Примеры разгрузочных дней для похудения

Примеры разгрузочных дней для похудения

Примеры разгрузочных дней для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Варианты разгрузочных дней для похудения — обзорная статья

И вновь мы говорим о том, как сбросить лишние килограммы и при этом не повредить своему здоровью. Разгрузочные дни одно из решений этой проблемы.

Диеты с любым сроком действия часто не приносят длительного результата. Как только мы возвращаемся к прежнему режиму питания, килограммы не только возвращаются, но прибавляются. Решение проблемы — сбалансированное разнообразное питание, небольшими порциями.

При нашем скоростном режиме жизни случается, что организовать здоровое питание просто не получается. И тут приходят на выручку разгрузочные дни. Обязательным условием при этом является регулярность.

Например, организовывать разгрузочные дни один раз в неделю. Ведь если делать их не регулярно, а время от времени, то результата просто не будет.

Временное облегчение в животе и вес будет в лучшем случае стоять на месте, в худшем – прибавляться бесконтрольно.

Примеры разгрузочных дней для похудения

Разгрузочный день – это чаще всего монодиета. Монодиета – это питание в течение одного дня всего одним продуктом: яблоками, кефиром, гречкой, картошкой, чаем с молоком, арбузом и т.д. Если такое питание у вас проводится, но не регулярно, то результата не ждите. А вот если это уже система, то избавление от ненужных запасов гарантировано.

Потому что организм, как правило, отзывается на каждую диету, в том числе и краткосрочную откладыванием жиров прозапас и тем самым как бы защищает себя от будущих голодных стрессов, на которые мы решимся пойти, да и еще неизвестно когда.

При регулярных разгрузочных днях такие запасы не откладываются. Просто организм не успевает перестроиться или «испугаться», ведь на следующий день его ждет обычное питание. Если разгрузочные дни для вас система, то ограничение в питании будет проходить для вас естественно и привычно без всяких стрессов.

Самое лучшее, чтобы этот день был комфортен. Но не всегда это может получиться, ведь среди недели приходится работать, в выходные часто организовываются встречи с застольями. Как быть? Ведь мы говорим о системе.

Выход один выбрать для себя один день недели. У меня это среда – середина недели. Тяжелые запасы, которые собраны за выходные, легко можно выгнать. А оставшиеся дни до выходных помогут встретить их в хорошем настроении.

Какой день выбрать это личное дело каждого. Главное – чтобы он был и проводился один раз в неделю.

Примеры разгрузочных дней для похудения

Во время разгрузочных дней нужно пить чистую воду в расчете 30гр на 1кг веса.

Молочный

Пить через каждые два часа по сто граммов молока. В этот день обязателен прием комплекса витаминов.

Кефирный

1,5 литра кефира делят на восемь порций и выпивают кефир через каждые два часа

Творожный

Обезжиренный творог – 600 граммов, можно перемешать с 60 граммами нежирной сметаны или кефира. Разделить на четыре приема. Утром можно выпить чашку кофе с молоком без сахара, а вечером, за несколько часов до сна, один стакан отвара шиповника

Фруктово-творожный

Обезжиренный творог – 400 гр и чернослив без косточек – 400 гр. Разделить фруктово-творожную смесь на шесть порций и есть через шесть равных промежутков времени

Мясной

Триста граммов постного мяса (лучше говядина или грудка курицы) порция промытой квашеной капусты. Делится на 4 порции. Утром кофе с молоком без сахара. Полдник и вечер по стакану отвара шиповника

Тыквенный

Примеры разгрузочных дней для похудения

Печеной тыквы — полтора килограмма делится на шесть приемов.

Картофельный

1,5 кг печеного или отварного в кожуре картофеля без соли. Делят на пять порций.

Арбузный

Один арбуз в 1,5 или 2 кг на день. Кушать в 5 – 6 приемов

Огуречный

Полтора килограммов свежих огурцов на день в шесть приемов.

Примеров разгрузочных дней можно найти много в интернете, а можно и разработать для себя в соответствии со своим физическим состоянием, весом, да и просто вкусовым предпочтениям. Главной здесь должна быть цель – здоровье!

Как похудеть женщине после 40 лет?

Каждая женщина, даже имея совершенную фигуру, мечтает похудеть. Лишние килограммы мешают также многим мужчинам.

Лица, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, прибегают к различным приемам: диеты, фитнес-клубы, чаи, препараты. Еще один вариант избавления от лишних килограммов — разгрузочные дни.

Доктор Певзнер в прошлом веке разработал диету для страдающих ожирением. Он советовал до двух раз в неделю проводить разгрузочные дни, остальное время использовать низкокалорийную диету. Доктор не без основания считал, что это мобилизует организм, повысит расход энергии, приведет к ускоренному похудению.

Примеры разгрузочных дней для похудения

Диетологом Певзнером составлены некоторые рецепты:

  • Овощной — сырые овощи без соли, до двух килограммов;
  • Яблочный — 1,5 кг яблок;
  • Мясной — филе курицы, говядина, нежирное мясо — до 0,5 кг;
  • Творожный — есть нежирный творог (800 г);
  • Кефирный — до 1,5 л нежирного кефира;
  • Сметанный — до 0,5 л, жирность 10%.

Кроме того, употреблять много воды (лучше минеральной щелочной), можно несладкий чай, кофе.

Позже, используя принцип доктора Певзнера, диетологи разработали рецептуру разгрузочных дней на основе других продуктов. Среди них известные продукты:

  • Гречка;
  • Рыба;
  • Овсянка;
  • Чай;
  • Ряженка;
  • Фрукты.

Созданы также рецепты в некотором роде экзотические, в основе которых:

  • Мороженое;
  • Шоколад;
  • Апельсины;
  • Бананы.

Вот пример некоторых видов разгрузочных дней.

Гречневый

Переносится легко. 250 г гречки промывают, заливают кипятком, укутывают на ночь. Кашу принимают весь день, запивают кефиром.

Рисовый

Принимают каждый раз среднюю порцию сваренного неочищенного риса, запивают нежирным молоком. Всего за день съедают пять небольших тарелок каши и выпивают столько же молока.

Яблочный

Известны несколько вариантов:

  • 1,5 кг яблок, жидкости не пить;
  • на одно яблоко полстакана кефира;
  • яблоки неограниченно и несладкий чай.

Творожный

В творог (400 г) добавляют две ложки сахара, перемешивают и делят на 4 порции. Можно добавить фрукты, мед, ягоды, особенно полезны отруби. Их заваривают кипяченой водой, излишки жидкости сливают. Вместе с творогом пьют нежирный кефир (до 1л).

Примеры разгрузочных дней для похудения

Вариантов множество, что позволяет выбрать любимый продукт. Разнообразие рецептов приводит к выводу, что среди них нет ни одного идеального, подходящего всем без исключения.

Белковый

Полноценный белок находится в мясе. В белковые разгрузочные дни употребляют:

  • говядину;
  • телятину;
  • куриное филе;
  • индейку;
  • кролика.

Мясо содержит:

  • витамины;
  • микроэлементы;
  • кислоты;
  • белки, жиры, углеводы.

Употребление продукта приводит в норму желудок, помогает нарастить мышцы. Диетическое мясо малокалорийно, но хорошо насыщает.

Белковая разгрузка:

  • уменьшает вес;
  • не вызывает голода;
  • укрепляет иммунитет.

400 г отварного мяса делят на 5 порций. Пьют много воды, сколько хочется, несладкий чай. Мясо употребляют отдельно и с овощными гарнирами. Соль не используется.

Овощной

Овощи лучше употреблять сырыми, но можно запекать. Пользу принесут овощи с низким содержанием крахмала:

  • капуста;
  • морковь;
  • тыква;
  • кабачки;
  • редис;
  • свекла;
  • редька.

Овощи имеют достоинства:

    1. Богатые клетчаткой, улучшают работу кишечника, очищая его.
    2. Наличие различных витаминов.
    3. Овощи каждый выбирает по своему вкусу.

Из них готовят салаты или тушат. Картошка исключается, морковь и свеклу варить и тушить нежелательно, в вареном виде от них больше вреда, чем пользы. Масла берут минимум, соль не используется. Дневная норма — 1,5 кг.

Кефирный

Секрет в приготовлении продукта: закваска обогащает бактериями и микроэлементами. Продукт хорошо усваивается, ценный для здоровья:

  1. Содержит много кальция, который укрепляет зубы, кости.
  2. Витамин А улучшает зрение, кожу, волосы.
  3. Налаживает кишечник.

В жестком варианте выпивают 1—2 литра кефира. При облегченной версии употребляют овощи или фрукты (кроме бананов и винограда). Пьют маленькими глотками по 80—100 мл.

Следует обратить внимание на такие нюансы:

  1. Покупают только «живой» кефир, хранение продукта — максимум 7 дней.
  2. Перед разгрузочным днем на кефире ужин должен быть легким.
  3. Обязательно пить много воды.

Яичный

Яйцо содержит все необходимое для организма, готовить его просто. В белке находятся необходимые для организма аминокислоты в полном наборе. Яичный белок усваивается лучше, чем мясной или рыбный.

Максимальное количество минералов и витаминов содержит желток. Особого внимания заслуживают:

  1. Витамин В3 — улучшает кровообращение и работу мозга.
  2. Витамин Н — сохраняет кожу и волосы.
  3. Набор минералов нормализует гемоглобин, улучшает настроение.

Разгрузочные дни

Идеальный вариант для разгрузочного дня — сваренное яйцо, сырое усваивается только наполовину. Твердый белок усваивается практически полностью, крутой желток перерабатывается три часа, но сваренный всмятку — вдвое быстрее.

Яйца хорошо насыщают, имея низкую калорийность: 100 г яиц содержит 157 ккал. Известны многие варианты разгрузочного дня на яйцах, когда съедают от одного до трех вареных яиц в день. Вместе с яйцами употребляют несладкий чай, фрукты, овощи, зелень.

Рыбный

Рыба калорий имеет меньше мяса. Также рыбные продукты содержат:

  • ценный легкоусвояемый белок;
  • витамины А, С, D;
  • микроэлементы.

Используют отварную или запеченную нежирную рыбу.

Следует знать, что морская рыба питательнее речной.

В меню включают много свежих овощей, разнообразную жидкость. Воздерживаются от соли, сахара, специй, жиров.

На овсянке

Овсянка имеет свойства, которые реально помогают похудеть:

  1. Долго поддерживает чувство сытости.
  2. Богата на витамины В, которые придают спокойствие, делают кожу красивой.
  3. Обволакивая желудок, овсяная каша нормализует его работу.
  4. Богата клетчаткой, которая чистит кишечник.

Считается, что овсянку нужно готовить на воде: 200 г цельного зерна или хлопьев варят без сахара и соли. Лучше готовить на молоке, тогда хорошо усваивается белок овсянки, необходимый худеющим. Калорийность увеличивается незначительно.

В кашу можно добавить или употреблять отдельно:

  • 1⁄3 банана;
  • киви;
  • мандарины;
  • груши;
  • кефир (0,5 стакана).

Для приготовления овсяной каши лучше использовать цельное зерно. А если хлопья, то те, которые готовятся 15—20 минут. Хлопья быстрого приготовления имеют мало полезных веществ, могут содержать вредные добавки. Для удачной разгрузки пьют много воды.

Недельное меню

Чередование разгрузочных дней позволяет употреблять самые разные блюда. Чай и кофе пьют несладким, в крайнем случае добавляют 1 чайную ложку сахара на чашку. Хлеба берут максимум два тоненьких кусочка. Кефира выпивают не больше стакана.

Как проводить разгрузочные дни?

Перед началом любого важного дела нужно психологически настроиться на предстоящую работу. Разгрузка организма — важный шаг, для которого нужно «созреть». Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться можно.

Если это будет первая практика похудения с помощью еды, лучше устроить «репетицию» перед этим. Попробуйте в какой-либо день после 12:00 питаться одним продуктом, на котором собираетесь провести разгрузку. Сложно? Попробуйте ввести ограничение в пище с 15:00 или 16:00 до конца дня. Получилось? Тогда можно постепенно увеличивать время воздержания от вкусностей пока не поднимете временную планку до 12:00. если удалось продержаться полдня, сможете и целый день. Осталось выбрать дату проведения минидиеты.

Для очищения своей совести, за несколько дней до предполагаемого дня необходимо очистить свой холодильник от вкусных и вредных соблазнов, пополнить запасы продуктами, которыми будете питаться в этот день и при выходе из него.

Существует еще ряд рекомендаций для правильного проведения разгрузочного дня:

  • Нужно мотивировать себя, что эти ограничения в пище вам необходимы и благодаря им вы приблизитесь к своей мечте или поместитесь в любимое платье, юбку или джинсы, которые пылятся в ожидании пока вы сможете поместиться в них.
  • Однодневную диету лучше проводить в загруженный день, когда не будет много лишнего времени на мысли о еде, но голодать в этот день нельзя.
  • При домашнем разгрузочном дне обязательно нужно запланировать длительную прогулку, во время которой будете вдалеке от холодильника с едой.
  • Разрешается очищать организм таким способом 1-2 раза в неделю. Более частое использование такого меню чревато ухудшением самочувствия.
  • Этот день для организма стрессовый. Усугублять состояние интенсивными физическими нагрузками в спортзале не стоит. Займитесь фитнесом, а силовые упражнения оставьте на другой день.
  • Если хочется дополнительных процедур или приятных нагрузок для организма, остановите свой выбор на бассейне, массаже или сауне. Приятная внешняя стимуляция способствует лучшему очищению организма.
  • Дополнять свой рацион в этот день слабительными или мочегонными препаратами не стоит. В зависимости от выбранного способа, организм сам очиститься в этот день. Вмешательство «чистящих» препаратов лишь усилит нагрузку на кишечник и почки, что может навредить.
  • Обязательно выпивать в это день от 2 литров воды. В некоторые дни разрешено употребление зеленого чая без сахара и отвара шиповника, которые также способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней влаги.
  • В этот день запрещено употребление соли и специй. Соевый соус также под запретом. Поскольку соль задерживает жидкость в организме, из-за этого появляется лишний вес, и бывают отеки.

День, предшествующий разгрузочному, лучше завершать легким ужином и стаканом воды или нежирного кефира перед сном.

Кроме этих правил обязательно нужно учесть  разнообразие разгрузочных дней для похудения. Варианты зависят от группы выбранных продуктов:

  • белковая – кефир,  творог, мясо, яйца, рыба;
  • углеводная – рис, гречка, арбуз, яблоки, любые ягоды, фрукты и овощи;
  • жирная – сметана, сливки, молоко.

Жирная группа подходит беременным и кормящим грудью. Ограничение пищи при таком питании составляет: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 литр.

Углеводные продукты в организме выступают в роли «губки», которая мягко чистит кишечник и другие органы ЖКТ, попутно забирая с собой на выход всё лишнее, что там находилось и усложняло нам жизнь.

А белки  необходимы организму ежедневно. День, проведенный на них, самый сложный по переносимости для организма, но результат стабилен.

Кроме этого разгрузочные дни делятся на «сытые» и «голодные». В «голодный» период можно употреблять лишь один продукт. Во время «сытого» разрешается употреблять за день по 2 продукта, смешивать их. «Сытые» разгрузочные дни подходят беременным и страдающим болезнями пищеварительной системы.

Во время разгрузки важно не злоупотреблять объемами еды. Овощи, фрукты ягоды разрешены объемом до 1,5 кг. Исключение составляет арбуз, его норма начинается с 3 кг, а вообще рекомендуется брать эту ягоду из расчета 1 кг арбуза на 10 кг веса. Рыба и продукты животного происхождения – 500-600 грамм, яйца – 6 штук.

Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней для быстрого и эффективного похудения

Многие считают, что быстрое избавление от лишних килограммов вредно для здоровья, а вот диетологи имеют несколько иное мнение. Существует ряд факторов, которые подтверждают пользу разгрузочных дней:

  • из организма выводится весь лишний балласт – токсины, шлаки, жидкость;
  • пищеварительная система получает возможность «отдохнуть» – в разгрузочные дни поступает мало пищи, она не калорийная, а значит, органы работают в облегченном режиме;
  • удается похудеть на 1 — 3 кг, и в некоторых случаях эта масса критическая, например, когда не можешь застегнуть на себе любимые джинсы или платье.
Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню для похудения для женщин

Кроме этого, периодически проводимые разгрузочные дни тренируют силу воли. Если хватает терпения отказаться от сладкого и жареных пирожков на 1 — 2 дня, то можно уже считать себя победителем. Это означает, что удастся ограничить рацион питания и на более длительное время.

Разгрузочные дни – это отличный вариант для тех, у кого присутствует небольшое количество лишнего веса. Если подобное похудение проводить регулярно, не реже 1 раза в 10 — 15 дней, то удастся закрепить результат, и вес станет стабильным.

Кефирный разгрузочный день

Организм женщины каждый день испытывает стресс, нагрузки, а все внутренние системы из-за неправильного образа жизни и рациона выносят колоссальные нагрузки. Именно по причине зашлакованности организма и неверного подхода к культуре питания, мы в итоге наблюдаем в зеркале не слишком примечательную картину: дряблая кожа, лишние сантиметры на талии и бедрах, тусклые волосы и нездоровый цвет лица.

Помочь себе обрести вновь сияющий вид и стройность – не сложно. Для этого достаточно пересмотреть рацион питания, сбалансировать его полезными и качественными продуктами, побольше спать, бывать на свежем воздухе… И регулярно очищать организм, снимая с пищеварительной системы нагрузку и облегчая ее работу хотя бы на один день!

Разгрузочный день позволит вам вновь чувствовать себя хорошо, ускорит обмен веществ, придаст бодрости и вызовет прилив сил. Такие дни рекомендуется внедрять в свое расписание даже тем женщинам, которые не страдают от лишнего веса. Ведь регулярная разгрузка организма помогает выводить токсины и избавляться от шлаков, которые вызывают преждевременное старение организма и сильно портят нашу внешность.

Но в этом вопросе, как и во всех остальных, важно знать меру. А также вообще иметь правильное представление о разгрузочных днях, чтобы не навредить себе и не нанести здоровью ущерб. И перед тем, как приступить к разгрузочным дням, важно ознакомиться с разделом статьи ниже.

Какое меню подойдет, лучше узнать у врача, существует множество противопоказаний.

Если впервые устраиваете разгрузку выберете более щадящую диету. Несбалансированное питание влечет сбой в организме. Нарушается обмен веществ, что может привести к недостаткам витаминов.

Но такая диета полезна. Благодаря разгрузке очищается кишечник, улучшается цвет кожи, уходят лишние килограммы. За 1 неделю похудения полезно проводить один, максимум два разгрузочных дня.

Как устроить разгрузочный день для похудения? Здесь предоставлено множество примеров разгрузок для организма. Воспользовавшись которыми, почувствуете себя лучше и счастливее. В зависимости от самочувствия и предпочтений, можете выбрать подходящую диету.

Гречневая каша очень полезна. В ней содержится множество витаминов. Она улучшает функции кишечник, помогает сбросить лишние килограммы.

  1. Гречневую кашу следует потреблять без соли и специй.
  2. Можно выпить 1 литр 1% кефира, съесть несладкий фрукт и пить воду в неограниченных количествах.

Готовим гречку правильно: рассчитав количество гречки на 1 день, залейте ее с вечера кипятком и дайте настояться ночь. Утром разделите на одинаковые порции и съешьте все в течение дня.

Яблоки невероятно полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Яблочный разгрузочный день для похудения подойдет каждому, кто захочет его устроить. Ниже приведены правильные разгрузочные дни для похудения на яблоках.

Яблоки и яйца

Яблочный разгрузочный день

Два дня подряд есть яблоки, вареные яйца, пить кофе и воду без газа. Яблоки потреблять в любом количестве. С яйцами важно не переборщить. В течение суток разрешено съесть не больше 5 яиц. Соль нельзя.

Разделите еду на 5–6 приемов, чтобы не чувствовать чувства голода. В течение 2 дней уходит от 2 кг веса. Диету не рекомендуется использовать более трех суток.

Яблоки и кефир

В период разгрузочного дня за 1 прием пищи съедать 1 яблоко, и выпивать ½ стакана кефира. Кефир предпочтительно пить после яблока, желательно через 30 минут.

Добавьте обезжиренный йогурт, яблочный сок или сделайте смузи, смешав в блендере обезжиренный йогурт и яблоко.

Яблоки в любом виде

Два раза в неделю (с разрешения врача) устраивайте разгрузочные дни для похудения живота только на яблоках.

  1. За 5–6 приемов пищи съедайте 2 кг спелых яблок.
  2. Яблоки можно запекать, делать пюре.
  3. Главное не использовать сахар и другие подсластители.

Однако, тут есть противопоказания. Разгрузочный день противопоказан при остром или хроническом колите с поносом.

Постные дни улучшают цвет лица, делают кожу гладкой, человек чувствует себя стройнее, в желудке нет ощущения тяжести. Отличным вариантом является рисовый разгрузочный день.

150 грамм риса залейте чистой водой, оставьте на ночь. Утром промойте и отварите. Полученное количество разделите на 5–6 порций, которые необходимо съесть в течение дня. Пейте больше воды, риск обладает скрепляющими свойствами.

  1. Отличным вариантом разгрузки считается банановая диета. За сутки нужно съесть 4 спелых банана, выпить 4 стакана молока. Как только почувствуете голод, пейте воду.
  2. Еще один способ похудеть на 1 кг и разгрузить желудок с кишечником — рыбный день. Необходимо съесть 450 грамм отварной или запеченной рыбы нежирных сортов. Можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
  3. Кефирная монодиета. Разгрузка предполагает потреблять в сутки 2 литра нежирного кефира. Всю порцию следует разделить на 6 раз. Монодиета на кефире разрешает употребление фруктов, не больше 1 кг, кроме винограда и бананов.
  4. Мясная монодиета. Диета состоит из 400 грамм нежирной отварной телятины (говядины) 100 г. свежих овощей, таких как огурцы, перец, помидоры. Разрешено выпить 1–2 чашки чая с медом. Еду разделяют на 5 равных частей, и принимать в течение всего дня, соблюдая равный промежуток.
  5. Горький разгрузочный день позволит избавиться от 1 кг лишнего веса. Для этого понадобиться 5 грейпфрутов, зеленый чай и простая вода. В течение дня нужно выпить 10 чашек зеленого чая без сахара.

Овощная монодиета

Употребляйте как минимум 1,5 кг овощей. Это может быть разгрузочный день на огурцах, помидорах, перце, но не на картошке.

Разделите 1,5 кг овощей на 6 приемов пищи, между которыми равный интервал времени. Можно выпивать неограниченное количество воды, 1–2 чашки кофе или чая.

После окончания разгрузочного дня не нужно сразу наедаться. На следующее утро выпейте стакан воды с лимонным соком, съешьте фруктовый салат, чтобы активировать метаболизм. На обед приготовьте что-то легкое, например, овощной суп-пюре, а на ужин отварите рыбу. После этого можно переходить в обычный режим питания.

Если сидите на диете, все равно каждые 7–10 дней полезно устраивать пост. Итак, самые эффективные разгрузки для желудка:

  1. Разгрузка на воде полезна тем, что вода не имеет калорий. Организм полностью очищается, улучшаются функции кишечника. За день следует выпить 4 литра воды. Кроме чистой воды, больше ничего нельзя потреблять.
  2. Накопившийся мусор удаляет из организма кефир. В течение дня чередуйте стакан кефира со стаканом воды через равные промежутки времени.
  3. Прекрасно зарекомендовала себя вода с лимоном. Благодаря ей за 1 день уходит до 2 кг веса. На 1 литр воды разведите 5 ч. л. лимонного сока. Пить по 200 мл каждый час, чтобы не дать желудку соблазниться другой пищей.

Противопоказания к применению такой разгрузки: проблемы с сердцем, головокружение, постоянное пониженное давление, кормление грудью.

Елена Васильевна Малышева известный диетолог, помогла многим людям избавиться от проблем с кожей и лишним весом. Разгрузочные дни от Елены Малышевой рекомендовано проводить на сыроедении, гречке, мясе, кефире, яблоках.

Она рекомендует в период разгрузки больше заниматься, есть небольшими порциями и пить больше жидкости. Обязательно проводить комплекс упражнений, направленный на похудение. Во время разгрузки откажитесь от булочек, печенья, специй, консервы. Кушайте больше фруктов и овощей.

лагерь сторонников утверждает

  1. такое неожиданное лишение всего и сразу заставит организм «очнуться», «взбодриться». Выбирая разные дни, бессистемно, можно отучить организм откладывать «на запас».
  2. всем нужен отдых для восстановления сил. Наш кишечник также нуждается в таком щедром подарке, особенно после праздников (но не сразу после них!)
  3. невозможно сделать разгрузочный день на вредной пище. Устраивая хотя бы раз в неделю такую разгрузку, можно приучить понемногу организм к правильному питанию

противники во всеуслышание твердят

  1. трудно предугадать, как именно повлияет стресс от «разгрузки» на ваш организм. Возможно однообразная еда ему не очень понравится и в знак протеста может начаться диарея или тошнота
  2. не обследовавшись и не сделав УЗИ, крайне рискованно устраивать такие дни. При некоторых заболеваниях жкт это может быть опасно
  3. нельзя «разгружаться» чаще 2 раз в неделю, да и этого многовато… Мало кто слышал о дистрофии мышечной ткани, но именно такое может случиться с теми, кто выбрал такой путь

на следующий день после такого голодания нельзя резко загружать желудок

  • в течение дня не отказывайте себе в воде
  • ешьте тогда, когда захотите
  • не пейте в эти дни мочегонные или слабительные препараты, да и вообще никакие лекарства, тем более витамины

Лучшие из лучших

Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней для быстрого и эффективного похудения

Только не опускать руки и не смиряться с предательскими складками на боках. Если регулярно устраивать разгрузочные дни для похудения и очищения организма, с фигурой будет всё в порядке и без изнурительных голодовок. Вопрос лишь в том, как правильно их организовать.

Сущность

Некоторые неверно понимают суть данного понятия. С точки зрения диетологии, разгрузочный день — это день, на протяжении которого придётся питаться низкокалорийными продуктами в минимальных объёмах, и это вовсе не значит, что от еды нужно отказаться совсем (если это, конечно, не похудение на воде).

Такие ограничения ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость из тканей. Благодаря этому, можно снизить вес или постоянно поддерживать его на нужном уровне. Такие разгрузки нужно устраивать регулярно (2-3 раза в месяц).

Помимо этого, их можно организовывать перед диетой, чтобы подготовить организм к столь резкому изменению рациона, что минимизирует потом количество побочных эффектов и состояние стресса.

Так больше шансов не сорваться и выдержать голодовку до конца.

Но чаще всего женщины привыкли проводить разгрузочные дни после переедания, когда в результате праздников были набраны те самые лишние килограммы. С одной стороны, это достаточно эффективный метод, чтобы похудеть быстро и без особых усилий.

С другой, — бессистемность превращает такие единичные испытания в настоящий стресс для организма. Результат — потерянный вес очень скоро вернётся обратно.

Поэтому, нужно заранее ознакомиться с основными принципами их проведения, чтобы не навредить себе.

Механизм похудения

Важно знать, как именно теряются эти лишние 0,5-2 кг всего лишь за 1 сутки. Проблема в том, что многие женщины ошибочно надеются на то, что разгрузочные дни позволят им:

  • уменьшить объёмы талии и бёдер (или других проблемных частей тела);
  • быстро и легко избавиться от 2-3 кг.

Это не более, чем мифы, которые диетологи развенчивают в два счёта. Во-первых, жировые отложения никуда не могут пропасть с проблемных мест.

Жиросжигание — слишком длительный процесс, который просто не может вместиться в такие короткие временные рамки.

Если устраивать разгрузочные дни регулярно (не менее 3 раз в месяц), построить на их основе целую систему похудения, то лишь месяца через 3-4 можно будет наблюдать коррекцию фигуры.

Полезный Совет!

Во-вторых, не нужно надеяться на сногсшибательные результаты. В зависимости от выбора основного продукта для голодовки, общей суточной калорийности рациона и исходного веса — похудение за 1 день составит всего от 300 гр до 2 кг. Не больше!

И вот за счёт чего вы их потеряете:

  • выводятся токсины, шлаки, лишняя жидкость (а они составляют немалую долю в обще массе тела), т. е. производится качественная чистка организма;
  • запускается процесс жиросжигания (который в дальнейшем нужно поддерживать разными способами — правильным питанием, диетой, спортом и т. д.);
  • останавливается процесс откладывания жиров;
  • расходуется гораздо больше калорий, чем приходит;
  • улучшается пищеварение;
  • уменьшается (незначительно) объём желудка за счёт маленьких порций;
  • ускоряется метаболизм.

Эти моменты обязательно нужно учитывать. Если не знать механизм похудения, который они запускают в организме, можно разочароваться в них и забросить всё ещё на начальном этапе.

Плюсы и минусы

Многие думают, что однодневная голодовка — настоящая панацея, которая легко избавит и от лишних килограммов, и от мусора внутри организма.

На практике же всё оказывается не так просто, особенно трудно придётся новичкам, которые будут страдать от сильных приступов голода. И это не единственный минус такой системы похудения.

Читайте также:  Упражнения в бассейне для похудения: эффективные комплексы, какие можно делать в воде, аквааэробика для живота и боков, тренировки для ног

Взвешивание помогает контролировать процесс похудения

Поэтому изначально лучше взвесить все за и против, почитать отзывы простых обывателей и мнение специалистов.

Достоинства:

  • адаптация к правильному питанию, выработка здоровых пищевых привычек;
  • такое похудение доступно даже кормящим мамам, если выбрать сытные разгрузочные дни, в рационе которых достаточно витаминов и минералов;
  • избавление от отёков;
  • краткосрочность голодовки и стресса;
  • не нужно тратить время на стояние у плиты;
  • пищеварительная система получит отдых;
  • удержание здорового веса (при регулярных разгрузках);
  • чистка организма снижает риск заболеваний печени и почек, устраняет аллергию, улучшает состояние кожи;
  • эффективность — похудения действительно можно добиться.

Недостатки:

  • длительность: чтобы основательно похудеть, нужно на протяжении 3-4 месяцев регулярно устраивать разгрузочные дни;
  • длинный список противопоказаний;
  • жиры с проблемных мест никуда не уходят, объёмы талии, бёдер остаются на прежнем месте;
  • минимальные результаты;
  • множественные побочные эффекты в виде раздражительности и плохого настроения;
  • несбалансированный рацион, который характеризуется недостатком жиров, углеводов или белков, — при регулярном проведении чересчур голодных разгрузочных дней это грозит осложнениями для здоровья;
  • сильные приступы голода, постоянные мысли о еде;
  • снижение веса происходит за счёт выведения лишней жидкости и прочего мусора из организма, а не благодаря расщеплению жиров;
  • усугубление хронических болезней.

Так что разгрузочные дни — это несомненная польза для организма, которая, однако, в любой момент может обернуться во вред здоровью.

Если придерживаться рекомендаций специалистов, всё делать грамотно, без фанатизма, никаких проблем не возникнет.

Напротив: организовав систему таких однодневных голодовок, вы будете медленно, но верно и правильно терять в весе. А вместе с этим стройнеть и улучшать здоровье.

Противопоказания

Нельзя худеть данным способом при наличии следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • депрессивное, угнетённое состояние;
  • заболевания ЖКТ, печени, почек;
  • любые хронические болезни;
  • мощные физические и интеллектуальные нагрузки;
  • одновременный приём лекарственных препаратов, действие которых может либо усилиться, либо снизиться под воздействием употребляемого продукта;
  • плохое самочувствие;
  • повышенная температура;
  • реабилитационный период (либо после затяжной болезни, либо после операции);
  • сахарный диабет и другие аутоиммунные заболевания;
  • синдром хронической усталости;
  • скачки давления;
  • эпилепсия и прочие психические расстройства и отклонения.

Противопоказания будут зависеть ещё и от того, какой именно продукт вы подберёте для проведения разгрузочного дня. Например, огуречные голодовки полезны при артрозах и подагре, но вредны для почек и мочевого пузыря. Поэтому предварительно лучше проконсультироваться с врачом, можно ли вам устраивать ту или иную однодневную диету.

Побочные эффекты после (или во время) разгрузочных дней — это реакция организма на тот стресс, который вы ему устроили. Обычно они слабо выражены, их вполне можно перетерпеть или снять симптоматику лёгкими лекарственными препаратами.

К ним относятся:

  • головокружение;
  • дискомфорт в области желудка, изжога, расстройства стула, тошнота;
  • нарушение сна (бессонница);
  • плохое настроение;
  • раздражительность;
  • слабость, вялость, апатия;
  • снижение работоспособности.

Ничего страшного в подобных побочных эффектах нет. Проблемы с нервной системой можно устранить, выпив успокаивающего чая на травах. Желудочно-кишечные расстройства можно погасить такими безобидными препаратами, как активированный уголь или Мезим. От запоров выпить или съесть что-нибудь слабительное (чернослив), от диареи — закрепляющее (круто заваренный чай).

Гораздо хуже обстоят дела с осложнениями, когда разгрузочный день был проведён очень жёстко, вразрез с рекомендациями специалистов, без учёта противопоказаний.

Всё это чревато серьёзными проблемами со здоровьем:

  • анемия;
  • анорексия;
  • болезни ЖКТ;
  • витаминная недостаточность;
  • депрессия;
  • дистрофия мышечной ткани;
  • обезвоживание.

Если довести себя до одного из таких состояний, домашней аптечкой вы уже не сможете ограничиться. Чаще всего подобные осложнения приводят на больничную койку и к длительному лечению.

Правила проведения

Результаты и польза для организма во многом будут зависеть от того, насколько правильно провести разгрузочный день. К сожалению, не все об этом задумываются. Многие считают, что на протяжении суток придётся вообще ничего не есть или кормиться одним единственным продуктом. Но, как правило, современные системы однодневных голодовок избегают подобных схем.

Подготовка

Чтобы сделать разгрузочный день максимально полезным для организма, нужно позаботиться об этом заранее. Если вы впервые планируете похудение таким способом, начать нужно дней за пять до заветной даты, для остальных это время сокращается до 1-2 дней. Что нужно предпринять?

  1. Ежедневно убирайте из рациона по несколько вредных продуктов. Например, сегодня откажитесь от кетчупа и майонеза, завтра — от перекусов в заведениях фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Т. е. накануне вы должны приучить желудок к правильному питанию.
  2. Увеличьте двигательную активность. Записаться в спортзал вас вряд ли кто-то заставит, но пройти несколько остановок пешком, отказаться от лифта, погулять вечером вы в состоянии.
  3. Постепенно (по 1-2 стакана в день, не больше) увеличивайте суточную дозу выпитой воды. К разгрузочному дню она должна составлять не менее 1,5 л.
  4. Старайтесь не пить алкоголь и если не бросить, то сократить количество выкуриваемых сигарет.
  5. Сходите на приём к врачу, обследуйтесь, здоровы ли вы.
  6. Высыпайтесь.
  7. Не ешьте после 19.00.

Придерживаясь данных рекомендаций, вы сможете полноценно подготовить организм к предстоящей голодовке и увеличить её результативность в плане похудения.

Разгрузочная программа основана на монодиете — употребление в течение дня одного продукта. В дневное время следует употреблять только один низкокалорийный продукт. Это дает возможность пищеварительной системе легко справиться с поступающей пищей. Энергия, которая должна была пойти на расщепление различных компонентов, высвобождается для чистки организма.

Приняв решение провести день для похудения, нужно соблюсти некоторые условия, чтобы сделать это наиболее удобно и правильно:

  • разгрузочный день нужно устраивать при плотном графике. Это поможет не думать о еде слишком часто. Можно позаботиться о наличии под рукой нежирного кефира, который утолит острый приступ голода;
  • интенсивную физическую нагрузку рекомендуется исключить. Экономия энергии поможет перенести разгрузочный день легче. Но и сидеть на одном месте также не стоит, так как это приведет к более сильному ощущению голода. Хорошо посетить массаж, баню или просто двигаться на свежем воздухе;
  • процесс разгрузки должен проходить естественно. Нет необходимости принимать слабительные или мочегонные препараты. Излишняя нагрузка на почки может навредить;
  • два или три литра воды — норма при разгрузочной диете для похудения. Предпочтительно пить как можно больше в начале дня. Утром натощак следует принять столовую ложку растительного масла для предотвращения застойных явлений в печени. Разрешается пить настой желчегонных трав или шиповника;
  • есть надо не спеша, медленно пережевывать пищу, это способствует более сильному чувству насыщения даже маленькой порцией и способствует похудению.

к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова

Разгрузочный день для похудения живота женщине: меню на день, отзывы, результаты, польза, самый эффективный вариант

Диетологи разделяют разгрузочные дни на несколько разновидностей, ориентируясь на выбираемые продукты питания:

  • углеводные: овощи, фрукты, каши, соки;
  • белковые: мясо (индейки, курицы), нежирная речная рыба, растительный белок (фасоль), творог или кефир низкой жирности;
  • жировые: сливки, сметана, мороженое.

В действительности даже жировые дни могут быть действенными, но они не будут полезными. Похудение будет основано только на существенном уменьшении количества поступающих калорий.

Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие

Обратите внимание! Дни бывают моно (рацион состоит только из одного продукта) и комбинированными (сочетаются по крайней мере два продукта). Моно-дни рекомендуется проводить только 1 раз в неделю, так как они приводят к нарушению сбалансированности питания, дефициту полезных веществ. Комбинированные дни, которые будут более лёгкими и питательными, проводят 2-3 раза в неделю, но при этом нужно ориентироваться на свою физическую форму.

Овощ является уникальным, так как он достаточно питательный и при этом содержит небольшое количество калорий. К тому же в составе присутствует тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в жиры. На таком меню можно скинуть до 3,5 кг. Однако количество калорий в таком дневном рационе может достигнуть только 300, поэтому желательно отказаться от физических и умственных нагрузок.

Яблочный день

Эти фрукты полезны, так как улучшают работу кишечника, предотвращают процесс гниения и способствуют полноценному усвоению пищи. К тому же похудеть за один разгрузочный день можно до 2,5–3 кг. Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты, такой подход будет максимально полезным. Нужно приготовиться к тому, что похудение покажется трудным, так как будет стимулироваться аппетит.

Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты

Кефирный день

Кисломолочный продукт позволяет похудеть на 2 кг и улучшает работу ЖКТ, обладает лёгким послабляющим эффектом. Кефир является жидкостью, поэтому в такой день необязательно выпивать 8 ст. воды. При желании можно выпить 0,5 л негазированной минеральной воды, она также будет полезна для очищения организма от шлаков, токсинов.

vegetables-573961_640

Такой день также будет эффективным, причём можно скинуть до 1,5 кг. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, поэтому считается полезной. Самое важное — правильно приготовить гречневую кашу. Нужно понимать, что при варке крупы будет отмечаться нежелательное влияние на состав. Варёная гречка будет менее полезной, и она не подойдёт для предстоящего похудения.

Важно! Гречневая каша является медленным углеводом, поэтому можно будет рассчитывать на полноценное насыщение без повышения уровня сахара в крови. Сытость будет ощущаться длительное время. При этом можно будет похудеть на оптимальное количество килограммов.

Чтобы результат оказался достойным, нужно правильно продумать рацион. Соль, сливочное масло, соусы, молоко и даже приправы крайне нежелательны, ведь они могут негативно повлиять на диету. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки 1 раз в 2–3 ч. Также нужно выпить 2 л чистой негазированной воды в течение дня.

Можно скинуть до 1,5 кг

Овсяный день

Похудеть удастся 1–1,5 кг, но можно отметить особенную пользу такого дня. К тому же противопоказания отсутствуют. Отваривают 200 г овсяной крупы и разделяют её на 5 частей, после чего кушают 5 раз в день. Также выпивают 2 чашки зелёного чая, отвара шиповника. Овсяная каша так же полезна, как и гречневая.

Такой день будет сытным, и он легко перенесётся организмом. В день съедают 1 тарелку рисовой каши без соли (разделяют на 2 раза) и выпивают 6 ст. несладкого фруктового компота. Отмечаются активизация обменных процессов и нормализация работы ЖКТ.

Такой разгрузочный день желательно проводить в тёплое время года. Готовят овощной салат (большую миску) и распределяют на 5 раз. При желании можно сделать несколько видов салатов. Основное требование — это исключить крахмалистые овощи, среди которых свекла, варёная морковь, картошка. При их включении в рацион эффективность будет существенно снижена.

Сухофруктовый день

Этот вариант подойдёт тем, кто страдает проблемами с сердцем и сосудами. К тому же сухофрукты радуют питательным составом и сладостью. Кушают по 100 г размоченных сухофруктов (чернослив, изюм, курагу) или их сочетания до 5 раз в день.

Вышеперечисленные варианты разгрузочных дней являются наиболее популярными. Такие разгрузочные дни, помогающие эффективно худеть, заслуживают особенного внимания многих женщин.

Но сначала хочу напомнить: применять разгрузочные дни для похудения имеет смысл лишь в том случае, если вас устраивает медленный темп снижения веса – 1 — 2 килограмма в месяц. Кстати, у такой скорости похудения есть существенный плюс — вы вряд ли наберёте эти килограммы обратно. Да и организму будет комфортно терять вес, а кожа не имеет ни малейшего шанса обвиснуть неприятными складками.

Однако следует помнить, что для достижения результата важно не только правильно проводить «разгрузку», но и делать это с завидным постоянством  — не реже, чем 1-2 раза в неделю – ведь единственный день не в силах кардинально изменить ситуацию.

Внимание!

Эта статья призвана осветить различные варианты разгрузочных дней, чтобы вы выбрали приемлемые для вас и худели на здоровье – благо, выбор настолько широк, что может удовлетворить практически любые вкусы.

Временное ограничение рациона, безусловно, очень полезно. Это дает возможность отдохнуть практически всем органам пищеварительной системы, а главное, очиститься от шлаковых накоплений. Правильно организованные разгрузочные дни – это замечательный способ избавиться от парочки килограммов, одновременно оздоровив организм.

Разгрузки и их виды

Практически у каждого есть свой вариант любимого разгрузочного дня. Но все многообразие низкокалорийных рационов можно разделить на несколько категорий, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Наиболее популярна классификация по преобладающим компонентам пищи:

  • белковые (мясные, молочные, яичные, творожные);
  • углеводные (овощные, фруктовые, на кашах);
  • жировые (сметанные, сливочные).

Белковые дни полезно устраивать тем, кто активно занимается спортом или физически работает. Они способствуют формированию мышечных волокон и запускают процесс сжигания жировых отложений. Но белок достаточно трудно переваривается, поэтому имеющим проблемы с почками или органами ЖКТ лучше избегать такого разгрузочного дня.

Углеводные дни – прекрасный вариант. Естественно, что употребляться в пищу должны только медленные углеводы – овощи, фрукты, крупы и злаки. Они богаты растительной клетчаткой, которая великолепно очищает кишечник и стимулирует его перистальтику. Эти продукты содержат много витаминов, минералов и микроэлементов.

Жировые дни – чаще всего это система похудения на сметане.

Длятся они всего лишь 2-3 дня и приносят организму большую пользу, поскольку кроме жиров в сметане содержится лецитин, улучшающий работу мозга и нервной системы; много кальция, укрепляющего кости и полезные бактерии, регулирующие микрофлору кишечника. Не рекомендуются для похудения сметанный вариант тем, у кого есть проблемы с работой печени и поджелудочной железы.

Голодные разгрузочные дни – самый жесткий способ разгрузки. В это время пища не принимается вообще. Пить можно только чистую воду, зеленый чай без сахара и молока, очищающие травяные чаи.

Максимум, что себе можно позволить – 2-3 чайные ложки меда и сок из половинки лимона, добавленные в чай. Даже короткое голодание требует соблюдение определенных правил и предварительной подготовки.

За 1-2 дня перед ним и 2-3 дня после не употребляется жирная и жареная пища, а во время голодания необходимо за день выпить не менее 2 литров жидкости.

Соковые разгрузочные дни – в течение целого дня пьются только фруктовые или овощные соки. Сок должен быть натуральным, без добавления соли и сахара, тем более без консервантов. Поэтому пакетированные соки однозначно не подходят для похудения.

Примеры разгрузочных дней для похудения

Обычно готовые 100% соки продаются в стеклянной таре и имеют небольшие сроки хранения. Овощные соки имеют более низкую калорийность, чем фруктовые. Главный минус – практическое отсутствие клетчатки, зато в соках много витаминов и микроэлементов.

Читайте также:  Как убрать жир с живота: ? 8 упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе

Это Важно!

Противопоказания для сокового разгрузочного дня – болезни поджелудочной железы и 12-перстной кишки.

Молочные разгрузочные дни – проходят на молоке или кисломолочных продуктах. Особенно полезны тем, кто проходил курс лечения антибиотиками или страдает от дисбактериоза, вызванного другими причинами.

Молочные продукты содержат легко усваиваемые жиры, много кальция и витаминов. Для похудения хорошо подойдут молочнокислые продукты пониженной жирности.

Противопоказание для молочного дня – любые хронические заболевания органов пищеварения или почек.

Фруктовые разгрузочные дни – меню которых состоит исключительно из фруктов и ягод. Фруктовое меню очень полезно, но к выбору продуктов нужно отнестись внимательно.

Разгрузочные дни для похудения

Проблема в том, что сладкие фрукты в основном высококалорийные из-за большого содержания фруктозы и других простых сахаров, которые быстро усваиваются организмом. Кислые фрукты – наиболее полезны, к тому же в них много витамина С.

Но кислые фрукты нельзя употреблять в пищу при большинстве хронических заболеваний.

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Плюсы и минусы

Как завершить разгрузочный день?

Выходить из разгрузки необходимо плавно. Ужин загрузочного дня должен быть не позже 20:00. Где-то за час до сна можно выпить стакан воды. Больше никаких приемов пищи и жидкости в этот день быть  не должно.

На следующий день набрасываться на вредную, сытную пищу со специями или сладости, для восполнения, упущенного за сутки, не стоит – это принесет вред организму. И к тому же вернется потраченный вес и новый появится от ударной дозы углеводов. Поскольку организм один, его нужно беречь, а не поддавать стрессу.

Поэтому следующий день нужно провести на питании с минимальным количеством соли и незначительным количеством жиров.

завтрак омлет с овощами или каша (овсянка или рис) с сухофруктами
обед куриный суп с овощами и салат без майонеза
ужин тушеная, отварная или запеченная рыба или курица с гречкой, рисом или овощами

Само собой разрешатся употребление любой жидкости, кроме алкоголя. Дальше можно возвращаться к обычному питанию. Но, лучше таким образом перейти к правильному питанию, чтобы сохранился эффект от разгрузочного дня.

ПРАВИЛЬНОЕ ПРОВЕДЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Самое основное — то что я перешла на новую работу. Причем это была 2 смена работы. С предыдущей меня сократили и я пошла в новую сферу. И теперь занимаюсь контекстной рекламой. Давно думала в этом направлении.

Разгрузочный день для фигуры

И ниссколько не жалею о смене работы. Плюс это лето у меня прошло очень активно. Самое веселое, что я, наконец-то, сходила в отпуск. Первый в своей жизни))). Ну а теперь статья. Читайте и экспериментируйте.

Кефирный день

Про данную, так сказать, диету я уже писала в своей статье раньше. Вот она — Разгрузочный день на кефире. Просто еще раз повторю условия для тех, кто не хочет переходить по ссылке. За день необходимо выпить 1- 1,5 литра нежирного кефира (1%).

  Прием пищи, точнее кефира необходимо разделить на 5-6 раз. Кефир пьем без добавок, без сахара. Не забываем про жтдкость, можно зеленый чай. Похудение происходит не только за счет небольшого потребления каллорий, но и за счет очищения кишечника.

А приятные последствия — улучшается цвет лица, появляется борость и легкость.

Творожный день

За день необходимо съесть 600 грамм нежирного творога. Заправить его можно также нежирной сметаной. Даное количество разделите на 6 приемов — то есть по 100 грамм за раз. С утра можно выпить черный кофе с молоком, но без сахара. Плюс не забываем про большое количество чистой воды.

Для проведения творожно-молочного разгрузочного дня возьмите 400 грамм творого и 800 мл молока. И то и другое должно быть не жирным. Съесть это необходимо за 4 приема. То есть по 100 грамм творога и 200 мл молока.

Чайный день

Думаю всем давно известно, что зеленый чай обладает большим количеством полезных свойств. Самые основные — он очищает и оздоравливает наш организм. Из названия думаю понятно, что будет входить в рацион данного дня. Да, имено чай. Зеленый. И вода. За день желательно выпить до 3 литров чая. Еонечно же без сахара, мы же худеем))

Гречневый день

Греча по праву считается одним из самых полезных продуктов. В ней очень много полезных веществ, белка, микроэлементов. Поэтому разгрузочный день на гречке — один из самых популярных. Для него необходимо отварить всего стакан гречи. Как мы знаем, она увеличивается в объеме, поэтому,  кго вполне хватит на весь день. В этот день вы можете пить либо только воду, либо 1% кефир.

Вместо гречи можно взять рис. Остальные условия — те же. Рис отлично выводит лишнюю воду из нашего организма.

Шоколадный день

А данный день, я думаю, понравится всем сладкоешкам. Лично у меня в планах следующий разгрузочный день сделать именно таким. В этот день можено съесть 1-2 плитки горького шоколада. Разделите приемы пищи на 5-6 раз. Плюсы — очищение организма, снижение веса и масса удовольствия.

Огуречный день

В данный момент, возможно, информация будет уже не актуальной, но все же. Может у кого-то еще и есть домашние огурчики. За день можно съесть примерно килограмм огруцов в любое время. И плюс 2-3 литра чистой воды. Огурцы можно заменить тыквой или перцем. Такой день считается одним их самых полезных разгрузочных дней.

Картофельный день

Возьмите 1 кг картофеля. Вы можете его сварить или запечь. Конечно же, без соли. Съедаете в течении всего дня. Идеальный день для любителей картошки))

Яблочный день

Думаю такой вариант тоже известен многим. За день можно съесть примерно 1,5 кг яблок. Кушать их можно в свежем виде или в печеном. Также пьем воду и яблочный сок.

Тоже очень полезен. Норма — 0,5 кг сухофруктов — кураги и чернослива. Плюс вода.

Мясной день

В такой день можно съесть примерно 0,5 кг вареного мяса. Оно должно быть обязательно не жирным. Сочетайте с зелеными овощами. Добавьте заленый чай без сахаа.

Рыбный день

Похож на мясной. Только вместо мяса возьмите 400 грамм вареной или запеченой рыбы.

Ну вот, пожалуй, я и написала все самые популярные варианты. Советую не увлеваться частой практикой проведения таких дней. 1-2 раза в месяц, не чаще.

Чтобы после разгрузочного дня были положительные результаты, нужно соблюдать следующие правила:

  • Количество употребляемых за день продуктов обязательно нужно суммировать – общее количество должно быть небольшим.

Проще сразу выделить себе необходимый вес продукта для разгрузки, разделить его на нужное количество трапез и не выходить за эти рамки.

  • На разгрузке важно принимать пищу часто – не менее 5 раз в день, лучше 6. Так организм не успеет сильно проголодаться, удастся избежать мучений и гастрономических срывов.
  • Не нужно вместо еды употреблять жидкость, пусть суточное ее количество останется в пределах полутора-двух литров. Это правило «не работает» в жаркое время года, тут не может быть никаких ограничений, в противном случае возможно развитие обезвоживания.
  • Еда в разгрузочные дни не должна быть соленой, приправленной специями или соусами. Все эти компоненты увеличивают аппетит, а при резко ограниченном рационе подобное нежелательно.
  • Можно употреблять блюда, приготовленные на пару, в аэрогриле или в отварном виде. Полностью следует исключить жареное.
  • После проведения разгрузочного дня не стоит наедаться чем-то сладким, калорийным – эффекта от похудения не будет вообще.

Польза разгрузочных дней:

  • организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
  • уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
  • при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм;
  • разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
  • тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.

Полезные советы

Разгрузочный день на арбузе

Разгрузочные дни для похудения – отличный способ для очистки организма и избавления от нескольких килограмм лишнего веса за короткий срок. Предлагаем несколько практических советов, которые помогут пережить чистку организма с минимальными потерями в настроении и общем состоянии организма.

Хочется обратить внимание на однодневные диеты при беременности и кормлению грудью. Монодиеты этим женщинам в таком состоянии противопоказаны. Разрешаются смешанные разгрузки, сочетающие несколько ингредиентов. Обязательной составляющей должны быть кефир либо творог. Запрещено употреблять цитрусовые, клубнику и другие фрукты и ягоды, провоцирующие аллергию.

При заболеваниях ЖКТ также существует ряд ограничений. В первую очередь это запрет на проведение разгрузки в период обострения или при острых формах заболевания.также запрет налагается на свежие фрукты, овощи,  ягоды. Согласно рекомендаций медиков, разрешаются к употреблению вареные, тушенные и запеченные плоды.

Кроме этого, людям с нарушениями в работе пищеварительной системы запрещены монодиеты, «сытые» диеты их вариант. Исключение составляет минидиета на овсянке, которая дает ощущение насыщения и богата полезными веществами. Количество разгрузочных дней для таких людей должно составлять 1 раз в неделю.

Еще несколько кратких рекомендаций для худеющих:

  1. Не нужно бояться разгрузочных дней. Воспринимайте их как личный вызов, игру.
  2. Если монодиету сложно выдержать, бросать не нужно, можно выпить один-два стакана кефира или добавить в рацион пару чаек отвара шиповника.
  3. На этот день не нужно планировать поездки и длинные переезды. Лучше находится недалеко от туалета.
  4. Разгрузка на  воде самая сложная за счет своего полного однообразия. Проводить её можно раз в несколько недель при здоровом организме.
  5. Сочетание продуктов в «сытых» днях должно  состоять из белковых и углеводных групп, но не обязательно смешивать обе группы, можно совмещать продукты из одной группы – кефир и творог, кефир с гречкой, кефир с овощами или фруктами, фруктовые салаты, овощные салаты.
  6. При употреблении салата «щетка» можно добавить в блюдо немного лимонного сока и обязательно пару ложек растительного масла, чтобы «сено» не остановилось в кишечнике и не причиняло дискомфорт. Масло нужно, чтобы эта масса легко могла выйти, унося с собой вредные вещества.
  7. Кефир с фруктами – самое приятное и легкое сочетание. Эти ингредиенты можно смешивать в коктейле или употреблять по отдельности.
  8. Не рекомендуется совмещать цитрусовые с кисломолочной продукцией, особенно кефиром. Это две разные группы кислотности. Исключение составляет киви. Его нельзя смешивать с кефиром перед употреблением – вкус будет неприятным горьким, будто употребили что-то не свежее.
  9. К самым приятным разгрузкам относятся рыба с овощами, каши с овощами или фруктами, кефир с картофелем с мундире, кефирно-творожная, творог с фруктами.
  10. Питьевые диеты-однодневки ( кефирная, на воде, молокочай, на соках) тяжело даются. Нужно быть к этому готовыми.

Более легкого и приятного способа для очищения организма и избавления от лишнего веса за один день не существует. Тем более можно каждый раз пробовать какой-то новый способ или смешивать другие продукты. Худеть можно легко и приятно. Главное, не переусердствовать.

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Разгрузочный день на травяных отварах

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

  • Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  • Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  • Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  • Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до 15.00. Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  • Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Разгрузочный день для похудения живота женщине: меню на день, отзывы, результаты, польза, самый эффективный вариант

Визуально после разгрузки фигура уменьшается в объеме и становится менее заметным даже живот. Но на самом деле так «срабатывает» выведение из организма лишней жидкости, когда просто исчезают отеки. Врачи-диетологи уверены, что избавиться от живота за 1 — 2 разгрузочных дня невозможно! Для получения такого результата придется и соблюдать полноценную низкокалорийную диету и заниматься физкультурой.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector