Японская диета 14 дней. Худеем на японской диете за две недели

Японская диета 14 дней. Худеем на японской диете за две недели

Японская диета 14 дней. Худеем на японской диете за две недели
СОДЕРЖАНИЕ
0

Откуда она взялась?

История происхождения действенной и всемирно известной системы питания, быстро избавляющей людей от лишнего веса, весьма неоднозначна. Существует несколько предположений и догадок, откуда же она могла взяться.

Некоторые источники упоминают клиники «Майо» и «Яэкс», ошибочно называя их создателями японской диеты. Эти данные не верны, оба медицинских учреждения (одно из них находится в Сан-Франциско, второе в небольшом Японском городе) отрицают свое участие в разработке 14-дневного рациона.

Другие же считают, что набор продуктов, который предлагает японская бессолевая диета «14 дней», скорее европейский, чем азиатский, поэтому и называют ее изобретением наших соотечественников. Автор методики на сегодняшний день не известен. Но это никак не сказывается на действенности данной системы питания. Жители многих стран мира уже не один десяток лет худеют именно «по-японски».

Суть японской диеты

Безусловным преимуществом японской диеты является то, что она направлена в првую очередь на нормализацию обмена веществ. Все продукты в системе расположены так, чтобы с каждым днем вы не только сбрасывали вес, но и налаживали свой метаболизм. Кроме того, придерживаясь этой системы питания, вы никогда не будете голодны, а у вашего организма не возникает стресса от недостатка пищи.

Свое название она получила благодаря японским специалистам, которые е придумали. Суть ее заключается в том, чтобы на протяжении 2х недель употреблять исключительно низкокалорийные продукты. Нельзя есть высокоуглеводную, жирную и соленую пищу.

Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ. За 14 дней можно потерять до 8 килограммов в зависимости от состояния вашего обмена веществ и возраста, соответственно.

Действительно работает?

Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.

Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты «14 дней», кушать в строго указанное время и в допустимых количествах – ни больше, ни меньше.

Противопоказания

К сожалению, такой метод похудения, как японская бессолевая диета «14 дней», разрешен не каждому. В рационе присутствует много мяса, оно оказывает неблагоприятное влияние на почки. Поэтому диета противопоказана людям с любыми отклонениями от нормы в работе почек.

Из-за большого количества кофе, являющегося важным компонентом двухнедельного питания, «японка» не разрешена сердечникам. Любые проблемы, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, будут негативно влиять на физическое состояние человека во время диеты. В некоторых случаях, при отсутствии других противопоказаний, вместо кофе можно употреблять обычный зеленый чай.

Японская диета «14 дней» (едимка) не рекомендована людям со слабой иммунной системой, женщинам во время кормления детей грудью и готовящимся стать матерями. Объясняется это тем, что человек получает не все необходимые ему вещества в нужном размере. Из-за этого могут возникнуть головные боли, слабость, головокружение, а шанс разбалансировать организм увеличится.

Придерживаться этой системы питания на протяжении 14 дней можно не чаще, чем раз в 2-3 года. Категорически не рекомендуется садиться на японскую диету беременным, кормящим мамам и тем, у кого имеются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.

  1. Японскую диету лучше обойти стороной людям, у которых есть проблемы с сердечнососудистой системой в виду ежедневного употребления кофе на завтрак.
  2. Такое питание также нежелательно для детей и молодых мам.
  3. Японская диета противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками в виду повышенного употребления белковой пищи.
  4. Соблюдающие лечебную диету также должны отказаться от подобных жестких ограничений в питании.
  5. Японская диета не должна длиться более двух недель.
  6. Если Вам необходимо выполнять тяжелую физическую работу, японская диета — также не Ваш метод.

Соблюдаем режим!

Японская диета «14 дней», результаты применения которой вы сможете заметить уже на первой неделе, требует обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание, исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье.

Вы должны:

  1. Соблюдать рацион без малейших отклонений от указанного.
  2. Потреблять только разрешенные продукты.
  3. Четко следить за порядком дней диеты.
  4. Исключить соль, хлебобулочные изделия, сахар и алкоголь.
  5. Пить воду – много (от 2 л).

Японская диета 14 дней. Худеем на японской диете за две недели

Последовательное потребление продуктов точно по расписанию, количеству, день в день – основной момент диеты, не учитывая который все ваши усилия и старания окажутся попросту бесполезными.

Соль обладает свойством удерживать лишнюю воду в организме, ее излишнее потребление грозит вам замедлением снижения веса. На японской диете она категорически запрещена.

Вместе с сахаром и мучным в ваш организм поступают углеводы в чистом виде, что противоречит самой сути и идее данного питания. А алкоголь, помимо своей высокой калорийности, имеет свойство оказывать неблагоприятное влияние на пищеварение, это тоже будет приостанавливать снижение вашего веса.

Во время любой диеты потребление воды жизненно необходимо, во избежание потери полезной жидкости из организма и поддержания баланса солей на уровне нормы. Плюсом питья является и то, что оно может на некоторое время избавить вас от чувства голода.

Зерновые продукты

Запомните, какими именно продуктами вам предстоит запастись перед японской диетой. Диетологи утверждают, что даже небольшие отступления от разработанного рациона могут существенно снизить эффективность диеты.

  • Яйца. Понадобится два десятка. Выбирайте куриные яйца высшего сорта, максимально свежие. Именно в них содержится больше полезных веществ, ценных микроэлементов.
  • Говядина. Берите охлажденную говядину, качественную, свежую. Хватит килограмма.
  • Рыба. Да, рыба станет базовой составляющей вашего меню. Предпочтительнее выбирать морскую рыбу, нежирную. Нужно 2 килограмма.
  • Курица. Желательно брать белое куриное мясо, охлажденное. Требуется килограмм.
  • Кофе. Любителям этого напитка диета точно придется по душе. Допускается пить кофе, сваренное из зерен, только что помолотых.
  • Масло. Лучше всего использовать оливковое масло.
  • Фрукты. Тут вы можете смело проявлять свою фантазию, подбирая настоящее фруктовое ассорти. Но вот от банана, виноградов придется отказаться, поскольку они негативно отражаются при похудении, стимулируют набор лишнего веса.
  • Баклажаны, кабачки. Нужен всего килограмм. Овощи отлично стимулируют метаболизм, обеспечивают хорошую работу системы ЖКТ.
  • Морковь. Корнеплод не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и дарит организму большое количество витаминов, микроэлементов.
  • Капуста. Желательно включить в меню обычную белокочанную капусту. Хватит двух головок среднего размера.
  • Лимон. Пусть всегда будет под рукой, чтобы вы могли использовать свежий лимонный сок.
  • Кефир. Диетологи советуют выбирать для японской диеты обезжиренный кефир. Достаточно литра.
  • Томатный сок. Напиток поможет вам разнообразить меню, позволит легче переносить такую непривычную систему питания.
Читайте также:  Творожная диета Магги меню на каждый день

Многие ценят японскую диету на 14 дней как раз за ее экономичность. Как видите, вариант питания вполне бюджетный. Практически каждый человек без труда позволит себе такой метод похудения. Кроме того, можно даже сэкономить, если сравнивать с обычным рационом.

  • Сахар
  • Соль
  • Мучное
  • Кондитерские изделия
  • Алкоголь
  • Жирная пища

Красотка Джессика Бил навсегда отказалась от обработанных продуктов, даже предназначенных для здорового питания. Среди них протеиновые батончики и коктейли, а также любые продукты быстрого приготовления. Чаще всего эти продукты перевариваются дольше, а небольшое количество калорий может в итоге спровоцировать тягу к сладкому или жирному. Лучшие диетические продукты – настоящая пища: овсянка, курица, рыба, постный стейк, овощи и фрукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Запасаемся витаминами: 5 самых полезных летних овощей

Камерон Диаз полностью отказывается от таких зерновых продуктов как хлеб, макаронные изделия и выпечка. И если правильное питание предусматривает отказ от булочек, сладостей и макарон, то почему Камерон не ест даже цельнозерновой хлеб? Все дело в том, что хлеб, кексы и рогалики содержат дрожжи и клейковину. Эти ингредиенты могут замедлять метаболизм и стимулируют пищеварительные расстройства, такие как вздутие живота и медленное пищеварение.

Сухофрукты

Японская диета 14 дней. Худеем на японской диете за две недели

От сухофруктов уже давно отказалась красавица Кортни Кокс, так как считает, что они очень калорийны и содержат много сахара. Поэтому после того, как съешь инжир, курагу или финик, получаешь прилив энергии, который спадет так же быстро, как и начался. Сушеные фрукты могут быть вредны и для пищеварительного тракта, вызывая вздутие живота и газы у людей с синдромом раздраженной толстой кишки. Итак, если ты жаждешь фруктов, лучше отдай предпочтение свежим абрикосам или персикам. Особенно, если тебя беспокоит вопрос, как быстро похудеть.

Меган Фокс никогда не ест молочные продукты, включая сыры, творог и йогурт. Все дело в том, что наш организм сначала воспринимает молочные продукты как источник лактозы (молочного сахара), а уже потом как источник белка. Таким образом, молочка может вызвать чувствительность к сахару и различные проблемы пищеварительного тракта: газы и вздутие живота.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дело в питании: персональный тренер ангелов Victoria’s Secret рассказал о диете моделей​​​​​​​

Обработанное мясо

Джессика Альба отказалась от обработанного мяса, которое можно найти в каждом супермаркете из-за содержания в нем фермента под названием трансглутаминаза или мясной клей. Этот компонент используется для связывания белков с целью получения однородных порций филе и стейков. Поэтому лучше отдай предпочтение органическому мясу от проверенных поставщиков.

Особенности японской двухнедельной системы питания

В первую очередь важно напомнить, что все принципы, требования диеты должны выполняться в точности. Рацион подбирается таким образом, что ключевыми в меню становятся белковые продукты. Под запретом оказываются практически все углеводные блюда. Калорийность продуктов минимальная.

Все это необходимо для максимального ускорения метаболизма, стимулирования обменных процессов в организме. Отличный путь – сжигание большего количества калорий, чем их потребляется. В таком случае и лишние килограммы начинают уходить существенно быстрее, поскольку организм испытывает недостаток в питательных веществах. И вы достигаете цели: начинается сжигание жировых отложений.

Можно добиться сохранения полученного эффекта, если и потом продолжить правильно питаться. Безусловно, занятия спортом тоже нужны, чтобы всегда поддерживать хорошую форму.

Японская диета 14 дней. Худеем на японской диете за две недели

Обязательно запомните наиболее существенные принципы питания, чтобы правильно использовать метод снижения веса:

  1. Меню нужно составлять вместе с диетологом, а потом строго соблюдать все его пункты. Не заменяйте продукты, не устраивайте незапланированные перекусы.
  2. Чтобы не мучило ощущение голода, заранее оговорите со специалистом, как бороться с аппетитом. Возможно, это будут овощные соки, минеральная вода.
  3. Одно из главных требований – полное исключение из рациона питания сахара, а также соли. Под запретом все напитки с любым содержанием алкоголя.
  4. От кондитерских изделий, сладкого и выпечки тоже придется отказаться.
  5. Диета сказывается на содержании жидкости в организме. Ваша задача – постоянно восполнять недостаток влаги. Рекомендуется выпивать не менее двух литров очищенной, минеральной воды в день.
  6. Большое значение имеет ваша пунктуальность. Подходите к диете ответственно. Вам нельзя путать местами дни. Последовательность не случайна. Здесь все детально продумано, чтобы организм постепенно входил в непростой режим питания, а эффективность диеты была максимальной.
Принципы японской диеты

Если вы сумеете действовать правильно, результаты японской диеты вас приятно удивят. И потом вам будет существенно проще удерживать победу над лишним весом, когда вы продолжите грамотно питаться, заниматься спортом.

Главная особенность японской диеты заключается в том, что выбор продуктов очень ограниченный, а рацион скудный и даже специфичный. Эта белковая методика имеет весьма важное правило, соль при приготовлении пищи не используется вообще.

Такое ограничение объясняет, почему нельзя поддерживать ее более двух недель, поскольку соль является важным для жизнедеятельности организма продуктом, и ее полное отсутствие в рационе человека длительный срок негативно сказывается на здоровье.

Из меню удаляется пища с высокой калорийностью, рацион строго расписан, что позволяет не заниматься подсчетом калорийности и энергетической ценности блюд. Продукты доступны, худеющие отмечали, что в этот период тратится на еду гораздо меньше денег.

Важно, что питаться на этой системе следует строго три раза в день, это привлекает работающих и учащихся женщин. Введение в меню отварной капусты позволяет мягко очистить кишечник и устранить проблемы со стулом.

Присутствие белковой пищи позволяет сохранить мышечную массу. Организм тратит много времени на ее усвоение, это способствует ускорению метаболизма. Вместе с тем, рацион сложно назвать сбалансированным, витаминов, минералов и иных полезных веществ человек недополучает.

В связи с этим возможно ухудшение самочувствия и снижение иммунитета. Важно принимать комплексные витамины. Перед применением этой диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом.

У диетолога

Обязательная составляющая бессолевой японской диеты, которая позволяет легче ее начать и поддержать — это подготовительный этап. Примерно за неделю перед исполнением следует отказаться от жирного, соленого, сладкого, снизить калорийность дневного рациона на 20%.

После пробуждения необходимо выпивать стакан воды, это позволит в дальнейшем легче отказаться от плотных завтраков. А также чистая воды способствует улучшению метаболизма. Во время поддержания системы нужно соблюдать ряд правил японской диеты.

Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).

Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета «14 дней» требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции – и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!

Читайте также:  Как делать обертывания для похудения дома. Правила проведения обертываний для похудения в домашних условиях

Наверняка, прежде иных, вас интересует вопрос, какой эффект дает японская диета, рассчитанная на 14 дней. По отзывам девушек, которые испробовали ее на себе, она довольно действенная. Некоторым удавалось достичь по-настоящему впечатляющих результатов: Например, кто-то смог похудеть на 7, а то и на 10 килограммов.

Правда, не менее существенным является вопрос, а насколько такая методика вредна для организма? Ведь не секрет, что иногда за стремление к изящным формам дамам приходится расплачиваться потерянным здоровьем. И здесь «японка» близка к идеалу: по мнению специалистов, она отличается сравнительным разнообразием меню. Соответственно, можно рассчитывать, что организм сможет восполнять нехватку основных элементов.

Наконец, еще одна приятная новость, которая вас наверняка порадует: данная диета отличается тем, что ее результат сохраняется очень надолго. Конечно, это вовсе не означает, что сразу после окончания двух недель можно предаваться греху чревоугодия. Потому что эффект закрепится в том случае, если продолжать придерживаться принципов здорового питания. Не навредят также занятия спортом, тогда на долгие годы можно будет зафиксировать свой вес на одной и той же отметке.

Несмотря на свое восточное происхождение, «японка» отличается тем, что во время диеты не нужно есть какие-то экзотические продукты. Основу меню составляют яйца и рыба, мясо и капуста, морковь и фрукты

Изучаем меню на две недели согласно японской диете

Японская диета список продуктов

Основной упор в японской диете идет на белковую пишу, из углеводов разрешится есть сухарики и овощи, а из жиров – оливковое масло. Черный кофе и чай (желательно зеленый) насыщают организм антиоксидантами. Соль и сахар запрещены вовсе.

День 1.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор
  • Ужин: вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2.

  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном в тостере)
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом
  • Ужин: вареная говядина (200 г) и стакан кефира

День 3.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве
  • Ужин: вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца

День 4.

  • Завтрак: черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока
  • Ужин: любые фрукты (200 г)

День 5.

  • Завтрак: 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока
  • Ужин: любые фрукты (200 г)

День 6.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь

День 7.

  • Завтрак: зеленый чай без сахара
  • Обед: вареная говядина (200г) и фрукты
  • Ужин: любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 8.

Ржаной хлеб

День 9.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо
  • Ужин: фрукты (200 г)

День 10.

  • Завтрак: 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока
  • Ужин: фрукты (200 г)

День 11.

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве)
  • Ужин: вареная говядина (200г) и стакан кефира

День 12.

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой, заправленной растительным маслом
  • Ужин: фрукты (200г)

День 13.

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200г)

День 14.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом
  • Ужин: отварная или на пару говядина (200г) и стакан кефира

Яйца и морковь

Приступим к самому интересному: назовем подробно, чем же нужно питаться в течение двух недель, чтобы приблизить свои формы к желанным по восточной методике.

В первый же день позавтракать придется чашкой натурального кофе, отобедать – двумя вареными яйцами, салатом из капусты с оливковым маслом, а также помидором либо чашкой томатного сока. К ужину можно приготовить рыбу опять-таки с капустным салатом.

На второй день кофе можно выпить вприкуску с ржаным сухариком, а на обед должна быть рыбка с салатиком из овощей. Ужин – это телятина отварная весом до 200 г и стакан кефира, но с низким процентом жирности.

Третий день: на завтрак снова кофе с сухариком, который можно заменить сухой печенькой. Обед радует разнообразием: это будет обжаренный кабачок. На ужин полагается съесть два вареных яйца, салат с капустой и 200 г говядины (в вареном виде).

На четвертый день завтрак составит только чашка кофе. К обеду нужно приготовить вареное яйцо, три морковки (сырых либо отварных, заправленных оливковым маслом), кусочек сыра до 15 г. На ужин праздник – фрукты в виде яблок, груш или цитрусовых.

Пятый день диеты начинается с новшества: завтрак на этот раз включает в себя перетертую морковь, заправленную лимонным соком. На обед можно съесть рыбку весом до 400 г и запить ее стаканчиком томатного сока. На ужин вновь фрукты.

Во время «японки» организм волей-неволей привыкает к маленьким порциям пищи. Кстати, японские женщины действительно питаются из небольших тарелочек, и это стоит взять на вооружение

Шестой день. Завтрак – кофе, обед – курица, порция до 400 г; салат из морковки и капусты с оливковым маслом; ужин – два вареных яйца, морковный салат с льняным маслом.

Читайте также:  Диета с упражнениями для похудения

Первую неделю завершает такое меню: на завтрак –чашка зеленого ча, на обед – говядина и фрукты, а на ужин – любой из вариантов, которые были ранее, кроме третьего дня.

На восьмой день завтракаем кофе. На обед полагается половинка курочки, но без кожи, с салатом из морковки либо капусты. На ужин съедаем два яйца с салатом из сырой морковки.

Девятый день вновь начинается с кофе. Обедаем рыбой с томатным соком, а ужинаем фруктами.

Десятый день – на завтрак кофе. На обед едим одно яйцо с тремя морковками и сыром. Ужинаем как и вечером ранее – яблоками, грушами, апельсинами.

На 11 день к кофе полагается сухарик или печенье. К обеду у нас кабачок, а на ужин 2 яайца с говядиной и салат из капусты.

Двенадцатый день: вновь выпиваем кофе с сухариком. Обедаем рыбой, закусывая салатиком из капусты. На ужин можно выпить нежирный кефир и съесть отварную телятину – 200 г.

На тринадцатый день на завтрак готовим чашку кофе. На обед отвариваем два яйца и режем салат из капусты, заправляя его оливковым маслом, а также наслаждаемся томатным соком (или одним помидором). Ужин составляет рыбка.

В последний день диеты опять пьем кофе без ничего. На обед готовим рыбу и салат из капусты. Ужинаем 200-ми граммами телятины с кефиром.

Самое главное в процессе похудения, наблюдая явный позитивный прогресс, не поддаться на соблазн и не внести коррективы в меню. Потому что «японка» действенна, когда жестко придерживаются ее правил

Кабачки

Завтрак, согласно правилам системы, исключается. Он заменяется на обязательную чашечку ароматного кофе без сахара, можно через день добавлять по кусочку подсушенного хлеба. На стадии выхода из диеты завтрак может состоять из несоленого омлета или овсяной каши на воде, естественно, без добавления масла и сахара, а к кофе будет разрешено добавить пару тостов.

Меню для ланча может выглядеть следующим образом:

  • Отварная капуста с маслом, отварное яйцо и стакан томатного сока;
  • Овощной салат из капусты с жареным стейком из трески;
  • Дольки обжаренного кабачка;
  • Отварная морковь с тертым сыром, сырое яйцо;
  • Салат из свежей моркови с лимонным соком;
  • Кусок отварной курицы с салатом из моркови и капусты;
  • Кусок отварной говядины и фрукты.

На ужин можно готовить следующие блюда:

  • Жареная или приготовленная на пару треска;
  • Кусок телятины запеченной, стакан кефира;
  • Отварные яйца, кусок курицы и свежая капуста;
  • Тертая морковь с маслом, отварные перепелиные яйца;
  • Жаренная рыба, стакан простокваши;
  • Фрукты.

Продукты, допустимые во время двух недельного питания, могут различаться. Хотя изменения не столь значительны, придерживаться лучше такого меню японской диеты 14 дней, на котором вы остановили свой выбор. Особенно важно не замещать блюда даже аналогами, точно соответствовать графику приема пищи и соблюдать указанное количество.

Итоги

Обещает японская диета результаты в снижении веса до 7-10% от первоначального. По объемам, соответственно, минус два-три размера. Но тут возникают некоторые нюансы.

Начнем с того, что от массы тела до начала похудения зависит количество сброшенных килограммов. Если человек весил, скажем, 75 кг, то его результат может составить до -10 кг, а если вес был 55 кг, то больше 5 сбросить не получится.

Помним о питье. Японская диета, меню которой категорически исключает присутствие соли, очищает организм от вредных веществ и выводит лишнюю воду из него. Но вместе с ней уходит и полезная, поэтому пить нужно очень много. К тому же если не обеспечивать свой организм водой, то процесс снижения веса может протекать медленнее.

Ну и, конечно же, строго соблюдаем правила. Японская диета для похудения не допускает отклонения от режима. Иначе вы не только будете себя мучить, но и не получите в итоге никаких результатов.

Советы диетологов

Прежде всего, перед тем как отважиться на строгий и непростой метод похудения, необходимо обязательно поговорить с опытным врачом, проконсультироваться у него. После тщательного осмотра и полученного разрешения на диету вам могут дать некоторые рекомендации.

— Из-за недостатка в диете некоторых витаминов (С, Е) и микроэлементов (вроде кальция, магния, калия и пр.) может возникнуть повышенная утомляемость. Поэтому нужно восполнять их недостаток для восстановления сил. А именно – начать принимать витамины.

— Рекомендованный диетой рацион не следует менять, уменьшать или увеличивать количество потребляемой еды. При недостатке пищи у вас начнется замедление обмена веществ, а при переедании — маловероятен какой-либо положительный результат.

— Если вы обжариваете диетические продукты – то лучше используйте специальные сковородки гриль. Масла при жарке должно быть совсем чуть-чуть.

— Чтобы быстрее снизить вес и закрепить его, необходимы регулярные физические упражнения (от утренней пробежки до посещения спортзала или фитнес-клуба).

Похудение должно быть комплексным и правильным. Японская диета до и после себя требует вашего определенного настроя и некоторой подготовки. Перед началом устройте несколько разгрузочных дней и приготовьтесь морально. По окончании диеты возьмите себя в руки, попытайтесь изменить свой образ питания и жизни в целом.

Плюсы и минусы «японки»

Основные недостатки диеты заключаются в ограничениях. Нельзя вкусностей, выпечки, не говоря уже о запрете сахара, соли и употреблении специй для вкуса. К тому же на протяжении целых двух недель, вы будете есть меньше обычного, а чувство голода уйдет ближе к 6-7 дню. К этому нужно быть готовым. Со временем, правда, вы даже увлечетесь таким питанием, а то, что вы ели раньше, покажется вам немного странным.

Вес японская диета убирает быстро, откуда и возникает возможность его возврата, следите за этим. Худеть на «японке» можно всего несколько раз в год. Переходить на привычное питание нужно аккуратно и постепенно.

К хорошим и приятным новостям, касающимся данного вида похудения, можно отнести невысокую стоимость диеты. Она не требует закупки каких-то редких и сверхдорогих продуктов, а, наоборот, включает в свой рацион то, что мы привыкли кушать в том или ином виде. Второе положительное качество – быстрый (2 недели – это не много) и стойкий результат. Ну и, конечно же, вода, пейте сколько хотите, утоляйте чувство голода в любое время.

В целом очень действенной признана японская диета «14 дней». Фото людей, избавившихся от лишнего веса, их реальные отзывы встречаются во многих источниках. Врачи также соглашаются с тем, что данный метод работает и показывает видимый эффект. Психологический настрой, вера в себя — и вперед! Красоте навстречу! Если вы наметили какую-либо цель, следуйте ей твердо и настойчиво! Будьте красивыми!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Мясная диета для похудения меню Похудение
0 комментариев

Как похудеть на морковке Похудение
0 комментариев
Adblock detector