Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как запарить гречку на ночь

Отличные результаты дает похудение на гречке, которое длится от трех дней до двух недель. За счет высокой питательности гречневой каши, диета переносится легко. Общая калорийность в день составляет примерно 970 калорий, но голод не ощущается. Употребление крупы при изначально большом избыточном весе приносит иногда потерю до 15 кг за 14 дней, сжигается лишний жир и устраняется целлюлит.

При соблюдении диеты можно питаться только гречневой кашей, запаренной особым образом. Важными правилами приема гречневой каши являются отказ от специй и соли, запрет на употребление пищи после шести часов вечера. Помимо похудения, диета помогает очистить организм, приводит в порядок работу печени и почек, улучшает самочувствие, состояние кожи.

Во время диеты принимается только гречка для похудения и несколько продуктов из небольшого ассортимента. Основным спутником каши служит однопроцентный кефир. Его разрешено пить совместно с приемом крупы или отдельно (перед сном), он помогает не «сорваться», дает чувство насыщения. Гречневая диета предполагает употребление девушками и женщинами чистой воды до 2 литров в день, а также прием поливитаминов.

Раз в 2-3 часа нужно есть запаренную гречневую крупу-ядрицу небольшими порциями, между приемами пить воду. При ощущении сильного голода допускается ввести в рацион немного свежих овощей и дополнительную порцию блюда, если совсем невмоготу. Диетологи советуют перед тем, как худеть на гречневой каше, провести на ней разгрузочный день. Если ощущения приятные, вес ушел, то можно соблюдать диету дальше.

Полезные правила для питания после диеты и плавного выхода из нее пригодятся всем худеющим:

  • постепенно выходите из процесса: за завтраком съешьте яйцо и хлеб, за обедом суп или мясной салат, за ужином крупу;
  • включайте в питание овощные салаты, рыбу, птицу без жира, несладкие фрукты;
  • лишь раз в неделю позволяйте себе один из запрещенных продуктов).

Противопоказаниями для диеты на гречневой крупе становятся следующие факторы, при которых соблюдать рацион просто опасно:

  • слабый иммунитет;
  • низкий гемоглобин, пониженное давление;
  • сахарный диабет, беременность, лактация;
  • хронические заболевания;
  • избыточная масса меньше 5 кг.

Побочными эффектами от соблюдения гречневой диеты могут служить следующие проявления:

  • усталость, апатия, сонливость;
  • головные боли;
  • нарушение трудоспособности.

Самой эффективной и популярной является диета на запаренной гречке, которую нужно готовить особым образом. Полкило крупы залейте полутора литрами крутого кипятка, оберните кастрюлю одеялом на ночь. Термос дополнительно сохранит температуру блюда, что позволит употреблять кашу в течение длительного времени.. Количество гречневой каши рассчитано на день.

Чтобы диета на гречке стала разнообразнее, кашу можно и отваривать, а не упаривать, но делается это похожим образом. Залейте с вечера крупу холодной водой в соотношении 1:2, доведите до кипения и томите при открытой крышке на сильном огне до выпаривания влаги. Накройте крышкой, подождите еще шесть минут, укутайте одеялом кастрюлю на ночь. Утром разделите кашу на порции. При наличии в рационе кефира, залейте им крупу или выпейте спустя полчаса после еды.

Удивительно, что именно гречку выбрали в качестве монокомпонента для диеты. В стакане сырой крупы содержится почти 60 ккал. Этим можно объяснить то, что всего тарелка каши может насытить и дать энергию на несколько часов. Кроме того, в состав крупы входят следующие вещества:

  • белок;
  • трудноусваиваемые углеводы;
  • клетчатка;
  • витамин В;
  • Ca;
  • Mb (молибден);
  • Zn;
  • Co;
  • Ni.

Количество клетчатки, которое содержит гречка, на порядок выше ее содержания в других крупах. Именно в период гречневой диеты организм получит определенное количество витаминов и микроэлементов. Для организма эта система и результаты будут только полезны. Разгрузочный день на крупе еще никому не повредил.

Отзыв о гречневой диете, мои результаты похудения

Татьяна, 31 год, Уфа

Анастасия, 40 лет, Киев, Украина

Татьяна, 30 лет, Беларусь, г. Минск.

Татьяна, 45 лет. Россия, Москва.

Анастасия, 20 лет, Донецк

Трехдневная монодиета основана на 5-6 разовом употреблении в день предварительно запаренной гречки в неограниченном количестве (вплоть до насыщения). В промежутках между приемами каши (за 30 минут до или после) необходимо пить чистую воду в общем суточном объеме 2 литра (1-2 стакана воды допустимо заменить несладким зеленым/травяным чаем). Утро следует начинать минимум со стакана теплой воды, выпитой натощак, а завершающий прием пищи практиковать до 19:00 вечера.

В случае обнаружения у себя негативной симптоматики, проявляющейся головной болью, слабостью или головокружением рекомендуют выпить стакан теплой воды с 5 мл натурального меда, который призван пополнить дефицит глюкозы, и рассмотреть вопрос о прекращении монодиеты. В период прохождения диеты старайтесь не перегружать свой организм физическими и умственными нагрузками и много времени проводить на свежем воздухе.

Выходить из монодиеты необходимо размеренно на протяжении еще 2-3-х суток, в течение которых следует избегать всей «нездоровой» пищи. Повторять данную методику похудения разрешено минимум через месяц, за время которого организм должен в полном объеме восстановить запас минералов и витаминов.

Наибольшей популярностью пользуются три разновидности меню гречнево-кефирной диеты на 5 суток (иногда дольше), которые разнятся между собой способом приготовления гречневой крупы и некоторыми особенностями употребления кефира (совместно с кашей или отдельно от нее).

Меню одного дня любого из вариантов гречнево-кефирной диеты ограниченно следующими продуктами:

  • гречневая крупа (в запаренном или настоянном виде) – 5-6 порций, достаточных для насыщения, но не приводящих к ощущению тяжести в животе;
  • маложирный кефир (чаще всего 1%) – максимум 1 литр;
  • чистая свежая вода – минимум 1,5 литра.

Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита. Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг. Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год.

Диета с гречкой для похудения на неделю избавляет от пары килограммов при включении в рацион только каши, кефира и иногда яблок. Следует отказаться от соусов, специй, кетчупа, майонеза, молока. Для улучшения вкуса в кашу допускается добавить немного сухофруктов (5-6 плодов кураги или чернослива), чайную ложку меда, свежего репчатого или зеленого лука, растительного масла и натурального йогурта.

Плюсы и минусы

К преимуществам гречневой диеты относится также и то, что она не требует значительных затрат и в приготовлении блюда очень быстрые и легкие. К тому же, сидя на такой диете, вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю и до 14 за 2 недели. Недостаток один — никакая монодиета не предназначена для длительного использования.

Читайте также:  Семена льна для похудения применение

К легкому тонизирующему (или лечебному) варианту относится диета продолжительностью до 3 дней. В данном случае потеря лишнего веса — минус 2-3 кг. Если вы чувствуете, что не выдерживаете жесткую диету, переходите на более легкий лечебный вариант. Можно попеременно использовать оба способа (через неделю).

Вред и польза любого диетического питания, целью которого является похудение, зачастую идут бок о бок и порой негативные побочные эффекты диеты превалируют над ее основным положительным действием. Дабы избежать осложнений и не нанести урон своему здоровью, диетический режим следует подбирать в индивидуальном порядке с обязательной консультацией у диетолога и врача. В таблице ниже постараемся разобраться, чем полезна гречневая диета и вредна ли она для человеческого организма.

Плюсы Минусы
  • Все варианты диеты отличаются высокой эффективностью в плане похудения (наилучшие результаты отмечаются у людей с намного превышенной массой тела).
  • Стоимость основного ингредиента диеты, как и сопутствующих продуктов питания, незначительна и доступна практически каждому человеку.
  • Приготовление каши очень простое и не требует каких-либо особых навыков.
  • В большинстве случаев все разновидности диеты переносятся достаточно легко, без постоянно преследующего чувства голода.
  • Курпа ядрица включает множество полезных веществ (минералы, витамины, аминокислоты и пр.).
  • Продолжительность всех вариантов диетического питания не слишком большая.
  • Строгая гречневая система похудения полностью подходит вегетарианцам.
  • Во время соблюдения диеты отмечается эффект очищения кишечника, улучшение состояние ногтей и кожных покровов и даже уменьшение проявлений целлюлита.
  • Диета обладает целым рядом противопоказаний по состоянию здоровья и потому подходит не каждому.
  • Для многих однотипный рацион строгих диетических вариантов питания и отсутствие соли окажется неприемлемым.
  • Запаренная гречка может приесться очень быстро, что может надолго отбить охоту к употреблению этого продукта.
  • В некоторых случаях во время соблюдения диеты могут отмечаться головные боли, головокружения и слабость, связанные с недостатком глюкозы, а также проблемы с пищеварением.
  • Соблюдение продолжительной диеты способно привести к обострению хронических патологий.

Гречнево-кефирная диета — мой отзыв и опыт похудения

Как и любое диетическое меню, гречневое также переносится по-разному: для одних — это подъем сил и повышение активности, для других — ощущение постоянной усталости и апатическое поведение. Но в результатах все едины, борьба с лишними килограммами лучше всего проходит именно на гречке.

Трехдневная гречневая диета обещает результат в минус 4 кг, в подтверждение пользователи выставляют фото до и после. Большую роль играет первоначальный вес: чем он выше, тем будет существенней отвес. Но не стоит строить иллюзии, что уйдут жировые запасы, за это время полностью очистится кишечник и уйдет лишняя жидкость.

Для семидневной диеты приписывают результат в минус 10 кг. Такой стремительный результат будет визуально заметен, т.к. все объемы тела значительно уменьшатся. Самые лучшие показатели будут на уровне талии. Это не простой вариант диеты, т.к. однообразный рацион уже на третий день будет вызывать отвращение.

Трехдневная диета с сухофруктами и гречкой также дает неплохие результаты в виде минус 4 кг за 3 дня. Но многие указывают на сильное желание насытится сладкими сухофруктами в большем количестве, нежели предполагаемая норма из-за безвкусных характеристик гречки, не дающей полноценного насыщения. Поэтому обязательно обращайте внимание на порционную норму, предполагаемую диетой.

Именно двухнедельная диета считается одной из самых легких, даже не смотря на ее длительность. В среднем человек теряет от 7 кг, но бывают случаи с максимальным значением минус 15 кг, при этом начальный вес составлял около 95 кг. Стоит быть готовыми к тому, что третья часть сброшенного веса будет возвращена на протяжении 14 дней после выхода из диеты — и это считается нормальным. Для предотвращения возврата остальных, придерживайтесь линии правильного рациона.

Макробиотическая гречневая диета, отзывы с фото о которой, считаются наиболее результативной. Находясь на строгом режиме дробного питания, худеющий не ощущает голода. За счет употребления свежих овощей, человек заряжается энергией, а его кишечник работает в полноценном режиме. Диета показывает результат в минус 5 кг. Аллергики, применяющие этот вид диеты, утверждают о значительном уменьшении ринита и зуда, после окончания диеты.

Галина, 35 лет, Украина, Ялта

Монодиета

Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов. Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.

На 3 дня

Если целью похудения становится потеря 2-3 кг, поможет диета на гречке на 3 дня с разнообразным рационом. В течение нее во время завтрака ешьте запаренную несоленую кашу без масла с ложкой меда и парой сухофруктов. В меню обеда разрешено принять запеченные некрахмалистые овощи, нежирное мясо, паровую рыбу. Вечером съешьте гречневую кашу и запейте стаканом кефира. Из крупы можно приготовить вкусную запеканку.

Если соблюдать процесс правильно, гречневая диета на 7 дней помогает сбросить по килограмму за сутки. в это время можно употреблять запаренную пресную кашу без приправ. С утра допускается съесть ложку меда, разведенного водой, днем пить кефир до еды за полчаса либо после нее спустя аналогичный период времени.

Диета на 14 дней

Строгой считается гречневая диета для похудения на 14 дней, при которой разрешена только крупа без мяса, молока, курицы и рыбы. Последний прием пищи производится за четыре часа до сна, следует отказаться от соли, специй, сахара, приправ. За день съедайте полкило распаренной каши, пейте два литра воды и при желании литр кефира. Можно пить зеленый чай, добавлять для разнообразия в гречневую крупу яблочные дольки, чернослив, несладкий изюм, курагу и мед.

Для облегчения питания и сокращения жестких ограничений, рекомендована диета на гречке с кефиром за неделю. На семь дней в рационе разрешается несоленая гречневая каша, запаренная кипятком без специй, литр кефира. Разделите на равные приемы полкило крупы, ешьте ее равными порциями интервалом 2,5 часа.

Версия диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1

100 г каши, полстакана кефира

200 г каши, стакан негазированной воды, салат из овощей с растительным маслом

100 г каши, полстакана кефира, хлебец

2

100 г каши, полстакана кефира, яблоко

100 г каши, залитой кефиром, огурец

3

100 г каши, полстакана кефира, творог

200 г каши, стакан воды, отварная говядина либо котлетки из рыбы, куриная грудка по диетическому рецепту

100 г каши, полстакана кефира

Читайте также:  Как эффективно похудеть не погубив здоровье

Аватар автора Оля Лихачева

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Отрицательные стороны и минусы

Гречка — продукт, который одобрили к применению врачи-диетологи. Несмотря на положительные отзывы последних, гречневая диета — это бесспорный риск, которому человек подвергает свой организм. Особенно противопоказано применение подобной диеты для беременных женщин. Ни о каком сбалансированном и полноценном питании здесь речи не может быть!

Это же относится и к мамочкам, которые кормят грудью детишек. Хотя в гречневой крупе и содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, однако удовлетворить потребности организма человека на 100% в питании она не может.

На многих форумах, посвященных данному вопросу, отзывы тех, кто похудел, утверждают, что после диеты улучшилось не только общее состояние, и повысился тонус организма, но и кожа и цвет лица пришли в нужное состояние. Однако лишить себя на период более трех дней и даже неделю (зависит от силы воли) белковой пищи, фосфора, и других полезных веществ — значит, подвергнуться определенной доле риска.

В течение всего периода диеты и после нее вы можете ощутить следующие проблемы:

  • Нарушение метаболизма, выраженное в нерегулярности стула. Как правило, это запоры. Ведь нормальное питание человека подразумевает супы, борщи и другие первые блюда, которые регулируют работу ЖКТ.
  • Головокружение и слабость могут быть причиной недостатка полезных веществ, которые поступают в кровь.
  • Удивительно, но отзывы троих из 10 худеющих сходятся в том, что во время гречневой диеты ослабевает активность мозга, и возникают разного рода депрессии.

Даже за пару дней (или неделю), которые вы сидите на диете для похудения, организм привыкает к минимальному количеству продуктов питания, поступающих в организм, и вернуться к нормальному приему пищи становится трудно. Для этого понадобится определенный реабилитационный период, который займет не менее недели.

Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма и то, что определяет количество сброшенных килограммов, результаты эксперимента и состояние здоровья после. У некоторых худеющих ухудшается зрение, у других появляются проблемы с зубной эмалью или суставами.

Перед применением подобной жесткой диеты желательно проконсультироваться с доктором и принимать поливитамины.

Безопасная диета: отзывы специалистов

В большинстве своем отзывы диетологов о гречке с кефиром сводятся к единому мнению — она вредна для организма. При этом утверждается, что устранившиеся таким нелегким путем килограммы вернутся быстро, прихватив с собой еще пару вдобавок.

Попавший в стрессовую ситуацию организм начинает еще более активно накапливать жировые отложения, что приведет к дополнительному ожирению. Через пару месяцев вы заметите, что все усилия были просто бесполезными.

Как избежать подобного развития событий?

  • Спорт. Еще никому и никогда не повредили занятия спортом для поддержания красоты фигуры. Поэтому держите свое тело в тонусе и не забывайте о пользе ежедневных физических нагрузок.
  • Меню. Отзывы советуют — постарайтесь сразу не переходить на привычное вам питание, чтобы не свести все усилия на «нет». Постепенно (каждую неделю) включайте в меню овощи, фрукты и нежирное мясо. Постарайтесь не есть жареного, острого и фастфудов.

Кому противопоказана диета

После всего вышеописанного становится ясно, что данная система питания — не та, которую можно применять для похудения каждому человеку. Противопоказаний к ней множество. Перечислить можно лишь некоторые из них:

  • хронические заболевания внутренних органов (печень, ЖКТ, сердце, сосуды и т. д.);
  • диабет;
  • онкологические заболевания и т. д.

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Также нужно определиться со сроками каждой из диет:

  • Трехдневную диету можно повторять не чаще 2 раз в год.
  • Семидневная диета повторяется 1 раз в год.
  • Тридцатидневная (на месяц), против которой высказываются многие врачи.

Несмотря на поразительный эффект, который дает 30-дневная диета для похудения, от нее следует отказаться совсем. Подобный опасный эксперимент над собой можно позволить не более 1 раза за всю жизнь.

Список разрешенных продуктов

В первую очередь список того, что можно есть при гречневой диете нужно согласовывать с выбранным вариантом диетического питания, после чего стараться неукоснительно следовать этому меню и не дополнять его любой прочей пищей даже во время безмерного желания перекусить чем-нибудь «не вредным» и «малокалорийным».

При соблюдении всех вариантов гречневой диеты следует абсолютно отказаться от приема в пищу:

  • других крупяных каш;
  • соли и прочих пряностей и приправ;
  • сахара и других подсластителей;
  • копченых, острых и жареных блюд;
  • любых видов колбасных изделий;
  • бобовых культур;
  • жирного мяса птицы, рыбы и животных;
  • макаронных и прочих мучных изделий;
  • всех консервов (овощных, рыбных, мясных и пр.);
  • молочной жирной продукции (сладкие сырки, йогурты с наполнителями и пр.);
  • соусов, кетчупов, майонезов;
  • всех маринадов;
  • сладостей (конфет, пудингов, варенья, тортов и пр.);
  • алкогольных напитков;
  • животных и кулинарных жиров;
  • заводских нектаров;
  • газированной воды.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

картофель 2,0 0,4 18,1 80

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
мука блинная 10,1 1,8 69,7 336
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
калач 7,9 0,8 51,6 249
плюшка 7,6 8,8 56,4 334
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0

Молочные продукты

молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72
сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337
сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381
йогурт фруктовый 3.2% 5,0 3,2 8,5 85

Сыры и творог

творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
антрекот 27,3 31,2 1,7 396
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса ливерная 14,4 28,5 2,2 326
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
куриные крылышки копченые 29,9 19,5 0,0 290
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337

Рыба и морепродукты

рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

бренди 0,0 0,0 0,5 225
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
шампанское 0,2 0,0 5,0 88

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
фанта 0,0 0,0 11,7 48
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Чернослив для похудения (4 способа, отзывы)

Гречневая монодиета для похудения предполагает использование в пищу одного продукта — гречневой крупы. Самый действенный способ сбросить приличное количество килограммов за минимальный промежуток времени — залить 200 г. гречки 400 г. кипящей воды и оставить на 10-12 (14) часов.

Гречневая крупа

Это нужно, чтобы гречка напиталась жидкостью и разбухла. Варить ее не рекомендуется для достижения наилучшего эффекта. Варить кашу, как это делают обычно, не нужно.

Запомните, что насыщенная углеводами гречневая крупа усваивается организмом не сразу, поэтому сытость наступает несколько позже, чем от обычных продуктов.

Советы по применению диеты:

  • Чтобы каша была немного вкуснее, добавьте в готовое блюдо немного соевого соуса. Однако выбирайте тот, который содержит минимальное количество соли.
  • На протяжении всего периода диеты рекомендовано выпивать не менее литра кефира (1%). Его можно использовать вместо кипятка, которым заливают крупу.
  • Наряду с кефиром вы можете пить воду, чай без сахара и подсластителей.
  • Гречневая диета, меню которой не сбалансировано, обязательно вызовет у вас чувство непреодолимого голода. Если сильно хочется есть, то за 1 час до отхода ко сну можно выпить 100 мл. кефира, разбавленного 100 мл. воды.

В меню лечебной диеты с кефиром можно использовать следующие продукты:

  • фрукты (нельзя виноград и бананы);
  • йогурт с минимальным процентом жирности.

Пользы в похудении от такой диеты меньше, но перенести ее намного легче. В организм поступает достаточное количество глюкозы и витаминов с фруктами.

Выход из диеты

С помощью гречневой диеты возможно овладеть навыком дисциплинированного приема пищи. После ее окончания у вас не получится съесть большое количество пищи. Но стоит следить за тем, чтобы на первых парах вы не сорвались на очень калорийные изделия: кондитерские, копченые и жирные. Это чревато перегрузкой пищеварительного тракта, привыкшему к легкому питанию.

При потере большого веса кожа обвисает. Как подтянуть кожу после похудения смотрите здесь.

Гречневая система питания — жесткая. Применение в пищу каши без соли, сахара и даже термической обработки на протяжении даже короткого периода — не одно из самых легких испытаний. Кроме того, выход из гречневой диеты считается действительно сложным:

  1. Не рекомендуется сразу употреблять в пищу соль, сахар, жиры. Особенно нельзя злоупотреблять солью. Это приведет к образованию отеков и увеличению веса.
  2. Чтобы достигнутые результаты оставались стабильными, придерживайтесь рационального питания. Это не только стабилизирует результат, но и улучшит его в дальнейшем.
  3. Кроме того, рекомендуется физические упражнения сочетать с косметическими процедурами по поддержанию веса. Для этого замечательно подойдут различные обертывания, соляные и сахарные скрабы, которые помогут коже прийти в тонус и не дадут ей обвиснуть.
  4. Чтобы не позволить обвиснуть коже на животе и бедрах, старайтесь ежедневно делать упражнения для пресса, не забывайте о пробежках и приседаниях. Буквально за следующую после гречневой диеты неделю вы добьетесь четкой структуры контуров тела, а если будете поддерживать подобный режим, то ваше тело станет идеальным.

Повторение диеты возможно не раньше, чем через три месяца.

В случае несоблюдения рекомендаций диетологов по корректному выходу из диетических режимов с гречневой крупой, потерянные килограммы могут вернуться обратно практически моментально, а в некоторых случаях набранный вес может даже превысить первоначальные показатели. В конечном счете, все потраченные усилия и пережитые лишения окажутся напрасными, и процесс похудения вновь придется начинать с самого начала.

Именно поэтому после завершения любого варианта гречневой диеты категорически запрещено сразу возвращаться к привычному ранее рациону питания и на время минимум равное длительности выбранной разновидности диеты, а лучше всего превышающее его вдвое, продолжать своеобразный диетический режим с постепенным добавлением в него прочих продуктов.

Прежде всего, следует обзавестись привычкой питаться дробно, небольшими порциями, пить много воды без газа и не включать в меню при выходе любые продукты из категории вредных или высококалорийных (сладости, фастфуд, копчености, алкоголь, мучные изделия и пр.). В этот период особенно опасны блюда, богатые быстрыми углеводами, так как они практически мгновенно трансформируются в подкожный жир.

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

В случае соблюдения строгих вариантов диеты дополнять свой рацион другими продуктами необходимо последовательно и осторожно, постоянно контролируя собственный вес при помощи весов. В первую очередь нужно вводить в свой питательный рацион свежие овощи с минимальной концентрацией крахмала, позже присоединить к нему куриные яйца и в дальнейшем через каждые несколько дней поочередно добавлять фрукты, другие каши, постное мясо, молочную продукцию, растительные масла, хлеб твердых пшеничных сортов, бобовые культуры и орехи.

Лучшим выходом для облегченных разновидностей гречневой диеты, на протяжении которых в пищу употреблялись и сопутствующие продукты, будет соблюдение правил здорового питания с постепенным увеличением порций уже принимаемых блюд и добавлением к ним прочих полезных продуктов питания.

Распорядок питания и меню гречневой диеты для похудения

  • Крупу гречневую залить кипящей водой и настоять 12-14 часов. Состав нужно съедать в течение всего дня, запивая нежирным кефиром (1%).
  • Понятно, что через пару дней на гречку смотреть уже будет невыносимо. Поэтому можете позволить себе сушеную курагу или чернослив (несколько штук). Можете их порезать в смесь или съесть отдельно. Они дадут организму необходимую энергию, насытив его глюкозой.
  • Кроме того, можно употреблять в пищу несладкие фрукты (яблоки, киви) или салаты из любого вида капусты и большого количества зелени.
  • В течение дня желательно выпивать раствор из 1 ч. л. меда и стакана воды.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector