Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях?

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях?

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины появления отвисшего живота

Кожа в области живота может отвисать по различным причинам, самыми распространенными среди которых являются:

  1. За короткий промежуток времени было сброшено более 10 кг лишнего веса. Самыми эффективными методами в борьбе с подкожными жировыми отложениями являются не только силовые, но и кардиотренировки. Однако не всегда происходит сокращение кожных тканей до правильных размеров. В результате появляется проблема обвисшей кожи.
  2. Столкнуться с такой неприятной ситуацией могут и те, кто недавно перенес процедуру хирургической липосакции, которая позволяет быстро избавиться от большого количества жировых клеток. В результате в области живота остаются излишки кожи, так как она за такое короткое время просто не может сократиться до желаемых размеров естественным путём.
  3. У молодых мам также же сильно обвисает кожа живота после родов. В течение примерно трех месяцев после рождения ребенка происходит постепенное сокращение матки, которая уменьшается до правильных размеров. В это время начинается не только сокращение, но и уплотнение кожи в области живота.
  4. Диастаз — данная патология приводит к тому, что начинается расхождение во время беременности прямых мышц. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины, которые ждут рождение двойни. В результате живот приобретает большие размеры, кожа сильно растягивается, начинает трескаться соединительная ткань между мышцами, которые не выдерживают такой большой нагрузки. В этом случае категорически запрещено пытаться проводить самостоятельное лечение, так как есть риск нанесения большого вреда собственному здоровью. Избавиться от такой патологии можно только при помощи хирургического вмешательства. При этом лечение должно проходить только под постоянным контролем врача.

В тех случаях, когда данная патология не носит медицинский характер, убрать и подтянуть живот можно самостоятельно в домашних условиях при помощи различных методик, в том числе и физических упражнений.

Появление данного дефекта может быть связано со многими причинами. Наиболее распространенными из них являются:

  • беременность и роды. При беременности мышцы пресса и кожа испытывают сильное давление от матки, которая очень быстро увеличивается в размерах. По этой причине кожа и мышцы сильно растягиваются, теряя былую эластичность. Ситуация может быть усугублена после проведения кесарева сечения;
  • интенсивное сбрасывание веса. При резком похудении кожа не успевает адаптироваться и переходить в свое постоянное состояние, в результате чего появляется морщинистость и дряблость;
  • из других причин появления дряблой кожи можно отметить отсутствие физических нагрузок, что приводит к тому, что мышцы атрофируются, и обмен веществ замедляется;
  • сюда же стоит отнести неправильное питание. Газировки, чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты – ни для кого не секрет, что все это крайне негативно сказывается на фигуре и на состоянии кожи;
  • не менее распространенной причиной является стресс, во время которого у представительниц прекрасной половины человечества нередко появляется непреодолимое желание наесться до отвала вредностей;
  • ну и, конечно же, еще одной причиной является старение организма, в результате чего теряется упругость и эластичность кожного покрова.

Приняв решение похудеть при помощи диет, люди начинают употреблять менее калорийные продукты и в меньшем количестве, надеясь таким способом избавиться от лишних объёмов и избытка подкожных жиров.

Однако происходит потеря не только ненужных компонентов, но и необходимых для жизнедеятельности и поддержания упругости и эластичности кожи витаминов, микроэлементов, белков.

Замечено, что потеря в весе на 5 кг и более, провоцирует обвисание кожи в области живота, спины, на боках и руках.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях?

Такое явление можно объяснить неумелым применением модных диет, без консультации со специалистами.

Кожа человека обладает способностью легко растягиваться, но принимает меньшие размеры с трудом. Для этого необходимо потрудиться.

Но не стоит отчаиваться и привыкать к новому, уродливому облику, имеется много способов придать фигуре привлекательные формы, а коже гладкость и упругость.

Как правило, после 35 лет в кожных покровах снижается синтез коллагена и эластина, клетки хуже удерживают влагу, меньше противодействуют свободным радикалам извне. Кожа становится вялой, сухой, на ней образуются морщины, она обвисает.

Как правило, попытки подтянуть кожу на животе или других частях тела кремами с коллагеном не приносят результат, поскольку такие средства оказывает поверхностное действие. Кроме того организм не принимает искусственный коллаген, который не способен заменить природные волокна.

Традиционный методы омоложения, связанные с сокращением морщин, устранения возрастной пигментации, повреждения капилляров также не приносят желаемого результата.

Чтобы избежать обвислой кожи, нужно худеть медленно. Время необходимо, чтобы оболочки жировых клеток, уменьшаясь в размере, продолжали оставаться упругими. Одновременно будет подтягиваться кожа на животе, бедрах, талии.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях?

Снижение массы тела необходимо сочетать с дополнительной физической нагрузкой. Если вес слишком велик, на первых порах поможет массаж.

Живот является наиболее часто нуждающейся в совершенствовании областью тела. Беременность, гиподинамия, неправильный рацион питания, резкий сброс массы тела, гормональные сбои – вот основные факторы появления ненужного подкожного балласта. При беременности кожа на животе подвергается сильному растяжению.

Организм способен сам восстанавливать свое состояние. Но если кожа не обладает достаточной эластичностью, то появляются растяжки, которые затрудняют сокращение образовавшегося кожаного мешка до прежних объемов. Эластичность снижается также вследствие процесса старения и уменьшения выработки коллагена.

Резкое похудение приводит к тому, что жировая и мышечная масса убывает гораздо быстрее, чем кожа успевает адаптироваться к изменениям объемов тела. Организм обладает свойством восстанавливаться. Особенно, если помогать ему обычными методами. В данном случае – спортом, диетой, кремами. Но этот процесс может длиться годами. Косметология предлагает более быстрые и эффективные технологии восстановления красоты кожи живота.

Салонные процедуры

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях и возможно ли это? Ответ на этот вопрос, как и во всех других случаях, определяется состоянием кожи и мышц. При умеренно и незначительно выраженном провисании кожи регулярные комплексные самостоятельные занятия способны дать положительные результаты. Следующие рекомендации помогут вам восстановить упругость кожи:

  • Физическая нагрузка. Оптимальное упражнение классическое качание пресса из различных положений.
  • Применение кремов для упругости кожи и мезороллера. Шипы специального устройства способствуют более глубокому проникновению активных частиц, а также незначительно травмируют кожу, стимулируя внутренние процессы для ее восстановления.
  • Лечебные обертывания. Для процедуры используется аптечная глина, морские водоросли, готовые составы с витаминами и микроэлементами. Средства наносятся на кожу под пленку, которая создает тепловой эффект и усиливает действие полезных веществ.
  • Мануальный самомассаж. Воздействие на кожные покровы руками с целью усиления местных процессов и разрушения жировых клеток.

Если нет ограничений во времени и позволяет семейный бюджет, то можно обратиться за помощью к специалистам, которые индивидуально подберут одну из эффективных методик.

LPG – массаж

Процедура проводится при помощи специального компьютерного оборудования, которое задает индивидуальную программу для каждого пациента.

Прибор имеет роликовую насадку, в которой при соприкосновении с кожей возникает отрицательное давление. Мягкие ткани засасываются внутрь и массируются роликами.

Благодаря такому воздействию стимулируется кровоснабжение и лимфоток, мышцы тонизируются, а кожа подтягивается.

Подтянуть кожу на животе после похудения – как, и какими средствами

Стоимость одного сеанса от 2 200 руб.

Мезотерапия

 Косметологическая процедура, при которой в область различных дефектов на коже, вводят препараты с целью улучшения внешнего вида кожных покровов и коррекции фигуры.

Существует несколько видов мезотерапии:

  • инъекционная — препараты вводятся под кожу при помощи очень тонких игл;
  • фракционная — методика позволяет доставить лекарства точно в нужные места;
  • безинъекционная для доставки нужных средств, применяются ультразвук, сжатый кислород и другие.

Стоимость колеблется от 3 000 до 5 000 руб.

Помощь косметологических салонов

На помощь придут современные косметические технологии!

Современная область косметологии предлагает широкий выбор услуг для решения проблем с внешностью, включая и подтяжку дряблой кожи на животе:

  1. С помощью мезотерапии (введение глубоко под кожу мезококтейлей) кожа обеспечивается молодостью и подтянутостью благодаря гиалуроновой кислоте, кофеину и минеральным элементам в составе.
  2. Кавитация — это липосакция без операции. Процедура делается (в основном) для избавления от лишних сантиметров на теле, но при этом она еще и подтягивает кожный покров.
  3. Электростимуляцию можно назвать гимнастикой для ленивых, так как она заключается в отправлении мышцам импульсов, заставляющих их сокращаться. Результат — подтянутость и упругость, как кожи, так и мышц.
  4. Обертывания в салоне считаются наиболее приятной процедурой из всех имеющихся. И делаются они на основе водорослей, что значительно улучшает кровообращение в тканях, повышая тонус кожи.

Не рекомендуется для этих целей вакуумный массаж — дряблость кожных покровов от него только еще больше увеличится.

К плюсам всех процедур в косметологических салонах можно отнести быстрый видимый эффект. Минусами же являются курсовая продолжительность — не менее 10 сеансов по 40 минут и более, а также необходимость дополнительных процедур.

Существует еще один метод избавления от обвисшей кожи на животе, это хирургическое вмешательство. Но этот радикальный способ, к которому прибегать нужно в самых сложных случаях, когда другие не дали желаемого результата.

Как видите, вариантов для решения проблемы более чем достаточно, остается только сделать выбор и планомерно следовать к своей цели. Удачи!

Метки:домашние похудение

На сегодняшний день существуют десятки салонных процедур, способных в большей или меньшей степени подтянуть кожу и/или предотвратить ее обвисание. К выбору способа стоит отнестись серьезно и внимательно, поскольку именно от его правильности зависит в большей степени конечный результат. Наиболее часто для беозперационной подтяжки косметологи предлагают:

  1. Мануальный и вакуумный массаж – полезны для поднятия тонуса кожи и мышц, стимулируют кровообращение и улучшают клеточные обменные процессы, но сильно подтянуть кожу не способны. Скорее используются как вспомогательное средство для улучшения ее состояния;
  2. Мезотерапия – отлично улучшает состояние кожи благодаря составу вводимых препаратов, которые подбираются индивидуально, стимулирует процессы регенерации тканей, однако сама по себе кожу подтягивает незначительно, зато в сочетании с аппаратными процедурами дает стойкий видимый эффект;
  3. Миостимуляция – под воздействием на кожу слабых разрядов переменного тока высокой частоты мышцы под ней резко сокращаются, а затем вновь расслабляются, что способствует повышению их тонуса и активизации кровообращения. Отличные результаты метод дает в том случае, когда обвисание вызвано ослаблением мышечного каркаса;
  4. Ультразвуковой лифтинг – представляет собой своеобразное сочетание микромассажа и тепловой процедуры, имеет минимальные противопоказания;
  5. Радиоволновой лифтинг – разогрев тканей под влиянием высокочастотного радиоволнового излучения вызывает резкое сокращение коллагеновых волокон и достаточно сильную подтяжку кожи, заметную уже после первой процедуры;
  6. Лазерный лифтинг – наиболее жесткий способ воздействия на кожу, который после нескольких сеансов может избавить даже от растяжек, благодаря тому, что под направленным лучом лазера слой за слоем испаряются клетки верхнего слоя эпидермиса.

Каждая из перечисленных процедур имеет свои плюсы, минусы и особенности, о которых желательно подробно расспросить до начала терапии.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях — лучшие методики

Обёртывания

дряблый живот

Важно знать, что сделать обёртывание только один раз недостаточно, для получения действительно заметного результата нужно обернуться раз 10, а лучше 15.

Читайте также:  Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы подтянуть кожу и убрать жир

Эта процедура действенна, благодаря смесям, в составе которых содержатся компоненты, способные вывести лишнюю жидкость из тканей человека.

В нижней половине тела собирается больше застойной жидкости, по сравнению с верхней. Желательно обёртывания сопровождать занятиями спортом и правильным питанием, в таком случае желанный результат наступит раньше.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к процедуре.

Дома проводить обёртывания живота не рекомендуется, если есть аллергия на какие-то компоненты применяемых смесей. Это легко проверяется.

Нужно немного приготовленной мази нанести на тело и подождать минут 20. Если кожа в этом месте чуть-чуть покраснела, значит, опасности нет. При сильной гиперемии или жжении – пользоваться составом нельзя.

Также не стоит рисковать:

  1. В период беременности и кормления грудью.
  2. Всем, кто страдает болезнями сердца или сосудов.
  3. Женщинам, у которых диагностированы хронические гинекологические заболевания.
  4. Пациентам с кожными поражениями на животе или боках.
  5. Людям, с гипертонией или варикозом.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к выбору состава для обёртываний.

Аптечная сеть предлагает большое количество таких масок для тела. Наибольшей популярностью пользуются маски, в составе которых присутствуют:

  • морские водоросли;
  • лечебные грязи;
  • жидкий мёд.

На кожу наносится, тщательно подобранный состав густым слоем, и оборачивается полиэтиленовой плёнкой.

Рекомендуется 30–40 минут провести под одеялом или попариться в бане. Так полезные микроэлементы впитаются быстрее.

Процедуры советуют проводить через день. Курс 10–15 раз.

Массаж

Замечательный результат в процессе подтягивания кожи даёт массаж, который можно проводить в салонах у хороших специалистов или самостоятельно.

В обязательном порядке нужно пользоваться массажным маслом, чтобы руки беспрепятственно скользили по коже, не растягивая ее.

как подтянуть живот

Одним из самых эффективных и легко выполняемых в домашних условиях является щипковый массаж. Для этого необходимо лечь удобно на спину, затем пальцами, приподнимая кожу пощипывать её.

Начинать нужно с лёгких разогревающих движений, по часовой стрелке, постепенно усиливая их, и доводя до лёгкой боли. Массаж можно заканчивать, после того как кожа покраснеет. Обычно на это уходит несколько минут.

Признан эффективным и доступным для самостоятельного выполнения массаж ребром ладони.

Из аппаратных устройств, может помочь в этом деле вакуумный массаж. Для этого существует механический или электрический роликовый массажер. Направление движений прежнее – по часовой стрелке.

Пилинг

Сам термин означает – удаление с поверхности кожи ороговевшего эпителия. Можно пользоваться как готовыми, так и самостоятельно приготовленными скрабами. Рекомендуется проводить процедуру раз в неделю.

Домашний скраб можно приготовить из таких компонентов:

  • кофейно-яичная смесь. Для приготовления необходимо 1 яйцо и 2 ст. л. кофе (крупного помола).
  • медово-солевая смесь. Готовится из морской соли и жидкого мёда.
  • чайно-масляный скраб. Нужно взять три столовых ложки чая и смешать с двумя столовыми ложками любого растительного масла.

Все составы кроме отшелушивания, обладают ещё тонизирующим и питающим действием.

Упражнения

Для подтягивания обвислой кожи в области живота полезны все упражнения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Также станут полезными занятия бегом, плаванием, ходьбой.

Существуют и специально разработанные упражнения:

  1. Лечь на спину, плотно прижав позвоночник и плечевой пояс к полу. Медленно поднимаем вверх, а затем также медленно опускаем на пол прямые ноги.
  2. Лёжа на полу, держим ноги вместе, согнув колени. Поочерёдно касаемся согнутыми коленями пола с одной стороны, затем с другой.
  3. Исходное положение остаётся прежним. Поднимая ноги, пытаемся рисовать в воздухе цифры.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять не менее 15 раз, ежедневно. Регулярность очень важна!

Несколько эффективных упражнений для подтяжки живота смотрите в видеоматериале.

Простой способ возврата коже живота первоначального состояния – это купить специальный подтягивающий крем:

  • крем Биотерм содержит в составе кофеин и вытяжки из морских водорослей;
  • фирма Guam известна продукцией, содержащей экстракты морских водорослей, гиалуроновую, гликолевую кислоту и масло макадамии;
  • кремы серии Talasso содержат водоросли, а также обогащены большим количеством микроэлементов, витамином C, персиковым маслом и карите;
  • схожим действием обладают кремы серии Нивея, Garnier, Фитнес Bodi.

Регулярное применение составов, обладающих лифтинговым действием, успешно справляется с проблемой и возвращает кожным покровам упругость и эластичность. Но это возможно только при незначительных изменениях тонуса.

С этой целью могут использоваться различные средства и методики, но для получения желаемого результата их нужно применять регулярно. Только в этом случае удастся добиться стойкого эффекта.

  1. Сначала нужно лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке.
  2. Оторвите туловище от пола, но лопатки должны остаться прижаты к полу.
  3. Задержите дыхание в момент наибольшего напряжения.
  4. Медленно через рот делайте выдох и постепенно опускайтесь на пол.
  5. Выполните столько повторов, насколько хватит сил.
  6. Каждый раз увеличивайте количество повторений, пока за один подход не достигнете 30.
  1. Нужно лечь на спину, руки разместите на затылке, ноги согнуты в коленях.
  2. Сделайте вдох и подтяните медленно колени к груди, потом выпрямите ноги вверх — по отношению к полу должен образоваться угол в 60 градусов.
  3. Медленно опустите ноги на выдохе и вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните 30 повторов.
  1. Надо лечь на спину, руки поместите под ягодицы, поднимите ноги перпендикулярно полу.
  2. Сделайте вдох и разведите в стороны ноги максимально сильно.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  1. Последним упражнением комплекса является растяжка.
  2. Нужно встать на колени и наклониться вперед, руки поставьте на пол.
  3. Медленно опускайте бедра и одновременно тянитесь вперед и вверх.
  4. Как только появится чувство максимального напряжения мышц, задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните 5 повторов.

Эта методика пользуется большой популярностью среди девушек, желающих сбросить лишний вес и скорректировать форму живота. Выполнять ее можно и самостоятельно дома. Не требуется приобретать какие-то дорогостоящие средства или аппараты, поэтому затраты равны нулю. Достаточно взять только махровое полотенце, которое сворачивается в форме валика и фиксируется крепкой нитью.

Выполняется данная процедура очень просто:

  1. Нужно лечь на твердую и ровную поверхность, прекрасно подойдет пол.
  2. Поперек позвоночника, под поясницу кладется валик из полотенца, чтобы он был на уровне пупка.
  3. Выпрямите ноги и разведите на ширине плеч, но стопы должны оставаться сведены вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
  4. Выпрямите руки и разместите на затылке, ладони поверните вниз и сцепите мизинцы.
  5. Задержитесь в такой позиции на 5 минут.

Согласно утверждению японских ученых, желаемый результат станет заметен уже через неделю регулярного применения такой простой процедуры. Повторять ее нужно каждый день в течение нескольких месяцев и тогда сможете закрепить полученный результат.

  1. Крем GUAM входит в линейку косметики от известного итальянского производителя. Оказывает ярко выраженное укрепляющее и тонизирующее действие, поэтому помогает в борьбе с целлюлитом и обвисшей кожей живота. Крем может использоваться не только во время массажа, но и для обертывания. Применять его очень просто — небольшое количество средства наносится на кожу живота тонким слоем и легонько втирается, пока не впитается. Не допускайте попадания крема на слизистую оболочку глаз. Стоимость крема около 5000 рублей.
  2. Укрепляющее молочко Garnier Skinat Body — это прекрасное увлажняющее средство, в составе которого находится фитокофеин. Данный компонент способствует интенсивному расщеплению подкожных жировых отложений. Экстракт морских водорослей оказывает укрепляющее действие на клетки. Чтобы добиться наибольшей пользы, наносить средство нужно в течение месяца на кожу живота. Стоимость увлажняющего молочка около 400 рублей.
  3. Подтягивающий крем «Фитнес» пользуется большой популярностью среди девушек. Данное средство обладает ярко выраженным подтягивающим и жиросжигающим действием, помогает в борьбе с целлюлитом. Для усиления положительного эффекта его рекомендуется сочетать с процедурами массажа, обертываниями и другими методами, направленными на коррекцию фигуры. Стоимость крема около 500 рублей.
  1. Главной целью медовых обертываний является подтяжка кожи в области живота. Это один из самых популярных и действенных методов для коррекции фигуры в домашних условиях. Для процедуры необходимо использовать только жидкий мед, который должен быть комнатной температуры. Мед наносится на кожу живота, после чего тело обматывается полиэтиленовой пленкой. Нужно полежать под теплым одеялом полчаса, после чего мед смывается теплой водой. Для получения желаемого результата необходимо пройти полный курс, состоящий из 10 процедур. В результате кожа на животе подтягивается и становится более упругой и эластичной.
  2. Для приготовления смеси для обертывания берется молотый кофе (5 ст. л.) и заливается водой. В результате масса должна приобрести консистенцию густого крема. Состав наносится на живот, после чего тело заматывается в слой полиэтиленовой пленки. Нужно полежать под теплым одеялом 15 минут, после чего смесь смывается теплой водой.
  3. Масляные обертывания помогают подтянуть кожу. Для обертывания берется оливковое масло (2 ст. л.) и легкими движениями втирается в проблемные области. Потом эта область заматывается в слой полиэтилена. Полежите под теплым одеялом 30 минут и смойте масло тёплой водой. Такой состав оказывает положительное действие не только на кожу живота, но и способствует улучшению кровотока в данной области.
  1. Берётся порошок красного перца (0,5 ч. л.) и растительное масло (2 ст. л.). Компоненты перемешиваются, и состав оставляется примерно на 20 минут, так как он должен хорошо настояться. Маска наносится на кожу живота на 20 минут, потом смывается теплой водой. Красный перец способствует улучшение и усилению кровотока, оказывает ярко выраженное жиросжигающее действие.
  2. Сочетание кофе с медом оказывает на состояние кожи живота положительное действие. Для приготовления данного состава смешивается натуральный молотый кофе (1 ч. л.) с жидким медом (2 ч. л.). Маска наносится на 25 минут на кожу живота, потом смывается теплой водой без использования моющих средств.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения живота - бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой

Сбалансированное питание

Правильное и сбалансированное питание – это еще один помощник в борьбе с дряблым животом. Ваш дневной рацион должен содержать все необходимые питательные вещества, но не стоит перебарщивать с количеством. Отдавайте свое предпочтение овощам и фруктам, они способны улучшить общее состояние организма.

Исключите из своего дневного рациона продукты питания с высоким гликемическим индексом. К таким продуктам относятся: манго, макароны, авокадо, сладости и многие другие. Старайтесь употреблять овощи и фрукты желтого и зеленого цвета, также налегайте на цитрусовые, если конечно у вас нет аллергии. Хорошо включить в свой каждодневный рацион молоко, рыбу, морковь, цельное зерно, листья салата, помидоры и зелень. Употребляйте достаточное количество воды.

Рацион

Сбалансированное питание – незаменимый помощник в поединке с некрасивой кожей. В дневном меню обязательно должны присутствовать продукты, способные укреплять структуру кожи.

Таковыми считаются:

  1. Белки могут быть животными или растительными. Животными белками насыщены морепродукты, мясо, яйца. А растительные белки содержатся в бобах, овощах, гораздо меньше в злаковых культурах.
  2. Жиры должны употребляться растительные. Подойдёт масло, желательно холодного отжима. Масло рекомендуется добавлять в овощные блюда, каши и так далее.
  3. Сложные углеводы. Для ежедневного употребления рекомендуется подбирать продукты, богатые сложными углеводами. Большое их содержание в овощах и зерновых культурах. Но периодически организму нужны простые углеводы, получаемые из фруктов как свежих, так и сушёных, мёда.

Не забывайте о коллагенсодержащих продуктах — это морская капуста, рыба, ягоды и фрукты, зелень, овощи.

Физические упражнения

Для того, чтобы подтянуть кожу на животе в домашних условиях необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку. Эффективно для подтяжки кожи на животе встать на цыпочки и подтянуться всем телом. Рекомендуется также крутить обруч, совершать наклоны туловища в стороны.

Упражнения для подтяжки кожи живота:

  • Встать на четвереньки, напрячь мышцы живота. Выпрямить одновременно левую руку и правую ногу так, чтобы они образовали между собой прямой угол. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правой рукой и левой ногой. Повторить упражнение 15 раз в 3 подхода.
  • Сесть на пол, ноги согнув в коленях, спину откинув немного назад. В руки взять мяч, совершать повороты туловища в стороны, дотрагиваясь мячом до пола. Повторить упражнение максимальное количество раз.
  • Исходное положение — полуприсед, ноги чуть шире плеч, спина прямая. На пол между стопами положить мяч. Взять мяч обеими руками, выпрямить корпус и совершая прыжок, выпрямить руки над головой, бросив мяч. Повторить упражнение 15-20 раз в 3 подхода.
  • Встать на четвереньки, выгнув дугой спину и опустив голову. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть и выпрямить спину. Повторить упражнение 20 раз в 3 подхода.

Простые упражнения чтобы убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок:

  • скручивание – лежа на спине, руки вытяните за шею, ноги согните в коленках. Выполняйте подъемы верхней части тела, не отрывая поясницу от пола;
  • скручивание по диагонали – первоначальная позиция этого упражнения для пресса такая же, как и в предыдущем занятии. Поднимая верхнюю половину туловища, выполняем прикосновения правого локтя к левой коленке и наоборот;
  • брюшной вакуум – станьте на четвереньки, выпрямив спину. Сделайте выдох и расслабьте брюшные мышцы, затем максимально возможно втяните живот, застыньте в такой позе на 20 секунд. Воспроизведите упражнение 12 раз;
  • двойное скручивание – лягте, ладони положите на плечи, ноги согните в коленях. Делаем одновременные подъемы головы и ног по направлению друг к другу;
  • лягте на спину, скрестите свои руки за головой. Втягиваем живот и сгибаемся таким образом, чтобы верхняя часть тела до лопаток соединялась с коленями. Ноги сгибаем при этом. Затем следует вытянуть правую ногу и оставить ее в весомом положении. Не дотрагивайтесь до пола. А колено левой ноги подтягиваем к локтю противоположной руки. После, рекомендуется поменять ноги и выполнять данное упражнение по десять-пятнадцать раз с каждой ногой;
  • лягте сначала на левый бок, согните ноги слегка в коленях. И закрутите корпус вправо. После, резко подтягиваемся к пяткам. Лопатки при этом будут отрываться с пола. Оставайтесь в подтянутом положении не менее полминуты и не более одной минуты. Повторите это десять раз. Затем поменяйте бок и повторите то же самое на правом боку;
  • лягте на спину, руки вдоль тела на полу. Ладонями вниз. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в сорок пять градусов. Задерживайтесь на пять секунд и затем опускаете так же медленно, как и поднимали. Выполните упражнение пятнадцать раз;
  • оставайтесь в прежнем положении на спине, ноги прямые. Поднимайте свой корпус и тянитесь рукам до носочков. Проделайте это упражнение десять – двадцать раз. Желательно медленно;
  • пододвиньтесь к дивану, положите на него ноги, а сами лягте на пол на спину. Следует поднимать корпус медленно к коленям. Старайтесь не помогать себе руками. Напрягите мышцы живота. А руки заложите за свою голову либо просто скрестите на груди. Не забывайте правильно и умеренно дышать. Делаем вдох при поднимании корпуса. Делаем выдох при опускании корпуса. Повторите упражнение по мере своей возможности, но не менее десяти раз;
  • садимся на пол,обопритесь на руки или локти сзади. Поднимайте ноги вместе и описывайте мысленно в воздухе цифры и буквы. Сделайте передышку и повторите комплекс упражнений;
  • примите положение лежа, руки за затылком, скрещены. Ноги приподняты. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. После этого, начинайте сгибать спину, поднимайте голову и плечи. После этого, не опускаясь на пол, откиньтесь назад. Используйте только мышцы живота. Упражнение трудное. Повторите три раза. Отдохните. Сделайте еще три раза. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз;
  • ложитесь на спину,ноги полусогнуты, стоят на полу. А руки сомкните на затылке. Приподнимайте корпус, сгибая спину. При этом тянитесь локтем левой руки к коленке правой ноги. После, проделайте наоборот. Тянитесь локтем правой руки к коленке левой ноги. Делайте поочередно. Выполните не менее десяти раз. Отдохните и повторите еще десять раз;
  • встаньте на колени, руки при этом у вас находятся на бедрах. Ноги слегка расширены, на ширине плеч, но носочки находятся вместе. Медленно опускайте корпус назад. При этом спина остается прямой. Вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение пятнадцать раз;
  • ложитесь на пол, упор сделайте на локти. Ноги выпрямите и поочередно поднимайте то левую то правую ногу. И после того, как вы поднимаете ногу, сгибайте ее и снова выпрямляйте. Выполняйте это упражнение, будто одна нога не успевает за другой, то бишь поочередно и не останавливаясь. Это упражнение в народе называется велосипед. Выполните пятнадцать движений ногами. Отдохните и снова повторите упражнение в три захода;
  • оставайтесь в лежачем положении. Уберите руки под ягодицы. А ноги поднимите, но не высоко от пола. И перекрещивайте ноги, оставляя их прямыми. Это упражнение называется ножницы;
  • лягте на живот, обопритесь на руки, при всем руки должны быть согнуты. Ноги чуть расставлены. Старайтесь приподнимать туловище, сгибать спину и втягивать живот. Сохраняйте эту позу в течение медленных трех секунд. Вернитесь в прежнее положение. Отдохните две секунды. Продолжите. Выполните упражнение пятнадцать раз. Помните, что ноги и руки не отрываются от пола во время выполнения данной физической нагрузки;
  • садитесь на диван, ноги остаются на полу. Руки рекомендуется скрестить на груди. Затем, с прямой спиной отводите медленно корпус назад. Задержитесь на пять секунд. После медленно без рывков вернитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение пятнадцать раз;
  • оставайтесь на диване, ноги по-прежнему на полу. Отведите корпус назад и влево. Выпрямитесь. После, отведите корпус вправо. Вернитесь в прежнее положение. Новый отвод корпуса начните с противоположной стороны. Проделайте упражнение по десять раз в обе стороны;
  • сядьте на пол. Опора идет сзади на прямых руках. Ноги оторваны от пола и его не касаются. Попеременно сгибайте сначала левую ногу и подтягивайте ее к груди, затем правую ногу. Сделайте это упражнение быстро, без передышек десять раз. После отдохните и повторите еще три раза по десять. При выполнении нагрузки корпус остается неподвижным. Движение выполняют только ваши ноги;
  • оставайтесь в том же положении. Можно опереться на локти. Выпрямляем ноги и не касаемся ногами пола. Левую ногу сгибаем в колене, затем правую сгибаем. Ноги по-прежнему не касаются пола. Делаем медленно. После, левую ногу, которая согнута, разгибаем и выпрямляем, после, удерживаем ее на весу и в это время выпрямляем правую ногу. Проделайте с каждой ногой по пять упражнений. Отдохните и повторите еще пятнадцать раз. Можно делать этот вид упражнений без остановок десять-пятнадцать раз в быстром режиме, после, желательно повторить;
  • не стоит забывать и невидимой зарядке живота. Старайтесь втягивать и вытягивать брюшную стенку переднюю. Проделайте десять втягиваний и десять вытягиваний;
Читайте также:  Какие упражнения для бедер и живота

Рекомендуется также использовать хула-хуп (в течение 15-30 минут в день).

На каких тренажерах убрать живот

Многие девушки, желающие избавиться от дряблой кожи, не знают, как убрать живот в тренажерном зале и на каких тренажерах лучше заниматься. Рассмотрим вкратце их основные виды:

  • гимнастический мяч – этот прибор изготовлен из пружинистого материала, имеет разный диаметр и поверхностное покрытие (гладкое, с пупырышками). При помощи такого мяча легко выполнять любые сложные упражнения, которые помогут подтянуть дряблую кожу;
  • диск здоровья – такой тренажер использовали еще в советские времена, это два диска соединенных между собой. Выполняя вращения на нем, вы сможете укрепить мышцы живота, сделать кожу упругой;
  • орбитрек – кардиотренажер очень эффективен для моделирования плоского красивого животика. В нем объединены функции степпера, беговой дорожки и велотренажера;
  • скамья для пресса – тренажер состоит из скамейки (длинной или короткой) для сидения и валиков для захватов ног. Используется для выполнения упражнений на скручивание туловища, сгибания и разгибания, подтягивания мышц живота;
  • велотренажер – имитатор велосипеда есть в каждом фитнес-центре, различают модели с горизонтальной и вертикальной посадкой;
  • степпер – при помощи этого аппарата выполняются упражнения, имитирующие ходьбу по лестнице. При совершении движений на тренажере задействуется большинство мышц человеческого тела, дряблая кожа на животе становится гладкой и эластичной;
  • электронный пояс – в пояс вмонтированы специальные датчики, вырабатывающие импульсы, которые стимулируют мышцы живота к сокращениям;
  • беговая дорожка – во время занятия сжигается много калорий, уходит подкожный жир, разглаживаются складки на коже. Для результативности вы можете задавать разные программы (ходьба, спринт, бег по прямой и под наклоном) и скорость.

Профилактика растяжки кожи на животе при похудении

Как подтянуть кожу живота

Чтобы после похудения не столкнуться с дряблостью кожи в зоне живота, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • не рекомендуется худеть резко, лучше это делать под контролем опытных специалистов;
  • параллельно с процедурой похудения регулярно проводить обёртывания, сочетая их с лосьонами, скрабами, подтягивающими кремами.
  • хорошо тонизирует кожу контрастный душ. Под прохладной водой нужно находиться дольше, чем под тёплой. А вытираться полотенцем, промакивающими движениями, без растирания. Это способствует улучшению эластичности и упругости кожного покрова;
  • помнить о занятиях различными видами спорта, о беге, ходьбе, езде на велосипеде, о фитнесе;
  • придерживаться принципа рационального питания, используя продукты богатые витаминами E, С, А, В1 (это орехи, кунжут, ягоды, фрукты, овощи);
  • употреблять продукты, богатые коллагенами.
  • соблюдать питьевой режим.

Замечено, что частое употребление папайи, ананаса и киви в свежем виде, способно продлевать красоту и упругость кожи.

В видео представлено девять способов подтяжки живота после похудения.

Так как же обезопасить кожу на животе при похудении от растягивания? Для этого нужно просто придерживаться простых правил:

  • Избавляться от лишнего веса необходимо медленно. Быстрое похудение приводит не только к обвисанию кожи, но и к появлению растяжек (стрий). Оптимальный режим — 2-5% в месяц от исходной массы;
  • Добавляйте в рацион больше витаминов — с, в (1, 2, 6), рр, а, е и белков. А при соблюдении диеты используйте дополнительно низкомолекулярный коллаген, продающийся в аптечных пунктах. Важно также пить достаточно воды — от 1,5 до 2,5 литров в течение дня, ограничив количество соли;
  • Не нужно забывать о физической активности — как минимум необходимо ежедневно делать зарядку по утрам, а как максимум регулярно нагружать свое тело различными упражнениями на основные группы мышц, не забывая о прессе;
  • Ухаживайте за кожей — для этого можно использовать и косметологические средства, и простые растительные масла. В процессе обработки рекомендуется делать самомассаж в виде поглаживаний, что поможет разгладить образовавшиеся складки и ускорить процессы избавления от лишних килограммов.

И, конечно же, нельзя увлекаться алкоголем. А еще желательно бросить курить, если присутствует такая зависимость. При соблюдении всех рекомендаций ваша кожа после избавления от лишнего веса не потеряет свою упругость и эластичность.

Массаж

Массаж живота рекомендуется делать утром или вечером, но главным нюансом считается ежедневное их выполнение. Не следует выбирать только один вид упражнений. Эффективность будет намного больше, если сочетать все их виды в одном сеансе.

Главным фактором успеха является наличие терпения, силы воли и использование дополнительных средств. Например, если не контролировать свой рацион питания и делать массаж с целью избавления от обвисшего живота, то результата придется ждать долго.

При сочетании диеты, массажных процедур и изменения образа жизни, эффект станет заметным уже после семи дней.

Причины появления отвисшего живота

Щипковый массаж

Техника выполнения:

  • принятие положения лежа на спине (ноги согнуть в коленях);
  • подготовка кожи живота и боков массажными движениями (поглаживание);
  • часть кожи, начиная от области ниже пупка, надо собрать пальцами и слегка зажать между указательным и большим;
  • движения осуществляются с минимальными усилиями, защипывать кожу надо постепенно, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка;
  • второй круг массажных движений выполняется с большими усилиями (происходит имитация выдавливания жира);
  • после процедуры кожа слегка покраснеет (массировать проблемную зону надо так, словно пытаясь выдавить жир);
  • выполнять сеанс надо не менее 10 минут.

Вакуумный или баночный массажПод кожей скапливается не только жир, но и жидкость. Оба вещества играют главную роль в появлении жирового фартука. Обвисший живот доставляет женщине дискомфорт. После пощипывания кожи, происходит эффект размягчения. Целью вакуумного массажа является выведение жидкости и жировых отложений. Сделать процедуру легко при помощи двух-трех банок, которые продаются в любой аптеке. Дополнительно понадобится эфирное масло или крем:

  • предварительно кожу живота надо разогреть тщательным щипанием;
  • осуществляется массаж, лежа на спине;
  • поверхность живота смазывается небольшим количеством эфирного масла;
  • банки надо установить так, чтобы кожа всасывалась в них не больше, чем на 1,5 см;
  • лежа на спине, банки перемещаются руками по часовой стрелке вокруг пупка (зону пояса надо исключить);
  • время проведения массажной процедуры – 10 минут;
  • после массажа желательно некоторое время находиться в покое (зону живота надо прикрыть махровым полотенцем).

Водный массаж

Обычный душ имеет эффект не менее результативный чем аппаратные процедуры. Во время принятия ванны, надо по часовой стрелке осуществить воздействие на живот сильным напором теплой воды. За счет такого приема создается вибрация и механическое давление на кожу. Десять минут такого сеанса сравнимы с салонной процедурой массажа.

Важным нюансом считается направление потока воды. Делается это по круговой линии вокруг пупка. Дополнить методику рекомендуется подводным массированием. Лежа в ванне, надо совершить поглаживающие и пощипывающие движения руками по проблемной зоне.

Медовый массаж

Техника выполнения процедуры:

  • перед процедурой надо обязательно принять ванну (или душ);
  • кожа на животе обрабатывается небольшим количеством меда (не стоит наносить компонент слишком толстым слоем);
  • далее надо дождаться впитывания меда;
  • массаж осуществляется круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями по всей поверхности проблемной зоны;
  • при осуществлении процедуры используются резкие силовые движения и точечные воздействия (назвать такой массаж приятным затруднительно, но от жира он избавляет ускоренными темпами);
  • длительность сеанса – не менее 10 минут;
  • мед рекомендуется смешивать с несколькими каплями любого эфирного масла (предварительно смесь надо слегка подогреть на водяной бане для придания консистенции крема);
  • уникальные свойства медовых масок и компрессов позволяют использовать этот компонент в многочисленных косметических процедурах (продукт способен корректировать любые участки кожи, делая их подтянутыми и упругими).

Массажеры

Существует также множество разновидностей массажеров, предназначенных для домашних процедур. Любой из них идеально подходит для корректирования фигуры женщины в области живота. Например, аппарат для избавления от целлюлита, небольшие ручные приборы или специализированные средства, продающиеся в медицинских учреждениях. При осуществлении сеанса движения происходят по кругу (вокруг пупка), а выполняется процедура в соответствии с общими правилами самомассажа.

Обертывания

Целебные обертывания – это лучший способ напитать кожу полезными веществами. Для техники выполнения не имеет значения, какое вещество будет наносится на кожу. После того, как нанесение завершено, нужно обмотать живот пищевой пленкой, и укрыться теплым одеялом. Вместо одеяла, в качестве согревающей процедуры прекрасно подойдет баня или сауна.С обвисшей кожей справляются следующие составы для обертываний:

  • медово-масляный – смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст.л. жидкого меда и парой капель токоферола ацетата (продается в аптеках, масляный раствор витамина Е);
  • какао-состав -разомните в руках масло какао и нанесите его под пленку на переднюю брюшную стенку;
  • медово-горчичный – соедините 4 ст.л. меда и 2 ст.л. столовой горчицы и подогрейте на водяной бане до комфортной температуры перед нанесением;
  • обертывание с белой глиной, готовую форму которой можно приобрести в аптеке.

Помните, что все в ваших руках и кожу живота можно не доводить до такого состояния.

При беременности смазывайте живот оливковым маслом или любыми другими эфирными маслами. Они поддерживают эластичность кожи и препятствуют образованию растяжек. Кроме этого, обязательно следите за своим питанием, не бойтесь выполнять легкие физические упражнения, заниматься йогой для будущих мам. Это позволит мышцам и коже постоянно оставаться в тонусе.

Если же вы худеете, делайте это постепенно. Не стоит бросаться в крайности и садиться на жесткую диету. В качестве профилактики уже в процессе похудения можно начинать делать скрабирование, маски, обертывания. И, естественно, следует по возможности выполнять хоть какие-нибудь физические упражнения для укрепления мышц.

Но лучше всего, если вес будет уходить постепенно, тогда вам не придется искать действенные способы борьбы с дряблой кожей, которая просто не успевает подтягиваться в том темпе, в котором вы сбрасываете лишний вес.

Если вы начинаете борьбу с морщинистой, дряблой и растянутой кожей живота, доведите дело до конца. Применяя комплексные меры, результат не заставит себя долго ждать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector