Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правильный выбор домашнего тренажера

Все существующие сейчас аппараты условно делятся на две группы: силовые и кардио. Если вас интересует, какие тренажеры для похудения подойдут больше всего, то советуем обратить внимание на кардио варианты. В случае если ваша цель не просто согнать жир, а преобразовать его в мышцы, то больше подойдут силовые модели. При выборе подходящих вариантов, обязательно изучите приложенную инструкцию, и обратите внимание на такие факторы:

  • Нужное время для тренинга. Если у вас достаточное количество свободного времени, то стоит выбирать аппарат, работа на котором длится не менее часа.
  • Задействованные группы мышц. Помните, чем больше групп будет работать в процессе тренинга, тем эффективнее пойдет процесс похудения.
  • Возможные противопоказания. Обязательно перед покупкой изучите список возможных противопоказаний, если не хотите нанести непоправимый вред здоровью.
  • Кроме вышеперечисленных факторов нужно адекватно оценить состояние фигуры и наличие лишних кило.

Для того чтобы не ошибиться и сделать правильный выбор, рассмотрим наиболее эффективные тренажеры для похудения.

Все кардиотренажеры оснащены различными программами, поэтому во время тренировки не нужно сосредотачиваться на упражнении, которое вы делаете. В это время можно смотреть телевизор или просто слушать любимую музыку. Однозначно выбрать лучший домашний тренажер не получится, так как у каждого человека к аппарату будут определенные требования.

Выбирая аппарат, который вам поможет похудеть, нужно определиться, для какой цели вы его покупаете. Проблем может быть несколько:

  • избыточный вес;
  • целлюлит на бедрах;
  • подтягивание ягодиц.

Для использования в домашних условиях, тренажеры подразделяются на три категории:

  • силовые;
  • кардиотренажеры;
  • компактные тренировочные снаряды.

Беговая дорожка

Это отличный стимулятор бега и ходьбы. Во процессе занятия задействуются практически все мышцы тела, расходуется достаточное количество энергии, а вместе с ней — сжигаются лишние калории с боков. Чтобы иметь крепкое здоровье и подтянутые мышцы, нужно тренироваться на таком тренажере.

Из достоинств беговой дорожки можно выделить:

  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • чтобы сделать тренировки более продуктивными, можно с помощью настроек, изменить скорость и угол наклона полотна;
  • прислушиваясь к своему организму, можно высчитать нужный для бега ритм сердцебиения;
  • для людей с излишней массой тела, рекомендуется начинать тренировки с простой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки, что будет безболезненно для организма.

Кроме достоинств, у такого аппарата есть и недостатки:

  • высокая цена;
  • шум во время использования;
  • размер тренажера;
  • большая нагрузка на колени;
  • если имеются проблемы с позвоночником, то бег противопоказан.

Выбирая тренажер для дома, нужно обратить внимание на следующие характеристики:

  1. Компьютер должен быть функциональным, иметь разные режимы.
  2. Беговое ленточное полотно должно быть качественным, с хорошей амортизацией. Его ширина должна быть не менее 0,5 метра, а длина 1,5 метра.
  3. Постоянная мощность очень важна для тренировок. Этот показатель не одно и то же, что «пиковая», которую часто указывают разработчики.
  4. Если использовать беговую дорожку для ходьбы, то достаточно, то ее максимальная скорость может быть 10 км/ч. А если вы будете бегать, то максимальная скорость должна быть не менее 16 км/ч.
  5. Стоимость дорожки будет зависеть от того, какая она механическая или электронная.

Велотренажер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Занятия на таком аппарате очень полезны для фигуры. Во время занятий задействованы только мышцы ног и ягодиц. Внутренние органы не получают нужного эффекта от тренировки, как на беговой дорожке.

В продаже можно встретить 6 видов таких аппаратов:

  1. Худеем занимаясь на велотренажереКолодочные велотренажеры считаются эффективными, но их механические колодки имеют свойство со временем изнашиваться. Рано или поздно такой тренажер нужно будет менять.
  2. Ременные, в которых сопротивление создается за счет натянутых ремней. Ремни вращают колесо маховика; чем сильнее натянуть ремень, тем сложнее крутить педали. Со временем, ремень может прийти в негодность, поэтому может лопнуть в любой неподходящий момент.
  3. Электромагнитный аппарат работает от сети. Он намного лучше механических аналогов, но и стоит в несколько раз дороже. Его недостатком является электричество, без которого аппарат работать не будет.
  4. Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых серьезные проблемы с позвоночником или же есть варикоз. Находясь в горизонтальном положении, человек крутит педали, которые расположены на уровне живота. Во время таких тренировок позвоночник нисколько не нагружается.
  5. Спинбайк — аналог шоссейного велосипеда, в котором руль расположен на уровне седла. Во время езды на таком аппарате, спина находится в горизонтальном положении.

Достоинством такого аппарата является:

  • возможность улучшить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и увеличить выносливость;
  • стоимость тренажера доступная, а вот спрятать его под мебель не получится.

Только занимаясь регулярно и упорно можно достигнуть хороших результатов.

Недостатком такого аппарата является то, что в работе будут задействованы не все мышцы. Кроме этого, некоторые детали аппарата, со временем, изнашиваются.

Чем больше программ будет установлено на тренажере, тем больше будет его цена. Цены колеблются от 70 долларов (это ременные), до 300 долларов. Такая средняя стоимость электромагнитных тренажеров и спинбайков.

Степпер

Этот аппарат используется для проработки мышц ног. Назвать его востребованным и популярным не получится, но его основное достоинство — это маленькие размеры. Конструкция аппарата представляет собой две педали: если надавливать на одну, то вторая будет подниматься. Получается имитация ходьбы по ступенькам.

Степпер бывает обычным и мини. Модели мини могут быть оснащены таймером и счетчиком километража. Объемные модели оснащены компьютером, счетчиком пульса, а некоторые — поручнями, приделанными к педалям. Такой аппарат стоит в несколько раз больше, чем модель мини, но и заниматься на нем намного интереснее.

Из достоинств такого аппарата можно выделить:

  • простоту в эксплуатации;
  • размеры, благодаря которым тренажер можно спрятать.

Из недостатков:

  • на коленные суставы идет большая нагрузка;
  • монотонность тренировки.

В зависимости от модели степпера, будет расти и его цена. Модель мини можно купить в среднем за 50 долларов, а вот цена на обычный тренажер будет зависеть от комплектации. Начальная цена самой простой модели будет 100 долларов.

Этот тренажер можно называть по-разному: орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажёр. Во время тренировки принимают участие все группы мышц, а вот нагрузка на колени и суставы будет минимальной.

Аппарат представляет собой две педали и две ручки, которые соединяются между собой. Есть модели, в которых ручки не соединены с педалями, а двигаются независимо от них. Во время занятий на таком аппарате, можно тренировать отдельно верхнюю или нижнюю часть тела.

Модель, в которой ручки соединены с педалями, тренирует все группы мышц. Если руки убрать на неподвижные ручки, то тренироваться будет только нижняя часть тела.

Если говорить о нагрузке, то это будет что-то среднее между велотренажером, степпером и беговой дорожкой, которыми его можно заменить. Ноги движутся по эллипсной (круговой) траектории, поэтому и нагрузка на коленные суставы в этом аппарате будет меньше.

К достоинствам данной модели можно отнести:

  • в процессе участвуют все группы мышц, поэтому похудеть на таком аппарате будет значительно легче и быстрее;
  • сильная нагрузка на суставы отсутствует;
  • дыхание и сердечно-сосудистая система приходят в норму;
  • нагрузка получается плавной и равномерной.

Как и у всех тренажеров, у этого тоже есть свои недостатки:

  • аппарат прочный, но занимает много места;
  • если выбирать дешевый тренажер, то он будет довольно шумным.

Если не брать во внимание габариты аппарата, то заниматься дома на нем — одно удовольствие. Последние модели от известных производителей оснащены комфортными для тренировок «прибамбасами» — это пульсометр, спидометр, таймер и много других программ.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Если установлен компьютер последней модели, то в нем есть уникальная программа: вводишь свои данные — вес, рост, возраст, а он самостоятельно считает нагрузку, с которой вам нужно будет тренироваться. Кроме этого, он указывает период, по истечении которого вы достигнете определенных результатов. Стоит такая модель недешево.

Многие производители учли пожелания клиентов и изобрели тренажеры мобильные на колесиках. Если судить по рекламе, то их размеры настолько малы, что сам тренажер можно хранить под диваном. Исследуя отзывы покупателей таких моделей аппарата — выбором они крайне недовольны. Изделие каждый раз нужно собирать и разбирать — а это все время. Кроме того, колесики, которыми оборудован тренажер, очень мешают во время занятий. При малейших усилиях аппарат ездит по полу — это очень неудобно.

Выход только один: если места в доме достаточно, и заниматься вы настроены серьезно, то покупать нужно стационарный тренажер с «прибамбасами».

Самой недорогой моделью будет механическая, цена которой стартует со 100 долларов. Дороже будет модель магнитная — 200 долларов; в два раза дороже магнитной будет электромагнитная модель. А вот генераторная модель будет стоить от 6 тыс. долларов, но такие аппараты используются только в фитнес-клубах и дорогих спортзалах для профессиональных занятий.

Гребной

Такой аппарат является стимулятором гребного спорта. Положение человека — сидя, где ноги плотно прикреплены к педалям, а сидушка, во время гребли, движется по монорельсе взад-вперед. В руках находятся «весла», которыми и приходится грести.

В процессе тренировки участвуют как мышцы верхней части тела (во время гребли), так и мышцы нижней части тела — во время толкания педаль ногами. Благодаря такому тренажеру фигура развивается равномерно, также происходит и похудение.

Достоинства тренажера:

  • небольшие размеры;
  • нагрузка распределяется по всему телу;
  • тренировка эффективная и нескучная.

Недостатком этого тренажера является постоянное внимание к выполнению упражнений. Если отвлечься, то можно навредить своему здоровью. Даже если делать все упражнения правильно, то нагрузка на поясничный отдел позвоночника будет слишком велика.

Какая польза от кардионагрузок?

Большинство людей даже не подозревает о существовании разных видов кардионагрузок. Самыми распространенными считаются бег или быстрая ходьба, про другие полезные упражнения редко можно от кого-либо услышать. Например, йога или аэробика также относятся к кардиотренировкам, ведь во время таких занятий происходит активная работа сердца и дыхательных органов. То же самое касается езды на велосипеде, плавания или даже игры в бадминтон.

Если вы по каким-либо причинам не можете посещать тренажерный зал, то прекрасным выходом из ситуации будет кардиотренировка дома для похудения. Некоторые упражнения специально разработаны для коррекции фигуры, например, можно легко убрать жир с живота или боков с помощью определенной системы. Регулярные кардиотренировки обеспечат стойкий результат при условии соблюдения правильности положения тела. К самым эффективным домашним упражнениям относятся:

  • выносы бедра вперед;
  • бег на месте;
  • прыжки в упоре лежа;
  • бег на низком старте;
  • взрывные отжимания.

В борьбе за стройную фигуру современные фитнесс-тренеры придумывают все более новые виды жиросжигающих тренировок. Учитывая, что кардионагрузки сами по себе являются очень эффективными упражнениями, некоторые специалисты все равно пытаются их улучшить. Результатом таких усилий стали интервальные или круговые занятия, главная цель которых состоит в чередовании силовых и кардионагрузок. Данная программа часто используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям.

Круговая

Как уже было написано выше, круговая кардиотренировка дома для похудения подразумевает использование различных видов нагрузок. Например, сначала выполняется бег или прыжковые упражнения, а затем отжимания и выпады. На прохождение одного интервала отводится не более десяти минут. Такой комплекс занятий позволяет исключить эффект привыкания со стороны организма, что обеспечит равномерное распределение нагрузки по всему телу. Кардиотренировка идеально подходит для занятых людей, которые хотят достичь максимального результата за короткий срок.

  • Повышение выносливости организма.
  • Снижение веса.
  • Укрепление сердечнососудистой системы.
  • Повышение устойчивости к заболеваниям и укрепление иммунитета.

Они принесут пользу всем, кто хочет похудеть и поправить здоровье. Представительницы женского пола используют данный вид фитнеса для создания красивой фигуры. Мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, применяют кардио в период подготовки к соревнованиям. Начинающим спортсменам они помогают лучше подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Для уменьшения жировой прослойки в районе живота, самым лучшим вариантом будет интервальное кардио. Для этого даже не обязательно идти в тренажерный зал. Интенсивную циклическую тренировку можно с успехом проводить в домашних условиях. Бег способствует сокращению талии. Езда на велосипеде или велотренажере эффективно сжигает жир на животе. Степ-аэробика особенно подойдет для женщин. Бокс, игра в футбол более подходят для мужчин.

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

  • Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
  • Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.
  • Диск вращения. Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.
Читайте также:  Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Эллиптическая модель для похудения

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • По принципу своего воздействия он полностью имитирует правильный бег, который чем-то похож на лыжную ходьбу.
  • В процессе тренинга степень вредной нагрузки на суставы минимальная, что делает инвентарь пригодным для занятий после всевозможных травм, повреждений или в период реабилитации.
  • Для любого человека получасовая тренировка с помощью данного гаджета поможет избавиться от 350 калорий.

Как подбирается программа?

Количество занятий– от трех до пяти раз в неделю. Для новичков достаточно заниматься 3 раза в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая продолжительность и частоту. Промежуток между тренировками должен быть не более двух дней. Интенсивность обязательно нужно увеличивать, так как выносливость увеличивается, и тело начинает привыкать к нагрузкам. Необходимо менять виды тренировок, чередовать различные упражнения, чтобы достичь необходимого результата.

В тренажерном зале опытный инструктор подберет индивидуальную программу конкретному человеку. Занимаясь самостоятельно, не имея полного представления о сути кардионагрузок, можно нанести вред своему здоровью.

В программу входят различные упражнения на велотренажере, бег, ходьба, активные игры, прыжки. Если нет времени на полноценные занятия зале, можно тренироваться между дел, например, регулярно ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте, ездить на работу или по делам на велосипеде. Но это касается упражнений с целью укрепления сердечнососудистой системы и здоровья в целом. Если цель – снижение веса, то только полноценные нагрузки помогут ее достижению.

Беговая дорожка

Беговые кардиотренажёры для похудения бывают механические и электрические. Естественно, механические устройства приводятся в работу с помощью мышц ног, а электрические имеют встроенный электромотор. Для домашнего использования, судя по многочисленным отзывам владельцев, больше подходят механические беговые дорожки.

Людям с больными суставами необходимо обратить внимание на присутствие в устройстве беговой дорожки системы амортизации. Да и мощность двигателя (не менее двух лошадиных сил) оказывает влияние на суставы, исключая резкие рывки полотна.

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

  • Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
  • Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
  • С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Подбираем кардиотренажёр для эффективного похудения в домашних условиях: какой лучше?

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Для того чтобы добиться положительных результатов в борьбе с лишним весом, необходимо обозначить для себя некоторые основные правила и придерживаться их выполнения. Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях должны проводиться минимум три, а лучше пять раз в неделю. При этом следует расходовать не менее 400 ккал за одно занятие, иначе процесс похудения может занять слишком много времени. Одно из обязательных условий-приток свежего воздуха, поэтому при занятии в помещении необходимо открыть форточку.

Работу над собственным телом рекомендуется начинать с утра, так как в это время суток организм обладает всеми необходимыми ресурсами для эффективной кардиотренировки. Использовать для занятий можно любой подходящий инвентарь – специальный или самодельный. В теплое время года лучше выполнять упражнения на улице, если погода хорошая. Прекрасной альтернативой домашним кардиотренировкам будет езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание.

Похудеть во время выполнения кардиокомплекса возможно лишь при соблюдении нескольких условий эффективной тренировки. Интенсивное сжигание организмом собственных жировых отложений происходит на определенной частоте сердечных сокращений, которая должна сохраняться на протяжении всего занятия. Если игнорировать данное правило, то никаких улучшений, кроме состояния здоровья, при кардиотренировке не будет.

Продолжительность

Некоторые девушки, желающие быстро похудеть при помощи кардиозарядки, начинают заниматься на пределе своих возможностей, что пагубно отражается на здоровье. Программа кардиотренировок вовсе не должна быть сложной и изнурительной. Необходимо сделать лишь несколько упражнений в умеренном и комфортном для себя темпе, постепенно увеличивая нагрузку от занятия к занятию.

Оптимального темпа сжигания жира, по заверениям фитнес-тренеров, удастся достичь только при еженедельных трехразовых тренировках. Причем важно чередовать силовые и кардио нагрузки для базовой подготовки тела к предстоящим изменениям. В качестве разминки перед занятиями девушкам отлично подойдет гимнастика или растяжка, а молодым людям можно начать с отжиманий, приседаний или прыжков.

Выполняя специальные упражнения, можно избавиться от излишних жировых отложений на всех частях тела, в том числе на животе, бедрах, спине и руках даже дома.

  • Самое простое из них – это прыжки со скакалкой. Нужно 1 минуту прыгать в большом темпе, затем 1 минуту медленно ходить. И так – 20 минут.
  • Бег с высоким подниманием бедра – 10 минут, отдых 2 минуты и опять бег.
  • Бег вверх по лестнице – 10 мин, затем медленно спуститься и повторить сначала.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Кардиотренировка на беговой дорожке включает в себя ходьбу и бег. Начинать лучше с ходьбы, так как с непривычки можно повредить коленные или голеностопные суставы. Для этого больше всего подходят низкоинтенсивные кардионагрузки. Программа состоит из нескольких этапов:

  1. Подготовка организма к нагрузке (3-5 мин) – ходьба со скоростью 3 км/ч, чтобы разогнать пульс до необходимого уровня (рассчитать по формуле, приведенной выше).
  2. Основная тренировка (20-40 мин) – ходьба со скоростью 4-7 км/ч. Если пульс достиг предельно допустимого максимума (см. формулу выше), скорость нужно снижать. Затем опять увеличивать.
  3. Заминка (5 мин) – постепенное снижение скорости ходьбы до полной остановки.

Заниматься ходьбой можно примерно до трех месяцев, потом, когда потребуется более сильная нагрузка, можно переходить на бег. Кроме всего прочего,беговая дорожка очень хороша для сжигания жира в ногах.

Однообразные упражнения могут быть не интересны. Разнообразить рутину и повысить результативность может интервальное кардио, которое приятнее делать под любимую музыку. Оно отличается тем, что смена видов деятельности происходит без отдыха.

Можно попробовать следующий вариант, где каждое упражнение выполняется по 2 минуты:

  1. Прыжки через скакалку с быстрой скоростью, по очереди на каждой ноге.
  2. Быстрые прыжки двумя ногами влево и вправо.
  3. Прыжки впред-назад, толкая то левой, то правой ногой – 12 раз.
  4. Вновь прыжки через скакалку.
  5. Выпады вперед, меняя ноги в прыжке.
  6. Прыжки с разведением ног на расстояние ширины плеч, руки также разводятся. Возврат в исходное положение прыжком – 20 раз.
  7. Прыжки со скакалкой. Заметить первые результаты можно через 3 недели, если заниматься регулярно по 3 раза в неделю Чаще – не стоит, так как это только ослабит организм.

Те, кто планирует домашние тренировки для похудения и вытачивания идеальной фигуры, рано или поздно задумываются над тем, какой кардиотренажёр выбрать для этих целей.

Современная фитнес-индустрия предлагает широкий ассортимент моделей, которые впишутся в интерьер даже тесной квартиры.

Помимо прекрасной прокачки мышц и интенсивного сжигания калорий, эти машины повышают мощность лёгких и улучшают работу сердца (отсюда и название). Так что решение о покупке принято верно — осталось лишь сделать правильный выбор.

Какие бывают

Чтобы решить, что именно вы хотите приобрести, нужно хотя бы иметь представление о том, какие кардиотренажёры вообще представлены на современном фитнес-рынке. Небольшой рейтинг сориентирует вас и поможет выбрать правильный вариант. Цены даны приблизительные, стартовые, т. е. на самые дешёвые модели.

  1. Беговая дорожка. $200.
  2. Гребной тренажёр. $170.
  3. Велотренажёр. $120.
  4. Эллипсоид / Орбитрек. $130.
  5. Степпер. $70.
  6. Райдер. $80.
  7. Министадион. $340.

В данный список вошли только те кардиотренажёры, которые можно активно использовать для занятий дома. На самом деле есть ещё профессиональные модели, но они очень габаритны, отличаются высокой ценой и предназначены для тренажёрных залов. Так что выбрать нужно из этого ТОПа.

Критерии выбора

Для похудения лучше выбрать орбитрек, который является чемпионом по расходу калорий. Он не только полезен для сердца, но и прорабатывает практически все группы мышц вашего тела.

Для развития выносливости стоит отдать предпочтение беговой дорожке или велотренажёру. Для прокачки мышц подходит гребной.

 Домашние тренажеры для похудения

Все остальные можно покупать, если вы и так находитесь в превосходной форме и хотите лишь поддерживать её.

Внимание!

Мужчинам лучше выбрать гребной тренажёр или домашний министадион, так как они позволяют сочетать аэробные и силовые нагрузки. Представительницам женского пола больше подойдут лёгкие модели — степпер или райдер. Остальные агрегаты универсальны с точки зрения данного критерия.

Самые дешёвые кардиотренажёры — степпер и райдер. Хотя их отдельные модели отличаются весьма нескромными ценами. Если же экономия — не в вашем духе, выбирайте многофункциональные орбитрек или министадион.

Не будем говорить, что цена тут не имеет значения. Премиум-класс в данной нише — это удобство эксплуатации, наличие индивидуальных программ тренировок, встроенные в дисплей мини-компьютеры и множество других весьма приятных бонусов.

Так что всё зависит от ваших финансовых возможностей.

Почти все тренажёры делятся на два вида: механические и электрические. Первые не зависят от электросети, но отличаются меньшей эффективностью, высокой травматичностью, шумовыми эффектами.

Если хотите наслаждаться занятиями — лучше выбрать электрические модели.

Складной эллиптический тренажер

Если у вас мало места в квартире, лучше выбрать райдер или степпер. Другие достаточно габаритны. Хотя многие современные модели складные, что позволяет их убирать после тренировок.

Выбирайте проверенных производителей, которые отлично зарекомендовали себя на этом рынке. Это HouseFit (Китай), Matrix (США), HorizonFitness (США).

Чем больше программ встроено в бортовой компьютер, тем эффективнее будут тренировки.

Обзор лучших тренажеров для читайте в нашей статье.

Что лучше

Теперь пора поговорить более предметно, какой кардиотренажёр лучше выбрать именно в вашем случае.

Орбитрек VS беговая дорожка

  • Орбитрек равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц / беговая дорожка работает преимущественно с ногами;
  • орбитрек сжигает жиры по всему телу / беговая дорожка в первую очередь устраняет жировые запасы на ногах и ягодицах;
  • орбитрек положительно влияет на все органы / беговая дорожка улучшает работу лёгких и сердца.

Эллипсоид VS велотренажёр

  • На эллипсоиде вы сжигаете больше калорий, чем на велотренажёре;
  • эллипсоид тренирует мышцы всего тела / велотренажёр — преимущественно ног, на которые ложится большая нагрузка.

Беговая дорожка VS велотренажёр

  • Дорожка при интенсивных занятиях частично вовлекает в работу мышцы талии и живота / велосипед тренирует только ноги;
  • беговая дорожка снижает нагрузку на ноги / велотренажёр увеличивает её;
  • беговая дорожка не опасна напряжённостью мышечных тканей / велотренажёр может вызвать скованность и спазмы ножных мышц;
  • беговая дорожка полезнее для похудения, так как сжигает в 2 раза больше калорий.

Чтобы правильно выбрать кардиотренажёр для домашних тренировок, необходимо учесть множество нюансов. Однако каждый из них очень важен. Ведь эти агрегаты, несмотря на всю полезность и эффективность, — удовольствие не из дешёвых.

Если совершить ошибку и приобрести не ту модель, её просто так не выбросишь и не заменишь новой.

Чтобы купленный велотренажёр не превратился в вешалку для белья, а эллипсоид не стал новым развлечением для детей, отнеситесь к их приобретению со всей ответственностью.

Стационарный велосипед

Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.

  • По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
  • Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
  • Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
  • При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.
Читайте также:  Калорийность круп в сухом и готовом виде. Таблица калорийности на 100 граммов

Всегда ли на кардиотренировках нужно бегать и прыгать?

Иногда невозможно заниматься дома, бегая и прыгая, так как это мешает соседям снизу. На этот случай есть варианты без бега и без прыжков. Они также подойдут для новичков, для тех, кто недавно перенес травму, имеет различные заболевания или для пожилых людей.

Есть интересный видеокурс «Снижение лишнего веса «для чайников», в котором инструктор Гей Гаспер грамотно и понятно объясняет, как выполнять упражнения. Главная нагрузка в этом курсе рассчитана для сжигания жира в ногах, но и руки тоже хорошо работают.

Кардиотренировка с использованием гантелей, тоже проводится без прыжков. Эта разновидность силового кардио помогает укрепить мышцы всего тела.

Степпер для ног

Чаще всего для похудения ног используются степперы. Эти модели в основе имеют принцип имитации подъема по лестнице. Он станет оптимальным решением для тех, у кого диагностированы проблемы со ступнями или коленями в процессе передвижения. Чтобы занятия на степпере оказались максимально эффективными, при выборе модели обратите внимание на устойчивость аппарата.

Чтобы поддерживать физическую форму в порядке, а мышцы – в тонусе, в любом возрасте необходимы регулярные спортивные нагрузки. Большинство людей, в силу разных обстоятельств, предпочитают заниматься дома. И тут возникает резонный вопрос – какой тренажер взять себе в помощь для лучшего результата?

Оптимальный вариант для дома – кардиотренажер. Он и фигуру подтянет, и лишние килограммы сгонит, и сердце укрепит. Два наиболее популярных из них – степпер и велотренажер. Мы обсудим, что эффективнее для сжигания жира и поддержания здоровья.

Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров.

Степпер

Принцип работы степпера – поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача – укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе – верха корпуса.

Варианты конструкции степпера:

  • классический и его компактный вариант мини-степпер нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
  • степпер с эспандерами, закрепленными на растягивающихся жгутах, помогает проработать руки и верхнюю часть корпуса;
  • поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса в унисон с шагами, нагрузка идет, кроме ног, на талию, спину, пресс;
  • балансировочный шаговик развивает координацию за счет попеременного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая при этом пресс и ноги;
  • эллиптический кардиотренажер объединяет в себе свойства степпера, велотренажера и беговой дорожки, прокачивает все мышцы тела, при этом шаги на нем, благодаря электромеханической нагружной системе, плавные и широкие;
  • детский степпер призван способствовать общефизическому развитию детей, начиная с 4-х лет, а также помогать в реабилитации малышей с ДЦП и другими костно-мышечными патологиями.

Велотренажер

Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице.

На сегодня существует множество видов велотренажеров (ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты). Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса.

Чему же – степперу или велосипеду – отдать предпочтение?

Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.

Оба кардиотренажера способствуют:

  1. развитию большой группы мышц нижних конечностей, подтяжке ног, бедер и ягодиц, за счет этого – улучшению пропорций тела;
  2. участию в работе коленных и голеностопных суставов, что улучшает их подвижность, укрепляет прочность связок – а это закалка от травм;
  3. укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижению риска их заболеваний;
  4. общему увеличению показателей тренированности, силы и выносливости организма;
  5. активному притоку кислорода для сжигания лишних калорий, устранению проявлений целлюлита и «таянию» подкожного жира;
  6. однообразные ритмичные движения успокаивают и расслабляют нервную систему.

Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.

Плюсы:

  • компактность и простота – степпер занимает совсем немного места, просто регулируется и легко убирается после тренировки;
  • доступная цена (вариант мини можно приобрести от 50$, обычный – от 100$)
  • к спортивным достоинствам относится естественность для человека ходьбы с отягощением, отличный вариант для работы женщин над проблемными зонами низа тела.

Минусы:

  • приличная нагрузка на коленные суставы;
  • невысокая интенсивность тренировки, что связано с ограниченными возможностями движений на этом виде кардио – для компенсации интенсивности необходимо будет увеличивать временную протяженность занятия.

Особенность! Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка – та же, и в покупке тренажера нет нужды.

Плюсы:

  • при определенной регулировке угла и высоты сиденья можно значительно расслабить спину, тренируя при этом ноги, а на горизонтальных велотренажерах заниматься могут даже люди, страдающие варикозом или болезнями позвоночника – его педали находятся на уровне живота и вращаются из положения лежа, что разгружает позвоночник почти полностью;
  • идеален для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы, например, голеностопа.

Минусы:

  • хоть такой тренажер и стоит недорого, но все же дороже степпера (самый простой – от 70$, продвинутее – от 200-300$), а места хоть и занимает немного, его не сложишь и не засунешь под кровать;
  • количество работающих мышц ограничено;
  • в простых моделях быстро изнашиваются механические части – колодки и ремни.

Внимание! При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор – регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий – тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки. Хотя это будет стоить дороже.

Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.

Для стройности фигуры одинаково хороши и ходьба по лестнице, и езда на велосипеде. Но в обоих случаях усилия больше направлены на нижнюю часть тела. Если требуется убрать избыточные сантиметры и килограммы с ног и ягодиц, зоны галифе – помогут оба тренажера. 6 фактов о пользе степпера для похудения позволят более детально узнать об эффективности занятий.

Однако есть несколько особенностей:

  • если функционал позволяет рассчитать тренировки для разных целей – разминка, похудение, укрепление сердца, выносливость – просто выберите нужную программу;
  • велотренажер оставляет неподвижной верхнюю часть корпуса и спину, тогда как на степпере можно включить в работу и их (модели поворотные, с эспандерами или взяв в руки гантели);
  • следите за параметрами для активации обмена веществ и быстрейшего похудения: дыхание – глубокое и интенсивное, нагрузка – немного ниже средней, зато время – не менее получаса (сжигание жиров включается после 25-й минуты активной тренировки).

С ФОТО до и после тренировок на степпере можете ознакомиться тут.

Что касается разницы в эфективности, есть научные факты: за час езды на велосипеде в условиях дома можно сгорает около 600 килокалорий, за такое же время на степпере, при одинаковой интенсивности, – около 500 килокалорий.

Степпер воздействует на суставы жестче, чем велотренажер, за исключением одного вида – эллипса, почти полностью исключающего вредную ударную нагрузку на колени и голеностоп.

При занятиях на стационарном велосипеде или обычном шаговике вы значительно снизите нагрузку на колено, если оно будет «мягким» и в нижней точке не распрямлено полностью, а слегка согнуто. Главное — правильно определиться с выбором модели.

Какое бы устройство вы ни предпочли, главное – правильная техника и регулярность. Не превращайте в полку для одежды степпер и в вешалку – велотренажер, не отговаривайтесь усталостью или нехваткой времени. И ваше тело станет красивым, а самочувствие – отличным.

Как организовать свое питания, чтобы снижение веса происходило быстрее?

Кардиоупражнения повышают метаболизм, и сжигание жира ускоряется. Без правильного питания они не будут эффективны. Необходимо не есть за 2 часа до занятия и 1,5-2 часа после. Воду после занятий спортом пить необходимо, она помогает лучше расщеплять жир, который уже отложился.

Если кроме похудения ставится цель увеличить мышечную массу, то следует добавить в свой рацион больше белковых продуктов: нежирной говядины, курицу, творог. Чтобы добиться хорошего результата, придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы (сладкое, мучное, жирное). Медленные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, различные злаки – овес, гречиха, ячмень, наоборот, полезны для снижения веса.

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер «Похудей»

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

  • прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
  • теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
  • 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
  • 60 см обычной веревки;
  • шуруп-полукольцо;
  • дюбель;
  • дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

  1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
  2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
  3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
  4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
  5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

  • Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
  • Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
  • Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
  • Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Дополнительные варианты

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Самые дешёвые кардиотренажёры для похудения, отзывы о которых можно найти в средствах массовой информации, – это степперы. Мало того, они ещё и самые компактные среди всех существующих тренажёров. А судя по отзывам владельцев, устройства ещё и малоэффективны: любой степпер можно заменить обычной пешей прогулкой на свежем воздухе.

На самом деле такой тренажёр позиционируется на рынке как устройство для людей с избыточным весом, которым тяжело самостоятельно передвигаться, а также для реабилитации после серьёзных операций. Если смотреть с этой точки зрения, тогда всё становится на свои места: щадящие нагрузки, возможность настройки программ для тренировок, множество датчиков и мощная система безопасности.

Кардио тренировки для жиросжигания: как правильно

Кардио требует больших энергетических затрат, поэтому проводить ее желательно утром, когда еще не накопилась усталость. Хотя некоторые люди более активны во второй половине дня. Если целью является похудение, то выполнять кардио нужно перед силовой тренировкой, для усиления эффекта. Если набрать мышечную массу, повысить тонус организма – то после силовых упражнений.

Читайте также:  Липоевая кислота для похудения Очередной миф

Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

Отзывы спортсменов

Отзывы занимающихся людей гласят, худеть дома с помощью тренажеров можно не менее эффективно, чем в зале.

  • Галина 26 лет. Проблема лишнего веса меня просто извела. Я решилась, и купила беговую дорожку. Тут же начала заниматься. И вот новость, я узнаю, что беременна, пришлось прекратить тренинги. Зато после родов я поняла, что это самый эффективный тренажер для сброса веса. Особенно это касается того времени, когда выходишь на улицу только чтобы погулять с ребенком. И вот когда моя Алинка спала, я бегала. Нужно сказать, набегала я минус 5 кг за три месяца. При этом не голодала, так как кормила дочку грудью.
  • Оксана 30 лет. Я не решалась купить тренажер, так как впихнуть его в «однушку» не представляется возможным. Посоветовали диск вращения, теперь усиленно худею, и места в квартире осталось много.
  • Ирина 35 лет. Раскошелилась на эллипсоид, и осталась довольна покупкой. В интернет магазине было дешевле, но рисковать не стала. Теперь могу заниматься, не выходя из дома.

Выбирайте аппарат в зависимости от состояния здоровья, фигуры, габаритов помещения и возможностей личного бюджета. При соблюдении нехитрых правил можно терять лишние килограммы без проблем и походов в зал.

Если новичка интересуют кардиотренажёры для похудения живота, то без гребного устройства ему не обойтись. И не нужно верить в глупости о том, что данный тренажёр сильно развивает плечи и руки. Да, нагрузка на эти мышцы осуществляется, но она не является силовой, то есть не приводит к разрыву микротканей.

Данная установка заставляет работать все мышцы организма. И если речь идёт о ликвидации жировой прослойки в районе живота, то лучшего кардиотренажёра просто не найти. Также нагрузке подвергаются все мышцы спины и позвоночник. Если у спортсмена существуют какие-то проблемы с защемлением нервов между позвонками, то с помощью гребного устройства проблема будет решена.

Такие тренажёры оснащаются пульсометрами и компьютерами, которые облегчают тренировку спортсменам. Встретить можно две модификации устройства: гидравлические и электрические. Последние имеют множество программ для задания интенсивной тренировки.

Как сделать её полезной и приятной?

Тренажер «Похудей»

  1. Нужно выбирать тренажеры и упражнения, доставляющие удовольствие и радость.
  2. Занимайтесь под музыку, она поможет поддерживать правильный ритм.
  3. Чередуйте упражнения и тренажеры, чтобы задействовать все группы мышц.
  4. При разном темпе лучше сгорают калории и развивается выносливость.
  5. Занятия на свежем воздухе, на природе позволяют разнообразить обстановку. Кислород помогает лучше сжигать жир.
  6. Удобная одежда из натуральных качественных материалов не будет отвлекать от процесса.

Для достижения лучшего результата по избавлению от лишнего веса кардиотренировки следует чередовать с силовыми тренировками. Правильное дыхание, поддержание необходимого уровня интенсивности сердечных сокращений, быстрый темп выполнения упражнений позволит укрепить здоровье и улучшить фигуру. Хорошая выносливость, крепкая сердечнососудистая система делают человека более стрессоустойчивым, что для современной жизни просто необходимо.

Самые эффективные кардиотренажеры: рейтинг кардиотренажеров

Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них.

Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Большинство из нас прилагают немало усилий, чтобы поскорее отделаться от положенных 30 минут кардиотренировок.

На самом деле, если правильно подойти к выбору тренажера, вы сможете тратить куда меньше времени и сжигать больше калорий. Поэтому оставьте в покое ваш эллиптический тренажер, и посмотрите на нашу подборку более удачных вариантов.

Тренажеры представлены в списке от лучшего к худшему. Давая ту или иную оценку каждому тренажеру, мы руководствовались их эффективностью (количество сожженных калорий за минимальное время, высокий уровень аэробной нагрузки); функциональностью (соответствие естественным движениям, выполняемым в повседневной жизни); доступностью (вероятность наличия в местном спортзале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5Функциональность: 5 Доступность: 5

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Этот давно зарекомендовавший себя тренажер – всегда будет лучшим выбором. В отличие от некоторых других тренажеров, беговая дорожка позволяет вашему телу выполнять естественные для него движения. К тому же она легка в обращении – просто нажмите «старт» и с помощью кнопок регулируйте скорость и угол наклона! Даже просто ходьба под уклоном может стать настоящим испытанием.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, не отвлекайтесь на телевизор, не держитесь за поручни тренажера, а сконцентрируйтесь на тренировке!

2. Степпер-лестница

Эффективность: 5Функциональность: 5-Доступность: 5-

СТЕППЕР-ЛЕСТНИЦА

Упражнения на степпере отлично прорабатывают мышцы ягодиц. Что может быть функциональнее, чем ходьба вверх по бесконечной лестнице? Мы рекомендуем интервальные тренировки для лучшего эффекта. Старайтесь не держаться за поручни тренажера; хотя вам может показаться, что нагрузка при этом не уменьшается, однако тренировка станет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5 Функциональность: 4 Доступность: 4

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Не в каждом зале есть этот тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных для кардиотренировок.

Он развивает большое количество мышечных групп, позволяет выполнять упражнение с большой амплитудой, что делает его высокоэффективным. Всего 10 минут интервальной тренировки на этом тренажере позволят сжечь большое количество калорий.

Внимание!

Конечно, если вы не профессиональный гребец, вам не обязательно демонстрировать огромные успехи в работе на этом тренажере.

Самый большой недостаток гребного тренажера в том, что неправильная техника выполнения упражнения может ограничить его эффективность. Тяга рукояток до уровня выше головы лишь привлечет любопытные взгляды окружающих.

Эффективность: 5 Функциональность: 4Доступность: 4

Кардиотренировки для сжигания жира и похудения

ВЕЛОТРЕНАЖЕР AIRDYNE

Если вы хоть немного занимались на этом тренажере, тогда должны знать насколько это тяжело. Несмотря на весьма своеобразный внешний вид (словно он явился прямиком из 80-х), мы поставили этому велотренажеру  5 за его высокую эффективность. Чем сильнее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление.

Мы советуем в течение 30 секунд выкладываться по максимуму возможностей, а затем 1 минуту потратить на отдых.

Эффективность: 5Функциональность: 4Доступность: 5

ВЕЛОТРЕНАЖЕР СПИН-БАЙК

Не смотря на то что, спин-байк немного уступает велотренажеру Airdyne, но, тем не менее, это тоже прекрасный кардиотренажер. Проведите тренинг на большую дистанцию, несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, или групповое занятие с имитацией велогонки.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Предупреждение для начинающих: после долгого сидения на не очень удобном сиденье тренажера, уже утром вы можете обнаружить на теле синяки.

6. Лестница Иакова

Эффективность: 4 Функциональность: 4-Доступность: 3-

ЛЕСТНИЦА ИАКОВА

Эффективности работы на этом тренажере главным образом препятствует чувство неловкости, возникающее при выполнении движений. Однако если вы его преодолеете, то сможете с задором развивать большие мышечные группы. Недостатком тренажера является его отсутствие в большинстве спортзалов.

7. Лыжный тренажер

Эффективность: 4 Функциональность: 3Доступность: 2

ЛЫЖНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Лыжный тренажер похож на вертикально стоящий гребной, и предназначен для интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела. Чтобы включить в работу нижнюю часть, попробуйте работать в тренажере в полуприседе. Если вам удастся найти этот тренажер, с его помощью вы сможете проводить весьма интенсивные тренировки с высоким сердечным ритмом.

Однако это упражнение состоит из движений, которые вы почти никогда не делаете в повседневной жизни. Если, конечно, вы не тренируетесь с целью попасть в список участников зимних Олимпийских игр 2018 года.  Мы слышали, одно свободное место еще есть.

Эффективность: 3Функциональность: 2Доступность: 4

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ARC TRAINER

У нас этот тренажер вызывает много вопросов. Он заставляет вас выполнять неестественные для тела движения, и к тому же подходит только людям со средним ростом. Если у вас есть проблемы с коленями, и вам трудно бегать или ходить, в таком случае занимайтесь плаванием или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

Эффективность: 2Функциональность: 1Доступность: 5

ОРБИТРЕК

В нашем списке мы расположили орбитрек ниже эллиптического тренажера Arc Trainer, так как последний дает более разностороннюю нагрузку. Однако у орбитрека та же проблема что и у его собрата – неестественные движения и неэффективность. Кроме того, установив сопротивление на уровне ниже 10, количество сжигаемых калорий будет таким же, как от лежания на диване.

Единственный плюс орбитрека в том, что он не дает сильной нагрузки на суставы. Однако мы считаем, что если вы ограничены в тренировках из-за травмы, велосипед или плавание будут намного эффективнее.

Эффективность: 2Функциональность: 1Доступность: 4

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Верхняя часть тела, торс и даже ягодицы будут находиться в покое во время работы в этом тренажере. Он требует от вас только работать ногами. Если вы ищете стул чтобы сесть и почитать книгу или посмотреть любимый сериал – горизонтальный велотренажер станет вашим другом.

Немного науки

Как ярые противники всякого рода доказательств, мы лишь считаем справедливым поделиться с вами информацией, которая помогла нам составить наш список.

Исследователи из международного медицинского журнала «The Journal of the American Medical Association» сравнили несколько тренажеров (велотренажер Airdyne, симулятор лыжных гонок, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружили, что ходьба и бег на беговой дорожке требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, по сравнению со всеми остальными тренажерами.

В качестве подтверждения вышесказанного, ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели похожее исследование и сделали вывод, что беговая дорожка, симулятор лыжных гонок и гребной эргометр требуют огромных энергозатрат по сравнению с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Теперь, когда вы обладаете этими полезными знаниями, настало время пойти в зал и выбрать подходящий вам кардиотренажер. Мы призываем вас протестировать каждый из них. Посвятите неделю (или около того) занятиям на каждом из представленных тренажеров и определите, какой из них является самым эффективным. Когда найдете то, что вам по душе, вы это обязательно почувствуете.

Упражнения для укрепления сердечной мышцы являются одними из наиважнейших в фитнесе. По этой причине в любом спортивном зале присутствуют кардиотренажеры для похудения.

Немалая роль отводится разогреву с помощью кадиотренировок до начала основных упражнений. Точно также эффективны они в вопросах похудения и даже для сбалансированного занятия на силовых тренажерах вам понадобятся кардионагрузки.

Выбираем тренажер

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Сразу возникает ключевой вопрос – какой же тренажер лучше?

Чтобы сделать выбор осознанно, приведем пример основных групп тренажеров:

  1. Беговая дорожка.
    Безусловно, самая популярная среди кардиотренажеров для похудения. Ее можно установить дома, легко использовать, при этом, она воздействует на дыхание, а также нагружает спинные и грудные мышцы, мышцы ног. Можно проводить довольно разнообразные занятия – ходьба по ровной и по наклонной поверхности, бег, спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
  2. Кардио тренажер, или степпер.
    Популярность среди представительниц прекрасного пола ему обеспечила возможность тренировок ягодиц и ножных мышц. Определенную параллель можно провести с ходьбой по ступенькам, правда, количество задействованных мышц не слишком велико. Степпер оснащают пульсомером, счетчиками времени и шагов.
  3. Велотренажер.
    Часто используется в домашних условиях. Самый доступный тренажер по ценовой политике. Направлен на тренировки мышц живота и всей группы ног. Итак, с его помощью вы укрепите дыхательную и сердечную системы, а также ягодичные мышцы. Многие не любят, когда программа занятия основана на слишком интенсивных нагрузках, а потому велотренажер станет для них оптимальным выходом. Разновидностью такого снаряда можно считать эллиптический тренажер, какой менее эффективен, зато и менее травмоопасен. Его нагрузка на суставы и позвоночник существенно меньше.
  4. Хорошее распространение получили гребные тренажеры, принцип работы которых состоит в имитации гребли на лодке.
    Подобные кардиотренажеры для похудения относятся к разряду наиболее эффективных. Во время занятия участвует максимальное число мышечных групп, а не только мышцы рук и живота, как принято считать. Легкие при этом вентилируются, активно идут процессы по сжиганию жира. Мышцы и позвоночник приобретают дополнительную гибкость, так что следует взять на заметку пациентам с остеохондрозом.

При выборе оптимального кардиотренажера для похудения следует основываться на простых фактах. Чем больше мышц участвует, тем лучше и полезнее пройдут занятия. Другими словами, больше жира и жировых отложений в области живота удастся сжечь.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector