Почему после диеты быстро возвращается вес

Почему после диеты быстро возвращается вес

Почему после диеты быстро возвращается вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Йо-йо: что это?

Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой. Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении. Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.

Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?

Почему после диеты быстро возвращается вес?

Каждый, кто хоть раз сидел на диете, спустя некоторое время после ее окончания удивлялся быстрому возвращению веса.

Причем абсолютно не важно, сколько килограмм было потеряно в борьбе за стройное тело, как только она заканчивается, лишние килограммы снова прибегают, причем нередко их становится даже больше.

В этой статье мы постараемся вам объяснить причины того, почему после диеты быстро возвращается вес, и порекомендуем несколько способов, как этого можно избежать.

почему после диеты быстро возвращается вес

Быстрые диеты

Большинство девушек решают похудеть потому, что им срочно нужно влезть в красивое платье, удачно выглядеть в купальнике на море или просто похудеть к знаменательному событию. А раз похудеть нужно срочно, то они и приступают к похудению с помощью быстрых блиц-диет, которые обещают похудение на 5 кг через неделю.

Внимание!

И вот тут-то включается правило гомеостаза, в соответствии с которым организм обязан держать все свои функции в постоянстве. Килограммы же лишние набираются в течение долгого времени, поэтому они организмом уже считаются своими, родными.

Поэтому когда в результате блиц-диет происходит потеря лишних килограммов, организм противится этому и в кратчайшие сроки стремится вернуть их обратно. В результате чего человек начинает поправляться даже от незначительного приема пищи. Чтобы этого не произошло, нужно худеть медленно, чтобы организм успел привыкнуть к их потере.

И если лишние килограммы были набраны на протяжении нескольких лет, то в месяц рекомендуется терять не более 3 кг.

Но быстрые диеты — не всегда плохо. Советуем вам ознакомиться с нашей подборкой эффективных быстрых диет.

Недостаток движения

Одно из самых главных человеческих свойств – это лень. Начиная новую диету, многие отказываются от вредных продуктов, стараются меньше есть и переходят на здоровую пищу. Но кроме этого они больше ничего не делают – ведут малоподвижный образ жизни, не делают зарядку, не занимаются спортом.

Ведь при похудении должны сжигаться не мышцы, а жир. И чтобы это происходило, диеты нужно сопровождать обязательным выполнением силовых упражнений, которые будут способствовать росту мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Правда, произойдет это не в один момент, а спустя некоторое время, зато и эффект будет продолжительным.

Растянутость желудка

Чего только не придумали женщины, чтобы похудеть. Кто-то перед каждым приемом пищи выпивает по стакану воды. Кто-то приобретает различные таблетки с клетчаткой и микроцеллюлозой, которые разбухают в организме, и ежедневно принимает их по разу, а то и несколько раз. Кто-то употребляет отруби, чтобы уменьшить чувство голода и меньше съесть для скорейшего похудения.

Вот только в результате этого жировые клетки не сожгутся, а лишь растянется желудок, что и приведет к быстрому поправлению в тот же день, когда вода не будет выпита, а отруби не будут съедены. Чтобы этого не произошло, лучше сразу потреблять такие продукты, смешав их с водой и дав им разбухнуть еще до попадания в организм.

Дисбаланс в питании

Важно!

Еще одним ответом на вопрос, почему после диеты набирается вес, является несбалансированность питания худеющего. Выбирая диету, многие просто уменьшают количество потребляемых калорий в день и сидят на такой диете определенное время, пока не увидят необходимый результат.

Но, к сожалению, далеко не каждый может вечно ограничивать себя в потреблении пищи, и нередко после резкого ограничения себя в пище, затем наступает срыв. И как следствие, организм тут же начинает делать стремительный запас калорий, накапливая новые жировые отложения.

Чтобы этого не произошло, нужно выбирать такую диету, на которой вы себя будете чувствовать комфортно, и которой можно будет придерживаться на протяжении длительного периода времени.

Лучше всего для этих целей подойдет диета с подсчетом калорий и сбалансированностью ежедневно потребляемых белков, жиров и углеводов.

И еще обязательно взгляните на нашу статью о правильном питании и диетах.

Нелюбовь к себе

Нередко бывает так, что девушки не сами находят себе диеты, а заимствуют их у подруг. Ведь, раз подруга похудела на определенной диете на 8 кг в течение месяца, то почему же я не могу? Вот только организм каждого человека так же индивидуален, как и характер. Поэтому то, что помогло одному, может совершенно не помочь другому.

И похудев за месяц вместо 8 кг на 5 кг, девушки начинают казнить себя. Именно в этих угрызениях совести и упреках самим себе и заключается ответ на вопрос, почему после диеты быстро возвращается вес, который обозначен психологами, как эффект внутреннего ребенка.

В результате этого наступает синдром противодействия, и чем сильнее девушка начинает казнить себя за то, что не смогла похудеть, и чем сильнее начинает ограничивать себя в пище, тем больше она начинает поправляться.А чтобы этого не случилось, нужно всего лишь полюбить себя и свой организм и худеть только так, как нравится именно вам, не оглядываясь на других.

Тогда похудение и будет неспешным, комфортным и долговременным.

А еще советуем вам прочитать нашу статью об эффективном похудении без вреда.

Будьте всегда в форме!Разместил: mayusik89 [Offline]Сбивается метаболизм, все процессы в организме нарушаются, организм привыкает к малому количеству калорий, это стресс и когда в следующий раз вы будете нормально есть он все будет откладывать как жировую ткань, из-за стресса который он пережил. Поэтому питайтесь правильно и занимайтесь спортом.

Многие мои знакомые очень часто сталкивались с такой проблемой. Они сидели на строгих диетах, резко теряли свой вес, но через какое то время лишние кг. возвращались в двойне. Но я всё таки убеждена в одном, что силовая нагрузка намного эффективнее и получить желаемый результат можно быстро и сохранить на долго.

Я смогла сбросить только благодаря тренировкам и правильному питанию.

— креветки, — кальмары, — огурцы,

— шампиньоны,

Кабачковая пицца в духовке

— кабачки, — яйца, — помидор, — твердый сыр,

— хек или минтай, — яйцо, — манка,

— мука цельноз…

Для того чтобы сбросить пару лишних килограмм, нужно затратить столько времени и сил. Но проходит совсем немного времени, и вес возвращается. Почему это происходит? Вот, самые распространенные причины.

Не имеет значения, как именно вы избавились от лишнего веса – с помощью сложных диет, лечебного голодания или усиленных тренировок. Потерянные килограммы могут вернуться очень быстро, если совершить хотя бы одну из этих простых ошибок.

Чем меньше цифра на ваших весах – тем меньше калорий нужно организму. Обычная ситуация – полный человек сжигает огромное количество калорий во время занятий спортом и даже в повседневной жизни. Ему ведь нужно передвигать тяжелое тело.

После похудения метаболизм замедляется, количество сжигаемых калорий резко падает. Если при весе в 90 кг вам хватало пробежки на 5 км, чтобы лишний кусочек торта не превратился в жир, то при 70 кг вам придется будет пробежать в два раза больше. Человеку легче терпеть жесткую диету, чем перестроить свою ментальность, перейти на меньшие порции и более интенсивные тренировки.

Чем больше вы худеете – тем больше нужно тренироваться и меньше потреблять калорий.

2 Вы мало спите

Вторая причина, почему вес возвращается – это недосыпание. Хотите иметь стройную фигуру и узкую талию? Тогда спите 7-8 часов в сутки, ложитесь как можно раньше и вставайте с первыми петухами.

Когда организм испытывает недостаток сна, он вырабатывает больше гормона герлина, повышающего аппетит, и меньше лептина, отвечающего за чувство насыщения. Энергию, которую не удалось сэкономить во сне, тело старается компенсировать лишними калориями.

Все очень просто: если вы меньше спите, то больше устаете. Метаболизм замедляется, а аппетит увеличивается. Вот, почему возвращается вес после похудения.

Вы целый месяц морили себя голодом и сбросили вожделенные килограммы. Диета закончена, можно отпраздновать, например, разрешив себе ведерко мороженого. Теперь понимаете, почему возвращается вес?

После любых процедур, направленных на снижение веса, нужно закрепить результат. Если вы вернетесь к своей обычной диете, лишние килограммы опять вернутся и все ваши усилия пойдут насмарку.

Почему после диеты быстро возвращается вес

После голодания – постепенный период выхода и новое меню.

После диеты – плавный выход и новое меню.

После усиленных тренировок – новое меню.

Новое меню – это меньшие порции и более здоровая еда. Ну, вы и сами все знаете – больше овощей и фруктов, никаких сладостей, аккуратно с жирной пищей, мясом и углеводами. И, конечно, всякий фастфуд, газировки и мороженое лучше исключить.

4 Теряем силу воли

Что бы там ни говорили про силу воли, исследования показывают – этот ресурс у нас тоже не бесконечный. У каждого человека есть условный предел самодисциплины, обновляющийся каждый день. Чем тяжелее условия вы для себя выберете, тем быстрее сдадитесь.

https://www.youtube.com/watch?v=AjHuCbmD4hY

Следует помнить, что пик нашей силы воли приходится наутро. Поэтому тяжелую тренировку лучше всего планировать на это время. Но не стоит заниматься до потери пульса – оставьте себе немного самодисциплины на вечер. Ведь если вам не хватит выдержи для того, чтобы отказаться от добавки на ужин, ваша тренировка окажется бесполезной.

То же самое с диетами и лечебным голоданием. Не нужно ставить перед собой сразу максимальные цели, типа «сбросить 20 кг за один месяц». Начните с малого, посмотрите, как у вас получается, потом поднимите планку.

Совет!

Нет ничего хуже, чем истязать себя строгой диетой неделю, а потом резко сдаться. В этом случае лишний вес возвращается за 2-3 дня.

Оставьте немного своей силы воли на процесс выхода.

5 Старые привычки

Многие люди способны изменить свои пристрастия в еде, но им тяжело справиться с сопутствующими привычками. Дружеские вечеринки, деловые обеды в ресторанах, пикники с шумной компанией, кофе-брейки в офисе с коллегами – в этом все мы.

Читайте также:  Легкая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Человек может сбросить весь лишний вес, изменить свое домашнее меню и полностью забыть о вредных продуктах. Но тут он попадает на чей-то день рождения и не то чтобы сдается, а просто забывает о контроле калорий и здоровой еде. И вес возвращается.

Гомеостаз

Если выбранная вами диета – быстрая, тогда рост массы возникает в соответствии с правилом гомеостаза, то есть свойством организма поддерживать свои функции и химический состав в постоянстве.

Тем, у кого большой вес был долгое время, диета, пусть даже и позволившая сбросить прилично, не поможет на долгое время удержать результат. Когда масса тела теряется резко, то организм сам будет стремиться вернуть потерянные килограммы, и вот почему вес возвращается после диеты.

Каким тогда должно быть похудение? Медленным, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Так, если вы уже 5-6 лет пребываете в определенном крупном весе, то стройнеть надо постепенно: чтобы в месяц уходило не более трех или четырех кг.

Что делать, чтобы вес не вернулся после диеты. Что полезно подруге — вам может навредить

От каких гормонов зависит накопление и потеря жира в женском организме? Это — эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин, гормоны щитовидной железы. В противовес общепринятому мнению существуют важные расстройства гормонального баланса, которые проявляются в увеличении жира в организме женщины, а не мужчины.

Многие «проблемные» моменты бывают только у женщин, и они могут дать толчок к нарушениям гормонального баланса, снижению уровня гормонов и возникновению такого состояния эндокринной системы, при котором замедляется обмен веществ и запасается жир. Практически ни в одной диете нет даже намека на то, что менструальный цикл женщины имеет огромное влияние на аппетит и увеличение веса.

Каждая женщина знает, что примерно за неделю до менструации у нее возникает непреодолимая тяга к еде, причем к еде «вредной». Многим безумно хочется сладкого, они поедают множество конфет и шоколада, не могут удержаться от частых «перекусов». А все дело в том, что перед менструацией увеличивается уровень прогестерона – он то и обостряет чувство голода.

Во второй половине цикла аппетит возрастает на 12-15%. Заставлять женщину в этот период сидеть на строгой диете – значит, сделать голод неуправляемым, что приведет к неконтролируемому обжорству. Прогестерон делает организм менее чувствительным к действию инсулина. Если вы съедаете моносахарид, когда уровень сахара в крови довольно низкий, в организме произойдет «реактивный» выброс глюкозы, который спровоцирует желание съесть еще сладкого.

А вот если вы будете знать все это, то во второй половине менструального цикла, когда в организме господствует прогестерон, будете есть фрукты, овощи и хлеб из цельного зерна. Организм получит необходимую для поддержания уровня сахара в крови энергию, и в результате — тяга к сладкому, которая приводит к перееданию и к избыточным килограммам, не возникнет.

Многие пришили к выводу, что те, кто похудел при помощи диет, очень часто не только возвращаются к своему первоначальному показателю, но и прибавляют. Это пугает многих, желающих постройнеть прибегая к помощи всевозможных диет. Так что необходимо сделать для того, что бы участь возврата к отправной точке не произошла?

Все же на набор веса не только пища может повлиять. Но так же и влияние внешних факторов, например, стресс или какая-либо жизненная ситуация, не только негативная, но и положительная перемена в жизни. Поэтому похудеть необходимо, однако нужно это сделать с умом и понимать всю ответственность, что следить за питанием нужно постоянно.

Причина в том, что когда стрелка весов достигает ожидаемой цифры, часто наступает период радости от того, что мучения были не зря. Сразу же отбрасываются подсчеты калорий, какие продукты употребляются, и вообще просто не отслеживается рацион и режим питание. Однако и это не всегда является толчком к возвращению к прежнему весу. Это зависит и от способа похудения.

Если была жесткая диета с резким ограничением продуктов, то почти всегда все килограммы вернуться и прихватят еще сверху. Это достаточно великий риск, т.к. увеличивается приход других проблем в организме.

Могут проявиться болезни суставов, позвоночника, а так же варикозная болезнь. Кроме всего добавится проблема с пищеварительной системой, повышение холестерина и все это может привести к старту развития диабета.

Существуют определенные правила того, чтобы вес не вернулся. Желательно их придерживаться, что бы потом не было необходимости опять соблюдать диету. Для начала нужно производить взвешивание раз в неделю и записать результат.

Внимание!

При появлении нескольких лишних килограмм в течение нескольких недель необходимо начать записывать все, что съедается за день. Иногда в лишних перекусах или переедании заключается появление нежелательного веса.

Также это поможет понять то, когда необходимо какой-то период посидеть на сбалансированном питании.

Еще хорошо помогает контролировать вес разгрузочные дни. Их необходимо делать 1 или 2 раза в неделю, если позволяет здоровье, но только не подряд. Есть очень много рецептов разгрузочных дней, например, арбузный или кефирный.

Хорошую психологическую помощь окажет соратник, который будет поддерживать на протяжении всего периода ограничения пищи и соблюдения правильного питания.

Следующей задачей после перенесенных ограничений будет работа над сохранением веса. Прежде всего, свой день нужно начинать с продуктов, которые очень богаты углеводами.

Что бы не получить эффекта бумеранга, необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Всегда завтрак должен быть достаточно плотным. Организм будет иметь бодрость и энергию до самого обеда.

    Потому что если утром вместо хорошего завтрака выпить чашку кофе, то через некоторое время мысли будут только о еде и желании много съесть, что однозначно не полезно худеющим и следящим за своим весом.

    Завтра может состоять из классической яичницы, сока и небольшого количества фруктов. Другим хорошим вариантом может стать порция творога и молока. Такие завтраки можно чередовать между собой.

  2. В обед плотно не есть. Идеально будет употребить суп и легкий салат, при этом от второго лучше всего отказаться, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. При том, что салатики должны быть без майонеза. Гарниром отлично выступит гречка или рис. На ужине ограничиться только мясом или рыбой.

  3. Последнее и самое главное правило – это последний прием пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до предполагаемого сна. Это примерно за пару часов до сна, но все же не позднее восьми часов вечера. Отличным вариантом ужина будет не очень жирное мясо, а лучше всего курица или рыба.

    Если появилось большое желание съесть сладкое, то это можно себе позволить. Однако при этом учитывать калорийность продукта. Вместо эклера с масляным и жирным кремом можно запросто съесть мармелад или зефир.

    Самым оптимальным вариантом сладости на вечер может быть карамель, пастила, мармелад или молочный коктейль.

Важно!

Если соблюдать главные правила похудения, то можно добиться поставленной цели и увидеть желаемую цифру на весах, однако кроме того каким способом и за какое время был сброшен вес тоже необходимо учитывать.

Но получение результата не является конечной точкой мучения при похудении, одним из важных и очень насущных вопросов, все же, остается желание сохранить достигнутый результат.

При этом не только не вернуться в прежний вес, но и не получить еще сверху лишние не свои килограммы.

Продукты, содержащие в себе углеводы — крупы, цельнозерновые хлеба, фрукты, их лучше употреблять на завтрак. А вот заканчивать день лучше всего очень полезной пищей, которая состоит из белка. Это яйца, мясо или рыба. В обед же можно себе позволить смешивать пищу.

Поэтому столько важно соблюдать определенный режим питания продолжительное время. И лучше всего делать это постоянно, что бы не подвергать организм стрессу, загружая его постоянно новыми жесткими диетами. Употребляя полезные продукты, можно худеть постепенно, этим самым не принося вред организму.

Мой день

Почему после диеты быстро возвращается вес

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?

Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать,  как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!

Никаких диет!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача — пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
  • Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
  • Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
  • Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
  • В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
  • Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
  • Ежедневно взвешивайтесь — утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
  • Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Читайте также:  Сколько калорий в вареном яйце вкрутую?

Диета, но не спорт

Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, но захотелось стать стройнее, а единственным способом была диета, вес возвращается обычно быстро.

Коварство в таком случае заключается в том, что ваш организм начинает сжигать не жировую, а мышечную ткань. Мышцы имеют больший вес, поэтому вам кажется, что вы скинули много, и диета прекращается. Но жир-то никуда не делся! Вот почему после диеты и без физической активности быстро возвращается вес.

Почему после диеты быстро возвращается вес

Рекомендация: похудение должно проводиться при выполнении силовых упражнений, тогда рост мышечной массы будет происходить постепенно, как и сжигание жира. Сразу результаты заметны не будут. Но через некоторое время вы увидите, насколько красивая фигура, пусть даже масса тела сильно не изменилась.

Как вернуться к нормальному питанию после диеты. Как выйти из низкокалорийной диеты

1. Минус 60. Этот метод был придуман Екатериной Миримановой. Он превосходно подходит женщинам, которые имеют вес более 100 кг. Такая система отличается простотой и не требует ограничений в еде. Можно употреблять практически любые продукты, однако делать это нужно в конкретное время.

За счет этого система очень эффективна. Она превосходно подходит тем, кто не способен исключить любимые продукты. При этом очень важно привыкнуть к особенному режиму питания. Спустя определенное время он становится естественным и не провоцирует особого дискомфорта.

2. Система раздельного питания. Этот режим питания помогает достаточно быстро справляться с лишними килограммами, тем более его можно легко соблюдать всю жизнь. Данная система подразумевает употребление сочетаемых продуктов.

Важно учитывать, что запрещено совмещать белки и углеводы за один раз. Жиры и углеводы тоже считаются не самыми сочетаемыми продуктами. Не стоит есть кислые фрукты с углеводами. Если придерживаться такой диеты, вес возвращаться не будет.

3. Система здорового питания. В этом случае человек должен употреблять исключительно полезные продукты, снабжающие организм нужными веществами. К ним относят овощи, молочные продукты, крупы. Немаловажное значение имеет потребление мяса и рыбы. Если есть такие блюда в правильном количестве, то вес будет уходить.

Почему после диеты быстро возвращается вес

Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?» , но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.

Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться.

Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.

После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.

Подсчет калорий

Когда ваша диета построена на подсчете калорийности продуктов питания, есть риск построить ее неправильно. Без учета индивидуальных потребностей вашего организма. Важно знать, хотя бы приблизительно, какова калорийность вашего ежедневного рациона. Иразница в сторону увеличения либо уменьшения калорийности не должна быть больше 200-300 килокалорий.

Парадоксально, но многие думают, что если резко начать потреблять по минимуму калорий, это поможет, а, оказывается, такая диета только вредит. Поэтому если вы ощущаете чувство голода при недостатке калорий, не спешите завершать диету, подождите около недели, организм привыкнет, можно немного снизить калорийность, при этом увеличить интенсивность физических нагрузок.

Главные правила похудения: как худеть, чтобы вес не вернулся

как не набрать вес

Похудеть без долгих диет и изнурительных упражнений хотят практически все. Конечно, быстро похудеть в домашних условиях можно. Например, всеми нами любимая Алла Борисовна Пугачёва худела неоднократно.

Помочь похудеть за неделю на 10 кг, а то и на 12 кг, обещают очень многие методики. Но, дело вовсе не в том, чтобы быстро похудеть, а в том, чтобы надолго сохранить  результат похудения.

Как сохранить вес после похудения 

С проблемой повторного набора веса сталкиваются практически все, кто хоть раз сидел на диете, или пытался сбросить вес путём физических упражнений. По статистике, стабилизировать вес удаётся только 5% из тех, кто однажды сумел похудеть. В чём же причины повторного набора веса и как этого избежать?

Во-первых, возврат к привычному образу жизни, при котором лишние килограммы и были набраны, просто ведёт к повторению пройденного пути, образуя порочный круг, из которого выбраться удаётся очень немногим.

Большинство же начинает жить по схеме: посижу на диете, сброшу вес, снова наберу.

Почему после низкокалорийных диет вес всегда возвращается

Во-вторых, даже те, кто практически не слезает с разного рода диет, обнаруживают, что результаты от их титанических усилий с каждым разом становятся всё скромнее.

А всё дело в том, что организм перстраивается на другой режим энергопотребления и в ожидании очередного похудательного безумства своей хозяйки начинает запасать каждую жиринку и каждую свободную калорию, чтобы хоть как-то выжить в суровые диетические времена.

Поэтому, многие даже сидя на очередной диете, перестают худеть и начинают прибавлять в весе.

Важно!

Ещё один порочный круг образуется при кратковременных физических нагрузках, когда человек покупает абонемент в фитнес-клуб и в течение месяца изнуряет себя спортивными упражнениями, а затем, когда организм наконец-то приспособился к такому режиму жизни, внезапно бросает занятия, потому что и абонемент закончился и желанный результат достигнут.

Можно ли похудеть навсегда

Всё дело в том, что многие подходят к похудению как к неприятному, но кратковременному процессу, котрорый необходимо пережить. Кто-то готов перетерпеть голод неделю, максимум — две, но практически никто не планирует так жить постоянно. Другие готовы позаниматься спортом недельку-другую, чтобы сбросить вес, но они же не собирались становиться спортсменами.

Чем более быстрый результат обещает та или иная диета, или комплекс упражнений, тем больше людей хватается за этот шанс похудеть.

И практически никто не хочет думать о том, что все усилия так же быстро пойдут прахом, если через неделю вернуться к прежнему образу жизни.

Вес вернулся после диеты. Почему вес после диеты возвращается.

Поэтому, прежде чем искать чудодейственные рецепты похудения, надо трезво оценить свои силы, понять, что похудение — не забег на короткую дистанцию, а полное изменение образа жизни. Если вы к этому не готовы, не стоит и начинать.

Как правильно похудеть

Если вы действительно сознательно и целенаправленно решили подойти к процессу похудения, следует прежде всего запастись терпением, не хвататься за первые попавшиеся средства, а подробно и основательно спланировать свой режим дня, рацион питания, физическую нагрузку, рассчитать индивидуальную норму потребления калорий.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу «сохранения энергии», что только помешает похудению.

RMR = 655 (9.6 x вес в кг) (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 (9.6 x 70) (1.8 x 160) — (4.7 x 40) = 1427 ккал

Совет!

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

— Сидячий образ жизни: RMR x 1.2 — Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375 — Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55 — Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.

— Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите похудеть, начинайте постепенно по 100-200 калорий в сутки снижать калорийность своего рациона до тех пор, пока дефицит суточного потребления не составит 200-300 калорий.

Эти показатели необходимо будет поддерживать до тех пор, пока не будет достигнута ваша идеальная масса тела.

Каким должен быть идеальный вес, или идеальная масса тела

Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности или недостаточности массы тела.

ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Внимание!

Индекс массы тела используют для определения степени ожирения и степени риска развитя сердечно-сосудистых заболевай, диабета и других осложнений, связанных с избыточной массой тела и ожирением.

Типы массы телаИМТ (кг/м2)Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела

Для того, чтобы человек начал работать над своей внешностью, ему необходимо иметь стимул, цель жизни. Нужно четко понимать, что это даст в будущем. В качестве цели может послужить все, что угодно. К примеру, желание нравится противоположному полу, иметь крепкое здоровье.

Читайте также:  Как накачать косые мышцы пресса

Несбалансированный рацион

Это самое большое зло. Если вы будете намеренно ограничивать себя, не только в пище, но и в полезных веществах, которые бы могли получить с помощью этой пищи, то диета закончится быстро, вес вернется, причем даже еще и увеличится.

Есть ли диеты, после которых потерянный вес так скоро не возвращается? Да, только это не совсем диеты, а, скорее, система питания. Если вкратце, то нужно питаться маленькими порциями, через каждые 3-4 часа.

Как удержать вес после жесткой диеты?

На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.

А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.

А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.

Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.

Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть на жесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?

Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.

Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).

И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.

Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.

Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.

Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.

Подсчитайте точно нужное количество калорий именно для вас и отнимите от этой цифры 300–500 калорий. Употребляйте здоровые продукты, чтобы не испытывать лишний раз чувство голода. Похудеете вы не очень быстро, но зато процесс похудения будет проходить легко. Ходите за покупками всегда сытыми, а также берите продукты только по списку.

Напоследок хочу подвести итог, как удержать вес после диеты. Во-первых, внимательно следите за питанием и считайте калории, а во вторых вы должны меньше есть или добавить физические нагрузки. В любом случае вы должны есть меньше, а тратить больше. Желаем надолго сохранить ваш идеальный вес!

Не смотрите только на цифры весов

Многие стараются похудеть неправильно. Они смотрят не в зеркало, а на весы, постоянно взвешиваются. В одежде или без нее. С утра, перед едой, после еды. После принятия ванны и не только. Это в корне неправильный подход. Он особенно опасен тогда, когда вы начинаете замечать, что вес уменьшается. Проходит около недели, вы теряете пару-тройку кг и начинаете радоваться и пировать. И диета заканчивается.

Все дело в том, что это уходит из организма лишняя жидкость, а совсем не жир. Результат не стабилен, поэтому при прекращении диеты вес возвращается.

Набирается ли вес после питьевой диеты. Сущность питьевой диеты

Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Не даром говорят, что вода —это жизнь

Как работает питьевая диета?

  1. Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
  2. Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
  3. Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
  4. В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
  5. Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.

Психологические факторы

Зачастую эффект йо-йо настигает тех, кто:

  • воспринимает диету неправильно – как будто это что-то принудительное, сложное в выполнении, мучительное, через что нужно пройти, отказывая себе во всем – и ждут финиша, чтобы наесться;
  • не хочет принимать новый стиль питания на долговременной основе – и после достижения результата прежние привычки вновь берут пальму первенства – а это фастфуд, чрезмерное количество сладостей, постоянное сидение на одном месте и в целом отсутствие стратегии здорового питания и образа жизни;
  • постоянно откладывает попытки заняться спортом, больше гулять;
  • заедает стресс пирожными, мороженым и гамбургерами.

И главное: если вес после выбранной вами диеты вернулся, еще и увеличился, возможно, диета выбрана совершенно не та? А может, все дело в вашем отношении к похудению? Начинайте с образа мыслей, которые мешают вам стать стройнее, и вместо того чтобы следить за цифрами на весах, задумаетесь о том, как выглядит ваша фигура и что нужно сделать, чтобы быть спортивной и здоровой.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Набор веса после диеты Дюкана. Жизнь после Дюкана и диет вообще =)

Измерения

Вес:

52.5

Объем груди, см.:

84.0

Объем талии, см.:

65.0

Объем бедер, см.:

90.0

Давненько я не отмечалась у себя) Вобщем вышла я все же на Стабилиацию, хотя и позже положенного. Никак не могла себе позволить отойти от правил и разобраться что есть Стабилизация т.к. сам Дюкан пишет довольно уклончиво»возвращайтесь к своему привычному питанию…» что это значит? страшила мысль возвращения веса.

Но подумав 2 месяца и почитав статьи про питание, что непременно необходимы все вещества даже жиры и углеводы для организма. Вобщем моя Стабилизация это правильное питание. Это какноны от которых не нужно отступать. Непременно должны быть белки, чем больше тем лучше(но из-за стоимости все же много не съешь)поэтому ем много овощей, стараюсь свежих, 1-2 фрукта в день и молочка, сейчас позволяю себе и зерненый творожок 5% и домашний творог.

ООООоой, у меня победа в связи с такими переменами, произошедшими прежде всего в голове!!! В среду должен был быть пир, но я сказала себя, что не надо накидываться на сладости и проч 2 раза в неделю, а потом скидывать это все и тяжесть неимоверная. Теперь решила так: что до 12 могу скушать сладкого, но в МЕРУ- к примеру, 1 пряник, 1 вафля или печенька ну где-то в таком духе.

А вот в среду, когда должен быть пир я съела творог с черносливом и без сахара, миндаль покрошила еще, вобщем все прекрасно :happy: теперь не нужно ждать пиров что бы съесть что-то. И маниакальная навязчивая идея съесть что-то запретное не так уж и тяготит :happy8: Может для кого-то это просто слова, но для меня это огромнейшая победа над собой и шаг на этом моем пути похудательном можно сказать к финишной прямой. Т.е.

запреты отныне не носят временный характер-я вот полностью отказалась от майонеза, даже муж перестал его покупать, а до этого ели ведерками, не ем хлеба, но спокойно могу позволить себе булочку сдобную, если мне того хочется, опять же в первой половине дня.Стала привыкать к своему телу, почувствовала его совим, а не заимствованным, даже не представляю у себя боков и животика и рук полных.

Ощущение такое что я всегда такой именно и была. В моей новой жизни появилось много жвижения-старюсь использовать любую возможность. Если прихожу в садик раньше-спускаюсь и поднимаюсь по летнице, пока жду ребенка. Не прошу кого-нибудь что-либо принести, всегда иду сама…вобщем отношение к движению изменилось.

И хотя я человек очень не спортивный я стараюсь ежедневно заниматься спортом с Джилл преимущественно. Сегодня все же решила подналечь на Аппетиные ягодицы и бедрахотя комплекс по мне не оч, но для разнообразия надо! 4й уровень Стройной фигуры делаю для поддержания эффекта. Очень всем довольна :tender:Кстати, вес держится 6 месяцев. Конечно, не очень большой срок, но я буду страться и дельше.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector