Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Начало пути

В определенный момент Тарасова решила кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. И начать с избавления от лишних килограммов, которые негативно сказывались не только на внешности, но и на здоровье. Перед звездой открылось множество самых разных диет, но она решила обратиться к известному диетологу.

Конечно, каждый диетолог работает индивидуально с каждым клиентом, поэтому диеты не афишируются, но Тарасова поделилась основными принципами и правилами питания.

Принципы

Тарасова о похудении не скрывает и открыто делится со всеми своими успехами, мотивируя других на достижение не менее значимого результата.

Диета Татьяны Тарасовой — это система питания, позволяющая организму перестроится и адаптироваться к окружающей среде и при этом постепенно избавиться от лишних килограммов.

Основные принципы:

  1. Дробное и многократное питание: принимать пищу следует несколько раз в день (желательно 5-6), промежутки между приемами пищи должны быть не больше 2,5 часов. Подобная система питания позволяет стабилизировать обмен веществ и повысить его уровень, а также получить контроль над чувством голода.
  2. Объем порции минимален: считается, что каждая порция должна свободно помещаться в стакан (примерно 200 гр.), это позволит уменьшить объем желудка и не переедать.
  3. Суточный рацион — 1300 ккал.
  4. Обильное питье в течение дня (не меньше 2 литров): пить лучше всего чистую воду, но также разрешаются морсы, компоты, соки, немного кофе и зеленый чай.
  5. Выпивать воду перед едой: это позволяет добиться быстрого насыщения и заполняет небольшой объем желудка.
  6. Не принимать пищу после 18.
  7. Проводить 1 или 2 разгрузочных дня в неделю.

Конечно, эти принципы известны всем уже давным-давно, но они не потеряли свою актуальность, хотя иногда врачи и диетологи делают небольшие корректировки.

Краткая биография

Будущий тренер Тарасова Татьяна Анатольевна появилась на свет 13 февраля 1947 года. Ее отец – знаменитый советский хоккеист. Именно он впервые поставил дочь на коньки, когда ей едва исполнилось 5 лет. Через несколько лет она уже начала выступать в паре с Георгием Проскуриным. Им удалось победить во всемирной Универсиаде.

Однако наша героиня не из тех людей, которые сдаются раньше времени. Она продолжила обучение в Институте физкультуры, а также стала работать тренером. Ее учениками в разное время были Алексей Ягудин, Ирина Роднина и другие фигуристы, ставшие настоящими звездами.

В 2005 году руководство Федерации российского катания пригласило Татьяну Анатольевну к себе на должность тренера-консультанта. Она ответила согласием. В 2006 году Тарасова возглавила жюри на ТВ-шоу «Звезды на льду». Так о ней узнало новое поколение телезрителей.

В чем особенности диеты Татьяны Тарасовой?

Решившись на такой шаг, Татьяна Анатольевна обратилась к диетологу Маргарите Ковалевой, которая помогла избавиться от лишних килограммов многим звездам Российского шоу-бизнеса. Изучив проблему, диетолог разработала индивидуальную диету для Тарасовой.

Главные составляющие диеты:

  • Применить дробное питание и принимать пищу в 6 приемов за день.
  • Употреблять больше растительных продуктов — более 70% от всего рациона.
  • Выпивать в день не менее 2 литров воды — стакан натощак и за полчаса до каждого приема, что поможет быстрее утолить голод, съев при этом немного.
  • Не наедаться на ночь, достаточно легкого перекуса.
  • За день можно съесть не более 1500 ккал.
  • Если мучает голод, выпивать 200 мл обезжиренного кефира.
  • Исключить из рациона мучное и сладкое, можно только немного меда.
  • Не есть ничего жареного, только вареную пищу или приготовленную на пару, можно запеченную в духовке.
  • Не употреблять газированные напитки — они приравниваются к пище. Пить только чистую воду.
  • Заниматься гимнастикой и вести активный образ жизни. Это нужно, чтобы кожа при похудении не обвисала, а оставалась упругой и эластичной.
Читайте также:  Ореховая диета удобно быстро и эффективно

Диета, разработанная для Тарасовой, не имеет возрастных ограничений. Она совершенно безвредна и под силу любому, кто имеет сильную волю и стремление к похудению. Не нарушать диету очень непросто, но Татьяна Анатольевна с этим справилась.

Глядя на фото до похудения и после, виден отличный результат. Женщина не только похудела, но и помолодела, она полна здоровья, сил и энергии. Татьяна Анатольевна рассказала, как похудела «Пусть говорят», где ведущий Андрей Малахов восторгался внешним видом.

Кроме диеты, которую Тарасова соблюдала безукоризненно, она устраивала своему организму разгрузочные дни. Один раз в неделю тренер питалась только кефиром, гречкой, яблоками, творогом или апельсинами.Во время диеты Тарасовой было рекомендовано употребление белковой пищи. Разрешалось есть рыбу, морепродукты, мясо, орехи, злаки, нежирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Описанная диета долгосрочная, поэтому результата придется ждать несколько месяцев. Соблюдая все правила, Татьяна Анатольевна теряла за месяц 5 кг. Это очень хороший результат, важно не лениться и не срываться. В результате диеты и физических упражнениях она сбросила 30 кг в течение 7 месяцев, это полностью преобразило ее внешний вид.

С точки зрения экспертов в каждой диете есть свои преимущества и недостатки. Положительные моменты выше представленной диеты:

  1. Дробность питания — это общепризнанное правило среди всех диетологов, позволяющее сохранять определенный уровень питательных веществ в крови, сокращая чувство голода.
  2. Маленькие порции: это позволяет желудку вернуть нормальные размеры и предотвратить его растяжение, а, следовательно, и переедание.
  3. Обильное питье в течение дня и перед едой: также предотвращает переедание и восполняет потребности организма.

Корректировка

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты

Конечно, отрицательных моментов в диете нет, но некоторые пункты можно откорректировать.

Во-первых, если вы активно двигаетесь в течение дня и занимаетесь спортом, то 1300 ккал в день вам будет не хватать, это вызовет появление раздражительности, слабости и плохого настроения.

Во-вторых, не есть после 18 для многих невозможно, для некоторых жизнь начинается ночью, поэтому если они будут придерживаться этого правила, то снизят свою трудоспособность, потеряют внимательность и бдительность. Диетологи говорят, что надо есть за 3-4 часа до сна, еще лучше, чтобы ужин был легким.

Читайте также:  Какие опасности таит в себе жсткая диета для похудения ТОПовая десятка самых эффективных из них

Если вы придерживаетесь принципов, но немного отклонились в сторону, то можете также рассчитывать на получение результата. Самое главное, совместно с системой питания заниматься спортом и выполнять все рекомендации каждый день.

Единственное, что следует добавить к диете: порцию пищи следует медленно пережевывать. Это не только улучшает пищеварение, но и позволяет быстрее насытиться.

Суть диеты: ограничение калорий и разгрузочные дни на любимых продуктах в течение недели

Потеря веса: до 5-6 кг в месяц

Сколько длится диета Тарасовой: 5-6 месяцев, в зависимости от результата похудения

1. Просчитать калорийность привычного рациона.

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты

Вес никогда не уйдет, если Вы будете потреблять калорий больше, чем реально нужно организму. Для этого воспользуйтесь информацией статьи «Как считать калории, чтобы худеть».

2. Сокращение объема калорий до 1 300-1 400 в день обеспечит быстрый результат.

Но при динамичном образе жизни продержаться на столь низкокалорийном рационе сложно и даже опасно. Поэтому просто не переходите границу – 1 800 или 2 000 ккал, но обязательно устраивайте в раз в неделю разгрузочные дни.

3. Два литра воды в сутки.

О необходимости воды во время похудения говорят все. Однако учитывайте такую поправку. Вода должна быть кипяченой, обязательно комнатной температуры. Допускается пить минералку, но только без газа.

Увлекаться лечебной минеральной водой небезопасно, так как для ее приема нужно соблюдать рекомендации врача.

Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты

4. Пятиразовое питание.

5. Раздельное питание.

Придется навсегда забыть об обеде из трех блюд (суп, второе, десерт и т.п.).

6. Стакан воды до еды.

От переедания спасается выпитый стакан воды за полчаса до приема пищи.

7. Последний за сутки прием пищи – не позднее 5 часов до сна.

8. Единственное, что можно «съесть» непосредственно перед сном, — стакан кефира обезжиренного. Чтобы действительно ощутить насыщение, кефир следует не выпивать из стакана, а зачерпывать чайной ложечкой.

Татьяна Анатольевна решилась похудеть

9. Объем всего, что приготовлено для одного приема пищи, должен укладываться в 200 г (или же умещаться в один стакан).

10. По традиции диетического питания, следует забыть о выпечке, полуфабрикатах, сладостях. Готовить еду нужно без использования растительного масла (на пару, запечь в фольге, варить).

Некоторым «неправильным» продуктам легко найти замену. Так желание сладкого удовлетворит чашка какао с добавлением натурального подсластителя (например, стевии) или хлебец с фруктозой.

11. Порции белка – курица, рыба, молочные продукты, — обязательно присутствуют в меню.

Как похудела Татьяна Тарасова?

Невероятно, но Татьяне Тарасовой удалось похудеть аж на 33 килограмма всего лишь за 7 месяцев! Как она добилась таких результатов? Пытаясь найти ответ на этот вопрос, можно наткнуться на уйму сайтов, которые якобы поделятся с вами этим секретом после того, как вы отправите дорогостоящее смс-сообщение.

Читайте также:  Бег для похудения: сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5, 10 кг за месяц и на долгое время, надо ли заниматься каждый день

тарасова татьяна анатольевна фото 2015

Другие же порталы расскажут о том, что Тарасова употребляла какой-то чудо-напиток, который вы также можете заказать в Интернете за немалую сумму. Однако все намного проще: здесь нет места ни каким-либо секретным методикам, ни волшебным средствам. Если вас интересует диета Тарасовой Татьяны Анатольевны (меню), читайте дальше.

На самом же деле Тарасовой помогла похудеть Маргарита Королева — профессиональный московский диетолог, услугами которой пользовались многие знаменитости.

Данная система питания позволяет худеть на 4-5 килограмм в месяц. Всего соблюдать курс желательно на протяжении нескольких месяцев. Ничего сверхъестественного способ Королевой не предусматривает. Похудение происходит без вреда для здоровья благодаря классическим принципам правильного сбалансированного питания.

В юности наша героиня была стройной, словно тростиночка. А все благодаря сбалансированному питанию и регулярным спортивным тренировкам. Проблемы с весом начались у нее в зрелом возрасте. За несколько лет стройная дама превратилась в пышку.

Сама Тарасова сильно переживала из-за появления лишнего веса. Она перепробовала различные диеты, но добиться необходимого результата они не помогли. Фиточаи и таблетки для похудения бывшая фигуриста не признавала. Наша героиня уже отчаялась и решила принять себя такую, какая есть. Но тут знакомые посоветовали ей обратиться к врачу-диетологу Маргарите Королевой.

Татьяна Анатольевна уже ни во что не верила, но все-таки решила записаться на прием к этому специалисту. И теперь можно с уверенностью заявить о том, что она все сделала правильно. Ведь Маргарита Королева составила специальную диету, благодаря которой Тарасова похудела на 30 кг. Произошло это постепенно (в течение 7 месяцев) и без вреда для здоровья.

Разрешенные продукты

Конечно, помимо принципов питания, существует определенный список продуктов, разрешенных и запрещенных к приему.

Согласно диете, овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, исключение: картофель, хурма, виноград, бананы. Также следует увеличить прием белковой пищи: мясо, рыба, морепродукты.

Очень полезно принимать злаки и орехи.

О диетах других звезд читайте здесь. Узнайте о пользе правильного питания в этой статье.

Употребление этих продуктов следует ограничить или же вовсе прекратить:

  • сахар и сладости;
  • мясные деликатесы;
  • соль;
  • полуфабрикаты;
  • жареное, жирное и острое;
  • газированные напитки и пакетированные соки.

Перед началом диеты напишите свой рацион, а потом вычеркните запрещенные продукты, заменив их разрешенными. Это позволит вам быстрее сформировать полезные привычки.

Стоит отметить, что диета не рассчитана на получение мгновенных результатов. С ее помощью вы постепенно будете терять в весе, при наилучшем раскладе 1 кг в неделю. Именно такие результаты не вредят организму и позволяют ему быстро адаптироваться к новому состоянию.

Вся эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому безопасна для использования большинства людей. Но лучше всего вначале проконсультироваться с диетологом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Овсянка на завтрак для похудения Похудение
0 комментариев

Как быстро похудеть кормящей маме Похудение
0 комментариев

Adblock detector