Вес стоит на месте, что делать? Почему вес стоит на месте при похудении

Вес стоит на месте, что делать? Почему вес стоит на месте при похудении

Вес стоит на месте, что делать? Почему вес стоит на месте при похудении
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

  • Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.
  • Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
  • Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.
  • Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.
  • Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
  • Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
  • Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
  • Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
  • Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
  • Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.
Читайте также:  Вес дальше не снижается Почему

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Неправильная диета

В данном случае возможны следующие ошибки:

  • переизбыток калорий;
  • слишком жесткое изменение режима питания, при этом количество полезных веществ недостаточно большое для поддержания основных процессов в организме;
  • дефицит белка.

Если вес стоит на месте, велика вероятность, что причиной того является незначительный переизбыток калорий. В процессе похудения, даже если ведется подсчет количества съеденной пищи, важны малейшие отклонения от составленной схемы питания. В течение дня у большинства худеющих появляются неучтенные калории.

Значит, даже если соблюдается составленная схема, а количество калорий по-прежнему минимальное, следует удостовериться, что ничего, кроме введенных в рацион продуктов, не употребляется. Важно исключить все внеплановые приемы пищи. Нужно вернуться к прежним ограничениям в еде.

Если же наблюдается обратная ситуация, когда рацион слишком урезан, суточное количество калорий едва достигает 1000 ккал, что недостаточно для человека, который изнуряет организм физическими нагрузками, вес при таких жестких условиях все равно может стоять на месте. Причиной является попытка организма восполнить дефицит полезных веществ, добываемых из мышечной ткани, одновременно отмечается активное формирование жировых прослоек. Следствием этого является поддержание веса на одном уровне, т. к. все, что было сброшено, быстро восполняется.

Следствием слишком урезанного рациона является дефицит белка. Без этого строительного материала невозможен рост мышечной массы. В результате при похудении организм будет самостоятельно добывать белок. Однако при этом активизируется процесс дистрофии мышц. Одновременно увеличивается жировая прослойка.

Похудеть при таких условиях невозможно. Важно поддерживать организм, обеспечивая его достаточным количеством белковой пищи. Тогда вероятности образования жировых депо в качестве запасов на фоне дефицита полезных веществ можно будет избежать. Основным принципом постепенного похудения и поддержания массы тела в необходимой весовой категории является употребление белка.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector