Как подтянуть кожу на животе после родов

Как подтянуть кожу на животе после родов

Как подтянуть кожу на животе после родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Массаж против дряблой кожи живота

Прежде, чем начинать борьбу с дряблой обвисшей кожей на животе, необходимо выяснить причину, почему она обвисла. Такие знания помогут более эффективнее составить полную программу похудения и достичь прекрасных результатов за короткое время:

  1. Мышцы. В период беременности неизбежно растягиваются мышцы живота. За девять месяцев они привыкают находиться в таком состоянии, поэтому их сокращение происходит постепенно. Кроме того, растянутые мышцы не эластичны, а значит они меньше способны к тренировкам. Комплекс специальных упражнений для подтяжки живота должен прорабатывать три вида мышц пресса: поперечные, прямые и косые.
  2. Кожа. За время ожидания ребенка кожа теряет свою прежнюю упругость. Это происходит в следствии изменений гормонального фона, чрезвычайных натяжений кожи и растяжки. После родов размер живота быстро уменьшается, но кожа не успевает, ей еще нужно некоторое время, чтобы восстановить эластичность и подтянуться. Дряблость пропадет тогда, когда организм нормализует выработку коллагена, белка соединительной ткани.
  3. Жир. В течение беременности происходит активное накопление жиров на животе. Так устроен организм женщины, жир – это своего рода подушка безопасности для ребенка. Если женщина не кушала ничего лишнего все 9 месяцев беременности, то после родов лишние килограммы понемногу исчезнут.
  4. Кесарево сечение. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые перенесли полостную операцию. Во время такой операции врачи разрезают ткани и мышцы. Для того, чтобы их восстановить, требуется большее количество времени, чем при обычных родах. Поэтому вопрос обвисшего животика для прооперированных мам намного актуальнее.

Как «худеет» большинство? Садятся на так называемую «диету» решив ничего не есть, или не есть после 6 вечера. Когда организм голодает (а кормящим мамам голодать нельзя!), то в ответ на стресс запускается механизм, тормозящий обмен веществ. Делается это для того, чтобы запаса жиров хватило на наступившие тяжелые времена.

В итоге вес снижается, и довольный «похудевший», удовлетворившись показаниями весов, переходит на обычные приемы пищи. Вес тут же возвращается, причем становится он больше, чем до диеты. Организм забивает жировые закрома запасами на «всякий случай». А случаи бывают разные — вдруг очередная диета? В итоге все усилия были напрасными и принесли больше вреда, а не пользы.

Поэтому для того чтобы «сжечь» излишки жира на животе и не только голодать совсем не требуется. Правильная диета — это небольшой недостаток калорий. А именно сокращение поступления углеводов не в ущерб всему остальному, и сохранение скорости обмена веществ. Причем урезать из своего рациона достаточно простые углеводы вроде сахара, заменив их на сложные. Подсчитайте калорийность своего привычного дневного рациона, и смело снижайте на 10–20%.

Чем чаще приемы пищи, тем выше скорость обмена веществ, и тем меньше калорий уходит на заготовку жирка впрок.

Но на этом борьба с накопленным во время беременности жиром не заканчивается. Чтобы запустить процесс его сжигания, приветствуется любая физическая активность. Будь то пешие прогулки с коляской, пробежки или танцы до упада. Так как более интересен этот процесс в проблемной области, то необходимо обеспечить усиленное поступление все сжигающего кислорода к мышцам, в районе которых образовались излишки жира, т.е. к животу. Достигается это физическими упражнениями, способствующими укреплению мышц брюшного пресса.

На медицинском языке кожа, потерявшая упругость, называется атоничной, то есть утратившей тонус. В народе такую кожу называют дряблой. Она приобретает неровный цвет, обвисает при наклоне, собирается в складки и доставляет немалый дискомфорт – в первую очередь эстетический.

Процесс потери тонуса происходит из-за того, что в кожных покровах снижается концентрация гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение тканей. При этом замедляется процесс восстановления эластичных волокон, соединяющих кожные покровы с мышцами. В результате вокруг мышцы образуются кожные складки и мешки.

Прежде, чем начать лечение, необходимо точно установить причины, по которым появилась дряблая кожа на животе. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма в целом.

Скорее всего, кожа стала обвисшей и сморщенной по следующим причинам:

  • Резкая потеря веса;
  • Последствия беременности;
  • Возрастные процессы;
  • Недостаточная физическая активность;
  • Врожденные заболевания, связанные с недостаточным мышечным тонусом;
  • Хронические заболевания, связанные с обменом веществ и работой эндокринной системы;
  • Затяжные стрессы и депрессивные состояния.

Иногда чтобы кожа не стала дряблой, стоит заранее провести профилактику. Превентивные меры сводят риски появления косметических изъянов до минимума, а, значит, экономят ваше время и средства на последующее восстановление.

Дряблая кожа на животе после похудения может обвиснуть из-за того, что кожные покровы не успевают сократиться вслед за убывающей мышечной и жировой массой. Особенно остро эта проблема встает с возрастом, так как зрелая кожа может становиться менее эластичной в силу естественного старения.

Рожавшие женщины знают, что кожа на животе после родов может сильно обвиснуть. Избавляться от мешка на животе иногда приходится годами.

Во время беременности дерма испытывает огромные нагрузки из-за быстрого роста плода и увеличения объема живота. Если кожа неэластична от природы, то на ней появляются рубцы – растяжки, которые впоследствии серьезно затрудняют сокращение кожи до первоначального объема.

Сразу после родов хорошо помогает специальный бандаж, позволяющий быстро и безопасно убирать излишки кожи и возвращает мышцы к обычным формам. Некоторым роженицам бандаж в первые недели после противопоказан, важна консультация врача. Например, при наличии швов в промежности и на животе сдавливание мышц нарушает кровообращение органов таза и живота, препятствуя нормальному заживлению тканей. В этом случае бандаж можно надеть только после снятия швов.

В среднем бандаж носят 4-6 недель, в зависимости от индивидуальных  показаний.  Как убрать излишки кожи максимально безопасно для здоровья в вашем случае, подскажет лечащий врач.

Процесс старения затрагивает весь организм, в том числе и кожу. Особенно ярко, скачкообразно, старение кожи начинается в период менопаузы и после него. Это связано с резким снижением выработки гормонов в организме. Лучшим средством от дряблого живота в климактерический период является заместительная гормональная терапия. Правильно подобрать гормональный комплекс поможет доктор.

Если вам не удалось вовремя принять меры, и на вашем животе красуется «фартук» из складок кожи, приготовьтесь к процессу длительной работы над своим телом. Как бы красиво не звучали рекламные баннеры в интернете, убрать дряблую кожу на животе за 5 минут вам не удастся. При этом важно понимать, что проблему лучше решать комплексно, используя все доступные инструменты, от правильно физической нагрузки и питания до современных косметологических процедур.

Первое, о чем должна думать новоиспеченная мама – это режим питания. Его неправильное построение скажется не только на здоровье женщины, но и на качестве грудного молока, которое так важно для малыша.

Когда кожа на животе после родов дряблая, представленные простые правила регулирования режима питания помогут восстановить ее эластичность без вреда для ребенка.

дряблый живот

Правила построения ежедневного рациона

1. В течение дня обязательно нужно выпивать не менее 1,5 литров простой воды. Жидкость помогает стимулировать обменные процессы организма, что положительно скажется на состоянии дермы. Живот быстрее восстановится, станет упругим, кожа приобретет здоровый вид.

2. Разрыв между употреблением воды и приемом пиши должен составлять 30-40 минут.

3. Новоиспеченным матерям рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями. Это позволит избежать отложения жира и обеспечит регулярное поступление грудного молока.

4. Следует отказаться от мучной продукции. Выпечка и белый хлеб не только вредны для фигуры, но и вызывают у новорожденных колики, аллергию, вздутие животика.

5. В рационе обязательно должна присутствовать рыба и нежирное мясо. Данные продукты содержат в себе витамины и минералы, необходимые для восстановления организма. Также они будут поступать с грудным молоком малышу, что положительно скажется на формировании его иммунитета.

Как подтянуть кожу на животе после родов

6. Жирные сорта мяса и сахар не рекомендованы в период грудного вскармливания.

Соблюдение простых правил позволит маме запустить естественный процесс восстановления кожи живота после родов. К тому же, правильно построенный рацион питания положительно сказывается на качестве грудного молока.

Вообще, кожа невероятно эластична. Это самый большой орган человеческого тела, который способен изменять свою площадь. В норме кожа после беременности сокращается, как и матка. Уже через несколько месяцев можно заметить, что эпидермис подтянулся и стал вновь упругим. Чтобы ускорить этот процесс, нужно усилить кровообращение в мягких тканях.

Это очень просто сделать при помощи массажа. Однако будьте осторожны – массаж живота нельзя делать в первые три месяца после родов. Массаж после кесарева сечения можно делать только после консультации с гинекологом – в случае, если шов на матке зажил. Обычно после кесарева массаж разрешен не ранее, чем через полгода после родов.

Более эффективным будет массаж, если он сделан у профессионала. Опытный специалист знает точки и интенсивность воздействий, который нужны для стимуляции кожи. Но если нет времени сходить к массажисту, процедуру вполне можно провести и дома самостоятельно. Возьмите детский крем или косметическое масло и нанесите его на живот.

Главные правила

Важно понимать, что подтяжка кожи без пластической хирургии требует времени и усилий. Поэтому запаситесь терпением, разработайте план действий и сразу приступайте к его выполнению.

Добиться плоского, упругого живота можно, сосредоточившись на:

  • правильном питании;
  • физических упражнениях;
  • применяя процедуры, которые усиливают отток крови и лимфы.

Если выполнять процедуры правильно, регулярно делать физические упражнения и помнить о сбалансированном здоровом питании, то уже за несколько недель можно подтянуть кожу на животе.

Такие методы помогают также и для похудения, если необходимо сбросить лишние килограммы. Да, попотеть придется, пересилить некоторые желания, но конечный результат того стоит. Поэтому приложите усилия и у вас все получится.

Упражнения на нижний пресс

Задавшись целью убрать лишнюю кожу с живота после похудения, важно приступить к постоянным физическим занятиям. Спортивная активность и нагрузки – это самое лучшее, что поможет устранить дряблую кожу.

Выполнять физические упражнения можно как в домашних условиях или так же посещая спортивный зал. Если дома вам не хватает воли регулярно тренироваться, то запишитесь в тренажерный зал или на фитнес.

Читайте также:  Имбирь с лимоном и медом для похудения

Как подтянуть кожу на животе после родов в домашних условиях? В этом вам помогут упражнения для пресса:

  1. Классический пресс. Лягте на пол, согнутые руки заведите за голову. Поднимайте тело, не отрывая ноги от пола и не напрягая шею. Для большей эффективности можно использовать гантели или статическое положение (задерживаясь при подъеме на минуту).
  2. Нижний пресс. Медленно поднимайте вытянутые ноги, лежа на плоской поверхности. Когда опускаете ноги, задержите их от пола на 10 см. Дополнить это упражнение можно кручением велосипеда или ножницами.
  3. Боковой пресс. Лежа на спине сгибаемся, по очереди дотягиваясь локтями к согнутым противоположным коленям.
  4. Статическая планка. Нужно просто удерживать положение, стоя на вытянутых руках и на носочках, как во время отжимания. Важно не прогибаться, а держать тело максимально ровно.

Однако помните, что качать пресс сразу после родов противопоказано. Необходимо подождать примерно три недели и обязательно посоветоваться со своим гинекологом по поводу нагрузок на тело.

Как подтянуть кожу на животе после родов

Также прекрасно помогают постепенно вернуться в норму и дыхательные упражнения:

  1. Встаньте ровно, осанку держите прямо.
  2. Сделайте глубокий вдох, чтобы животик растянулся.
  3. Теперь выдох и как можно сильнее втяните живот.

Есть специально подобранные комплексы упражнений, которые помогут выровнять вам осанку после прошедших родов, сбросить лишние килограммы, подтянуть живот. Выполняя упражнения в домашних условиях, следите за тем, чтобы не перенапрягаться, дышать глубоко и получать удовлетворение от процесса.

Движение — жизнь. Поэтому, чем больше будете двигаться, тем лучше для вас. Прекрасным дополнением для похудения станут занятия танцами, утренние пробежки или плавание в бассейне. Причем походы в бассейн полезны не только после, но также и до родов.

Чтобы талия радовала глаз, мышцы укреплялись, делайте вращения и наклоны туловищем, используя обруч (хулахуп).

Первые 40 дней после родовой деятельности происходит сокращение матки. В этот период и во время грудного вскармливания новоиспеченной маме категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Однако для стимулирования процесса восстановления упругости живота, рекомендован самомассаж. Представленный комплекс простых упражнений нужно выполнять каждый день, уделяя ему по 10-15 минут.

1. Поглаживание. Легко поглаживание живота по часовой стрелке стимулирует обменные процессы в организме.

2. Далее осуществляется плавный переход к разминанию. Массаж делается пальцами от нижней части живота к ребрам. Сильно надавливаться нельзя, упражнение не должно вызывать чувство дискомфорта.

до и после

3. От боков в сторону пупка выполняется поглаживание, но теперь двумя руками.

4. Подталкивание. Живот аккуратно гладится ладонями обеих рук, при этом левой кистью на него нужно немного надавливать.

5. Пиление. Кисти рук сложены в области живота. Ребрами ладоней кожа «растирается», при этом одна рука движется вверх, другая вниз.

6. Легкие пощипывания подушечками пальцев.

7. Поглаживание подушечками пальцем брюшного пресса.

Когда кожа на животе после родов растянутая, в первые несколько недель данные упражнения будут стимулировать естественные процессы по восстановлению ее эластичности. Они выполняются лежа на ровной поверхности 10-15 минут утром перед едой.

Также можно делать обертывание в домашних условиях с глиной и лечебными грязями. Это не занимает много времени и все компоненты есть в аптеке по доступной стоимости.

После родовой деятельности мышц расслабляются. Когда матка перестанет сокращаться, рекомендуется проконсультировать с врачом и узнать, можно ли начинать делать зарядку. Как подтянуть кожу на животе после родов? Уделяя представленному комплексу упражнений немного времени ежедневно, проблемы с обвисшим животом не будут беспокоить женщину.

Упор делает на мышцы нижнего пресса, так как именно их «вялость» делает фигуру непривлекательной.

1. Упражнение выполняется в положении лежа, на прямой поверхности (лучше всего на полу). Медленно поднимаются ноги, желательно под углом 90 градусов. Первые недели это будет тяжело, так как мышцы после родов расслаблены, поэтому достаточно 6-7 подходов.

2. Бег. Пробежки желательно выполнять на свежем воздухе по утрам и перед сном.

3. Упражнения с ребристым обручем. Сейчас мало кто уделяет внимание этому инвентарю. Однако когда заходит вопрос о том, как подтянуть кожу на животе после родов, именно обруч является идеальным способом добиться отличного результата.

4. Планка. Данной упражнение укрепляет мышцы всего тела, поэтому для женщины после родов является очень полезным. Женщина должна встать на полу на локти, в ногах – на пальцы. Идеально будет продержаться в таком положении 50-60 секунд.

В перечисленных упражнениях нет ничего сложного. Выполняя комплекс ежедневно, обвисший живот начнет пропадать уже через месяц.

Физическая нагрузка – это еще один залог получения красивой фигуры. Ведь мышцы пресса после беременности ослабли, работали в обратном направлении. Чтобы воссоздать каркас красивой талии и подтянуть живот, нужно делать упражнения на пресс.

  1. Верхний пресс восстановить легче всего. Для этого нужно делать подъемы корпуса из положения лежа. Ложитесь на пол, ноги нужно зафиксировать. Если у вас есть помощник – хорошо, если нет, просто засуньте ступни под диван. Руки за голову, локти смотрят в разные стороны – это очень важно. Поднимайте корпус столько раз, сколько сможете. Для начала нужно сделать три подхода по 10-15 раз. Если упражнение дается вам легко, увеличивайте количество повторений и подходов.
  2. Косые мышцы помогут вам сформировать тонкую талию. Для их развития подойдет следующее упражнение. Возьмите небольшие гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, не переваливая корпус вперед или назад. Если занимаетесь в домашних условиях, вместо гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки 2-2,5 литра.
  3. Нижний пресс накачать сложнее всего. Дело в том, что нижние мышцы живота физиологически слабее – они меньше задействованы в обычной жизни и плохо развиты. Наверняка вы замечали, что даже при достаточно развитой фигуре может быть небольшой животик внизу. Натренировать нижний пресс помогут следующие упражнения. Лягте на пол, приподнимите ноги на 30 градусов от пола, не сгибайте их в коленях, вытяните носки. Разводите ноги в стороны и сводите вместе, выполняйте упражнение «ножницы». Затем можно сделать «велосипед» — крутите ноги в воздухе, словно прокручиваете педали. Очень эффективно висеть на турнике или шведской стенке, при этом поднимая ноги вверх до прямого угла. Если это упражнение пока вам не дается, можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Укрепить общие брюшные мышцы можно при помощи упражнения «планка». Для этого встаньте на локти и носки так, чтобы тело образовывало прямую линию параллельно полу. Кроме упражнений на пресс должна быть кардионагрузка, которая поможет сжечь подкожный жир. Лучшие виды кардионагрузки – это велосипед, бег, аэробика, прыжки на скакалке.

как убрать растяжки на животе после родов

Общеукрепляющие банные процедуры

Если у новоиспеченной мамы есть немного времени на себя, можно посетить косметический салон. Сейчас есть огромное количество процедур, которые сочетают в себе эффект лифтинга и липолиза. Женщина сможет не только избавиться от жировой прослойки, но и подтянуть обвисшую кожу живота после родов. Перед тем, как выбрать косметическую процедуру, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать оптимальный вариант.

1. RF-лифтинг. Процедура позволяет стимулировать выработку организмом эластина и коллагена, что придает животу упругость.

2. Ультразвуковая липосакция. Данная процедура не предусматривает операционное вмешательство. Проводится на специальном ультразвуковом оборудовании и направлена, в основном, на удаление подкожного жира. Однако современные аппараты одновременно подтягивают кожу по тому же принципу, что и RF-лифтинг.

3. Массаж LPG. Вакуумный массаж, позволяющий избавить женщину от «апельсиновой корки». Также оказывает лифтинг эффект на обвисший после родов живот.

4. Миостимуляция. Данная процедуру относится к медицинским. Она положительно сказывается на общем состоянии кожи. Когда женщина интересуется, как вернуть упругость коже на животе после родов, зачастую врачи советуют именно миостимуляцию. Процедура восстанавливает клетки изнутри, что отражается и снаружи.

5. Обертывания и ручной массаж. Такие косметические процедуры очень полезны для новоиспеченных матерей. Обертывание стимулирует обмен веществ, в результате чего исчезают жировые отложения, подтягивается кожа в области живота.

Современная косметология дает отличный эффект. Однако стоит отметить, что у не каждой женщины есть время и возможности посещать салоны, ведь процедуры дорогостоящие.

Как убрать излишки кожи с помощью русской бани? Чтобы процесс был максимально эффективным, важно не просто сидеть в парилке, а чередовать нагрев тела с обливанием ледяной водой: именно резкий контраст температур обеспечивает прилив крови к коже и ускоряет процесс восстановления эластичности тканей. Не пренебрегайте веником.

Если в условиях города банные процедуры вам недоступны, принимайте контрастный душ и ванны с эфирными добавками. Заметным массажным эффектом обладают жесткие мочалки, которые хорошо удаляют омертвевшую кожу и способствуют ее регенерации.

Купите в аптеке любое эфирное косметическое масло (апельсиновое, жожоба, можжевеловое) и регулярно втирайте его в проблемные зоны живота. Так вы обеспечите поступление полезных витаминов прямо в кожу, а заодно проведете дополнительный сеанс массажа.

Новоиспеченная мама имеет немного времени на себя, но ей стоит обязательно посетить косметический салон. В настоящее время существует огромное количество процедур, сочетающих в себе эффект липолиза и лифтинга.

Благодаря им женщина не только избавится от жировой прослойки, но и подтянет обвисшую кожу после родов. Однако перед выбором косметической процедуры желательно проконсультироваться с лечащим врачом для того, чтобы он подобрал оптимальный вариант именно для вас.

RF-лифтинг. Данная процедура стимулирует выработку организмом коллагена и эластина, а это придает упругость животу.

Ультразвуковая липосакция. Процедура проводится без операционного вмешательства, а с помощью специального ультразвукового оборудования и направлена на удаление подкожного жира. Современные аппараты одновременно с этим также и подтягивают кожу.

Массаж LPG. Вакуумный массаж, который позволяет избавиться от «апельсиновой корки». Также он оказывает эффект лифтинга на обвисший живот.

Миостимуляция. Процедуру относят к разряду медицинских. Она благотворно сказывается на состоянии кожи. Большинство врачей советуют именно миостимуляцию. Данная процедура способна восстановить клетки изнутри, а это, конечно же, отражается и снаружи.

Часто подтяжку дряблой кожи после родов делают благодаря воздействию специальных препаратов, в составе которых есть гиалуроновая кислота.

Для создания эффекта лифтинга, стимуляции выработки коллагена и придания коже эластичности препарат вводят в кожу. Применяют также экстракты полезных трав, витамины, армирование мезонитями.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

В случае, если брюшная стенка очень деформировалась после нескольких родов, появились существенные складки, эластичность утрачена полностью, кардинально решить ситуацию в силах только лишь пластическая хирургия.

Благодаря ей можно удалить обвисшую кожу, но после этого на теле остается горизонтальный шрам.

После родов обязательно делайте бандаж или же постоянно носите подтягивающее белье, всегда правильно питайтесь, и тогда живот самостоятельно подтянется без внешних воздействий, однако кожа может все-таки утратить былую упругость.

Помните, что дряблая кожа на животе после родов не должна быть поводом для паники, поскольку с подобной проблемой сталкиваются очень многие.

Путей для решения есть достаточно, но какой из них избрать – это индивидуальное решение каждой молодой мамы.

Важно понимать, что подход к этому делу должен быть комплексным. Регулярные упражнения в сочетании с массажем и правильным питанием дадут отличный результат.

Эти материалы будут вам интересны:

Если ты столкнулась с такой глобальной проблемой как дряблый живот: как подтянуть и разгладить кожу при помощи специальных косметологических воздействий?

Один из менее затратных вариантов – походить на массаж к хорошему специалисту. В подтяжке и придании этой проблемной зоне эластичности особенно эффективными названы такие виды массажа как лимфодренажный, вакуумный, баночный и просто подтягивающий. Совет: выбирай мастера только по совету знакомых, имевших такую же проблему либо, за неимением оных, обращай внимание на отзывы людей и фото до/после сеансов.

Спорт и правильное питание

К потере тонуса кожи может привести обилие вредной пищи и неправильный режим питания. Медики советуют разбивать  дневной рацион на 3-5 приемов. Разовый объем порции должен умещаться в ваши сложенные ковшиком ладони. Углеводы лучше употреблять утром, а белковые продукты – во второй половине дня.

В идеале для поддержания веса и баланса питательных веществ в организме ваш рацион должен содержать 40% углеводов, 40% белков и около 20% жиров.

В таблице представлены продукты, в которых преобладают те или иные вещества

Быстрые углеводы Быстро усваиваются, калорийны. Идеальное время употребления – завтрак Мед, белый хлеб, сдоба, сахар, жареный картофель, выпечка, крупы, кукуруза, тыква
Сложные углеводы Долго усваиваются, малокалорийны, лучше употреблять в обед Овощи, зелень, овсянка, гречка, хлеб грубого помола, отварной картофель, многие фрукты, творог
Животные белки Полностью усваиваются организмом, употреблять на ужин Мясо птицы, говядина, нежирные рыба и свинина, яйца, творог
Растительные белки Хуже усваиваются, обладают меньшей ценностью для организма, употреблять в обед и на ужин Бобовые, орехи, сухофрукты, соевые продукты, ростки пшеницы, соя, макароны
Жиры Отвечают за уровень гормонов и эластичность клеток, употреблять в первой половине дня Растительное и сливочное масло, сыр, сметана, сало, шоколад, жирная рыба

Различные ограничения в питании натыкаются на грудное вскармливание – как же можно голодать, если кормишь ребенка грудью? Но мы дадим вам рекомендации по питанию, которые помогут вам похудеть и подтянуть кожу на животе без потери качества и количества грудного молока.

Для начала нужно понять одно — природа устроила все таким образом, что все питательные вещества в первую очередь уходят в молоко. То есть, если женщина будет ограничивать себя в питании, то качество и количество молока не пострадает. Организм не получит себе нужных витаминов и минералов, но ребенок голодным не останется.

То же самое и с жидкостью. Если женщина будет мало пить, она будет меньше ходить в туалет, но количество молока не уменьшится! На жирность и количество молока может влиять только сильное истощение и голодание. В остальных случаях малыш без еды не останется, не переживайте. Зная об этой простой истине, вас больше не будут терзать сомнения, что вы обделяете своего кроху. Чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть живот, нужно придерживаться следующих правил.

  1. Самое первое и главное правило похудения, которое особенно актуально при грудном вскармливании – есть мало, но часто. Во-первых, такой принцип не оставит вас голодной. Во-вторых, употребление пищи малыми порциями через равные промежутки времени разгонит ваш обмен веществ, похудение будет проходить гораздо эффективнее. В-третьих, вы сможете сократить объем вашего желудка и при очередном срыве просто не сможете съесть больше положенной порции. Очень важно соблюдать режим – есть через каждые 3-3,5 часа.
  2. Каждая порция должна содержать немного углеводов (крупы, макароны или картофель с малым количеством масла и соли), кусочек белка (говядина, рыба, птица) и горсть овощного салата. Такой рацион восполнит недостаток витаминов, вы не будете испытывать голод.
  3. Откажитесь от вредных и жирных продуктов. Исключите сдобную выпечку, майонез, кетчуп, газированные напитки, сахар, пирожные, сгущенку, картошку фри. Это пойдет на пользу не только для вашего организма, но и для малыша, если вы кормите его грудью.
  4. Молодая мама может сильно уставать и хотеть кушать даже ночью. Если не можете ограничивать себя в этом, хотя бы не ешьте на ночь сладкое и мучное. Фруктов это, кстати, тоже касается – там много глюкозы. Лучше выпить перед сном кефир, съесть кусочек рыбы или курицы с зеленью.
  5. Кроме этого нужно потреблять достаточное количество витамина Е, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Больше всего его содержание в растительных маслах. Чтобы не превышать суточную калорийность, можно употреблять витамин Е в капсулах.

Этот незамысловатый рацион поможет вам скинуть 3-5 килограмм уже в первый месяц. При этом вы не будете чувствовать голода, а ребенок не будет страдать от нехватки молока. Лишние килограммы начнут таять везде, в том числе, и на животе. Ведь подкожный жир – главная причина выпученного живота.

пробежка на пляже

как быстро убрать живот после кесарева сечения

Если в домашних условиях избавиться от обвисшего после рождения ребенка живота не получилось, можно рассмотреть вариант операционного вмешательства. Следует отметить, что перечисленные способы подходят не каждой женщине, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Прибегать к операционному вмешательству рекомендуется только в крайних случаях женщинам, которые также страдают из-за избыточного веса.

1. Абдоминопластика. На сегодняшний день данная процедура является наиболее эффективной и безопасной. Она гарантирует длительный эффект, позволяет избавиться от лишнего веса и обвисшей кожи в области живота.

2. Комбинированная пластика. Осуществляются надрезы в зоне бикини и по средней линии живота. Гарантируется подтяжка кожи и избавление от избыточного веса.

3. Миниабдоминоплстика. Выполняется в случае возникновения растяжек в области живота и при обвисшей коже.

Если кожа на животе после родов дряблая – это не повод для паники, ведь с такой проблемой сталкиваются многие. Путей решения есть много, какой из них выбрать – индивидуальное решение каждой представительницы прекрасного пола. Важно понять, что подход должен быть комплексным. Правильное питание в сочетании с массажем и простыми упражнениями дает отличный результат.

Первое, о чем должна задуматься новоиспеченная мама – это рацион питания. Если его неправильно организовать, это скажется не только на состоянии здоровья женщины, но и на качестве ее грудного молока, которое жизненно важно для ребенка.

Как подтянуть обвисшую кожу после родов? Следующие простые правила регулировки режима питания дадут возможность восстановить ее эластичность без особого вреда.

Правила ежедневного питания:

  1. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Жидкость стимулирует обменные процессы организма, а это положительно сказывается на состоянии дермы. Дряблый живот гораздо быстрее восстанавливается, становится упругим, а кожа приобретает здоровый вид.
  2. Разрыв между приемом пиши и употреблением воды должен составлять 40 минут.
  3. Новоиспеченным матерям рекомендовано кушать почаще, но маленькими порциями. Благодаря этому можно избежать отложения жира, а постоянное поступление грудного молока будет обеспечено.
  4. Полностью откажитесь от мучной продукции. Белый хлеб и прочая выпечка не просто вредны для фигуры, но и для малыша: они вызывают колики у новорожденных, вздутие животика и даже аллергию.
  5. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо. Такие продукты содержат в своем составе огромное количество витаминов и минералов, необходимых для восстановления организма. Более того, полезные микроэлементы будут поступать малышу с грудным молоком, а это окажет положительное влияние на формировании его иммунитета.
  6. Сахар и жирные сорта мяса не рекомендуют включать в рацион в период грудного вскармливания.

Применение простых правил поможет вам запустить естественный процесс реабилитации кожи после родов. Также правильно составленный рацион питания обязательно положительно скажется на качестве грудного молока.

Народные методы

Многие приверженцы народной медицины размышляя о том, как подтянуть дряблую кожу на животе, предпочитают именно этот проверенный кладезь секретов и древней мудрости. Это действительно так, поскольку умелое применение даров природы обязательно приведет ваше тело в надлежащий вид.

Скрабы

Для кожи всего тела очень полезно регулярно наносить скрабы в сауне или бане. Также для этой цели подойдет и обычная ванна, только горячая.

Эффективные скрабы можно получить из смеси соли и меда, кофе и меда, кофе и перца. Можно также чередовать скрабы, добавляя в состав морскую соль.

Для этого нанесите состав на тело, затем активным массирующими движениями втирайте в кожу в течении 5 — 10 минут. В скрабы, в состав которых входит соль, можно добавить эфирное масло лимона, ландыша, кипариса.

Можно достичь прекрасного эффекта, если подобными домашними заготовками провести массаж всего тела.

Обертывания

Обертывание – это простой метод для устранения обвисшей кожи, стимулирующий выработку в коже коллагена. Данная процедура не только возобновит былую упругость кожи, но также избавит от проблемы застоя лимфы и многочисленных растяжек, которые часто приносят роды.

обертывание

Совершать обертывание необходимо на подготовленную кожу, то есть тщательно очищенную с помощью кофейного пилинга или скраба. После того, как вы нанесли основное средство, живот обмотайте сверху пищевой пленкой.

Домашние обертывания обычно проводят с антицеллюлитным кремом или же с помощью домашних составов по следующим рецептам:

  1. Маска с перцем и оливковым маслом. Для приготовления такой смеси возьмите 3 столовые ложки оливкового масла и добавьте к нему 1 чайную ложку порошка перца чили. Оставьте смесь немного настояться, а после чего приступайте непосредственно к процедуре.
  2. Шоколад с перцем. 100 грамм предварительно растопленного черного шоколада хорошенько вымешайте с 1 чайной ложкой кайенского перца, а затем полученную смесь наносите на живот.
  3. Мед с перцем. Смешайте 50 грамм меда с 1 чайной ложкой острого перца. Можете добавить 1 столовую ложку натурального кофе.
Читайте также:  Диета чтобы убрать живот и бока

Также вы можете провести очень эффективное обертывание из голубой глины:

  1. Добавьте в глину воды до получения однородной густой массы.
  2. В полученную смесь добавьте 3 капли эфира цитрусовых (грейпфрута, лимона или апельсина).
  3. Нанесите полученный состав на кожу, а сверху оберните живот пищевой пленкой, укутайте его теплым шарфом или же завернитесь в одеяло.
  4. Спустя полчаса все смойте теплой водой, а затем разотрите тело увлажняющим молочком.

Чрезвычайно полезен для кожи как холодный, так и контрастный душ. Его следует принимать после физических упражнений и непосредственно после обертываний. Если вам тяжело переносить холод, то постепенно понижайте температуру воды.

Массаж

Если вы в поиске эффективных домашних методов для избавления от дряблой кожи на животе, в помощь придет массаж. Польза данной процедуры заключается в том, что массаж повышает микроциркуляцию крови.

В косметологических салонах применяют высокоэффективный лимфодренажный массаж и другие лифтинг-процедуры (к примеру, кавитация, аппаратный массаж).

В домашних условиях можно использовать следующее:

  1. Мануальный массаж – растирание тела разнонаправленными движениями, легкое пощипывание со специальным маслом.
  2. Антицеллюлитный медовый массаж — это нанесение на живот меда. По телу совершают ладонями легкие похлопывающие движения.
  3. Баночный (вакуумный) массаж лучше выполнять на боках. Для этого разогрейте тело в горячей ванной, растерев его мочалкой или полотенцем. Нанесите на кожу масло и прикрепите по линии талии 2 вакуумированные банки. Двигайте банки по телу медленными круговыми движениями.

Жиросжигающие тренировки

Утренние пробежки и прогулки энергичным шагом, особенно в сочетании с легкими физическими упражнениями, создают щадящую, но длительную и регулярную нагрузку на мышцы живота, что помогает подтянуть дряблую кожу.

Жиросжигающие тренировки (велосипед, скакалка, лыжи, хула-хуп) доступны каждому, не требуют много времени, но при ежедневном использовании помогают избавиться от дряблой кожи. Даже пеший подъем по лестнице в подъезде вместо лифта будет действенным дополнением к прочим упражнениям.

Если позволяет здоровье, запишитесь в тренажерный зал для более активных физических тренировок. Не забудьте проконсультироваться с доктором или фитнес-тренером по поводу противопоказаний: серьезные силовые нагрузки показаны не всякому организму. Если же семейный бюджет не позволяет приобрести абонемент, занимайтесь самостоятельно. Главное – избегать чрезмерного перенапряжения.

Скрабы

Специальные скрабы с добавлением различных экстрактов и масел способствуют удалению ороговевшей кожи, освобождению пор и поступлению в дерму полезных веществ. Скраб можно купить или приготовить самим. Перед нанесением кожу тщательно очищают, втирают мягкими движениями 3-5 минут, и смывают без мыла теплой водой.

Ниже приведены несколько рецептов, как избавиться от дряблой кожи с помощью скраба в домашних условиях.

  1. Измельчить в блендере или на мясорубке по 1 ст.л. миндальных орехов и овсяной крупы, добавить белок куриного яйца и 2 ст.л. жирной сметаны или деревенских сливок;
  2. Смешать половину стакана меда, 3 ст.л. поваренной крупной соли и 1 ч.л. куркумы;
  3. Полстакана риса и полстакана кофе в зернах измельчить кофемолке, влить стакан жирного кефира или магазинной сметаны, перемешать. Выдержать массу 40-50 минут, затем втирать в кожу;
  4. Полстакана кофейной гущи (после варки), чайная ложка растительного масла, 2 столовые ложки морской соли и щепотку корицы смешать, употреблять сразу после приготовления.

Обертывания

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Как убрать лишний живот с помощью домашних обертываний:

  1. В подогретое растительное масло добавить пару капель любого эфирного масла, втереть смесь в кожу, затем укутать на полчаса;
  2. Любой натуральный мед, нагретый до 40-45°C – готовая смесь для обертывания; для большего теплового эффекта можно добавить в него немного горчичного порошка;
  3. Голубая глина в виде порошка или готовой смеси хороша для обертывания, смесь можно купить в аптеке;
  4. Использованный молотый кофе, разведенный теплой водой до состояния кашицы, можно использовать как домашний лифтинг при обертывании.

Баланс витаминов

Также важно соблюдать баланс витаминов в организме. Аптечные витаминные комплексы не всегда эффективны, при неправильном приеме чреваты передозировкой. А вот природные витамины усваиваются в организме естественным образом, не нанося вреда.

Природные источники витаминов

Витамин Полезные свойства Где искать
Витамин A (ретинол) Способствует регенерации клеток, замедляет старение Молоко, морковь, петрушка, рыба, творог, яйца, печень, шпинат, сливочное масло, сыр
Витамин B1 (тиамин) Улучшает обмен веществ, избавляет от депрессии Ростки пшеницы, хлеб грубого помола, фасоль, горох, молоко, печень, дрожжи
Витамин B2 (рибофлавин) Восстанавливает гормональный баланс, напрямую воздействует на эластичность и упругость кожи Соя, овсянка, свинина, творог, яйца, молоко, рыба, гречка, арахис, томаты, крапива, капуста
Витамин C (аскорбиновая кислота) Стимулирует эндокринную систему, рост коллагена и эластичность тканей Болгарский перец, шиповник, цитрусовые, свежая и квашеная капуста, ягоды, редька, лук, томаты, тыква
Витамин D (феролы) Восстанавливает мышечный тонус, улучшает регенерацию тканей Растительное масло, телятина, печень, яйца, жирная рыба, петрушка
Витамин E (токоферол) Замедляет процессы старения, восстанавливает упругость кожи, улучшает работу эндокринной системы Растительные масла (кукрузное, оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное), орехи, молоко, злаки
Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты) Стабилизирует вес, замедляет старение Растительные масла (любые), рыбий жир, сухофрукты, оливки, орехи, сало, овсянка
Витамин H (биотин, коэнзим) Нормализует деятельность клеток дермы (кожи), ускоряет сжигание жиров Шоколад, молоко, орехи, яйца, грибы, печень, овсянка, отруби

loading…

Как предотвратить появление дряблой кожи на животе?

Перед тем, как начинать «бороться» со своей фигурой, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли начинать это делать. Первые 40 дней после родов тело женщины начинает восстанавливаться самостоятельно. Сокращается матка, запускается процесс регенерации кожи живота. Врачи категорически запрещают новоиспеченным матерям прибегать к физическим нагрузкам в этот период.

Когда кожа на животе после родов растянутая – это нормально. Нужно набраться немного терпения и понять, что организму требуется отдых. Однако есть несколько полезных советов, которым можно следовать уже с роддома, чтобы помочь своему животу восстановиться.

1. Если ребенок появился на свет естественным путем без осложнений и мама чувствует себя хорошо, в роддоме можно надевать специальный бандаж, который фиксирует живот. Важно, чтобы женщина не испытывала ноющей боли в области брюшного пресса и дискомфорта, иначе от него лучше будет отказаться на 1-2 недели.

2. В аптеках сейчас продается много различных кремов на основе питательных компонентов, предназначенных для питания кожи и возвращения ей эластичности. Их использовать также разрешается с роддома, если нет индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам.

• набранный вес в период вынашивания ребенка;

• наследственность;

• конституция представительницы слабого пола;

• что мама делает для того, чтобы вернуть фигуре былую роскошь.

Следует понимать, что важно соблюдать комплексный подход для восстановления эластичности кожи живота. Это самомассаж и правильное питание в первые недели после родов, чуть позднее разрешаются физические упражнения. Если естественным путем вернуть упругость не получится, современная косметология предлагает специальные процедуры против дряблости кожи. В крайнем случае – это хирургическое вмешательство.

После массажа используйте мягкие питательные крема, предназначенные для подтяжки кожи. В их составе есть специальные вещества, которые сокращают волокна эпидермиса, подтягивают ткани и делают живот более упругим и эластичным. Такие средства легко найти в косметических магазинах и аптеках с пометкой «послеродовые». Их можно наносить просто на кожу или обертываться после нанесения пищевой пленкой, чтобы усилить эффект.

К регулярному спорту и основным принципам правильного питания можно подключить также простые и эффективные домашние процедуры, которые способны подтягивать и разглаживать ткани.

Отлично поможет деревянная щетка для тела с натуральной щетиной. Купи и делай ей массаж в среднем два раза в день перед душем. Для этого сними одежду перед душем и сухой щетиной начинай производить массажные вращающие движения в проблемных зонах. Сначала щетка будет сильно жечь и даже слегка царапать ткани, поэтому не дави слишком сильно. Также для правильного кровообращения всегда старайся делать движения по направлению к сердцу.

Когда кожа привыкнет к ощущениям, можно начинать понемногу давить, совершая более интенсивные массажные движения, особенно в этой области: бока, живот, бедра. С помощью такого массажа ускоряется кровообращение, а также происходит скрабирующий эффект, вследствие чего ткани значительной разглаживаются и становятся более эластичными, а неровности и дряблость постепенно уходят.

Во время беременности кожа живота растягивается, ее поддерживающий и придающий упругость каркас — спирали коллагена и волокна эластина повреждаются. В итоге — дряблая, рыхлая кожа. Значит, для того, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, нужно помочь коже с запуском образования новых молекул коллагена и эластина взамен поврежденных.

Эти молекулы состоят из аминокислот, получаемых от расщепления белковой пищи и содержащихся в растительных и животных жирах. Если хоть одной аминокислоты не хватает, то кожа, а также волосы и ногти, незамедлительно реагируют на это ухудшением состояния.

Продукты, содержащие аминокислоты и витамины, необходимые для синтеза коллагена: мясо и рыба, соя, цитрусовые, бобовые, шпинат, спаржа, капуста, орехи, нерафинированные растительные масла.

Природой задумано так, чтобы необходимые питательные вещества в первую очередь доставляются к жизненно важным органам, а в последнюю очередь к коже. Повлиять на это можно, усилив приток крови с нужным стройматериалом к клеткам кожи. Поможет в этом массаж проблемной зоны, контрастный душ. Также существуют разнообразные разогревающие и охлаждающие косметические средства — «сжигатели жира», усиливающие кровоток и поступление кислорода к коже. Но при грудном вскармливании их использование не рекомендуется из-за агрессивных химических компонентов в их составе.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector