Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке

По статистике 42% населения нашей планеты имеет избыточный вес. Частично это связано с экологическими и психологическими факторами, в некоторой степени — с последствиями эпохи пищевого изобилия, прогрессирующей гиподинамией. Всё это приводит к увеличению цифры на весах, объёма талии.

Для эффективного результата похудения существуют упражнения, не требующих специальных тренажёров, доступные для тренирующихся всех уровней физической подготовки.

Всё больше фитнес-экспертов склоняются к мнению о том, что прыжки на скакалке (скрипинг) – самое энергозатратное и эффективное упражнение. Это связано с тем, что во время движения задействуются 78% мышц, увеличивается пульс, учащается дыхание, глюкоза окисляется быстрее, повышается температура тела.

Известно, что похудение возможно только при условии правильного баланса энергии, при котором энергии, поступившей в наш организм, должно быть меньше энергии, потраченной на жизнедеятельность. Поэтому для того, чтобы увеличить эффективность тренировок полезно также соблюдать диету и создавать дефицит калорий.

Перед началом занятий нужно чётко понимать, какой цели хотите достичь. Например, «хочу похудеть на 5–8 кг за 1–2 недели». В таком случае при тренировке думайте о том, что каждый прыжок приближает вас к поставленной цели, и не давайте себе поблажек.

Начинать можно с 3 раз в неделю, а затем, если успеваете восстанавливаться, и тренировки не приносят негативных ощущений, можете тренироваться ежедневно.

Всегда начинайте с разминки, а это:

  • Суставная гимнастика,
  • простые прыжки в среднем темпе,
  • несколько приседаний и отжиманий.

Разминка должна занимать в среднем от 5 до 10 минут. В основной части можете выполнить упражнения из предложенного выше комплекса, а затем увеличивать темп. Также можете включать прыжки в высоту, двойные, и другие вариации. Помните, что ваш пульс должен быть не менее 130, и не более 160 ударов в минуту.

Как похудеть на 5 кг

Как я похудела на 5 кг за неделю: проверенные способы

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за …

Прыжки способствуют большому расходу сил, такую тренировку приравнивают к бегу, но для занятий не нужно много свободного пространства, а в некоторых случаях даже из дома выходить не приходится. При совершении 100 подпрыгиваний расходуется 10 калорий. За 15 минут активного скиппинга Вы потратите около 200 калорий. Постепенно нагрузку увеличивают, на втором месяце прыгать следует по 40-45 минут — это приравнивается к потере 600 калорий.

За месяц без переутомления и волевых усилий можно избавиться от 5-7 килограмм жира. Такой темп является оптимальным для того, чтобы результат оставался стабильным, а кроме того постепенное уменьшение массы тела не приведет к проблемам со здоровьем. Но вы должны понимать, что только прыжки, без изменения привычного питания и образа жизни, не принесут подобного эффекта.

Эти темпы будут актуальны для тех, кто серьезно подошел к вопросу похудения и воспользовался услугами специалиста по питанию. В нашей клинике вы можете пройти бесплатную консультацию, во время которой будет проанализирован ваш текущий образ жизни, ваши пищевые привычки, психологическое состояние, и, исходя из вашей потребности, составлена персональная программа похудения.

Программа скипинга для похудения на месяц

Похудеть, только тренируясь со скакалкой, вполне реально. На первый взгляд это занятие может показаться слишком скучным. Но если посмотреть видео в Интернете, разнообразие вариантов прыжков приятно удивит тех, кто любит перемены. Существуют целые связки специально разработанных упражнений. Например, комплекс «Худеем со скакалкой». Но при этом не стоит забывать о собственной безопасности.

Чтобы занятия проходили максимально эффективно, и от них была польза, а не вред, необходимо знать и соблюдать определенные правила:

  1. Систематичность. Любые тренировки должны быть регулярными, только тогда организм перестраивается на новый лад и ускоряет обменные процессы. Прыгать лучше всего 3-4 раза в неделю, активно занимаясь от 15 до 45 минут.
  2. Разминка. Чтобы не повредить суставы и связки, тело необходимо разогреть перед началом интенсивной тренировки. Достаточно 10-15 минут побегать на месте, поприседать, выполнить несколько упражнений.
  3. Постепенность. Увеличивать нагрузку плавно необходимо даже на протяжении одной тренировки. И уж тем более начинать занятия надо с небольшого темпа и длительности, а по мере приспособления организма к нагрузке – убыстряться.
  4. Похудение с помощью скакалкиУдобство. В идеале для прыжков со скакалкой должна быть специальная обувь с ребристой поверхностью. Можно прыгать и в обычных кедах или кроссовках. Но обувь должна хорошо держаться на ноге и амортизировать стопу. Прыгать босиком нельзя!
  5. Безопасность. Прыгать надо в правильной позе – слегка согнув колени, с прямой спиной. Приземляться мягко, на пальцы, а не на всю стопу. При сильном учащении сердцебиения занятие надо немедленно прекратить, пока пульс не восстановится.

dietadvice_5578811

Понимая, как прыгать правильно, можно полностью обезопасить себя от возможных перегрузок и травм. Резко заканчивать тренировку тоже нельзя. После того как выполнена серия прыжков, нужно отложить скакалку в сторону и сделать упражнения на растяжку. Это снимет напряжение с мышц, поможет избежать крепатуры и сделает тело более стройным и подтянутым.

Очень важно правильно выбрать скакалку для упражнений. Она не должна быть слишком короткой или длинной. Оптимальная длина 80-90 см. Самый простой способ определить длину по росту – стать ровно, сложить скакалку пополам и поместить ее вдоль тела. Если ручки доходят до подмышек – можно смело покупать снаряд.

Не забудьте проверить ее на прочность – скакалка не должна сильно растягиваться и легко рваться. Для тех, кто любит гаджеты, подойдет скакалка с электронными счетчиками, которая покажет количество выполненных прыжков и потраченных калорий.

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

  • Начинайте тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями — локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
  • Голову и осанку нужно держать прямо;
  • Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания. Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.

Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

Данный вид упражнений знаком большинству с детства. Называются такие тренировки «скипинг» от английского «skip» – прыгать. Прыжки на скакалке для похудения помогают не хуже, чем пробежки, занятия на велотренажере или ежедневный фитнес. Регулярные физические нагрузки снимают необходимость введения ограничения в еде, нужна лишь корректировка питания. Нужно полноценно питаться, получая витамины, белки и сложные углеводы для заряда энергии и усиленных тренировок.

Читайте также:  Диета из гречки для быстрого похудения

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Скипинг используется для создания кардионагрузки на организм. Этот тип занятий обеспечивает ускорение метаболизма за счет активизации сердечно-сосудистой системы, выведения из организма шлаков и токсинов вместе с потом. По энергозатратам прыжки на скакалке могут сравниться с бегом на длинные дистанции. Среднее значения составляет 200 ккал за 15 минут активной тренировки. При помощи скипинга можно достичь следующих результатов:

  • придать форму бедрам и ягодицам;
  • подтянуть икроножные мышцы;
  • подкачать пресс и область поясницы;
  • улучшить осанку;
  • развить выносливость и координацию движений.

Эффективна ли скакалка для похудения?

Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.

  • Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
  • Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
  • С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
  • Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.

Упражнения со скакалкой — источник физической активности

Отзывы и результаты до и после

Отзывы и результаты тех, кто худел с помощью обычной скакалки, неоднозначные. С одной стороны, ослабленный наличием избыточного веса и непривычный к регулярным интенсивным нагрузкам организм очень долго приспосабливается к такому виду тренировок. Многим не хватает терпения плавно и постепенно увеличивать количество и темп прыжков. А если сразу позаниматься слишком активно, это может привести к растяжению связок, мышечным спазмам и напрочь отбить желание продолжать тренировки.

Особенно полезны такие упражнения для живота и бедер, мышцы которых вынуждены работать очень активно. Также заметно повышается физическая сила и выносливость. За неделю можно сбросить примерно 1-2 килограмма. А если добавить к регулярным тренировкам низкожировую диету, то тело приобретет красивую рельефность.

С этим читают

Результат через месяц после начала тренировок

Результат тренировок со скакалкой

Как можно похудеть с помощью скакалки

Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.

Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:

  • Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
    берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
  • Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
  • К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).

Выбираем скакалку правильно

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

  • электронный счетчик для подсчета прыжков
  • скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
  • скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
  • детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Рост, см 152 152-167 167-183 183 и выше
Длина скакалки, см 210 250 280 310

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки

Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать. Это будет зависеть от вашего роста. Возьмите в одну руку обе рукоятки снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди. Если шнур касается пола, значит длина вам подходит.

Теперь возьмитесь за рукоятки обеими руками, наступите на середину шнура. Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек.  Чтобы вам было легче определиться с размером приведу табличку.

Рост, м До 1,5 м 1,51-1,67 м 1,68-1,75 м 1,76-1,83 м ≥ 1,83 м
Длина снаряда, м 1,8 м 2,5 м 2,8 м 3,0 м 3,5 м

Вес снаряда должен быть комфортным. Легкий шнур будет спутываться, а от тяжелого снаряда устанут запястья. Диаметр шнура должен быть в пределах 8-9 мм. Лучше если он будет прорезиненный или из ПВХ. Ручки выбирайте удобными, чтобы они не выскальзывали и не нагружали запястья. Сейчас выпускаются снаряды с ручками, анатомически похожие на захват кистями.

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

У  таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

  1. Во время тренировок для похудения держите спину прямо, руки прижмите к корпусу. Во время подпрыгиваний вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
  2. Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа, а приземляйтесь на носочки. Касаться пола пятками нельзя.
  3. Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
  4. Старайтесь прыгать на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме, а не бетоне или плитке. При возможности выходите на свежий воздух.
  5. Обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
  6. Если жировые отложения находятся в области живота, то лучше использовать плотный удерживающий бюстгальтер и подтягивающий бандаж.
  7. Соблюдайте правильный режим питания, ешьте дробно 4–5 раз за сутки. Максимально ограничьте потребление жирного, мучного, сладкого. Пейте больше чистой воды (негазированной), за сутки необходимо выпить 1–2 литра.

Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?

Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов. Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.

  • На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
  • Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
  • Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер. Он и выглядит соответствующе.

Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс, нужно:

  • пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
  • определиться с моделью спортивного снаряда
  • ввести в поисковик название спортивного снаряда
  • найти подходящую модель
  • перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
  • ознакомиться с характеристиками товара
  • забросить в корзину
  • оформить заказ

На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:

  • цифровой
  • для бокса
  • скоростной
  • пластиковый
  • резиновый
  • со счетчиком
  • для детей
  • для фитнеса

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков

  • Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.

Спортивный снаряд для кроссфита

  • Спортивный снаряд изготовлен из мягкого пластика, покрыт резиной. Веревка выполнена из полиэфирной ткани и ее длина составляет 2,4 м.
  • Количество прыжков, которые фиксирует счетчик, может достигать отметки 999.
  • Такую скакалку можно купить от 383 рублей до 3700 рублей.

Спортивный снаряд кожаный

  • Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная. Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).
  • С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
  • Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется. Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.

Кожаная скакалка

Скакалка высокоскоростная

  • Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
  • Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
  • Ручки выполнены из пластика. Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.

Высокоскоростная скакалка

Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков

  • Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
  • Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь. Для скакалки нужны батарейки.
  • Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.

Скакалка беспроводная с таймером

Скакалка классическая

  • В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления. Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.
  • Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.

Скакалка эластичная с ручками-эспандерами

  • Это легкий спортивный снаряд. С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.
  • Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.

Скакалка с ручками-эспандерам

Упражнения на скакалке для похудения – какие они

  • Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
  • Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
  • Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Техника прыжков для похудения:

  • Локти нужно держать максимально близко к телу.
    Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.
  • Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
  • Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
  • Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
  • Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
  • Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.

Какие упражнения со скакалкой способствуют похудению ног и бедер — смотрите видео.

Упражнение 1

Держим скакалку обеими руками позади, руки через стороны тянем вперёд, корпус слегка наклонён, колени чуть согнуты. На выдохе нужно оттолкнуться ногами от пола, при этом совершить вращательное движение в кистевом суставе, и провести скакалку под ногами. Выполняем 300-400 прыжков и переходим к следующему упражнению.

Упражнение 2

Одна нога согнута в колене, вес тела на второй ноге. Выполняем 50 прыжков на правой и 50 на левой ноге, затем ещё 2 подхода по 50 на правую и левую ногу.

Упражнение 3

Отталкиваемся правой ногой, высоко поднимаем бедро левой ноги, затем меняем ноги, отталкиваемся левой ногой, поднимем бедро правой. Выполняем 30 повторений на каждую ногу ещё 2 подхода.

Упражнение 4

Отталкиваемся от пола правой ногой, высоко захлёстываем левую и наоборот. Количество прыжков – 30, подходов – 3.

Упражнение 5

Прыжки в движении

Ваша задача, выполняя пряжки, продвинуться на 2 шага вперёд, а затем на 2 назад. Для этого каждое ваше приземление должно быть на несколько см дальше, чем точка, от которой отталкивались.

Выполняя эти несложные упражнения каждый день, вы увидите результаты меньше, чем через неделю, а главное — будете чувствовать себя лучше, повысите выносливость.

Вы можете прыгать на двух ногах – это самый простой вариант упражнении, с него обычно и начинают новички.

Облегченный вариант предыдущего упражнения – это прыжки на каждую ногу по очереди.

Более сложный вариант, который подойдет людям достаточно тренированным – это прыжки на одной ноге.

Ещё одни вариант – это несколько прыжков на одной ноге чередуются несколькими прыжками на другой ноге.

Также вы можете попробовать прыжки на двух ногах, если будете крутить скакалку назад, в обратном направлении.

Также очень укрепляют мышцы прыжки со скакалкой из одной стороны в другую.

Кроме того, есть ещё двойные прыжки, и прыжки, которые имитируют бег на месте.

Как можно правильно выбрать скакалку для похудения? Спортивные магазины изобилируют таким выбором спортивных снарядов, что становится действительно сложно выбрать хорошую скакалку для похудения.

Сегодня вы можете купить не только обычную гимнастическую скакалку, но и скакалку со встроенным счетчиком калорий. Также вы можете приобрести скакалку утяжеленную, которая подходит лишь для людей тренированных. Еще модно купить обычную детскую скакалку и скоростную скакалку. Понятно, что ваш выбор будет напрямую зависеть от ваших целей.

Прыжки на скакалке для похудения – верно ли это? Да, это также верно, как диета помогает сбрасывать вес. Вы на самом деле будете терять в объемах, если будете тренироваться ежедневно и регулярно. И если вы будете прыгать со скакалкой всего по пять минут в день, вы вполне сможете похудеть. Если же вы решили подойти к упражнениям со скакалкой со всей ответственностью, то примерно через месяц или два вы должны довести упражнения со скакалкой до получаса в день.

Если вы будете тренироваться каждый день, то обязательно скакалка поможет вам похудеть, в этом не может быть никаких сомнений. А если вы ещё к тому же будете правильно питаться и забудете про переедание, то проблем с лишним весом у вас точно не будет. А ещё скакалка не только избавит вас от лишнего веса – она быстро и легко приведет в порядок ваши мышцы, даже ягодицы станут намного более упругими, чем были до того, как вы начали выполнять упражнения со скакалкой для похудения.

Читайте также:  Идеальные продукты для похудения

Как можно научиться прыгать со скакалкой? Тут нет ничего сложного, нужно просто не бояться прыгать. Вспомните, сколько удовольствия вам приносила скакалка в детстве.

Прыгать нужно начинать в максимально допустимом медленном темпе. Сейчас ваша задача – вовсе не гоняться за скоростью. Пройдет время, и вы поймете, что способны взяться за изучение новых техник прыжков, а пока вы не должны слишком перенапрягаться. Поверьте, даже если вы будете делать простые прыжки со скакалкой, это заставит ваши мышцы хорошенько напрячься.

Какие ещё дополнительные плюсы от прыжков со скакалкой, кроме потери веса? Тонус мышц у вас обязательно станет более высоким, причем, тренировать вы будете не только ноги, но и спину, живот, бедра, ягодицы. Кроме того, упражнения со скакалкой для похудения – это всегда замечательная профилактика от варикозного расширения вен, а также прекрасное настроение.

Ведь скакалка для похудения подарит вам упругое и стройное тело. После того, как вы выполните все упражнения, вы можете выпить чашку ароматного зеленого чая без сахара или же травяной отвар. Питание во времена тренировок обязательно должно быть сбалансированным. Мы уже сказали, что вы ни в коем случае не должны переедать, но, кроме того, вы не должны быть голодными.

Прыжки со скакалкой для похудения – это энергетически затратный процесс. Вы израсходуете немало калорий, особенно, если перейдете на более серьезные занятия со скакалкой, по полчаса в день. Так что вы не должны отказывать себе ради стройной фигуры ни в рыбе, ни в мясе. Просто выбирайте для себя полезные, низкокалорийные продукты, и вы не будете ощущать недостаток сил после прыжков со скакалкой.

И еще – скакалка для похудения не приемлет занятий на полный желудок. Или же вы вынуждены будете заниматься на голодный желудок. С самого утра, или не раньше, чем через два или три часа после еды. Таким образом, вы сможете достичь желаемого веса без всяких проблем.

Марина, 24 года.

Даже не стану спорить с тем, что скакалка для похудения помогает избавляться от лишнего веса. Да, это действительно так, и вы легко сможете почувствовать себя более легкой уже после двух- трех процедур. Но только нужно обязательно отметить, что если вы не готовы к большим нагрузкам, то не стоит себя насиловать и заставлять прыгать долго.

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Юля, 29 лет.

Я не слишком спортивный человек, а после родов вес стал появляться даже в тех местах, где его не было. У меня пополнели не только ноги и талия, но и даже руки. Причем, очень заметно. И вот в руки мне попала скакалка. Честно, мне было трудно первое время выполнить даже три минуты прыжков – после этого я два дня не могла ходить по лестнице.

Ира, 18 лет.

У меня нет проблем с лишним весом, может, один-два кило, но это не слишком для меня принципиально. Прыгать со скакалкой стала просто так, чтобы не было целлюлита. Лишние два килограмма убрала за неделю. Но вот прыгать со скакалкой мне скучно, так что я вернулась к бегу.

Рита, 34 года.

Не удивительно, что у детей лишнего веса и в помине нет. Ведь они прыгают и бегают постоянно. Поэтому и я решила вернуться к скакалке. Сказать, что было очень легко – не могу, но и не сложно. По крайней мере, я смогла добиться поставленных перед собой задач. А большего мне и не нужно.

Илона, 26.

Я на сегодняшний день могу прыгать довольно долго. За один подход я делаю 1000 прыжков. С лишним весом уже давно нет проблем, хотя я вполне могу себе позволить съесть пирожное в кафе. А раньше были, и не маленькие. На диетах я сидела регулярно, но все постоянно ко мне возвращался. После последней диеты прошло 8 месяцев – именно тогда я решила прыгать на скакалке. Вес больше не вернулся, а я себя чувствую просто замечательно.

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Опубликовано вФитнес

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

  • Как быстро похудеть? Экспресс-диеты!.
  • Апельсиновая диета для похудения, отзывы.
  • Обертывания для похудения в домашних условиях . Общие сведения..
  • Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков. Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:

    • Стандартные прыжки. Подпрыгивайте на носках и вращайте скакалку, приземляйтесь тоже на носочки, пружиньте в коленях. На каждый подскок – 1 оборот прыгалки.
    • Смена ног. Во время прыжка попеременно поднимайте одну или второю ногу, согнутую в колене.
    • Двойной прыжок. Успевайте на каждый оборот прыгалки выполнить 2 подскока. Поддерживайте невысокий темп, чтобы успеть подпрыгивать и восстановить дыхание.
    • Прыжки в стороны. Во время подскока приземляйтесь влево, а при следующем обороте – вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
    • Взад-вперед. Аналогичное вышеописанному упражнение, но вместо влево и вправо нужно прыгать вперед и назад.
    • Смена ног. Необходимо менять на каждом обороте толковую ногу.

    Советы новичкам

    Двойные прыжки прекрасно сжигают калории. Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки. Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.

    Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минуту. Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.

    Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками. Руки поставьте на ширине плеч. Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.

    На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не более 5 минут. Затем еще столько же — полуразвороты. Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом. Это когда скакалка вращается рядом с корпусом. А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.

    Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.

    Виды спортивных скакалок

    На самом деле несмотря на простоту снаряда видов его очень много. Расскажу о самых распространенных видах.

    1. Простые скакалки —  родом из нашего детства. С ними мы занимались на уроках физкультуры и прыгали во дворе. Это самый бюджетный вариант. В таком тренажере деревянные или пластиковые ручки, они могут быть прорезинены. Шнур, как правило, силиконовый либо веревочный.
    2. Со счетчиком прыжков – который находится на одной из ручек. На жк дисплее выводится количество прыжков. Это очень удобно, так как вам не нужно считать сколько раз вы подпрыгнули. Да и потом при интенсивных двойных прыжках и чередовании упражнений это делать сложно. Многие снаряды такого плана сразу подсчитывают затраченные калории.
    3. Утяжеленная скакалка — предназначена в первую очередь для боксеров. Этот снаряд развивает силу и скоростные качества. Утяжелен может быть, как сам шнур, так и ручки. А может быть и то и другое. Поэтому, пока на разовьете навыки на простых, не спешите покупать этот вариант.
    4. С регулировкой длины шнура — на таком снаряде может заниматься вся семья.

    Ну вот мы и разобрались чем помогает данный снаряд. Он прост в использовании, доступен по цене. А главное действительно очень эффективен. Конечно кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без правильного питания.

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector