Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Естественные процессы женского организма

Процесс оплодотворения, сохранение беременности, физиологичные роды, а также грудное вскармливание и послеродовое восстановление обеспечиваются нейроэндокринными процессами. Организм женщины в беременность незаметно готовится к выполнению следующей после вынашивания и родов важной миссии — грудному вскармливанию.

Молочные железы претерпевают изменения, гормональный фон тоже меняется. После родов гормоны продолжают работать в полную силу: пролактин способствует выработке молока, а окситоцин—его оттоку из молочной железы. Имеется причинно-следственная связь между успешным кормлением грудью и выработкой этих гормонов.

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?

Когда речь заходит о снижении веса, рекомендации обычно стандартны и сводятся к ограничению общей калорийности ежедневного меню и физической нагрузке. Однако эти советы не подходят родившей женщине и вот почему:

  • Диета – это табу для кормящей мамы. Согласно рекомендациям ВОЗ все программы по снижению веса, в том числе основанные на уменьшении числа калорий, возможны лишь по окончании кормления грудью.
  • Физическая нагрузка не рекомендована в первый месяц после родов (в случае кесарева сечения – два месяца), да и после интенсивные тренировки желательно заменить легкой ежедневной гимнастикой. В случае с кесаревым занятия в спортивном зале можно начать лишь на 7 месяц после родов. Такие легкие нагрузки улучшат общее самочувствие, но вряд ли помогут похудеть.

Что же делать женщине, недавно родившей на свет малыша? Есть ли способ избавиться от набранных за беременность килограмм во время вскармливания ребенка молоком? Можно, если правильно организовать питание. Даже при отсутствии интенсивных тренировок здоровый рацион остановит набор веса и даже уменьшит его. Плюсом является еще то, что похудеть таким образом можно в домашних условиях – вовсе необязательно идти в спортзал.

Важность кормления для ребенка и мамы

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?

Грудное молоко является тем базисом, который обеспечивает рост и развитие здорового ребенка, начиная с периода новорожденности. Природа позаботилась о том, чтобы для удовлетворения всех потребностей малышу ему было достаточно наличие материнского молока. Никакие дополнительные продукты извне ему не нужны.

Есть польза от кормления грудью малыша и для мамы: успешное послеродовое восстановление, ее психологический комфорт.

Правильное питание для снижения веса для молодой мамы

Здоровое питание  — это, прежде всего, питание сбалансированное, которое включает в себя белки, жиры и углеводы в правильной пропорции и правильного качества. Подробно поговорим о каждой составляющей меню.

Белки бывают животные и растительные.  Какие продукты содержат растительный белок, а какие — животный наглядно отражено в таблице.

Растительный белок

Животный белок

соя

молоко и молочные продукты

орехи – миндаль, арахис, фундук

яйца

семечки

сыр

бобовые – фасоль, чечевица, горох

птица – курица, индейка

крупы – гречка, овес, пшеница

мясо – говядина, свинина

спаржа, шпинат

рыба, икра

грибы

морепродукты

Читайте также:  Эффективно ли плавание для похудения

И растительные, и животные белки нужны нашему организму, но для худеющей мамы особую ценность представляет животный белок:

  • он быстро утоляет голод;
  • организм тратит много калорий на его переваривание;
  • служит строительным материалом, позволяя сохранить телу красивую форму.

Количество растительного белка лучше сократить, так как он не вполне способствует снижению веса. Это не означает, что его нужно исключить из меню совсем – вовсе нет, но сократить порцию орехов до нескольких штук придется. Некоторые продукты помимо растительного белка, содержат очень нужные сложные углеводы.

Углеводы

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?

Углеводы, как и белки, бывают двух групп: быстрые и медленные.  Для нормализации веса упор нужно делать на медленные углеводы, так как они долго усваиваются. Почему это так важно?

Любой продукт, который поступает в организм, в конечном итоге превращается в глюкозу – пищу для мозга. Когда уровень глюкозы нормальный, мы чувствуем себя сытыми, когда низкий – голодными.

Если мы едим сладости, которые и так уже почти глюкоза, они быстро усваиваются и за счет этого происходит сначала резкое повышение, а затем падение сахара в крови. Если же мы едим медленные углеводы, то глюкоза повышается постепенно, без резких скачков.  В последнем случае резких снижений количества глюкозы также не происходит, поэтому мы долго ощущаем чувство сытости.

Медленные углеводы полезны худеющим, так как:

  • дают долгое чувство сытости;
  • требуют много калорий для переваривания.

Какие продукты относятся к медленным углеводам, а какие – к быстрым, обозначено в таблице.

Медленные (сложные) углеводы

Быстрые (простые) углеводы

картофель

сахар

крупы долгой варки – овсяная, рисовая, гречневая

консервированные фрукты

хлеб из муки грубого помола

белый хлеб, сдоба

бобовые – горох, фасоль

сладкие газированные напитки

коричневый дикий рис

белый рис

макароны из твердых сортов пшеницы

Как и белки, жиры могут быть растительными и животными. Растительные при комнатной температуре находятся в жидком виде,  животные – в твердом. Так, подсолнечное масло – это растительный жир, а сливочное – животный.

При снижении веса нужно исключить животные и ограничить растительные жиры из-за их высокой калорийности.

Почему употребление растительного жира все же важно?

  • он способствует усвоению жирорастворимых витаминов;
  • он необходим для нормальной работы эндокринной системы;
  • он содержит полиненасыщенные жирные кислоты.

Разграничение растительных и животных жиров по продуктам представлено в таблице.

Растительный жир

Животный жир

растительные масла (подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное и пр.)

сливочное масло

орехи

сало

семечки

свиной шпик

халва

сырокопченая грудника

колбаса

печень трески

Итак, чтобы похудеть нужно:

  • употреблять животный белок;
  • есть сложные углеводы;
  • максимально ограничить растительный и животный жир.
Читайте также:  Если не переедать можно ли похудеть

«Золотая» пропорция белков, жиров и углеводов: 15%-30%-55%. Строго ее придерживаться не получится, но можно стараться соблюдать ее хотя бы примерно.

Что еще должно быть в рационе худеющей мамы?

  • витамины – предпочтение лучше отдать витаминно-минеральному комплексу, в котором суточная норма витаминов разделена на 3 приема;
  • клетчатка – содержится в овощах (кабачки, цветная капуста, морковь и пр.). Способствует слаженной работе желудочно-кишечного тракта и создает объем пищи, почти не увеличивая ее калорийность;
  • вода – должна быть чистой, желательно бутилированной или родниковой. Выпивать ее нужно не меньше, чем 1 л. в сутки (оптимально 30 мл/кг веса). Лучше пить теплую воду – она быстрее усваивается и не пробуждает чувство голода.

Чтобы питание было полезным для фигуры, нужно следовать следующим правилам:

  • есть дробно 4-6 раз в день. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов;
  • ешьте животные белки вместе с медленными углеводами – вы быстро насытитесь даже небольшой порцией;
  • включайте в меню овощи (кабачок, брюссельская и цветная капуста, брокколи, морковь, тыква, патиссоны, перец и пр.);
  • пейте чистую теплую воду как можно чаще;
  • принимайте поливитаминный комплекс.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсяная каша

Рагу с индейкой

Творог

Запеченная в фольге рыба с овощами

Вторник

Омлет с грибами

Гороховый  суп

Овощной или фруктовый фреш

Макароны с морепродуктами

Среда

Пшеничная каша

Фаршированный перец

Сырники

Творожная запеканка

Четверг

Каша 5 злаков

Плов из бурого риса с говядиной

Салат Цезарь с гренками из ржаного хлеба

Паровые куриные котлеты и овощи

Пятница

Творожная запеканка

Гречневая каша с куриным филе

Салат с бурым рисом и кальмаром

Овощное рагу

Суббота

Пшенная каша

Уха

Овощной салат

Рататуй

Воскресенье

Овощной или фруктовый мусс

Макароны с тушеной свининой

Кефир

Отварная курица

Полезное видео

Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?

Обратимся снова к физиологии. Известно, что грудное молоко и жировая ткань обладают наиболее выраженной способностью, нежели другие ткани организма, аккумулировать вредные вещества из окружающей среды. Попадание в грудное молоко этих веществ не наносит явного ущерба здоровью ребенка и не является статистически значимым на фоне всех прочих плюсов грудного вскармливания, но снижение веса мамы в этот период усугубляет ситуацию.

чем чревато похудение при кормлении

В большинстве случаев избыточный жир обосновывался в организме еще задолго до беременности: в течение многих месяцев, а то и лет. В результате активная корректировка фигуры приведет к тому, что растаявшая жировая ткань обогатит залежами токсинов грудное молоко. Поэтому начинать худеть при кормлении грудью — не лучшая мысль.

И еще. Если в первом случае избавление от жира происходит благодаря физической нагрузке, то нередко, чтобы привести себя в форму, некоторые мамы прописывают себе немудреные диеты, которые заключаются в снижении энергетической ценности рациона. Жирок никуда не денется, все при вас, но выходит на первый план опасность в несбалансированности рациона и обеднении его основными компонентами, необходимыми как для ребенка для его полноценного развития, так и для самой мамы для скорого ее восстановления после беременности и родов. Помимо этого, недостаточное питание может спровоцировать гипогалактию.

Читайте также:  Простые и сложные углеводы

Хотя иная мама возразит: “Я ничего не делаю специально для похудения, а вес уходит!” Оставив за скобками гормональную перестройку, обуславливающую некоторые колебания массы тела, следует признать, что энергетические затраты в этом случае превышают калорийность рациона, и рацион этот надо пересматривать.

Итак, мы пришли к выводу, что в период кормления грудью разумно будет взять курс на сохранение веса. Уяснить общие принципы здорового питания кормящей мамы и прикинуть примерное меню целесообразно еще во время беременности, чтобы с рождением крохи не растеряться во всех этих моментах.

Чтобы облегчить труд в приготовлении пищи, можно заблаговременно обзавестись современными кухонными гаджетами, значительно упрощающими процесс готовки. Составляющие рациона и его энергетическая ценность зависят от образа жизни и двигательной активности, но общее правило таково: калорийность рациона кормящей должна быть выше обычного примерно на 600-800 ккал и составлять 2500—3200 ккал в сутки.

Кормящая мама должна получать в сутки:

  • Белки — 110-140 граммов
  • Жиры — 80-110 граммов
  • Углеводы — 330-450 граммов

В переводе на основные продукты это выглядит следующим образом (в граммах):

  • Зерновые — 300
  • Овощи — 400
  • Напитки — 2-3 литра
  • Фрукты — 200
  • Молоко и молочные продукты — 300

Мясо, рыба, яйца — около 400 в неделю (средний шницель или рыбное филе 1-2 раза в неделю, 1-2 яйца). Также можно ягоды годжи, но после консультации с врачом.

Девушка с грудным ребенком и яблоком

Исключить: острые пряности, алкогольные и газированные напитки, бифштексы с кровью, крепкий чай и кофе, шоколад, дичь, капусту, бобовые.

Иногда требуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Расширение рациона проводить осторожно, с постоянной оглядкой на реакцию ребенка.

Привычка жить по принципам здорового питания в период грудного вскармливания облегчит в дальнейшем долгожданный возврат к желаемым формам.

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector