Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как тренажеры помогают согнать жир

Тренажеры для похудения живота и боков имитируют различные повседневные физические нагрузки, немного утяжеляя их, например, подъем по лестнице, ходьба или бег, прогулка на велосипеде, гребля на лодке и т.д. Ведь не ежедневно мы напрягаем свое тело такими упражнениями (легче подняться на верхний этаж, используя лифт, чем лестничный проем), а тренажеры восполняют эти пробелы, которые мы допускаем часто просто из-за лени.

Если занятия проходят в специализированном зале, то можно чередовать дни тренировок на кардиотренажерах и приспособлениях с силовой нагрузкой. Это будет совершенствовать ваш силуэт в целом, потому что работа будет проходить над всеми группами мышц.

Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим.

Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

единственный способ похудеть – это комплексный подход, направленный на снижение массы тела

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер.

Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом.

Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

К изолированным упражнениям, нацеленным на проблемные зоны, рекомендуется переходить постепенно, начав с базовых. Тело нужно подготовить к высоким нагрузкам. Интенсивный старт приведет к переутомлению.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта.

Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами.

Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью.

Подробнее какие мышцы работают на степпере.

Велотренажер

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно.

Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед.

в час.

Это лучший тренажер для тех, кто страдает варикозом вен и заболеваниями суставов.

Не пропустите тонкости как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть.

Гребной тренажер

гребля позволяет задействовать практически все группы мышц

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше.

Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку.

Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца.

Награда — потерянные 400-800 ккал.

При заболеваниях позвоночника, нижних конечностей, дыхательных путей лучше выбрать другой тренажер.

Эллипсоид

тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет.

Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость.

Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Заниматься на кардиотренажерах рекомендуется за час до приема пищи или уже после еды, спустя 2-2,5 часа.

Секреты успешной тренировки: как правильно заниматься, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере.

Читайте также:  Что нужно есть на ужин чтобы похудеть

Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.

Эспандер

способствует укреплению мышц бедер

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:

  • Бабочка. Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера — «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении — расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
  • Резинка. Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.

Гантели

Получить красивый живот и бедра помогут силовые упражнения с гантелями.

  • перекручивания; из положения сидя на полу с согнутыми ногами, гантель, зажатую в руках, перемещать попеременно к левому и правому боку; вес снаряда 2 кг;
  • потягивание в стороны: стоя на широко расставленных и полусогнутых в коленях ногах, тянуть руки с гантелями в стороны (напрягаются косые мышцы живота);
  • наклоны в стороны; из положения свободного виса вдоль туловища руки с гантелями по 2 кг поочередно скользят вдоль бедер вниз.

Скакалка

https://www.youtube.com/watch?v=pp85X7Pf5WM

существует более 30 способов прыжков

Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее — с утяжеленной.

Последняя используется уже для моделирования тела. Продолжительность для начинающих — 15 минут, за это время расходуются 210-250 ккал. Кроме прыжков со сложенной в несколько раз скакалкой можно делать наклоны вперед и в стороны.

Убирается живот, складки на боках и спине.

Прыжки со скакалкой могут спровоцировать боль в позвоночнике, обострение тромбофлебита.

Читайте как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Хула-хуп

через неделю ежедневных тренировок можно заметить уменьшение окружности талии

Это спортивный обруч с утяжелением и массажными шариками для похудения в области талии. Весит 1-2 кг.

Кардионагрузка и сопутствующая проработка нескольких десятков тысяч акупунктурных точек живота, ягодиц, бедер оказывают огромную пользу здоровью. Но крутить его свыше 1 часа вредно для нижних позвонков и поясничных мышц.

Так сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ по ссылке.

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

Обруч категорически противопоказан:

  • во время беременности и первые три месяца после родов;
  • при наличии гинекологических заболеваний, мочекаменной болезни, травмах позвоночника, межпозвонковых грыжах.

похудеть ТОЛЬКО с помощью миостимулятора нельзя

С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами.

Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА.

Техника безопасности при домашних тренировках

Желающих похудеть интересует, какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки. Благодаря развитой спортивной индустрии все желающие похудеть могут приобрести тренажер. Есть много видов этих приборов, отличающихся принципом действия.

В этом случае не нужно будет посещать спортзалы или бегать на улице. Любое устройство прекрасно поместится дома, что будет очень удобно для регулярных тренировок. Какие тренажеры помогают убрать живот и бока? Приборы могут быть разными. Они воздействуют на мышцы проблемных участков, благодаря чему можно сбросить лишний вес.

Важно!

Встречаются кардио и силовые тренажеры. С помощью первых приборов задействуются все мышцы, с помощью чего сжигаются калории, и человек худеет. Кардиотренажеры способствуют укреплению работы сердца и сосудов, улучшают выносливость и аэробную функцию. Силовые виды тренажеров предназначены для улучшения конкретных мышц.

Мероприятия приемлемы для дыхательных органов. С ними быстро устраняется лишний вес.

Желание похудеть способно подвигнуть женщину на многое. В стремлении обрести совершенный силуэт дамы придерживаются диет и задумываются о посещении фитнес-центров или приобретении домашнего тренажера.

Благо, современная спортивная индустрия, торговые Интернет-площадки предлагают широкий ассортимент и позволяют совершить покупку, не выходя из дома.

Говорить о том, какой тренажер поможет убрать живот и бока, будем в этой статье.

Виды тренажеров

Даже дамы с идеальным весом не всегда могут похвастаться осиной талией и точеными изгибами. А что уж говорить за тех женщин, чей вес далек оптимального. Однако при желании, добиться изящных контуров вполне возможно. Но стоит понимать, что одной лишь коррекцией питания в таком случае не обойтись и придется подключать физические нагрузки.

  • Для того, чтобы похудеть, создать дефицит калорий, обеспечивающий сжигание подкожного жира на животе и боках, наиболее оптимальными являются кардиотренажеры.
  • Для прокачки пресса,скульптурированиякрасивого рельефа используются силовые приспособления.

На заметку! Наилучшего результата удается достичь при сочетании кардиотренировок с силовыми тренингами. Помимо подтянутого живота, ягодиц и совершенствованного силуэта дополнительным бонусом станет укрепление мышц спины и правильная осанка.

Выбор агрегата зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки. В идеале режим тренировок должен согласовываться с инструктором, а при наличии грыж, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ног рекомендована консультация врача.

Главные правила занятий на кардиотренажерах.

  1. Заниматься натощак или спустя 1,5 часа после еды. После тренировки не есть минимум в течение часа.
  2. Количество занятий в неделю не менее 3-4.
  3. Длительность тренировки начинается с 10 минут. По мере адаптации мышц время постепенно увеличивается, но не может превышать 1 час.
  4. Следить за пульсом. Чтобы рассчитать верхний предел сердечных сокращений, необходимо от числа 220 отнять свой возраст. Оптимальный пульс во время тренировки 60-70% от максимально допустимого.
  5. Во время занятий чередовать медленный теп с интенсивным.

Помогут убрать бока и живот следующие приспособления.

Беговая дорожка

Прекрасный вариант для тех, кто желает бегать круглый год, невзирая на погодные условия: грязь, дождь, снег, слякоть.

Основной недостаток кроется в достаточно высокой стоимости и крупных габаритах, поэтому приобретение тренажера не всегда целесообразно для домашнего использования.

У самой компактной модели длина бегового полотна составляет 1 м. Но зато его можно увидеть практически в любом фитнес-центре.

Читайте также:  Самые эффективные диеты на месяц: меню для похудения по дням

Нагрузка идет на весь организм, в процессе бега расход калорий достигает 700 ккал за час. По оценкам некоторых экспертов, такая тренировка способствует сжиганию 20-30 г жира, который уходит равномерно со всех частей тела, включая и проблемные зоны.

Безусловно, на мгновенный результат рассчитывать не приходится. Изменения будут заметны через 1-2месяца регулярных занятий. Но рассматривая варианты, на каком тренажере можно убрать живот, беговая дорожка вполне может быть причислена к таковым агрегатам.

Неоспоримым преимуществом беговых дорожек является возможность изменения интенсивности тренировки. Большинство моделей могут похвастаться 3 скоростями, изменением угла наклона, интегрированным монитором, на котором отображается расход калорий, длительность занятия, дистанция, пульс.

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

На заметку! При выборе беговой дорожки для домашнего пользования, следует обращать внимание и на такую характеристику, как допустимый вес бегуна. Многие конструкции рассчитаны на людей, чья масса не превышает 100 кг.

Велотренажер

Говоря о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нельзя не вспомнить про имитатор двухколесного средства передвижения. Это один из самых приобретаемых и популярных спортивных атрибутов для домашних тренировок. Преимуществ у велотренажера множество:

  • позволяет совмещать полезную физическую деятельность с приятными занятиями: прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром телепередач;
  • за час сжигает от 200 до 400 ккал;
  • возможность выбора посадки – для коррекции боков и талии рекомендуется горизонтальный вариант.

Важно! Людям, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, занятия на вертикальных велотренажерах не рекомендуются.

Как и беговые дорожки, современные модели могут быть оснащены датчиками пульса, контролировать расход калорий, показывать «пройденную» дистанцию, скорость.

Степпер

Еще одно приспособление, которое поможет убрать жировые отложения на боках, животе. Тренажер восполняет пробелы недостаточной физической активности, имитирует подъемы по ступенькам. Во время занятий максимальной нагрузке подвергаются мышцы голени, ягодиц. Также задействован и пресс, мускулы спины.

Достоинства тренажера:

  • способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует дыхание;
  • помогает интенсивно сжигать калории, воздействует на большую группу мышц.

Важно! Занятия на степпере противопоказаны во 2 и 3 триместре беременности, при растяжениях, вывихах. При наличии заболеваний сердца, почек необходима консультация врача.

Гребной тренажер

Достаточно эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот. Представляет собой агрегат, во время занятий на котором в точности повторяются движения, характерные для гребли на воде.

Условно такие тренажеры можно разделить на профессиональные и любительские. Для домашней тренировочной площадки предпочтительней приобретать последний вариант.

Такие конструкции легко складываются, занимают мало места, просты в применении.

Кроме того, что за час активной гребли сжигается порядка 800 ккал, спортивный снаряд оказывает комплексное воздействие на обширную группу мышц, создает эффект растяжки.

Важно!

При грамотно составленном плане тренировки помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, при гребле нагрузка на коленные суставы минимальна.

Риск получения травмы на гребном тренажере сводится к нулю.

Однако занятия на подобных снарядах противопоказаны при наличии следующих недугов:

  • радикулит;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения кровообращения в головном мозге;
  • медикаментозный курс лечения.

Приспособление представляет собой комбинацию степпера, беговой дорожки и велотренажера. Эллипсоидный тренажер, он же Орбитрек относится к группе кардиотренажеров. Главное отличие о других – это вращение педалей по эллипсу, что и послужило названием для спортивного снаряда. Такая особенность позволяет избежать излишней нагрузки на суставы колен и голеностоп.

Помогает ли эллиптический тренажер убрать живот? Безусловно, как и все агрегаты из этой серии он способствует сжиганию калорий, а вместе с ними и жиров. Дополнительным бонусом станет проработка практически всех мышц, что придаст силуэту рельефность и более изящные очертания.

Самый популярный и эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот – это скамья. Регулируемый наклон спинки позволяет выбирать уровень тренировки и быстрее добиться желаемого результата.

Кроме проработки самого пресса, может использоваться для работы над ягодичными мышцами и укрепления спины. Современные модели оснащены дополнительным оборудованием.

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

Например, массажные ролики или специальные пружины, что повышает функциональность тренажера.

Немаловажным преимуществом является и цена. Типовые скамьи без дополнительного функционала стоят в диапазоне 2-3 тысяч рублей.

Ролик для пресса – компактный спортивный снаряд, который может быть использован не только в спортивном зале, но и дома.

Нехитрое приспособление представляет собой колесо небольшого диаметра с прикрепленными по бокам рукоятками. Занимая исходное положение, стоя на коленях, ролик прокатывают вперед и обратно.

Совет!

Такие упражнения формируют красивый рельеф, укрепляют косые, нижние мышцы живота, а также плечевого пояса.

Рассматривая, какие тренажеры помогают убрать живот, нельзя не вспомнить о простых, но очень эффективных и малогабаритных приспособлениях.

  • Хула-хуп, он же обруч для кручения на животе. Противопоказаний для его применения практически нет. Может использоваться людьми без какой-либо физической подготовки. Занятия с использованием обруча способствуют укреплению мышц живота, добавляют гибкость и грациозность.
  • Фитбол – большой надувной мяч станет находкой для тех, кто стремится укрепить мышцы. Изобилие упражнений, которые могут выполняться на фитболе, сделает тренировки интересными и разнообразными.
  • Вращающийся диск. Напольное приспособление хорошо использовать для укрепления косых мышц живота. Достаточно только стать на диск и вращать корпус из стороны в сторону на протяжении 20-30 минут. Можно совмещать с просмотром телепередач, сериалов.

Кодирование от ожирения Как преодолеть плато в снижении веса

https://youtu.be/jty-_w_22oEЗанимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной.

  1. Для домашней тренировки необходимо освободить достаточное пространство. Периметр в 2-3 квадратных метра должен быть свободен от мебели. Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.
  2. Нельзя тренироваться босиком и в неудобной обтягивающей одежде. Важно выбирать легкую спортивную обувь.
  3. Тренажеры и инвентарь необходимо покупать в специализированных магазинах. Небезопасно заменять некоторые снаряды. Например, вместо коврика для йоги использовать одеяло.
  4. Перед занятиями обязательно проводить разминку для растяжения суставов и разогрева мышц.
  5. Некоторые упражнения противопоказаны при проблемах со спиной, варикозном расширении вен, болезнях сердца и т.д. Перед самостоятельным выбором спортивной программы обязательно нужно учитывать состояние здоровья, физическую подготовку и особенности организма.
  6. Перед началом любых упражнений следует ознакомиться с техникой выполнения и неуклонно ее соблюдать.
  7. Заниматься можно через два часа после или за час до еды, желательно в дневное или вечернее время. Утром организм не подготовлен к большим нагрузкам.
Читайте также:  Тренажеры для похудения живота и боков как выбрать спортивный инвентарь

Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале

Ведь, купив абонемент, вы сможете заниматься на всех установленных там тренажерах.

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

Почему же многие новички, впервые придя в «тренажерку» намертво «прилипают» к скамье и всю тренировку качают пресс?

Да потому что от обилия агрегатов у новичка разбегаются глаза, а спрашивать совета у незнакомых людей зачастую неудобно.

Конечно, идеальный вариант для новичка — занятия под контролем опытного тренера, который не просто расскажет, какой тренажер для какой группы мышц, но и научит правильно выполнять базовые упражнения.

Наставник сформирует правильный динамический стереотип — привычку приседать, отжиматься и делать остальные движения так, чтобы не перегружать суставы и получать максимальную пользу для тела.

тренажеры для похудения живота и боков фото
Простой тренажер «Грация»

Так, наиболее универсальный тренажер для развития выносливости — гребной.

Он включает в работу все тело и подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин.

Кроме того, полезными для мышц пресса будут упражнения на римской скамье, подъемы ног в висе на брусьях,боковая планка, занятия на гимнастическом ролике и фитболе.

Для проработки мышц спины подходят занятия на блочном тренажере. Пригодится также скамья для разгибаний и Т-гриф конструкция.

Для развития грудных мышц полезны хороши на кроссовере и «бабочке».

Мужчины с их помощью развивают красивый рельеф и увеличивают объем грудной клетки, а женщины борются с обвисанием груди и повышают тонус мышц.

Если вы посещаете велнесс-центры, вам наверняка предложат занятия на тренажерах, в которых двигательная активность сочетается с вакуумным массажем или прессотерапией.

Такие конструкции помогают согнать большее количество жировых отложений при меньших трудозатратах. Но чуда от них ждать не стоит — работать все равно придется.

В этой статье, девушки и женщины, представлены эффективные упражнения для живота и боков. Этот комплекс можно добавить к вашей привычной тренировке или выполнять его отдельно. Тренироваться следует 3 раза в неделю пока вы не увидите заметные результаты.

Упражнения для живота и боков, предлагаемые в этой статье, хорошо прорабатывают мышцы пресса. Уже через пару месяцев вы заметите хорошие результаты: красивый и рельефный животик и минус лишние килограммы, которые накапливались на вашей талии.

Упражнений не много, однако некоторые из них довольно сложные. По ходу тренировок и привыкания к нагрузке, можно увеличивать количество подходов и выполняемых повторов упражнения для большей эффективности. Вместо увеличения количества выполнений можно взять отягощение. Но не сразу, сначала освойте комплекс хорошенько.

Отдыхать между упражнениями следует не более минуты.

Приведенный комплекс рассчитан на занятия в тренажёрном зале и только там. Это обусловлено тем, что для их выполнения понадобится специальное оборудование и тренажёры.

Альтернативное снаряжение

Как подобрать тренажеры для похудения живота и боков

Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.

Скакалка

Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.

Крутящийся диск

На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.

Хула-хуп

Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.

Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.

Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!

Персональный блог Светланы Ходченковой

Исповедь похудевшей актрисы или не верьте всему, что пишут в интернете

Здравствуйте, дорогие женщины! Для актрисы главное – это всегда быть востребованной. Я очень много работала с известными режиссерами, однако роли мои хоть и были интересными, но оставались довольно таки однотипными. Отчасти причина была и в моем лишнем весе.

И вот однажды у меня появилась возможность сыграть роль балерины, я сделала все, чтобы сбросить 20 ставших ненавистными мне килограмм, и уверена, назад для них возврата нет. Мне хочется поделиться своим секретом со всеми, кто расстраивается из-за своего лишнего веса. Ни в коем случае не отчаивайтесь, борьба с лишним весом может быть очень простой!

Я считаю себя удачливой актрисой, ведь мне посчастливилось работать с таким известным режиссером, как Вячеслав Говорухин. Его фильмы «Не хлебом единым» и «Благословите женщину» принесли мне огромный успех и славу. Мои пышные формы и образ русской красавицы с роскошной косой сделали свое дело.

Я была счастлива, работая с великим режиссером, но позже оказалось, что мне совершенно нереально найти себя в других ролях, поскольку характер сыгранных мною ролей преследовал меня.

В какой-то момент я поняла, что могу быть востребованной только в тех фильмах, где должна присутствовать настоящая русская женщина – крупная и пышущая здоровьем.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector