Почему я не могу похудеть

Почему я не могу похудеть

Почему я не могу похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них.

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Вам кажется, вы делаете все, чтобы сбросить лишний вес, но почему-то он не снижается или хотите знать, что делать ненужно для сохранения стройности фигуры. Проверьте, не делаете ли вы следующих типичных ошибок в повседневном образе жизни и соблюдении диет.

Согласно исследованиям, вода помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Утро должно обязательно начинаться с приема 300-400мл воды.

Короткие прогулки, безусловно, лучше, чем лежать на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Необходимо увеличить количество физической активности и тренироваться хотя бы полчаса в день, подойдет бег, велосипед, плавание, походы в тренажёрный зал, активные прогулки.

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад — все это конечно полезно, но питаясь здоровой пищей, не стоит забывать считать калории. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

Необходимо следить за количеством еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда уже пора вставать из-за стола.

Не ешьте перед компьютером или телевизором. Если не отвлекаться от приема пищи, то вероятность того, что вы съедите меньше — возрастает. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не замечаем количество съеденного.

Многие пропуская завтрак, думают что создают дефицит калорий. На деле это так, когда тело вступает в режим голодания, оно не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, избавляются от жира быстрее и проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. На завтрак лучше всего подходят белки и клетчатка.

C перееданием можно справиться, разрезая еду на мелкие кусочки. Согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой «диетические», это настоящее преступление против стройной фигуры, почти весь сахар поступающий со сладкими напитками превращается в жиры.

Почему я не могу похудеть

Голодание не лучше переедания, это пагубно влияет на метаболизм. В итоге вы можете сорваться и съесть лишнего. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

Но все хорошо в разумных пределах, как уже было сказано мучать организм голодом тоже не стоит. Перекусите фруктами, выпейте стакан минеральной воды, она защитит метаболизм, калорий в ней нет, а энергии много.

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. В подобные продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для усиления вкуса. Они не только менее питательны, но также кажутся легче на вкус, что приводит к увеличению порций. В итоге, вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

Часто ужин в ресторанах включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане непросто, существует риск выйти из своих дневных рамок потребления.

Читайте также:  Какая диета мне подходит: пройти тест

Чтобы этого не произошло, при посещении ресторана разделите свои блюда с друзьями и близкими, а вместо вина перед едой выпейте минеральной воды с гидрокарбонатом, он подготовит организм к приему пищи.

Хорошо, когда оба партнера придерживаются ЗОЖ, но если у одного дурные пищевые привычки, это может пагубно влиять на вашу фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш партнер постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и посмотреть сериал вместо похода в спортзал.

Полностью исключая потребление углеводов, белков или жиров, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит увеличению аппетита. Например вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Как правило полнит не сама паста, а объем съеденной порции.

16. Вы недосыпаете

Часто нам приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита. Недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит. Во сне организм продолжает работать, очищаться и сжигать жиры.

Те, у кого овощи составляют основу рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи — отличный источник витаминов с малым содержанием калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

18. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника, способствует набору веса. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Лучше носить облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике и мотивировать себя к активным действиям.

Когда вы следуете определенному плану питания, вы не можете соблюдать правила наполовину и ждать результатов. Положительного результата можно добиться только при систематическом соблюдении всех правил.

Салат — одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат, лишние 10г калорийного продукта прибавят вам 100г ккалорий.

Никак не могу похудеть! Что делать?

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Почему я не могу похудеть

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Чаще всего психологические причины не дают похудеть. Они сидят у нас в голове. Одна только мысль о том, что придется навсегда отказаться от вкусной выпечки и конфет-шоколадок приводит к такому стрессу, что мысли о стройной талии улетучиваются, и становится мрачно на душе. Узнаете себя? Где уж в таком плачевном моральном состоянии худеть!

Чтобы избежать такого психологического давления, вы должны понять: похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки. Это просто небольшие перемены в питании! Сегодня вы не стали есть кусок торта, а утром позволили за это кусочек любимого шоколада.

Ведь, вы, как человек разумный, знаете, что сладости приводят к ожирению и диабету. Так почему бы не отказаться лишний раз от этого яда? При этом никто не говорит, что это навсегда!

Тоже самое можно сказать и о вечерних трапезах. Организму тяжело переваривать еду ночью. Органам пищеварения нужен отдых, также как глазам, мозгу и вашим суставам.

Так зачем забивать желудок перед сном? Потому что хочется есть, — скажете вы! Но ведь вы хотите быть здоровым и похудеть??? Поэтому после семи вечера не стоит кушать – это аксиома! Можно выпить кефир и съесть белок вареного яйца за два часа до сна. Можно попить травяной чай или воду. Все остальное – утром!

Чтобы не теряться в догадках и не мучить себя долгими размышлениями о причинах лишнего веса, стоит уяснить: мы не худеем только в том случае, когда потребляем энергии в виде еды больше, чем тратим. Других причин не бывает!!!

И каждый из нас, проанализировав свое питание, может найти причину лишнего веса. Одна девушка практически отказалась от углеводов, желая похудеть. Природная любовь к белковой пище помогла ей в этом. Но она не похудела! А знаете почему? Потому что ест много жирной пищи.

Именно животные жиры восполнили недостаток углеводов. Организму хватает их энергии, он живет в привычной ритме, не полнея, но и не тратя накопленные запасы энергии. А другая дама средних лет, точно знает, что поправляется от хлеба, и никакого-то там белого сдобного, а полезного ржаного.

Просто кушает она его – буханку в день.

Переизбыток энергии идет в жир – повторяем мы снова и снова! И чем меньше вы двигаетесь, тем меньше должны кушать!

Интуитивно каждый из нас знает, сколько ему надо есть. Просто прислушайтесь к себе! Кому-то хватает две ложки еды, чтобы наесться и получить необходимую энергию, которой хватит организму на жизнь. Кто-то, особенно мужчины с большой мышечной массой, едят большие порции и при этом остаются стройными. Чем больше мышц, тем больше им нужно питания, тем быстрей обмен веществ.

  1. Уменьшите порции еды хотя на одну треть.
  2. Не кушайте за 4 часа до сна вообще ничего!
  3. На неделю откажитесь от сладкого, можно только утром кусочек зефира или пастилы или шоколада размером с половину спичечной коробки.
  4. После обеда не ешьте мучное.
  5. В один прием пищи не кушайте растительное масло и животные жиры.

Всего лишь 5 правил – отличное начало стройной жизни!!!

Как научиться понимать, сколько еды вам нужно? (статья выйдет в ближайшее время)

Читайте также:  Можно ли есть квашеную капусту при похудении и правильном питании

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

  • тело не получает достаточную нагрузку;
  • человек полностью не выкладывается на занятиях;
  • слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

  • после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
  • измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
  • поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
  • выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

  • ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
  • расход калорий должен быть больше их поступления;
  • отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
  • соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
  • ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
  • занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
  • устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
  • выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
  • для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
  • избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
  • соблюдайте режим сна;
  • проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
  • проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
  • высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
  • найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Почему не могу похудеть на диете

2. Недостаток питательных веществ подавляет метаболизм .

“Очень важно определить, чего вам не хватает и что мы можем сделать, чтобы обеспечить организм всем необходимым для оптимизации метаболизма, и тем самым сбросить вес быстро и эффективно”

«После тридцати пяти дефицит клеточного питания достигает критических значений, соответственно появляются и первые хронические заболевания, ожирение. Но вместо того, чтобы научиться правильно питаться и досыта накормить наши клетки или очистить их от шлаков, мы начинаем принимать лекарства или придумывать безумные диеты.»

“Клеточное здоровье зависит от трех факторов: постоянного поступления питательных веществ, кислорода и гормонов щитовидной железы” (д-р Барнс)

3. Как токсины могут тормозить потерю веса?

“Токсины в организме в конечном итоге приводят к образованию жировых клеток и жировых тканей. Чтобы контролировать ожирение и обратить процесс вспять, очень важно устранить эти отходы, это поможет похудеть вашим клеткам , а следовательно, и всему вашему организму.

Как это сделать? После 15 дней детоксификационной щелочной диеты — употреблять только свежие фрукты, овощи, фруктовые и овощные соки и травяные чаи,- вы потеряете несколько килограммов, что является превосходной мотивацией для продолжения программы по сбрасыванию веса и оздоровлению

4. Химически активная гипогликемия.

“Лицам, страдающим гипогликемией, необходимы витамины, минералы, аминокислоты, лекарственные растения” чтобы поддерживать нормальный уровень сахара.

5. Кандидоз.

“Эти микроорганизмы входят в состав нормальной микрофлоры рта, влагалища и толстой кишки большинства здоровых людей. Заболевание обусловлено не просто наличием грибов рода Candida, а их размножением в большом количестве. Чаще всего кандидоз возникает при снижении общего и местного иммунитета.”

6. Сделайте тест на непереносимость продуктов.

“Непереносимость продуктов может замедлять метаболизм на 72 часа после употребления пищевого аллергена — количество уже не имеет большого значения. Поэтому практически невозможно сбросить вес, если продолжать употреблять индивидуальные блокаторы.”, т.е.увеличивать количество токсин.

7. Лишний вес и стресс.

“Увеличение веса обычно является результатом проблем, а не корнем этих проблем… Стресс может быть еще одним блокировщиком метаболизма. “

8. Питайтесь правильно в соответствии с вашей гр .крови

“Динамика потери веса связана с изменениями, происходящими, когда ваш организм начинает избавляться от продуктов, которые плохо усваиваются или являются токсичными.”

«Закон жизни — Закон здоровья гласит: человеческий организм должен находиться в состоянии равновесия между обновлением клеток и их разрушением. Превышение одного над другим называется нарушением обмена веществ» (М.Гогулан).

Похудение – едва ли самая обсуждаемая тема среди женщин. Мы делимся своим опытом, даем советы, обсуждаем диеты и фитнес-программы. Но чаще всего эксперименты над своим телом не дают видимых результатов.

Если вес не желает уходить, значит, на то есть свои причины. Об этом и поговорим. Парадокс, но именно простые советы чаще всего трудновыполнимы. Пересмотрите еще раз свое питание и образ жизни.

Возможно, вы найдете недостающее звено, которое сдвинет ваш вес с мертвой точки?

Вы мало пьете

Наше тело примерно на 75% состоит из воды, поэтому ее нужно регулярно «обновлять». Для этого выпивайте до 8 стаканов чистой негазированной воды в день. Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1,5 часа после еды.

Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется для хорошего пищеварения. Воду необходимо пить равномерно, небольшими порциями в течение всего дня, каждый день всю жизнь. Начните с 1 стакана воды утром натощак.

Важно!

Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи. Увидите, вес начнет снижаться!

Вы не завтракаете

Без правильного завтрака можно даже не начинать стараться похудеть. Ведь именно с правильного завтрака начинается правильное похудение. Завтрак – самая важная еда за весь день.

Завтрак ускоряет метаболизм и повышает уровень лептина. Лептин – это гормон, который подавляет аппетит.

Тост из цельной пшеницы с бананом, миска хлебных злаков с молоком и ягодами или классическая овсяника – вот, что сделает вас стройнее.

Вы слишком сытно ужинаете

После правильного ужина сам сон способствует похудению. Ужин должен напоминать обед, только порция должна быть вполовину меньше, и углеводный гарнир или хлеб есть не стоит. Гастроэнтерологи рекомендуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. И главное – не следует ложиться в постель сразу после еды. Увидите, это работает!

Читайте также:  Похудеть навсегда поможет диета Маргариты Королевой [Примерное меню на неделю] - Диета

Вы вообще не ужинаете

Отказ от еды вечером — это пустой желудок, плохой сон, испорченное настроение и, в конце-концов, налет на холодильник среди ночи. А после — чувство вины и лишние килограммы.  Диетическая мера не есть после шести – это ни что иное, как голодание.

Девушка пьет воду из бутылки

А последствием голодания, как известно, является замедление обмена веществ, потеря мышечной массы и, как следствие, увеличение жировой ткани. Отказ от пищи после шести исключительно вреден для здоровья и не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

Вы не высыпаетесь

Важнейшими факторами избавления от избыточного веса являются отсутствие стресса и полноценный сон. Поэтому если вы желаете оставаться или стать стройными, будет нелишним пересмотреть свой ритм жизни и режим сна и отдыха. Специалисты американского исследовательского центра Kaiser Permanente рекомендуют спать 6-8 часов. Это позволит сбросить до 5 кг за полгода.

Даже если вы занимаетесь спортом и питаетесь только здоровой пищей, вес все равно может стоять на месте.

Несмотря на то, что вы улучшаете свои физические показатели, вес не снижается, и это сбивает вас с толку. Чтобы не остановиться на полпути к фигуре своей мечты, имейте в виду, возможно, потере веса препятствует одна или сразу несколько из следующих причин.

1. Вы не пьете воду.

Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов.

Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи), способствует быстрому насыщению.

Важно!

Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно.

15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироваться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи.

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т. д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы отдаете предпочтение кардио.

Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того, что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок.

По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки.

6. Вы не измеряете свои порции.

Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами.

Девушка с напольными весами в руках

7. Вы едите, не задумываясь.

Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного.

8. Вы не завтракаете.

Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром.

Совет!

Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм.

Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым.

9. Вы не пользуетесь ножом.

Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но, согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

10. Вы не ведете пищевой журнал.

11. Вы до сих пор пьете газировку.

12. Вы недостаточно едите.

Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

13. Вы не оставляете времени для отдыха.

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов.

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций. Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector