Эффективен ли подсчет калорий для похудения

Эффективен ли подсчет калорий для похудения

Эффективен ли подсчет калорий для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Считаем калории – с чего начать и можно ли похудеть

Каждая девушка мечтает выглядеть безупречно. Идеальная фигура, здоровые ногти, красивая кожа и шикарные волосы – это основа красоты. Если идеальное состояние ногтей, кожи и волос зависит от того, достаточно ли в организме полезных минералов и витаминов, то идеальная фигура, от правильного питания, регулярных тренировок и по необходимости правильного похудения.

Одним из самых безопасных и эффективных способов для похудения, является подсчет калорий. Многие не верят в действие данной методики, объясняя это тем, что способ сложный и подходит далеко не всем. Однако если к методике подойти с ответственностью и научиться разумно, подсчитывать калорийность употребляемых продуктов, можно сбалансировать свое меню и соответственно иметь идеальные формы.

Каждый продукт имеет свою калорийность. Если мы готовим блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов, мы подсчитываем калорийность каждого ингредиента, в зависимости от используемого количества, затем выводим калораж готового блюда.

Например, подсчитаем калории в овощном рагу, состоящем из картофеля, болгарского перца, моркови, капусты, помидоров и кабачков.

№п/п Ингредиент Используемое количество в блюде Ккал на 100 грамм Ккал на используемое в блюде количество
1 картофель 130 г 87,7 114,01
2 сладкий перец 80 г 24 19,2
3 морковь 150 г 34,1 51,15
4 капуста 80 г 28,8 23,04
5 томаты 150 г 19,2 28,8
6 кабачки 200 г 27,9 55,8
Итого: 790 г 292 ккал

Мы выписали все ингредиенты и их калорийность на 100 грамм (данные про калории продуктов можно взять на моем сайте) и высчитали количество калорий в соотношении с весом взятого ингредиента. Сразу скажу, что у меня на сайте, или в других счетчиках калорий он-лайн можно вводить исходный вес продукта, чтобы не вести подсчет вручную.

Эффективен ли подсчет калорий для похудения

Таким образом, в моем примере, все блюдо целиком будет весить 790 грамм, и содержать 292 ккал. Если Вы скушаете 200 грамм этого блюда, то Вы потребите около 74 ккал. Высчитываем сначала калории готового блюда на 100 грамм: (100*292/790=36,96 ккал). И 36,96*2 получится 73,92 ккал.

Каждый производитель пишет также калорийность продукта на этикетке. Например, выпив 200 грамм кефира, Вы сможете, прочитав этикетку, высчитать, сколько калорий вы употребили.

Особенности методики

Ранее, мы уже делали краткий обзор теоретических основ этого метода похудения. Сегодня же, рассмотрим тему более подробно.

Стоит отметить, что подсчет калорий — это не диета, а образ жизни, который ведет к красоте и стройности. При его соблюдении девушка не будет придерживаться строгих и жестких режимов питания, сможет есть практически все, но в умеренном количестве, не отказывая себе в любимых вкусностях.

При этом сброшенный вес уже не вернется на место, если грамотно и верно соблюдать все правила подсчета.

Первоначальный процесс подсчета калорий покажется весьма трудным и утомительным, но со временем любая девушка привыкнет к подобному ритму, и это станет неотъемлемой частью ее жизни.

Для привыкания достаточно продержаться на подсчете хотя бы 14 дней, и тогда вы с легкостью сможете ориентироваться в калорийности любого из покупаемых продуктов, вам будет намного проще производить необходимые вычисления калорий.

Лучше всего при подсчете завести специальный дневник, куда вы будете записывать съеденное, ведя учет всех необходимых продуктов.

Вид диет, которые основаны на подсчете калорий, является самым полезным и безопасным, гарантирует отсутствие рисков возвращения потерянного веса.

Такие методики похудения не являются жесткими и строгими, не запрещают большинство продуктов, как многие другие, при этом потеря килограмм является весьма значимой и заметной.

Самое главное – это выявление своего личного показателя, на который в дальнейшем стоит ориентироваться.

Диета, основанная на подсчете калорий, нравится практически всем худеющим, ведь она не подразумевает под собой строгих ограничений в пище, т. е. есть разрешено абсолютно все, но в умеренных количествах, главное лишь следить за тем, чтобы количество калорий в день не превысило суточную норму, которая у каждого сугубо индивидуальна.

Таким образом, 400 ккал содержатся в маленькой упаковке печенья, или же в большом количестве овощей, что съесть решать только вам.

А большую пользу и результат вы получите, если к подсчету калорий вы еще добавите правильное питание, тогда ваш организм очистится от лишних шлаков и токсинов, что также приведет к значительной потере веса.

Желательно сократить употребление простых углеводов, мучных продуктов и сладкого, при этом вы сможете избежать сбоя уровня сахара в крови, что весьма влияет на ваш вес.

Эффективен ли подсчет калорий для похудения

Также не стоит забывать и о жидкости, которую необходимо употреблять за сутки не менее 2 литров, это способствует похудению, ускоряя метаболизм и очищая организм.

Еще стоит понимать, что при соблюдении любого режима питания вам понадобится и выполнение хотя бы несложных физических упражнений, которые поспособствуют потере ненужных килограмм.

Преимущества

Методика имеет множество преимуществ, благодаря которым она стала любимой у большинства девушек:

  1. Нет абсолютно никаких ограничений на продукты, разрешено все, но в ограниченных количествах.
  2. Вы можете употреблять в пищу даже любимые сладости и пирожные.
  3. Вы можете принимать пищу в любое время суток, что запрещают практически все диеты, главное не превышать суточную норму калорий.
  4. Вам необязательно готовить сложные малокалорийные блюда, отнимая свое личное время.
Читайте также:  Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя? Лишний вес и переедание: я хочу похудеть

Недостатки

Что касается недостатков методики, их немного, но они достаточно весомые:

  1. Все, что вы употребляете в пищу, нужно постоянно подсчитывать на количество калорий, это весьма сложно и кропотливо. Этим необходимо заниматься ежедневно.
  2. При подсчете калорий достаточно сложно удержаться от лишней порции любимого блюда, порой многие думают, что если сегодня съедят немного лишней еды, то завтра откажутся от завтрака или обеда, но это далеко не так. Именно поэтому ежедневно необходимо съедать столько калорий, сколько разрешено по индивидуальному подсчету, и ни в коем случае не больше.

Эффективность

Эффективность такой методики похудения довольно трудно описать цифрами сброшенных килограмм. Благодаря специальному подходу к питанию вес тела будет стремиться к идеальному, таким образом лишние кило постепенно пропадут.

То есть, если у вас 40 лишних кг, то столько и уйдёт. Однако, это произойдет не за одну или две недели. На такой процесс может понадобиться и год, и полтора.

Что такое калории – общие сведения

Эффективен ли подсчет калорий для похудения

Условная единица энергии, получаемая из продуктов питания, в медицине обозначается как калория. Употребляемая человеком пища преобразуется в энергию, которая обеспечивает полноценную работу всех систем организма. Энергия нужна человеку для умственной работы, физических нагрузок, а также для таких процессов, как тепловой обмен, сердцебиение, пульс и дыхание.

В любой из продуктов входят те или иные химические вещества. Составляющими всех продуктов являются: белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы, вода. Каждое вещество, играет важную роль в жизнедеятельности организма, однако именно жиры, белки и углеводы насыщают организм необходимой энергией.

Правила диеты

Как становится уже понятным, первостепенными задачами являются тотальный подсчёт съеденного количества калорий и поиск своей дневной нормы.

Ежедневно организму требуется определенное количество калорий, которое не должно превышать количество сжигаемых калорий за сутки (за исключением случаев, когда необходимо похудеть).

Но, к сожалению, чаще всего бывает наоборот, т. е. число съеденных калорий намного превышает число сжигаемых, отсюда и появляется лишний вес.

(ОВ-П)*иА

ОВ здесь – это показатель обмена веществ, П – ваш пол, иА – индекс вашей активности.

В*9,99 Р*6,25 – Г*4,92

При этом В – вес, Р – рост, Г – возраст.

60*9,99 160*6,25-25*4,92=599,4 1000-123=1476,4 ккал.

Что касается пола, то мужчинам ежедневно необходимо большее количество калорий, чем женщинам, чаще всего это зависит от объема мышечной массы, которая отвечает за процесс жиросжигания.

К высчитанному обмену веществ нужно прибавить 5 ккал для мужчины, а для женщины отнять 161, то есть для девушки, чей ОВ мы посчитали, число ккал должно составлять, таким образом, 1315,4.

Этого количества достаточно для того чтобы организм был обеспечен необходимой энергией. Но это количество не ссылается на физическую активность девушки, поэтому вам нужно ее высчитать.

Для высчитывания иА необходимо честно оценить вашу ежедневную активность, следуя некоторым советам:

  • отсутствие физической активности и сидячая работа оцениваются в 1,2;
  • работа, которая подразумевает мало активности при условии наличия пеших прогулок вне рабочей деятельности, оценивается в 1,5;
  • работа, связанная с подвижностью, или же наличие физической нагрузки не менее трех раз в неделю оценивается в 1,6;
  • постоянные тренировки при неактивном образе жизни оцениваются в 1,75;
  • наличие работы с активной подвижностью и занятия спортом вне работы оцениваются в 1,8;
  • физнагрузка в виде профессионального спорта оценивается в 1,9.

1315,4*1,2=1578,48

Получается, что при подобной активности эта девушка ежедневно должна потреблять не более 1578,48 ккал.

Что делать дальше?

После того как вы узнали, сколько же вам нужно употреблять калорий в день, начинайте переходить на такое питание, которое бы соответствовало полученной норме.

Если вы хотите похудеть, то не много снизьте норму, хотя бы на 100 ккал и посмотрите на результат. Если процесс не сдвинулся с нужной точки, то повысьте энергозатраты (за счет дополнительных физических нагрузок) либо еще немного сократите высчитанную норму.

Читайте также:  Холестериновая диета меню на неделю

Подсчет калорий. Подводные камни. Как правильно высчитывать количество калорий

Если вы твердо решили, что для похудания вам не нужна строгая диета, подсчет калорий – поможет быстро сбросить вес. Подсчитать суточную норму калорий очень просто. Для этого умножьте 24 часа на свой вес, таким образом, вы получите цифру, которая и является суточной нормой получаемых калорий для вашего организма.

Ваш организм будет чувствовать себя максимально комфортно, если вы сможете правильно рассчитать суточную норму калорий. Несложно догадаться, что большое количество употребляемых калорий приведет к тому, что организм начнет отлаживать запасы в виде жиров, так сказать на «черный день». А вот меньшее количество калорий заставит ваш организм использовать те самые «резервные запасы», что приведет к потере веса.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то специалисты рекомендуют снизить суточную норму употребляемых калорий на 500 единиц. Почему именно эта цифра? Дело в том, что резкое снижение суточной нормы калорий, приведет к тому, что ваш организм начнет черпать запасы не только из жировых тканей, но и из мышечной массы.

Эффективен ли подсчет калорий для похудения

Важно помнить, что употреблять менее 1200 калорий в сутки, ни в коем случае не рекомендуется, поскольку это чревато серьезными последствиями. Такая методика может нанести сильный вред вашему организму. Она эффективна только в период разгрузочных дней, к которым следует подготавливаться заранее.

В этой статье поговорим о том, что такое калории, что нужно знать о подсчете калорий на правильном питании. А также я Вас научу, как правильно рассчитать количество необходимых Вам калорий на день для похудения, набора или поддержания веса. Мы поговорим также о том, на что важно обращать внимание, считая калории.

Подсчет суточной нормы калорий для каждого конкретного человека очень индивидуален.

Во внимание берутся несколько показателей:

  • Возраст
  • Рост
  • Половой признак
  • Оценка общих энергетических затрат (образ жизни, работа, занятия спортом)
  • Исходный вес
  • Также берется во внимание уровень жира, мышечной массы и количество воды в организме. Эти показатели измеряются на специальных приборах, без которых сам человек не в состоянии узнать этих данных.

Таким образом, индивидуальный подсчет калорий для человека- целая наука. И чем больше факторов при этом подсчете учтено, тем корректнее будет результат.

Пример меню

Меню на подсчет калорий может быть абсолютно разнообразным, главное следить за количеством потребляемых калорий. Приведем пример одного дня на подобном образе жизни, который подразумевает сбалансированный рацион.

  1. На завтрак позволяется съесть одну тарелку овсяной каши с добавлением сухофруктов, выпить чай на травках без сахара.
  2. Второй завтрак должен состоять из любого небольшого фрукта.
  3. На обед вы можете позволить себе отварную говядину весом не более 200 грамм, брокколи с болгарским перцем либо можете употребить тарелку мясного бульона, или же пюре из картофеля, выбирать вам.
  4. На полдник можно употребить омлет из яичных белков, приготовленный на пару с добавлением томатов.
  5. На ужин можно позволить семгу, запеченную с лимоном и луком, и спаржу.

Калорийность каждого из продуктов определить достаточно несложно, во-первых, она представлена на упаковке, во-вторых, вы всегда сможете посмотреть подобные данные в интернете.

Размер каждой порции необходимо выбирать из расчёта питательности (калорийности) указанных выше продуктов.

А всего через пару недель вы с легкостью будете по памяти ориентироваться в калорийности всех продуктов, которые вы используете.

Почему многие выступают против подсчета калорий?

С тех пор, как было открыто понятие калорийности продуктов, люди получили простой и работающий способ контролировать свой вес. Если получать больше калорий чем тратить, будете толстеть. Если хотите похудеть, ограничивайте поступление калорий, съедая меньше чем тратите.

Придется обзавестись таблицами, приложениями, кое-какими современными примочками, но в общем, считать несложно и даже увлекательно.

Все довольно просто. Чтобы считать калории вам не нужен диетолог/тренер/врач. Обучившись один раз, вы сможете делать это самостоятельно и даже обучать этому других желающих. Профессия диетолога теряет свою ценность, вследствие чего потенциальное количество клиентов уменьшается с геометрической прогрессией.

Если вам кажется, что считать калории слишком хлопотно, пробуйте другие методы контроля порций и количества еды, но не следует утверждать, что подсчет калорий не работает. Это единственная методика, которая на 100% гарантирует результат при ее верном использовании.

Тут мы подошли к самому интересному моменту.

Предположим, Вы уже высчитали суточную норму необходимых Вам калорий и построили себе план обретения фигуры Вашей мечты.

Читайте также:  Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Но перед тем, как приступить питаться с подсчетом калорий, настоятельно рекомендую ознакомиться с важной информацией ниже.

Надеюсь, Вы читали мои статьи о белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. О необходимости баланса этих нутриентов в ежедневном рационе для гармоничного роста, развития, обновления Ваших клеток. И как следствие, полноценного правильного функционирования всех органов и систем, корректной работы обмена веществ, а значит, как бонус- красивого здорового энергичного тела.

Совсем малюсенький кусочек тортика с масляным кремом-300 ккал

Овощной салат с оливковым маслом и бутербродом из цельнозернового бездрожжевого хлебца с кусочком белого сыра- 250-300 ккал

Как думаете, в каком полднике калории принесут Вашим клеткам больше пользы по витаминно-минеральному составу?

Какой из данных приемов пищи более сбалансирован по белкам, жирам и углеводам?

Как считаете, после какого из этих приемов пищи Вы дольше будете оставаться сытыми? (вспомните про понятие гликемического индекса)

Думаю, тут не нужно лишних слов. Итак, все очевидно.

Обед на 290 ккал Обед на 724 ккал
Салат со сметаной 100 грамм Салат с растительным маслом 100 грамм
Картофель отварной 100 грамм Картофель жареный 100 грамм
Куриная грудка отварная 100 грамм Куриная ножка жареная с кожей 100 грамм
Яблоко 150 грамм Банан 150 грамм
Общий вес 450 грамм
БЕЛКИ: 22,9 г, ЖИРЫ:6,3 г, УГЛЕВОДЫ: 35,2г
Общий вес 450 грамм
БЕЛКИ: 24,3 г, ЖИРЫ:46,7 г, УГЛЕВОДЫ: 51,6 г

Посмотрите, как из примерно одинаковых ингредиентов можно получить минимум и максимум жиров, калорий. На таких принципах строится правильное питание: Вы балансируете по нутриентам, калориям, подбирая для себя оптимальный рацион из продуктов и способов их приготовления, благодаря чему учитесь приносить максимальную пользу своему организму, получая при этом фигуру своей мечты.

кухонные весы

Подводя итоги, я подготовила для Вас полезный список, который всегда обязательно нужно учитывать.

  • Люди худеют вовсе не от того, что мало едят! НИКОГДА не доводите свой рацион до менее, чем 900-1000 ккал!
  • Потребность в калориях зависит и от дней недели. В дни физической активности и отдыха балансируйте по количеству калорий!
  • Выбирайте только «высококачественные» калории, несущие в себе витаминно-минеральный и белково-жировой-углеводный баланс!
  • Планируйте заранее свой рацион
  • Планируйте свой рацион по калориям в совокупности с подсчетом БЖУ
  • Высококачественные калории дают Вам высококачественную энергию. Пустые калории забирают у Вас энергию.
  • От высококачественных калорий дольше чувство насыщения. И наоборот.
  • Помните, что подсчет калорий- это всегда очень приблизительная мерка. Не стоит на этом сильно заморачиваться.
  • При этом сделайте подсчет потребляемых калорий своей привычкой жизни.

Надеюсь, в этой статье я максимально подробно и понятно изложила для Вас основные правила при подсчете потребляемых калорий в день для похудения, набора веса или поддержания себя в форме.

Если вдруг какой-то вопрос остался не раскрыт, пишите, пожалуйста мне, я обязательно Вам отвечу на страницах своего блога.

Успехов Вам в составлении Вашего дневного рациона!

  • В процессе соблюдения данной методики организм не травмируется, чего не скажешь о способах похудения, предполагающих соблюдение жестких диет.
  • Вы можете употреблять любимые продукты, единственное требование – укладываться в норму.
  • Способ очень эффективный и не наносит вреда организму.
  • Подсчитывая калории, вы становитесь на правильный путь, позволяющий не только избавиться от лишних килограммов, но и научится правильно питаться.

Данная методика действительно эффективна, но, как и другие способы похудения не подходит тем у кого:

  • проблемы с нервной системой;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • женщинам в период менструации;
  • если в организме наблюдается задержка жидкости;
  • хроническая усталость;
  • беременным и кормящим женщинам.

Как видите подсчет калорий, не такое уж и сложное дело, как может показаться на первый взгляд. Вот, что касается преимуществ получаемых от привычки, так они очевидны. Легкость, стройность, отличное настроение, здоровье всего организма – разве не об этом вы мечтали?!

Отзывы

Отзывов по данной диете в интернете очень много, практически все основаны на положительных результатах. Девушки заметно худеют, при этом, не отказываясь от любимых продуктов.

Конечно, в первый период достаточно сложно контролировать все съеденные продукты, но спустя небольшой промежуток времени подсчет калорий становится образом жизни, к которому быстро привыкаешь.

борьба с лишним весом

Результаты удивили практически всех, ведь употреблять в пищу можно что угодно, но в умеренном количестве. Диета не основана на строгих ограничениях, во время данного режима питания не возникает чувства голода, самочувствие не ухудшается, физические нагрузки не запрещены.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector