренировок и любых нагрузок на ноги.

Но всё ж таки динамический вид растяжек имеет более весомый результат для похудения ног и бёдер.

  • Во-первых, потому что теряются дополнительные калории.
  • Во-вторых, потому что увеличивается эластичность мышц ног.
  • В-третьих, т.к. улучшается координация движений, и укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

От питания в основном зависит наш результат. Однако, применение упражнений способны не только ускорить результат, но и надолго его закрепить.

Похудения за счет лишь одной диеты или обертывания возможно. Но вес вернется, если не добить лишние килограммы спортом.

1. Для похудения в ногах отлично подходят «нарастающие» приседания.

Начните с 50 приседаний и каждый следующий день добавляйте по 5. Уже через 2-3 недели вас удивит упругая подтянутая попка и сильные стройные ноги. Приседания выполняются самые простые: стойка ног узкая, носки стоят параллельно друг другу и смотрят вперед; опускаемся так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов; руки при этом пред собой.

Если ваша физическая подготовка позволяет, то приседания можно усложнить, держа в руках на плечах по одной гантели (вес выбирайте сами). Спина должна быть ровной, немного наклоненной внизу.

2. Упражнение для внутренней стороны бедра (самая трудно худеющая часть).

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Ноги чуть шире ширины плеч, носки отвернуты, пятки смотрят друг на друга. Медленно приседаем (в коленях 90 градусов), внизу делаем 2-3 покачивания и поднимаемся. Необходимо выполнить 20 повторений.

Когда почувствуете, что упражнение дается легко, добавляйте количество приседаний. Здесь гантели тоже можно использовать.

3. Самыми лучшими способами похудения в ногах были, есть и остаются бег и прыжки на скакалке.

Если есть возможность осуществлять пробежки (в удобном вам темпе), то лучше и не придумаешь. Прыгать на скакалке можно и дома. За неимением места в квартире, скакалку легко имитировать. Копируйте характерные движения руками и подпрыгивайте, будто скачете через веревку.

Начните со 50-70 прыжков и постепенно увеличивайте количество.

Ноги станут стройными по всей длине. На другие части тела прыжки и бег окажут не менее позитивное действие в виде похудения.

4. Езда на велосипеде поможет ногам похудеть.

Покупать транспорт не обязательно. Сядьте на край стула, обопритесь руками за спиной и отклоните корпус. Ногами выполняйте движения, как-будто крутите педали. Поочередно подтягивайте к себе колени и выпрямляйте ноги.

Важно делать это именно на стуле, так как на весу упражнение выполнять гораздо труднее, а значит действеннее.

Для уменьшения объема бедер и похудения необходимо правильно и сбалансировано питаться. Нужно составить определенный рацион питания и частоту приема еды.

Считается, что бедра – это наиболее проблемное место организма для лишнего откладывания жира у представительниц женского пола. Жировой слой и целлюлит на ляжках и попе – это неизрасходованные углеводы, которые там отложились. Диетологи считают, что для подтянутой и стройной фигуры необходимо заняться, в первую очередь, изменением питания и похудением.

Чтобы похудеть и уменьшить объемы бедер, в своем рационе необходимо исключить такие продукты:

  • Еду, которая включает в себя много жиров;
  • Еду, которая имеет в составе крахмал;
  • Яйца;
  • Мучные продукты (пирожные, булки, пицца, макаронные изделия);
  • Продукты, которые имеют большое количество сахара в составе (конфеты);
  • Алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Для того чтобы изменить объем бедер необходимо кушать маленькими порциями часто и в определенное время. Продукты должны быть в вареном виде и содержать малое количество жиров. Молочные продукты в качестве йогуртов, кефира, молока, необходимо выбирать с минимальным или же нулевым процентом жирности – это будет способствовать похудению.

Для того чтобы добиться желанного результата в похудении необходимо, кроме того, что сбрасывать вес регулярно заниматься спортом и выполнять различные физические упражнения. Врачи рекомендуют физические нагрузки и упражнения, даже тем женщинам, которые обращались к пластическим хирургам для того, чтобы уменьшить объем бедер и похудеть.

Такие нагрузки необходимы для восстановления мышечной массы.  Очень эффективными и популярными упражнениями в домашних условиях для похудения в бедрах являются прыжки на скалке, ходьба по лестнице и по поверхностям, которые имеют неровности. Бегать по утрам также очень полезно, так как во время бега сжигается очень много калорий, а это способствует похудению.

Вполне возможно самостоятельно подобрать упражнения для похудения потому, что есть множество фото и видео, в которых все доступно рассказывается и показывается. Есть и другой способ для похудения – посещение тренажерного зала. Квалифицированный тренер составит отличную программу и покажет эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector