Похудение против жиросжигания в условиях большой спешки

Похудение против жиросжигания в условиях большой спешки

Похудение против жиросжигания в условиях большой спешки
СОДЕРЖАНИЕ
0

Содержание

1) Главное ПРЕИМУЩЕСТВО СИЛОВЫХ тренировок ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сохранение МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

2) Почему надо ходить в зал, чтобы СОХРАНЯТЬ МЫШЦЫ при ПОХУДЕНИИ. Немного биохимии и эволюции человека

3) Заключение

1) Аэробная нагрузка. Как сжечь жир БЫСТРО

2) Что происходит в организме во время аэробной нагрузки

3) ЧСС (Частота сердечных сокращений)

4)  Определяем максимальную ЧСС

5) Как ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ КАРДИО, чтобы горел ЖИР

6) Заключение

Аэробная нагрузка. Как сжечь жир БЫСТРО

Начнем с общего понятия аэробики. Аэробная нагрузка (в буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом») — это нагрузка низкой интенсивности, источником которой является кислород для поддержания мышечной  деятельности.

Противоположностью АЭРОБНЫХ упражнений, которые вкратце называют «кардио» являются АНАЭРОБНЫЕ упражнения. Позже мы подробно поговорим про их различия.

Какие же положительные эффекты нам дают именно КАРДИОтренировки? Их довольно много, в том числе и жиросжигание, но все же я выделяю другое важное преимущество — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая при регулярном тренинге способствует понижению давления, уменьшению риска возникновения сердечной недостаточности, улучшением работы легких.

Теперь поговорим как «все» работает в нашей системе во время занятия аэробикой.

Энергия, которая необходима телу для выполнения физической деятельности, образуется через окисление клеток глюкозы (в виде гликогена, содержащегося в больших количествах в мышцах и печени) и жиров (в виде жирных кислот).

Сначала, в «топку» идет гликоген и, ТОЛЬКО ПОТОМ идет в ход жир.

Поскольку гликогена в организме хватает на довольно продолжительное время, расщепление жиров начинается не раньше, чем через 30 минут после начала низкоинтенсивной кардиотренировки.

ЧСС (Частота сердечных сокращений)

Частота сердечных сокращений во время тренировки — очень важный фактор, который играет решающую роль. Так как напрямую влияет на то, какой источник энергии будет использоваться организмом — ЖИР или ГЛИКОГЕН в мышцах.

Для НИЗКОИНТЕНСИВНОЙ тренировки, ЧСС должна быть в диапазоне 60-80% от вашего максимального пульса. При такой нагрузке организм будет тратить в качестве энергии — ЖИР.

ВЫШЕ этой нормы АЭробная тренировка превращается в АНАэробную — ВЫСОКОИНТЕНСИВНУЮ. При такой нагрузке организм будет тратить в качестве энергии внутримышечный ГЛИКОГЕН, а не ЖИР!

То, есть если ваш пульс будет выше 80% от вашего максимума ЧСС, то организму потребуется очень много энергии за короткий период времени, чтобы поддерживать такую высокую работоспособность. Энергию будет предоставлять только ГЛИКОГЕН из мышц, так как энергии полученной из ЖИРА просто не будет хватать. Сами понимаете, что в этом случае теряется весь смысл выполнения кардио для сжигания жира.

Сохранение МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Одно из главных преимуществ силовых тренировок на диете — это СОХРАНЕНИЕ УЖЕ ИМЕЮЩЕЙСЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА.

Читайте также:  Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома. Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские

Кто-то спросит: «А нафиг мне нужна эта мышечная массы? Я ЖИР сбросить хочу и не важно какой ценой. Главное побыстрее добиться результата, а мышцы если что потом нарастить успею»

Ооо, если ты так думаешь мой друг, то это зря.

Похудение против жиросжигания в условиях большой спешки

Так как Чем БОЛЬШЕ МЫШЦ на теле — тем БОЛЬШЕ ЕДЫ в тарелке на диете.

Мышцы — очень энергоемкие «штуки» в нашем организме, которые потребляют огромное количество энергии (калорий), даже когда вы лежите на диване и смотрите телевизор.

Так что, если у вас достаточно большое количество мышиной массы, в сравнении со стандартным человеком, то постоянное, огромное потребление количества калорий в пассивном состоянии ВАМ ОБЕСПЕЧЕНО.

И чем больше будет мышц на теле, тем большее количество калорий ваш организм потратит за день. По сути, это один из самых действенных способов РЕАЛЬНО РАСКРУТИТЬ СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ  (то количество энергии, которое ваше тело тратит на все внутренние процессы). Именно по этой причине 100 килограммовые бодибилдеры едят так много самой различной и очень калорийной пищи,  имея при этом маленький % подкожного жира. В этом им помогает ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ на теле.

И вот тут САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ. При похудении необходимо сократить свой рацион питания и соблюдать правильную диету, чтобы получать НЕДОСТАТОК калорий. Пищи становится ограниченное количество, а мышцы при этом все также продолжают «сжирать» львиную долю калорий вашего рациона, чтобы, так сказать, поддерживать свое существование.

Соответственно, чем БОЛЬШЕ мышц ⇒  тем БЫСТРЕЕ можно скинуть жир и БОЛЬШЕ съесть пищи в течении дня, без риска набрать лишнее. Ведь эту часть калорий будут «забирать» на себя мышцы.

А чтобы, МАКСИМАЛЬНО СОХРАНИТЬ мышечную ткань на диете, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно посещать тренажерные залы и регулярно выполнять АНАЭРОБНЫЕ тренировки. В этом то и заключается одна из главных фишек магии силовых тренировок для похудения.

Читайте также:  Наиболее эффективные способы похудения

Как ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ КАРДИО, чтобы горел ЖИР

Теорию мы уже рассмотрели. А, теперь,перейдем к практике, чтобы вы точно знали как и что нужно делать.

Как уже говорилось, чтобы сжигать жир во время аэробной тренировки нужно, чтобы пульс был в диапазоне 60% — 80% от вашего максимального (для этого высчитываем по формуле, которая дана выше). В этом районе ЧСС, организм будет сжигать жир, используя его как источник энергии (так как нагрузка будет — НИЗКОИНТЕНСИВНАЯ).

Время тренировки должно быть от 60 мин и более, в связи с тем, что первые 30 минут аэробной нагрузки будет сжигаться ТОЛЬКО ГЛИКОГЕН из мышц и, ТОЛЬКО ПОТОМ ЖИР. Поэтому, придется выполнять кардиотренировки для похудения довольно длительное время.

Хочу заметить, что если вы тренируетесь НАТУРАЛЬНО (без использования анаболических стероидов), то вам следует знать, что после 60 тренировки начинает усиленно выделяться катаболический гормон — кортизол (гормон, реагирующий на стресс в организме).

Этот гормон начинает быстро разрушать мышечную ткань и превращать ее в энергию для организма. Избежать этого, конечно, не получится, но минимизировать этот эффект можно.

Цель НАСТОЯЩЕЙ сушки тела — «сохранить» как можно больше драгоценных мускулов и сжечь максимум жира, чтобы после выглядеть более атлетично и подтянуто! А не как скелет.

Поэтому, будьте осторожны с использованием большого количества аэробных нагрузок. Если мышцы начинают усиленно «гореть» : начинают резко падать силовые показатели при тренировке с железом, а в отражении зеркала форма тела становится все меньше и хуже с каждой неделей (все меньше мышц, хуже их рельеф), при всем этом жира не сильно поубавилось, то стоит СОКРАТИТЬ количество кардио в неделю или хотя бы снизить его интенсивность.

Лучше всего делать кардиотренировки для похудения, когда гликогеновые депо в организме истощены и наблюдается низкий уровень инсулина.

Читайте также:  Кунжутное масло для похудения новомодная диета или настоящая находка

Такая ситуация бывает утром сразу после пробуждения (после ночной голодовки), либо после силовой тренировки (когда гликогеновые депо опустошены после силовой нагрузки). Кстати, это одна из главных причин, почему стоит делать СИЛОВЫЕ  тренировки при похудении.

Что же нам дает низкий уровень инсулина и опустошенные гликогеновые запасы?

Жир начнет «гореть» сразу, что экономит 20 — 30 минут времени, ведь гликогена в организме минимум после ночного голодания, либо после силовых упражнений. Именно поэтому, советуют везде бегать утром натощак, чтобы похудеть.

При этих условиях кардиотренировка для сжигания жира должна длится не более 60 минут, так как гормон кортизол не спит и будет активно разрушать мышцы. А в утренние часы и после силовой, концентрация этого гормона намного выше, чем обычно.

Поэтому обычному человеку, занимающего без АС, не стоит делать тренировку более 30-60 минут, если вы хотите сохранить большую часть мышц на теле!

Заключение

Сегодня вы узнали, что такое аэробная нагрузка, как правильно делать кардиотренировки для сжигания жира, научились мерить ЧСС и вычислять по формуле свой собственный «жиросжигающий» диапазон, разобрали про питание до/после тренировок и еще множество других практических моментов, который теперь мой друг, ты ДОЛЖЕН применить на практике, чтобы уже к следующему лету просушить свою тушку до пресса и показать всем чего ты стоишь!. Все зависит от тебя. Перестань кормить себя отмазками и начни делать прямо сейчас.

Все сегодняшние рекомендации будут действовать, при условии, что у вас есть ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ за день, который может дать только ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА из множества продуктов и грамотно составленная.

Аэробные нагрузки — это первый помощник в быстром похудении, если придерживаться дефицита пищи. Но если есть все подряд, надеясь на вселенское чудо и волшебный эффект кардио, то ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ! Диета — это самое главное.

Александр Воеводин

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector