Похудение после родов прыгает вес

Похудение после родов прыгает вес

Похудение после родов прыгает вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения.

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Похудение после родов прыгает вес

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Читайте также:  Как похудеть при диабете 1 и 2 типа

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

  1. Не бросать грудное вскармливание.
  2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
  3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша статья).
  4. Правильно питаться.
  5. Носить бандаж.
  6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
  7. Подобрать комплекс упражнений.
  8. Использовать дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Похудение после родов прыгает вес

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Питание

Что-то выдумывать и искать не надо. Есть чётко прописанная диета для кормящей матери, которая учитывает всё: суточную калорийность рациона, размеры порций, набор продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

Основные принципы

  1. В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
  2. Нельзя есть жареное, а также всё острое, пряное и маринованное.
  3. Питание должно быть дробным.
  4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную калорийность.
  5. Несмотря на то, что с ребёнком трудно придерживаться чёткого распорядка дня, пытайтесь есть в одно и то же время.
  6. Нужно выпивать в день около 1,5 л воды, но не больше, так как после родов увеличивается риск образования отёков.

Разрешённые при кормлении продукты

Первая неделя:

  • зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), травяные отвары (нужно посмотреть, какие травы разрешены при лактации);
  • каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая — их пока лучше готовить на воде;
  • куриная грудка в отварном виде без кожицы;
  • оливковое масло (качественное, холодного отжима) для салатов;
  • сливочное масло для утреннего бутерброда;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • лёгкие супы (рецепты);
  • яблоки.

1-2 месяцы:

  • зелень;
  • картофель в отварном или запечённом виде;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • макароны (не чаще 2 раз в неделю и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
  • овощи (сезонные, не экзотические, только в отварном виде);
  • рыба (отдать предпочтение морской);
  • овсяное печенье, баранки, сухари;
  • сухофрукты (не чаще 2 раз в неделю, финики и изюм под запретом);
  • сыр (твёрдые сорта);
  • хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
  • яйца (не более 1 в день).

До окончания лактации:

  • борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
  • домашнее варенье;
  • говядина, кролик, индейка;
  • компот из сухофруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
  • миндаль и грецкие орехи;
  • сметана;
  • фрукты без кожуры и семечек;
  • ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

  • Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды красного цвета;
  • бульоны;
  • семечки, изюм, финики;
  • колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
  • несезонные и экзотические овощи и фрукты;
  • редис, капуста, редька;
  • сдоба, выпечка, сладкое;
  • цельное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
  • фастфуд, снеки;
  • майонез, хрен, горчица, соевый соус, кетчуп, специи, пряности;
  • чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и алкогольные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладкие соки.

Такая диета обеспечивает качество грудного молока, а также поспособствует похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном списке.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить.

Личный опыт

  • Похудение после родов прыгает вес

    Снежана

  • Похудение после родов прыгает вес

    Татьяна

  • Похудение после родов прыгает вес

    Анастасия

Физические нагрузки

Если питание можно наладить сразу после родов, то со спортом придётся подождать. Физические нагрузки, пока не сократилась матка и не закончились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются индивидуальными особенностями. У кого-то восстановление может занять всего пару недель, а у кого-то — 2 месяца. Чтобы не навредить себе нужно:

  • дождаться, пока прекратятся послеродовые выделения;
  • получить на занятия разрешение врача.

После этого подобрать комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления организма после родов. Он должен быть лёгким и охватывать все группы мышц. В первый месяц вам будет достаточно утренней зарядки, которая подарит бодрость на весь день и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Похудение после родов прыгает вес

Время — 15 мин. Выполнять ежедневно в проветренном помещении за полчаса до завтрака.

  1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
  2. Вращения и наклоны головой.
  3. Ножницы для рук.
  4. Махи и вращения руками.
  5. Подъём гантелей (в любом положении, вес гантелей не более 1 кг).
  6. Наклоны и вращения корпусом.
  7. Мельница.
  8. Велосипед.
  9. Ножницы для ног.
  10. Упражнение на пресс. Не более 10 раз и в спокойном темпе. После кесарева включать его в комплексы можно только через 3 месяца.
  11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
  12. Классическая планка (начинать с 5 секунд и ежедневно увеличивать время).
  13. Расслабление в позе лотоса.

Гимнастика

Время — 30 минут. Выполнять 3 раза в неделю в проветренном помещении спустя 2 часа после обеда или ужина. Все упражнения повторять по 20 раз. Главное — техника, а не скорость.

Выполняется на беговой дорожке. Если домашнего тренажёра нет, отправляйтесь на улицу. Ходить нужно 10 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость, а затем переходя на бег. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, улучшает кровообращение, служит отличной разминкой для тренировки.

Схемы, программы занятий, полезные советы — всё это можно найти в отдельной статье.

Лечь спиной на пол. Вытянуть руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Набрать полные лёгкие воздуха. Медленно выдохнуть, попутно поднять бёдра и таз вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

Читайте также:  Как пить сиофор чтобы похудеть

Похудение после родов прыгает вес

Сесть на стул без спинки (или фитбол). Ноги на ширине плеч. Взять гантель обеими руками. Поднять её над собой. Медленно завести за голову. При правильном выполнении упражнения руки должны плотно прижиматься к ушам. Зафиксироваться на 10 секунд. Снова поднять гантель над собой и медленно возвратиться в исходное положение. Поначалу вес гантели не должен превышать 1 кг.

В любой комплекс нужно включать упражнения для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из самых проблемных частей тела. Лечь спиной на пол. Руки сложить в замок за головой. Приподнять плечи. Нужно попеременно сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот. В первые 2-3 месяца количество повторов не должно превышать 10, даже если вы чувствуете, что способны на большее.

Убрать живот после родов можно и другими способами.

Ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена. Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой. Медленно присесть, чтобы колени согнулись под углом в 90°С. Так же медленно подняться. Хорошая проработка мышц ног и ягодиц. Брюшной пресс тоже работает.

Встать на четвереньки. Взгляд направлен вперёд, во время выполнения упражнения голову не опускать. Выполнять попеременно махи каждой ногой вверх. Упражнение помогает похудеть в ногах, ягодицах и талии. Улучшается кровообращение в области таза, ускоряется восстановление матки.

О том насколько эффективны данные упражнения для похудения, а также о различных техниках его выполнения, можно прочитать по ссылке.

Расставить ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз. На вдохе медленно поднять их к плечам, согнув локти. При этом нужно чувствовать напряжение брюшных мышц. Зафиксироваться на 10 секунд. На выдохе опустить руки и расслабить пресс. Упражнение помогает убрать живот.

Отличная заминка для тренировки, но придётся снова выходить на улицу, так как дома вы вряд ли сможете свободно прыгать. Начните со 100 прыжков, а затем, приходя в форму, постепенно увеличивайте это количество.

Фитбол — хорошая альтернатива гимнастике. Время — 30 минут. Выполнять 5 раз в неделю в проветренном помещении спустя 1,5 часа после еды. Для каждого упражнения — 20 повторов.

  1. Скручивания. Сесть на фитбол, замкнуть руки в замок за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподняться, скручивая корпус.
  2. Скручивания с утяжелением. Сидя на фитболе, поднимать гантели к плечам согнутыми в локтях руками или вверх — выпрямленными.
  3. Перекатывания. Сесть на фитбол, плавно перекатиться так, чтобы мяч оказался под спиной. Исходное положение. Упражнение можно осложнить отягощением, держа в руках гантели.
  4. Прыжки на фитболе. Выполняются произвольно.
  5. Полумостик. Лечь спиной на пол. Вытянуть выпрямленные руки вдоль тела. Ноги положить на фитбол. Прогнуться в спине, приподнимая туловище вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Исходное положение.
  6. Лечь на мяч животом, лицом вниз. Носки ног должны касаться пола. Согнуть руки в локтях, соединить их в замке за головой. Поднять плечи, прогибаясь назад. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

Комплексов упражнений для похудения после родов — огромное количество. Выбирайте любой из них, смотрите обучающее видео. Если есть возможность — ходите на плавание, йогу или танцы (через 3 месяца после рождения малыша это разрешено). Обязательно гуляйте по вечерам. Велосипед можно задействовать только спустя полгода.

Сколько калорий необходимо?

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал. В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное. Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

Похудение после родов прыгает вес

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Читайте также:  Можно ли есть отварной рисгречку с тушенкой при похудении

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Препараты

Таблетки вряд ли можно считать хорошей идеей в этот период. Причин много:

  1. Практически все препараты для похудения прописывают в противопоказаниях лактацию.
  2. Они сказываются на гормональном фоне, который после родов и без того претерпевает серьёзные изменения. Это может привести к набору, а не снижению веса.
  3. Ряд растительных экстрактов, на основе которых производятся подобные средства, приводят к тонусу матки, что категорически исключено в послеродовой период.
  4. В их составе нередко присутствуют психотропные вещества, которые могут усилить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудения оказываются под запретом. Единственным выходом могут стать витамины. Их задача — ускорить метаболизм и не допустить авитаминоза. Лучше доверить выбор подобного препарата врачу. Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и другие комплексы.

Если вы худеете по другим причинам…

Бандаж

Чтобы избавиться от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно надеть уже через 2 часа после родов, выбрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Лучшие производители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Врач может запретить носить его, если при кесаревом сечении был сделан продольный шов, а также при наличии патологий желудка и почек. Длительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные упражнения

Практически идеальные методики для похудения после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них почти нет противопоказаний, они являются отличной альтернативой обычным тренировкам. Выполнять их нужно ежедневно. Длительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только спустя полгода, так как могут способствовать расхождению швов.

Как похудеть после родов

Массаж

Грамотно сделанный, он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое главное — корректирует вес и фигуру. Его можно использовать уже через месяц после естественных родов и через 3 — после кесарева сечения. Оптимальный вариант — массажный кабинет и профессиональный подход к делу.

Обёртывания

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Косметика

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения. Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector