Почему не получается похудеть: 7 причин из-за которых никак не можете похудеть на правильном питании и занятиях фитнесом

Почему не получается похудеть: 7 причин из-за которых никак не можете похудеть на правильном питании и занятиях фитнесом

Почему не получается похудеть: 7 причин из-за которых никак не можете похудеть на правильном питании и занятиях фитнесом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Стресс

Ежедневно человек испытывает стресс. Это может быть связано с конфликтами на работе или в семье, финансовыми трудностями, частыми мелкими бытовыми спорами и многим другим. В таких напряженных условиях в большом количестве вырабатывается гормон стресса, или кортизол. У большинства людей он стимулирует аппетит.

Именно поэтому появилось выражение «заедать стресс». Даже частые и небольшие перекусы могут нарушить баланс обмена веществ, и в организме начнут накапливаться жировые клетки. Решением здесь является такой подход — нужно уладить проблемы и снизить напряжение. Помощниками в восстановлении душевной гармонии могут быть йога, посещение психолога, успокоительные препараты на основе трав.

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Почему не получается похудеть: 7 причин из-за которых никак не можете похудеть на правильном питании и занятиях фитнесом

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

2. Режим питания

Безусловно, одной из главных причин, почему не получается похудеть, является режим питания. Некоторые женщины буквально морят себя голодом, пропуская завтраки, ланчи, а потом переедают в обед и вновь отказываются от пищи за ужином. Это категорически неверная тактика. Во-первых, она вредит здоровью. Во-вторых, не спасает от лишнего веса.

Еще одним барьером для похудения являются вредные перекусы. Придерживаясь какой-либо диеты, очень часто женщины делают акцент на основных приемах пищи: количество калорий, исключение жирной пищи. Тем временем они не берут в расчет конфеты, орешки, бутерброды, печенье, которые употребляют в течение дня.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Что делать, если не получается похудеть?

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

3. Плохой сон

При разработке правильного питания врачи нередко упоминают о сне. Известно, что 6-8 часов в сутки необходимы человеку для отдыха. За это время все процессы в организме приходят в норму. Но если человек по каким-то причинам нарушает режим сна — ложится поздно и встает рано — то вопрос, почему не получается сбросить вес, просто не имеет смысла.

Сон также дарит энергию человеку. При недосыпе физический КПД снижается. Любая активность вызывает повышенную усталость и, как следствие, психологическое истощение.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Читайте также:  Можно ли похудеть от семян льна

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Вы достигли эффекта «плато»

Когда отчаявшаяся женщина обращается к диетологу с проблемой, почему не получается похудеть, ее спрашивают о списке лекарств, которые она принимает в настоящее время. Казалось бы, при чем тут это?! Однако в аннотациях к серьезным препаратам (например, гормональным) мелким шрифтом всегда приведен целый список побочных действий.

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

6. Мало физкультуры

Правильное питание или низкокалорийная диета не способны в одиночку решить вопрос похудения. Они должны совмещаться с активными физическими упражнениями (бегом, пешими прогулками, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.). При этом занятия спортом важно проводить регулярно, в течение долгого времени. Даже если поначалу это представляется тяжелым процессом, через пару недель возникнет привычка, а точнее, естественная потребность в физкультуре.

Если же спортивные занятия присутствуют в расписании дня, но не дают результатов, стоит подумать о степени нагрузки. Возможно, ее следует увеличить либо записаться к профессиональному инструктору, который скоординирует нагрузку с питанием. Спорт не только влияет на красоту фигуры, но и укрепляет здоровье и продлевает молодость.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения.

Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

7. Возраст

В зависимости от возраста процесс похудения может происходить с разной скоростью и результатом. Учеными давно установлено: чем моложе организм, тем быстрее обмен веществ в нем. Поэтому до 30-35 лет физические нагрузки эффективны в борьбе с лишними килограммами. После этого возрастного порога в крови женщин (!

) начинает падать уровень тестостерона, который отвечает за жировой обмен. В связи с этим, даже изнурительные тренировки в тренажерном зале дают незначительный результат. Именно возрастными особенностями организма и объясняется момент, почему не получается похудеть быстро. Единственным выходом из ситуации диетологи считают постепенное исключение из рациона калорийных продуктов. А для этого нужно немало терпения.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?

Читайте также:  Метформин для похудения как принимать правильно

Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.

Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки.

В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.

Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!

Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, — а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете. Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке.

Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, — гарантированы.

Почему не получается похудеть: 7 причин из-за которых никак не можете похудеть на правильном питании и занятиях фитнесом

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, — питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.

Второе. Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».

В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.

На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.

Читайте также:  Сколько нужно проезжать на велотренажере чтобы похудеть

На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.

Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.

Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории! Да, активный образ жизни вам в помощь!

Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.

Шестое. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе… Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов.

Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше.

Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.

В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…

Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.

Как настроить себя на похудение и отбить желание естьРазгрузочные дни для здоровьяМалоподвижный образ жизни и его последствия

Строгая диета, таблетки для похудения, хирургическое вмешательство – бесполезны, поскольку вес, сброшенный за счет подобных радикальных методов, скоро вернется. Кожа может стать дряблой, возможно провоцирование эндокринных нарушений.

Так если не получается похудеть, что делать?

Лучше применить «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

Почему не получается похудеть: 7 причин из-за которых никак не можете похудеть на правильном питании и занятиях фитнесом

В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и  необходимо что-то менять.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector